Transcript 然后回正，重复缓缓的运动，共六十四下。

陆曙民根据网络资料整理
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这个方法是梁智钧医
师根据其祖传养生经
验推出，简单易行，
不费时间、值得试试
(一)平卧正躺姿
势，双脚掌向外侧
外展，然后内收回
正，重复缓缓的运
动，共六十四下。
(二)同样姿势，
双脚掌向前方按
下，然后回正，
重复缓缓的运动，
共六十四下。
(三)同样姿势，
双脚脚趾向前向
下方按下，然后
轻轻放松回正，
重复缓缓的运动，
共六十四下。
(四)平卧正躺姿势，
双脚同时或单脚轮
留屈膝后，再向前
伸直，然后回正，
重复缓缓的运动，
共六十四下。
重点提示
以上的运动可于每晚
睡前或早上起床之前各
做一次，尤以早上这一
次效果最好
持续2-3天等熟练以后；开始配合吐吶
呼吸法：一呼一个动作，一吸一个动作，
放松并逐渐用意念带着气环绕全身一周，
并持续着，越慢、越松者效果越好，10
分钟做完者，比5分钟完成者有效果，
15分钟做完者效果又更好，持之以恒后，
会觉得功效如神。赶时间者可以减少只
做32次也无访
凡过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、腰背痛、
膝盖痛或屈膝不利者、平常脚跟痛、脚
踝痛者、或到傍晚时，双脚会浮肿者、
脚气者，炼完十天后会觉得改善。也可
防止或治疗成人病如失眠、高血压、神
经衰弱、肠胃虚弱、便秘、妇科疾病或
五脏六腑毛病，还可提高免疫功能，延
长机体达到长寿的功效。
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