Transcript EQ BODY - Eqology

Nr 08 AUGUSTi 2013
NYHET!
FOTO EQOLOGY
EQ BODY
EQ BODY
Ny kroppsserie med naturliga ingredienser
RESTLESS LEGS
Hur du behandlar rastlösa ben och kramper
KINESIOTAPE
En färgrik behandlings-
metod
INNEHÅLL
LEDARE
6
9
CORAL CALC
Lättupptagligt korallkalcium
med många fördelar
KÄRA
KUND
EQ BODY
Nya produkter för
både kropp och hår
12
KREATIV
MATSÄCK
Varför inte tillaga en
­omelett i muffinsformar?
foto EQOLOGY
ETT GRATIS KUNDMAGASIN
FÖR EQOLOGYS KUNDER
Nr. 08/2013 • 13:E ÅRGÅNGEN
REDAKTÖR
REDAKTION GRAFISK DESIGN
ÖVERSÄTTNING SE
ÖVERSÄTTNING FI
TRYCKERI
UPPLAGA
Astrid Schaug
Vegar Hellgren
Mari Eriksson
Ingrid C. Pedersen
Marit Ulseth
Astrid Schaug
Dinamo Magazine
Mari Eriksson
Rickard Gillberg
Heli Bergset
Merkur-Trykk AS
17 500
Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik
Tlf: (+47) 67 49 22 22
Fax: (+47) 67 10 21 99
[email protected]
eqology.com
Äntligen börjar hela den nya EQ Body-serien vara på plats.
Produkterna­är utvecklade i samarbete med Linda Jørgensen,
produktutvecklare och hud- och aromterapeut för Eqology. Serien
består av både milda rengöringsprodukter för kropp och hår samt
oljor och krämer för extra fuktighet och skydd. Detta är produkter som ska kunna användas varje dag. Denna gång berättar vi
mer om utvecklingen runt body-serien samt ger dig en grundlig
introduktion i två av
de nya produkterna,
nämligen Daily Herbal
Schampoo­och Daily
Strength & Repair.
Kristin Folsland Olsen har i mer än ett år bidragit med många
inspirerande artiklar i EQ Magaizne, allt från havspaddling till fototips för naturälskare och vi gjort ett sammandrag av våra favoriter.
I detta nummer ger Kristin oss också goda utflyktstips från Lofoten
med olika svårighetsgrader.
Ska man på utflykt är det viktigt att fylla på med energi, men
några gånger är inte den vanliga matsäcken utflyktens höjdpunkt.
Önskar du att laga en mer kreativ matsäck har vi några goda tips
på enkla och näringsrika alternativ. Kanske en portionsomelett
tillagad i ugnen frestar? Eller varför inte utnyttja vårt erbjudande
på Energy Bar?
Idrottsutövare över hela världen har börjat
använda en färgrik tejp. Vi undrade vad
den används till och hur den fungerar.
Visste du att rastlösa ben kan bero
på brist av essentiella näringsämnen?
En ändring i kosten och tillskott av bl.a.
­magnesium och kalcium kan hjälpa.
Läkaren ger dig flera goda råd i detta
nummer och vi ger dig erbjudande på
Coral Calc.
Nytt och större magasin. I september
kommer du att motta ett tjockare och
mer innehållsrikt Eqology Magazine.
Läs mer på sida 10.
Detta är produkter som ska
kunna användas varje dag.
Jag önskar alla en f­antastisk
sensommar!
14
VÅR EGEN
ÄVENTYRARE
Kristin Folsland Olsen ger
utflyktstips från Lofoten
Med vänliga hälsningar
Frank Bjordal
VD
Tryckt på miljövänligt papper
2 AU G U S T I 2013
AU G U ST I 2013 3
Behandlingsmetoder
Kinesiotape
- Revolutionerande skadebehandling
eller bara en färgrik myt?
Kinesiotape omtalas bland idrottsutövare över hela värden som en
magisk tejp. Tejpen blev populär på allvar efter OS i Beijing där det delades ut
50 000 gratis rullar till deltagare. Efter detta har tejpen blivit sedd på stjärnor som
David Beckham, Mario Balotelli och Petter Northug samt vanliga motionärer.
TeXt Renate Norgreen Foto THINKSTOCK
K
inesiotejpen kan sträckas upp till
150 % och skiljer sig från en vanlig
sporttape. Den används för att få
ut­övarna att prestera optimalt, den
stöttar, förebygger och ökar blodgenomströmningen till både små och större skador
samt överbelastningar. En av författarna
bakom boken «Tape deg selv», den danska
fysioterapeuten Christian Neergaard, menar
att det är möjligt att fortsätta träning trots
skada om man använder kinesiotape eftersom tejpen dämpar plågorna och korrigerar
rörelserna. På grund av tejpens elasticitet är
den väl ägnad till att stödja, avlasta och stimulera muskler, senor och leder. Tejpen är
gjord av bomullsfiber, är latexfri och fästs på
huden med akryllim. Strukturen i tejpen är
gjord så att huden under tejpen får luft och
den kan därför sitta på i flera dagar. Du behöver inte heller vara rädd för att duscha med
den. Bara torka den torr med en handduk.
Fäster man tejpen rätt fungerar den som
ett extra hudlager som drar i det yttersta
hudlagret så att det uppstår mer plats mellan
4 AU G U S T I 2013
huden och den onda muskeln. Detta öppnar
lymfkanalerna och ger en bättre blodcirkulation så att kroppen själv kan hela skadan
snabbare, samtidigt som den lättar trycket på
nervreceptorerna runt området så att färre
smärtsignaler sänds till hjärnan. Beroende
på var i läkningsprocessen du befinner dig
fäster man tejpen på tre olika sätt:
• För att avlasta skador
Är avsikten till exempel att stabilisera­
leden fäster man tejpen med moderat­
dragstyrka. Ju mer du sträcker
tejpen, desto mer kontroll får du över
­rörelserna i leden.
• För att dämpa svullnader
Tejpen lindas med en svag sträckning
för att öka blodcirkulationen vid till
­exempel en stukning. På detta sätt
uppnår du samma effekt som vid att
lägga på en ispåse: blodet strömmar
till och därmed försvinner vätskeansamlingen runt det skadade området.
Kinesiotape. Kinesiotejpen finns också färdig tillskuren för att det ska bli enklare att behandla bland annat skuldror, knä och korsrygg.
Tejpen h
­ jälper också musklerna att dra
sig samman mer effektivt.
• För att förebygga skador
Vid till exempel stukning försämras nervsignalerna från det skadade
området till hjärnan. Detta leder till att
smärtor som uppstår efter en skada vill
hindra dig från att belasta den skadade
leden/muskulaturen och läkningsprocessen tar längre tid. Kinesiotejpen
stimulerar nerverna så att de kommunicerar mer effektivt med hjärnan och
vid rörelser av området (och därmed
huden) sänds signaler till hjärnan om
att nå maximal effekt. Du kan därför påbörja läkningsprocessen och träningen
fortare.
Handlar det om enklare skador kan du
lägga kinesiotejpen själv, men vid mer komplicerade skador bör du få en behandlare
till att visa dig hur det ska göras. Kinesiotejpen finns inte bara på rulle, den kommer
även färdig tillskuren för att det ska bli
enklare att behandla bland annat skuldror,
knä och korsrygg.
Tips: Det senaste är att använda tejpen som
köldskydd och många har säkert lagt märke
till deltagare i både skidskytte och längdskidåkning som haft beige, svarta, rosa eller
blåa «ansiktsmasker» på sig.
FAKTA OM KINESIOTAPE
• I början av 70-talet kombinerade kiropraktorn Kenzo Kase i Japan tekniker
från kinesiologi och kiropraktik och
utvecklade sedan «kinesiotape». En
metod som sedan dess har varit i stadig
utveckling och förbättring. Idag används den i stora delar av världen.
• Kinesiotejpning är en smärtfri behandling
och det finns olika tekniker och metoder
för att sätta dit tejpen. B
­ ehandlingen ska
enbart påverka ­muskelfunktionen, aktivera lymfsystemet­och aktivera kroppens­
egna smärtkontrollerande ­system.
Den ger också stöd för att förstärka
­ledfunktion.
• Behandlingen är ett gott redskap, både
som självständig behandling och i kombination med andra behandlingsmetoder.
• Tejpen är något helt annat än vanlig­
sporttape, som är oelastisk och ska
stödja ett område. Kinesiotejpen är
sträckbar­och uttänjbar och jobbar för
kroppen på ett helt annat sätt.
• Tejpen finns i olika färger och ska också
vara allergivänlig.
EQ FÖRHÅLLER SIG
NEUTRAL TILL OLIKA
BEHANDLINGSFORMER
Interesset för olika behandlingsformer
är stort. EQ Magazine förhåller
sig neutral till dessa och vill därför
presentera dem så informativt och
objektivt som möjligt.
• Det finns inte så många studier på
­effekten av tejpen, något som helt
säkert kommer ändra sig i takt med
den ökade populariteten. En random­
iserad dubbelblind studie utförd på
42 patienter med skuldersmärtor vid
Winn Army Community Hospital i
USA 2008 visade god smärtlindrande
effekt ­omedelbart efter att tejpen
hade applicerats­, men ingen långtids­
effekt. En metaanalys­utförd vid Sports
Performance ­Reserch Institute på Nya
Zealand 2012 upptäckte­att tejpen kan
ha en liten effekt på olika skador kontra
andra typer av tejp, men de drog slutsatsen med att det för närvarande finns för
lite forskning till att bevisa effekten och
att det därför behövs flera goda studier
för att bekräfta dessa upptäckter.
Källor:
• aktiv trening,
• treningstips.org,
• kinesiotaping.no
AU G U ST I 2013 5
PRODUKTNYHETER
TeXt MARI ERIKSSON
SNART KOMMER
­OCKSÅ DESSA
­PRODUKTER:
EQ BODY
ACTIVE HAND CREAM
En handkräm med fuktgivande
och vårdande ingredienser som
sheasmör, kakaosmör och havtorn. Handkrämen har en härlig
doft av neroliolja som också
är en fantastisk ingrediens vid
­känslig och torr hud.
- ny kroppsserie med naturliga, vårdande
och fuktighetsgivande ingredienser
EQ BODY består av både milda rengöringsprodukter
för kropp och hår, samt oljor för extra fuktighet och skydd.
Detta är själva basen.
Huden och håret påverkas av vilken vård
du ger, vilka produkter du använder, hur du
lever och vad du äter och dricker. Eqology
har valt att utveckla kroppsprodukter som
rengör, vårdar och skyddar på ett skonsamt och effektivt sätt.
Utvecklingen
När vi började med utvecklingen av de
nya hår- och kroppsvårdsprodukterna var
essensen milda och naturliga basprodukter
som alla behöver varje dag. Varje produkt
ska kunna ge en positiv upplevelse och förbättring till konsumenten. Vi fokuserade på
naturlighet och de naturliga ingrediensernas unika effekter, oavsett om det handlar
om att ge fuktighet, tillföra proteiner eller
ge ett optimalt skydd. I jakten på vår egen
unika ingrediens föll valet på havtorn.
Den står för det Eqology önskar att vara
känd för «It´s in our Nature» eftersom den
är ­naturlig, har hög kvalitet och är rik på
många goda och hälsosamma näringsämnen. Den växer här i Skandinavien och
är känd för sin unika mängd omega-3, 6,
7 och 9 samt en hög dos av antioxidanter
som t.ex. C-vitamin. Havtorn är också en
delikatess inom gourmetbranschen.
Linda Jørgensen, produktutvecklare,
hud- och aromterapeut för Eqology,
­berättar om den nya kroppsserien:
Vad har varit huvudfokus under utvecklingen av de nya kroppsprodukterna?
Att produkterna ska kunna infria kundernas
behov och förväntningar så att de håller
6 AU G U S T I 2013
den samma höga nivån som resten av
företagets produkter.
Kan du förklara lite om processen med
att utveckla naturliga produkter?
Vi har haft Eqologys kravspecifikation som
en utgångspunkt under utvecklingen. Vi
har arbetat med konceptet runt EQ Body
så att vi fick med alla produkter vi önskade.
Efter en genomgång och slutsats ser vi nu
att vi har utvecklat ett bra sortiment av
produkter som täcker det dagliga behovet
för kropp och hår, med produkter som är
rengörande, vårdande och skyddande.
Det har tagit många runder tills vi har hittat
den riktiga sammansättningen av doft,
konsistens och ingredienser eftersom det är
mer krävande när man ska hålla produkterna så naturliga som Eqology önskar.
Vi har fokuserat på att utveckla naturliga
produkter som kan användas varje dag. EQ
Body har mycket hög kvalitet och är i linje
med Eqologys profil. Eqology är ett företag
som hela tiden har i tanken om att utveckla
och kunna erbjuda produkter som kunderna efterfrågar, så arbetet fortsätter…
Varför ska kunderna köpa just Eqologys
kroppsprodukter?
Om du är intresserad av att använda rena,
vårdande och effektiva produkter bör du
absolut välja Eqologys kroppsprodukter
eftersom vi har varit så noggranna med att
hålla en hög kvalitet på ingredienserna,
dra upp naturlighetsskalan så högt vi kan
och ge kunden ett bra resultat med en bra
helhetskänsla.
Vilka är dina favoritprodukter?
Mina favoriter kommer nog att vara handkrämen och duscholjan eftersom det är
produkter som jag använder varje dag!
Vilka råd om de nya hår- och kroppsprodukterna vill du ge till kunderna?
Vi har olika preferenser när det handlar
om hår- och kroppsprodukter, men jag vill
ge samma råd som jag gör med ansikts­
produkterna om att få en fast rutin även
med kroppsvården. Använd kroppsoljan­
som ett naturligt inslag efter du har
duschat, låt fotkrämen stå på nattduksbordet och smörj fötterna varje kväll innan du
lägger dig och ställ handkrämen på skrivbordet eller i väskan så du lättare kommer
ihåg att vårda händerna. Att ha tillgång till
produkter när du behöver dem är viktigt,
så se därför till att ha produkter tillgängliga
hela tiden. Du kan också gärna använda
tilläggsprodukter som hampahandske,
skubbhandske etc. så får produkterna
ännu bättre effekt och du blir mer nöjd
med resultatet.
Jag önskar alla lycka till med att testa,
använda och älska produkterna som
­kommer.
HAVTORN
Hippophae Rhamnoides*
(Sea Buckthorn)
Havtorn är en lövfallande buske med
taggiga grenar, långa smala blad och
stora orange bärliknande frukter. Frukterna
smakar syrligt och innehåller en mängd
99 %
97 %
Naturliga
ingredienser
Naturliga
ingredienser
vitaminer och andra värdefulla ämnen.
Havtorn innehåller stora mängder
­C-vitamin och olika former av B-vitamin:
B1, B2, B3, B5, B6, B12 och vitamin A, E och
K, 7 olika flavonoider, karoten, folsyra,
samt mineraler och spårämnen som bl.a.
fosfor, kalium, kalcium, koppar, mangan,
magnesium­, natrium, järn och zink.
Havtorn i hud- och hårvård
Havtornoljan är mycket lik vårt eget
­hudfett och man menar att det är det
höga innehållet av omättade fettsyror,
palmitoleinsyra, provitamin A och vitamin E
som ger den goda effekten på huden.
På grund av det naturliga innehållet av
vitaminer och essentiella fettsyror hjälper
havtorn till att ge näring till hårbotten
samt stimulera hårväxten. Frukten har
också sårläkande, bakteriedödande och
­cirkulationsökande effekt.
Nya hårvårdsprodukter i sortimentet
Håret är mer utsatt än kroppen, som vi
täcker med kläder. Vi behandlar håret
med produkter och kemikalier och därför
kan håret fort behöva vård för att upprätthålla en optimal kvalitet. Genom att
använda bra hårprodukter kan håret se
friskt och sunt ut. Eqology har sammanställt
hårprodukter som ger viktig näring, om du
ger den vård ditt hår behöver!
DAILY HERBAL SHAMPOO
Ett milt, rengörande och vårdande
schampo som kan användas varje dag.
Schampot har en härlig doft av naturliga
örtextrakt. Daily Herbal Shampoo inne­
håller ekologisk aloe vera, keratinproteiner
och havtorn som bl.a. ökar cirkulationen­
i hårbotten, stimulerar hårväxten samt
reparerar och vårdar ditt hår. Aloe vera
har dessutom en god effekt på torr
hår­botten och mjäll och keratin är ett
naturligt protein som stärker, reparerar och
­vårdar håret samt skyddar mot UV-skador.
Havtorn är sårläkande, bakteriedödande
och cirkulationsökande samt stimulerar
hårväxten­. Neem och kvassia anses båda
vara lugnande för hårbotten och är därför
en naturlig del i Daily Herbal Shampoo.
AKTIVA INGREDIENSER
Ekologisk aloe vera*, hydrolyserat ­keratin*,
neem extrakt*, kvassia extrakt* och
­havtorn*.
*Naturlig ingrediens
DAILY STRENGTH & REPAIR
Daily Strength & Repair är ett balsam
utan silikon baserat på naturliga och
funktionella­ingredienser med en härlig
doft av naturliga örtextrakt. Den innehåller
sheasmör som ger håret intensiv fuktighet
och bidrar till att lugna torr hårbotten, samt
keratin som tillför nödvändiga proteiner
och har en stärkande och reparerande
effekt på håret. Daily Strength & Repair
innehåller också havtorn som hjälper till att
ge näring till hårbotten, samt neem och
kvassia som båda anses ha en lugnande
effekt på hårbotten.
DAILY WASH OIL
Daily Wash Oil är en mild och
rengörande duscholja rik på
vårdande oljor som bevarar
fuktighetsnivån i huden och är
perfekt till daglig användning för
stora och små.
AKTIVA INGREDIENSER
Sheasmör*, hydrolyserat keratin*, neem
extrakt*, kvassia extrakt* och havtorn*.
*Naturlig ingrediens
Nedan förklarar vi endast de aktiva
­ingredienserna. För fullständig ingredienslista, se eqology.com.
Aloe vera/Aloe Barbadensis Leaf Juice*
Aloe vera har en lång historia som en aktiv
ingrediens och är känd för sin helande och
inflammationsdämpande effekt på olika
skador på huden som sår, skärsår, brännmärken etc. Den har också fuktighets­
givande och mjukgörande egenskaper.
Aloe vera plantan innehåller mer än
75 olika ingredienser. Däribland viktiga
antioxidanter, vitaminer och enzymer som
producerar smärtstillande och inflammationsdämpande effekter.
Keratin/Hydrolyzed Keratin*
Keratin är ett protein som finns naturligt i
hud, hår och naglar. Hydrolyserat keratin
har en sammansättning av aminosyror som
är identisk med människohår och används
ofta i schampo. Keratin stärker, reparerar
och vårda håret och skyddar också mot
UV-skador.
Neem/Azadirachta Indica Leaf Extract*
I Indien är Neem-trädet heligt pga. de
skyddande egenskaperna. Det är en
kraftigt renande ört som är känd för sin
förmåga att rena från både insidan
och utsidan. Extrakt av neem används
AU G U ST I 2013 7
PRODUKTNYHETER
PRODUKTINFORMATION
TeXt MARI ERIKSSON
>
­ tvändigt i tvålar och hudvårdsprodukter pga. trädets
u
bakterie- och svampdödande egenskaper. Neems
antimikrobiella egenskaper för hud och hår har länge
varit välkänt i Sydasien. Att bada med neem-blad var
en ritual i vissa delar av Indien och blad krossade till en
massa applicerades på huden för att behandla olika
hudproblem som eksem, psoriasis och sår. Oljan har
en sammandragande och inflammationshämmande
effekt som hjälper till att främja läkning av sår och i
hudvårdsprodukter har den lugnande egenskaper för
klåda i hårbotten.
Kvassia/Picrasma Excelsa Wood Extract*
Kvassia (Quassia amara) finns i norra Syd- och Mellan­
amerika. Busken tillhör bittervedsväxter som är fukt­
givande och stimulerar blodcirkulationen i hårbotten.
Sheasmör/Shea Butter*
Sheasmör utvinns från frukten på trädet Butyrospernum
parkii som växer vilt i Västafrika. I Afrika har sheasmöret
använts i tusentals år som skydd för huden. Sheasmöret
innehåller kanelsyraester (cinnamic acid ester) som ger
smöret uppmjukande och läkande egenskaper samt
solskydd. Sheasmör har lika bra antioxidantegenskaper
som grönt te och oliver. Har en naturlig solskyddsfaktor
på 2-3. Innehåller också fytosteroler som är kända för
att stimulera cellernas uppbyggnad. Sheasmör har
också en antiinflammatorisk effekt, bidrar till att lugna
klåda och irriterad hud.
EQ BODY SERIEN
DAILY HERBAL SHAMPOO
Ett milt, rengörande schampo som kan
användas varje dag.
DAILY STRENGTH & REPAIR
Ett vårdande balsam för hår och
­hårbotten som stärker och reparerar
ditt hår.
8 AU G U S T I 2013
LINDAS TIPS TILL MÄN
Använd Pure Body Oil som en fast
­rutin i duschen eller badkaret. Smörj
in kroppen med lite Pure Body
Oil innan du torkar dig. Du får en
­mjukare och mer återfuktad hud.
Vårda också fötterna och använd
Active Foot Cream varje dag innan
du lägger dig.
LINDAS TIPS TILL KVINNOR
Låt Daily Strength & Repair sitta i extra länge och ge håret en kur.
Dra gärna en plastpåse över håret och låt balsamet verka i 15 min
innan du sköljer ur.
Köp en skrubbhandske och häll lite Pure Body Oil och duscholja i
handsken innan du skrubbar hela kroppen. Skölj därefter av och
avsluta med Pure Body Oil innan du torkar dig. Det ger en näringsrik skrubb och vård till hela kroppen. Detta är perfekt innan du ska
använda brun-utan-sol-produkter eller vistas ute i solen.
Naturliga och effektiva ingredienser till hår och hårbotten
Håret behöver både fuktighet och protein för att se friskt ut.
Dessutom är det viktigt att använda milda hårprodukter som inte
torkar ut hårbotten. Eqologys schampo och balsam är rika på
naturliga aktiva växtextrakt med unika egenskaper och produkterna innehåller varken mineralolja, silikon eller etanolamin.
DAILY WASH OIL
En rengörande duscholja rik på vårdande
och fuktighetsgivande ingredienser.
ACTIVE HAND CREAM
En handkräm med fuktighetsgivande
och vårdande ingredienser.
PURE BODY OIL
En mjukgörande och lugnande kroppsolja som snabbt lindrar torr hud.
ACTIVE FOOT CREAM
En kylande och förfriskande fotkräm som
motverkar varma, svettiga och svullna
fötter.
HAND REFRESHING SOAP
En mild och fuktighetsbevarande handtvål som stärker hudens naturliga skydd.
ORGANIC JOJOBA OIL
En ekologisk jojobaolja som har en
­balanserande och fuktighetsgivande
effekt på huden.
CORAL CALC
- kalktabletter med många fördelar
Coral Calc är ett lättupptagligt korallkalcium som stärker skelett och tänder.
Den hjälper till att upprätthålla syra/basbalansen i kroppen som är viktigt för hälsan.
Tabletten har en frisk och god smak av pepparmynta och fänkål.
SKELETT OCH TÄNDER
Kalcium är en av de viktigaste
byggstenarna­för skelettet. Det är ett
­mineral som kroppen använder för
att ­bygga upp, reparera och underhålla ­tänder och ben. Kalcium är också
nödvändigt­för kroppens hormonproduktion och muskelfunktion, blodet ska kunna
koagulera och för att nervsystemet ska
kunna överföra nervimpulser.
Benvävnaden är kroppens kalciumlager
och det är där 99 procent av kroppens
totala kalciummängd finns, den resterande
procentandelen är fritt kalcium i blodet.
Koncentrationen av kalcium i blodet
är alltid konstant och vid för lite tillskott
reagerar kroppen med att frigöra kalcium
från skelettet för att upprätthålla balansen
i blodet. Det bidrar till att skelettet långsamt avkalkas och blir sprött och poröst
och risken för bl.a. frakturer ökar. Brist på
kalcium gör också att tänder, nerver och
hår blir spröda. Brist kan också leda till
led- och ryggsmärtor, sömnstörningar och
öka risken för allergiska reaktioner. För att
förebygga frakturer och hålla skelettet stark
bör man motionera varje dag. Den dagliga
motionen bygger upp skelettet, motverkar
benskörhet samt tränar både muskler och
balans. Att vara utomhus dagligen är också
viktigt – när man är utomhus får huden
D-vitamin från solen, detta är viktigt för att
kroppen ska kunna absorbera kalcium från
maten.
SUR KROPPSMILJÖ
Hos de flesta människor utsöndras inte
syrorna tillräckligt. Det kan bero på belastningar, brist på vila och sömn samt kost som
innehåller fler syrabildande än basbildande
produkter. Det är därför viktigt att upprätta
en bra syra/basbalans. Brist på kalcium
och magnesium kan bland annat leda till
en försurad kroppsmiljö vilket kan leda till
besvär.
Det rekommenderas att 80 procent av
maten bör vara basisk och 20 procent
syra­bildande. I kosten är det mestadels
frukt och grönsaker som är basisk, då
säger det sig självt att man måste vara
extra förtjust i frukt och grönt om man ska
komma upp på basiska höjder. Får man
inte i sig tillräckligt­kan man ta tillskott för att
balansera­syra/basbalansen i kroppen.
EN FÖR SUR KROPPSMILJÖ KAN PÅVERKA
FÖLJANDE:
Immunförsvaret: Immunförsvaret försvagas
och det är stor mottaglighet för infektion,
förkylning och influensa
Njurarna och blåsan: Kronisk blåskatarr
och svamp i könsorganen kan uppstå
Magen: Vi får sura uppstötningar och
Se erbjudande
på baksidan
­ alsbränna när slemhinnan i magen överh
belastas av sin egen syra.
Tarmen: Ett surt tarminnehåll kan ge tjockoch tunntarmsinflammationer, hemorrojder,
åderknutor och uppblomstring av candida.
Huden: Huden är ofta sur pga. att den
hjälper till att utsöndra syra. Tecken på
försurning är ökad produktion av svett, ofta
om natten, eksem, klåda och torr hud samt
håravfall.
Muskler, leder och knotor: Syrauppsamlingar i leder och muskler kan ge reumatiska
besvär, stela och ömma muskler, ryggsmärtor, dåligt blodomlopp och svaga muskler.
Blodet: Brist på mineralerna kalcium,
magnesium, kalium och mangan kan
uppkomma vid försurning i blodet. De vita
blodkropparna som är extremt viktiga för
immunförsvaret skrumpnar ihop och de
röda som är för mjuka för att kunna passera
genom små tunna blodådror blir stela och
oformliga. Detta påverkar blodomloppet.
Hjärtat: Människor med sviktande hjärtfunktion har ofta varit utsatt för kraftig
försurning.
Feber: Febertillstånd har ofta sammanhang med försurning. Hos svaga personer
och barn kan denna försurning förlänga
sjukdomsförloppet.
Bronkerna: Försurning kan bidra till
­disponering av astma.
Humöret: Syra-basbalansen påverkar
­också humöret. Skratt och bra humör
utlöser basisk kapacitet i kroppen. Vid
försurning­blir både kroppen och humöret
surt.
Källa:
• naturligtomhalsa.se
AU G U ST I 2013 9
SMÅTT & GOTT
TeXT MARI ERIKSSON
OBS!
NYTT OCH
STÖRRE ­MAGASIN
AVOKADO KAN
RÄDDA LIV
I september kommer du att motta ett
tjockare och mer innehållsrikt
EQ Magazine och första numret
kommer endast på norska.
Månaderna efter mottar du
information från oss i digital form
fram till du mottar ett nytt omfångsrikt
magasin. Vi förbereder oss på att allt
­kommer att bli digitalt i framtiden.
En omfattande amerikansk
undersökning slår fast
att de som äter en halv
avokado­dagligen väger
mindre, har lägre BMI, äter
sundare och har bättre
­kolesterol än de som inte
gör det. Och som om inte
det var nog: avokadoätare har också 50 procent
lägre risk för att drabbas
av metaboliskt syndrom,
som kan leda till allt från
hjärtsjukdomar och slag till
diabetes.
Källa: iform nr. 7/2013
DÅLIG SÖMN KAN STÖRA KROPPENS GENER
1 vecka med dålig sömn är nog till att
störa hundratals av kroppens gener. Det
kan göra dig mer utsatt för sjukdomar
som förbinds med stress, visar en studie
där testpersonerna i snitt fick 5,7 timmars
sömn per natt i en vecka. Lyckligtvis blev
de i bättre form när de fick sova mer.
Källa: iform nr. 7/2013
allA FotoN Thinkstock
Om du kan sätta dig i skräddar­
ställning och resa dig utan att
använda händerna, får du troligen
ett långt liv. Forskare från Rio de
Janeiro har tagit fram ett enkelt test
som avslöjar om du riskerar att dö
för tidigt. I detta test är det särskilt
balansen, koordinationsförmågan
och smidigheten som blir värderat.
Allt detta blir bättre när du tränar­
mycket och forskarna har en
misstanke om att testet speglar den
fysiska aktivitetsnivån.
10 AU G U ST I 2013
Äldre som äter D-vitamin och
kalciumtillskott lever längre än
jämngamla som inte gör det,
visar forskning.
Forskare har sammanställt
flera studier som tillsammans
har undersökt över 70 00
människor och presenterar
sina fynd i Journal of Clinical
Endocrinology.
Äldre som tar D-vitamin och
kalciumtillskott har 9 procent
lägre risk att dö inom tre år
än sina jämnåriga som får
verkningslösa placebo piller,
låter slutsatsen.
– Med undantag av att
sluta röka är det inte många
andra saker man kan göra
för att reducera dödsrisken så
mycket säger professor Lars
Rejnmark vid Universitetet i
Aarhus Danmark. (NTB)
Källa: forskning.no
TRÄNING GÖR ATT DU TÅL MER
KAN DU RESA DIG UPP
UTAN ATT ANVÄNDA
HÄNDERNA – DÅ LEVER
DU LÄNGE!
Källa: iform nr. 7/2013
LEVER LÄNGRE MED D-VITAMIN OCH KALCIUM
I en undersökning fick
deltagarna antingen
träna eller slappna av i
en timme, för att därefter
utsättas för ett psykiskt
angrepp. ­Träningen lyfte
humöret och verkade så
lugnande att deltagarna
i denna grupp tog kritiken
med behärskad ro. Den
andra gruppen däremot
tände till mycket lättare
när forskarna­var hårda
mot dem.
Källa: iform nr. 7/2013
30 GRAM NÖTTER SÄNKER RISKEN MED
30 PROCENT
30 gram nötter sänker risken för att få en hjärtsjukdom med
30 procent. Det visar en spansk undersökning där en testgrupp
åt nötter som en del av en traditionell medelhavskost. En annan
­testgrupp skulle få i sig en liter olivolja varje vecka, medans en
tredje­grupp blev satt på en fettsnål diet. Både nöt-och olje­
gruppen fick mycket bättre hjärthälsa än de som åt mindre fett.
Källa: iform nr. 7/2013
AU G U ST I 2013 11
RECEPT
RECEPT
VAr kreativ
med matLÅDAN
Det sägs att man äter med ögonen, så varför inte låta den gamla
tråkiga matsäcken tacka för sig? Här kommer några goda tips till sunda,
enkla och näringsrika alternativ du kan ta med till jobbet, skolan, på
utflykt eller bara för att njuta hemma.
TeXT Renate Norgreen Foto THINKSTOCK
GROVA MATMUFFINS
INGREDIENSER:
•
•
•
•
1 dl havregryn
1 ½ dl vetemjöl
1 ½ dl fint fullkornsvete
1 dl grovt fullkornsvete
•
•
•
•
•
•
2 tsk bakpulver
¾ tsk salt
½ dl vatten
4 st ägg
5 msk rapsolja
4 dl yoghurt naturell
SÅ GÖR DU:
De olika mjölsorterna blandas med bakpulver och salt i en skål. Vispa samman
ägg, yoghurt, vatten och olja och rör det
samman­med mjölblandningen. Hacka/
riv önskad mängd fyllning och blanda det
med grundreceptet. Använd en muffins­
plåt med plats till 20 små eller 12 stora
12 AU G U ST I 2013
­ uffins. Placera pappersformar i muffins­
m
plåten och fyll formarna nästan fulla.
Grädda muffinsen mitt i ugnen på 200°C i
ca 20-25 min. Låt svalna på galler.
FÖRSLAG TILL FYLLNING:
•
•
•
•
Fetaost, soltorkade tomater och basilika
Skinka och broccoli
Squash och cheddar
Diverse örter
Tips: Matmuffins passar också gott som
tillbehör till soppor
FYLLD TORTILLA
Köp eller laga dina egna fullkornstortillas
och släpp kreativiteten lös.
FÖRSLAG TILL FYLLNING:
• Bred tortillan med en god bredbar ost,
lägg på salladsblad, lite rödlök och rökt
lax. Rulla ihop tortillan och dela den i två.
• Skär kycklingfilé i bitar och stek.
Skär äpple, lök, paprika och sallad i
tärningar­och blanda med kycklingen.
Tillsätt önskad mängd kesella och
kryddor­efter smak. Rör ihop ordentligt
och fyll tortillan.
OMELETT I MUFFINSFORMAR
INGREDIENSER:
• 4 ägg
• 4 msk vatten
• 1 liten lök
• 1 vitlöksklyfta
• 200 g spenat
• Riven ost
• Salt och peppar
Bryn löken mjuk i lite olja, tillsätt finhackad
vitlök och spenaten och låt det bli varmt.
Vispa ihop ägg, vatten och kryddor,
blanda i lök, spenat och riven ost. Fördela i
muffinsformar.
Använd en muffinsplåt med plats till 20 små
eller 12 stora muffins. Smörj formarna och
fyll de nästan fulla. Stek omeletten mitt i
ugnen på 180 °C i ca 20-25 min, eller tills de
har blivit fasta.
Tips: 1 msk vatten per ägg är en husmorsregel.
FYLLDA PITABRÖD
Köp eller laga dina egna grova pitabröd.
Låt de svalna innan du fyller de med
­önskat innehåll.
FÖRSLAG TILL FYLLNING:
Bredbar ost, kalkon eller kycklingpålägg,
sallad och bönspiror.
Tips: Använd dina favoritkryddor att
­smaksätta den bredbara osten med.
MATSPETT
Här är det bara fantasin som stoppar dig.
Trä dina favoriter på spett och njut.
Här kommer några förslag:
• Cherrytomater, vällagrad ost i tärningar
och chorizo i lagom stora bitar
• Fiskkakor i bitar, lättkokta morötter och
sockerärtor
• Melon i bitar och lufttorkad skinka
• Cherrytomater, färsk basilika och
­mozzarellabitar
har en balanserad sammansättning av
­proteiner, kolhydrater, fett, vitaminer och
mineraler. Ha alltid en i väskan, träningsbagen eller i bilen så du är beredd att
prestera på alla fronter.
Källor:
• matprat.no
• tine.no
• matpakkebloggen.no
• eqology.com
Tips: Gör några extra och lägg i en lufttät
låda i kylskåpet så har du till senare.
ENERGY BAR
Om du är i farten och behöver påfyllning
av energi är Eqologys Energy Bar ett bra
­alternativ. Energibaren tillfredsställer de
strikta kraven på innehåll för att kunna
räknas som en fullvärdig måltidsersättning,
som en lätt måltid. Det vill säga att den
Se erbjudande
på baksidan
AU G U ST I 2013 13
aktivitet
HELSE
UTFORSKA SKÄRGÅRDEN
Kajak i Henningsvær
Ta med dig en god vän och fyll kajaken med
liggunderlag, ved och god mat. Sätt kursen mot
en av holmarna, gå i land, tänd en brasa, släng
på en självfångad fisk på glöden, luta dig tillbaka
– och njut.
KRISTIN FOLSLAND
OLSEN
Henningsvær ligger i ett område som är utsatt för väder och vind, men
du kan i stort sett hitta lä oavsett vilken riktning vinden kommer från.
- vår egen äventyrare
I mer än ett år har Kristin Folsland Olsen skrivit
spännande artiklar till vårt EQ Magazine, allt från
havspaddling till fototips för naturälskare. Nu
ger Kristin ut en egen utflyktsbok från Lofoten
– världens­vackraste örike och i förbindelse med
detta önskar vi att dela några av hennes fantastiska
upplevelser. Alla artiklar som Kristin har skrivit åt
oss hittar du på vår webbsida eqology.com. Här är
ett utdrag av några av de mest spännande:
ISKALL VIND FRÅN NORR
Midnattssol: Det är precis
före midnatt och solen har satt
havet i brand.
50
kristin folsland olsen
fLoTTe
TuReR i
veRdeNS
vakReSTe
øyRike
Boka guider deg til de flotteste turopplevelsene du kan ha i Lofoten, fra
øyrikets høyeste topp Higravstinden
(1146 moh.) til Skomvær fyr, helt ytterst
i Røst, over 8 mil utenfor fastlands-Norge.
Turer for alle: Turene har varierende
vanskelighetsgrad, fra svært utfordrende
toppturer til hyggelige familievennlig turer.
Stor variasjon: I tillegg til fotturer har boka
forslag til hyggelige sykkelturer på landevei,
spektakulære terrengsykkelturer, idylliske
kajakkturer i skjærgården og fartsfylte
skiopplevelser.
FÅNGA RÖRELSEN
– fototips för naturälskare
De allra flesta tar med sig kameran på utflykten.
Men har bilderna en tendens till att bli stillastående,
tråkiga och enformiga? Med enkla steg och en stor
del hängivenhet kan du snabbt bli actionfotograf
istället för matsäckfotograf.
turguide
kristin folsland olsen
(f. 1981) bor i lofoten og jobber
som journalist, fotograf og
foredragsholder. Hun har vært
guide på svalbard, trent sledehunder på grønland, gått på ski
over Baffin island og har gitt ut
flere bøker. www.folsland.no
instagram: kristinfolsland
50 flotte turer i verdens vakreste øyrike
Kommer vinden från söder är det fint att paddla norrut och söka
skydd nedanför Presten. Här är det fantastiskt att paddla med vit
sandbotten och stora chansen för att se krabbor och småfisk på nära
håll. Fortsätt gärna vidare norrut till Lyngværet och hitta din egen lilla
sandstrand på en av de många öarna.
ÖSTLIG VIND = LUGNT HAV
Varm vind från öst sätter ofta inga begränsningar på var du kan
paddla. Är du ute när det är lite vind och lugnt hav kan du söka dig
mot Vestværet, en grupp med holmar söder om Henningsvær. Har du
tur kan du upptäcka en säl eller en flock tumlare och är du intresserad
av fåglar kommer du definitivt att få många kryss i fågelboken.
Nyttig guidebok: Boka inneholder også
informasjon om restauranter, utesteder,
museer, gallerier, turistkontor og guidefirmaer.
ISBN 978-82-419-0905-4
BESÖK LYSSTØPERIET NÄR SYDVÄSTLIG VIND HÄRJAR
9 788241 909054
www.vigmostadbjorke.no
TURGUIDE LOFOTEN
50 VACKRA UTFLYKTER I
VÄRLDENS VACKRASTE
ÖRIKE
SVETTIGA MORGONFÅGLAR
Klockan sju om morgonen träffas ett tjogotal kvinnor
och män för Boot Camp-träning i Frognerparken i
Oslo.
REDO FÖR SKIDEXPEDITION
Drömmer du om att dra en pulka efter dig med
allt du behöver över stora vita fjäll för flera veckor i
sträck? Gör det då!
I Kristins bok hittar du en
samling av 50 vackra äventyrsutflykter från Lofoten. Hon
har plockat ut utflykter med
olika svårighetsgrader samt en
smakbit på olika aktiviteter. Här
kan du läsa om två av hennes
utflykter från boken.
ÅRETRUNTBADARE
Varje tisdag, året runt, trotsar ett gäng norrlänningar
väder och vind och hoppar i havet.
14 AU G U ST I 2013
Blåser det kalla vindar från norr, är det ofta fint att paddla sydost om
Festvågtind. Där finns det flera goda möjligheter för landstigning på
olika holmar och småöar. Sandøya bjuder på en läcker liten vit sandstrand och Bindingsøya har de finaste klipporna. Fortsätt gärna till
den fina Kallestranda – om du inte väljer att starta där.
SÖK SKYDD HOS PRESTEN VID SYDLIG VIND
HAVSPADDLING
- i ett med naturen
Att ta sig ljudlöst fram på havsytan i en kajak är en
stark naturupplevelse. Gammal eller ung, erfaren
­eller nybörjare – kajakpaddling kan alla ha glädje
av, från det allra första paddeltaget.
MOT NYA HÖJDER
Bergsklättring kräver mycket av både kroppen och
huvudet. Är du redo för en utmaning?
Höjd: 0 moh.
Svårighetsgrad: Enkel
Tid: Du bestämmer
Startplats: Henningsvær, Kalle eller Rørvikstranda
Typ: Paddling bland holmar och skär
Hamnbesök: Det är
­obligatoriskt att paddla genom
hamnen i Henningsvær om du
är i området.
Är det däremot sydvästlig vind, gör du klokast i att låta årorna vänta
och istället besöka Lysstøperiet i Henningsvær. Det är inte utan
­anledning att kanel­bullarna är världsberömda!
UTHYRNING AV KAJAK
Har du inte en egen kajak kan du hyra en under förutsättning av att du
har ett så kallat «våtkort». Har du inte «våtkort» kan du följa med på
guidade turer.
• Lofoten Kajakk: www.lofoten-kajakk.no
• XXLofoten: www.xxlofoten.no
GENOM KAJEN I HENNINGSVÆR
Svep gärna förbi hamnen i Henningsvær när du är ute och paddlar.
Du behöver inte vända när du kommer till piren innerst i hamnen, det
går fint att paddla genom tidvattenskanalen bortsett från när det är
lågvatten.
AU G U ST I 2013 15
aktivitet
HELSE
HÄLSA
>
RASTLÖSA BEN
OCH KRAMPER
– restless legs
LÄkaren
Höjd: 439 m ö.h
Svårighetsgrad:
Enkel/medel
Tid: 2-4 t en väg
Startplats: Vid
slutet av vägen
vid den nedlagda
flygplatsen
Typ: Varierad vandring i bergen och
längs kusten, mestadels markerad­stig
Smaragdgrönt hav: Delar av turen
till Måstad går över underbara
sandstränder på den norra sidan
av ön.
Nu är han hälsokonsulent,
­föredragshållare, «handels­
resande i hälsa» och dessutom
skribent i Eqology Magazine. Du
kan läsa mer på hans hemsida
www.radiodoktoren.dk
FANTASTISK VANDRING RUNT HELA VÆRØY
Nordland – Måhornet
En vandring till Måhornet (439 m.ö.h) via den frånflyttade bygden Måstad bjuder på en allsidig
terräng längs kusten och vackra blomsterängar i branta fjällsidor.
Vandringen startar vid slutet av vägen
som går förbi den nedlagda flygplatsen,
på Værøys norra del. Här kan du följa en
bra stig längs med kusten. Stigen går snart
upp i en gräsklädd fjällsida och här blir det
relativt brant. Turen fortsätter sedan ned
till havet igen över en fin strand. Där finns
ingen markerad stig, men det är bara att
fortsätta i samma riktning.
och hitta stigen som sicksackar sig uppåt
Måhornets nordöstliga fjällsida. Terrängen
jämnar ut sig mot toppen. Från toppen är
det en fantastisk utsikt mot Røst-öarna som
ligger och guppar mitt ute i Vestfjorden.
Det är fint att följa fjällryggen norrut över
fler små toppar. Det går en liten stig här.
Lägg dig ned bland ljungen och absorbera
äkta Lofot-magi!
BLOMSTERÄNG OCH LOFOT-MAGI
MÅSTAD
Vid Eidvika, där Værøy är som smalast, går
stigen över till sjösidan av ön. Befinner du
dig där mitt på sommaren vandrar du i en
vacker blomsteräng. Stigen fortsätter längs
fjällsidan innan den går ned i bebyggelsen­
i Måstad. Gå genom hela bebyggelsen
16 AU G U ST I 2013
Den lilla bygden sydöst om Værøy övergavs
på 1970-talet. Tidigare levde invånarna av
fiske och fångst av Lunnefågel. Fågel­köttet
blev saltat och kunde lagras under lång tid.
Till hjälp med fågelfångsten a­ nvände de
Lundehunden.
Carsten Vagn-Hansen kommer
från Danmark och har varit
praktiserande läkare i 18 år,
samt lektor och kursledare i
Praktiserande Läkarnas Centraliserade Efterutbildning. Han var
president för SIMG (det internationella sällskapet för allmänmedicin) 1979-82, har belönats
med flera utmärkelser, bl.a. The
International Nature Medicine
Honorary Price, är författare av
flera böcker inom hälsa och
välbefinnande och har tidigare
varit radiodoktor i Danmarks
Radio samt TV-doktor i DR TV.
EN AV VÄRLDENS MEST SÄLLSYNTA
­HUNDRASER
Lundehunden tillhör de nordiska jakt­
spetsarna och kallas också «Måstadhund»
eftersom alla Lundehundar har sitt
ursprung från Måstad. Lundehunden har
fysiska egenskaper som sex tår på varje fot,
en tand mindre och möjlighet att fysiskt
stänga det yttre örat. Hunden har också
mycket flexibla leder och muskulatur.
Detta var fördelar i förbindelse med jakt på
lunne­fågeln i den mycket branta terrängen
på Værøy. Lundehunden hämtade också ägg
utan att krossa dem.
O
ro i benen är ett symptom och
inte en sjukdom i sig själv. Det är
därför inte alltid lika smart att ta
medicin för tillståndet innan man
har gjort allt för att finna fram till den bakomliggande orsaken. Det kan handla om ärftliga
sjukdomar, men det kan också ligga många
sjukdomar bakom oron som till ­
exempel
socker­sjuka, lungsjukdom, njursjukdom eller
problem med nervsystemet. Oftast handlar­
det ändå om brist på vissa näringsämnen och
vissa former av medicin kan förorsaka e­ ller
förvärra tillståndet till exempel epilepsimedicin, medicin mot depression och litium.
­Kolesterolsänkande statiner kan också medföra smärtor och kramper i benen.
MINERALER
En del äldre har oro i benen, detta beror på
att innehållet av salt i blodet är i obalans på
grund av behandling med vattendrivande
medicin. Salt är en natriumklorid och brist på
natrium ger frekventa kramper i benen. Det
varnas ofta mot att äta för mycket salt då det
kan föra till att man binder vatten i kroppen,
men en del äldre får för lite salt och det kan
vara lika skadligt.
Kaliumbrist ökar också risken för kramper
i benen. Lättare brist på kalium kan lätt hanteras genom att äta mycket frukt och grönt,
till exempel bananer som innehåller mycket
kalium. Man bör också vara försiktig med det
allmänna intaget av salt. Ju högre intag av
salt, ju större är behovet för kalium. I motsättning till vanligt salt innehåller havssalt,
till exempel Himalayasalt, mycket kalium och
föredras därför framför vanligt bordssalt, som
också innehåller skadligt aluminium. Kalium
finns förutom i frukt och grönt också i tång,
havssalt, sojabönor, andra bönor och linser,
i hela vetekorn, nötter och kärnor, mjölkprodukter, ost och ägg. Brist på magnesium
som också minskar under behandling med
vattendrivande medel, är väldigt ofta orsaken
till rastlöshet, kramper och spänningar i
kroppen, samt brist på vätska som i sig själv
kan medföra oro och kramper i benen. Det
är speciellt musklerna som har användning
för magnesium och vid brist kan det uppstå
försvagning i musklerna, trötthet och rubbningar i hjärtrytmen. Låg magnesiumnivå
får pulsådrorna att dra sig samman, energin
försvinner och blodtrycket stiger.
En väsentlig orsak till den utbredda
bristen­på magnesium är det höga innehållet­
av ­stärkelse i kosten hos många. Stärkelse­
­­reducerar mängden av magnesium i
kroppen­, det samma gör stress och dessa
två kombinerat kan vara en tillräcklig
anledning till m
­ agnesiumbrist. Det rekommenderas ett dagligt intag av magnesium
på minst 600 mg, men lyckligtvis finns det
många matvaror som har ett stort innehåll
av magnesium som till exempel spenat,
broccoli­, havregröt, ­avokado, räkor, tonfisk,
hälleflundra, brunt ris, nötter, kärnor och
havssalt. Biverkningar är sällsynta vid det
normala rekommenderade­intaget. Man bör
inta m
­ agnesium som absorberas lätt, som
till exempel magnesium­citrat, eftersom
magnesium­oxid är ett av­föringsmedel och
upptas dåligt. Magnesium­klorid kan också
upptas genom huden till exempel vid användning av magnesium­olja – kom också ihåg att
ta B6-vitamin, eftersom brist medför att vi
inte kan utnyttja magnesium ordentligt.
P-piller, kaffe, alkohol, och vattendrivande
mediciner leder till ökad utsöndring av magnesium och där igenom ett ökat behov för
intag. Hård kokning och stekning av matvaror
leder till nedsatt upptag, det samma gäller
för mat med ett högt innehåll av kalk, fosfor,
raffinerat salt och proteiner som till exempel
mjölkprodukter, kött, mättat fett, snabbmat
och läsk.
Järnbrist kan också medverka till oroliga ben och förekommer ofta hos kvinnor
som fortfarande har månatliga blödningar
AU G U ST I 2013 17
HJÄRNGYMPA
Hjernetrim
FOTO Thinkstock
HÄLSA
Muskelkramper. Kalk är nödvändigt för all muskelaktivitet och brist kan bland annat medföra oro och muskelkramper. Man får normalt tillräckligt med kalk genom att äta
olika matvaror men man kan också ta ett kalktillskott som till exempel Coral Calc.
och därmed förlorar järn. 40 % av denna
> ­åldersgrupp saknar järn och det kan av-
slöjas genom att mäta serum-ferritin, som
är ett uttryck för järndepåerna i kroppen.
Män bör inte ta extra järn eftersom de i
utgångspunkten har rikligt av det och äter
mycket rött kött. Järnbrist hos män är
oftast relaterat till för exempel blödningar i
tarm eller mage.
Kalk är nödvändigt för all muskelaktivitet och brist kan bland annat medföra
oro och muskelkramper. Man får normalt­
tillräckligt med kalk genom att äta grön­
saker, frön, mandlar, nötter, oliver, ost,
färsk frukt, fisk och genom vatten. Man kan
också ta ett kalktillskott som till exempel
18 AU G U ST I 2013
Coral Calc, men det är bäst att undersöka
kalkinnehållet i blodet först. Det är viktigt
att aldrig ta tillskott av kalk (kalcium) utan
att ta tillskott av magnesium, D3-vitamin
och K2-vitamin samtidigt eftersom kalken
annars kan hamna i våt vävnad, som till
exempel i pulsådern som åderförkalkning
och i brosken.
VITAMINER
Brist på folinsyra/folat kan medverka
till oro och kramper i benen och många
äldre saknar folinsyra på grund av för lite
och ensidig kost, bland annat med för lite
grönt. Ett vitamin/mineraltillskott som till
exempel EQ Everyday Plus kan täcka det
dagliga behovet av järn och folinsyra, men
ta gärna ett extra tillskott av folinsyra så
att du intar 800 mikrogram dagligen. Vissa
kan ha f­ ördel av att ta extra antioxidanter,
till exempel blandade E-vitaminer som tillsammans med C-vitamin motverkar s­ kador
från fria syreradikaler. Syreradikaler skapas­
under syrets omsättning i kroppen och
försvagar skapandet av energi i cellernas
«kraftverk» (mitokondrierna).
Brist på B12-vitamin kan vara orsak
till kramper i benen. Undersökningar
tyder på att brist på vitamin B12 är mer
utbrett än man tidigare har trott, speciellt
hos äldre. Sverige är det nordiska landet
där man fokuserar mest på B12 brist och
TeXt MARI ERIKSSON
läkarna i Sverige skriver ut tio gånger
så mycket av vitaminet än läkare i de
övriga nordiska länderna. Det har
sedan 1992 varit en intensiv debatt om
vitamin B12 i Sverige på bakgrund av
utvecklingen inom studier och klinisk
forskning. Vid brist på B12 saknas det
ofta också samtidigt B6-vitamin och
folinsyra.
Brist på B12, folinsyra och B6 kan
bero på för lite vitaminer i kosten,
rubbningar i matsmältningen (brist
på magsyra) och kroppens upptag
(tunntarmen), problem med ämnesomsättningen eller ökat behov för en
eller flera vitaminer. B12-vitamin upptas i tunntarmen och kalk (­kalcium)
är nödvändigt för detta upptag. En
normal balans i tarmbakteriefloran
är också nödvändig för upptaget och
denna balans störs bland annat av
socker, kaffe och alkohol. Tobaks­
rökning ökar behovet för B12-vitamin.
Om man har brist på B12-vitamin och/
eller folinsyra kan det mätas med ett
blodprov. Det är bara ett problem: man
kan inte lita enbart på mätningen av
B12-vitamin i blodet eftersom det inte
alltid finns vävnadstillgång av vitaminet (Läkartidningen 2000; 97:4131-6).
Mätningar av plasma-homocystein
och plasma-methylmalonat (P-MMA)
ger ett säkrare svar på om man omsätter vitaminerna rätt i kroppens vävnad
och om man har tillräckligt av dem.
B-vitaminer arbetar tillsammans
som en orkester, tar man en bör
man också se till att få i sig de andra
genom att ta ett B-komplex. Brist på
B5 -vitamin­påverkar också oro och
kramper i benen på samma sätt som
B6-vitamin.
HJÄRNFÖRÄNDRINGAR
80 % får också oro i armarna som kan
föra till uppvaknanden under natten
och därav följande trötthet. Vissa har
också ofrivilliga rörelser i tårna och
man menar att förändringar i vissa
områden i hjärnan kan vara medverkande. Läkemedel mot Parkinsons på
lägsta dos har visat sig vara effektivt
hos några, om det tas på kvällen, trots
att det inte handlar om Parkinsons.
Läkaren kan hjälpa till med att ta reda
på vad som är fel.
Är det enbart benen som är oroliga­
kan det handla om att man inte
sträcker­musklerna och senorna
ordentligt innan man går och lägger­
sig. Vid stor belastning av benen
under d
­ agens lopp, till exempel under
­arbetet, är det viktigt med avslappning. Att stå på en vibrerande platta
5-10 minuter på kvällen kan vara
väldigt bra för både benen och resten
av kroppen, samtidigt som det kan
motverka benskörhet.
Det är fördelaktigt att massera
benen innan sängdags och eventuellt­
ta ett växelbad, där man växelvis
­håller benen i varmt och kallt vatten i
tre minuter. Det är också bra att cykla
några minuter på en motionscykel
innan sängdags för att öka blod­
cirkulationen.
Se till att inte äta för stora måltider
sent på kvällen och drick inte mycket
kaffe eftersom det är bevisat att det är
ett sammanhang mellan koffein och
rastlösa ben. Sluta rök eftersom det
påverkar kretsloppet i kroppen och
ökar risken för åderförkalkning. Kinin
har en viss effekt på oro och kramper
i benen och man kan få en mindre dos
kinin genom att dricka tonicvatten
innan läggdags.
NATURMEDICIN OCH LÄKEMEDEL
Är det kretsloppsproblem involverat
kan man försöka med naturmedicinen
Padma 28 eller Ginko biloba. Att röra
på sig är också viktigt, särskilt om man
sitter mycket. När man inte går så
mycket, utan sitter mestadels av tiden
belastar man den venösa pumpen
- blodets återflödessystem - och ofta
sväller benen upp under dagen.
Naturläkemedlet Rutinol R, som
innehåller pagodträd-knoppar, kan
till en viss grad förhindra läckage
av vätska och därigenom den på­
följande svullnaden. Vid längre tids
bruk kan därför svullnad och oro i
benen förebyggas. Det samma gäller
för OTC mediciner med extrakt av
hästkastanjer­. Rutin+ innehåller också
pagodträd­-knoppar, magnesium, B6
vitamin och folinsyra.
Läkemedlet gabapentin har i en kort
studie visat sig kunna förbättra sömn
och motverka periodiska rörelser av
benen i sömnfasen, men kan ha en del
biverkningar (Neurology 2002; 59:
1573-9).
Akupunktur eller zonterapi kan
också verka fördelaktigt mot oroliga
ben och kramper.
Quiz
Hitta svaren genom att leta
i detta magasin. Svaren och
vinnare publiceras senare på vår
webbsida eqology.com.
1. Vad heter det nya schampot?
2. Vilken unik och mycket näringsrik ingrediens har vi valt att använda i EQ Body?
3. Vad heter det naturliga proteinet vi
­använder våra hårvårdsprodukter?
4. Vad heter den färgrika tejpen som
många idrottsutövare använder?
5. Vilken smak har Coral Calc?
6. Hur många procent av maten vi äter bör
vara basisk?
7. Vad är det engelska namnet på oroliga
ben?
8. Hur många procent av kalciumlagret
finns i skelettet?
9. Hur många meter över havet ligger
­Måhornet?
10. Vilken smak har Energy Bar?
Var med i dragningen av en EQ Everyday
Plus! Paketet har ett värde av 699: -.
Skicka in svaren, samt namn och adress före
10 september till [email protected]
Rätt svar från nr. 06/2013:
1. Nej 2. Bios och patos 3. Att blixtsnabbt ta
sig upp på benen 4. I början av 20 års-åldern
5. Upp till 3 m 6. Samma storlek som en valnöt
7. Leash 8. Maten ligger i den kalla zonen
9. 100 % 10. B, C och E
Vinnare: Bjørnar Strendo från Ål i Norge
Vi gratulerar!
AU G U ST I 2013 19
SEPTEMBER
ERBJUDANDE
SÅ FÅR DU MÖJLIGHET ATT KÖPA ERBJUDANDENA:
ERBJUDANDE 1: Handlar du minst en produkt som autoorder kan du beställa erbjudande 1.
ERBJUDANDE 2: Handlar du varor för minst 500 kr i din autoorder kan du beställa erbjudande 2.
Endast ett av varje erbjudande per beställning.
nU
30%
nU
50%
ERBJUDANDE 1
ERBJUDANDE 2
ENERGY BAR
CORAL CALC
• Tillfredsställer de hårda kraven för en fullvärdig måltidsersättare
• Balanserat förhållande mellan ­
näringsämnen
• En krispig bar med smak av karamell
• Ett lättupptagligt korallkalcium
• Kan stärka skelett och tänder
• Reglerar balansen mellan syra och bas
Varunr: 8001
Ordinarie pris (autoorder): 149: Nu endast: 104: -
Varunr: 8002
Ordinarie pris (autoorder): 149: Nu endast: 75: -
BESTÄLL på eqology.COM eller TEL. 0524-509 00
20 AU G U ST I 2013