Transcript Polar RS800CX

Polar RS800CX
Bruksanvisning
Polar RS800CX Bruksanvisning
Innehåll
1. PRESENTATION............................................................................................................ 4
2. TRÄNINGSDATORNS DELAR ............................................................................................. 4
Tillbehör ................................................................................................................. 4
3. KOMMA IGÅNG ............................................................................................................ 5
Grundinställningar ........................................................................................................ 5
Menystruktur .............................................................................................................. 6
4. FÖRBEREDELSER INFÖR TRÄNING ...................................................................................... 6
Planera din träning ....................................................................................................... 6
Träningstyper ........................................................................................................... 6
Skapa nya träningspass .............................................................................................. 7
Kalibrera Polar s3 stegsensor W.I.N.D. ............................................................................... 8
Kalibrera sensorn genom att löpa en viss sträcka (kalibrering i farten) .................................. 8
Ställa in kalibreringsfaktor manuellt.............................................................................. 9
5. TRÄNING ................................................................................................................... 9
Tag på dig sändarbältet. ................................................................................................ 9
Börja träna ................................................................................................................10
Kombinera träningspass ................................................................................................11
Information på klockans display under träning.....................................................................11
Anpassa träningsdatorns display......................................................................................12
Knappfunktioner under träning ........................................................................................17
Registrera ett varv ................................................................................................... 17
Lås en Sportzon...................................................................................................... 18
Zooma displayen .................................................................................................... 18
Belysa displayen (Nattläge på)................................................................................... 18
Visa Snabbmenyn .................................................................................................. 18
Pausa träningen ..................................................................................................... 18
Fastställa din OwnZone .................................................................................................19
6. EFTER TRÄNING ..........................................................................................................20
Avsluta träningsregistrering ...........................................................................................20
Analysera träningsresultat .............................................................................................20
Träningslogg .......................................................................................................... 20
Veckosummering ................................................................................................... 26
Totalvärden ........................................................................................................... 27
Radera filer .......................................................................................................... 27
7. INSTÄLLNINGAR ..........................................................................................................28
Funktionsinställningar ..................................................................................................28
Polar s3 stegsensor ................................................................................................ 28
Polar hastighetssensorset för cykel ............................................................................. 28
Polar kadenssensor för cykel ..................................................................................... 28
Polar G3 GPS-sensor .............................................................................................. 29
Höjdmätning ......................................................................................................... 29
Lagringsfrekvens..................................................................................................... 29
R-R datafunktion .................................................................................................... 32
Hastighetsvisning.................................................................................................... 32
Automatisk varvregistrering. ...................................................................................... 32
Pulsformat ........................................................................................................... 32
Sportzoner ............................................................................................................ 33
Användarinställningar...................................................................................................33
Allmänna inställningar..................................................................................................34
Ljud .................................................................................................................... 34
Knapplås ............................................................................................................. 34
Enheter ................................................................................................................ 34
2
Polar RS800CX Bruksanvisning
Språk .................................................................................................................. 34
Viloläge ............................................................................................................... 34
Klockinställningar .......................................................................................................35
Påminnelse .......................................................................................................... 35
Evenemang............................................................................................................ 35
Alarm .................................................................................................................. 35
Klocktid................................................................................................................ 36
Datum ................................................................................................................. 36
Snabbvalsmeny ..........................................................................................................36
8. TRÄNINGSPROGRAM ....................................................................................................36
Granska träningsprogram...............................................................................................36
Träna med programmerade träningspass ............................................................................38
Börja träna ............................................................................................................ 38
Träna med faser ..................................................................................................... 38
Visning under passet ............................................................................................... 38
Funktioner under träning .......................................................................................... 39
Meny.................................................................................................................... 39
9. TESTER ....................................................................................................................39
Polar Fitness TestTM....................................................................................................39
Före testet ............................................................................................................ 40
Genomföra testet .................................................................................................... 40
Efter testet ........................................................................................................... 41
Polar OwnOptimizerTM .................................................................................................42
Allmänt ................................................................................................................ 42
Före testet............................................................................................................. 42
Genomföra testet .................................................................................................... 43
Efter testet ........................................................................................................... 43
10.ANVÄNDA EN NY SÄNDARE ............................................................................................45
Lägga till en ny WearLink W.I.N.D.-sändare ........................................................................45
11.BAKGRUNDSINFORMATION .............................................................................................45
Polar Sportzoner .........................................................................................................45
OwnZone-träning.........................................................................................................47
Maxpuls ...................................................................................................................47
Sittande puls ............................................................................................................48
Pulsreserv.................................................................................................................48
Pulsvariation .............................................................................................................48
Stegfrekvens och steglängd ...........................................................................................49
R-R registrering ..........................................................................................................50
Polar Running Index.....................................................................................................50
Polar träningsartiklar ...................................................................................................52
12.KUNDSERVICE ............................................................................................................52
Skötsel och underhåll ..................................................................................................52
Skötsel av din produkt ............................................................................................. 52
Service ................................................................................................................. 52
Byta batterier......................................................................................................... 53
Byte av träningsdatorns batteri .................................................................................. 53
Säkerhetsföreskrifter....................................................................................................54
Störningar under träning .......................................................................................... 54
Minimera riskerna vid träning .................................................................................... 54
Teknisk specifikation ..................................................................................................55
Vanliga frågor och svar ................................................................................................56
Internationell Polar-garanti ............................................................................................58
Polar ansvarsfriskrivning...............................................................................................58
INDEX ......................................................................................................................60
3
Polar RS800CX Bruksanvisning
1. PRE S E NTAT ION
Grattis! Du har köpt ett träningsverktyg med en mängd funktioner som du kan använda för att
skräddarsy din träning efter dina personliga önskemål och behov. I denna bruksanvisning finns
instruktioner som hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av din RS800CX träningsdator.
2. TRÄNINGSDAT ORNS DEL AR
1.
Polar RS800CX träningsdator: visar och registrerar din puls och annan träningsdata under träning.
2.
Polar WearLink® W.I.N.D. sändarbälte: mäter din puls och skickar pulssignalen vidare till
träningsdatorn. Inkluderar en sändare och ett elektrodbälte.
CD-ROM: CD:n inkluderar programvaran Polar ProTrainer 5 TM och en komplett bruksanvisning.
Tillbehör
1.
Polar s3 stegsensor W.I.N.D.: mäter hastighet/tempo och sträcka när du springer. Informationen
överförs trådlöst till din RS800CX träningsdator, där all data lagras. Mäter även stegfrekvens och
steglängd.
2.
Polar G3 GPS-sensorTM W.I.N.D.: mäter hastighet/tempo, sträcka och position (koordinater) vid
alla utomhusaktiviteter genom att använda GPS (Global Positioning System)-teknik. Informationen
överförs trådlös till din RS800CX träningsdator, där all data lagras. Överför dina positionsdata till
programvaran Polar ProTrainer 5 för att studera din träningsrutt i Google Earth eller konvertera
dem till en GPX-fil. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion.
4
Polar RS800CX Bruksanvisning
3.
Polar hastighetssensor W.I.N.D.: mäter hastighet och sträcka när du cyklar.
4.
Polar kadensensor W.I.N.D.: mäter kadensen, dvs.trampfrekvensen på pedalerna mätt i varv per
minut när du cyklar.
Om du använder Polar G3 GPS-sensor med Polar s3 stegsensor eller Polar hastighetssensorset för cykel,
kommer GPS-funktionen endast att användas för bestämning av position och lagring av koordinater. Om
s3 stegsensor eller hastighetssensor för cykel inte är inom mottagningsradien (t.ex. om olika sporter utförs
under ett träningspass), får träningsdatorn information om hastighet och sträcka från GPS-sensorn och på
så vis säkerställs mätningen av hastighet och sträcka under hela ditt träningspass. Om du vill börja
använda s3 stegsensor eller hastighetssensor för cykel igen behöver du bara trycka och hålla in LIGHT och
där välja Seek sensor (sök sensor).
3. K OM M A IGÅNG
Grundinställningar
Innan du börjar träna med träningsdatorn ska du ange grundinställningarna. Ange så exakta uppgifter
som möjligt för att få korrekt feedback baserat på dina personliga användardata.
Justera uppgifterna med hjälp av knapparna UP, DOWN och acceptera med OK: Värdena bläddrar
snabbare om du håller in knappen UP eller DOWN.
1.
2.
3.
4.
5.
Aktivera din träningsdator genom att trycka på OK två gånger.
Polar-logotypen visas. Tryck på OK.
Language (Språk) visas: Välj English, Deutsch, Español, Français eller Italiano.
Start with basic settings (Börja med grundinställningarna) visas. Tryck på OK.
Time (Tid): Välj 12- eller 24-timmarstid. För 12-timmarstid, välj AM (Fm) eller PM (Em). Ställ in
klockan.
6. Date (Datum): Ställ in dagens datum, dd=dag, mm=månad, yy=år.
7. Units (Enheter): Välj metriska (kg/cm/km) eller engelsk/amerikanska (lb/ft/mi) enheter.
8. Weight (Vikt): Ange din vikt. För att byta enheter, tryck och håll in LIGHT.
9. Height (Längd): Ange din längd. Om du använder engelsk/amerikanska enheter, ställ först in fot (ft)
sedan tum (in).
10. Birthday (Födelsedatum): Ange ditt födelsedatum, dd=dag, mm=månad, yy=år.
11. Sex (Kön): Välj Male (Man) eller Female (Kvinna).
12. Settings OK? (Inställningar OK?) visas. Välj Yes (Ja): Inställningarna accepteras och sparas.
Träningsdatorn kommer att visa klockan. Välj No (Nej) om inställningarna är felaktiga och ska
ändras. Tryck på STOP för att återgå till de uppgifter du vill ändra.
5
Polar RS800CX Bruksanvisning
Menystruktur
4. F ÖRBE REDEL SER INFÖR TR Ä N I N G
Planera din träning
Träningstyper
Du kan använda de förprogrammerade träningspassen eller skapa dina egna genom att använda din
träningsdator. Du kan också skapa mer avancerade träningspass (t.ex. intervallträning i flera faser) i
Polar ProTrainer 5 och överföra dem till din träningsdator.
Gå till Settings > Exercise
Träningsmenyn visar en lista med träningspass. Bläddra igenom alternativen med UP eller DOWN och
på inställningarna för passet genom att trycka på OK.
•
•
Free (Fri): Träning utan inställningar.
Basic (Grundläggande): Grundläggande medelintensiv träning. Rekommenderad varaktighet c:a 45
min.
6
Polar RS800CX Bruksanvisning
•
•
•
Interval (Intervall): Grundläggande intervallträning. Passet inleds med 15 minuters uppvärmning,
följt av en intervall på 1 km med 3 minuters återhämtning. Intervallerna upprepas 5 gånger. Passet
avslutas med nedvarvning i 15 minuter.
OwnZone: Träningsdatorn fastställer automatiskt din individuella aeroba pulszon. Det kallas din
OwnZone. Rekommenderad träningstid är 45 minuter. Mer information finns i Fastställa din
OwnZone. Ytterligare bakgrundsinformation finns i OwnZone-träning.
Add new (Lägg till ny): Skapa och spara ditt eget träningspass. Totalt kan 10 förprogrammerade
träningspass + 1 Fri träning lagras i din träningsdator.
När du valt pass visas följande alternativ. Välj önskat alternativ och tryck OK.
1.
Select (Välj) passet som standardpass. Nästa gång du tränar väljer träningsdatorn detta pass som
standard.
2.
3.
View (Visa) träningsinställningarna. Bläddra UP eller DOWN för att se:
a.
Grundläggande pass med 1-3 träningszoner baserat på din puls, hastighet/tempo eller kadens
för varje zon samt tid/sträcka* för resp. zon eller
b.
Träningspass skapat med programvaran: namn, beskrivning, målträningstid. (Tryck och håll in
LIGHT för att se träningsfaserna och vald sportprofil.)
Edit Basic (redigera grundläggande) eller OwnZone-träning efter dina personliga önskemål. Du kan
också redigera ett pass som skapats i träningsdatorn. Mer information finns i Skapa nya
träningspass. Om du skapat ett träningspass med faser i programvaran går det inte att redigera
dem i träningsdatorn.
4.
Rename (Döp om) Basic, Interval eller annan träning som skapats i träningsdatorn.
5.
Default - Återgå till standardinställningarna för Grundläggande, Intervall- eller OwnZone-träning.
6.
Delete (radera) träningspass som skapats i träningsdatorn eller programvaran.
Skapa nya träningspass
Skapa ett nytt träningspass med träningszoner
Skapa egna träningspass i träningsdatorn. Du kan skapa mer avancerade träningspass med flera faser i
Polar ProTrainer 5. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion.
Gå till Settings > Exercises > Add new
1.
2.
Ställ in Number of zones (Antal zoner) för passet (0-3 st) och tryck OK. Vid val av 0 zoner, se Skapa
ett nytt träningspass utan zoner.
Välj Zone type (Typ av zon):
•
Puls
För pulszon; välj Sportzoner eller manuell pulszon. Tryck på OK.
Sport zones (Sportzoner): välj en av sportzonerna (t.ex.. Z1: 50-59 %) för ditt pass. Tryck OK för
att fortsätta till steg 3.
Polar Sportzoner är pulsintensitet uttryckt i procent av din maxpuls. Fem olika Sportzoner är
inställda i träningsdatorn som standard: mycket lätt (50-60 % av maxpuls), lätt (60-70 % av
maxpuls), medel (70-80 % av maxpuls), hård (80-90 % av maxpuls), och max (90-100 % av
maxpuls). Standardvärdet för maxpuls är vanligen åldersbaserat, men om du vet dina aeroba
och anaeroba trösklar och har mätt din beräknade maxpuls i ett Polar Fitness Test TM, testat
fram din maxpuls själv eller i ett testlab, kan du ställa in Sportzonerna så att de passar dina
träningsbehov. Mer information finns i Hjälp-funktionen i programvaran ProTrainer 5.
Manual (Manuellt): Ställ in den övre och nedre gränsen i slag/minut eller i procent av maxpuls
(HR%)/ procent av din pulsreserv (HRR%) och tryck OK för att fortsätta till steg 3.
•
Speed/pace (hastighet/tempo; något av tillbehören s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller
hastighetssensorset W.I.N.D för cykel krävs)
För hastighets-/tempozoner, ställ in de övre och nedre gränserna. Tryck OK för att fortsätta till
steg 3.
•
Cadence (stegfrekvens/kadens; något av tillbehören s3 stegsensor eller kadenssensor W.I.N.D
för cykel krävs)
För kadenszoner, ställ in den övre och nedre gränsen. Tryck OK för att fortsätta till steg 3.
7
Polar RS800CX Bruksanvisning
3. Ställ in Zone guide (zonguide) för byte av zon efter en angiven tid eller sträcka*. Under träningen
kommer träningsdatorn att tala om när du skall byta zon
•
•
•
Timers : Ställ in en timer för zonen (minuter och sekunder) och tryck OK. Eller
Distances*: Ställ in sträckan för zonen och tryck OK. Eller
Off (av): Välj OFF för timers och sträckor och tryck OK.
När du ställt in den första zonen visas Zone 1 OK. För mer än en zon, upprepa steg 2 och 3 tills du ställt
in alla zoner.
När träningspasset är klart visas New exercise added (nytt pass har lagts till). Det nya passet (NewExe)
lagras i menyn Exercises (träningspass), där du kan välja det nästa gång du tränar. Döp om passet
genom att välja Rename (döp om) i listan.
Skapa ett nytt träningspass utan zoner
Om du skapar ett nytt träningspass utan zoner kan du använda timers eller sträckor* för att styra din
träning.
Select Settings > Exercises > Add new.
1.
2.
Number of zones (Antal zoner): Ställ in antalet zoner till 0.
Guide type (guidetyp): Välj mellan en timer som ljuder under passet (t.ex. för att påminna dig om
att dricka), eller ställ in en sträcka* (För att kontrollera varvtider, utan att lagra dem).
Timers
•
•
Number of timers (Antal timers): Välj antalet timers (1-3) för passet. Tryck på OK.
Timer 1 : Ställ in minuter och sekunder för timern och tryck OK. Eller
Sträckor*
•
•
Number of timers (Antal timers): Välj antalet timers (1-3) för passet. Tryck på OK.
Distance 1 (Sträcka 1): Ange sträckan och tryck OK.
Upprepa steg 2 tills du ställt in timers eller sträckor*. När träningspasset är klart visas New exercise
added (nytt pass har lagts till). Det nya passet (NewExe) lagras i menyn Exercises (träningspass), där du
kan välja det nästa gång du tränar. Döp om passet genom att välja Rename (döp om) i listan.
Kalibrera Polar s3 stegsensor W.I.N.D.
Kalibrering av s3 stegsensorn, som är valfri, förbättrar noggrannheten för mätning av hastighet, tempo
och sträcka*. Vi rekommenderar att du kalibrerar sensorn innan du använder den för första gången, om
du gör markant förändring av ditt löpsteg eller om sensorns placering på skon ändras betydande (om
du t.ex. har nya skor). Du kan kalibrera sensorn genom att springa en uppmätt sträcka eller genom att
manuellt ställa in kalibreringsfaktorn.
Du kan ställa in en kalibreringsfaktor för varje skoinställning (1-3 st) i träningsdatorn.
Kalibrera sensorn genom att löpa en viss sträcka (kalibrering i farten)
Du kan kalibrera sensorn i vilken träningsfas som helst med korrektion för varvsträcka, förutsatt att du
inte tränar med distansbaserade mål. Spring en uppmätt sträcka, lämpligtvis längre än 1000 meter.
Se till att funktionen i träningsdatorn är aktiverad (Settings > Features > Shoes/bikes > Shoes 1, 2, 3 On).
I klockläget, tryck OK en gång. Gå till Settings > Shoes/bikes > Shoes 1, 2, 3).
Välj sedan Start och börja spring.
När du befinner dig vid startpunkten för en känd sträcka trycker du OK. När du har sprungit hela
sträckan trycker du OK igen. Kalibrera sedan sensorn genom att välja ett av följande alternativ:
1.
Tryck och håll in LIGHT för att komma till Settings (Inställningar). Eller,
2.
Tryck STOP en gång. Välj Settings (Inställningar).
Välj Calibrate > Correct lap > Set true lap distance. Ersätt sträckan som visas med sträckan du precis
sprang och tryck OK.
8
Polar RS800CX Bruksanvisning
Calibration complete och kalibreringsfaktorn visas. Sensorn är nu kalibrerad och klar för användning.
Ställa in kalibreringsfaktor manuellt
Kalibreringsfaktorn beräknas som förhållandet mellan den faktiska sträckan och den okalibrerade
sträckan. Exempel: Du springer 1200 m, träningsdatorn visar 1180 m, den ursprungliga
kalibreringsfaktorn är 1,000. Beräkning av den nya kalibreringsfaktorn görs så här: 1,000*1200/1180
= 1,017. Faktorns mätområde är 0,500-1,500.
Det finns fyra alternativ för inställning av kalibreringsfaktorn:
1.
Före träning.
Gå till Settings > Features > Shoes/bikes > Shoe 1, 2, 3 > Calibrate.
Ställ in Calibration factor och tryck OK. Sensorn är nu kalibrerad.
2.
När pulsmätning påbörjats och innan träningen börjat registreras.
I klockläget väljer du OK > Settings > Shoes/bikes > Shoes 1, 2, 3 > Calibrate.
Ställ in Calibration factor och tryck OK. Sensorn är nu kalibrerad och du kan påbörja din
träningsregistrering genom att trycka OK.
3.
Under träning genom att pausa träningsregistreringen.
Starta träningen genom att trycka på OK två gånger i klockfunktionen. Tryck på STOP för att pausa
lagring av träningsdata.
Gå till Settings > Calibrate > Set factor.
Ställ in Calibration factor och tryck OK. Sensorn är nu kalibrerad. Fortsätt träningsregistreringen genom
att trycka på OK.
4.
Under träning utan att pausa träningsregistreringen.
Starta träningen genom att trycka på OK två gånger i klockfunktionen. Tryck och håll in LIGHT för att
komma till Settings (Inställningar).
Gå till Calibrate > Set factor.
Ställ in Calibration factor och tryck OK. Sensorn är nu kalibrerad. Fortsätt att springa.
Om meddelandet S sensor calibration failed (Kalibrering av stegsensorn misslyckades) visas, har sensorn
inte kalibrerats och du måste försöka igen.
*Tillbehöret s3 stegsensor W.I.N.D. krävs.
5. TRÄNING
Tag på dig sändarbältet.
Du måste bära sändarbältet för att kunna mäta pulsen.
Innan du börjar registrera träningen måste du ta på dig sändarbältet.
1.
Fukta bältets elektrodytor ordentligt under rinnande vatten.
Kontaktgele (EKG-gele) kan används för att optimera kontakten mellan huden och sändarbältet, det
är särskilt lämpligt under långvariga aktiviteter.
2.
Fäst sändaren på bältet. Justera bandets längd så att sändarbältet sitter bekvämt och lagom hårt.
3.
Placera bältet runt bröstkorgen, precis under bröstmuskulaturen, och fäst den andra änden av
bältet.
4.
Kontrollera att de fuktade elektrodytorna ligger an direkt mot huden och att Polar-logotypen på
9
Polar RS800CX Bruksanvisning
sändaren är rättvänd.
Lossa sändaren från bältet när du inte använder det för att maximera dess livslängd. Se detaljerade
tvättinstruktioner i Skötsel och underhåll .
Polar WearLink-sändaren kan användas med särskilda klädesplagg som har insydda textilelektroder. Fukta
plaggets elektrodytor med vatten. Klicka fast sändaren på tryckknapparna direkt på plagget så att
sändarens Polar-logotyp sitter rättvänd.
Börja träna
1.
Bär sändarbältet enligt anvisningarna och starta pulsmätningen genom att trycka på OK.
2.
Inom 15 sekunder visas din puls på displayen.
•
3.
Om du använder en sensor väljer du sko/cykel genom att trycka och hålla in DOWN eller gå till
Settings > Shoes/bikes. Siffran i displayens nedre högra hörn indikerar valet av sko/cykel. Stå still
och vänta tills träningsdatorn hittar signalen från sensorn (beroende på vilken sensor du
använder kommer symbolen för löparen, cyklisten eller GPS att sluta blinka).
• För att snabbt byta träningstyp, tryck och håll in UP.
Starta träningen genom att trycka på OK.
Om följande meddelande visas: (träningsnamn) requires a speed sensor (kräver en hastighetssensor),
måste ditt träningspass ha en sensor för att visa information om hastighet, tempo och sträcka* (t.ex. om
du har ställt in hastighets-/tempozoner för träningspasset). Träningsdatorn går tillbaka till menyn för
träningstyp där du kan välja en träningstyp som inte kräver en hastighetssensor.
Alternativt går du till Settings (inställningar), Reset trip (återställ tripmätare) eller Location (position).
I Settings (inställningar) kan du ändra eller se olika inställningar före träningspasset. Mer information
om tillgängliga inställningar finns i 7. Inställningar. Menyn Settings har följande alternativ:
•
Exercise (träning): Välj en träningstyp Free (Fri), Basic (Grundläggande), Interval (Intervall) eller
OwnZone (om du har skapat nya träningspass kommer de också att visas.)
1.
Select (välj): Välj det träningspass som ska genomföras direkt eller
2.
View (visa): Visa träningsinställningar.
10
Polar RS800CX Bruksanvisning
•
Shoes/bikes (skor/cyklar): Välj sko 1, 2, 3, cykel 1, 2, 3 eller ingetdera. Endast de skor/cyklar som
du har aktiverat i Settings > Features > Shoes/bikes visas.
Om du väljer sko eller cykel och även har aktiverat GPS, kommer GPS-funktionen endast att användas
för lagring av position (koordinater).
•
GPS: Ställ in GPS-funktionen på On/Off.
•
Altitude (höjd): Slå på/av höjdmätare, eller kalibrera höjden.
•
Rec.rate: Ställ in lagringsfrekvens.
•
RR data: Slå på/av R-R registreringen.
•
TZ Alarm: Slå på/av ljud för alarmet för träningszonen.
•
HR view (pulsformat): välj mellan att visa pulsen i slag per minut, i procent av maxpuls (HR%) eller i
procent av din pulsreserv (HRR%).
•
Speed view (visning av hastighet): Välj om hastigheten ska visas i km/h (alt. mph), eller som tempo i
minuter per kilometer (min/km) (alt. minuter per mile).
•
A.Lap: (automatiska varvtider) slå på eller av funktionen för automatisk lagring av varvtider.
•
Display: Ändra displayinställningar (mer information finns i Anpassa träningsdatorns display).
I Reset trip kan du nollställa tripmätaren innan du startar ett träningspass.
I Location** (position) kan du kontrollera koordinaterna för din aktuella position. Träningsdatorn
kommer att exakt lokalisera din position genom att använda de senaste GPS-koordinaterna. Latitud och
longitud uttrycks i grader och minuter. Antalet satelliter GPS-sensorn har kontakt med visas på den
nedre raden.
Om du vill analysera positionsdata ytterligare, överför du informationen till Polar ProTrainer 5. Mer
information finns i programmets Hjälp-funktion.
*s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset W.I.N.D. för cykel krävs som tillbehör.
**G3 GPS-sensor W.I.N.D. krävs som tillbehör.
Kombinera träningspass
RS800CX träningsdator ger dig möjligheten att kombinera träningsfiler som följer efter varandra. När
du startar ett nytt träningspass inom en timme efter föregående pass, visas Combine exercises?
(kombinera träningspass?) visas.
Om du vill kombinera (sammanfoga träningsinformationen) väljer du YES. Träningsläget för multisport
visas under träning. Maximalt tio träningspass kan kombineras ihop. Mer information finns i
Information på klockans display under träning.
Genom att använda programvaran Polar ProTrainer 5 kan du kombinera träningspass efter träning och
analysera dem ytterligare. Mer information finns i Hjälp-funktionen i Polar ProTrainer 5.
Information på klockans display under träning
Under träningspasset visar din träningsdator information på tre olika rader samtidigt. Det går även att
zooma en av de övre raderna för större siffror. Genom att trycka UP eller DOWN kan du se olika
displayalternativ. Namnet på displayalternativet visas i ett par sekunder. Namnet anger vilken
information som visas på den nedre raden. Informationen på displayen varierar beroende på vilka
sensorer som du har installerat, vilka funktioner som har aktiverats (ON) och vilken typ av träning du
utför.
Du kan enkelt anpassa träningsdatorns displayalternativ med programvaran Polar ProTrainer 5.
Standard-displayer under träning:
11
Polar RS800CX Bruksanvisning
Heart rate (pulsdisplay)
Hastighet/tempo* / Kalorier
Stoppur
Puls
*s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel krävs.
Stopwatch (stoppursdisplay)
Kalorier
Tid
Stoppur
*s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel krävs.
Lap time (varvtidsdisplay)
Zone pointer
Puls
Varvtid
Speed/pace (hastighets-/tempodisplay)
Kadens/stegfrekvens*
Sträcka**
Hastighet/tempo**
*s3 stegsensor eller kadenssensor för cykel krävs.
**s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel krävs.
Distance (distansdisplay)
Nedräkningstimer för tid
Zone pointer
Sträcka* / varvtid
*s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel krävs.
Altitude (höjddisplay; visas endast om höjd-funktionen är aktiverad)
Puls
Stigning (antal meter)
Höjd
Multi-sport (multisportdisplay; visas endast om du har kombinerat den aktuella träningen
med en föregående träningsfil)
Totalsträcka för kombinerade träningspass*
Totala kalorier för kombinerade träningspass
Total träningstid för kombinerade träningspass
*s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel krävs.
Träning skapad med programvaran Polar ProTrainer 5
Om du laddat ner ett träningsprogram från programvaran, kan du se informationen för ditt
pass på ett separat displayalternativ. Mer information finns i Träna med programmerade
träningspass. Detta displayalternativ kan inte ändras från träningsdatorn.
Anpassa träningsdatorns display
Du kan anpassa träningsdatorn så att displayen visar den information du vill se under träning, antingen
direkt i träningsdatorn eller via programvaran ProTrainer 5. Notera att ett programmerat träningspass
nedladdat från programvaran har andra displayer som inte kan ändras i träningsdatorn.
I klockläge, välj OK > Settings > Display > Edit.
Välj den display du vill ändra genom att trycka på UP eller DOWN, och tryck OK. Välj information på
den blinkande översta raden med UP eller DOWN och tryck OK. Vilken displayinformation som är
tillgänglig beror på vilka funktioner som är aktiverade. Mer information finns i Funktionsinställningar.
12
Polar RS800CX Bruksanvisning
13
Upprepa proceduren för att ändra information på mittenraden och den nedersta raden. De olika
displayerna är uppkallade efter den information som visas på den nedre raden. För att återställa
inställningarna till displayens standardinställningar tryck och håll in LIGHT när respektive rad blinkar.
Aktivera Titles för att se hjälptexter när du växlar mellan displayerna under träningen: I klockläge, välj
OK > Settings > Display > Titles
Information på displayen under träning
Klocktid
Nedräkningstimer
Varvtid
Stoppur
Puls
Snittpuls
Kalorier
Zone pointer (för pulszon)
Zone pointer (för Polar Sportzoner)
Symbol
Förklaring
Visar aktuell tid
på dygnet
Nedräkningstimer
för tid
Varvnummer
och varvtid
Total träningstid
hittills
Aktuell puls (i
slag/minut, %
av max el. % av
pulsreserv)
Snittpuls för
träningspasset
hittills.
Antal
förbrukade
kalorier/förbrukade
kalorier per
timme
Om hjärtat inte
syns och ett
alarm ljuder,
ligger din puls
utanför
pulszonen.
En hjärtsymbol
som flyttar sig
mellan de olika
zonerna
indikerar vilken
Sportzon pulsen
befinner sig i.
Mer information
om inställning
av Sportzoner,
se
Knappfunktioner
under träning.
Polar RS800CX Bruksanvisning
Information på displayen under träning
14
Symbol
Träningszon
Förklaring
En graf som
visar din puls i
förhållande till
den inställda
pulszonen.
R-R variation
Variationen
mellan
hjärtslagen,
d.v.s.
variationen i tid
mellan
efterföljande
hjärtslag.
Stigning (antal meter)
Stigning i
meter/fot
Utför (antal meter)
Nedstigna
meter/fot
Höjd
Aktuell höjd i
m.ö.h.
Tid inom zon
Träningstid i
aktuell zon
Temperatur
Temperaturavläsning
(°C).
Eftersom din
kroppstemperatur
påverkar den
faktiska
temperaturavläsningen
uppnås en
precis
temperatur på
bästa sätt
genom att man
tar av
träningsdatorn i
minst 10
minuter.
Information på displayen (när Polar s3
stegsensor används)
Hastighet/tempo
Max. hastighet
Symbol
Förklaring
Aktuell
hastighet/tempo
Max.
hastighet/tempo
hittills
Polar RS800CX Bruksanvisning
Information på displayen (när Polar s3
stegsensor används)
15
Symbol
Snitthastighet
Snitthastighet/tempo
hittills
Sträcka
Tillryggalagd
sträcka hittills
Varvsträcka
Varvnummer
och varvsträcka
Tripmätare
Avstånd mellan
punkterna A och
B
Zone pointer (för hastighet/tempo)
Om symbolen
inte syns och
ett larm ljuder,
ligger din
hastighet/tempo
utanför
träningszonen.
Kadens
Stegfrekvens
(dubbelsteg per
minut)
Snittkadens
Genomsnittlig
stegfrekvens
(dubbelsteg/minut)
Zone pointer* (för kadens)
Information på displayen (när Polar G3
GPS-sensor används)
Hastighet/tempo
Max. hastighet
Förklaring
Om
kadenssymbolen
inte syns
och/eller om du
hör en signal är
du utanför
gränsvärdena
för
kadenszonen.
Symbol
Förklaring
Aktuell
hastighet/tempo
Antalet streck
ovanför
bokstaven G
anger
signalstyrka för
GPS.
Max.
hastighet/tempo
hittills
Polar RS800CX Bruksanvisning
Information på displayen (när Polar G3
GPS-sensor används)
16
Symbol
Snitthastighet
Snitthastighet/tempo
hittills
Sträcka
Tillryggalagd
sträcka hittills
Varvsträcka
Varvnummer
och varvsträcka
Tripmätare
Avstånd mellan
punkterna A och
B
Zone pointer (för hastighet/tempo)
Information på displayen (när Polar
hastighetssensor för cykel används)
Cykelhastighet
Sträcka
Varvsträcka*
Tripmätare
Max. hastighet
Snitthastighet
Förklaring
Om symbolen
inte syns och
ett larm ljuder,
ligger din
hastighet/tempo
utanför
träningszonen.
Symbol
Förklaring
Aktuell
cykelhastighet
Sträcka som
cyklats
Varvnummer
och varvsträcka
Avstånd mellan
punkterna A och
B
Max.
hastigheten
hittills
Genomsnittlig
hastighet hittills
Polar RS800CX Bruksanvisning
Information på displayen (när Polar
hastighetssensor för cykel används)
17
Symbol
Lutningsmätare
Förklaring
Upp-/nedstigning
i procent och
grader.
Uppskattar hur
brant sluttning
eller stigning du
cyklar i
numeriska
värden, vilket
hjälper dig att
justera
cykelprestandan.
Information på displayen (när Polar
kadenssensor för cykel används)
Symbol
Kadens
Förklaring
Mäter
trampfrekvensen
(kadensen) på
pedalerna när
du trampar,
mätt i varv per
minut.
Snittkadens
Genomsnittlig
kadens/stegfrekvens.
Zone pointer* (för kadens)
Knappfunktioner under träning
Registrera ett varv
Tryck på OK för att lagra en varvtid. Displayen visar:
Varvnummer
Snittpuls under varvet
Varvtid
Om en hastighetsensor* är aktiverad kommer följande också att visas:
Varvnummer
Varvsträcka
Snitthastighet/snitttempo för varvet
Om
kadenssymbolen
inte syns
och/eller om du
hör en signal är
du utanför
gränsvärdena
för
kadenszonen.
Polar RS800CX Bruksanvisning
Lås en Sportzon
När du tränar utan förinställda träningszoner kan du låsa den Sportzon som din puls befinner sig i för
tillfället. På så sätt kan du använda träningszoner under ett träningspass även om du inte ställt in dem
innan passet startade.
För att låsa/låsa upp zonen tryck och håll in OK.
Under programträning: Tryck och håll in OK och välj Lock zone/Unlock zone (Lås zon/Lås upp zon) i Lap
menu.
Om du t.ex. tränar med en puls på 130 slag/min (75 % av din maxpuls) vilket motsvarar Sportzon 3,
kan du trycka och hålla in OK för att låsa din puls i denna zon. Sport zone3 Locked visas. Ett alarm
ljuder om din puls ligger utanför zonen (om alarmet för träningszon är aktiverat). Lås upp zonen genom
att återigen trycka och hålla in OK: Sport zone3 Unlocked visas.
Med hjälp av programvaran kan du också basera zonlåset på din hastighet/tempo eller kadens
(stegfrekvens)*. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion.
*Tillbehörssensor krävs.
Zooma displayen
Tryck och håll in UP för att zooma in den övre raden eller DOWN för att zooma in mittenraden. Återgå
till normaldisplayen genom att trycka och hålla in någon av UP/DOWN knapparna igen.
Belysa displayen (Nattläge på)
För att belysa displayen, tryck på LIGHT under träningen. Nattläge aktiveras och displayen belyses
automatiskt när någon knapp trycks in eller vid byte av träningsfas.
Visa Snabbmenyn
Tryck och håll in LIGHT. Settings visas. Du kan ändra vissa inställningar utan att pausa
träningsregistreringen. Menyinnehållet varierar beroende på träningstyp. Mer information finns i
7. Inställningar.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Prev. phase (föregående fas): Se summerad information från den föregående fasen (visas när ett pass
med faser skapats i programmet ProTrainer 5).
Keylock (knapplås): Lås/lås upp knapplåset för att förhindra oavsiktliga knapptryckningar.
TZ Alarm: Slå på/av alarmet för träningszonen.
Change zone (byt zon): Byt träningszon (visas när du definierat flera zoner, men inte när ett pass
med flera faser skapats med dataprogrammet).
HR view: (pulsformat) Välj slag/minut eller % av maxpuls.
Speed view (hastighetsformat): Välj km/h eller min/km.
Calibrate: Kalibrera stegsensorn* (visas inte om stegsensorn inte är på).
Seek sensor (sök sensor): Söker efter signalen från WearLink och andra sensorer om signalen tappas
under träningen.
A.Lap*: (automatiska varvtider)*: Slå på/av funktionen för automatisk varvtidsregistrering.
När du ändrat inställningarna kommer träningsdatorn att gå tillbaka till träningsregistreringen.
Pausa träningen
Pausa träningsregistreringen genom att trycka på STOP.
I pausläge kan du:
•
•
•
Continue: Fortsätta registreringen.
Exit: Avbryta träningsregistreringen (eller tryck STOP).
Summary: Se en summering av träningspasset hittills. Följande träningsinformation visas: kalorier,
sträcka*, träningstid, maxpuls, minpuls, snittpuls, maxhastighet/-tempo*, snitthastighet/-tempo*,
stigning och höjd.
18
Polar RS800CX Bruksanvisning
•
•
•
•
•
•
Combine: Sammanfogar ditt nuvarande träningspass med den föregående träningsfilen.
Settings: Ändra eller kontrollera inställningar.
Reset: Radera den registrerade träningsinformationen. Bekräfta med OK och tryck OK igen för att
starta om träningsregistreringen.
Reset trip: Nollställ tripmätaren. Bekräfta med OK och tryck OK igen för att påbörja starta
träningsregistreringen.
Location**: Kontrollera GPS-koordinaterna för din nuvarande position. Träningsdatorn visar
positionen med GPS-koordinater. Latitud och longitud uttrycks i grader och minuter. Antalet
satelliter GPS-sensorn har kontakt med visas på den nedre raden.
Free mode: Byt din träningsprofil till fri träningstyp. Detta raderar inte dina registrerade data för den
träning du gjort, utan träningen fortsätter utan inställningar. Starta om det ursprungliga
träningspasset genom att pausa det och välja Restart P1 (endast om du har träningspass i faser).
**G3 GPS-sensor W.I.N.D. krävs som tillbehör.
Fastställa din OwnZone
Mer bakgrundsinformation om Polar OwnZone®, se OwnZone-träning.
Hitta din OwnZone inom 1-5 minuter under en uppvärmningsperiod genom att gå/jogga. Du bör börja
ditt träningspass försiktigt med låg intensitet och gradvis öka intensiteten för att successivt höja
pulsen.
Omdefiniera din OwnZone:
•
•
•
•
När du ändrar träningsmiljö eller träningstyp.
När du börjar träna efter mer än en veckas uppehåll.
Om du inte är 100 procent säker på din fysiska eller mentala status - t.ex. om du inte återhämtat
dig från tidigare träning, inte känner dig kry eller är stressad.
Efter att ha ändrat användarinställningarna.
Innan du börjar fastställa din OwnZone, kontrollera att:
•
•
1.
2.
Dina användarinställningar är riktiga
Du väljer OwnZone-träning. Varje gång du startar OwnZone-träningen, kommer träningsdatorn
automatiskt att fastställa din OwnZone.
Bär sändarbältet (och ev. sensorer*) enligt anvisningarna. Starta mätningen genom att trycka två
gånger på OK.
När träningen påbörjas visas OZ och din OwnZone börjar fastställas.
Fastställning av OwnZone sker i upp till fem faser. Efter varje fas hörs ett pip (om ljudet är på), som
indikerar att fasen är slut.
OZ > gå långsamt i 1minut. Håll din puls under 100 slag/min / 50 % av maxpuls under den första
fasen.
OZ >> gå i normal takt i 1minut. Öka sakta pulsen 10-20 slag/min / 5 % av maxpuls.
OZ >>> gå i rask takt i 1minut. Öka sakta pulsen 10-20 slag/min / 5 % av maxpuls.
OZ >>>> jogga lätt i 1minut. Öka sakta pulsen 10-20 slag/min / 5 % av maxpuls.
OZ >>>>> Jogga raskt eller spring i 1 minut. Öka pulsen med ungefär 10 slag/minut/ 5 % av maxpuls.
3.
4.
5.
Under någon av de 5 faserna kommer du att höra två ljudsignaler. Detta innebär att din OwnZone
har fastställts.
Om fastställandet av OwnZone gick bra visas OwnZone Updated och gränserna för din pulszon.
Zonen visas i slag/min, i procent av maxpuls (HR%) eller i procent av pulsreserven (HRR%),
beroende på dina inställningar.
Om det inte gick att fastställa din OwnZone används din tidigare fastställda OwnZone och OwnZone
Limits visas. Om inget OwnZone tidigare definierats används automatiskt åldersbaserade värden för
pulszonen.
Nu kan du fortsätta träningen. Försök att hålla dig inom den angivna pulszonen för att få ut maximalt
av träningen.
19
Polar RS800CX Bruksanvisning
Du kan hoppa över fastställandet av OwnZone och använda en tidigare fastställd OwnZone genom att
trycka OK när som helst under processen.
Den tid som tagits i anspråk för att fastställa din OwnZone inkluderas i din totala träningstid.
6. E F TER T RÄNING
Avsluta träningsregistrering
Pausa träningsregistreringen genom att trycka på STOP. För att helt avsluta registreringen trycker du
återigen på STOP.
Ta hand om ditt sändarbälte efter träningen. Lossa sändaren från bältet och skölj bältet under
rinnande vatten efter varje användning. Tvätta bältet regelbundet i tvättmaskin vid 40ºC åtminstone
efter var femte användning. Fullständiga instruktioner om vård och skötsel finns i Skötsel och
underhåll .
Analysera träningsresultat
Grundläggande träningsdata finns att se i File-funktionen i din träningsdator. För en djupare analys,
överför datan till Polar ProTrainer 5. Programmet ger möjlighet att djupare analysera
träningsinformationen.
Träningsdatorn och programvaran kommunicerar via IrDA. Öppna först programmet, Välj sedan Connect
från din träningsdator och placera den framför det infraröda fönstret på Polar IrDA USB 2,0 Adapter
(tillbehör) eller på datorn eller någon annan IrDA-kompatibel ir-adapter. För fullständiga instruktioner
på hur du för över data, se Hjälp-funktionen i programvaran.
Gå till File för följande alternativ:
•
•
•
•
I Exercise Log (Träningslogg) sparas upp till 99 träningsfiler.
Weekly (Veckosummering) innehåller träningssummering för de senaste 16 veckorna.
Totals (Totalsummering) summering av dina totala träningsdata.
I menyn Delete (Radera) kan du radera träningsfiler.
Träningslogg
Gå till File > Exercise log
20
Polar RS800CX Bruksanvisning
I Exercise log (Träningslogg) kan du se detaljerad information från dina träningspass. Följande
information visas:
•
•
•
Träningstyp
Varje stapel representerar ett träningspass. Stapelns höjd motsvarar träningstiden. Detta visar
grafiskt variationen i träningstid mellan dina träningspass.
Datumet då träningspasset startades.
Informationen som kan ses (a-d nedan) beror på träningstyp och inställningar (om din träning inte har
flera faser, kommer t.ex. ingen information om olika faser att visas).
Bläddra mellan staplarna med UP eller DOWN och tryck OK för att välja det träningspass du vill
granska:
a. Grundläggande info
Välj File > Exercise log > Basic
b. Sportzoner
Välj File > Exercise log > Sport zones
c. Träningsfaser
Gå till File > Exercise log > Phases
d. Varvtidsinfo
Välj File > Exercise log > Laps
d. Multisportsummering
En multisportsummering finns för varje fil som är en del av ett kombinerat träningspass.
Välj File > Exercise log > Multisport summary
a. Grundläggande info
Välj File > Exercise log > Basic
Träningstyp
Starttid
Sträcka*
Träningstid
* s3, G3 eller hastighetssensor för cykel krävs.
Tryck OK och bläddra med UP eller DOWN för att granska:
21
Polar RS800CX Bruksanvisning
22
Heart rate (puls) i slag per minut, omväxlande med puls i procent av
din maxpuls (%) eller i procent av din pulsreserv.
Maxpuls
Minpuls
Snittpuls
Target zones (HR / speed / pace) Träningszoner
(puls/hastighet/tempo), omväxlande zon 1, 2, och 3.
Övre gräns för zonen
Nedre gräns för zonen
Time in, above, and below zone 1/2/3 (Tid inom, över och under
zon 1/2/3) (träningsfasens namn visas i programträning).
Tid över zon
Tid under zon
Tid inom zon
Calories. Antalet kalorier som förbrukats under träningspasset.
Energiförbrukningen (antal kcal) är ett bra mått på
totalansträngningen under träningspasset.
Speed/pace (hastighet/tempo)*
Maxhastighet/-tempo
Snitthastighet/-tempo
Sträcka
Tryck och håll in LIGHT för att växla mellan hastighet/tempo.
*s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel
krävs.
Cadence* (kadens/stegfrekvens)
Maximal kadens/stegfrekvens
Genomsnittlig kadens/stegfrekvens
* s3 stegsensor eller kadenssensor för cykel krävs.
Stride length* (steglängd)
Genomsnittlig steglängd (dubbelsteg)
*s3 stegsensor krävs.
Running Index* (löpindex)
För att få ett Löpindex måste din träning uppfylla vissa kriterier. Mer
information finns i Polar Running Index.
* s3 stegsensor eller G3 GPS-sensor krävs.
Löpindexfunktionen är endast utvecklad för användning vid
löpning. Beräkning av löpindex fungerar exempelvis inte när
du cyklar med en G3 GPS-sensor.
Altitude (höjd)
Maxhöjd
Minhöjd
Snitthöjd
Polar RS800CX Bruksanvisning
23
Riding time (cykeltid)
Cykelnamn
Cykeltid
Ascent/Descent (uppstigning/nedstigning)
Stigning i meter/fot
Nedstigna meter/fot
Incline* (lutning uppför)
Max lutning uppför i %
Min. lutning uppför i grader
*hastighetssensorset för cykel krävs.
Decline* (lutning utför)
Max lutning utför i %
Min. lutning utför i grader
*hastighetssensorset för cykel krävs.
Temperatur
Maxtemp. i oC
Mintemp. i oC
Genomsnittlig temp. oC
Tryck på STOP för att återgå till visning av grundläggande information.
Ytterligare grundläggande information
Gå till File > Exercise log. Välj träningspass med OK.
För att lägga in egen träningsinformation eller radera träningen från File-funktionen, tryck och håll in
LIGHT i visningen av grundläggande info (träningsnamnet visas).
För att lägga till information, välj Add info:
•
•
•
•
Rank (betyg): Betygsätt träningspasset (1-5).
Feeling (känsla): Utvärdera din känsla under passet (0-5).
Temperat. (temperatur): Ställ in temperaturen med UP eller DOWN.
Distance (sträcka): Välj sko eller cykel och ange sedan sträcka. Sträckan uppdateras i de totala och
veckovisa distansloggarna.
b. Sportzoner
Välj File > Exercise log > Sport zones
I visningen av grundläggande information, tryck DOWN för att se information om Sport zones.
Polar RS800CX Bruksanvisning
24
Tryck på OK och bläddra UP eller DOWN för att se hur länge du legat i varje Sportzon. Här visas
fördelningen mellan Sportzonerna under träningspasset i diagramform.
Tryck på STOP för att återgå till visning av Sport zones.
c. Träningsfaser
Gå till File > Exercise log > Phases
Menyn Phases visas bara om träningen skapats med programvaran ProTrainer 5 och innehåller flera
faser.
När Sport zones visas, tryck på DOWN för att se information om Phases. Du kan granska varje fas för sig.
Gå igenom datan för en fas genom att trycka på OK. Bläddra mellan faserna genom att trycka på UP
eller DOWN.
Time (tid)
Fasnamn
Mellantid
Längd på aktuell fas
Heart rate (puls) i slag per minut, omväxlande med puls i procent av din
maxpuls (%) eller i procent av din pulsreserv.
Maxpuls
Snittpuls
Pulsökning / Pulsminskning / Pulsdiff.
Skillnaden mellan pulsen i början och slutet av fasen. Momentan puls i
slag per minut, omväxlande med puls i procent av din maxpuls eller i
procent av din pulsreserv.
Increased HR (pulsökning): Om pulsen var lägre i början av fasen än i
slutet av fasen, kommer träningsdatorn att visa skillnaden i puls (puls i
slutet minus puls i början). Under arbetsfasen kommer träningsdatorn att
visa din pulsökning.
Recovery HR (pulsminskning): Om pulsen var högre i början av fasen
än i slutet av fasen, kommer träningsdatorn att visa skillnaden i puls
(puls i slutet minus puls i början). Under vilofasen kommer träningsdatorn
att visa din pulsminskning.
HR differ (pulsdiff): Om pulsen var densamma i början och slutet av
fasen, kommer träningsdatorn att visa en pulsdiff på 0.
Speed/pace (hastighet/tempo)*
Maxhastighet/-tempo
Snitthastighet/-tempo
*s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel krävs.
Distance* (sträcka)
Delsträcka
Sträcka för aktuell fas
*s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel krävs.
Polar RS800CX Bruksanvisning
25
Cadence* (kadens/stegfrekvens)
Maximal kadens/stegfrekvens under fasen
Genomsnittlig kadens/stegfrekvens för aktuell fas
* s3 stegsensor eller kadenssensor för cykel krävs.
Stride length* (steglängd)
Genomsnittlig steglängd (dubbelsteg) i aktuell fas
*s3 stegsensor krävs.
Tryck på STOP för att återgå till visning av Phases.
d. Varvtidsinfo
Gå till File > Exercise log > Laps
I visningen av Phases, visas information om Laps (varvtider) genom att trycka DOWN. Information om
varv-/mellantider visas endast om mer än en varvtid lagrats i minnet.
Antal lagrade varvtider med detaljerad information om lagrade
varvtider/automatiska varvtidsregistreringar
Genomsnittlig varvtid för de lagrade varven
Numret på det bästa (snabbaste) varvet visas omväxlande med dess tid.
Den sista varvtiden visas aldrig som bästa varv, även om det är det snabbaste varvet. Om du deltar i ett
lopp och vill att ditt sista varv ska inkluderas (i Best), tryck på OK på mållinjen istället för STOP. På så
sätt inkluderas det sista varvet i beräkningen av bästa varv. Avsluta sedan registreringen efter målgång
genom att trycka på STOP.
Bläddra igenom informationen för ett specifikt varv genom att trycka på OK.
Jämför motsvarande information för olika varv genom att trycka på UP eller DOWN.
För att få en lättöverskådlig bild av varvinformationen, för över filerna till programvaran ProTrainer 5.
Time (tid)
Mellantid
Varvtid
Heart rate (puls) i slag per minut, omväxlande med puls i procent av
din maxpuls (%) eller i procent av din pulsreserv.
Maxpuls
Snittpuls
Puls vid varvets slut
Speed/pace (hastighet/tempo)
Snitthastighet/-tempo
Sluthastighet/-tempo på varvet
Tryck och håll in LIGHT för att växla mellan hastighet/tempo.
*s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel
krävs.
Polar RS800CX Bruksanvisning
26
Distance (sträcka)
Delsträcka
Varvsträcka
*s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel
krävs.
Cadence (kadens/stegfrekvens)
Maximal kadens/stegfrekvens
Genomsnittlig kadens/stegfrekvens under varvet
*s3 stegsensor eller kadenssensor för cykel krävs.
Stride length (steglängd)
Genomsnittlig steglängd under varvet
*s3 stegsensor krävs.
Incline (lutning)
Lutning i %
Lutning i grader
*hastighetssensorset för cykel krävs
Altitude (höjd)
Stigning (antal meter)
Höjd (m.ö.h.)
Altitude (höjd)
Utför (antal meter)
Höjd (m.ö.h.)
Temperatur
Tryck på STOP för att återgå till visning av Laps.
Veckosummering
Gå till File > Weekly
I Weekly ser du en veckosummering av dina träningsdata för de 16 senaste veckorna. Stapeln längst till
höger, kallad This week visar en summering av träningen nuvarande vecka. Tidigare veckor (staplar) är
daterade på söndagen i veckan. Bläddra mellan veckorna med UP eller DOWN och se den totala
träningstiden på den nedre raden.
Polar RS800CX Bruksanvisning
Tryck OK för att se totala antalet kalorier, total sträcka och total träningstid för veckan.
Tryck DOWN för att se veckans totala Shoes distance (sträcka/sko) GPS distance (sträcka med GPS) och
Bikes distance (sträcka/cykel).
Tryck på DOWN för att se pulsens fördelning mellan Sportzonerna för veckans träningar.
För att se hur länge du tränat inom varje Sportzon, tryck på OK och bläddra mellan zonerna med UP
eller DOWN.
Totalvärden
Gå till File > Totals
Totals innehåller ackumulerade data som registrerats under alla träningspass sedan senaste
nollställning. Använd totalsummeringen som ett räkneverk för träningsdata löpande över en månad, en
säsong eller ett år. Värdena uppdateras automatiskt när en träningsregistrering avslutas.
Använd UP eller DOWN för att bläddra igenom följande information:
•
Tot. sträcka sko 1
•
Tot. sträcka sko 2
•
Tot. sträcka sko 3
•
Tot. sträcka cykel 1
•
Tot. sträcka cykel 2
•
Tot. sträcka cykel 3
•
Totalsträcka sko 1, 2 & 3
•
Totalsträcka GPS
•
Totalsträcka cykel 1, 2 & 3
•
Totalsträcka
•
Total träningstid
•
Totalt antal kalorier:
•
Totalt antal träningspass
•
Total stigning
•
Total odometer (kumulativ sträcka; kan inte nollställas)
•
Reset totals (Nollställ totalvärden)
För att nollställa totalvärden
Gå till File > Totals > Reset totals
Välj det värde du vill nollställa i menyn och tryck på OK. Bekräfta nollställningen genom att välja Yes .
Obs! Raderad information kan inte återställas. Välj No för att återgå till menyn Reset.
Radera filer
Välj File > Delete
I Delete kan du radera ett träningspass i taget, alla på en gång, eller nollställa totalvärden.
Bläddra igenom följande information med UP eller DOWN:
27
Polar RS800CX Bruksanvisning
•
•
•
Exercise (Träningspass): Välj ett pass som ska raderas.
All exerc. (Alla pass): Radera alla träningspass från minnet med en knapptryckning.
Totals (Totalvärden): Nollställ totalvärdena ett i taget eller alla på en gång.
Bekräfta med Yes .
7. INS TÄL L NINGAR
Funktionsinställningar
En ny sensor som köpts som ett separat tillbehör måste kodas ihop med träningsdatorn. Detta tar bara
ett par sekunder. När du kodar in sensorn tar träningsdatorn endast emot signaler från din(-a)
sensor(-er) och möjliggör störningsfri träning i grupp. Om du har köpt sensorn och träningsdatorn som
ett set har sensorn redan kodats in och fungerar tillsammans med träningsdatorn. Du behöver bara
aktivera sensorn i din träningsdator.
När du aktiverar en sensor i Features, visas Teach new sensor? (lägga till ny sensor?). Du kan lägga till
en ny sensor genom att välja Yes . Välj No om sensorn redan kodats in i klockan.
Om du vill börja använda en separat inköpt WearLink-sändare, se Lägga till en ny WearLink
W.I.N.D.-sändare.
Polar s3 stegsensor
För att aktivera stegsensorn i din träningsdator, välj Settings > Features > Shoes/bikes > Shoe 1/2/3 > On.
Teach new sensor? visas.
•
Om din sensor redan har kodats in, välj No.
•
Om din sensor inte har kodats in, välj Yes .
Innan sensorn kodas in måste du se till att ingen annan s3 stegsensor eller G3 GPS-sensor finns i
närheten (40 meter). Sensorn bör vara inom 1,5 m från träningsdatorn. Om du ska delta i ett lopp, se till
att du har kodat in sensorerna i förväg. Det är för att undvika störningar från andra sensorer.
Återgå till klockläget genom att trycka och hålla in STOP-knappen.
Polar hastighetssensorset för cykel
För att aktivera sensorn i din träningsdator, välj Settings > Features > Shoes/bikes > Bike 1/2/3 > On > Speed
> On. Teach new sensor? visas.
•
Om din sensor redan har kodats in, välj No.
•
Om en ny sensor ska kodas in måste du se till att inga andra hastighetssensorer finns i närheten
(40 meter), välj sedan Yes .
När du har valt Yes ska du snurra hjulet några varv för att aktivera sensorn. Den blinkande röda
dioden på sensorn indikerar att sensorn är aktiverad. Completed visas när kodningen är klar.
Träningsdatorn är nu redo att ta emot information om hastighet och sträcka från cykelsensorn.
Återgå till klockläget genom att trycka och hålla in STOP-knappen.
Polar kadenssensor för cykel
För att aktivera kadenssensorn i din träningsdator, välj Settings > Features > Shoes/bikes > Bike 1/2/3 > On
> Cadence > On. Teach new sensor? visas.
•
Om din sensor redan har kodats in, välj No.
28
Polar RS800CX Bruksanvisning
•
Om en ny sensor ska kodas in måste du se till att inga andra kadenssensorer finns i närheten (40
meter), välj sedan Yes .
När du har valt Yes visas Start test drive. Rotatera vevarmen några varv för att aktivera
kadenssensorn. Den blinkande röda dioden på sensorn indikerar att sensorn är aktiverad. Completed
visas när kodningen är klar. Träningsdatorn är nu redo att ta emot kadensdata.
Återgå till klockläget genom att trycka och hålla in STOP-knappen.
Polar G3 GPS-sensor
För att aktivera G3 GPS-sensorn i din träningsdator, välj Settings > Features > G3 > On. Teach new sensor?
visas.
•
Om din sensor redan har kodats in, välj No.
•
Om en ny sensor ska programmeras måste du se till att ingen annan s3 stegsensor eller G3
GPS-sensor finns i närheten (40 meter) och välj sedan Yes .
Återgå till klockläget genom att trycka och hålla in STOP-knappen.
Höjdmätning
Träningsdatorn omvandlar uppmätt lufttryck till en höjdangivelse. Ändra höjdmätarens inställningar i
menyn Altitude (höjd). Höjdmätaren kan kalibreras manuellt eller automatiskt.
Slå på eller av höjdfunktionen
Gå till Settings > Features > Altitude > On/Off
Manuell höjdkalibrering
Gå till Settings > Features > Altitude > Calibrate ställ in aktuell höjd för den plats du befinner dig på.
Om platsen ligger på en höjd som skiljer sig mycket från den höjd som höjdmätaren visar, kommer
Calibrate to xx? att visas.
•
•
Yes : Altitude calibrated to xx (Höjden kalibrerad till xx) visas.
No: Altitude calibration canceled (Höjdkalibrering avbruten) visas. Det senaste höjdvärdet som
lagrats i träningsdatorns minne kommer att användas.
Kalibrera höjden för att vara säker på att den är korrekt. Ställ in referenshöjden så fort du har tillgång
till en tillförlitlig referenspunkt, som en bergstopp eller topografisk karta, eller havsytan.
Automatisk höjdkalibrering
Gå till Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On/Off
När automatiskt kalibrering är på, används det senast lagrade höjdvärdet i träningsdatorn vid träning.
Detta är särskilt praktiskt när du alltid startar dina pass från samma plats. Om den automatiska
kalibreringen misslyckas är du inte längre på samma plats och måste kalibrera höjden manuellt.
Altitude calibrated to xx m/ft (Höjden kalibrerad till xx m/ft) visar att kalibreringen fungerat. Om Altitude
calibration failed (Höjdkalibrering misslyckades) visas, måste du kalibrera om höjden.
Lagringsfrekvens
Gå till Settings > Features > Rec.rate > 1 / 2 / 5 / 15 / 60 sec
Träningsdatorn kan automatiskt lagra puls, hastighet/tempo*, kadens/stegfrekvens*, position* och höjd
med ett intervall på 1, 2, 5, 15 eller 60 sekunder. Med ett längre (glesare) lagringsintervall kan du
registrera data under längre tid medan ett kortare (tätare) ger mer detaljerad information om puls och
andra data. Kortare lagringsintervall ger även noggrannare dataanalys i programvaran,
Ett kortare lagringsintervall gör att träningsdatorns minne fylls fortare. Återstående minnestid visas på
den nedre raden när du väljer lagringsfrekvens. Standardinställningen är 5 sekunder.
När mindre än 30 minuter av minneskapaciteten återstår, ändras lagringsfrekvensen och övergår
automatiskt till ett längre intervall (1s > 2s > 5s > 15s > 60s). Det maximerar den tid som det är
möjligt att registrera data i minnet. När träningspasset avslutas sparas den aktuella lagringsfrekvensen
som standard.
29
Polar RS800CX Bruksanvisning
30
I följande tabell visas den maximala lagringstiden för varje lagringsfrekvens. Observera att
lagringsfrekvensen kan ändras när det återstår mindre än 30 minuter av minnestiden.
R-R
Cykelhastighet
Cykelkadens
s3
GPS
Höjd
Lagring
1 sek
Av
Av
Av
Av
Av
Av
Av
Av
Av
Av
Av
Av
Av
Av
Av
Av
2 sek
5 sek
15 sek 60 sek
Av
Av
Av
Av
Av
67h
135h
40min 20min
338h 1015h 4036h
30min 40min 00min
Av
Av
Av
Av
På
22h
45h
30min 00min
112h 338h 1354h
50min 30min 20min
Av
Av
Av
På
Av
5h
11h
30min 10min
28h
78h
312h
10min 00min 30min
Av
Av
Av
På
På
4h
9h
50min 40min
24h
67h
270h
10min 40min 50min
Av
Av
På
Av
Av
13h
27h
30min 00min
67h
169h 677h
40min 10min 10min
Av
Av
På
Av
På
9h
19h
40min 20min
48h
126h 507h
20min 50min 50min
Av
Av
På
På
Av
5h
10h
10min 20min
26h
72h
290h
00min 30min 10min
Av
Av
På
På
På
4h
9h
30min 00min
22h
63h
253h
30min 20min 50min
Av
På
Av
Av
Av
33h
67h
50min 40min
169h 507h 2031h
10min 50min 30min
Av
På
Av
Av
På
16h
33h
50min 50min
84h
203h 812h
30min 00min 30min
Av
På
Av
På
Av
5h
10h
10min 20min
26h
72h
290h
00min 30min 10min
Av
På
Av
På
På
4h
9h
30min 00min
22h
63h
253h
30min 20min 50min
På
Av
Av
Av
Av
16h
33h
50min 50min
84h
203h 812h
30min 00min 30min
På
Av
Av
Av
På
11h
22h
10min 30min
56h
145h 580h
20min 00min 20min
På
Av
Av
På
Av
5h
11h
30min 10min
28h
78h
312h
10min 00min 30min
På
Av
Av
På
På
4h
9h
50min 40min
24h
67h
270h
10min 40min 50min
Polar RS800CX Bruksanvisning
R-R
Cykelhastighet
Cykelkadens
31
s3
GPS
Höjd
Lagring
1 sek
Av
Av
Av
Av
På
På
På
På
På
På
På
På
På
På
På
På
På
2 sek
5 sek
15 sek 60 sek
På
På
Av
Av
Av
13h
27h
30min 00min
67h
169h 677h
40min 10min 10min
På
På
Av
Av
På
9h
19h
40min 20min
48h
126h 507h
20min 50min 50min
På
På
Av
På
Av
5h
10
10min 20min
26h
72h
290h
00min 30min 10min
På
På
Av
På
På
4h
9h
30min 00min
22h
63h
253h
30min 20min 50min
Av
Av
Av
Av
Av
40h
40h
30min 30min
40h
40h
40h
30min 30min 30min
Av
Av
Av
Av
På
18h
25h
20min 20min
32h
37h
39h
40min 30min 50min
Av
Av
Av
På
Av
5h
9h
20min 20min
17h
27h
36h
30min 20min 10min
Av
Av
Av
På
På
4h
8h
30min 10min
15h
26h
35h
50min 00min 40min
Av
Av
På
Av
Av
11h
18h
50min 20min
27h
33h
38h
20min 50min 40min
Av
Av
På
Av
På
8h
14h
40min 30min
23h
31h
38h
30min 40min 00min
Av
Av
På
På
Av
4h
8h
50min 40min
16h
26h
36h
30min 40min 00min
Av
Av
På
På
På
4h
7h
10min 40min
15h
25h
35h
00min 20min 20min
Av
På
Av
Av
Av
25h
31h
20min 10min
36h
39h
40h
10min 00min 10min
Av
På
Av
Av
På
14h
21h
30min 20min
29h
36h
39h
50min 10min 30min
Av
På
Av
På
Av
4h
8h
50min 40min
16h
26h
36h
30min 40min 00min
Av
På
Av
På
På
4h
7h
10min 40min
15h
25h
35h
00min 20min 20min
På
Av
Av
Av
Av
14h
21h
30min 20min
29h
35h
39h
50min 00min 00min
Polar RS800CX Bruksanvisning
Cykelhastighet
R-R
Cykelkadens
32
s3
GPS
Höjd
Lagring
1 sek
På
På
På
På
På
På
På
2 sek
5 sek
15 sek 60 sek
På
Av
Av
Av
På
10h
16h
00min 10min
25h
32h
38h
20min 40min 20min
På
Av
Av
På
Av
5h
9h
20min 20min
17h
27h
36h
30min 20min 10min
På
Av
Av
På
På
4h
8h
30min 10min
15h
26h
35h
50min 00min 40min
På
På
Av
Av
Av
11h
18h
50min 20min
27h
33h
38h
20min 50min 40min
På
På
Av
Av
På
8h
14h
40min 30min
23h
31h
38h
30min 40min 00min
På
På
Av
På
Av
4h
8h
50min 40min
16h
26h
36h
30min 40min 00min
På
På
Av
På
På
4h
7h
10min 40min
15h
25h
35h
00min 20min 20min
** Detta är summan av 2 eller fler filer, maxtiden för en träningsfil är 99 tim 59 min 59 s. Den
maximala lagringstiden kan vara kortare om du lagrar ett stort antal korta filer.
Tiderna i tabellen är uppskattningar. För R-R data, påverkas lagringstiden av din pulsfrekvens och
hjärtfrekvensvariation. Om du lagrar varvtider under träningen, och/eller om du skapat ett pass med faser
i programvaran, minskar den maximala lagringstiden.
Träningen avbryts inte automatiskt när minnet blir fullt. Därför kan tiden för ett träningspass vara
längre än den lagrade tiden.
R-R datafunktion
Gå till Settings > Features > RR data > On/Off
Med RR-registrering mäts och registreras variationer mellan enskilda hjärtslag med en millisekunds
noggrannhet. Det gör att man med programvaran kan analysera hjärtfrekvensvariationen med 1
millisekunds noggrannhet. R-R datafunktionen är minneskrävande för träningsdatorn, därför visas
återstående lagringstid i displayens nedre rad när du startar funktionen.
Hastighetsvisning
Gå till Settings > Features > Speed view > km/h (mph) / min/km (min/mi)
Automatisk varvregistrering.
Ställa in sträcka för automatisk varvtidsregistrering
Gå till Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance och ange en sträcka för varvtidsregistreringen.
Träningsdatorn kommer automatiskt att registrera varv-/mellantider. Välj Off (Av) för att stänga av
funktionen.
Pulsformat
Ange hur din puls ska visas
Polar RS800CX Bruksanvisning
Gå till Settings > Features > HR view > HR / HR% / HRR%
Sportzoner
Definiera Sportzoner i träningsdatorn
Gå till Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit
Ställ in den nedre gränsen för zon 1 genom att trycka på UP eller DOWN. Tryck sedan på OK. Ställ in
den nedre gränsen för varje zon på samma sätt. När den nedre gränsen ställs in, ställs den övre
gränsen för föregående zon in automatiskt.
Tryck och håll in LIGHT för att växla mellan olika zonvisningar: HR% (procent av maxpuls) eller BPM
(slag/minut) eller HRR% (procent av pulsreserv).
Du kan enkelt ändra inställningarna med programvaran. Mer information finns i programmets
Hjälp-funktion.
Användarinställningar
Ställ in korrekt användarinformation i träningsdatorn för att få noggrannare feedback på din prestation.
För att ställa in användarinformationen i träningsdatorn
Gå till Settings > User
•
•
•
•
•
•
•
Weight (vikt):För att byta enheter (kg <--> lbs), tryck och håll in LIGHT.
Height (längd):För att byta enheter (cm <--> ft), tryck och håll in LIGHT.
Birthday (födelsedatum): dd=dag, mm=månad, yy=år
Sex (kön): Male/Female (man/kvinna)
Activity (aktivitetsnivå):Top (elit) /High (hög) /Moderate (medel) /Low (låg)
Heart Rate (puls): HR , HR
max
sit
VO2max: Maximal syreupptagningsförmåga
Aktivitetsnivå
Aktivitetsnivån är en värdering av din fysiska aktivitetsnivå över tid. Välj det alternativ som bäst
beskriver frekvensen och intensiteten för din fysiska aktivitet under de senaste tre månaderna.
•
•
•
•
Elit: Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet minst fem gånger i veckan eller tränar för att
förbättra dig inför en tävling eller ett lopp.
Hög: Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet, minst tre gånger i veckan. Du kanske
springer 20–50 km per vecka eller ägnar 3-5 timmar åt jämförbar fysisk aktivitet.
Medel: Du ägnar dig regelbundet åt sport och springer 5–10 km per vecka eller tillbringar 1/2–2
timmar per vecka åt motsvarande fysisk aktivitet, eller också kräver ditt arbete medelhög fysisk
aktivitet.
Låg: Du ägnar dig inte regelbundet åt motion och promenerar endast för nöjes skull och motionerar
endast någon enstaka gång så att du blir andfådd och svettig.
I träningsdatorn används dessa värden för att beräkna din energiförbrukning.
Puls: HRmax, HRsit
HRmax (maxpuls): Din åldersbaserade maxpuls (220 - ålder) används som standard. Ställ in din
maxpuls manuellt om den fastställts i ett laboratorium eller om du själv testat din maxpuls.
HRsit (sittande puls): Ställ in ditt HRsit-värde om det har fastställts enligt anvisningarna. För
instruktioner läs Sittande puls .
Maximal syreupptagning: (VO2max)
VO2max är den maximala mängd syre kroppen kan ta upp vid maximal ansträngning. Det bästa sättet att
mäta VO2max är att göra ett konditionstest i ett laboratorium. Om du vet din exakta kliniskt testade
33
Polar RS800CX Bruksanvisning
kan du ställa in värdet i träningsdatorn. I annat fall kan du mäta ett motsvarande värde,
OwnIndex, genom att utföra Polar Fitness Test. Mer information finns i Polar Fitness Test TM.
2max
Om några ändringar görs i användarinställningarna visas User settings updated (Användarinställningar
uppdaterade).
Du kan enkelt ändra inställningarna med programvaran ProTrainer 5. Mer information finns i programmets
Hjälp-funktion.
Allmänna inställningar
Ljud
För att ställa in volym
Gå till Settings > General > Sound > Volume > On / Off
Volyminställningarna styr knappljuden och aktivitetsljuden under träning. Detta påverkar inte klockans
alarm eller alarm för träningszonen (TZ Alarm).
För att slå på/av alarm för träningszon
Gå till Settings > General > Sound > TZ Alarm > On / Off
Alarmet för träningszon aktiveras och zongränserna blinkar när du ligger utanför zonen Om volymen
stängts av, men TZ Alarm är på, kommer TZ Alarm ändå att fungera.
Knapplås
Ange inställningar för knapplås
Gå till Settings > General > Keylock > Manual / Automatic
Med knapplåset undviker du att oavsiktligt trycka på någon av knapparna.
•
Manual (manuellt): Aktivera manuellt knapplås. För att slå på/av knapplåset, tryck och håll in LIGHT
•
i minst en sekund.
Automatic (automatiskt): Knapplåset aktiveras i klockläge när inga knappar tryckts in på en minut.
Enheter
Ställ in de enheter du föredrar i träningsdatorn
Gå till Settings > General > Units > kg/cm/km or lb/ft/mi
Språk
Välja språk
Gå till Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français / Italian (engelska / tyska /
spanska / franska / italienska)
Viloläge
Aktivera viloläge
Gå till Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? > Yes
Att aktivera viloläge sparar batteri när träningsdatorn inte används under en längre tid. Klockans alarm
fungerar också i viloläge.
Aktivera träningsdatorn
Tryck på valfri knapp > Turn display on? > Yes / No (Aktivera display? > Ja/Nej)
34
Polar RS800CX Bruksanvisning
•
•
Yes (Ja): Träningsdatorn aktiveras.
No (Nej): Träningsdatorn återgår till viloläge.
Du kan enkelt ändra inställningarna med programvaran ProTrainer 5. Mer information finns i programmets
Hjälp-funktion.
Klockinställningar
Påminnelse
Ställ in en påminnelse för att komma ihåg olika datum eller träningspass.
Gå till Settings > Watch > Reminders > Add new
•
•
•
•
•
•
•
Date (datum) Ange datum för händelsen, dd=dag, mm=månad, yy=år.
Reminder time (påminnelsetid): Ange tid för händelsen.
Alarm (alarm): Ställ in när alarmet ska ljuda: på klockslaget, 10 min /30 minuter/ 1 timme innan.
Sound (ljud): Välj ljudtyp för alarmet: Tyst/pip/normal.
Repeat (upprepa): Välj om påminnelsen ska upprepas en gång/ varje timme/ varje dag/ en gång i
veckan/ en gång i månaden /en gång om året.
Exercise (pass): Välj ett träningspass som ska kopplas till påminnelsen. När påminnelsen aktiveras
presenterar träningsdatorn detta träningspass som standard. Välj NONE (ingen) om du inte vill
koppla ett träningspass till påminnelsen.
Rename (döp om): För att namnge påminnelsen, välj bokstäver med UP eller DOWN och godkänn
med OK.
Du kan programmera in sju påminnelser i träningsdatorn.
Se aktiva påminnelser och ändra dem
Gå till Settings > Watch > Reminders
Välj vilken påminnelse som ska granskas, redigeras, döpas om eller raderas.
Evenemang
Ställa in nedräkning till ett evenemang i träningsdatorn
Gå till Settings > Watch > Event
Event day (datum för evenemang): dd=dag, mm=månad.
Rename (döp om): För att namnge evenemanget, välj bokstäver med UP / DOWN och godkänn med OK.
Ändra nedräkningen till evenemanget
Gå till Settings > Watch > Event
Du kan granska nedräkningen, ställa in ett nytt datum, döpa om den eller radera den.
I klockläge döljer eller visar du nedräkningen genom att trycka och hålla UP.
Alarm
Ställ in ett alarm på din träningsdator
Gå till Settings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily (av / en gång / mån-fre / dagligen)
Du kan ställa in alarmet så att det aktiveras en gång, dagligen måndag - fredag, eller varje dag i
veckan. Alarmet ljuder i alla funktionslägen utom under träning, och det ljuder i en minut om du inte
trycker på STOP. Klockans alarm fungerar även i viloläge. Alarmet kommer att ljuda även om du stängt
av ljudet i General (allmänna) inställningar.
35
Polar RS800CX Bruksanvisning
För att snooza i tio minuter, tryck på UP,DOWN eller OK: Snooze visas och snoozetimern börjar räkna
ned. För att avbryta snooze-funktionen och alarmet, tryck på STOP.
Om en batterisymbol visas på displayen är batteriet svagt och du kan inte aktivera alarmet.
Klocktid
Ställ in tid 1 i träningsdatorn
Inställningar Settings > Watch > Time 1 > 24h / 12h
Ställ in tid 2 i träningsdatorn
Inställningar Settings > Watch > Time 2 > 24h / 12h
Ställ in skillnaden mellan tid 1 och tid 2 i timmar.
Växla mellan tidszoner
Gå till Settings > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2
Välj en tidszon
I klockläge byter du tidszon genom att trycka och hålla DOWN. Siffran 2 i det nedre högra hörnet på
displayen indikerar att Tidszon 2 används.
Datum
Ställa in datum i träningsdatorn
Gå till Settings > Watch > Date
dd=dag, mm=månad, yy=år
Du kan enkelt ändra inställningarna med programvaran. Mer information finns i programmets
Hjälp-funktion.
Snabbvalsmeny
Vissa inställningar kan ändras via en snabbvalsmeny ifrån klockläget.
Tryck och håll in LIGHT > Quick menu (snabbvalsmeny)
•
•
•
•
•
Keylock (knapplås)
Reminders (påminnelser)
Alarm
Timezone (tidszon)
Sleep (viloläge)
8. TRÄNINGSPROGRAM
Granska träningsprogram
Du kan skapa och ladda ner personliga träningspass till din träningsdator med Polar ProTrainer 5 .
Detta kapitel innehåller en grundbeskrivning av hur man använder och hanterar träningsprogrammet
när det har laddats ner till träningsdatorn, Mer information om hur du skapar träningsprogram med
programvaran, för över dem till träningsdatorn och analyserar din prestation efter träningen, se
Hjälp-funktionen i Polar ProTrainer 5.
När du laddat ner programmet skapas två särskilda menyer i träningsdatorn, där du kan se ditt
träningsprogram eller kontrollera dina träningspass. Bläddra mellan veckor, dagar och träningspass
med UP eller DOWN. Välj vecka och datum med OK.
36
Polar RS800CX Bruksanvisning
Titta på ditt veckoprogram
Gå till Program > Week view
Veckovisningen ger en överblick över veckans träningspass. Den vita stapeln visar planerad träningstid
och den svarta den utförda träningstiden. Målträningstiden per vecka visas nedanför staplarna.
Tryck och håll in LIGHT för att visa följande information om veckan:
•
•
•
•
•
Week info (veckoinfo) Veckans namn och beskrivning.
Targets (mål): En summering av veckans mål. Kalorier, sträcka* och träningstid. Planerad tid för
Sportzoner: tryck OK och bläddra mellan Sportzonerna med UP eller DOWN.
Results (resultat): En summering av veckans resultat. Kalorier, sträcka* och träningstid. Tid fördelad
i resp. Sportzon: tryck OK och bläddra mellan Sportzonerna med UP eller DOWN.
Reminder (påminnelse): Ställ in alarmet (i tid, 10 min, 30 min eller 1 timme före träning) och välj
ljudtyp (Tyst, Pip, Alarm).
Program off (program av): Radera programmet från din träningsdator.
Titta på ditt dagliga träningsprogram
Gå till Program > Week view > Day view
Gå till Today > Exercise view
Dagsvisningen ger en överblick över alla dagliga träningspass. Den vita stapeln visar planerad
träningstid och den svarta den utförda träningstiden. Den planerade träningstiden per dag visas
nedanför staplarna.
Tryck och håll in LIGHT för att visa ytterligare information om dagens träning:
•
Targets (mål): En summering av dagens mål. Kalorier, sträcka* och träningstid. Tid som planerats i
•
resp. Sportzon: tryck OK och bläddra mellan Sportzonerna med UP / DOWN.
Results (resultat): En summering av dagens resultat. Kalorier, sträcka* och träningstid. Tid fördelad
i resp. Sportzon: tryck OK och bläddra mellan Sportzonerna med UP / DOWN.
Titta på dina dagliga träningspass
Gå till Program > Week view > Day view > Exercise view
Träningsvisningen visar följande information: träningstyp, beskrivning och mål för träningstid.
Tryck och håll in LIGHT för att visa följande information:
•
•
•
•
Targets (mål): En summering av målen för passet. Kalorier, sträcka* och träningstid. Planerad tid
för Sportzoner: tryck OK och bläddra mellan Sportzonerna med UP / DOWN.
Phases (faser):En summering av passets faser.
Sport profile (sportprofil): Se namnet på den valda sportprofilen. Mer information finns i
programmets Hjälp-funktion.
Reminder (påminnelse): Ställ in tiden för påminnelsen.
*s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset W.I.N.D. för cykel krävs.
37
Polar RS800CX Bruksanvisning
Träna med programmerade träningspass
Börja träna
Om du har ställt in en påminnelse kommer din träningsdator att påminna dig om att träna planenligt
på schemalagd dag. Kontrollera träningsdatan för den planerade träningen genom att trycka OK när
påminnelsen aktiverats.
Starta dagligt träningspass
Gå till Today > Exercise view > Tryck OK > Tryck OK
Gå till Program > Week view > Day view > Exercise view > Tryck OK > Tryck OK
För mer information om träningsregistrering, se Börja träna. Din träningsdator kommer att hjälpa dig
igenom passet.
Träna med faser
Nedan finns ett exempel på ett pass med intervallträning, som delats in i fyra faser:
Uppvärmning / P1: Spring i 10 minuter med en puls på 55-65 % av maxpuls.
Intervall / P2: Spring 1 km med ett tempo på 3:30-4:00 min/km.
Återhämtning / P3: Efter 1 km låter du pulsen sjunka till 120 slag/minut. Upprepa fas två och tre 6
gånger var.
Nedvarvning / P4: Spring i 10 minuter med en hastighet på 5:00-6:00 min/km.
Visning under passet
Under passet visas följande information på displayen:
Varje fas inleds med att displayen visar:
Fasnamn
Zontyp
Zongränser
Puls
Under träningsfasen visar displayen:
Nedräkning av tid/sträcka*, tidsåtgång, numret på nuvarande fas
Träningszonen i diagramform (uppdateras var 10 sek. och visar de senaste 8 minuternas
träning på displayen)
Aktuell puls
Antal återstående fasupprepningar
Efter varje avslutad fas visas:
Fasens varaktighet eller sträcka*
Pulsdifferensen (hur mycket din puls ökat eller minskat under fasen) eller
snitthastighet/tempo.
Snittpuls under fasen
Den avslutade fasens nummer
När programträningen är klar, visar denna display att träningen är slutförd.
Träningsdatorn övergår till läget för fri träningstyp och du kan fortsätta träningen utan
inställningar. Träningen registreras och informationen sparas i minnet tills du avslutar
träningen.
Mer information om hur du planerar träningspass med programvaran och sedan för över dem till
träningsdatorn, se programmets Hjälp-funktion.
38
Polar RS800CX Bruksanvisning
Funktioner under träning
Du kan ändra samma inställningar för programträning som för alla andra träningstyper. Mer
information om funktioner under träning finns i Knappfunktioner under träning.
Programträningen använder samma sportprofilinställningar som ställts in i programvaran. Om du
ändrar träningsdatorns inställningar under träning (t.ex. kalibreringsfaktor), kommer ändringarna
endast att gälla nuvarande pass. Nästa gång du påbörjar samma pass kommer träningsdatorn att
använda den sportprofil som definierats i programvaran.
Meny
För att se menyn med alternativ under programträning tryck och håll in OK. Bläddra mellan
alternativen med UP / DOWN och välj med OK. Innehållet i menyn beror på din träningstyp.
•
•
•
End phase (avsluta fas): Avsluta nuvarande fas och gå till nästa fas i passet.
Jump to (hoppa till): Hoppa till valfri fas i passet.
Lock zone (lås zon) eller Unlock zone (lås upp zon): Lås din puls eller hastighet/tempo* vid en viss
zon om du tränar utan förinställd träningszon.
Se träningsresultat
Välj File > Exercise log
När ett programträningspass är avslutat sparas din träningsdata under File. Mer information finns i
Analysera träningsresultat.
*s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset W.I.N.D. för cykel krävs.
9. TES TER
Polar Fitness Test TM
Polar Fitness Test TM är ett enkelt, säkert och snabbt sätt att mäta din aeroba (kardiovaskulära)
kondition i vila. Resultatet, Polar OwnIndex, är jämförbart med den maximala
syreupptagningsförmågan (VO2max), som vanligen används för att utvärdera den kardiovaskulära
konditionen. Din fysiska aktivitet under en längre period, puls, pulsvariation i vila, kön, ålder, längd
och kroppsvikt påverkar ditt OwnIndex. Polar Fitness Test har utvecklats för att användas av friska
vuxna.
Den aeroba konditionen bestäms av hur effektivt ditt kardiovaskulära system transporterar syre till
kroppen. Ju bättre aerob kondition, desto starkare och effektivare är ditt hjärta. God aerob kondition
har många fördelar för hälsan. Det hjälper t.ex. till med att sänka högt blodtryck och risken för hjärtkärlsjukdomar och stroke. Om du vill förbättra din aeroba kondition, tar det i genomsnitt 6 veckor med
regelbunden träning innan du kan märka skillnaden på ditt OwnIndex. Mindre vältränade personer kan
märka skillnaden fortare. Ju bättre din aeroba kondition är desto mindre blir förändringarna i ditt
OwnIndex.
Det bästa sättet att förbättra den aeroba konditionen är genom träning där stora muskelgrupper
används. Sådan träning kan t ex vara promenader, löpning, cykling, rodd, simning, skridskoåkning och
längdskidåkning.
Följ din utveckling med hjälp av OwnIndex. Genomför Polar Fitness Test ett par gånger under de första
två veckorna för att få ett startvärde, och upprepa sedan testet ungefär en gång i månaden.
Med Polar Fitness Test kan du också beräkna din maxpuls (HR max-p). HRmax-p-värdet beräknar din
individuella maxpuls bättre än den åldersbaserade formeln (220 - ålder). Mer information om
maxpulsen (HRmax) finns i Användarinställningar.
För att försäkra dig om att testresultaten är pålitliga ska följande grundläggande krav uppfyllas:
39
Polar RS800CX Bruksanvisning
•
•
•
•
•
Du kan utföra testen var som helst – hemma, på jobbet eller på ett gym – förutsatt att du har en
lugn miljö för testen. Det får inte förekomma störande ljud (till exempel från tv, radio eller
telefoner). Se också till att ingen pratar med dig under testen.
Du bör alltid utföra testet på samma plats, vid samma klockslag och i samma miljö.
Undvika att äta eller röka 2–3 timmar före testen.
Undvik intensiv, fysisk ansträngning, alkohol samt farmakologiska stimulantia dagen före och
samma dag som testen.
Var lugn och avslappnad. Lägg dig ned och slappna av ett par minuter innan du påbörjar testen.
Före testet
Tag på dig sändarbältet.
Mer information finns i Tag på dig sändarbältet..
Skriv in Användarinställningar
Gå till Settings > User
För att kunna genomföra Polar Fitness Test måste du ange din personliga användarinformation och din
normala fysiska aktivitetsnivå i användarinställningarna (User settings).
Aktivera funktionen HRmax-p
Om du vill beräkna din maxpuls måste du aktivera HRmax-p.
Gå till Test > Fitness > HR max-p > On
Genomföra testet
Gå till Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down
Konditionstestet startar efter fem sekunder. Pilar indikerar att testet pågår. Ligg avslappnad och
undvik kroppsrörelser och samtal.
Om du inte har angett någon fysisk aktivitetsnivå i User Settings visas Set your personal activity level
(Ställ in din personliga aktivitetsnivå). Välj Top (Elit), High (Hög), Moderate (Medel), eller Low (Låg). Mer
information om aktivitetsnivåer, se Användarinställningar.
Om din träningsdator inte tar emot din puls när du startar testet eller under pågående test, misslyckas
testet och Test failed, check WearLink (testet misslyckades, kontrollera WearLink) visas. Kontrollera att
elektroderna på sändarbältet är fuktade och att bältet sitter åt ordentligt runt bröstkorgen och påbörja
sedan testet igen.
När testet är slutfört ljuder två pipsignaler. OwnIndex visas med ett siffervärde och en utvärderingsnivå.
Mer information om utvärderingar, se Konditionsnivåer.
för att visa Predicted maximum heart rate (beräknad maxpuls), tryck på DOWN. Tryck OK för att gå ur.
Uppdatera VO2-max?
•
•
Välj Yes (Ja) för att spara OwnIndex-värdet i dina användarinställningar och din Fitness Test Trend
(konditionsutveckling)-meny.
Välj No (nej) endast om har ditt laboratoriemätta VO2max-värde och om det skiljer sig mer än en
konditionsnivå från OwnIndex-resultatet. Ditt OwnIndex-värde sparas då endast i menyn Fitness Test
Trend (Konditionsutveckling). Mer information finns i Konditionsutveckling.
Uppdatera maxpuls? (Om HRmax-p är aktiverat)
•
•
Välj Yes (Ja) för att spara värdet i dina användarinställningar.
Välj No (nej) om du har laboratoriemätt din maxpuls (HRmax).
Du kan när som helst avbryta testet genom att trycka på STOP. Fitness Test canceled (konditionstestet
avbröts) visas under några sekunder.
När OwnIndex och HRmax-p-värden har sparats kommer de att användas för att beräkna kaloriförbrukning.
40
Polar RS800CX Bruksanvisning
41
Efter testet
Konditionsnivåer
OwnIndex-värdet ska i första hand användas för att jämföra dina personliga resultat och visa de
förändringar som skett. OwnIndex kan också tolkas baserat på din ålder och kön. Leta reda på ditt
OwnIndex i tabellen nedan och ta reda på hur din kondition kan jämföras med andra personer av
samma ålder och kön.
Mycket vältränade personer som utövar konditionskrävande idrotter har OwnIndex- värden som ligger
över 70 (för män) och 60 (för kvinnor). Utövare av uthållighetsidrotter på olympisk nivå kan uppnå så
höga värden som 95. De högsta OwnIndex-värdena uppnås i sporter som involverar stora
muskelgrupper, t.ex. löpning och längdskidåkning.
Män
Ålder/År
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
Mycket låg
Låg
Acceptabel Medelhög
Bra
Mycket bra
Elit
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Mycket låg
Låg
Acceptabel Medelhög
Bra
Mycket bra
Elit
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
Kvinnor
Ålder/År
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
Polar RS800CX Bruksanvisning
Ålder/År
60-65
42
Mycket låg
Låg
Acceptabel Medelhög
Bra
Mycket bra
Elit
< 16
16-18
19-21
25-27
28-30
> 30
22-24
Indelningen är baserad på en litteraturgenomgång av 62 studier där VO2max mättes direkt på friska,
vuxna individer i USA, Kanada och 7 europeiska länder. Referens: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11,
1990.
Konditionsutveckling
Gå till Test > Fitness > Trend
I menyn Trend (utveckling) kan du se hur ditt OwnIndex-värde har utvecklats. Upp till 16
OwnIndex-värden med respektive datum visas på displayen. När minnet blir fyllt raderas det äldsta
testresultatet automatiskt.
Det senaste testdatumet, ett diagram med dina OwnIndex-värden och det senaste OwnIndex-värdet
visas. Bläddra UP eller DOWN för att se övriga resultat.
Radera OwnIndex-värde
Gå till Test > Fitness > Trend
Välj det värde du vill radera och tryck och håll in LIGHT > Delete value? No/Yes (Radera värde? Nej/Ja)
visas. Bekräfta med OK.
Analysera OwnIndex-resultat med programvaran
Genom att ladda ner testresultaten till programmet kan du analysera dem på olika sätt, samt få tillgång
till mer detaljerad information om din utveckling. Med programmet kan du också göra
diagramjämförelser med tidigare resultat.
Polar OwnOptimizerTM
Allmänt
För att träningen ska ge resultat krävs det att man tillfälligt överbelastar kroppen genom längre träning,
med högre intensitet eller högre total träningsvolym. För att undvika att allvarligt överbelasta kroppen,
krävs det att överbelastningen följs av tillräcklig vila. Om du inte vilar tillräckligt kan det inträffa att
din prestation försämras, istället för förbättras, p.g.a. allt för mycket träning, s.k. överträning. Polar
OwnOptimizer är ett enkelt och tillförlitligt sätt att avgöra om din träning utvecklar din prestation
optimalt. Polar OwnOptimizer har utvecklats för friska vuxna.
Polar OwnOptimizer är en modifiering av ett traditionellt ortostatiskt överträningstest. Det är ett perfekt
verktyg för konditionsförbättring eller för att nå tävlingsmål, inbyggt i träningsdatorn, och som kan
användas av alla som tränar regelbundet minst tre gånger i veckan. Funktionen baseras på mätning av
puls och pulsvariation som görs under ett ortostatiskt test (stående efter avslappnad vila). Med
OwnOptimizer optimerar du din träningsbelastning under ett träningsprogram så att du förbättrar din
prestation och inte under- eller övertränar över tid. Polar OwnOptimizer baseras på regelbundna
mätningar över tid av fem pulsparametrar. Två av dessa fem parametrar beräknas i vila, en när du
ställer dig upp och två stående ställning. Varje gång du gör testet sparar träningsdatorn pulsvärdena
och jämför dem med tidigare registrerade värden.
Före testet
Tester för utgångsvärde
När du använder OwnOptimizer för första gången bör du göra sex tester under två veckor för att
bestämma ditt personliga utgångsvärde. Dessa utgångsvärden bör tas under två typiska
grundträningsveckor, inte under veckor med intensiv träning. Utgångsvärdena bör inkludera tester som
Polar RS800CX Bruksanvisning
gjorts efter en träningsdag och efter vilodagar.
Bevaka OwnOptimizer-värden
Efter att ha tagit fram utgångsvärdena, bör du fortsätta att göra testet 2-3 gånger i veckan. Testa dig
själv varje vecka på morgonen efter både en vilodag och en dag med tung träning, eller efter flera
dagar med tung träning. Ett tredje test kan ev. göras efter en vanlig träningsdag. OwnOptimizer kanske
inte kan ge tillförlitlig information under en träningsfri period eller en period med oregelbunden
träning. Om du gör ett träningsuppehåll på 14 dagar eller mer bör du göra tester för att få
utgångsvärden igen.
Genomföra testet
Testet ska alltid göras under standardiserade/likartade förhållanden för att få så tillförlitliga resultat
som möjligt. Vi rekommenderar att testet görs på morgonen före frukost. Följande grundläggande krav
ska uppfyllas:
•
•
•
•
•
Bär sändarbältet
Var lugn och avslappnad.
Du kan sitta avslappnat eller ligga i sängen. Inta alltid samma position när du gör testet.
Testet kan göras var som helst: hemma, på kontoret eller på gymmet, bara det är en lugn miljö. Det
får inte förekomma störande ljud (till exempel från tv, radio eller telefoner). Se också till att ingen
pratar med dig under testet.
Undvik att äta, dricka eller röka 2-3 timmar före testet.
Genomföra testet
Gå till Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down
Pilar indikerar att testet pågår. Rör inte på dig under den första delen av testet, vilket tar 3 minuter.
Efter 3 minuter piper träningsdatorn och Optimizer Stand up (Stå upp) visas. Ställ dig upp och förbli
stående i 3 minuter.
Efter 3 minuter piper träningsdatorn och testet är klart.
En siffra och en skriftlig tolkning av resultatet visas. Tryck på DOWN för att se din snittpuls (slag/min)
liggande (HRrest), din högsta puls stående (HRpeak), och snittpulsen stående (HRstand).
Du kan när som helst avbryta testet genom att trycka på STOP. Optimizer Test canceled (optimeringstest
avbröts) visas.
Om träningsdatorn inte kan ta emot din pulssignal, visas meddelandet Test failed. Check WearLink (Testet
misslyckades. Kontrollera WearLink). Då ska du kontrollera att elektroderna är fuktade och att bältet
sitter åt ordentligt.
Efter testet
Att tolka resultatet
Träningsdatorn beräknar fem puls- och pulsvariationsbaserade parametrar. OwnOptimizer-värdena
beräknas genom att jämföra dina senaste resultat med tidigare testresultat. Träningsdatorn visar en
skriftlig beskrivning av din träningsstatus. Beskrivningarna innebörd ges i detalj nedan.
Good Recovery (Fullt återhämtad) (1)
Din puls är lägre än normalt. Det visar att du återhämtat dig bra. Du kan fortsätta träna, inklusive
intensiva träningspass.
Normal State (Normalt tillstånd) (2)
Din puls ligger på en normal nivå. Fortsätt träna och inkludera både tunga och lättare pass med
vilodagar.
Training Effect (Träningseffekt) (3)
Din puls är högre än normalt. Du kan ha intensivtränat under de föregående dagarna. Du har två val: 1)
vila eller träna lätt under en eller två dagar, eller 2) fortsätt intensivträna i en eller två dagar och vila
sedan ordentligt. Andra stresskällor såsom begynnande feber eller influensa kan ge samma resultat.
43
Polar RS800CX Bruksanvisning
Steady State (Stabilt tillstånd) (4)
Din puls har under en längre period legat på en normal nivå. För att få effektiv träning bör du både
träna hårt och återhämta dig ordentligt, och detta ska orsaka variationer i din puls. Dina
OwnOptimizer-resultat visar att du varken tränat intensivt eller haft god återhämtning under en tid. Gör
testet igen efter att ha vilat eller efter en dag med lätt träning. Om återhämtningen är effektiv bör ditt
resultat vara Good recovery.
Stagnant State (Stagnerande tillstånd) (5)
Din puls ligger fortfarande på en normal nivå. och det har den gjort länge. Resultatet visar att din
träning inte varit tilläckligt intensiv för att du ska utvecklas optimalt. För att effektivt förbättra din
kondition bör du nu lägga till intensivare eller längre träningspass i ditt program.
Hard Training (Hård träning) (6)
Din träning har flera gånger varit hårdare än genomsnittligt. Du kan ha tränat hårt medvetet. Resultatet
visar överbelastning, och du bör försöka återhämta dig ordentligt nu. För att bevaka din återhämtning,
gör testet igen efter en eller två dagars vila eller lätt träning.
Overreaching (Överträning) (7)
Dina OwnOptimizer-resultat visar att du haft en mycket intensiv träningsperiod under flera dagar eller
veckor. Din puls har kontinuerligt legat på en hög nivå. Detta är ett allvarligt tecken på att du bör ta en
period med total återhämtning. Ju längre du intensivtränat, desto längre återhämtning behöver du. Gör
testet igen efter minst två dagars återhämtning.
Sympathetic Overtraining (Sympatisk överträning) (8)
Dina OwnOptimizer-resultat visar att du har haft en period med mycket intensiv träning under flera
dagar eller veckor, och att du inte återhämtat dig tillräckligt. Detta har resulterat i överträning. För att
återgå till ett normalt tillstånd, vila under en noggrant bevakad återhämtningsperiod. Följ din
återhämtning genom att göra OwnOptimizer testet 2–3 gånger i veckan.
Parasympathetic Overtraining (Parasympatisk överträning) (9)
Din puls har förblivit låg, vilket allmänt tolkas som ett tecken på god återhämtning. Men andra
parametrar visar på parasympatisk överträning. Du kan ha tränat mycket under en längre period, utan
att ha återhämtat dig tillräckligt. Leta efter andra tecken på överträning, som t.ex. försämrad
prestation, ökad trötthet, humörsvängningar, sömnstörningar, vidhållande ömhet i musklerna och/eller
en känsla av att du är utbränd eller utsliten. Du kan också ha drabbats av annan stress.
För att drabbas av parasympatisk överträning krävs det allmänt att man har tränat hårt under lång
tidsperiod. För att återhämta sig från parasympatisk överträning måste kroppen helt återhämta sig och
komma i balans. Återhämtningen kan ta flera veckor. Du bör inte träna utan vila helt under merparten
av återhämtningsperioden. Du kan möjligen lägga in några dagar med lätt aerob träning i korta pass,
och bara tillfälligt inkludera korta, högintensiva pass.
Du kan också överväga att träna på annat sätt än din huvudsport. Men det bör vara en träningsform du
känner till och är bekväm med. Övervaka din återhämtning genom att göra OwnOptimizer testet 2–3
gånger i veckan. När du känner att din kropp är i balans igen och dina resultat visar Normalt tillstånd
eller God återhämtning, helst mer än en gång, kan du överväga att återuppta din träning. När du börjar
träna igen, börja en ny testomgång med en ny mätning av dina grundvärden.
Innan du förändrar ditt träningsprogram radikalt bör du analysera igenom dina OwnOptimizer-resultat
tillsammans med din känsla och de eventuella symtom du har. Upprepa OwnOptimizer-testet om du inte är
säker på de standardiserade förhållandena. Ett enskilt testresultat kan påverkas av flera olika externa
faktorer, såsom psykisk stress, latent sjukdom, miljöförändringar (temperatur, höjd) mm. Du bör uppdatera
dina utgångsvärden minst en gång om året när du påbörjar en ny träningssäsong.
OwnOptimizer-utveckling
Gå till Test > Optimizer > Trend
Se hur dina OwnOptimizer-värden har utvecklats i menyn Trend. Den innehåller 16 av dina senaste
OwnOptimizer-värden tillsammans med det datum de registrerades. När minnet blir fyllt ersätts det
äldsta resultatet automatiskt av nästa resultat.
44
Polar RS800CX Bruksanvisning
Det senaste testdatumet, ett diagram med dina resultat och det senaste värdet visas. Tryck OK för att
se en skriftlig beskrivning av resultatet. Bläddra Up eller DOWN för att se andra värden.
Radera OwnOptimizer-värde
Gå till Test > Optimizer > Trend
Välj värde och tryck och håll in LIGHT. Delete value? No/Yes (Radera värde? Nej/Ja) visas. Bekräfta med
OK.
Reset the Trend File (Nollställa Trend-filen)
Gå till Test > Optimizer > Reset
Du kan nollställa testperioden för OwnOptimizer. Alla testresultat raderas från minnet. När du gör
testet efter en 365-dagars testperiod, eller för första gången på 30 dagar, kommer Reset test period?
(Återställ testperiod?) att visas. visas.
Analysera resultat med programvaran
Genom att ladda ner testresultaten till programmet kan du analysera dem på olika sätt, samt få tillgång
till mer detaljerad information om din utveckling. Med programmet kan du också göra
diagramjämförelser med tidigare resultat.
10 . A NV Ä NDA EN NY SÄNDARE
Lägga till en ny WearLink W.I.N.D.-sändare
Om du köper en ny sändare måste den kodas ihop med träningsdatorn. Detta tar bara ett par sekunder.
Kodningen garanterar att träningsdatorn endast tar emot signaler från din sändare och möjliggör
störningsfri träning i grupp.
I klockfunktionen, tryck OK > New WearLink found, Teach new WearLink ? (Ny WearLink har hittats, Lägg
till ny Wearlink?)
Bär sändaren och se till att du inte är i närheten (40 meter) av andra Polar WearLink
W.I.N.D.-sändare. I klockläget, tryck OK. Träningsdatorn börjar söka efter signalen från sändaren.
När den nya sändaren har identifierats, kommer New WearLink found, Teach new WearLink? (Ny WearLink
har hittats, Lägga till ny Wearlink?) visas.
•
•
Välj YES (Ja) för att bekräfta att den ska läggas till. Completed! (Klart!) visas. Starta
träningsregistreringen genom att trycka på OK.
Välj NO (nej) för att avbryta kodningen.
Återgå till klockläget genom att trycka på och hålla in STOP-knappen.
11 . BA K GRUNDSINFORMAT IO N
Polar Sportzoner
Med Polar Sportzoner introduceras en ny effektivitetsnivå för pulsbaserad träning. Träningen delas in i
fem Sportzoner beräknade utifrån procent av maxpulsen. Med Sportzonerna kan du enkelt välja och
övervaka träningens intensitet.
45
Polar RS800CX Bruksanvisning
Träningszon
MAX
46
Intensitet av
maxpuls i
procent,
slag/min
90–100 %
171–190
slag/min
Träningstid
Träningseffekt
högst 5
minuter
Effekt: Maximal eller nästan maximal
andnings- och muskelansträngning.
Upplevs: Mycket utmattande för
andning och muskler.
Rekommenderas för: Mycket erfarna
och vältränade personer. Endast korta
intervaller, vanligtvis den slutliga
förberedelsen inför korta evenemang.
HÅRD
80–90 %
152–172
slag/min
2–10
minuter
Effekt: Ökad möjlighet att upprätthålla
hög tröskeluthållighet.
Upplevs: Muskulär utmattning och
tung andning.
Rekommenderas för: Erfarna
idrottsutövare som tränar året runt och
med varierande träningstid. Blir
viktigare under säsongen före
tävlingsevenemang.
MEDEL
70–80 %
133–152
slag/min
10–40
minuter
Fördelar: Ökar det allmänna
träningstempot, gör måttliga
ansträngningar lättare och ökar
effektiviteten.
Känns som: Stadig, kontrollerad och
snabb andning.
Rekommenderas för: Idrottsutövare
som tränar för evenemang eller vill öka
sin prestanda.
LÄTT
60–70 %
114-133
slag/min
40–80
minuter
Effekt: Ökar den allmänna
konditionen, återhämtningen och
metabolismen.
Upplevs: Bekvämt och lätt, låg
muskelbelastning och kardiovaskulär
belastning.
Rekommenderas för: Alla som tränar
långa träningspass under
grundträningsperioder, och som tränar
för att återhämta sig under
tävlingssäsongen.
MYCKET LÄTT
50–60 %
104–114
slag/min
20–40
minuter
Effekt: Hjälper kroppen att värma upp,
varva ner och återhämta sig.
Upplevs: Mycket lätt, lite
ansträngning.
Rekommenderas för: För återhämtning
och nedvarvning under
träningssäsongen.
Polar RS800CX Bruksanvisning
Uppskattning av maxpuls kan göras med formeln 220-ålder. Exempel: 30 år, 220–30=190 slag/min.
Träning i Sportzon 1 görs med mycket låg intensitet. Huvudprincipen för träning är att din
prestationsförmåga förbättras under återhämtningsfasen efter träning, och inte bara under träning.
Påskynda din återhämtning med lågintensiv träning.
Sportzon 2 är för uthållighetsträning, en mycket viktig del av all träning. Träningspass i denna zon är
lätta och aeroba. Långa träningspass med låg intensitet ger effektiv energiförbränning. Framsteg kräver
uthållighet.
Syreupptagningsförmågan förbättras i Sportzon 3. Träningens intensitet är högre än i Sportzon 1 och
2, men fortfarande huvudsakligen aerob. Träning i Sportzon 3 kan t.ex. bestå av intervaller följda av
återhämtning. Träning i denna zon är särskilt effektivt för att förbättra blodcirkulationen i hjärtat och
skelettmuskulaturen.
Om ditt mål är att tävla med din toppotential, ska du träna i Sportzon 4 och 5. I dessa zoner tränar du
anaerobt i intervaller på upp till 10 minuter. Ju kortare intervall, desto högre intensitet. Tillräcklig
återhämtning mellan intervallet än mycket viktigt. Träningsmönstret i zon 4 och 5 är utformat för att
ge topprestationer.
Polar Sportzoner kan anpassas efter person med hjälp av laboratoriemätt maxpuls (HRmax) eller genom
att du gör ett fälttest och själv mäter maxpulsvärdet. När du tränar i en zon, försök utnyttja hela
zonens område. Zonens mitt är ett bra mål, med det är inte nödvändigt att hålla pulsen på exakt
samma nivå hela tiden. Pulsen anpassar sig gradvis efter träningens intensitet. Pulsen och
cirkulationen anpassar sig t.ex. på 3-5 minuter om man går från zon 1 till 3.
Pulsen anpassar sig till träningens intensitet beroende på faktorer som kondition och
återhämtningsnivå, men också miljöfaktorer. Det är viktigt att vara uppmärksam på den egna känslan
av trötthet och anpassa träningen därefter.
Ett enkelt sätt att använda Sportzoner är att använda sig av pulszoner. Mer information finns i Planera
din träning.
Efter träningen visas hur länge du tränat i de olika Sportzonerna. Öppna visningen Weekly
(veckosummering) för att se i vilka Sportzoner du har tränat i och hur länge.
Med Polar ProTrainer 5 har du upp till 10 Sportzoner för att bättre passa dina träningsbehov och din
pulsreserv.
OwnZone-träning
Träningsdatorn fastställer automatiskt en individuell och säker intensitetsnivå för din träning: din
OwnZone. Polars unika OwnZone-funktion fastställer ditt personliga träningszon för aerob träning.
Funktionen leder dig genom uppvärmningen och utgår från din nuvarande fysiska och mentala
kondition. För de flesta vuxna motsvarar OwnZone 65–85 % av maxpuls.
Du kan hitta din OwnZone på 1-5 minuter när du värmer upp genom att gå, jogga eller träna på annat
sätt. Idén är att börja träna långsamt med låg intensitet och gradvis öka intensiteten för att höja
pulsen. OwnZone har utvecklats för friska personer. Vissa hälsotillstånd kan göra att det inte går att
fastställa OwnZone baserad på hjärtfrekvensvariation. Detta innefattar högt blodtryck, hjärtarytmi och
vissa mediciner.
Att lyssna på och tolka kroppens signaler vid fysisk ansträngning är en viktig del av att komma i form.
Eftersom olika typer av uppvärmning används vid olika typer av träning, och fysisk och mental
kondition kan variera från dag till dag (till exempel på grund av stress eller sjukdom), garanterar
OwnZone-funktionen att du tränar i den effektivaste pulszonen för den aktuella träningstypen och
dagen.
Maxpuls
Maxpulsen (HRmax) är det högsta antalet slag per minut hjärtat kan slå under maximal fysisk
ansträngning. Det är individuellt och beror på ålder, ärftliga faktorer och kondition. Det kan också
variera med den sport som utövas. Maxpulsen används för att uttrycka träningens intensitet.
Fastställa maxpuls
Din maxpuls kan fastställas på flera sätt.
•
Det mest exakta sättet är att fastställa din maxpuls kliniskt, vilket vanligtvis görs på ett löpband
47
Polar RS800CX Bruksanvisning
•
•
•
eller genom att göra ett belastningstest på cykel, övervakat av en kardiolog eller träningsfysiolog.
Du kan mäta din maxpuls själv, genom att utföra ett maxpulstest utomhus eller på löpband (se
nedan).
Du kan få ett HRmax-p-värde som beräknar din maxpuls genom att genomföra Polar Fitness Test.
Maxpuls kan också uppskattas med den vanligen använda formeln: 220 - ålder, men studier visar
att denna metod inte är särskilt exakt, i synnerhet för äldre personer eller för dem som varit
vältränade i många år.
Om du har tränat hårt under de senaste veckorna och vet att du utan problem kan nå din maxpuls, kan
du göra ett test för att själv fastställa din individuella maxpuls. Vi rekommenderar att du har en
träningspartner med dig under testet. Prata med din läkare innan du genomför testet om du är osäker.
Ett exempel på ett enkelt maxpulstest.
Steg 1: Värm upp i 15 minuter på plant underlag och öka tempot till ditt normala tempo.
Steg 2: Välj en backe eller ett trapphus som det tar längre än två minuter att springa upp för. Spring
upp för backen/trappan en gång i ett tempo som du kan hålla i 20 minuter. Gå ner igen.
Steg 3: Spring upp för backen/trappan igen i en takt som du kan hålla i tre kilometer. Notera din
högsta puls. Din maxpuls ligger c:a 10 slag över detta värde.
Steg 4: Spring nerför backen och låt samtidigt pulsen sjunka med 30-40 slag/minut.
Steg 5: Spring upp för backen/trappan igen i ett tempo du kan hålla i en minut. Försök att springa
halvvägs uppför backen/trappan. Notera din högsta puls. Du ligger nu nära din maxpuls. Använd detta
värde som maxpuls när du ställer in träningszoner.
Steg 6: Se till att varva ner ordentligt i minst 10 minuter efter testet.
Sittande puls
HRsit är din snittpuls när du är helt stilla (dvs. sittande). För att enkelt fastställa HRsit, ta på sändaren,
sitt ner och utför ingen fysisk aktivitet. För att få ett mer tillförlitligt värde kan du upprepa proceduren
flera gånger och beräkna medelvärdet.
Pulsreserv
Pulsreserven (HRR) är differensen mellan maxpuls (HRmax) och vilopuls (HRrest)*. Pulsreserven kan
används som alternativ metod för att räkna ut puls under träning. Det är inom det området pulsen
ligger beroende på ansträngningsnivå. Pulsreserven motsvarar ungefär syreupptagningsförmågan
(VO2R).
Puls under träning kan beräknas med Karvonens formel**. Addera procentandelen av pulsreserven till
vilopulsen .
Träningspuls = % av målintensiteten (HR max – HRrest) + HRrest
Exempel:
Målintensitet 70 % av pulsreserven för en person med maxpuls 201 slag per minut och vilopuls 50
slag per minut
Träningspuls= 70 % (201-50) + 50
Träningspuls=156 slag/min
För en exakt puls behöver du ett exakt värde på maxpuls och vilopuls. Om du använder av en
uppskattad/beräknad maxpuls är alla pulsvärden för träningszoner ungefärliga.
*I träningsdatorerna Polar RS800CX mäts vilopulsen sittande (HRsit). Det görs av praktiska skäl
eftersom HRsit används för noggrannhet i beräkningen av energiförbrukning. HRsit motsvarar den låga
intensitet som olika lågintensiva aktiviteter kan jämföras med.
**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann
Med Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.
Pulsvariation
Hjärtfrekvensen varierar med varje hjärtslag. Hjärtfrekvensvariationen (HRV) är variationen i intervallet
48
Polar RS800CX Bruksanvisning
mellan pulsslagen, även kallat R-R intervall.
HRV visar variationen i puls runt en genomsnittlig puls. En genomsnittlig puls på 60 slag/minut
innebär inte att intervallet mellan flera hjärtslag i följd är exakt 1,0 sek., utan de kan variera mellan
0,5 sek. och 2,0 sek.
HRV påverkas av den aeroba konditionen. Ett vältränat hjärta har ofta en stor HRV i vila. Andra faktorer
som påverkar HRV är ålder, gener, kroppsposition, tid på dagen och allmän hälsa. Vid träning minskar
HRV med ökande puls och träningsintensitet. HRV minskar också under perioder med mental stress.
HRV styrs av det autonoma nervsystemet. Parasympatisk aktivitet minskar pulsen och ökar HRV,
medan sympatisk aktivitet ökar pulsen och minskar HRV.
HRV används i funktionerna OwnZone, OwnIndex och i OwnOptimizer. Det kan också övervakas med
träningsdatorn. Om din HRV ändras vid en viss hastighet och puls kan det indikera en förändring i din
träningsbelastning och stress.
Stegfrekvens och steglängd
Stegfrekvens* är det antal gånger per minut som foten med stegsensorn slår i marken.
Steglängden* är genomsnittslängden för ett löpsteg ((höger+vänster)/2), dvs avståndet mellan
fotisättningarna.
Löphastighet = steglängd * stegfrekvens * 2
Det finns två sätt att öka löphastigheten; antingen genom att röra benen snabbare (högre stegfrekvens)
eller genom att ta längre steg.
Långdistanslöpare på elitnivå springer vanligtvis med en hög stegfrekvens på 85-95. I uppförsbackar är
stegen kortare och stegfrekvensen högre. I nedförsbackar är stegen längre och frekvensen lägre. Löpare
anpassar steglängden för att vinna hastighet, steglängden ökar när farten ökar.
Men ett av de vanligaste misstagen löpare gör, är att ta för långa steg. Den effektivaste steglängden är
den som känns naturlig – den som känns bekvämast. Genom att styrketräna dina benmuskler kan du
springa snabbare, då musklerna klarar av att föra dig framåt med längre steg.
Du bör också arbeta på att få en maximalt effektiv stegfrekvens. Frekvensen är svår att utveckla, men
om man tränar korrekt kan man bibehålla samma frekvens igenom hela loppet och därmed optimera
prestationen (om du springer i en tävling). För att utveckla frekvensen bör nerv-muskelkontakten tränas
ganska frekvent. Ett träningspass med frekvensträning i veckan är en bra början. Lägg in lite
frekvensträning i resten av din träningsvecka. Under långa, lätta lopp kan du lägga in sträckor med
högre stegfrekvens emellanåt.
När du tränar för längre lopp (halvmaraton, maraton eller längre lopp) kan det vara bra att kontrollera
stegfrekvensen. En för låg frekvens vid den förväntade löphastigheten kan ge problem senare i loppet
när benen blir uttröttade. Ett sätt att undvika detta är att försöka öka stegfrekvensen vid den
förväntade löphastigheten. Du kan ställa in träningsdatorn så att den visar tempo och stegfrekvens.
Försök att korta av steglängden och öka frekvensen med bibehållen fart (ställ in en smal tempozon
med ljudsignal). Du kan sikta på att hålla frekvensen över följande:
49
Polar RS800CX Bruksanvisning
•
•
•
50
80/min (4-timmars maratonlöpare)
85/min (3:30 maratonlöpare)
88/min (3-timmars maratonlöpare)
Kom ihåg att detta är bara generella riktlinjer, långa löpare har naturligt något lägre stegfrekvens.
Löpare bör också själva känna efter vad som känns bekvämt för dem personligen.
Ett bra sätt att öka steglängden är att styrketräna med backträning, löpning i mjuk sand eller
trappträning. En träningsperiod på sex veckor med styrketräning ska ge märkbara resultat på
steglängden, och om detta kombineras med träning för snabbare frekvens (som korta steg på den bästa
5 km farten), ska detta ge märkbara förbättringar på hastigheten.
*Tillbehöret s3 stegsensor W.I.N.D. krävs.
R-R registrering
R-R registrering lagrar enskilda pulsvärden, d.v.s. tidsintervallet mellan varje hjärtslag. Denna
information visas också som momentan puls i slag per minut för registrerade värden.
När varje enskilt hjärtslag registreras, kan också extraslag och artefakter ses. Vi rekommenderar att
kontaktgel används för att optimera kontakten mellan din hud och sändarbältet. Värden som tolkas
som felaktiga i pulsdata kan justeras och korrigeras med programvaran.
Polar Running Index
Löpindex (Polar Running Index) är ett enkelt sätt att se förändringar i din prestation. Prestationer (hur
snabbt du springer eller hur lätt du springer i ett givet tempo) påverkas direkt av din
syreupptagningsförmåga (VO2max) och löpekonomi (hur effektivt du springer), och löpindex är ett mått
på denna påverkan. Genom att registrera ditt löpindex över tid kan du övervaka dina framsteg.
Förbättringar betyder att löpning i en viss hastighet kräver mindre ansträngning, eller att ditt tempo är
högre vid en viss ansträngningsnivå. Funktionen löpindex beräknar förbättringen. Med löpindex får du
också information dagligen om din prestationsförmåga, som kan variera från dag till dag.
Fördelar med löpindex:
•
•
•
•
Har tonvikt på de positiva effekterna av bra träning och vila.
Kartlägger konditions- och prestationsutveckling vid olika pulsnivåer - inte bara vid maximal
ansträngning.
Du kan fastställa din optimala löphastighet genom att jämföra ditt löpindex från olika träningspass.
Poängterar utveckling genom bättre löpteknik och kondition.
Löpindex beräknas under varje träningspass där pulsen och signalen från s3 stride/G3 GPS-sensor*
registreras, och där följande villkor uppfylls:
•
•
hastigheten skall vara 6 km/h eller snabbare och varaktigheten minst 12 minuter.
pulsen ska ligga över 40 % av maxpulsen (HRmax).
Kontrollera att stegsensorn är kalibrerad. Beräkningen startar när du börjar registrera passet. Under
passet kan du stanna en gång, t.ex. vid trafikljus, utan att beräkningen påverkas.
Efter träningen visar träningsdatorn ett löpindexvärde och sparar det i File-funktionen. Jämför ditt
resultat med tabellen nedan. Med programmet kan du övervaka och analysera dina framsteg i
löpindexvärden i förhållande till tid och olika löphastigheter. Eller jämföra värden från olika
träningspass och analysera dem på kort- och lång sikt.
Kortsiktig utvärdering
Löpindex
< 30 - 30
31-37
38-44
Kortsiktig utvärdering
Mycket dålig
Dålig
Acceptabel
Polar RS800CX Bruksanvisning
51
Kortsiktig utvärdering
Löpindex
45-51
Genomsnittlig
52-58
Bra
59-65
Mycket bra
> 65
Utmärkt
Det kan förekomma dagliga variationer av löpindex p.g.a. yttre omständigheter såsom underlag, backar,
vind och temperatur.
Långsiktig utvärdering
De enskilda löpindex-värdena bildar över tid en trend som kan förutsäga dina möjligheter på olika
distanser.
Följande tabell visar en uppskattning av hur snabbt en löpare kan springa vissa sträckor vid maximal
prestationsnivå. Använd ditt genomsnittliga löpindex-värde över lång tid när du läser tabellen. De
uppskattade resultaten stämmer bäst överens vid löpindex-värden uppnådda vid löpning i likvärdiga
förhållanden (underlag, terräng, väder).
Löpindex
36
38
40
42
44
46
48
50
52
54
56
58
60
62
Coopertest 12
min (antal m)
5 km (tim:mm:ss)
10 km
(tim:mm:ss)
21,098 km
(tim:mm:ss)
42,195 km
(tim:mm:ss)
1900
0:37:30
1:16:00
2:45:00
5:45:00
2000
0:35:00
1:11:30
2:34:00
5:20:00
2100
0:32:30
1:06:30
2:24:00
5:00:00
2200
0:30:45
1:03:00
2:16:00
4:45:00
2300
0:29:00
0:59:30
2:09:00
4:30:00
2400
0:28:00
0:57:30
2:04:00
4:20:00
2500
0:26:45
0:55:00
1:59:00
4:10:00
2600
0:25:30
0:52:30
1:54:00
4:00:00
2700
0:24:15
0:50:00
1:49:00
3:50:00
2850
0:23:15
0:48:00
1:44:00
3:40:00
2950
0:22:15
0:46:00
1:40:00
3:32:00
3100
0:21:15
0:44:00
1:36:00
3:25:00
3200
0:20:30
0:42:30
1:33:00
3:18:00
3300
0:19:30
0:40:30
1:29:00
3:10:00
Polar RS800CX Bruksanvisning
Löpindex
64
66
68
70
72
74
76
78
52
Coopertest 12
min (antal m)
5 km (tim:mm:ss)
10 km
(tim:mm:ss)
21,098 km
(tim:mm:ss)
42,195 km
(tim:mm:ss)
3400
0:19:00
0:39:30
1:26:00
3:05:00
3500
0:18:30
0:38:30
1:24:00
3:00:00
3650
0:17:45
0:37:00
1:21:00
2:55:00
3750
0:17:15
0:36:00
1:19:00
2:50:00
3900
0:16:30
0:34:30
1:16:00
2:45:00
4000
0:16:00
0:33:30
1:14:00
2:40:00
4100
0:15:30
0:32:30
1:12:00
2:35:00
4200
0:15:15
0:32:00
1:10:00
2:30:00
* s3 stegsensor eller kadenssensor W.I.N.D. krävs.
Det är viktigt att komma ihåg som tillägg till ett bra löpindex, påverkas prestationen även av goda
förberedelser, optimala yttre förhållanden, bra motivation och inställning. Träningens kvantitet och
kvalitet spelar in liksom naturlig, medfödd talang.
Polar träningsartiklar
Mer fakta och know-how för att öka din löpning finns i Polar artikelbibliotek [http://articles.polar.fi] .
12 . K UNDSERVICE
Skötsel och underhåll
Skötsel av din produkt
Som med alla elektroniska enheter ska du vara aktsam när du använder Polar träningsdator.
Informationen nedan kan hjälpa dig att uppfylla kraven för att garantin ska gälla och att ha nöje av din
produkt i många år framöver.
Lossa sändaren från bältet och skölj bältet under rinnandevatten efter varje användning. Torka
sändaren med en mjuk handduk. Använd aldrig alkohol eller material med slipverkan (stålull eller
kemikalier).
Tvätta bältet regelbundet i tvättmaskinen vid 40ºC åtminstone efter var femte användning. Detta
garanterar pålitlig mätning och maximerar sändarens livslängd. Använd gärna tvättpåse. Bältet ska inte
blötläggas, centrifugeras, strykas, kemtvättas eller blekas. Använd inte tvättmedel som innehåller
blekmedel eller mjukmedel Sändaren ska aldrig läggas i tvättmaskinen eller torkskåpet!
Torka och förvara bältet och sändaren åtskilda. Tvätta bältet i en tvättmaskin före långtidsförvaring och
alltid efter användning i bassängvatten med hög klorhalt.
Förvara träningsdatorn och sändaren svalt och torrt. Förvar dem inte i en fuktig miljö, i tättslutande
material som inte andas (såsom en plastpåse eller sportväska) eller tillsammans med elektriskt ledande
material (en blöt handduk). Utsätt inte för direkt solljus under längre tidsperioder.
Driftstemperaturen är -10 °C till +50 °C.
Service
Under de två år då garantin gäller rekommenderar vi att du endast låter auktoriserade Polar
serviceverkstad utföra service på produkten. Garantin täcker inte skador och följdskador som härrör
Polar RS800CX Bruksanvisning
från service som inte auktoriserats av Polar Electro. Mer information finns i kapitlet Internationell
Internationell Polar-garanti.
Byta batterier
Låt ett auktoriserat Polar-servicecenter byta batteriet. Undvik att öppna det förseglade batterilocket.
För att byta batterierna i cykeldatorn och sändaren själv, följ noga instruktionerna i Byte av
träningsdatorns batteri.
Innan du byter batteri ska du överföra alla data från träningsdatorn till Polar ProTrainer 5 för att undvika
dataförlust. Mer information finns i Hjälp-funktionen till Polar ProTrainer 5.
Om du vill att Polar ska byta batterierna, ta kontakt med en auktoriserad Polar-serviceverkstad.
Byte av träningsdatorns batteri
För att du ska kunna byta träningsdatorns batteri behöver du ett mynt och ett nytt batteri (CR 2032).
1.
Använd ett mynt för att öppna batterilocket genom att trycka lätt och samtidigt vrida moturs .
2.
Ta bort batterilocket. Batteriet sitter fast i locket, som lyfts försiktigt. Ta ur batteriet och sätt i ett
nytt. Var försiktig så att du inte skadar kontakterna i locket.
3.
Placera batteriets pluspol (+) mot locket och den negativa polen (-) mot cykeldatorn.
4.
Lockets tätningsring är också fäst i locket. Byt ut tätningsringen om den är skadad. Innan du
stänger locket kontrollerar du att tätningsringen inte är skadad och att den sitter ordentligt fast i
skåran.
5.
Sätt fast locket och vrid det medurs med ett mynt till läget CLOSE. Se till att locket är ordentligt
stängt!
Träningsdatorns batteri tar slut fortare om du använder bakgrundsbelysningen ofta. Vid kall väderlek
kan indikatorn för låg batterinivå visas och sedan försvinna igen när du kommer in i en varmare
omgivning. För att batterilocket ska hålla så länge som möjligt ska du bara öppna det när du behöver
byta batteri. Vid batteribyte ska du kontrollera att förseglingsringen inte är skadad och byta ut den om
den är det. Batterisatser med förseglingsringar finns att köpa hos välsorterade Polar-återförsäljare samt
auktoriserade Polar-serviceverkstäder. I USA och Kanada finns förseglingsringar endast att köpa hos
auktoriserade Polar-serviceverkstäder.
Förvara batterierna på behörigt avstånd från barn. Om batterierna sväljs, kontakta läkare omedelbart.
Batterierna ska återvinnas enligt lokala bestämmelser.
53
Polar RS800CX Bruksanvisning
Säkerhetsföreskrifter
Störningar under träning
Elektromagnetiska störningar och träningsutrustning.
Störningar kan inträffa i närheten av mikrovågsugnar och WLAN-basstationer. Undvik instabila
mätvärden genom att hålla dig på avstånd ifrån möjliga störningskällor.
Motionsutrustning med elektroniska eller elektriska komponenter, t.ex. lysdioder, motorer och
elektriska bromsar, kan ge upphov till störningar. För att lösa dessa problem kan du prova följande:
1.
2.
3.
Ta bort sändarbältet från bröstkorgen och använd träningsutrustningen som vanligt.
Flytta runt träningsdatorn tills du hittar en plats där inte strövärden visas eller hjärtsymbolen
blinkar. Störningarna är ofta starkast alldeles framför utrustningens displaypanel medan vänster
och höger sida av displayen är relativt fria från störningar.
Sätt tillbaka sändaren på bröstkorgen och håll mottagaren så mycket som möjligt i det
störningsfria området.
Om träningsdatorn fortfarande inte fungerar med träningsutrustningen, kanske det är för mycket
elektriska störningar i området för att trådlös pulsmätning ska kunna utföras.
Använda RS800 träningsdator i vatten
Träningsdatorn är vattenresistent. Det går emellertid inte att mäta pulsen i vatten. Det går att använda
träningsdatorn under vatten som en klocka, men den är inte avsedd för dykning. Tryck inte på
träningsdatorns knappar under vatten eftersom vattenresistensen då kan försämras. Användning av
träningsdatorn vid kraftigt regn kan också orsaka störningar.
Minimera riskerna vid träning
Träning kan innebära vissa risker. Innan du börjar träna regelbundet bör du besvara följande frågor
angående ditt hälsotillstånd. Om du svarar ja på någon av frågorna, rekommenderar vi att du uppsöker
läkare innan du påbörjar något träningsprogram.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Har du avstått från att träna under de senaste 5 åren?
Har du högt blodtryck eller högt kolesterolvärde?
Tar du några mediciner för högt blodtryck eller hjärtsjukdom?
Har du tidigare haft problem med andningen?
Har du några symtom på sjukdom?
Återhämtar du dig efter allvarlig sjukdom eller medicinsk behandling?
Använder du pacemaker eller någon annan implanterad elektronisk enhet?
Röker du?
Är du gravid?
Observera att förutom intensitetsnivån i träningen kan medicinering för hjärtproblem, blodtryck,
psykologiska tillstånd, astma, andning etc., såväl som vissa energidrycker, alkohol samt nikotin också
påverka hjärtfrekvensen.
Det är viktigt att du lyssnar på kroppens reaktioner vid fysisk träning. Om du upplever plötslig smärta
eller känner dig trött på en viss intensitetsnivå, rekommenderar vi att du avbryter träningen eller
övergår till en lugnare intensitet.
Information till personer med pacemaker, defibrillator eller andra typer av elektroniska implantat.
Personer som har pacemaker använder Polar träningsdator på egen risk. Vi rekommenderar därför alltid
en konditionstest under läkarövervakning före användning. Avsikten med testen är att man ska kunna
försäkra sig om att pacemakern och Polar träningsdator kan användas samtidigt på ett säkert och
tillförlitligt sätt.
Om du har någon form av kontaktallergi eller om du misstänker en allergisk reaktion bör du kontrollera
de material som produkten innehåller. Dessa beskrivs i Tekniska specifikationer. För att undvika
allergiska reaktioner mot sändaren kan du bära den utanpå en tröja, men fukta tröjan ordentligt under
elektroderna för att få felfri funktion.
Din säkerhet är mycket viktig för oss. Utformningen av s3 stegsensor* är gjord för att minimera risken
för att den ska fastna i något. Men var ändå försiktig när du t.ex. springer i snårskog med stegsensorn.
En kombination av fukt och slitage kan orsaka att svart färg från sändarbältets yta lossnar och missfärgar
54
Polar RS800CX Bruksanvisning
55
ljusa klädesplagg. Om du använder insektsmedel på huden bör du se till att det inte kommer i kontakt med
sändarbältet.
*Tillbehöret s3 stegsensor W.I.N.D. krävs.
Teknisk specifikation
Träningsdator
Träningsdatorn är en laserprodukt i
klass 1
Batterilivslängd:
Batteri:
Förseglingsring:
Arbetstemperatur:
Material i armband och spänne:
Baksida:
Noggrannhet:
Pulsmätningens tillförlitlighet:
Pulsmätningsområde:
Visningsområde för aktuell hastighet:
Visningsområde för höjd:
Upp-/nedstigning mätnoggrannhet:
Ungefär 1 år (1 tim/dag, 7 dagar i veckan)
CR2032
O-Ring 20,0 x 1,1; material: silikon
-10 °C till +50 °C
Polyuretan, rostfritt stål
Polyamid, rostfritt stål som uppfyller kraven enligt EU:s
direktiv 94/27/EU med tillägg 1999/ C 205/05 om fällning
av nickel från produkter som är avsedda för direkt och
varaktig kontakt med huden.
Bättre än ± 0,5 sekunder/dag vid en temperatur av 25 °C.
± 1 % eller 1 slag/minut, beroende på vilket som är störst.
Definitionen avser stabila förhållanden.
15-240
Stegsensor: 0-36 km/h, kadens 0-255 steg/min
G3 GPS-sensor: 0-250 km/h
Hastighetssensor för cykel: 0-127 km/h
Kadenssensor: 15-200 varv/min
-550 m … +9000 m / -1800 fot … +29500 fot
Polar träningsdator beräknar höjden utifrån
standardmedelhöjden vid definierade lufttryck enligt ISO
2533.
5m
Träningsdatorns maxgränser
Maximalt antal filer:
Maximal träningstid/fil:
Maxmalt antal manuella varvtider:
Maximalt antal automatiska varvtider:
Skor 1/2/3 total sträcka:
Cykel 1/2/3 total sträcka:
Total sträcka skor / GPS / cykel
Totalsträcka:
Total träningstid
Totalt antal kalorier:
Totalt antal träningspass:
Total stigning:
Total odometer:
99 st
99 tim 59 min 59 sek
99 st
99 st
999 999 km
999 999 km
999 999 km
999 999 km
9 999 tim 59 min 59 sek
999 999 kcal
9 999 st
304 795 m
999 999 km
Sändare
WearLink W.I.N.D.-sändarens
batterilivslängd:
Batteri:
Förseglingsring:
Arbetstemperatur:
Material i sändare:
Material i bälte:
Ungefär 2 år (3 tim/dag, 7 dagar i veckan)
CR2025
O-ring 20,0 X 1,0; material: silikon
-10 °C till +40 °C
Polyamid
Polyuretan/ polyamid/ polyester/ elastan/ nylon
Polar ProTrainer 5™
Systemkrav:
PC
Windows® 2000/XP (32bit), Vista
Polar RS800CX Bruksanvisning
56
IrDA-kompatibel port (extern IrDA-enhet eller en intern
Ir-port)
Dessutom måste din dator ha en Pentium II 200
MHz-processor eller snabbare, en skärm med SVGA eller
högre upplösning, 50 MB hårddiskutrymme och en
CD-rom-enhet.
Polar WebLink med IrDA-kommunikation
Systemkrav:
PC
Windows® 98/98SE/ME/2000/XP
IrDA-kompatibel port (extern IrDA-enhet eller en intern
Ir-port)
Polars träningsdator anger nivån av fysiologisk ansträngning och träningens intensitet. Den visar
prestationsindikatorer och miljöförhållanden som höjd och temperatur. Den mäter också hastighet och
sträcka när den används med s3 stegsensor/hastighetssensor för cykel/G3 GPS-sensor, och
stegfrekvens när den används med s3 stegsensor, och trampfrekvens när den används med en
kadenssensor samt positionsdata (koordinater) när den används med en G3 GPS-sensor. Den är inte
avsedd för några andra användningsområden.
Polar träningsdator bör inte användas för inhämtning av miljöfaktorer som kräver yrkesmässig eller
industriell precision. Den bör inte heller användas för att inhämta värden under aktiviteter uppe i
luften eller under vatten.
Vattenresistensen hos Polars produkter har testats i enlighet med den internationella standarden ISO
2281. Produkterna är indelade i tre olika kategorier beroende på deras vattenresistens. Titta på
märkningen på baksidan av din Polar-produkt och jämför med tabellen nedan. Observera ett dessa
definitioner inte nödvändigtvis gäller för produkter från andra tillverkare.
Märkning på baksidan
Water resistant
Water resistant 30 m/50 m
Water resistant 100 m
Typ av vattenresistens
Skyddar mot vattenstänk, svett, regndroppar etc.
Inte lämplig för simning.
Lämplig för bad och simning
Lämplig för simning och snorkling (utan
lufttuber)
*De här egenskaperna gäller också Polar WearLink W.I.N.D.-sändare märkta Water resistant 30m.
Vanliga frågor och svar
Vad gör jag om
...batterisymbolen och Battery low (låg batterinivå) visas?
Det första tecknet på att batteriet håller på att ta slut är att batteriindikatorn visas. Men symbolen kan
visas när det är kallt. Symbolen försvinner så fort du kommer in i normal temperatur. När symbolen
visas ljuder träningsdatorn och bakgrundsbelysningen släcks. Mer information om byte av batteriet
finns i Skötsel och underhåll .
...jag inte vet var jag befinner mig i menyn?
Tryck och håll in STOP-knappen tills klockan visas.
...inget händer när jag trycker på knapparna?
Återställ träningsdatorn genom att trycka in alla knappar samtidigt i två sekunder tills displayen fylls
med siffror. Tryck på valfri knapp och ställ sedan in tid och datum i grundinställningarna efter
återställningen. Alla andra inställningar finns kvar. Hoppa över resten av inställningarna genom att
trycka och hålla in STOP .
...de avlästa pulsvärdena är instabila, extremt höga eller visar noll (00)?
•
Kontrollera att sändarbältet inte lossnat under träningen.
Polar RS800CX Bruksanvisning
•
•
•
•
•
•
Kontrollera att insydda elektrodytor i klädesplagg sitter åt och inte glappar.
Kontrollera att sändarens/klädesplaggets elektrodytor är fuktiga.
Kontrollera att sändarbältet/klädesplagget är rent.
Starka elektromagnetiska signaler kan ge upphov till instabila värden. Mer information finns i
Säkerhetsföreskrifter.
Om den instabila avläsningen fortsätter trots att du flyttat dig bort från störningskällan, sakta ned
farten och kontrollera pulsen för hand. Om den stämmer överens med det höga värdet på displayen
kan du ha drabbats av hjärtarytmi. Oftast är det inte farligt att drabbas av hjärtarytmi, men du bör
ändå uppsöka läkare.
Du kan ha drabbats av hjärtproblem. Kontakta i så fall en läkare.
…Memory full (minnet fullt) visas?
Meddelandet visas under träning om du lagrat 99 varvtider eller om det inte finns plats i minnet för
träningspasset. Avbryt i så fall träningen och för över träningsfilerna från träningsdatorn till Polar
ProTrainer 5. Radera dem sedan från träningsdatorn.
…Check WearLink! (Kontrollera WearLink!) visas och din träningsdator inte kan hitta din pulssignal?
•
•
•
•
•
•
Kontrollera att sändarbältet inte lossnat under träningen.
Kontrollera att insydda elektrodytor i klädesplagg sitter åt och inte glappar.
Kontrollera att sändarens/klädesplaggets elektrodytor är fuktiga.
Kontrollera att elektroderna på sändarbältet/klädesplagget är rena och att de inte är skadade.
Om pulsmätningen inte fungerar med klädesplagget, prova med WearLink-bältet istället. Om
pulsmätningen fungerar med WearLink- bältet är problemet troligtvis relaterat till klädesplagget.
Vänligen kontakta tillverkaren/försäljaren av aktuellt plagg.
Om du har provat ovanstående åtgärder, och meddelandet fortfarande visas och pulsmätningen inte
fungerar, kan det vara batteriet i sändaren som är slut. Mer information finns i Skötsel och
underhåll .
…New WearLink found. Teach new WearLink? (Ny WearLink hittad. Lägga till ny WearLink?) visas.
Om du köpt en ny sändare som tillbehör måste den kodas ihop med träningsdatorn. Mer information
finns i Lägga till en ny WearLink W.I.N.D.-sändare.
Om sändaren du använder fanns med i produktpaketet och denna text visas på displayen, kan det vara
så att din träningsdator fångar upp signaler från en annan sändare. Om så är fallet, kontrollera at du
bär din egen sändare, att elektroderna är fuktade och att sändarbältet inte lossnat. Om meddelanden
ändå visas är batteriet i din sändare slut. Mer information finns i Skötsel och underhåll .
...S sensor calibration failed (kalibrering av stegsensor misslyckades) visas.*
Kalibreringen misslyckades och du måste göra om kalibreringen. Kalibreringen misslyckas om du rör
dig under kalibreringsberäkningen. När du sprungit ett varv, stanna och stå still under kalibreringen.
Under manuell kalibrering ligger kalibreringsfaktorn på mellan 0,500-1,500. Om kalibreringsfaktorn
definieras till ett värde under eller över dessa värden misslyckas kalibreringen.
…Teach new sensor? (Lägga till ny sensor?) visas.
Om du köpt en ny sensor som tillbehör måste den kodas ihop med träningsdatorn. Mer information
finns i Funktionsinställningar.
Om sensor du använder fanns med i produktpaketet och denna text visas på displayen, kan det vara så
att din träningsdator fångar upp signaler från en annan sensor. Kontrollera i så fall att du bär din egen
sensor. Om meddelanden ändå visas är batteriet i din sensor slut. Mer information finns i Skötsel och
underhåll .
...höjden ändras hela tiden trots att jag inte rör mig?
Träningsdatorn omvandlar uppmätt lufttryck till en höjdangivelse. Därför kan väderförändringar orsaka
förändringar i höjdangivelser.
…höjdangivelsen är felaktig?
Din höjdmätare kan visa fel höjd om den utsätts för starka störningar, som starka vindar eller
luftkonditionering. Om så är fallet, prova att kalibrera höjdmätaren. Om höjdangivelserna hela tiden är
felaktiga kan det finnas smuts i lufttryckskanalerna. Skicka i så fall träningsdatorn till en
Polar-serviceverkstad.
57
Polar RS800CX Bruksanvisning
....Memory low visas.
Memory low (lite minne kvar) visas när det är ca 1 timme kvar i minneskapaciteten. För att maximera
återstående minneskapacitet, välj den längsta lagringsfrekvensen (60 sek) från Settings > Features >
Rec.rate. När hela minnet har förbrukats visas Memory full (minnet förbrukat). För att frigöra minne,
sänd träningspassen till Polar Pro Trainer 5 software och radera dem från träningsdatorns minne.
*Tillbehöret s3 stegsensor W.I.N.D. krävs.
Internationell Polar-garanti
•
•
•
•
•
•
Den internationella Polar-garantin är utfärdad av Polar Electro Inc. för de kunder som har inköpt
denna produkt i USA eller Kanada. Den internationella Polar-garantin är utfärdad av Polar Electro
Oy. för de kunder som har inköpt denna produkt i annat land.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy garanterar den ursprunglige kunden / köparen av denna produkt
att produkten är fri från produktions- och materialfel i två år från inköpsdatum.
Vänligen behåll kvitto/faktura och ifyllt garanti-/servicekort som är bevis för ditt inköp!
Garantin täcker inte batterier, skador orsakade av felaktigt användande, ovarsamhet, olyckor eller
då föreskrifterna i bruksanvisningen inte uppfylls, felaktigt underhåll, kommersiellt användande,
spräckta eller trasiga boetter/höljen eller spännband.
Garantin täcker inte skador, förluster, kostnader eller utgifter; vare sig direkta, indirekta eller
oförutsedda, efterföljande eller specifika, uppkomna av eller relaterade till produkten. Under
garantiperioden kommer produkten antingen att repareras eller bytas ut vid en auktoriserad
serviceverkstad utan kostnad.
Denna garanti påverkar inte konsumentens lagstadgade rättigheter enligt tillämpbara nationella
eller lokala lagar, eller konsumentens rättigheter så som de är fastslagna i gällande
försäljningsavtal.
Denna produkt uppfyller kraven i direktiv 93/42/EEC och 1999/5/EC. Tillämplig Försäkran om
överensstämmelse finns tillgänglig på www.support.polar.fi/declaration_of_conformity.html.
Den överkorsade papperskorgen visar att Polars produkter är elektroniska enheter och omfattas av
EU-direktivet 2002/96/EG samt EU:s direktiv om avfall från elektriska och elektroniska apparater
(WEEE). Dessa produkter ska alltså kasseras separat i EU-länderna. Polar uppmanar dig att minimera
möjliga effekter av avfall på miljö och människors hälsa även utanför Europeiska unionen, genom att
följa lokala avfallsbestämmelser och, då det är möjligt, utnyttja särskild insamling av elektronisk
utrustning.
Copyright © 2008 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland.
Polar Electro Oy är ett ISO 9001:2000-certifierat företag.
Med ensamrätt. Ingen del av denna bruksanvisning får användas eller reproduceras i någon form eller
på något sätt utan föregående skriftligt tillstånd Polar Electro Oy. Namn och logotyper märkta med en
™-symbol i denna bruksanvisning eller i produktlådan är varumärken som tillhör Polar Electro Oy.
Namn och logotyper som märkts med symbolen ® i denna bruksbeskrivning eller på förpackningen till
denna produkt är registrerade varumärken som tillhör Polar Electro Oy, förutom Windows som är ett
registrerat varumärke som tillhör Microsoft Corporation.
Polar ansvarsfriskrivning
•
•
•
Innehållet i bruksanvisningen är endast avsedd som information till kunden. Produkten som
beskrivs i bruksanvisningen kan komma att ändras utan förvarning på grund av tillverkarens
kontinuerliga utvecklingsprogram.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ger inga garantier vad gäller denna bruksanvisning eller de
produkter som beskrivs häri.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy kan inte hållas ansvarig för några skador, förluster, kostnader
eller utgifter; vare sig direkta, indirekta eller oförutsedda, efterföljande eller specifika, uppkomna
av, eller relaterade till användandet av detta material eller de produkter som beskrivs häri.
Denna produkt skyddas av ett, eller flera, av följande patent: US 5486818, GB 2258587, HK
58
Polar RS800CX Bruksanvisning
306/1996, WO96/20640, EP 0748185, US6104947, EP 0747003, US5690119, DE
69630834,7-08, WO 97/33512, US 6277080, EP 0984719, US 6361502, EP 1405594, US
6418394, EP 1124483, US 6405077, US 6714812, US 6537227, FI 114202, US 6666562 B2,
US 5719825, US 5848027, EP 1055158, FI 113614, FI23471, USD49278S, USD492784S,
USD492999S, FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI88972,
US5486818, DE9219139.8, GB2258587, FR2681493, HK306/1996, FI96380, WO95/05578,
EP665947, US5611346, JP3568954, DE69414362, FI4150, US6477397, DE20008882,
FR2793672, ES1047774, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324, DE 69600098T2, FI110915.
Andra patent är sökta.
Tillverkare:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Tel +358 8 5202 300
www.polar.fi
17936763.00 SWE A
59
Polar RS800CX Bruksanvisning
60
Index
12-/24-timmarstid .......................36
Återgå till klockfunktionen .............. 6
Återställ träningsdatorn .................56
Pulszon ...................................... 7
Aktivitetsnivå ..............................33
Alarm för träningszon ....................34
Alarminställning ..........................35
Analysera träningsdata i programvaran
ProTrainer 5 ...............................20
Anpassa displayen ........................12
Automatisk varvtidsregistrering på/av
.................................................32
Avsluta träningsregistreringen .........20
Säkerhetsföreskrifter .....................54
sändarbälte ................................. 4
Sändaren .................................... 9
Skapa träningspass .................... 6, 7
Skötselanvisningar .......................52
Språkinställningar ........................34
Ställa in tid ................................36
Starta pulsmätningen ....................10
Starta träningsregistreringen ...........10
Stegfrekvens ...............................49
Steglängd ...................................49
Backlight (bakgrundsbelysning) ....... 5
Bakgrundsbelysning .....................18
Basic settings (grundinställningar) .... 5
Batteribyte .................................53
Beräkning av maxpuls ...................40
Dataöverföring .............................20
Datuminställning .........................36
Enhetsinställning .........................34
Faser .........................................38
Garanti ................................ 52, 58
Göra en paus i träningsregistreringen
.................................................18
Hämta träningsinformation .............20
Hastighetszoner ............................ 8
Höjdkalibrering ............................29
HRmax ................................. 33, 47
HRmax-p .....................................40
HRsit ................................... 33, 48
Ihopkodning ...............................45
Inställning av lagringsfrekvens ........29
Intervallträning ............................. 7
Kaloriförbrukning .........................22
Knappar på träningsdatorn .............. 5
Knapplås ...................................34
Konditionsutveckling ....................42
Låg batterinivå ............................56
Lagra varvtider ............................17
Ljud ..........................................34
Löpindex .............................. 22, 50
Manuella zoner ............................. 7
Nattläge .....................................18
Nedräkning till ett evenemang ........35
Nollställ totalvärden .....................27
OwnIndex ...................................39
OwnOptimizer .............................42
OwnZone .............................. 19, 47
Påminnelser ...............................35
Polar ProTrainer 5 .............. 4, 20, 36
Programträning ...................... 36, 38
Radera en fil ...............................27
Tempozoner ................................. 8
Tidszon ......................................36
Timerinställning ........................ 8, 8
Titlar .........................................13
Totalvärden ................................27
Träningsinställningar .................. 6, 7
Välja träningstyp ........................... 6
Vanliga frågor och svar ..................56
Vattenresistens ............................56
VO2max ................................. 33, 39
Zooma displayen ..........................18