Transcript Dags att ta ut cykeln

Dags att ta ut cykeln
Sommaren är här men i cykelförråd, källare och på balkonger står fortfarande en massa cyklar och väntar på att användas. Ursäkterna till att inte cykla är många och ibland befogade.
Man har ont i rygg, ben, knä och händer, är allmänt trött
eller stel. Cykling är tillsammans med simning det mest rekommenderade träningssättet för reumatiker, men många
tvekar ändå till att ge sig ut på cykelturer. Men hjälp finns.
Specialcyklar och tillbehör har funnits länge i länder som
Tyskland, Holland och Danmark och börjar nu i allt större
omfattning importeras till Sverige.
Priserna är fortfarande relativt höga i jämförelse med vanliga cyklar, men sjunker hela tiden.
Så förbättrar du din nuvarande cykel
Sadeln
Styret
Det allra viktigaste för en bekväm cykeltur är att ha en bra
sadel. Förutom att man sitter skönt så är det också viktigt
med en sadel som effektivt avlastar de genitala nerverna och
artärerna, vilket är extra viktigt för den som har problem
med prostatan. En ny sadel är ett billigt sätt att få den gamla cykeln att kännas som ny igen. En annan mycket viktig
justering är att se till att ha rätt höjd på sadeln. Om sadeln
bara är några centimeter för hög eller låg så är det vanligt
att få ont i knä eller rygg. Sätt fötterna på pedalerna och
sträck ut dem så långt det går, utan att resa dig upp. Knäna
ska nu vara så lite böjda som möjligt, utan att låsas fast i ett
rakt läge. Det bästa är att prova fram en passande sadelhöjd
innan man ger sig iväg på längre resor.
Ungefärligt pris: 200-500 kronor
För att inte anstränga ryggen och axlarna för mycket så
krävs det att man har ett bra styre. Idealiskt sett så ska man
kunna sitta med någorlunda rak rygg när man cyklar, men
lika viktigt är att styret har mer än två handtag så att man
kan skifta position regelbundet. Många tycker att de lägre
handtagen på ett bockstyre är obekväma och då rekommenderas ett vertikalt styre med det extra handtaget ovanför
det vanliga, istället för under. Olika styren finns i de flesta
välsorterade cykelaffärerna och är oftast enkla att montera.
Ett billigare alternativ är att vinkla ner sitt nuvarande styre,
vilket är ett effektivt sätt att avlasta handlederna.
Ungefärligt pris: 300-800 kronor
Pedalerna
Här finns det lösningar för den som har begränsad rörlighet
i ett av sina ben. Med en vevarmsadapter till pedalerna låter
man det friska benet göra det mesta av jobbet. Adaptrar
finns i två olika versioner, en som gör att man kan ha benet
helt rakt under trampandet och en som minskar pendelrörelsen och därmed minskar böjandet av knät.
Ungefärligt pris: 2 000 kronor
24
RT3del1.indd 24
Handtag
Som reumatiker kan det vara jobbigt med de stumma och
hårda handtagen som finns på de flesta cyklar. Om man till
exempel cyklar på kullersten eller ojämna grusvägar är det
extra stor risk att både händer och armar gör ont eller börjar
domna av. Därför bör man köpa ett par greppvänliga och
stötdämpande gummihandtag som motverkar detta.
Ungefärligt pris: 100-200 kronor
REUMATIKERTIDNINGEN 3 - 2006
06-06-05 12.46.48
Specialcyklar för speciella behov
Enkel påstigning
Tandemcyklar
Många föredrar damcyklar före herrcyklar, eftersom damcyklarna är lättare att kliva på. Men den som har tex. balansproblem, smärtor i höft eller knän, eller bara är kortväxt kan ha
svårt att komma upp på cykeln i alla fall. Då kan det vara
bra med en extra enkel påstigning, en sådan som man annars
hittar på en moped.
Ungefärligt pris: Från 4 500 kronor
En tandemcykel är ett annat sätt att få draghjälp med.
Förutom de vanliga modellerna när man sitter rakt bakom
varandra så finns det även fyrhjuliga cyklar där man sitter
bredvid varandra och cyklar. Dessa modeller är dock mer
ovanliga och dyrare.
Ungefärligt pris: Från 8 000 kronor
Liggcyklar
Trehjulingar
En trehjuling är väl något man tänker sig att barn- och
barnbarnen cyklar runt på, men det behöver inte vara hela
sanningen. Det finns en massa olika trehjuliga cykelmodeller för vuxna på marknaden och fler tillkommer hela tiden.
Fördelarna är många, med bättre balans och bagageutrymme
som de två främsta. En nackdel kan vara att trehjuling är
tungtrampad, men då är det ju även extra bra träning!
Ungefärligt pris: Från 6 000 kronor
Det kanske mest bekväma sättet att cykla är med en liggcykel. En annan fördel är att man i en större utsträckning kan
justera säte och pedaler för att cykla på ett ergonomiskt sätt.
Liggcyklar är i regel den cykelmodell som är mest skonsam
mot lederna.
Ungefärligt pris: Från 14 000 kronor
Eldrivna cyklar
För den som tycker det är jobbigt med uppförsbackar, eller
bara vill få lite avlastning så finns det eldrivna cyklar med en
hjälpmotor. En annan möjlighet är att sätta på en motor på
en gammal cykel. Ett fulladdat batteri ska hålla i flera mil,
beroende på kvalitén.
Ungefärligt pris: Från 15 000 kronor
Några bra cyklingstips:
• Sänk tempot och undvik uppförsbackar de sista
10 minuterna så minskar du risken för träningsvärk
• Nacksmärtor beror oftast på att du åker med raka
armbågar eller lägger för mycket vikt på händerna.
• Byt sittställning, vinkel på ryggen, handgrepp osv.
regelbundet för att undvika smärta.
Källa för priser: Cykelkliniken, Malmö (www.cykelkliniken.com)
• Använd ett godkänt cykellås för att få försäkringsersättning vid stöld. Finns att köpa i de flesta sportaffärer.
• Att hyra cykel kan vara ett mer prisvärt alternativt för
specialcyklar. Fråga din lokala cykeluthyrare om råd.
• Glöm inte hjälmen!
Läs mer om cykling här: www.cykelframjandet.se
REUMATIKERTIDNINGEN 3 - 2006
RT3del1.indd 25
25
06-06-05 12.46.54