Transcript 1 999 - Intersport

längd
längd
magazine
magazine

Bad
Gastein
– resmål med
skidträning!
Med
Vasaloppet
i sikte
Med Vasaloppet i sikte
• förberedelser
• träning
• motivation
• utrustning
Massor med
tips från mästare
och motionärer!
Experterna lär dig
valla rätt
t
e
r
a
p
r
a
t
s
ä
m
a
n
n
il A
2013
• teknik
utrustning
otivation
träning • m
ddning
• OS-uppla
ed
m
k
i
n
k
e
t
e
Vinnand
m
E
Jönsson
&
Haag
CHRISTIAN SCHIESTER, EXTREME TRAIL RUNNER
I AM MADE OF STICKING TO MY PATH.
NO MATTER WHAT.
BETTER YOUR BEST with myasics.com
helikopter.nu
Marknadsförs i Sverige av Nordic Trade Development Group AB | www.nordictrade.se | Tel: 0280-255 30 | [email protected] | [email protected]
ATOMIC.COM
ALLtiD kLAR
Att ÅkA PÅ.
Atomic Skintec
En högpresterande skida som
inte behöver vallas med fäste.
Atomic Skintec. MÅNGSIDIG, ENKEL OCH HELT UNIK. Vill du också lägga
mer tid i spåret än på att valla? Med nya Atomic Skintec är det möjligt tack vare
de utbytbara stighudarna som ligger integrerade under spannet. Stighuden är
30% kortare än spannet på en vanlig klassisk skida. På så sätt påverkas inte
glidzonerna. Du får garanterat bra fäste i alla underlag utan att glidet påverkas.
Inne
håll
#1 2013
8
Notiser | 7
Anna &
Emil | 8
Välkommen
till första numret av
Intersports nya magasin, ett nummer som vi ägnar helt
och hållet åt längdskidåkning. Vi har fyllt det med tips, råd
och inspiration för dig som vill få ut mer av din träning,
oavsett om du är nybörjare eller elitåkare.
Mästarparet Anna
Haag och Emil
Jönsson laddar
intensivt för OS
– och delar med
sig av sina vinnande
tekniktips.
På Intersport har vi en stark passion för sport, och har sedan
starten 1961 samlat på oss gedigna kunskaper om hur du
får ut mesta möjliga av din träning. I höst och vinter är det
längdskidåkning som gäller.
Mitt Vasalopp | 19
Möt några olika åkare: trefaldige
vinnaren, motionären, tandemåkarna och tjejgänget som alla
berättar om träning, teknik
och motivation inför årets stora
skidhändelse.
Kul träning, naturupplevelser och många möjligheter att
utmana sig själv i motions- och tävlingslopp gör att allt fler
vågar testa.
På Intersport är vi väl förberedda att ta hand om dig när du
kommer till butiken. Som en del av världens största sportkedja kan vi erbjuda bra service över hela landet. Men våra
rekommendationer utgår alltid från dig och dina förutsättningar. Allt eftersom du gör nya framsteg i skidspåret kan
vi tillsammans skruva på detaljerna så att du alltid har en
utrustning som passar dig, där du befinner dig just nu.
48
25
Valla som en mästare | 32
Rätt vallning är en förutsättning för
att du ska få en lyckad skidtur.
Två experter delar med sig av sin kunskap.
Rätt teknik i spåret | 37
Mattias Svahn berättar hur du kan förbättra
din diagonal- och stakåkning.
Många av dem som har kommit igång och börjat lära sig
mer om teknik, valla och utrustning säger att det är roligare
att både åka mer och lära sig mer. Det blir som en god spiral.
Och med OS i Ryssland i februari och så småningom VM
i Falun, kommer det bli ännu mer inspirerande att ge sig ut
i vinterlandskapet. Särskilt om det blir blågula framgångar.
Och det kan vi väl nästan räkna med, eller hur.
Trevlig läsning & varmt välkommen in
i någon av våra 158 butiker!
Ulf Kinneson
ceo/vd intersport sverige ab
Full rulle med rullskidor | 39
Calle Halfvarsson tränar gärna på hjul.
Hitta
rätt
22
produkter för
vinterns
åkning!
12 | Pjäxor + skidor
14 | Stavar + kläder
26 | Längdpaket herr
+ dam
34 | Kläder
40 | Rullskidor
+ tillbehör
Löpning på vintern | 43
Maria Akraka tipsar.
Koll på kosten | 45
Lär dig äta rätt inför skidturen med kostråden som används på Bosön.
Sagolikt i Bad Gastein | 47
Ett österrikiskt himmelrike för skidåkare
– nu med möjligheter att bli tränad
av Håkan Westin.
Torsby Ski Tunnel | 48
Amatörer och elit tränar sida vid sida
i Sveriges första skidtunnel.
Notiser | 50
INTERSPORT magazine är producerad av Roxx Media Sverige, www.roxx.se. Projektledare: Sebastian Johansson. Redaktör: Peter Wiklund. Omslagsbild: Carl Sandin /Bildbyrån
Grafisk form: Caroline Adolfsson. Annonsoriginal: Sofia Fasth. Mediasäljare: Anna-Lena Englund. Produktionsledare: Linda Tjernlund, Håkan Grönqvist. Tryck: V-TAB Vimmerby 2013.
Vill du annonsera i INTERSPORT magazine? Kontakta Anna-Lena Englund, [email protected], 0492-793 52.
Citera oss gärna men glöm inte att ange källan. Alla priser i tidningen gäller med reservation för ändringar samt korrektur- och tryckfel.
magazine
5
NOTISER
VASAloppet
Hallå
där....
…Sven von Holst, vd för Skid-VM 2015 Falun,
hur går det med förberedelserna?
– Jo, tack, det går bra – men det är mycket som
ska falla på plats nu i höst.
Kändistätt
Med
Intersport
inför Vasan
Testa dina Vasaloppsfärdigheter
För den oinvigde kan Vasaloppet
framstå som en flod av anonyma
löpare som forsar fram genom
skogar och över myrar. Men
tittar man lite mer noga så kan
man hitta en och annan kunglighet i spåret. Kungen och Carl
Philip har båda åkt och den
danske kronprinsen Frederik
körde 2012 på runt sex och en
halvtimme. Loppets store kung
är förstås Gustav Vasa, men
någon exakt åktid på honom
har vi inte kunnat få fram.
i god tid innan det stora loppet, genom att ge dig
på Intersportloppet, med 44 kilometers åkning
längs Vasaloppsspåret. Den 18 januari 2014 går
det av stapeln – läs mer och anmäl dig här:
http://intersportloppet.ifkmorask.se.
Du kan också ladda upp genom att besöka en
Vasaloppskväll hos din lokala Intersport-handlare
– en kväll fylld med information och inspiration!
Var och när? Håll utkik på www.intersport.se.
PT i spåret
Personliga tränare är ingen ovanlig syn på
landets gym. Nu har de även börjat hitta ut
i skidspåren.
Malin Dahlgren är en av dem. Hon är
bördig från Mora, men bor och driver före­
taget MalinDeMora i Stockholmstrakten
där hon tränar såväl nybörjare som
elitmotionärer, enskilt och i grupp.
I årets Vasalopp kom Malin i mål på
5 timmar och 53 minuter vilket resulterade i en 66:e plats bland damerna!
– Intresset för längdåkning har
verkligen ökat och jag märker att det
finns många som vill förbättra sin
teknik – antingen för att få en skönare
motionsåkning eller för att nå sina
mål och kunna pressa sin tid på exempelvis Vasaloppet eller Tjejvasan,
säger hon.
Hon möter sina adepter i skidspåret och
sedan kollar hon vad de kan tänkas behöva
vässa.
– Många är rädda för att åka utför, men
det behöver man ju kunna om man ska ta
sig igenom ett Vasalopp. Annars handlar
det mycket om att förbättra stakningen,
så att mage och rygg får ta en större del
av belastningen.
text: Peter Wiklund/Tobias Östberg
Jaså, redan i höst?
– Ja, vi kommer att ha tio internationella tävlingar under februari-mars 2014, och det blir som
ett för-VM då vi testar de anläggningar och banor
som vi har tänkt använda. De aktiva vill säkert
också gärna testa banorna och hoppbackarna.
Så det kommer bli gott om toppåkare i Falun
redan i vinter?
– Givetvis! De veckorna kommer hela världs­
eliten samlas här, inte minst för att bekanta sig
med miljön och tävlingsförhållandena.
Är det mycket arbete med längdbanorna som
krävs?
– Ja, det kan man nog säga – tävlingsreglerna
anger bland annat ett visst antal stigningar av
olika typ, och naturen är ju som den är… Det är
överlag ett omfattande arbete att förbereda dessa
tävlingar.
Hur många besökare räknar ni med under VM?
– Målsättningen är att få 200.000 betalande
besökare under perioden. Förra gången vi hade
VM, 1993, var det 140.000 åskådare och med tanke
på hur mycket intresset har ökat sedan dess så är
jag säker på att vi når vårt mål. Dessutom har vi
sprinttävlingarna som nya grenar.
Apropå 1993, då avslutades VM med en guldfest
när Torgny Mogren vann femmilen… Finns det
chans att få uppleva något liknande år 2015?
– Haha, det är väldigt svårt att sia om… Men
självklart finns det otroligt stora chanser till
svenska vinster, med tanke på den klass våra
åkare håller. Och det vore inte dumt om Johan
Olsson klarade
samma sak
som Torgny
Mogren, alltså
att ta två VMguld i rad på
femmilen!
Skid-VM Falun går av stapeln 18 feb-1 mars 2015
Den 7 okt 2013 börjar den officiella nedräkningen,
för då är det exakt 500 dagar kvar till invigningen.
Intersport är en av huvudsponsorerna till Skid-VM
2015 Falun – och kommer att heja intensivt på alla
våra svenska toppåkare under tävlingarna!
Mer info: www.falun2015.com
7
PROFILER
Anna Haag
Ålder: 27 år.
Klubb: IFK Mora SK.
Meriter (i urval): två OS-silver 2010,
VM-brons 2009, VM-silver 2011,
VM-silver 2013.
Styrka: Envishet.
Svaghet: Envisheten…
När hon inte åker skidor: Planerar
drömhuset in i minsta detalj och
experimenterar i köket (”vilket kanske inte alltid är så uppskattat…”).
Emil Jönsson
8
Ålder: 28 år.
Tävlar för: IFK Mora SK.
Meriter (i urval): Tolv världscupsegrar i sprint, totalseger i sprintvärldscupen 2010, 2011 & 2013,
VM-brons 2011, VM-silver 2013.
Styrka: Perfektionist.
Svaghet: Bristande tålamod.
När han inte åker skidor: Planerar
hus, pysslar och bygger och ägnar
mycket tid åt snabba bilar…
Läs mer på www.annaoemil.se
PROFILER
Anna Haag och Emil Jönsson tillhör helt klart
våra stora OS-hopp denna gång. Vi träffade
paret för att känna dem på pulsen – och för att
få några vinnande tekniktips!
Silverkyssen – Emil grattar sin Silver-Anna under OS 2010.
Anna & Emil
– så tränar det vinnande paret
V
i träffar Anna Haag och Emil Jönsson i mitten av
maj, och det är ett uppenbart pressat schema
som råder för våra skidstjärnor. Anna dyker upp
med nyduschat hår och frågar efter Emil, som en kort
stund senare sveper in med sin träningsbag på ryggen och
genast ursäktar den sena ankomsten.
De befinner sig denna dag på Bosön, Riksidrottsförbundets anläggning på Lidingö i Stockholm, där de har
en ”OS-kickoff”. Nu startar det, nedräkningen mot tävlingarna i ryska Sotji är i gång.
Emil Jönsson har fantastiska framgångar i bagaget med
sig till Ryssland. Han var vunnit den totala sprintvärldscupen tre gånger och blev nyligen den längdskidåkare som
vunnit flest sprintsegrar i karriären. Men OS är OS, och
förra gången det begav sig fick han åka hem utan medalj.
Vilket dock inte sambon Anna behövde göra! I OSdebuten 2010 kom hon fyra, men bara ett par dagar
senare fick hon kliva upp på prispallen och ta emot en
silvermedalj i dubbeljakten. Och det hann bli ytterligare
en silvermedalj för henne, i sprintstafetten tillsammans
med Charlotte Kalla, innan de olympiska spelen var slut
för den gången.
– Visst är det många andra mästerskap och tävlingar
som är viktiga, men vi lever på något sätt i fyraårscykler,
där OS överskuggar allt annat, berättar Emil.
Vilket delvis bevisas av deras val av bostad, under de
perioder som de inte är hemma i Östersund.
– Så fort vi fick reda på var tävlingarna skulle hållas så
kollade vi var i Europa det fanns möjlighet att träna på
text: Peter Wiklund foto: Magnus Fröderberg
samma höjd, 1 550 meter, som i Sotji. Det visade sig finnas
i Davos, och för ett par år sedan skaffade vi en lägen­het
för att kunna vara där och träna så mycket som möjligt.
Hög höjd är inget som Emil Jönsson har gillat tidigare.
Men det var bara att finna sig, och att se till att ändra inställning.
– Jag hatade verkligen hög höjd förut! Men det har jag
arbetat för att komma ifrån, och nu har jag presterat bra
på hög höjd och börjat älska det på ett lite speciellt sätt.
Han har varit på plats i Sotji och provkört banan,
medan Anna enbart har fått beskrivningar av hur den är.
– Men när jag väl kommer dit i vinter kommer jag ha
åkt banan massor med gånger – i mitt huvud, säger hon.
En väldigt stor del av deras förberedelser handlar nämligen om visualisering, konstaterar Anna.
– Det mentala är så klart en oerhört viktig grund för att
kunna prestera på topp rent fysiskt, och genom att visualisera vad som kan vara utmaningarna i varje liten del av
banan kommer vi förhoppningsvis kunna slappna av och
vara förberedda till max när vi åker dit.
Emil nickar till medhåll och säger att de nog kommer
att ha åkt upploppet tusen gånger, inne i huvudet, innan
det väl är dags på riktigt.
Skapar en kravprofil
I samband med att de studerar banan i detalj skapar de
också en kravprofil för vad som kommer att behövas av
dem, i detalj, de där avgörande dagarna.
– Det kan till exempel handla om att vi märker att det
9
tips
Tränings-
Se till att du har
bra grejor, sådant som du trivs
med. Då blir det genast roligare. Även
om du inte har direkt nytta av nya löparskor eller tights kanske de gör att du
tycker att det är kul att träna igen,
och då är det bara att köpa dem.
Det är det värt!
»
med magkänsla
Det är ingen
dum känsla att
veta när jag står vid
starten att det inte
är någon som har
lättare stavar
än jag.
kommer att handla mycket om stakning, och då satsar vi på att bli starka i
överkroppen för att klara det, säger Anna.
Eller att kunna hantera att banan i
kombinationen med den höga höjden
gör att de inte kommer att kunna återhämta sig i nedförsbackarna på samma
sätt som många gånger annars.
– Jag är övertygad om att det där
kommer att bli det jobbigaste jag någonsin gjort, säger Emil och skakar sakta på huvudet samtidigt som han äter vidare på sin stora portion paella.
Det där med att göra en kravprofil
tycker de är något som alla kan ha nytta
av, oavsett nivå på tävlandet.
– Om man ska åka nio mil och har
lite problem med ryggen kan man bygga
upp en kravprofil för hur man ska bära
sig åt för att klara det, och sedan lägga
upp träningen efter det, säger Anna.
för hur mycket hård träning kroppen tål,
men för min del är det helt klart det
mentala som säger stopp före kroppen
gör det. Jag måste varva med annat för
att kunna fungera.
Då ägnar han sig ändå gärna åt skidor.
Till exempel genom att finslipa på utrustningen.
– Jag är nörd när det handlar om material, det erkänner jag. Det är delvis ett
sätt att koppla av från träningen, men
också något som ger en liten extra mental skjuts. Jag menar, det är ingen dum
känsla att veta när jag står vid starten att
det inte är någon som har lättare stavar
än jag. Även om det inte rör sig om
många grams skillnad.
När det gäller skidor är det mycket
provande som gäller för att hitta de par
som fungerar. Om hans leverantör kommer med 100 par är det antagligen till
slut 90 par som ratas.
– Vi har ju inga specialgjorda skidor,
utan kör med i princip samma grejor
som vem som helst kan plocka på sig i
sportbutiken. Och normalåkaren skulle
säkert inte ha anledning att plocka bort
något par. Men det är ju delvis en mental grej det också förstås…
Tankens kraft
Under det innevarande året räknar Anna
Haag med att träna mellan 750 och 800
timmar, exklusive styrketräning. Det är
en ökning från de normalt omkring 730
timmarna hon legat på årligen de senaste
två åren.
Emil berättar att ribban för hur mycket
man kan träna som regel inte sätts av
kroppen, utan av hjärnan.
– Det är klart att det finns en gräns
Tävlar i allt
Men hur ser livet egentligen ut hemma
hos två med så tydlig tävlingsinstinkt –
hur går det att spela sällskapsspel?
– Nej, det gör vi inte, säger Anna bestämt.
– Oavsett hur det går blir den som
vinner så oerhört kaxig och den som
förlorar blir sur, konstaterar hon samtidigt som Emil försynt lägger till ”men
jag förlorar ju aldrig…”
Jag är övertygad om att det kommer
bli det jobbigaste jag någonsin gjort.
Emil Jönsson
10
Stakning
Emil: ”Många tror att stakning
handlar om att jobba med armarna. Men vi stakar otroligt lite
med armar. Det gäller att ha en
hög position och ta i med magen.
Armarna ska bara hålla emot,
inte dra – när man stakar rätt
ska man få kramp i magen. Man
ska inte heller dra långt bakom
ryggen, för där är man inte så
stark utan tappar kraft direkt.
Det långa svepet är visserligen
vackert, men inte särskilt effektivt.”
Anna: ”Spårprepareringen har
blivit så otroligt mycket bättre
genom åren, så det går att trycka
till ordentligt i stakningen. En annan fördel med att man tar i med
magen är att man sparar ryggen
en hel del.”
Träning
för rätt stakningsstöd
Emil: ”Lägg dig på rygg, håll i
en lagom stor sten och dra upp
armarna bakom huvudet. Res dig
upp i en explosiv rörelse genom
att ta i med magen och kasta
iväg stenen – då vet du hur riktig
stakning ska kännas i kroppen!”
2
3
1
Uthållighet
– kör enkelt och roligt
Anna: ”Det finns inga genvägar
till uthållighet, utan det gäller
att nöta just det – uthållighet.
Däremot struntar hjärtat i vilka
övningar du gör, bara det är sådant som ger en viss påfrestning.
Så du kan cykla, springa, bära
vattenhinkar eller vad som nu
passar dig bäst. Men gör något
som du tycker är kul, annars
kommer du inte fortsätta med
det så länge.Variera passen för
att få bästa utveckling av uthålligheten. Vi kör ett hårt pass var
fjärde eller femte gång.”
Ski_191x126_se.indd 1
27.5.2013 15.08
Trail Speed eliTe
INTELLIGENT LIGHT
OPTIMIZED LIGHT IMAGE
®
Trail runner
x-Trail ii
PJÄXOR
HERR/UNISEX
1 499:–
1 699:–
1 799:–
1 999:–
salomon ACTIVE 9 CL
alpina rcl
fischer rc5 cl
salomon rc carbon
Klassisk pjäxa med justerbart hälgrepp och spoiler. God komfort.
Enkel att ta på och av.
Denna modell är avsedd för alla
som åker mycket skidor. Med värme
och komfort, racingsula, vattentät
dragkedja, justerbart hälgrepp, extra
omslutande snörning och hälkappa i
plast är detta en vinnare i längden.
För elitmotionärer som söker en
längdpjäxa för klassisk åkning med bra
passform. Racingskuren modell med
fantastisk passform. Lätt att ta på med
Easy Entry Loops.
För elitmotionären med karbonchassi
och sula, häljustering, sömlös inner­
socka, customfit som kan värmas
upp och anpassas till foten, vattenavstötande ovandel och patenterad
Quicklace snöring och SNS pilot
racingsula.
2 299:–
salomon S-LAB CL
Salomons värstingsko på den klassiska
skofronten i ny design! Sula helt i
Carbon, justerbar hälrem, sömlös
innersocka, snabbsnörning och formbar innersko.
2 299:–
salomon
RS CARBON SKATE
Skatepjäxa för duktiga motionärer med
en lite bredare läst än i S-Lab.
2 899:–
2 399:–
alpina CCL
Med 4DRY från Sympatex transporteras
fukt från foten ut genom yttermaterialet.
Med vattentät dragkedja minimeras
också läckaget in i skon. Justerbart
hälgreppsystem, elitsnörning och stabil
hälkappa i plast.
2 599:–
fischer
rcs carbonlite cl
Den lättaste och bästa längdpjäxan
som Fischer kan erbjuda sina
toppåkare. Utvecklad tillsammans
med professionella erfarenheter från
världscupen.
2 999:– 1799:–
alpina ECL PRO
salomon S-LAB SKATE
Elitsko från Alpina med tight passform
för klassisk åkning. Uppbyggd med
många olika material för bästa passform och ökad åkkänsla.
Pjäxa med bästa prestanda och låg
vikt för tävlingsåkare och hängivna
motionärer.
salomon
ACTIVE 8X SKATE
Prisvärd och bekväm pjäxa som ger
bra stöd för skating.
DAM
1 499:– 1 499:–
1 799:–
2 599:–
12
fischer RC CL MYSTYLE
Denna lågviktspjäxa passar utmärkt
om du vill motionera eller om du vill
tävla. Den har ett mycket bra skydd
mot fukt och kyla. T4 sulan ger dig
bästa förutsättningar för klassisk
åkning. Anatomisk passform.
salomon
vitane 9 cl pilot
salomon
VITANE 8X SKATE
salomon
S-LAB VITANE CL
Fodrad längdsko för både motion
och längre lopp. Justerbart hälgrepp.
Custom Fit formbar innersko.
Quciklace.
Prisvärd och bekväm längdsko. God
prestanda och bra stöd för skating.
Längdsko med låg vikt och mycket god
prestanda. Passar tävlingsåkare och
hängivna motionärer.
SORTIMENTET VARIERAR MELLAN OLIKA INTERSPORT-BUTIKER
SKIDOR
HERR/UNISEX
1 999:–
one way premio 9 cl
Klassisk skida med långa spann och typ av spann
som gör det lätt att få fäste. Mycket fin åkkänsla.
2 599:–
madshus HYPERSONIC CL
3 999:–
fischer rcs cl
3 999:–
fischer rcs skate
3 499:–
atomic SKINTEC SPORT – NYHET!
4 999:–
fischer carbon cl
5 999:–
fischer speedmax cl – NYHET!
5 999:–
madshus red line carbon cl – NYHET!
ord. pris 3 999:–
ord. pris 4 999:–
ord. pris 4 999:–
ord. pris 5 999:–
ord. pris 6 999:–
ord. pris 6 999:–
6 999:–
ord. pris 5 999:–
Längdskida för såväl tävlingsåkaren som motionären. Skidans konstruktion ger en bra vridstyvhet,
samtidigt som skidan är följsam och spannet långt med bra bärighet.
En ikon i skidvärlden. Ett ypperligt val för ambitiösa skidåkare. Lätt, snabb och med en fantastisk åkkänsla och balans.
Skidan för tävlingsåkare och motionärer som gärna åker fortast i längdspåret.
Denna skida har de bästa egenskaperna.
Mångsidig, enkel och helt unik. Med stighudar som ligger integrerade under spannet.
Tack vare detta behövs ingen fästvalla. Kommer i januari, v1.
Göra det enkelt att vinna – denna högpresterande skida som levererar verklig teknik tagen från
världscupen: Air Core-Carbonlite och DTG WC finish gör den här skidan till vinnare.
En helt ny revolutionerande längdskida från Fischer som är snabbare än någonsin tidigare. Detta pga ny
produktionsteknik som gör att paraffinupptaget blir bättre och ytan blir planare vilket leder till snabbare
glid. Begränsad upplaga.
REDLINE är resultatet av tre års utveckling och intensivt samarbete mellan Madshus produktingenjörer
och toppåkare.
fischer speedmax skate – NYHET!
En helt ny revolutionerande skateskida från Fischer som är snabbare än någonsin tidigare. Detta pga ny
produktionsteknik som gör att paraffinupptaget blir bättre och ytan blir planare vilket leder till snabbare
glid. Begränsad upplaga.
SORTIMENTET VARIERAR MELLAN OLIKA INTERSPORT-BUTIKER
13
STAVAR
499:–
699:–
699:–
999:–
tecno pro
Vision 60
ONE WAY
vasaloppet
960
swix RC PRO
one way
diamond
990
ord. pris 699:–
Vasaloppstav
med hög prestanda och 60%
Carbon för bättre
styvhet pendel
och vikt.
Korkhandtag med racingrem.
599:–
ord. pris 999:–
ord. pris 899:–
ord. pris 1 599:–
Hög finish och
50% kolfiber ger
en styv och lätt stav
med bra pendel.
Korkhandtag och
Pro Fitrem.
Vasaloppsstav med bra
pendel och styvhet.
Toppmodellen utav
de två officiella
Vasaloppstavarna.
Ett styvt rör med
hög Diamond Carbon-halt, vilket ger
staven en mycket bra pendel och en
låg vikt.
1 099:–
1 999:–
2 999:–
swix
carbon ct3
swix
TEAM CT2
swix triac
2.0
Lätt och styv
längdskidstav med
Swix Triac® Basket
System (TBS), som
gör det möjligt att
ändra truga på
några sekunder.
Lätt och styv
längdskidstav med
Swix Triac® Basket
System (TBS), som
gör det möjligt att
ändra truga på några
sekunder.
Lätt och styv
trekantig
längdskidstav
med Swix Triac®
Basket System
(TBS), som gör
det möjligt att ändra truga på några
sekunder. Swix toppstav som många
i eliten använder.
DAM
one way
D 920
Cross
Emozione
W
Compositstav
med 20%
Diamondcarbon för låg vikt och bra
pendel. Korkhandtag med racingrem.
För damer.
Hallå där...
14
… Peter Roos, Intersport i Kiruna – hur
gör man för att välja rätt bland alla stavar?
– Som i så många andra fall när det gäller
utrustning så gäller det anpassa valet efter
ambitionsnivån. Det går i och för sig aldrig
att köpa en för dyr stav, det blir alltid en
skillnad om man går upp i pris.
Vad är det för skillnader som kan märkas,
menar du?
– Det mest märkbara är ju vikten; en dyrare
stav är som regel lättare och styvare och har
även en bättre pendel, vilket bidrar till att göra
skidåkningen roligare.Vad är för material som
gäller i handtagen?
– Kork, helt klart! Det är mycket bekvämare
än plast, som leder kylan mer. Och bekvämt
ska det ju vara; därför tycker jag också att man
ska känna efter i butiken hur kontrollremmarna känns. Det är ju lite olika vilken sort
man föredrar.
En ny
superstav
från Swix!
Swix Triac 1,0 är redan känd
som världens bästa och mest
använda stav. I den nya Swix
Triac 2,0 har stavteknologin
tagits ett steg vidare!
• 5 % viktreducering
• 18 % styvare stav
• 8 % ökad rörstyrka
• Samma goda pendelegen­
skaper som Triac 1,0
• Längre hållbarhet med nytt
material i remmen
Swix Triac 2,0 har som tidigare
en Carbon Leaf-truga från
TBS-systemet,
vilken ger
bästa möjliga
pendel och bra
fäste mot underlaget.
SORTIMENTET VARIERAR MELLAN OLIKA INTERSPORT-BUTIKER
499:–
699:–
pro touch is camp väst
pro touch TRACK TIGHTS
pro touch Track jacka
Fleece-väst förstärkt fram med vindavvisande
tyg, sid- och bröstficka med dragkedja och reflexdetaljer. Intersport-brodyr bak.
Längdskidtights med vindavvisande och vattenavvisande yttertyg fram (2000 mmVp). Stretch bak.
Resår i midjan. Dam- och herrstorlekar.
Längdskidjacka med vind- och vattenavvisande
yttertyg fram. Stretch i ryggen. Flera fickor.
Reflexdetaljer. Dam- och herrstorlekar.
setpris
setpris
ord. pris 898:–
ord. pris 1 048:–
699:–
799:–
pro touch Tracker jacka / frame byxa
Längdskidjacka och längdskidbyxa med vind- och vattenavvisande yttertyg,
stretch bak, meshfodrad. Reflexdetaljer. Juniormodell.
89:–
kläder
299:–
pro touch trine/skater
jacka / frame byxa
Längdskidjacka och längdskidbyxa med vind- och vattenavvisande yttertyg,
stretch bak, meshfodrad. Reflexdetaljer. Dam- och herrmodell.
149:–
299:–
15
pro touch LOGO tube
Multifunktionell tub med Pro Touch-logo som
kan användas som halsduk, pannband, mössa,
vindskydd mm. Unisexstorlekar.
pro touch LOGO BEANIE
Stickad mössa med Pro Touch-logo. Halvfodrad för
god fukttransport och komfort. Unisexstorlekar.
SORTIMENTET VARIERAR MELLAN OLIKA INTERSPORT-BUTIKER
pro touch LOGO glove
Längdskidhandske i 3 layer softshell på ovansidan,
PU suede i innerhand med förstärkningar, stickat
ull/akryl foder. Unisexstorlekar.
www.blizeyewear.se
CHARLOTTE KALLA
PURSUIT XT
PURSUIT XT, EN MILSTOLPE I GLASÖGONTEKNOLOGI. DESIGN,
FUNKTION OCH FLEXIBILITET NÄR DEN ÄR SOM BÄST. PROVA DEN,
ÄLSKA DEN.
9054 PURSUIT XT // okrossbara polykarbonatlinser med 100% UV-skydd //
ett extra par kontrastlinser // justerbara skalmändar och näsdel i friktionsgummi // svettband // justerbart 20mm band // klar för inslipning // hårt
fodral med plats för extralinser // putsduk // uppfyller CE-standard // finns
i flera färger // pris från 599,-
PACE
EN AV DE MEST TEKNISKA GLASÖGON SOM NÅGONSIN DESIGNATS FÖR
MINDRE ANSIKTEN. PACE ERBJUDER HÖG TEKNIKALITET OCH FUNKTION FÖR ATT DU ALLTID SKA KUNNA PRESTERA MAXIMALT.
9056 PACE // optimal för mindre ansikten // okrossbara polykarbonatlinser
med 100% UV-skydd // ett extra par kontrastlinser // justerbara skalmändar och näsdel i friktionsgummi // extra vindsköld // svettband // justerbart
20mm band // klar för inslipning // hårt fodral med plats för extralins //
putsduk // uppfyller CE-standard // finns i flera färger // pris från 599,-
MOTION
STRÖMLINJEFORMAD GLASÖGONDESIGN OCH KOMPROMISSLÖS
PASSFORM. MOTION KOMMER TA DINA SPORTER TILL NYA NIVÅER.
9060 MOTION // okrossbara polykarbonatlinser med 100% UV-skydd // justerbar näsdel i friktionsgummi // mjuka skalmändar i friktionsgummi // skyddande
fodral i mikrofiber // uppfyller CE-standard // finns i flera färger // pris från 299,ONLINE
ACCESSORY
STORE
STORE.BLIZEYEWEAR.CO M
skiselector
Intersport satsar på optimerat
glid och fäste
Nu har du chansen att se till att dina skidor är
maximalt anpassade till dig och din åkning –
antingen med spannbräda eller med ny teknik.
S
kiSelector är en metod som analyserar
skidorna i detalj, med olika mycket belastning, som ger dig information så att du kan
välja precis rätt par.
– Det finns inte två skidor i ett par som är exakt
lika varandra, hur förfinade metoder tillverkarna
än har, säger Bosse Ybe på SkiSelector.
Med SkiSelector läggs varje enskild skida in i en
maskin, där 4 000 (!) mätpunkter skapar kurvor
för att åskådliggöra egenskaperna och karaktären
hos skidan.
– Utvecklingen inom skidindustrin har varit
fantastisk på senare tid, och för att verkligen få ut
det yttersta av sin åkning finns det all anledning
att som konsument vara noggrann i valet.
Med hjälp av de här
analyserna kan man få
fram skidor som har helt
rätt spann, och man kan
undvika att försöka åka
på fästvallan eller få bakhalt i uppförsbackarna.
– Det går att optimera glid i förhållande till fäste,
och på det sättet blir skidåkningen både snabbare
och roligare, säger Bosse Ybe.
Prova ut skidor i butik och på nätet
Intersport satsar nu på att göra det lättare för alla
kunder att hitta rätt skidpar för sina behov, oavsett
om det sker med spannbräda eller med SkiSelector.
Inför den kommande säsongen finns det analysutrustning i en del av butikerna.
– Vi hänger naturligtvis med i utvecklingen i
branschen, och är mycket måna om att kunna ge
våra kunder den allra bästa servicen för att de ska
kunna få ut mesta möjliga av sin skidåkning. Där-
för ser vi nu till att investera i utrustning och att
utbilda våra medarbetare, säger Mats Eklund,
sortimentsansvarig för längd på Intersport.
Den nya analysutrustningen finns inte i samtliga
Intersportbutiker, men i alla kedjans butiker kan du
vara säker på att få kunnig hjälp i skidvalet. Antingen utifrån den nya tekniken, eller med hjälp
av en spannbräda som tidigare.
Snart kan du för övrigt även handla dina optimalt
utvalda längdskidor i lugn och ro på Intersports
hemsida. Här används också SkiSelector för att göra
analyser och på det sättet hjälpa till med urvalet.
På www.intersport.se hittar du ett brett sortiment med allt från skidor för den ovane åkaren till
ett stort utbud för åkare i landslagsklass.
– Håll koll i butik och på nätet efter extra bra
priser på våra mer avancerade skidor!, tipsar Mats
Eklund.
www.intersport.se
17
text: Peter Wiklund foto: Magnus Fröderberg
DesigneD
for freeDom
COPYRIGHT© SALOMON SAS. ALL RIGHTS RESERVED.
PHOTOGRAPHER: SCOTT MARkEwITz. LOCATION: MARSEILLES, FRANCE.
Our goal is to inspire runners to go beyond pavement and
enjoy greater freedom to run anywhere, regardless of where
they start and finish. The result is lightweight, athlete-driven
gear for the most liberated running experiences.
See more at salomon.com/door2trail
mitt vasalopp
Starkare tillsammans
Skidåkning är en individuell idrott, men träningen blir
roligare när man har sällskap i spåret.
I Eksjö finns sedan tio år en träningsgrupp med siktet
inställt på Vasaloppet och Tjejvasan.
– Fler som börjar åka skidor borde gå med i en klubb,
säger Cecilia Hedin, tränare i gruppen.
S
måland är vasaloppsland, ett land­
skap som fostrat många och duktiga vasaloppsåkare. I Eksjö bor till
exempel vasaloppsvinnaren Oskar Svärd
och här finns också skidklubben Eksjö
SOK. Sedan tio år har de en träningsgrupp som träffas varje torsdag vid skidstugan för att träna med siktet inställt på
vasaloppsveckan.
– Vi brukar vara ett 20-tal personer i
åldrarna 20 till 65 år som tränar ihop.
Det är lättare att motivera sig när man
tränar tillsammans och det är roligt att
det är så blandade åldrar. Det är inspirerande att ha med sig kvinnor i gruppen
som kört sju svenska klassiker, säger
Cecilia Hedin.
På torsdagskvällarna är det intervaller
eller skidgång som gäller. Inte bara för
att den träningen gör sig bäst i grupp
utan också för att alla kan hänga med
oavsett om man är en erfaren åkare
hemmahörande i startled två eller om
man precis börjat träna. För blir intervallerna för tuff för någon, kan man stå
över en intervall. Behöver man träna
hårdare tar man en extra.
– Ibland kör vi också cirkelträning
tillsammans. Då gör vi övningar som
tränar ryggmuskler, mage och armar.
Det är väldigt bra för den som vill åka
Vasaloppet och något jag kan rekommendera.
Siktet högt ställt
Cecilia Hedin är själv en mycket duktig
vasaloppsåkare och har alltid siktet inställt på en plats bland de 100 bästa i
damklassen. Ska man hålla sig kvar på
den nivån får man ligga i och det blir
tuffare och tuffare inte minst på grund
av att den rådande skidboomen som gör
att det hela tiden dyker upp nya och
duktiga åkare.
På måndagar finns också möjligheten
att träna rullskidor med Eksjö SOK.
– Klubben har köpt in rullskidor som
man får låna. Så vet jag att det är i flera
klubbar. Jag vill verkligen rekommendera
blivande vasaloppsåkare att försöka åka
mycket rullskidor. Det är så likt skid­
åkning det kan bli och är också väldigt
skonsamt för kroppen.
Hon tycker också att fler vuxna nybörjare borde kontakta en skidklubb i
närheten av där de bor. För att få träningskompisar, tips och en chans att
verkligen lära sig tekniken.
För rätt teknik gör mycket. Inte bara
för tiden utan också för att det blir
mycket roligare att åka.
– Varje vinter åker vi på snöläger till
Orsa Grönklitt. Tidigare lät vi våra egna
ledare lära ut teknik, men nu hyr vi in
instruktörer. De är så duktiga att det verk­ligen känns värt det.
Men redan på hösten har gruppen en
chans att samla mil på snö. Då åker de
nämligen på ett helg­läger till skidtunneln i Torsby.
Förlänger vintern
Vasaloppsveckan är en viktig morot för hela
gruppen, men klubben har åkt betydligt
längre för att åka skidor. De har kört både
Marcialonga i Italien, König Ludwig
Lauf i Tyskland och det kinesiska Vasaloppet. Tack vare att de i Eksjö i vinter får
ett konstsnöspår behöver de dock inte åka
lika långt för att träna på snö om natur­
snön sviker.
– Det blir väldigt bra. Självklart arrangerar klubben också resor till Vasaloppet.
Det är ju också viktigt för gemenskapen.
– Men i år blev loppet fullbokat så fort
att alla inte han anmäla sig.
Det är inte bara i Småland det råder
skidfeber.
text: Tobias Östberg foto: Örjan Karlsson
Cecilia Hedin.
Ålder: 47 år.
Bor: Eksjö.
Yrke: Lärare på EksjöVux
och friskvårdskonsulent
på Eksjö kommun.
Antal Vasalopp: 9.
3 tips
Cecilias
Träna tillsammans
Det är mycket lättare att motivera
sig att träna om man gör det i
grupp – och dessutom mycket
roligare.
Åk rullskidor
Skonsamt för kroppen och
väldigt likt vanlig skidåkning.
Mycket bra träning.
Stärk ryggen
Ryggmuskler, mage och armar
får jobba hårt under ett Vasalopp. Se till att de klarar det.
19
mitt vasalopp
Christoffer
Fornander
Ålder: 24 år.
Bor: Ljungby.
Yrke: Elektriker.
Antal Vasalopp: 5.
Taggad
till tusen
Christoffer Fornanders första Vasalopp tog en
evighet och är bland det värsta han upplevt.
Då laddade han med innebandy, nu tränar
han mer grennnära för en plats bland de
1 000 bästa.
– Men träningen ger mig så mycket annat
också. Jag orkar mer och mår mycket bättre.
F
Christoffers
3 tips
Variera träningen
20
Se till att inte fastna i att upprepa ”favoritrundan” om och
om igen.
Satsa på bra skidor
Med kvalitetsskidor går det
lättare att få ett bra glid.
Lämna in för vallning
Om man känner sig osäker
på vallningen är det bättre att
lämna in dem än att chansa.
å vasaloppsåkare har
haft en utveckling som
Christoffer Fornander
från Ljungby. Han har kapat sin tid med
ungefär två timmar per lopp och på så
vis utvecklats från glad amatör till seriös
elitmotionär på bara några år. Inför den
här säsongen siktar han på att träna sju
till tio timmar per vecka och innan snön
kommer vill han ha klämt 150 mil rullskidor. Det råder ingen tvekan om att
han blivit biten, men hans ambitiösa
träningsplaner ställer krav på annat än
på antalet timmar i träningsspåret.
– Jag märker hur viktigt det är att sova
ordentligt, äta bra och välja träning som
inte sliter för mycket på kroppen. Därför
cyklar jag till exempel en hel del nu.
Det är lite skillnad mot hans första
lopp då basen i träningen var innebandy,
så värst många mil på snö blev det inte.
Nu försöker han träna så skidlikt som
det bara går.
– Jag försöker också variera träningen
och mina rundor så mycket det går. För
det är så lätt hänt att man bara gå ut och
köra sin favoritrunda på rutin. Då är det
bättre att köra fler korta och hårda pass.
Satsa på skidorna
Den som besökt Mora dagen före Vasaloppet vet att skidor är en prylsport av
guds nåde och att det finns hur mycket
som helst att köpa som enligt försäljarna
kan kapa åktiden med minst en halvtimme. Christoffer tycker man kan ta
det lugnt med prylar, men att man bör
lägga lite extra krut på skidor.
– Jag köpte ett par skidor som var någon
tusenlapp dyrare än de min bror köpte.
Och det är faktiskt skillnad. Det är lättare att få bra glid på mina skidor.
När det gäller vallor tycker han att man
klarar sig med basutbudet. Och för den
som inte satt sig in i vallandets magi kan
det vara ett bra alternativ att lämna in
skidorna och få dem vallade. Inför loppet
köper han också dryck som innehåller
salter och mineraler.
– Det är viktigt att dricka ordentligt
före tävlingen och då tror jag att det är
bra att få i sig sånt på köpet. Sedan ska
man inte underskatta den psykologiska
effekten, säger han och skrattar.
Eftersnack
Efter målgång dricker han en öl i öltältet
med klubbkompisarna och pratar om
hur bra det gick trots dåliga skidor eller
om hur dåligt det gick på grund av dåliga skidor…
För honom är det också starten och
målet som är höjdpunkten i Vasaloppet.
Själva sträckan mellan Sälen och Mora
ser han mer som en transportsträcka.
– Starten är helt magisk. Jag tror inte att
det finns någon idrottstävling i Sverige
som kan mäta sig med den koncentration
som råder fem minuter före start i Vasaloppet.
Men skidåkningen betyder betydligt
mer än bara en bra placering för honom.
– Att få vara ute i naturen och träna gör
mig lycklig. Jag har också gått med i en
skidklubb och fått träningskompisar. Det
är också viktigt. Sedan har jag ett ganska
tufft fysisk arbete och jag märker att jag
orkar mer på jobbet tack vare träningen.
text: Tobias Östberg foto: Örjan Karlsson
Första
kvinnan
Snabbast:
VASAloppet
att delta i Vasaloppet
var Margit Nordin som
1923 fullföljde loppet
på 10.09.42.
Överlägsnast:
”Mora-Nisse” Karlsson
som 1950 vann
loppet med
9.
d 2012, 4.08.4
ru
e
ft
o
k
S
e
k
e
Vib
”för jobbigt”
Jörgen Brink vann 2012 på tiden
3.38.41. Samma år körde Vibeke
Skofterud det snabbaste loppet
en dam gjort när hon gick i mål
på 4.08.49.
för kvinnor att åka.
Detta förbud upphörde 1981, sedan
en kvinna utklädd
till man blivit intervjuad i TV och avslöjad
1978.
2012, 3.38.41.
Jörgen Brink
Dessa tider kan jämföras med
Vasaloppets första segrare Ernst
Alm som behövde lite drygt sju
och en halv timme för att ta sig
i mål.
:
21
minuter
17
sekunder
Året efter förbjöds
kvinnor att delta i
loppet, eftersom det
ansågs vara
VALLA I VARLDSKLASS
SKIGO PULVER C105
1XlUGXNODUI|UWlYOLQJ3XOYHUPHGK|JÀRXU
KDOWVRPOlJJVRYDQSn*OLGSDUDI¿Q+)3HUIHNW
WLOO9DVDORSSHW7HPSHUDWXUWLOO
SKIGO GRAFIT LF
6OLWVWDUNJUD¿WPHGOnJÀRXU)ORXUlUVPXWVDY
YLVDQGHRFKJUD¿WHQDQYlQGVI|UDWWElWWUH
ELQGDGDJHQVYDODYJOLGYDOODLVNLGDQVEHODJ
SKIGO STaLBORSTE FIN
5HQJ|ULQJDYEHODJI|UHSDUDI¿QHULQJ
FDGUDJ
(IWHUSDUDI¿QHULQJRFKVLFNOLQJI|UDWWWDERUW
|YHUÀ|GLJYDOODXUVNLGDQVVWUXNWXUGUDJ
21
SKIGO GLIDPARAFFIN HF
*OLGSDUDI¿QI|UWUlQLQJRFKWlYOLQJPHGK|JÀRXUKDOWI|U
DWWDYYLVDVPXWVRFKJHElVWDP|MOLJDJOLG/lJJVRYDQSn
/)*UD¿W
)|UPHULQIRUPDWLRQRFKWLSV¿QQHUGXRVVSnZZZVNLJRVHRFKSn$SS6WRUH
mitt vasalopp
Den som tror att Vasaloppet för eliten bara handlar
om att staka har helt fel. Nej, det kräver grym styrka
och ett ständigt slipande på tekniken. Det här vet
Daniel Tynell som vunnit tre gånger och nu laddar
för en ny vinter i tätklungan.
text: Tobias Östberg foto: Ulf Palm
Laddar för livet i
tätklun
D
aniel Tynell tar en kopp
kaffe i köket hemma i Bor­
länge efter ett par timmar på
rullskidor. Det är en vanlig dag på
jobbet för mannen som man aldrig
kan räkna bort den första söndagen
i mars. Skidåkning är hans jobb och det
kan bli över 30 timmar en tuff vecka.
– Men det är inte den som tränar
flest timmar som vinner, utan den
som bäst hittar balansen mellan trä­
ning och återhämtning och alla andra
pusselbitar som påverkar oss i var­
dagen. Och det är inte lätt när man
är inne i sin bubbla och bara vill
köra och köra.
Det handlar om att ha is i magen,
lyssna på sin kropp och våga ta råd
från andra.
22
Styrka och teknik
För den vanlige motionären som
inte ens går till kiosken utan att
starta träningsklockan och som har
hårddisken full av pulsfrekvenser
kommer det nog som en chock att
den flerfaldige Vasaloppsvinnaren
inte har någon träningsdagbok.
Men nu när hösten kommer är det
främst löpning, rullskidor och även
cykling som gäller. Finns det tid över
så klämmer han också in ett pass
motorcross.
– Det är ruskigt roligt och väldigt
allsidig träning. När man kör tränar
man hela kroppen.
Vill man få en bra bild av vad som
hänt inom längdskidåkningen de
senaste åren ska man jämföra bilder
på Sven Åke Lundbäck när han vann
Vasaloppet 1981 med dagens topp­
åkare. För ska man som nu orka staka
från start till mål så krävs en helt an­
nan muskelstyrka i överkroppen.
– Det här märks också på att
dagens skidåkare är sämre löpare än
vad skidåkare var förr.
Vi har helt enkelt blivit tyngre
och många fler tränar i dag styrke­
träning och inte sällan på gym.
Det har också han gjort, men när
han i våras funderade på hur trä­
ningen kunde finjusteras för nästa
säsong bestämde han sig för att för­
söka ”kapa onödiga muskler” genom
att bara bygga styrka på rullskidor
och skidor.
Men stakning handlar inte bara om
styrka utan också om teknik. Även
här går utvecklingen framåt och ska
man hänga med i tätgruppen i vin­
ter så måste man ständigt slipa på
tekniken.
– Det håller jag på med just nu
faktiskt. Det är små detaljer och hand­
lar om själva isättningen av staven,
Daniel Tynell
Ålder: 37 år.
Bor: Borlänge.
Yrke: Skidåkare och egen
företagare.
Antal Vasalopp: 13, med tre
segrar och flera pallplatser.
Maxims
Tävlingspaket
hjälper dig att
nå målet!
Vasaloppet
gan
om tajming och om tiondels- och
hundradels sekunder. Det gäller att
komma upp högt med överkroppen,
falla framåt och få rätt i sättning.
Här kan man alltid bli bättre.
Näringsrik vanlig mat
Det har också hänt mycket på kost­
3 tips
Daniels
Staka på
Vasaloppet handlar mycket om
stakning. Träna mycket stakning
på rullskidor och skidor.
Träna smart
Många motionärer skulle nå
bättre resultat om de varierade
intensiteten i träningen. Det gäller att variera hårda och korta
pass med längre, där det är
tiden och inte farten som tröttar.
Träna långsikigt
Det är ingen höjdare att börja
träna en månad före loppet.
Tänk långsiktigt. Både för
resultatet, men kanske främst
för det som är viktigare än så:
din hälsa.
GöteborgsVarvet
sidan och besöker man en sovsal
kvällen före ett långlopp kan
man lätt få känslan av att det är
ett träningsläger för astronauter
när alla sitter där med sina färg­
glada påsar med pulver och gel.
Vad hände med havregrynsgrö­
ten?
– Jag börjar alltid dagen med
havregrynsgröt. Jag håller inte på
med så mycket special utan försö­
ker bara få i mig bra och näringsrik
kost.
Det gäller också när han lad­
dar upp inför Vasaloppet. Då
börjar han med att tömma krop­
pen på kolhydrater och sedan
äter han vanliga portioner, men
oftare än normalt.
– Under loppet är det sport­
dryck som gäller.
I vinter har han siktet inställt
på Vasaloppet såklart, men också
på långloppscupen som bara tycks
bli större och större. Både när det
gäller intresset från media och på
antalet motionärer som åker.
– Det är otroligt kul med den
motionsvåg vi upplever nu. Jag ser
fler och fler som springer, cyklar
och åker skidor. Det är fantas­
tiskt inte minst ur ett hälsoper­
spektiv.
Idag blir det dock ingen mer
träning. Kvällen är vikt åt sju­
åringens cykelträning. Daniel
Tynell är likt de flesta i långlopps­
eliten småbarnsförälder.
– Det är inte alltid lätt att få
ihop det, men att vara förälder är
något som ger mig oerhört mycket
energi. Både som skidåkare och
som människa.
Asics stockholm
Marathon
Vätternrundan
cykelvasan
DN stockholm
Halvmarathon
Lidingöloppet
Skräddarsydda
produktpaket
med det du behöver
till din utmaning
under 2014!
hestragloves.se
En alpin kombination.
Vi har klätt händer i lager på lager i nästan 80 år. Händernas motsvarighet till långkalsonger
kallas liners. De hjälper dig att hålla rätt temperatur genom att binda luft och transportera bort fukt.
Och tack vare liners behöver du aldrig blotta bar hud när du ska fotografera eller hälla upp kaffe ur
termosen. Nästa lager är grundhandsken. Den håller värmen vid normal kyla, men när det är riktigt
kallt eller dåligt väder kan du lägga till en skalhandske ytterst. Kombinera de olika lagren efter
väder, aktivitet, tycke och smak. Besök oss på hestragloves.se – där kan du läsa allt om handskar,
skalhandskar, liners och foder.
mitt vasalopp
På tu
man hand
Det är roligare om man är två. Det tog arbets­
kamraterna Bjarne Emanuelsson och Lasse Ruberg
fasta på, och i vinter kör de sitt 20:e och sista
Vasalopp som tandemåkare.
B
åde Bjarne Emanuelsson och Lars
Ruberg var rutinerade vasaloppsåkare
redan innan de kom på den udda
idén om att genomföra Vasaloppet tillsammans. Ja, till och med på samma par skidor.
– Vi kör på ett par två och en halv meter
långa skidor som en duktig snickare hjälpte
oss med. Det är samma par nu som när vi drog
igång för 19 Vasalopp sedan. De har spruckit
och vi har limmat ihop dem, men hoppas att
de håller en gång till, säger Bjarne.
Bjarne
Emanuelsson
Ålder: 57 år.
Bor: Bollebygd.
Yrke: Specialtekniker på Anticimex.
Tränar: Löpning, skidor och rullskidor. Gör sitt 31:a Vasalopp i vinter.
text: Mårten Lång
måste lägga extra mycket fäste. Det är det viktigaste, säger Lasse.
Hur mycket tränar ni tillsammans?
– Vi håller igång på egen hand under hela
året, men just tandem kör vi bara någon gång
före varje lopp. Dagen före start brukar vi
köra lite gnuggning med kommando så att vi
får bra flyt på våra teknikbyten. Det är den av
oss som åker fram som bestämmer när vi ska
byta åksätt.
Första söndagen i mars 2014 är det tänkt
att skidorna ska ta sin sista resa i fäders spår.
Vad är tjusningen med att vara tandem­
åkare?
– Ja, det är ju lite udda. Och jag måste säga
att jag känner mig lite ensam när jag åker
själv. Dessutom får vi ju så mycket stöttning
längs vägen när vi åker tandem. Det är ju tjo
och tjim hela vägen. Åtminstone från åskådarna, säger Bjarne med ett skratt.
Vad har ni för tips till andra som vill ge sig på
något liknande?
– Det svåra är att växla mellan teknikerna.
Alltså från stakning till diagonal, för gör man
inte det samtidigt så blir det ett rejält ryck. Så
om man ska testa gäller det att ha ett bra psyke
och vara beredd på en hel del blåa naglar och
skavsår. Det är svårt att få till bra glid för man
Ni har hittills genomfört 30 respektive 39
Vasalopp i rad. Hur har ni egentligen lyckats
hålla er friska och i så pass bra form till för­
sta söndagen i mars så många år i rad?
– Bra träning och att vara blodgivare – det
har i alla fall fungerat för oss, säger Bjarne
Emanuelsson och Lasse Ruberg så unisont
som bara två tandemåkare kan göra.
Lasse Ruberg
Ålder: 62 år.
Bor: Gråbo.
Yrke: Kundombudsman på
Anticimex.
Tränar: Löpning, skidor och
rullskidor. Gör sitt 40:e Vasalopp i vinter.
25
längdpaket
HERR/UNISEX
skida atomic TEAM CL 3000
paketpris
1 999:–
Intersports mest sålda skida. En mycket prisvärd skida för de skidåkare som vill ha en lättåkt skida med ett
perfekt spann. Team Classic har ett belag och konstruktion som klarar hela Vasaloppet.
ord. pris 3 247:–
pjäxa tecno pro SONIC ULTRA PRO
Sportig sko med ovandel i syntetskinn som skyddar snörningen mot snö, is och vatten. Bred Comfort Fit läst
(104 mm) med anatomiskt formad klack ger både komfort och prestanda. Passar nybörjare.
bindning tecno pro PROFIL AUTO herr
paketpris
2 599:–
ord. pris 4 097:–
skida fischer CR CL – NYHET!
Prisvärd skida i racingserien. Skida med låg vikt och bra prestationsfunktioner.
pjäxa fischer XC CL
Vattenavvisade och varmfordrad längdpjäxa. God stabilitet och passform.
bindning fischer EXERCISE CL NIS
paketpris
2 899:–
skida salomon EQ 8X CL
Avancerad klassisk skida som har lika bra glid som tävlingsskidorna men är lite stabilare.
ord. pris 4 047:–
pjäxa salomon ACTIVE 8X PILOT
Fodrad längdsko med justerbart hälgrepp och formbar innersko.
Passar både för motion och längre lopp.
bindning salomon PROPULSE RC2
paketpris
2 999:–
ord. pris 4 747:–
skida Atomic sKINTEC SPORT – NYHET!
Mångsidig, enkel och helt unik. Med stighudar som ligger integrerade under spannet.
Tack var detta behövs ingen fästvalla. Kommer i januari, v1.
pjäxa Tecno pro sYNERGY CL PILOT
Sportig längdsko med värmande foder och skön passform. Syntetisk ovandel som skyddar snörningen
mot vatten, is och snö. Passar klassisk träning och tävling.
bindning Tecno pro PROFIL AUTO HERR
skida atomic vasa race cl
26
paketpris
Längdskidor för klassisk stil. Mexcell-kärna och BI 500-belag ger bra glid. Passar duktiga motionärer
som är på jakt efter en fin tid på längre lopp.
pjäxa salomon ACTIVE 8X PILOT
3 199:–
ord. pris 5547:–
Den perfekta skon för dig som vill åka längre sträckor eller bara motionera i vinterlandskapet.
Active 8X Cl Pilot har justerbart hälgrepp, är fodrad och och har en formbar innersko.
bindning atomic pilot propulse
I butik v.1 2014.
SORTIMENTET VARIERAR MELLAN OLIKA INTERSPORT-BUTIKER
LÄNGDPAKET
HERR/UNISEX
skida salomon ACTIVE 8X SKATE
Prisvärd och bekväm pjäxa som ger bra stöd för skating.
pjäxa salomon ACTIVE 8X SKATE
paketpris
3 199:–
ord. pris 4 547:–
En bekväm pjäxa som ger bra stöd för skating. För den som vill ha bra prestanda och valuta för pengarna.
bindning salomon PILOT EQUIPE SKATE
paketpris
3 199:–
ord. pris 5 697:–
skida fischer RCR NIS -12
Skidan för dig som är beredd att bemästra långlopp. Fjolårsdesign till kanonpris.
pjäxa fischer RC3 CLASSIC
Fischers bättre all-round pjäxa för längdåkning. Denna lågviktspjäxa passar utmärkt om du vill motionera
eller om du vill tävla.
bindning fischer EXERCISE CL NIS
paketpris
3 599:–
ord. pris 5 997:–
skida fischer RSC CL
En prisvärd skida för klassisk stil som passar motionärer med höga ambitioner.
pjäxa fischer RC3 CLASSIC
Fischers bättre all-round pjäxa för längdåkning. Denna lågviktspjäxa passar utmärkt om du vill
motionera eller om du vill tävla.
bindning fischer EXERCISE CL NIS
paketpris
3 999:–
ord. pris 6 447:–
skida salomon eq rc – NYHET!
Skida för herr, speciellt framtagen för att passa långlopp. Kärna med karbon-överdel ger högre spannkurva. Universal-belag ger bra glid.
pjäxa salomon RC CARBON
För elitmotionären med karbonchassi och sula, häljustering, sömlös innersocka, customfit som kan
värmas upp och anpassas till foten, vattenavstötande ovandel och patenterad Quicklace snöring.
Och SNS pilot racingsula.
bindning salomon SNS PROPULSE RC2
SORTIMENTET VARIERAR MELLAN OLIKA INTERSPORT-BUTIKER
27
Inspired by
performance
PERFORMANCE CROSS-COUNTRY
HIGH FUNCTION JACKET
Perform on a new level wearing
Craft functional sportswear
www.craft.se
paketpris
1 999:–
ord. pris 3 247:–
skida atomic AINA 3000
Stabil och trygg längdskida för dam. Har ett belag och konstruktion som klarar hela Vasaloppet utan att
behöva valla om.
pjäxa TECNO PRO SAFine SONIC PRO
Elegant och sportig Classic och Nordic Cruising sko med värmande foder och skön passform.
Syntetisk ovandel skyddar snörningen.
bindning tecno pro PROFIL AUTO DAM
LÄNGDPAKET
DAM
paketpris
skida atomic AINA 3000
Stabil och trygg längdskida för dam. Har ett belag och konstruktion som klarar hela Vasaloppet utan att
behöva valla om.
3 499:–
ord. pris 5 247:–
pjäxa salomon vitane 8x cl pilot
Motionspjäxa med justerbar hälrem. Vattenavvisande ovandel. Patenterad Quicklace-snörning och Autofit.
Sns pilot-sula.
bindning atomic PILOT SPORT CL
paketpris
skida salomon eq 8x vitane cl
3 499:–
Skida för dam. Har tävlingsskidans glid men ett enklare frånskjut och mer stabilitet.
pjäxa salomon vitane 8x cl pilot
ord. pris 3 247:–
Motionspjäxa för dam. Justerbar hälrem. Vattenavvisande ovandel. Patenterad Quicklace-snörning och
Autofit. Sns pilot-sula.
bindning salomon sns propulse rc2
paketpris
3 499:–
skida salomon vitane eq 9
Avancerad klassisk skida för dam. Lika bra glid som tävlingsskidorna men är mer stabil.
ord. pris 5 247:–
pjäxa salomon vitane 9 cl pilot
Bättre lätt fodrad motionssko med 2 delad sula för bättre känsla i åkningen. Häljustering, Quicklace
och formbar innersko. Mycket bra passform!
bindning salomon sns propulse rc2
Hallå där...
…Monica Månsson, Intersport i Varberg –
hur ska man hitta rätt längdpaket?
– För det första gäller det att utgå från sin egen målsättning med skidåkandet. Har man drömmar om att
köra Vasaloppet ställer det andra krav på utrustningen
än om man nöjer sig med att gå på tur lite då och då.
Vad är det man kan behöva om man har lite högre
ambitioner?
– Det handlar framför allt att köpa en skida med ett
bra belag så man får bättre glidegenskaper. De som åker
mer aktivt kanske ska satsa på minst två par skidor:
SORTIMENTET VARIERAR MELLAN OLIKA INTERSPORT-BUTIKER
För varmt respektive kallt före, eftersom de har olika
spannkurva och struktur i belagen.
Tycker du att intresset för längdskidåkning har ökat?
– Verkligen! Att åka längd är som en livsstil som
många lockas av. Jag märker att allt fler är medvetna
om utrustningen, så de vill ha bra grejor och lära sig
valla ordentligt själva.
Åker du mycket själv?
– Jag har tävlat mycket tidigare, när jag bodde kvar i
Örnsköldsvik, och i vintras åkte jag Vasaloppet för första
gången – det var en enorm känsla!
29
Every mtroamoerndtinary
is ex
SWIX TRIAC® 2.0
Med den nya Swix Triac® 2.0 har vi tagit skidstavsteknologin ett steg till!
Vikten är reducerad med 5%! Stavröret har blivit 18% styvare! Stavens brottsstyrka
har blivit 8% starkare. Nytt material i stavremmen ger bättre slitstyrka.
SWIX NYHETER FÖR VINTER 13/14.
FÖLJ SWIX SVERIGE’S NYA FACEBOOKSIDA. WWW.FACEBOOK.COM/SWIX-SVERIGE
VIT MARATHON
VR62
VR55N
En hård, hållbar glider
för långa distanser.
-2/+3,45g. Röd/ gul
klistervalla för fuktig och
finkornig snö från 0 till -3
grader. Ger också bra fäste
på äldre och omvandlad snö
från +1 till – 2 grader utan
att glidegenskapen
påverkas.
Mjuk violett fästvalla utan
silver. För fuktig nysnö
runt noll, +2 till 0. Även på
gammal snö från 0 till -3
grader utan att påverka
glidegenskaperna.
00C til +200C.
Swix_Intersport_Sverige.indd 1
Klisterwax Fluor
Violett Fluor -3/+2C 45g
KX 40S
Nytt Violett silverklister.
55g +2 till -4
Framtaget för omformad finkornig
snö. Väldigt bra när det är varmare
än 0 och finkornig snö och klarar av
torrare snö utan att frysa under.
17.06.13 14:20
DesigneD
For FreeDom
Glide faster. Everything we make is designed to enable
greater efficiency and freedom of movement. The result
is lightweight, ergonomic head-to-toe gear to enable your
most liberated skiing performances.
COPYRIGHT© SALOMON SAS. ALL RIGHTS RESERVED.
PHOTOGRAPHER: ©HEMMERSbACH/NORDiCFOCuS.
LOCATION: MORA, SWEDEN.
salomon.com/glidefaster
VALLAGUIDE
Vallningen kan vara det som avgör hur lyckad din skidtur blir
– oavsett om du är motionär eller elitåkare. Här bjuder Ulf Johansson,
Intersport i Falköping, och Stefan Larsson, tidigare glidansvarig för
längdlandslaget, på sina bästa vallatips.
Valla som en
mästare
En väl rengjord skida
är A och O
F
ör våra svenska landslagsstjärnor
kan en bra vallning vara skillnaden
mellan medalj och en ”okej placering utanför pallen”. För dig som elitmotionär kan det vara skillnaden mellan
personligt rekord i Vasaloppet och nio
mils slit.
Stefan Larsson, som har varit glidansvarig för det svenska längdlandslaget i
sex år, konstaterar att en bra vallning
kräver ett bra grundarbete. Det innebär
att se till att börja själva vallningen med
en ”ren” skida:
32
– Det är A och O är att alltid börja
vallningen med att rengöra skidan
ordentligt. Dra 15-20 drag med en fin
stålborste och smält sedan på ett paraffin med mjuk konsistens. Sickla av
medan det är varmt. Borsta noga med
nylon, säger Stefan Larsson.
Yttersta lagret viktigast
När du ska tävla gäller det att tänka
glidvallning enligt lager-på-lager-prin­
cipen. Stefan Larsson råder att börja
med grafit i botten, lägg sedan ett
högfluorparaffin och toppa med ett
fluorpulver eller en fluorvätska. Sickla
och borsta mellan varje lager. Hårda
paraffiner kräver tre till fyra drag med
en stålborste, putsa därefter med en
nylonborste. Till pulver används bara
nylon- eller tagelborste.
– Störst betydelse för glidet har det
yttersta lagret fluorpulver eller -vätska,
men valet av paraffin påverkar också
slut­
resultatet. Anpassa både paraffin
och topp­ningsprodukt efter tävlingsdagens temperatur och snötyp, säger
han.
Hett järn
Om du vallar med
fluorpulver kommer temperaturen
vid påläggningen
att påverka glidet.
– Många av dagens pulver kräver
hög temperatur vid
påläggningen för
optimal funktion.
Jobba hellre med ett riktigt varmt järn
och reglera farten när järnet förs över
skidan. Ett hett järn som förs snabbt
över skidan ger mindre risk för
brännskador på belaget än kombinationen låg fart och låg temperatur.
Även när det gäller fästvallningen
gäller det att göra ett bra underarbete.
Detta sker genom att rengöra fäst­
zonen och rugga upp ytan med ett
fint sandpapper, grovlek 80-100.
– Värm alltid in en grundvalla i
botten. Använd grundvax vid minusgrader och klis­ter om det är ett före
som nöter mycket på vallan, eller om
det är plusgrader.
Stefan
Larsson
Ålder: 51 år.
Jobbar på:
LKAB.
Bor: Gällivare.
Meriter:
Tidigare varit
elitaktiv längdåkare, har dessutom varit glidansvarig för
Svenska Skidlandslagets
vallateam i
sex år fram till
säsongen 2012.
tips
nybörjarkit
Detta behöver du när du ska börja
åka längdskidor:
• Fästvallaburkar: Lila, Blå och Gul
(en mjuk burkvalla)
• Universalklister
• Vallakloss
• Rengöringsmedel för skidor
• Sandpapper
”Detta bygger på att dina skidor är
grundpreparerade i butiken. Sedan
fyller du på med nya vallor allt
eftersom. Men det är viktigare att
ha få vallaburkar som du vet hur du
ska använda än att ha många vallor
där du inte vet i vilka fören de ska
användas”, säger Ulf Johansson.
pulver
Grov snö:
Skigo CM10
Fin snö:
SkigoC22 eller
Swix FC10
Fin snö:
Swix FC8
Paraffin
5°
O°
-5°
Swix FC7
-10°
Kärv snö:
Skigo C110
-15°
Swix HF10 eller
Skigo gul
Swix HF8 eller
Skigo orange
Aggressiv snö:
Skigo lila
Skigo grön
eller Swix HF6
Lägg
på många
tunna lager
I
butiken har dina skidor märkts ut med
streck för att märka ut var fästzonen
börjar och slutar. Det är där – mitt under
skidan – som fästvallan ska användas.
– Många motionärer lägger på för få
och för tjocka lager med fästvalla. Det
gör att det blir klumpar av burk­vallan
som bromsar skidan. Försök i stället att
lägga på många tunna lager och använd
klossen noga mellan varje gång. Börja med
att lägga två lager under hela fäst­zonen
och fortsätt sedan och lägg kortare lager i
”trampet”, rakt under pjäxan, säger Ulf
Johansson på Intersport i Falköping.
Om skidan är några år gammal är det
ett bra tips att gå in till en sportbutik för
att mäta om spannet, för längden på
fästzonen ska anpassas efter din nuvarande vikt.
Slipa skidorna
Elitskidåkare jobbar mycket med att slipa
skidor för att få fram skidans optimala
struktur vid det aktuella föret. Men även
en motionär kan med fördel slipa sina
skidor, anser Ulf Johansson.
– Om jag ska vara krass så har många
mer tid att tjäna i exempelvis Vasaloppet
på att slipa sina skidor än att köpa ny valla.
När du slipar skidan tar du bort den oxidation och de repor som uppstått och
du får ett nytt fräscht belag med ny
struktur som glider på ett bättre sätt, säger han och tipsar vidare om att stenslipa skidan och mätta skidan med nytt
paraffin en gång per år – gärna då ett
par veckor innan exempelvis Vasaloppet.
Stryk och borsta fram glidet
På glidytorna värms ett paraffin in
med hjälp av ett strykjärn och sedan
sicklas paraffinet bort.
– Har du ett mjukare paraffin blir
det bäst om du använder en nylonborste, har du ett hårdare paraffin kan
du dra några drag med en mässingsborste innan du använder en hård
nylonborste. En bra borstad skida glider
mycket bättre, säger Ulf Johansson.
Ulf
Johansson
Ålder: 47 år.
Jobbar på:
Intersport
Falköping.
Bor: Falköping.
Tränar: Inte så
mycket numera.
Prioriterar att
hjälpa andra
inom skidåkningen.
Merit: 166:a på
Vasaloppet.
tips
från ulf
•R
ugga fästzonen med sandpapper
(grovlek 100). Då sitter fästvallan
eller tejpen kvar mycket längre.
•N
är dina skidor är färdigvallade
ska du ställa dem i utetemperatur.
Om du vallar med klister rinner
vallan ner på glidytorna om de
står inomhus.
• Lägg på tunna lager när du vallar
med klister.
33
text: Mårten Lång foto: Örjan Karlsson
kläder
349:–
699:–
craft PRO TRÖJA
craft pz extreme crew
Mjuk undertröja som håller kroppen torr vid
fysiska aktiviteter i kyligare förhållanden.
Dam- och herrmodell.
Funktionell undertröja som håller dig torr och
sval vid fysiska aktiviteter i kyligare förhållanden.
Dam- och herrmodell.
349:–
449:–
749:–
craft pro
långkalsong
craft
PZ EXTReme
UNDERPANT
craft
PZ EXTReme MEN
WS UNDERPANt
Mjuka och sköna
långkalsonger
med effektiv
fukttransport.
Dam- och
herrmodell.
Funktionella långkalsonger som skyddar
mot vind, håller dig torr
och ger hög komfort vid
fysiska aktiviteter
i kyligare förhållanden.
Herrmodell.
Långkalsonger som
håller underkroppen
torr och skön vid
fysiska aktiviteter i
medelkalla förhållanden. Effektiv
fukttransport.
Dam- och herrmodell.
349:–
34
449:–
craft PXE WS LONGSLEEVE
Funktionell undertröja som skyddar mot vinden
och håller dig torr och sval vid fysiska aktiviteter
i medelkalla förhållanden. Herrmodell.
1 299:–
ord. pris 1 699:–
craft
EXTREME WS BOXER
Funktionella boxers som skyddar mot vind,
håller dig torr och ger hög komfort vid
fysiska aktiviteter i kyligare förhållanden.
Dam- och herrmodell.
.
craft flow set
Längdskidset i ventilerande och vindavvisande material.
Stretchig rygg för bättre rörelsefrihet. Fickor i jacka samt byxor. Dam- och herrmodell.
SORTIMENTET VARIERAR MELLAN OLIKA INTERSPORT-BUTIKER
kläder
249:–
249:–
LILLSPORT arrow w
LILLSPORT arrow m
lillsport coach
Ofodrad racinghandske med vindavvisande
ovansida. Kort och tajt design. Damstorlekar.
Ofodrad racinghandske med vindavvisande ovansida. Kort och tajt design. Herrstorlekar.
Varm handske i klassiskt utförande. Lämpar sig
för frusna händer, kallt väder samt motionären.
Vind-avvisande ovansida.
ord. pris 399:–
999:–
449:–
ord. pris 399:–
699:–
craft
new storm
tights
Varma träningstights med
fleecefoder,
elastiska, vindavvisande.
Paneler fram.
Dam- och herrmodell.
craft PXC STORM JACKET
Skön jacka i värmande fleece och vindavvisande
material fram. Passar för skidåkning i blåsiga och
kalla förhållanden. Dam- och herrmodell.
339:–
från
549:–
ord. pris 899:–
bliz pro flip
Ett sportvisir för skidskytte, längdåkning och
andra utomhusaktiviteter.
100% UV-skydd och okrossbara linser i polykarbonat.
1 extralins, putsduk samt
kampanjett hårt fodral ingår.
erbjudande
Linsen kan justeras
under våra
steglöst.
längdträffar
Maxim Tävlingspaket för
Marathon & halvmarathon
Plocka ihop dina favorit smaker
för att förbereda dig inför loppen.
Följande ingår i paketet:
•1 st 480 g burk sport drink
•2 st 60 ml gel drink
•2 st 55 g energy bars
•2 st 40 g gel
Och få väskan på köpet till ett
värde av 250:-
SORTIMENTET VARIERAR MELLAN OLIKA INTERSPORT-BUTIKER
35
Foto: Marcus Eriksson/Bildbyrån
STOLT LEVERANTÖR TILL:
LÄNGDLANDSLAGET TRÄNAR SMART.
GÖR DU?
Svenska längdlandslaget gör det...Tränar med Polar för att förbereda
sig på bästa sätt inför säsongen. Gör det du också, så kommer du
att nå önskat resultat under Vasaloppet och skidsäsongens alla
utmaningar. När du tränar behöver du nödvändigtvis inte träna
hårdare, snabbare eller längre för att få ut maximalt av passet. Lyssna
istället till ditt hjärta och träna på rätt intensitet. Då blir varje pass
effektivare och du når resultat snabbare.
Så här säger Rikard Grip, Förbundskapten Svenska längdlandslaget
– Polars pulsklockor ger oss värdefull information som vi använder
i träningen. Under intervallpass är det t.ex. väldigt viktigt för oss att
kunna jobba efter pulsen, för att säkerställa rätt träningseffekt. Andra
perioder vill vi sträva efter många höjdmeter. Möjligheten att kunna
utvärdera träningspassen och analysera träningsupplägget över tid
är ytterligare en viktig hörnsten som vi får hjälp med.
RC3 GPS
Träningsprogram
Smarta träningsprogram
för löpning och cykling
som hjälper dig att
förbättra din prestation.
Träningseffekt
Motiverande feedback direkt
efter träningspasset.
Integrerad GPS och
höjdmätning
Träningseffekt vid olika intensiteter i % av maxpuls.
MAX 90-100%
Effekt: Utvecklar maximal prestanda och hastighet
HÅRT 80-90%
TRÄNA SMART - NÅ RESULTAT SNABBARE
Olika intensitet ger olika träningseffekt, så se till att variera intensiteten
för bästa resultat. För ensidig träning leder så småningom till att
träningseffekten avtar. Med en pulsmätare kan du undvika just
detta, för den fungerar som en gas-/bromspedal som hjälper dig att
anpassa ansträngningen efter pulsen.
Polars pulsmätare är fyllda med Smart Coaching-funktioner som
alla är utvecklade för att guida till smart träning och motiverande
uppföljning.
Effekt: Ökar din prestationsförmåga och mjölksyratålighet
MEDEL 70-80%
Effekt: Förbättrar konditionen och muskulära uthålligheten
LÄTT 60-70%
Effekt: Förbättrar fettförbränningen och din grundläggande uthållighet
MYCKET LÄTT 50-60%
Effekt: Förbättrar den allmänna hälsan och påskyndar återhämtningen
efter tuffare träningspass
Mer information om Polar och Smart Coaching: www.polar.com/sv
TEKNIKTIPS
Koll på
tekniken
Mattias Svahn är en omtyckt expertkommentator när det handlar om långlopp inom längdåkning. När han själv var aktiv specialiserade han sig på
klassiska lopp över 42 kilometer, där Vasaloppet var den givna höjdpunkten
varje år. Två gånger lyckades han placera sig på fjärde plats vid målgången
i Mora.
Numera arbetar han som längdåkningstränare och gav nyligen ut en bok
med tips om hur man tränar för riktigt långa lopp. Här är några av tipsen
för dig som vill utveckla din klassiska skidteknik.
Diagonalåkning
”Ett vanligt fel som motionärer
gör är att de slarvar med tyngdöverföringen. De hasar plank,
det vill säga åker på båda
skidorna samtidigt. För att få
kraft i diagonalåkningen gäller
det att våga ha all vikt på ett
ben i taget.”
Fler tips hittar du i
Mattias Svahns bok
”Längdskidåkning:
en träningsguide
inför Vasaloppet
och andra långlopp”.
Mer om Mattias:
www.vasasvahn.se
”Många motionärer är helt stela
i höfterna. Ett aktivt höftarbete
underlättar tyngdöverföringen.
Dessutom så ska det vara stora
rörelser även i överkroppen.
Många jobbar bara med armen
till dess att den kommer till
höften. Försök att sträcka bak
armen hela vägen”
Tips: Utveckla diagonaltekniken
genom att åka utan stavar och sedan
verkligen åka på ett ben i taget. ”Diagonalåkningen är en ren
’benidrott’, där 80 procent av kraften kommer ifrån benen.”
Stakåkning
”Det har hänt väldigt mycket med stakåkningen de senaste 15 åren.
En av förändringarna är att magmusklerna nu används i större
utsträckning än tidigare.”
”När du är som högst i din stavrörelse ska du träffa snön med stavarna
genom en markerad isättning. Armarna ska då vara i 90 graders vinkel.
Sedan ska du ’falla ner’ i staven och skjuta på med din kroppstyngd.
Många stakar med raka armar och det gör att man får dra sig fram på
armarna vilket är väldigt kraftödande. För att få till ett kraftfullt stavtag
ska du ha tyngden på framdelen av fötterna.”
Tips: Det är först när staven passerar parallellt med pjäxorna som
armarna inte längre ska vara låsta i den 90-gradiga vinkeln.
text: Mårten Lång
Nästan all kraft i
stavtagets första
del kommer från
bålen.
37
Du ska ha tyngden på
framdelen av foten.
RULLSKIDOR
5tips
till ovana rullskidåkare
Gå en kurs
”Det finns många runt om i
landet som ger tekniklektioner
på rullskidor. Gå en sådan kurs
först för att få in tekniken, för
sitter inte den blir det inte så
roligt att åka. Och rullskidtekniken har du stor nytta av även
på snö.”
Skaffa kontroll
”Välj en platt slinga att åka på.
Den stora utmaningen i rullskidor är utför, där gäller det
att ha både kontroll och
respekt annars kan du slå
dig riktigt illa.”
Samma stavlängd
”Använd samma stavlängd
som du har på vintern. Det är
bra att ha lite kortare stavar på
rullskidorna och det blir det
automatiskt i och med att du
kommer upp någon centimeter
högre upp jämfört med när du
har längdskidor.”
Armar och mage
tillsammans
”När du stakar ska du försöka
få med magen i samma rytm
som armarna. Detta för att du
är starkast om armar och
mage används samtidigt.”
Avslappnade axlar
”I diagonalåkningen ska du
försöka komma upp med ’hög
höft’ i skidans riktning för att
få till ett stabilare tryck i frånskjutet. Var avslappnad i axlarna så att du kan ha en lugn och
fin armpendling.”
Calle Halfvarsson
38
Ålder: 24 år.
Bor: Falun, sambo med elitskidåkaren Jennie Öberg.
Klubb: Falun-Borlänge SK.
Meriter: Silver stafett, sexa
15 km fri stil, sjua på både
sprint och pursuit, allt i VM
2013. Bästa individuella världscupplacering är fjärdeplatsen
i premiären 2011. Juniorvärldsmästare i sprint 2008.
Full rulle
med Calle Halfvarsson
Han kan se tillbaka på sin bästa säsong i karriären. Och han kan se fram mot en
vinter med Tour de ski och OS som de stora målen. Vägen dit går bland annat på
rullskidor för Calle Halfvarsson.
D
et är en fantastisk försommardag. 24-årige Calle
Halfvarsson är ute på dagens andra rullskidpass. Vi
befinner oss i Skuggarvet en knapp halvmil från
den kommande VM-arenan Lugnet i Falun. Här genomförs
många av sommarens intervallpass med start vid Lugnet, en
åttaminuterskörning uppför innan han rullar ner på andra
sidan berget till Skuggarvet och sedan är det bara att ta sig
an åttaminutersklättringen igen. Nu från andra hållet.
Redan nu finns hemma-VM 2015 ofta i Halfvarssons
tankar under de många, långa och tuffa träningspassen:
– Det är karriärens största mål. Jag är uppvuxen i Sågmyra,
tre mil härifrån och nu bor jag sedan några år tillbaka drygt
en kilometer från skidstadion. På vintrarna tränar jag i princip
alla pass på Lugnet när jag är hemma i Falun. Det är klart att
det är väldigt speciellt, säger Calle som slog igenom på den
yttersta internationella scenen för två vintrar sedan när han
bland annat kom fyra i världscuppremiären i Sjusjöen.
Under fjolårssäsongen svarade han för flera stabila insatser
i världscupen, men säsongens absolut bästa lopp kom när
det som bäst behövdes. I VM.
Han var sjua i både sprint och pursuit (jaktstart med
skidbyte), kom sexa på 15 kilometer fri stil och så körde han
slutsträckan i stafetten där det svenska laget tog silver.
Samma klass i fristil och klassiskt
En av Calle Halfvarssons styrkor som skidåkare är att han är
så allround. Han håller samma klass i både fristil och klassiskt, dessutom behärskar han både sprint och traditionellt
något som behövs i den allt mer masstartsinriktade längd­
sporten:
– Jag tränar för att kunna hålla hög klass i alla discipliner.
text: Mårten Lång foto: Ulf Palm
Jag har höga ambitioner om att placera mig högt i Tour de ski och
då måste man behärska allt för att kunna vara med i toppen.
Under vintern är just touren och OS i ryska Sotji de största
målen. Och det är i de tävlingarna som sommarens och höstens hårdträning ska ge resultat.
Fem eller sex dagar i veckan tränar han dubbla pass. Det är
på mer fartinriktade veckor som han unnar sig en extra vilo­
dag för att kroppen ska kunna återhämta sig.
En majoritet av passen genomförs på rullskidor, och det
handlar både om fart- och distanspass:
– Jag varierar så att jag i stort sett alltid kör vartannat pass
klassiskt och vartannat skejt. Visst; jag springer en hel del
också men rullskidorna är väldigt viktiga i min träning eftersom att det är så oerhört likt längdåkningen på vintern. Jag
har i stort sett samma teknik här som jag har på snö, säger
Calle samtidigt som han pustar ut på toppen av backen där
han kommer in i Lugnets naturreservat.
Klättrar mot toppen
Nu är det bara en vådlig utförskörning innan han är tillbaka
i Falun igen:
– Det är lätt hänt att jag släpper på lite för mycket utför,
och ibland kan jag, när jag kommit ner, tänka på att det kunde ha gått illa om jag ramlat i den farten. För du slår ju dig
mycket mer här än på snö. Men jag har klarat mig bra från
vurpor och om jag ramlar är det bara att försöka rulla, säger
han med ett leende när vi träffar honom efter avslutad nedförskörning.
Väl där gör han helt om och börjar en ny klättring mot
toppen av backen, men även mot den absoluta världstoppen…
39
rullskidor
paketpris
2 699:–
ord. pris 4 046:–
stav tecno pro Roller 60
Stav för rullskidor eller inlines med bra styvhet och pendel.
skida skigo CLASSIC ALU
Rullskida med stomme i 7005 aluminium. Passar utmärkt för diagonalåkning
och dubbelstakning.
pjäxa tecno pro SYNERGY CL PILOT
Sportig längdsko med värmande foder och skön passform. God vridstyvhet,
kontroll och kraftöverföring. Anatomiskt formad häl.
bindning salomon SNS PROFIL EQ
499:–
swix ct5
skida swenor Fiberglass
Vibrationsdämpande rullskidor med skidkänsla och
bredare hjul. Laminerad träkärna. En klassiker bland
rullskidor. Den mest sålda rullskidan.
Perfekt stav för
träning på asfalt
rullskidor eller
inlines. Aliminumrör, Swix Pro fit
kontrollrem och
hårdmetalspets.
3 199:–
ord. pris 3 948:–
bindning salomon SNS PROFIL EQ
skida swenor Fiberglass
Vibrationsdämpande rullskidor med skidkänsla och
bredare hjul. Laminerad träkärna. En klassiker bland
rullskidor. Den mest sålda rullskidan.
paketpris
3 999:–
ord. pris 5 247:–
pjäxa salomon ACTIVE 8X CL
Fodrad längdsko med justerbart hälgrepp och formbar
innersko. Passar både för motion och längre lopp.
bindning salomon SNS PROFIL EQ
Hallå där...
40
… Jörgen Persson, Intersport i Sunne –
vad har man för nytta av ett vallaställ?
– Det är många som är intresserade av att preparera skidan rätt på egen hand, och utan ett valla­
ställ blir det väldigt svårt att få till det. Framför allt
när det gäller att lägga på och få av paraffin. Vi säljer
allt mer av både vallaställ och vallajärn.
Men om man nu inte är sugen på att valla själv?!
– Då kan man använda griptejp, som är otroligt
praktiskt. Det gör att man klarar väldigt många
slags fören på ett extremt lätt sätt. Men det är viktigt att få tejpen på rätt ställen, så vi hjälper gärna
våra kunder med att mäta upp spannen.
Berätta hur man kan hålla igång utanför snösäsongen också!
– Rullskidor är en väldigt bra träningsform,
och är man nybörjare kan man starta med ett par
i aluminium. De som har åkt en del vill ofta ha
lite större hjul och skidor i fiberglass. De ger en
mjukare gång med bättre flex, som gör att blir
mindre stum i benen
SORTIMENTET VARIERAR MELLAN OLIKA INTERSPORT-BUTIKER
övrigt
499:–
179:–
499:–
start grip tejp
salomon S-LAB OVERBOOT
airtrim air sport värmeväxlare
Den vältestade Start tejpen är lätt att applicera
och den passar både till tävlingsåkare som till
motionärer så man slipper lägga fästvalla.
Ett extra lager som skydd mot kyla och väta.
Detta överdrag i neopren håller dig varm och torr
i alla förhållanden. Passar alla SNS PILOT pjäxor.
Airtrim gör att du utan ansträngning kan promenera, träna och vara utomhus längre stunder
vintertid. Luften du andast in genom filtret värms
och fuktas av din utandning och dina luftrör
skyddas därmed mot torr och kall luft.
valla
149:–
swix gundepack
Vallapack som innehåller fästvalla för olika förhållanden (blå extra, röd extra och violett extra)
och en kloss i syntetkork. En klassiker.
999:–
599:–
skigo
vallaställ med ben
skigo vallaställ
ord. pris 1 299:–
Stabilt vallaställ med stadiga justerbara profiler för vallning av en skida
åt gången. Hopfällbara ben med
gummerade fötter. Enkelt att ta med.
Vallaställ i tre delar som är justerbart efter skidans
längd. Monteras enkelt på bord eller arbetsbänk.
Smidigt att ta med sig på resan. Väska medföljer.
299:–
399:–
299:–
salomon
ULTRA INSULATED
swix drinking belt
tecno pro vallajärn
swix Vasaloppsväska
Isolerat vätskebälte som rymmer
1 liter vätska och kommer att hålla
det varmt eller kallt. Ny topp på
flaskan gör det enkelt att använda.
Midjerem med clips.
Litet och smidigt vallajärn med
ställbar värme och tjock platta för
att hålla jämn medeltemperatur.
Box med valla och tillbehör för den
som ska åka Vasaloppet. Innehåller
kork, borste, vallor, sickel med mera.
13 delar.
ord. pris 499:–
Vätskebälte med en isolerad aluminium flaska på 600 ml. Snabbjustering på midjebandet så att den sitter
perfekt runt midjan när du åker.
ord. pris 599:–
799:–
ord. pris 1299:–
fodral
399:–
ord. pris 499:–
299:–
ord. pris 399:–
one way SKIPOLE TUBE 3PAIR
tecno pro stavfodral
Stavtub med axelrem som rymmer 3 par.
Skydd för stavar när man reser, lätta material, rymmer 2-3 par stavar.
Tillverkad av Sports ACE, material är 600D polyester.
SORTIMENTET VARIERAR MELLAN OLIKA INTERSPORT-BUTIKER
41
WE RUN
EVERYWHERE
Icebug är ett svenskt företag som sedan 2001
utmanat de globala skojättarna. Vår idé är egentligen
rätt enkel: Det ska inte vara vädret eller underlaget
som bestämmer om det blir någon löparrunda eller inte,
det ska vara upp till dig själv att avgöra!
Därför har vi utvecklat ett antal greppteknologier som
gör att du får fäste på halkiga underlag. Så istället för
att oroa dig för att halka kan du njuta av löpturen eller
promenaden precis som vanligt!
DTS BUGrip® är en stabil och väldämpad löpsko med
hög grad av komfort. Överdelen är vattenavvisande.
De nitton ståldubbarna ger oslagbart grepp på såväl
is som snö, samtidigt som de inte slits ut ens vid långa
löpsträckor på asfalt >>
För hela kollektionen se
WWW.ICEBUG.SE
VINTERLÖPNING
Vinterunderlag är inget hinder för Maria Akraka.
Hon ger sig ut lika ofta året om, men ser till att
anpassa träningen efter förutsättningarna.
Maria
Akraka
Ålder: 47 år.
Bor: Täby Kyrkby, norr om
Stockholm.
Familj: Maken
Tord Henriksson, döttrarna
Mika och Moa.
Gör: Driver företaget Sportcore,
som förmedlar
elitidrottares
tjänster.
Meriter (i urval):
13 individuella
SM-guld, 5 SMguld i lag, hade
under drygt
21 år svenskt
rekord på 1500 m
inomhus, har
fortfarande
svenskt rekord
på 800 m inomhus (som hon
satte 1998).
Spring
för variation
H
on har fortfarande det svenska
rekordet på 800 meter inomhus, 15 år efter hon sprang
på 2.00,01. Men några fler rekord är
det inte tal om för Maria Akraka, i
alla fall inte på löparbanan. Tävlingsskorna är lagda på hyllan sedan länge,
men däremot tar hon regelbundet fram
träningsskorna – även på vintern.
– Jag kör i princip lika mycket på
vintern som på sommarhalvåret. Är
jag ute tre pass i veckan så får jag godkänt av mig själv, säger hon.
I praktiken brukar det pendla mellan
tre och fem pass under en vecka, beroende på hur mycket tid hon har
och när andan faller på. Om vintrarna
blir det naturligt nog mer distanslöpning och mindre av intervaller.
– Visst går det att köra viss intervallträning, men man vill ju inte direkt
köra råsprint när det är osäkert underlag. Dessutom tar det emot mer att
springa fort när det är kallt ute.
tips
Vinterlöpar-
3
Kläder efter väder
För att kunna upprätthålla löpningen
under vintern måste du förstås anpassa kläder och skor efter väderleken
och underlaget.
– Det är inte trevligt att springa om
man känner att man halkar omkring.
Det blir inte heller samma kvalitet på
träningen om man tvingas ”trippa
fram” och spänna sig.
Är man bara rätt förberedd och ut­
rustad så kan det däremot vara både
njutbart och nyttigt med löpturer
även på vintern, konstaterar hon.
– Alla årstider har ju sin tjusning,
och att snöra på sig skorna och ge sig
ut en vacker vinterdag är något väldigt speciellt.
Bygga upp på vintern
Det gäller dock att acceptera att träningen blir annorlunda på vintern,
så att man inte blir besviken över att
det inte går att köra på samma sätt
som när det är varmare och med
mer lätthanterligt underlag.
– På våren när man får fast underlag under fötterna och tar i så märks
det hur man tränar baksida och
rumpa på ett helt annat sätt. På vintern tycker jag att man ska bestämma
sig för att inrikta sig på uppbyggnadsträning.
text: Peter Wiklund
Lager på lager
Skor med grepp
(V)intervaller
Klä dig varmt med hjälp av flera
lager. När du kommer ut kan det
kännas motigt om det är för kallt,
men du blir snabbt varm när du
har kommit igång.
– Då tar jag hellre besväret att
knyta en jacka runt midjan istället
för att vara antingen för varm
eller för kall.
Att springa på halt underlag gör
både att tekniken blir sämre – som
i sin tur gör att träningen ger sämre
effekt – och att det finns en uppenbart ökad risk för skador.
– Men det finns skor från
Icebug som är fantastiska på halt
underlag. De gör att du kan springa
nästan som vanligt även på is.
Även om det är bra att utgå från att det mesta av vinterträningen
får vara distanslöpning, så går det att få in intervallmoment
också. Hittar man till exempel en backe med bra underlag så
kan man utnyttja den för att köra skipping just där.
– Tar man i och kör höga knän riktigt fort, där man drar upp
dem i 90 grader, så kan man få till väldigt högkvalitativa pass
även om det är sämre underlag på andra ställen.
Även djupsnö kan man utnyttja för att få ett naturligt motstånd
i skipping, och då slipper man samtidigt risken för halka.
43
Jag skulle vilja använda ordet KOMPLETT för att beskriva
Långbergets skidanläggning. Alla typer av spår oavsett vilken
nivå man tränar/tävlar på. Bra boende och bra mat. Ska
man träna längdskidor finns det inte många ställen som kan
jämföras med Långberget. Den absolut största styrkan är
att spåren är nypreparerade VARJE dag!
Foto: Roger Borgelid
Skidtalangen Patrik Johansson
Långbergets Sporthotell med sitt enskilda läge 630 meter över
havet bjuder på fantastisk utsikt, spännande aktiviteter och fina
naturupplevelser, vinter såväl som sommar, för hela familjen.
Långbergets Sporthotell är ett officiellt Vasaloppscenter som varje vinter arrangerar flera
vasaloppsläger. Ett team kunniga och erfarna instruktörer hjälper till så att resan mellan
Sälen och Mora, första söndagen i mars, blir en angenäm upplevelse. Vi erbjuder både
nybörjarläger, tjejläger och vasaloppsläger.
Hos oss finns alltid nypreparerade spår som passar såväl nybörjare som elitåkare. I våra
skidläger ingår helpension, instruktioner, tips och föreläsningar om teknik, träning, näring, utrustning och vallning. Gå gärna in på vår hemsida www.langberget.se och läs mer om våra
populära läger samt vårt utbud av sommaraktiviteter.
Långbergets skidanläggning kan erbjuda flera olika boendealternativ såsom hotell, stugor
och vandrarhem. Om så önskas finns också större grupprum om ca 8 bäddar.
Ska man orka en heldag fylld med aktiviteter krävs rejält med mat. Vi kan erbjuda allt från
à la carte och buffé i restaurangen på hotellet, till enklare rätter på Café Ripan. (Café Ripan
är endast öppen vintertid).
Läger vintern
2014
12-16/1
19-23/1
26-30/1
9-12/1
23-26/1
16-19/1
30/1-2/2
Nybörjarläger 1
Nybörjarläger 2
Nybörjarläger 3
Vasaloppsläger 1
Vasaloppsläger 2
Tjejläger 1
Tjejläger 2
Priser läger:
Vandrarhemmet 2 950:I sportrum 3 750:Hotellvägen 1, Sysslebäck
Tel. 0564-260 50 . [email protected]
www.langberget.se
Alla lägerdeltagare har möjlighet
att handla till rabatterade
priser i vår Sportshop.
Foto: Katarina Löfgren
NÄRING
Håll koll på kolhydraterna – så att du inte
får i dig för lite om du
tränar flitigt. Petra
Lundström, kostexpert
på Riksidrottsförbundet,
tipsar om vad du ska
stoppa i dig för att må
och prestera bra.
Energibarer
Koll på
– perfekt på skidturen
kosten
D
et vanligaste problemet som
Petra Lundström stöter på i sin
vardag som ansvarig för idrottsnutrition på Riksidrottsförbundets Elit,
Bosön är att idrottsutövarna har svårt att
få i sig tillräckligt med energi.
– Det är något som mycket väl kan
gälla för vanliga motionärer också, i alla
fall under de perioder man tränar intensivt för att exempelvis förbereda sig för
ett krävande lopp, säger hon.
Visst kan man orka träna och klara av
ett långt löp- eller skidpass – men man
får inte ut lika mycket av det om man
inte äter ordentligt.
– Det kanske inte alltid är så tydligt,
men man kommer inte kunna ta i för
fullt, och därmed går man miste om träningseffekter.
Var inte rädd för kolhydrater
Petra Lundström lyfter fram vikten av att
få i sig kolhydrater.
– Drar man ner på kolhydrater, för
att kanske försöka följa en speciell diet,
blir de väldigt ofta så att man istället
stoppar i sig godis. Ett för lågt kolhydrat­
intag kan göra att man får i sig för lite
vitaminer och mineraler som behövs för
olika funktioner i kroppen. Ett annat
problem är att man får i sig alldeles för
lite fibrer, vilket kan leda till sämre magoch tarmfunktioner.
Torkad frukt, riskakor, cashewnötter
och fruktdrycker är bra och enkla sätt
text: Peter Wiklund
Cirka 20-30 st
1 dl jordnötssmör
½ dl mörk sirap
1 ½ dl krossade fullkornsflingor
2 dl nötter, mandlar, solrosfrön
1 dl russin
½ dl kokosflingor
att få i sig de nödvändiga kolhydraterna,
menar Petra.
– Drycker är överhuvudtaget bra, för
det är ett sätt att få i sig energi utan att
få en dämpande mättnadskänsla.
Balansera med smoothies
När man växlar mellan hög- och låg­
intensiva perioder i sin träning tycker
hon att man ska lägga till respektive dra
ifrån exempelvis som smoothies eller
just torkad frukt och cashewnötter för
att balansera energiintaget.
Det är väldigt svårt att försöka öka och
minska storleken på matportionerna, och
klart bättre att stoppa i sig mer eller
mindre mellanmål under olika perioder.
Ett annat sätt är att göra måltiderna mer
energitäta respektive energifattiga.
Annars är en god balans i livet det
enkla – men ibland ack så svåruppnåe­
liga – sättet att kunna prestera bra.
– Jag hör många som säger att de inte
har tid att äta eller sova – och då blir det
inte lätt att få till en bra prestationsförmåga.
Ät vanlig mat
Hon konstaterar att det är mycket viktigt att äta sig mätt på vanlig mat, så att
inte kroppen stressas och därmed gör
oss sugna på sötsaker och fett.
– Det är mycket vanligt att äta för
lite mat och för mycket annat sam­
tidigt som man sover för lite. Det håller inte i längden.
Petra Lundström
Värm jordnötssmör och sirap
i en kastrull.
Hacka nötter, mandlar och
frön och vänd ner i kastrullen
tillsammans med fullkornsflingorna.
Blanda ner russin och kokosflingor.
Bred ut på bakplåtspapper och
låt svalna. Skär i bitar och förvara dem i kylen. Linda in i folie
när du ska ta med dem.
Näringsrik
smoothie
1 portion
1 fryst skivad banan
2 dl mjölk
100 g ananas (konserverad
fungerar bra)
1 msk jordnötssmör
½ dl havregryn
Mixa alla ingredienser, häll upp
i glas och garnera gärna med
en ananasskiva.
Recepten är hämtade
ur ”Bosöns kokbok”
som Petra Lundström
skrivit tillsammans med
Emma Lindblom.
I boken finns massor
med näringslära och
recept på såväl maträtter
som mellanmål.
45
LÄNGD-
VECKA
BAD GASTEIN V. 3
TRÄNA LÄNGD I ALPERNA MED
VASALOPPSVINNAREN HÅKAN WESTIN
Vill du bli bättre på att åka längdskidor och samtidigt njuta av detta
i vackert alplandskap? Följ med STS Alpresor till Bad Gastein,
Österrike, den 11-18 januari 2014.
Det blir en kombination av längdträning och tid för alpin åkning med
familjen. Förläsningar ingår samt träningspass med duktiga ledare.
Veckan arrangeras i samarbete med INTERSPORT, Friskispressen,
Atomic och Craft. Veckan leds av Håkan Westin (tvåfaldig Vasaloppsvinnare).
DATUM: 11-18 januari 2014
ALLT DETTA INGÅR: Flygresa Sverige-Salzburg t/r, del i
dubbelrum på Ski Lodge Reineke, stor frukostbuffé och 6 st
trerätters middagar, längdträning, föreläsningar, träningspass
samt goodiebag (värde 3000 kr).
SPECIALPRIS FÖR CLUB INTERSPORT:
7 995 KR/PERSON (ORD PRIS 8 995 KR)
Å
HF
OC AR0
AM
1/1
E 3 RA S ÄRDE
R
Å
Ö
V
F
TV
DIG FRÅN LL ET
L
.
R
TI
MÄ
WW
W
AN UKTE NERS 00:-.
PÅ
0
T
OD
PR SPAR AV 3 AR DU E
T
ITT
R.S
BE
O H RESO
F
N
RI
ALP
ME
resmål
Tvåfaldige vasaloppsvinnaren Håkan Westin
trivs bra bland alptopparna. I Bad Gastein
hittar han fina förhållanden för längd
– och lär regelbundet
ut vinnande teknik i
spåren.
Sköna längdspår i
sagolik alpmiljö
Vill du
bli en
bättre
längdåkare?
!
Träna med
Håkan
Westin
Oavsett om du siktar på ett långt lopp eller
bara åker för att det är roligt har
du mycket att vinna på att förbättra
din teknik – samtidigt som du har
kul och får en oförglömlig reseupplevelse!
Följ med Intersport och STS
Alp­resor på en längdvecka i
Bad Gastein, med möjligheter till
teknikträning med Håkan Westin.
Resan går av
stapeln 11-18
januari 2014
med avgångar
från Stockholm,
Göteborg och
Malmö.
text: Peter Wiklund
D
et var ett bra tag sedan alpina VM gick
av stapeln i österrikiska Bad Gastein
– snart 56 år för att vara exakt – och
den räknas helt klart till en av de mer anrika
och genuina skidorterna. Den forna kurorten
har länge varit ett av nordbornas mest eftertraktade resmål i Alperna.
Håkan Westin återvänder numera år efter år
till landskapet med de sagoslottsliknande
husen och de hänförande alptopparna.
– Jag vet att en del mest förknippar Bad
Gastein med alpint, men jag kommer främst
hit för de goda förhållandena för längdåkning,
säger han.
Det allra bästa området för längd, i Håkan
Westins ögon, är Sportgastein – som dessutom
rymmer traktens högsta åkhöjd (cirka 2 800
meter över havet).
– Där finns sju-åtta kilometer välpreparerade
spår, och det är lite kuperat så jag tycker att det
verkar passa alla. Det är också en helt otrolig
känsla att åka fram där med det underbara
landskapet runt omkring sig – där det verkar
vara fint väder i stort sett hela tiden!
Han konstaterar att det är ett område som
lockar även mer elitsatsande åkare, både för de
fina förhållandena och för att kan få en viss
höghöjdsträning när man är där – själva orten
ligger på 1 100 meters höjd.
– För motionärer innebär Bad Gastein en
fantastisk möjlighet att kombinera längd med
alpint. Åker man exempelvis med familj kan
man ju dela på sig ibland, om man är sugen på
olika saker, säger Håkan Westin.
Den som är ute efter att kombinera skid­
åkandet med ett sprudlande nöjesliv får också
sitt lystmäte här. Silver Bullet bar är ett av ställena som erbjuder populär after ski, dit svenska
åker för att uppträda titt som tätt.
Vill man istället ha maximal avkoppling kan
man dra nytta av spa-möjligheterna på orten,
där man bland annat kan ligga i 36-gradigt vatten
utomhus – omgiven av alptopparna…
47
Rasmus Blom
När Torsby Ski Tunnel öppnade i juni 2006 trodde
många att det var en anläggning för elitåkare.
Successivt har även motionsåkare upptäckt möjligheterna med tunneln, och numera besöks den av
omkring 30.000 åkare under en säsong.
Amatörer och elit
möts i tunneln i Torsby
U
nder hösthelgerna är det numera en
strid ström av skidåkare som tar sig till
Torsby. Anledningen är förstås Torsby
Ski Tunnel, Sveriges första skidtunnel med unika
möjligheter att få kontrollerad och effektiv snö­
träning under sommar, höst och vinter.
Rasmus Blom arbetar som receptionist och
skidinstruktör i skidtunneln, och märker hur
skidintresset har vuxit starkt de senaste åren.
– Det är väl en trend att många vill röra på
sig, och skidåkning är något som passar de flesta,
säger han.
I tunneln möts amatörer och elitåkare, eftersom såväl det svenska som det norska landslaget ser till att ha träningsläger här.
Butikspersonal
testar nytt
i tunneln
48
Sedan några år tillbaka
använ­der Intersport skidtunneln i Torsby för att
personalen ute i butikerna ska kunna ge den
bästa servicen till kunderna.
– I september kommer minst en medarbetare
från varje butik som jobbar med längd till skidtunneln för att få åka på snö. Då testar de framför allt säsongens nyheter intensivt, och kan sedan ge ännu bättre råd till kunderna, berättar
Mats Eklund, sortimentsansvarig för längd på
Intersport.
Han konstaterar att det är ett väldigt uppskattat och nyttigt testtillfälle, eftersom det är
hundra procent snögaranti i Torsbys skidtunnel
– vilket är svårt att få till annars. Dessutom är
text: Peter Wiklund foto: Per Eriksson
– Bland amatörerna har det blivit allt
vanligare att man vill ha instruktioner,
antingen individuellt eller i grupp. Då lär
jag bland annat ut hur man får en bättre
tyngd­
överföring eller hur man kör en
effektiv stakning.
Rasmus Blom satsar själv hårt på skidåkningen; närmare 700 timmars träning
och mellan 20 och 25 tävlingar blir det
under ett år. Och givetvis åker han flitigt i
tunneln.
– Förra året blev det drygt 1200 varv…
Det är en fantastisk möjlighet att kunna
vässa formen och inte minst att få en effek­
tiv sprintträning, säger han.
det viktigt att hänga med i den starka produktutvecklingen inom området.
– Även om du jobbat i butik länge så gäller
det ju att du känner till de nya prylarna, och har
testat dem själv för att veta vad du pratar om.
I år räknar han med att sälja mycket av Atomic
Skintec – en vallningsfri skida som fungerar för
både elitåkare och motionärer – som redan
dykt upp på marknaden men nu har utvecklats
och blivit mer populär.
– Dessutom lär det bli stort intresse för
Fischers nya toppskida Speedmax – den är jag
klart sugen på att testa själv, säger Mats Eklund.
I samband med att de testar för fullt på snö
i tunneln kommer butiksmedarbetarna också
att få en grundlig vallautbildning, så att de kan
förmedla kunskaper även inom det området
till kunderna.
träning
Hallå
där....
…Hanna Falk, 24, som har bland
annat har vunnit två världscuptävlingar i karriären och nu satsar
för fullt mot OS och VM.
Hur mycket har du tränat i
tunneln?
– Jag har bott i Torsby i sju år
tidigare så då blev det träning där
i princip året runt. Numera är jag
där på läger och helger några
gånger per år.
Vad har du kört för typ av
träningspass där?
– Allt möjligt. På sommaren
handlar det mest om att hålla
igång skidvanan och åka lugnt och
träna teknik. När det närmar sig
säsongen kan jag köra effektiva
intervall och sprintpass. Det är
kanon att kunna göra det i oktober
innan snön har fallit ute.
Vilken nytta kan en ”normalmotionär” ha av tunneln?
– För det första glädjen av att
åka skidor. Sedan så är det ju perfekt att hålla igång skidvanan och
träningen under sommarhalvåret.
Tunneln är ganska kuperad så det
är inte så mycket Vasaloppsstakning, men bra konditionsträning!
Hur ser din säsong ut framöver?
– Jag tränar för fullt inför
säsongsstarten i slutet av november.
Jag hoppas att sommarens träning
ska ge resultat i vinter.
Torsby
Ski Tunnel
Öppet för inomhusskidåkning varje
dag mellan 1 juni och Vasaloppet.
Längd 1,3 km, total stigning
25 meter vid ett varv.
Två klassiska spår och två skatebanor.
Temperatur: 0 till -3 grader.
Prisexempel, 1-dagskort vuxen:
300 kr höst/vinter (200 kr sommar).
Mer info: www.skitunnel.se
Du bor inte kvar i Torsby, men
återvänder regelbundet?
– Torsby kommer alltid finnas
där och jag trivs kanon där. Träningsmöjligheterna är fantastiska
både i och utanför skidtunneln så
jag försöker åka tillbaka då och då.
Hur är planerna inför OS – och
sedan VM?
– Jag har siktet inställt på OS
och hoppas först och främst att
kvala in. Det är i sprint jag är bäst
och har möjligheten. OS 2014
har varit ett långsiktigt mål ända
sedan jag åkte OS i Vancouver för
snart fyra år sedan. Sedan ser jag
såklart fram emot VM på hemma­
plan i Falun året efter. Då hoppas
jag vara i mitt livs form!
49
notiser
Hallå
där....
… Fredrik Weibull, idrottspsykologisk rådgivare – vad kan man
ha för nytta av att träna mentala
föreställningar inför till exempel
Vasaloppet?
– Till att börja med kan det vara
ett fantastiskt sätt att få motivation att ge sig ut, att orka hålla
på och nöta i spåren – så att
man till slut når sitt mål.
På vilket sätt är det till hjälp?
– Genom att fokusera på vilken
positiv känsla som man vill ha
när man befinner sig i den situationen, till exempel i målgången,
aktiveras hjärnan på ett liknande
sätt som när man verkligen är
där på riktigt.
» Träning ska vara blod, svett och tårar.
Inte fruktsallad, kesella och instagram.«
IFK Moras Sara Wadman (@SaraWadman) twittrade i våras om klassisk kontra modern träning. Hennes tweet
spreds snabbt av andra twittrare.
Stretcha rätt
Ta hand om
kroppen
i vinter
Så att man kan njuta av framgången i förväg, på något sätt?
– Ja, det kan man säga. Och
känner man ett sådant lyckorus
i kroppen är det förstås mycket
lättare att ge sig ut och träna.
Har man nytta av det under
själva loppet också?
– Verkligen! Det är ju mycket lätt
att tappa sugen på vägen, men om
man har tränat på att plocka fram
positiva bilder i hjärnan så kan
man påverka sig själv och öka sin
motivation och tron på sig själv.
Höftböjaren
1
50
svankar mycket vid diagonalåkning.
Hon rekommenderar därför att man
bygger upp starka magmuskler.
– Alla behöver en bra core-styrka
för att kunna orka hålla rätt position.
Det finns i princip ingen gräns för hur
stark man kan vara i mage och bål.
Ett effektivt sätt att undvika problem är annars att vara noga med
stretching.
– Då är det två områden som
är allra viktigast: höftböjaren och
bröstryggen, alltså mittendelen av
ryggen.
Något annat som vissa har problem med är andningen. Astmabesvär kommer lätt när man utsätter
luftrören för stora volymer kall luft.
– Skaffa en andningsmask,
så undviker du en hel del av de
besvären. Det hittar du i din vanliga
sportbutik, säger hon.
2
bröstryggen
Det låter som det krävs en del
övning…?
– Visst, så är det. Men har man en
bra föreställning så kan det räcka
med fem minuters ostörd tid per
dag, då man föreställer sig att man
är åker skidor och tänker sig in i
de positiva känslor man har – eller
vill ha – i den stunden.
Läs mer
om mentala
föreställningar i
boken
”Träna
tanken”,
som Fredrik
Weibull har
skrivit tillsammans med Mikael Wallsbeck
och Anders Almgren.
Längdskidåkning är en
fantastisk
motionsform
på många sätt
– bland annat
för att man inte
löper så stor
risk att råka
ut för skador.
Det konstaterar fysioterapeuten
Magdalena Moström, som arbetar
med skidåkare på elitnivå.
– De skador jag stöter på beror
ofta på överbelastning, helt enkelt
slitage, säger hon.
En del får dock problem på
våren, när de övergår
till löpträning
2
och belastar knäna på ett nytt sätt.
– Därför är det är viktigt att hålla
igång löpningen på vintern också.
Den klassiska stilen kan vara
krävande för ländryggen, både med
stakningen och för att man ibland
1
Träna med nallen
Endomondo
Mångsidig och välutrustad.
Android/iOS – ca 40 kr
Nike+ Running
En toppenapp för
löparen.
Android/iOS – Gratis
Knäkontroll
Med övningar som ska
förebygga knäskador.
Android/iOS – Gratis
RunKeeper
En klassiker för många
sorters träning.
Android/iOS – Gratis
Mind Your Performance
Ska boosta motivationen.
Fler varianter finns.
Android/iOS – Gratis
Tabata
För dig som är inne på
intervallträning.
Android/iOS – 7 kr
Koll på spåret i mobilen
På webben har skidspår.se
gjort många skidåkare
lyckliga genom tillhandahålla information om både anläggningar och
spårstatus – och här finns numera
info om närmare 4 000 spår!
Nu finns tjänsten även i mobilversion och som gratis app för både
Android och iOS. Extra användbar blir
den eftersom det går att lägga in sina
egna kommentarer, vilket gör att
observationerna kan hållas mycket
aktuella.
Webb: www.skidspar.se
Mobil webb: m.skidspar.se
App: Skidspår.se
Välkommen till Idre Fjäll
Idre Fjäll omges av flera mäktiga toppar som bjuder på mildsvid utsikt. Med 40 nedfarter
i alla väderstreck, 65 km preparerade längdspår och massor av bra boende är Idre Fjäll
idag en av Sveriges största skidanläggningar. Förutom bra skidåkning finns här massor
av spännande aktiviteter för hela familjen!
Fjällpaket 1 495:-/vuxen
Kortvecka el. weekend inkl.
skipass och ospecificerat
boende. V. 2-4 2014.
Pris gäller vid bokning av minst 2 vuxna.
Boka på idrefjall.se, 0253-410 00
idrefjall.se
Ett paradis för träning
och friluftsliv.
Tel. 0647-35300
www.valadalen.se
WWW.SPORTMARKET.SE