Рождение малыша – это всегда чудо. И все мы хотим, чтобы наши дети были крепкими, здоровыми, сильными, умными и счастливыми детей Как же помочь нам взрослым своим детям? Многим из вас знакомы вот такие яркие красивые большие мячи. Первое впечатление, что на таких мячах можно только прыгать, что в наших квартирах не совсем удобно. Меня заинтересовало, как же можно еще по-другому заниматься на них и использовать мячи в работе с детьми, как на мячах заняться дома, какую пользу они принесут здоровью.

Что же такое фитбол? Фитбол

С древних времен в культуре любого народа мяч служил предметом игр и развлечений. Гимнастические мячи большого размера появились сравнительно недавно. В различных странах оздоровительные занятия с использованием больших мячей получили распространение в последние 50 лет, в нашей стране они стали известны 9 лет назад.

в переводе с английского означает

«мяч для опоры».

Сегодня, вы не найдете зала, где бы эти яркие мячи не бросались в глаза, не говоря уже про групповые классы или индивидуальный тренинг. Даже во многих продвинутых компаниях, где заботятся о состоянии здоровья своих сотрудников, фитболы заменяют офисные стулья и кресла. К опытным специалистам по фитболу выстраиваются очереди.

Мы обязаны появлением этого чудо-тренажера швейцарскому врачу-физиотерапевту Сюзан Кляйнфогельбах, которая придумала его в 50-х годах прошлого столетия. Отсюда и второе название - швейцарский мяч. Поначалу его использовали исключительно в лечебных целях - для реабилитации больных с нарушениями в центральной нервной системе, то есть лечили больных церебральным параличом.

В детской практике фитболы используются за рубежом уже около пятидесяти лет, в нашей стране немногим более восьми. Впервые методика фитбол-гимнастики была представлена в 2002 году авторами: кандидатом педагогических наук, доцентом Т.С. Овчинниковой, и кандидатом медицинских наук, доцентом А.А. Потапчук в программе «Двигательный игротренинг для дошкольников», которая была апробирована в течение пяти лет в детских садах города С.-Петербурга. В этой программе авторы описали физиологическое воздействие фитболов на организм ребенка и методику проведения занятий, высокая эффективность которых была продемонстрирована в работе с дошкольниками.

Фитбол по своим свойствам многофункционален и поэтому его можно использовать:

МЯЧ как предмет. Например: ОРУ с фитболом в руках в различных И.П. (стоя, сидя, лежа и т.д.), а также броски, ловлю, удары об пол и т.д.

- МЯЧ как опора. Применяется в положении сидя верхом на мяче, в различных И.П. лежа: мяч под спину, под живот, под бок, а также лежа на спине мяч под ногами.

- МЯЧ как ориентир. Применяется при выполнении различных игр, эстафет. А также при выполнении различных упражнений, например в седе ноги врозь при выполнении наклона вперед и т.д.

- МЯЧ как амортизатор и тренажер (для развития силовых способностей мышц рук, ног (зажимы мяча), а также для развития функции равновесия.

- МЯЧ как отягощение (в руках, ногах) применяется в различных И.П.: стоя, лежа, сидя и т.д. для укрепления различных мышечных групп.

- МЯЧ как препятствие применяется для различных видов перекатывания на нем на спине, на животе: вперед, назад, в седе: вправо и влево.

- МЯЧ как массажер применяется при выполнении упражнений в парах. Один ребенок лежит на животе, другой с мячом в руках выполняет массажные движения по спине партнера прокатывания, постукивания, вибрационные и круговые движения.

Преимущества, которые дает фитбол для детей:

Улучшается кровоснабжение позвоночника, внутренних органов и суставов, устраняется венозный застой.

Развиваются двигательные качества.

Ребенок изучает основные двигательные действия.

Развивается и совершенствуется координация движений и равновесие.

Улучшается коммуникативная и эмоционально-волевая сфера.

Развивается мелкая моторика и речь.

Укрепляется мышечный корсет, создается навык правильной осанки.

Улучшается функционирование дыхательной системы.

Нормализуется работа нервной системы, стимулируется нервно-психическое развитие.

Организм адаптируется к физическим нагрузкам.

Мяч привлекает к себе своим размером, цветом, имеет свой запах, а главное особую упругость. Мяч имеет форму шара. Никакое другое тело такой формы не имеет большей поверхности соприкосновения с телом. Это соприкосновение дает полноту ощущения формы. Шар посылает оптимальную информацию всем анализаторам. Совместная работа двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного анализаторов, которые включаются при выполнении упражнений на мяче, усиливает эффект занятий.

Мяч привлекает к себе своим размером, цветом, имеет свой запах, а главное особую упругость. Мяч имеет форму шара. Никакое другое тело такой формы не имеет большей поверхности соприкосновения с телом. Это соприкосновение дает полноту ощущения формы. Шар посылает оптимальную информацию всем анализаторам. Совместная работа двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного анализаторов, которые включаются при выполнении упражнений на мяче, усиливает эффект занятий.

Как выбрать мяч?

Гимнастический мяч должен быть достаточно устойчивым и эластичным, чтобы и вы, и ваш кроха чувствовали себя уверенно и спокойно. Устойчивость мяча зависит от качества резины, из которой он сделан, а качество резины определяется весом, который может выдержать мяч. На хороших мячах фирма-изготовитель всегда указывает этот вес. Мяч устойчив, если он выдерживает 200-300 кг.

Эластичность мячу придает латекс. Обычно гимнастические мячи имеют яркую окраску – выберите цвет по своему вкусу. Мяч должен быть гладким, без «рожек» и пупырышков. Не следует экономить на тренажере для вашего малыша. Еще раз говорю – мяч должен быть устойчив. И вы должны быть уверены в безопасности занятий.

Итак, вы купили мяч. Надуйте его любым насосом (подойдет ручной велосипедный или электрический автонасос). Если нет насоса, можно надуть и ртом – просто придется потрудиться немного дольше. Слишком сильно надувать не надо. Надуйте так, чтобы мяч был достаточно эластичен, мягок и устойчив.

«Золотые» правила фитбол-гимнастики

     В целях обеспечения безопасности, охраны жизни и здоровья детей, я рекомендую соблюдать основные правила фитбол-гимнастики:        Подбирать фитбол каждому ребенку по росту так, чтобы обеспечить при посадке угол в 90 ° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Для большей устойчивости ноги в опоре стопами на полу расположены на ширине плеч.

Перед занятием убедиться, что поблизости отсутствуют острые предметы, которые могут повредить фитбол.

Проследить, чтобы на детях была удобная одежда, не мешающая движениям, и нескользящая обувь.

Начинать занятия с простых и.п. и упражнений, постепенно переходя к более сложным, решая задачи создания мышечного корсета и улучшения качества управления движениями.

Следить за тем, чтобы ни одно упражнение не причиняло детям боли и не вызывало дискомфорта.

Исключить во время занятий быстрые и резкие движения, скручивания в шейном и поясничном отделах позвоночника, интенсивное напряжение мышц шеи и спины. Резкие повороты, скручивания, осевая нагрузка повреждают межпозвонковые диски, играющие роль амортизаторов. Чрезмерные движения (на уровне анатомического барьера подвижности) увеличивают нестабильность позвоночно-двигательных сегментов. При выполнении упражнений в положении лежа не задерживать дыхание. Не злоупотреблять статическими упражнениями в и.п. лежа на животе, так как длительное повышение внутрибрюшного давления ухудшает кровообращение.

При выполнении упражнений в положении лежа на животе и лежа на спине голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию. Не допускаются наклон и запрокидывание головы вперед-назад, поскольку это приводит к усилению шейного лордоза и появлению симптомов нестабильности шейного отдела позвоночника, часто встречающегося у детей. По этой же причине нельзя увлекаться прыжками на фитболах. При выполнении упражнений фитбол не должен двигаться, за исключением упражнений, связанных с его прокатыванием и перемещением.

При выполнении упражнений в положении лежа на животе с упором руками на полу ладони должны быть параллельны и располагаться на уровне плечевых суставов.

Физическая нагрузка по времени должна соответствовать возрасту занимающихся. младшие дети 10-15 минут, дети 5-7 лет до 20 минут Следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приемы страховки и учить самостраховке.

Как использовать фитбол для занятий с ребенком?

1. Дать детям представление о форме и физических свойствах фитбола

. Вы купили мяч, предложите ребенку покатать фитбол: по полу; по скамейке; змейкой между ориентирами, вокруг ориентиров; - погладить его, похлопать по нему ладонями (упругий, гладкий, мягкий), отбить мяч двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы; - поиграйте с мячом : перебрасывайте мяч друг другу, катайте друг другу.

2. Обучить правильной посадке на фитболе.

- сидя на фитболе у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу); - сидя на фитболе, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса, например: а) повороты головы вправо—влево; б) поочередное поднимание рук вперед-вверх — в сторону; в) поднимание и опускание плеч; г) скольжение руками по поверхности фитбола; д) сгибание рук к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны; е) по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой. игры с фитболом: «Догони мяч», «Толкай ладонями», «Толкай развернутой ступней».

Упражнения на фитболе для детей от 2 лет 6 месяцев до 3 лет.

1.Упражнение: « Самолетик»

Ребенок лежит животом на фитболе. Придерживайте его за голень. Малыш приподнимает туловище с одновременным движением рук в стороны.

3 . Упражнение: « Катаем фитбол ногами»

Ребенок сидит на стуле.

Малыш ставит босые ноги на фитбол и катает его вперед назад .

2. Упражнение « Постучим по фитболу ногами»

Ребенок лежит спиной на фитболе, придерживайте его за руки. Малыш выполняет поочередные движения прямыми ногам вверх-вниз.

4. Упражнение: « Катаем фитбол по полу»

Ребенок катит мяч руками по полу. По сигналу «Стоп» он должен остановиться встать около фитбола, выпрямить корпус, руки поставить на пояс.

5. Упражнение: « Обними мамочку » 6. Упражнение: « Пружинка »

Поддерживая ребенка под мышки, поставьте его коленями на мяч. Выполните колебательные движения. Малыш лежит спиной на фитболе, ноги твердо стоят на полу. Придерживайте ребенка за тазобедренные суставы.

Малыш поднимает туловище и обнимает Вас за шею.

7. Упражнение: « Покачивания на спине » .

Ребенок лежит спиной на фитболе. Руки и ноги отведены в стороны. Удерживая малыша руками, производите колебательные движения.

8. Упражнение: « Барабаним по фитболу »

Малыш стоит около фитбола и барабанит по нему ладонями. По сигналу « стоп » он должен прекратить стучать по фитболу.

Комплекс упражнений на фитболах для детей 5-7 лет

1. « Пружинка »

И.п. - сидя на фитболе, ноги врозь, руки на коленях, локти развести.

- пружинить на фитболе, сначала медленно, затем в быстром темпе; - подтягивать к груди то одно, то другое колено, руки развести в стороны.

2. «Разгибание на мяче»

И.п. - встать на колени и лечь животом на мяч, руки прямые на мяче 1 - поднять руки, голову, выпрямить спину. Живот и ребра от шара не отрывать.

2-и.п. Повторить 5-6 раз.

3.» Подними мяч»

И.п. - лежа на спине, мяч зажать между лодыжками, руки вдоль туловища. 1 - поднять ноги с мячом 2-и.п. Повторить 5-6 раз.

4. « Барабанщик

сверху вниз.

»

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях, положить на мяч - бить пятками поочередно по мячу

5. « Кошечка »

И.п. - стоя на коленях, ладони положить на мяч.

- выгнуть спину ( « кошечка злая » ). - прогнутся в спине ( « кошечка добрая » ).

6. «Отжимание»

И.п. - лежа бедрами на мяче, ноги вместе, руки упираются в пол. Кисти на ширине плеч.

1 - вдох - руки согнуть.

2 - выдох - руки выпрямить. Повторить 8-10 раз.

7. Прыжки

И.п. - стоя ноги врозь мяч в вытянутых руках.

- подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях, достать коленями мяч. Повторить 8-10 раз.

8. « Тараканьи бега » ( « Муравьи » )

И.п. - сидя, упор руками сзади, мяч лежит на бедрах.

- согнуть ноги в коленях, оторвать таз от пола. Опираясь на руки и ноги, передвигаться вперед ногами. Стараться удержать мяч.

9. Упражнение в парах (мамы и дети)

И.п. - встать спиной друг к другу мяч находится между спинами), руки на пояс.

1 - присесть одновременно.2 - и.п

10. Упражнение в парах

И.п. то же (мячу одного в руках).

. 1 - повернуться влево (вправо) одновременно, передать мяч партнеру.

2 - и.п.

3-4 - то же.

11. «Арка».

И.п. стоя мама стоит спиной к ребенку с мячом в руках, ноги широко расставлены.

1-наклон вниз передать мяч под ногами ребенку и повернуться к нему лицом 2 и.п.

3- так же выполняет ребенок

12. «Тяни – толкай»

Катать мяч двумя руками из положения сидя, ноги врозь. Расстояние между мамой и ребенком увеличивается.

Для Вас, родители!

Занятия с гимнастическими мячами вызывают большой интерес как у детей, так и у взрослых. Они уникальны по своему воздействию на организм занимающихся, обладают оздоровительным эффектом.

Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. А ведь все мы знаем, что позвоночник - это ось нашего организма, и его состояние отражает состояние здоровья человека. Но не только. Фитнес еще не знал таких упражнений, которые бы одновременно повышали тонус мышц, улучшали их взаимную координацию, развивали равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и вдобавок работали на рельеф сразу всего тела. Более того, эксперты фитнеса советуют качать пресс только на мяче. И все потому, что при этом будет работать не только сам пресс, но и мышцы-разгибатели спины. В жизни эти мышцы работают с прессом единым "фронтом", образуя мышечный корсет талии. Фитбол решает эту проблему на сто процентов.

Упражнения на фитболе "убивают сразу двух зайцев": позволяют обзавестись сильной и тонкой талией и иметь великолепную осанку за счет сильных мышц спины. Так что не ищите ничего другого - лучше мяча все равно не найдете!

.

Нам не устают повторять,

что движение - это жизнь

. Так вот этот "веселый" разноцветный надувной тренажер поможет вам вернуть утерянную подвижность, которой все мы обладали в детстве, оживит ваши мышцы и подарит полноценную жизнь.

Если говорить о занятиях на фитболе, то речь идет не только о красивой и стройной талии и прекрасной осанке.

Оздоравливающий эффект упражнений, выполняемых на фитболе, гораздо шире и многограннее: • укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу по кровоснабжению всех органов тела, нормализует кровяное давление; • улучшает работу легких, увеличивает глубину дыхания; • улучшает работу позвонков, обеспечивает активную деятельность мышц спины, плеч, поясницы, грудной клетки, шеи, живота, рук и ног; • позволяет иметь великолепную фигуру и избавиться от болей в суставах, нормализуя их функционирование; • растягивание на мяче способствует великолепному восстановлению организма после физических нагрузок; • переход от напряжения мышц к расслаблению при выполнении упражнений, лежа на мяче, способствует снятию психоэмоционального напряжения, что просто необходимо в наше стрессовое время.

Как видите плюсов от занятий на фитболе огромное количество. Причем, положительное воздействие подтверждено многочисленными исследованиями, проведенными в США, Европе и России. Отрицание же пользы аэробных занятий на фитболе свидетельствует лишь о недостаточной осведомленности в методике и технике выполнения упражнений.

Кроме всего вышеперечисленного фитбол не имеет возрастных ограничений: полезен и детям и взрослым.

Упражнения на мячах доступны всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Дети, занимающиеся фитбол аэробикой, меньше болеют, у них улучшаются осанка, внимание, настроение, появляется чувство радости, удовольствия. Думаю, купив фитбол для ребенка, вы найдете ему массу вариантов применения и придумаете свои упражнения и игры. Экспериментируйте и все у вас получится.

Желаю здоровья вам и вашим детям!