PPCP PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PPCP PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PRINCIPE.
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PPCP PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PPCP PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PRINCIPE 1 : LA RECHERCHE D’EQUILIBRE •Expérience 1 : 1-Se positionner debout « normalement » 2-Résister lorsque le moniteur tentera de le déséquilibrer. •Conclusion : Il ne faut pas placer les pieds dans l’alignement du bassin. PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PRINCIPE 1 : LA RECHERCHE D’EQUILIBRE •Expérience 2 : 1-Déséquilibrer le participant dans le plan latéral. « Que doit-il faire pour améliorer la résistance ? » PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PRINCIPE 1 : LA RECHERCHE D’EQUILIBRE •Expérience 2 : 1-Déséquilibrer le participant dans le plan latéral. •Conclusion : Il ne peut pas résister avec les pieds sérés. Il faut écarter les pieds. PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PRINCIPE 1 : LA RECHERCHE D’EQUILIBRE •Expérience 3 : 1-Déséquilibrer le participant dans le plan frontal. « Que doit-il faire pour améliorer la résistance ? » PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PRINCIPE 1 : LA RECHERCHE D’EQUILIBRE •Expérience 3 : 1-Déséquilibrer le participant dans le plan frontal. •Conclusion : Il ne peut pas résister avec les pieds dans le même plan. Il doit décaler ses pieds PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PRINCIPE 1 : LA RECHERCHE D’EQUILIBRE •Expérience 1 •Expérience 2 •Expérience 3 PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PRINCIPE 1 : LA RECHERCHE D’EQUILIBRE L’exercice permet de faire émerger la / les notions : Position des pieds écartés, légèrement décalés : polygone de sustentation. PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PRINCIPE 2 1 : LE LA POSITIONNEMENT RECHERCHE D’EQUILIBRE PAR RAPPORT A LA CHARGE •Expérience 1 : 1-Tenir un bâton afin de faire levier PRINCIPE 2 2-Soulever et maintenir une charge •Conclusion : Pour assurer le levier : le participant doit tenir le manche avec la main côté de la charge : en supination et la main inférieure en pronation PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PRINCIPE 2 : LE POSITIONNEMENT PAR RAPPORT A LA CHARGE •Expérience 2 : 1-Déplacer la charge PRINCIPE 2 « Que ressentezvous ? » PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PRINCIPE 2 : LE POSITIONNEMENT PAR RAPPORT A LA CHARGE •Expérience 2 : 1-Déplacer la charge PRINCIPE 2 •Conclusion : L’objet est plus difficile à maintenir, la force nécessaire pour le maintenir est plus importante. Force PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PRINCIPE 2 : LE POSITIONNEMENT PAR RAPPORT A LA CHARGE •Expérience 3 : PRINCIPE 2 1-Soulever le bâton avec un seau lourd à l’extrémité du manche PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PRINCIPE 2 : LE POSITIONNEMENT PAR RAPPORT A LA CHARGE •Expérience 3 : PRINCIPE 2 1-Soulever le bâton avec un seau lourd à l’extrémité du manche 2-Soulever le bâton avec un seau lourd à l’extrémité du manche (le porteur proche du seau) PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PRINCIPE 2 : LE POSITIONNEMENT PAR RAPPORT A LA CHARGE •Expérience 3 : PRINCIPE 2 1-Soulever le bâton avec un seau lourd à l’extrémité du manche 2-Soulever le bâton avec un seau lourd à l’extrémité du manche (le porteur proche du seau) •Conclusion : En se rapprochant, le seau devient possible à soulever PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PRINCIPE 2 : LE POSITIONNEMENT PAR RAPPORT A LA CHARGE L’exercice permet de faire émerger la / les notions : PRINCIPE 2 Plus la charge est éloignée, plus la force nécessaire pour la soulever est importante. (Attention : le poids de l’objet ne varie pas !) PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PRINCIPE 2 PAR 3 : LE POSITIONNEMENT RESPECT DES COUBURES RAPPORT A LA CHARGE DE LA COLONNE ET LES JAMBES FLECHIES •Expérience 1 : PRINCIPE 2 PRINCIPE 3 PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PRINCIPE 3 : LE RESPECT DES COUBURES DE LA COLONNE ET LES JAMBES FLECHIES •Expérience 2 : PRINCIPE 2 PRINCIPE 3 PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort PRINCIPE 3 : LE RESPECT DES COUBURES DE LA COLONNE ET LES JAMBES FLECHIES L’exercice permet de faire émerger la / les notions : PRINCIPE 2 PRINCIPE 3 - On vérifie que lorsque la charge est plus proche du corps, il faut moins de force pour la soulever. - Lorsque les jambes sont fléchies lors du soulèvement de la charge : la colonne vertébrale reste droite et les éléments qui représentent les disques inter-vertébraux ne sont plus pincés. PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort Application à la caisse à poignées •Etape 1 : Rechercher le positon des pieds en respect des principes précédents PRINCIPE 2 PRINCIPE 3 Application PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort Application à la caisse à poignées •Etape 2 : Représenter les différents centres de gravités PRINCIPE 2 PRINCIPE 3 Application « Que peut-on observer ? » PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort Application à la caisse à poignées •Etape 2 : Représenter les différents centres de gravités PRINCIPE 2 PRINCIPE 3 Application « Que peut-on observer ? » PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort Application à la caisse à poignées •Conclusion : L’exercice permet de faire émerger la / les notions : PRINCIPE 2 PRINCIPE 3 Application Le positionnement convenable vis à vis d’une caisse à soulever : superposition des centres de gravité, l’objet est dans le polygone de sustentation. PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort Application à la caisse à poignées •Etape 3 : PRINCIPE 2 PRINCIPE 3 Application Se positionner convenablement par rapport à une petite caisse a poignées étroite: au dessus de la caisse, pieds écartés, décalés. PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort Application à la caisse à poignées •Etape 3 : Fléchir ses jambes. PRINCIPE 2 PRINCIPE 3 Application Positionner ses mains de la façon suivante : main avant et pied avant du même nom, prise des mains au centre de la poignée, prise par la paume. PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort Application à la caisse à poignées •Etape 4 : Relever la tête pour respecter les courbures naturelles de la colonne vertébrale. PRINCIPE 2 PRINCIPE 3 Application PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort Application à la caisse à poignées •Etape 5 : Soulever avec la force des cuisses. PRINCIPE 2 PRINCIPE 3 Application Soulever bras tendus en simple traction. PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort Application à la caisse à poignées •Etape 6 : Déplacer la caisse avec l’aide de l’élan de la cuisse PRINCIPE 2 PRINCIPE 3 Application PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort Application à la caisse à poignées •Etape 7 : Déplacer la caisse en respectant les mêmes principes. PRINCIPE 2 PRINCIPE 3 Application PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort Application à la caisse à poignées L’exercice permet de faire émerger la / les notions : PRINCIPE 2 PRINCIPE 3 Application -Application des principes précédents. -Bonne prise des mains : au centre de la poignée, dans la paume. -Simple traction des bras : bras tendus. -Utilisation de l’élan pour déplacer la caisse. -Utilisation des mêmes principes pour la dépose. -Ajustement de la position pour une caisse large. PPCP PRINCIPE 1 PRAP Les principes de base et d’économies d’effort JE REFUSE DE ME FAIRE MAL AU DOS : Je me Rapproche le plus possible de la charge. Je recherche l’Equilibre PRINCIPE 2 Je Fixe ma colonne vertébrale dans ses courbures naturelles. J’Utilise la force de mes cuisses pour soulever. PRINCIPE 3 Application Je soulève en Simple traction des bras . J’utilise l’ Elan de la cuisse pour déplacer la caisse.