Transcript Programmet i utskriftsbar pdf - M

Program: Kom i form för kropp & själ, Turkiet/Side 27 april - 4 maj
Lördag 27 april
Söndag 28 april
Måndag 29 april
Tisdag 30 april
Onsdag 1 maj
Torsdag 2 maj
Fredag 3 maj
Lördag 4 maj
Frukost
7.00-10.00
Frukost
7.00-10.00
Frukost
7.00-10.00
Frukost
7.00-10.00
Frukost
7.00-10.00
Frukost
7.00-10.00
Frukost
7.00-10.00
Qigong barfota vid havet
8.00-8.45
Qigong barfota vid havet
8.00-8.45
Qigong barfota vid havet
8.00-8.45
Qigong barfota vid havet
8.00-8.45
Stavgång 8.00-8.45
Qigong barfota vid havet
8.00-8.45
Stavgång 8.00-8.45
Stavgång 8.00-8.45
Stavgång 8.00-8.45
Välkommen
med information
Spring i benen 8.00-8.45
Spring i benen 8.00-8.45
Spring i benen 8.00-8.45
Spring i benen 8.00-8.45
Power walk
10.30-11.30
FTL
10.30-11.15
Kvinnor, kost & KRAV
9.45-10.20
FTL
10.30-11.15
FTL
10.30-11.15
Gympa
11.30-12.15
Gympa
11.30-12.15
Gympa
11.30-12.15
Gympa
11.30-12.15
Sång med Gabriel
11.30-12.30
Lunch 12.30-14.00
Lunch 12.30-14.00
Lunch 12.30-14.00
Lunch 12.30-14.00
Lunch 12.30-14.00
PT-konsultation
Kondition 14.00-14.40
PT-konsultation
Styrka 14.00-14.40
PT-konsultation
Kondition 14.00-14.40
PT-konsultation
Styrka 14.00-14.40
Vattengympa 15.15-15.45
Vattengympa 15.15-15.45
Vattengympa 15.15-15.45
Magdans 15.15-15.45
Gemensam promenad
mot Side. Avslutas med
15 minuters avslappnande
rörlighetsträning vid hotellet.
16.00-17.00
Kom-i-form-gympa
16.00-16.45
Kom-i-form-gympa
16.00-16.45
Kom-i-form-gympa
16.00-16.45
Magdans 16.00-16.30
Välkomstmöte
18.30-19.30
Madelein Månsson 18.00
Maria Edholm Chami 18.30
Patricia Tudor Sandahl
Patricia Tudor Sandahl
18.00-19.00
18.00-19.00
Amelia Adamo
18.00-19.00
Christer Sandahl
18.00-19.00
Gabriel Forss
18.00-19.00
Birgitta Piper
18.00-19.00
Middag 19.30-21.00
Middag 19.00-21.00
Middag 19.00-21.00
Middag 19.00-21.00
Middag 19.00-21.00
Middag 19.00-21.00
Middag 19.00-21.00
9.30-10.00
Lunch 12.30-14.00
Vattengympa 17.00-17.30
Mappiedisco med Madelein Månsson
21.00-22.30
Kulturutflykt till
Side, inkl. marknad i Manavgat.
Lunch ingår.
9.00-14.00
Stavgång 8.00-8.45
Stavgång 8.00-8.45
Spring i benen 8.00-8.45
Spring i benen 8.00-8.45
FTL
10.30-11.15
Vattengympa 15.15-15.45
Lunch 12.30-14.00
Aktiviter
Som du ser i programmet så erbjuds en mängd olika aktiviteter varje dag.
Vår ambition är att du, ska få möjlighet att under veckan delta i alla aktiviteter
vid olika tillfällen.
Stavgång
Vi promenerar i ett behagligt tempo med stavar. Vi får upp pulsen
genom övningar under promenaden. Första gången börjar vi med
att gå igenom tekniken för stavgång. Använd promenad -eller joggingskor.
Instruktör: Lina Rönning
Plats: Strandpromenaden
Medtag: Gåstavar
spring i benen
Vi promenerar i lite högre tempo och övergår vart efter vi orkar till
lätt löpning i intervaller.
Instruktör: Maria Edholm Chami
Plats: Strandpromenaden
Medtag: Inga gåstavar. Joggingskor - promenadskor är inte optimalt men går givetvis också. Bra BH eller dubbla om du har lite
mer byst - då slipper du skumpandet.
Qigong barfota vid havet
Qi betyder energi. Vi utför långsamma enkla rörelser som sätter
igång kroppens energier. Ett härligt sätt att starta dagen i harmoni
med dig själv och naturen, barfota i sanden.
Instruktör: Madelein Månsson
Plats: Strandpromenaden
Funktionell träning för livet (FTL)
– ingen musik- som att träna med PT
Alla kan vara med. Din ansträngning avgör hur jobbigt det är
oavsett nivå. Enkla basövningar. Styrka, rörlighet och balans. Vi
går igenom alla de stora muskelgrupperna. Tydlig genomgång av
övningarna. Du kommer att märka skillnad efter en vecka!
Instruktör: Maria Edholm Chami
Plats: Gräsplanen vid tennisbanan
sjung dig glad
Sjung dig glad och lär dig använda dina magmuskler.
Kom träningsklädd.
Instruktör: Gabriel Forss
Plats: Gräsplanen vid tennisbanan
Magdans
Sväng loss till turkiska rytmer och låt höfterna rulla. Vi lär oss
grunderna i magdans och får konditionsträning på köpet.
Instruktör: Maisu, från Turkiet, undervisning på engelska.
Plats: Amfiteatern
gympa för alla
Glädjefyllt gympapass som ger dig bättre kondition, styrka,
rörlighet och balans.
Instruktör: Madelein Månsson
Plats: Gräsplanen vid tennisbanan
Medtag: Träningsmatta
Vattengympa
I vatten kan man uppleva en känsla av tyngdlöshet, samtidigt
som vattnet ger oss motstånd när vi rör oss. Allsidig och skonsam
träning för hela kroppen.
Instruktör: Maria Edholm Chami
Plats: Poolen inomhus på plan - 2
Kom-i-form-gympa
Gympa med ”fötterna på jorden”. Vi tränar igenom alla stora
muskelgruppen i kroppen och konditionen, utan hopp. Vi avslutar med smidighetsövningar och avslappning.
Instruktör: Lina Rönning
Plats: Tennisbanan
Medtag: Träningsmatta
Kvinnor, kost & Krav
Vad ska jag äta? Att hålla ordning på kalorier är en viktig del för
att behålla eller nå en god form. Det vet vi kvinnor oavsett om vi vill
eller inte. Hur påverkar maten om jag går upp eller ned i vikt? Hur
kan fettet i kroppen förbrännas? Vilka krav ska vi kvinnor ställa på
oss själva? Hur många
kalorier behöver jag som kvinna? Tar det verkligen 1 tim och 40 min
att bränna 500 kalorier? Matnyttiga råd som inte förstör din resa!
Instruktör: Maria Edholm Chami
Plats: Meddelas på söndag kväll
Personlig konsultation
– styrka & kondition
M-magasins Personliga tränare ger dig rådgivning rörande din
egen träning på hemmaplan. Kom på konsultation och få svar på
dina frågor och lär dig något av andras frågor. Ställ specifika frågor
rörande konditionsträning och styrketräning. Lär dig göra ett
träningsprogram. Bli peppad av mer kunskap och åk hem som din
egen PT.
Instruktör: Maria Edholm Chami
Plats: Gräsplanen vid gymmet
Innan mötet med Maria: Fyll i formuläret och lämna in det senast
dagen innan du träffar Maria.
ÖVRIGT
Vid nedre poolbaren har vi ett fast M-magasin bord som fungerar
som en mötespunkt för gamla och nya M-vänner.
Bokning av utflykter och hamambesök utanför hotellet görs hos
Detur under träfftiderna i hotellbyggnaden på plan -1 (i konferensfoajén).
Föreläsande gäster
Patricia Tudor Sandahl
Den kloka författaren och psykologen som bl a har
skrivit ”mappie-bibeln” Den tredje åldern. Patricia
vill leda oss på vår inre resa, få oss att inse och uppskatta det vi har. ”Livet är fullt av överraskningar, om
man låter sig överrumplas av dess härlighet”.
Maria Edholm Chami
Personlig tränare vars kunder främst är
kvinnor 50+. Maria berättar om vikten av att fortsätta träna – inte främst för att hålla sig ung, utan för
att kunna bli gammal.
Birgitta Piper
Krönikör, debattör och författare till boken Pengarna
och livet – en bok om privatekonomi. Oro och dålig
sömn kan bero på dålig koll på ekonomin. Birgitta
lär oss hur vi undviker ekonomifällorna.
Amelia Adamo
Den hårt arbetande chefredaktören som efter 50
insåg att; orka vandra med barnbarnen, ta tangokurs
med mannen och resa med väninnorna, kräver en
kvinna i god form. Och hur blir man lite lyckligare?
Göra gott, vara lite tacksam och påta i själens trädgård. Om sådant vill hon också berätta.
Madelein Månsson
Vid 62 års ålder bestämde sig Madelein för att bli
träningsinstruktör och diskjockey. Nu, 5 år senare,
håller hon fullbokade träningspass på Saga Motion
och köerna ringlar långa till hennes eget disco för
mappies. En inspirerande föreläsning om att våga
nytt efter 60.
Gabriel Forss
Körledaren och programledaren, som med sin sång
och musik väcker känslor, sprider glädje och tar dig
till nya höjder. Känd från Körslaget på TV4 och
ledare av populära ”Alla kan sjunga”-kör!
Christer Sandahl
Professor i samhälls- och beteendevetenskap vid
Karolinska Institutet och som brinner för sitt ämne.
Han är dessutom aktuell med sin bok ”Chef med
känsla och förnuft” och berättar på ett begripligt
sätt om vad som gör skillnaden om man trivs på
sitt arbete eller inte.
Övriga i M-magasins team
Lina Rönning
Jobbar med resor och event för M-magasin. Instruktör på Friskis & Svettis sedan 17 år. Lina leder
veckans Kom-i-form-gympa.
Kerstin Broström
Marknadschef på Bonnier som jobbar
med Årets Mappie och M-magasins
resor. Kerstin finns på hotellområdet och är bara att
ta tag i vid eventuella funderingar.
Agneta Ljungman
Eldsjäl på M-magasin som jobbar med varumärken.
Amelia Adamos högra hand. Hon är också veckans
konferencier. Agneta finns på hotellområdet och är
bara att ta tag i vid eventuella funderingar.
Elisabeth Karlsson
Jobbar på OmniaResor, M-magasins samarbetspartner för denna resa. Elisabeth finns på hotellområdet
och är bara att ta tag i vid eventuella funderingarvarje dag.
Måltider
I all inclusivekonceptet ingår mat och dryck enligt den
information du erhållit från hotellet i samband med
incheckningen. Frukost och lunch äter man på egen hand.
Middag äter vi gemensamt, för dem som vill, i bufférestaurangen på våning – 2.
Frukost serveras 07.00-10.00
Bufférestaurangen på våning – 2.
Lunch serveras 12.30-14.00
Bufférestaurangen på våning – 2, Beach Snack Bar eller vid Pool
Snack Bar. Välj själv.
Middag serveras 19.00-21.00
Middag äter vi gemensamt, för dem som vill, i Bufférestaurangen
på våning – 2.
”Varva ner, sväng loss,
grabba tag i en
nyvunnen vän –
välkommen till Turkiet!”
OmniaResor och M-magasin
hälsar dig välkommen