Transcript Här följer en övningsbank för gruppträning

Här följer en övningsbank för gruppträning
Passen är uppbyggda så att första delen handlar om grunder och teknik.
Den andra delen består av övningar som är mer inriktade på själva bollflykten.
Jag anser att teknikträning bör tränas för sig. Med det menar jag att teknik och målträning
bör skiljas åt i träningen.
Anledningen är att Du uppnår ett bättre resultat om Du fokuserar på rätt saker vid rätt
tillfälle.
Träningen bör ha ett syfte och ett klart och tydligt mål. Vad träningspasset ska
innehålla för att nå en kvalitet i din träning.
Lycka till på vägen mot dina mål som golfspelare och person.
Vid frågor kontakta din PGA-tränare
Väl mött - JOHAN MOBERG - Finspångs GK
51
Puttningsövningar, 1-timmas pass
Teknik/Mål
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Teknikträning, kritstreck- parallella klubbor från 1 m.
Målövningar som är lutande puttar som puttas mellan peggar, längdkänsla 5-8-10 m.
Puttar mot ett mål. Bollen bör vara förbi hål men inom din säkerhetszon.
Pröva-övning
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Korta puttar inom 1 m.
Treknack.
Pröva bollplacering 2 & 2 - ögonlinje- händernas position till axlar och olika
grepptryck.
Grund/Rutin
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Uppställning-Grepp. I grupp och individuellt.
Rutinträning (läsa linje, markera bollen, använda text på bollen som hjälpmedel).
Spela 6 hål med en boll, med din rutin inför varje putt.
Sikte/Övningar 2 & 2
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Siktesträning med klubbor/snöre, kritstreck, sikttriangel.
Kontrollera bladet i siktet 2 & 2 med hjälp av klubba eller sikttriangel.
Kontrollera 2 & 2 var ögonlinjen befinner sig i förhållande till bollen.
Korta puttar/Målträning
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Sätt 25 puttar på 1 m i rad.
Sätt 5 av 10 bollar, längd 2 m.
Sätt 3 av 10 bollar, längd 3 m.
Sätt 25 puttar på 1 m i rad.
Grund/Tävling
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Grundträning Gubbs. I grupp och individuellt.
Puttningstävling 2 & 2, 6 hål. Förläng returerna med en klubblängd.
10 m. Putta in i boet (lägg klubbor som en öppen fyrkant, använd tre klubbor som ett
Bo.
52
Närspelsövningar, 1-timmas pass
Grund/Gubbs
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Grundträning Gubbs. I grupp och individuellt.
Från greenkant med j7, slå bollen under repet.
Pendelträning med en hink med vatten utan boll.
Närspelssystem j5, j7, j9, samma landningsplats. Upptäck hur mycket bollen rullar med
respektive klubba.
Sikte/målträning
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Siktesträning, blad mot mål, stancen rak till något öppen.
Tre olika mål med tre bollar, variera längd och riktning.
Chipptävling 2 & 2 med j7, 1 poäng för närmast hål .
Stationsträning
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Stationsträning, tre lägen, tre mål, gruppträning.
Varje station ca 15 min, varje individ slår bollar i ca 15 min per station.
Exempel på stationer: greenkant, nedförsläge greenkant, tight läge, t ex lera/jord.
Grund/18-hålsbanan
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Grundträning.
6 lätta lägen (greenkant).
6 medelsvåra lägen (lite längre ifrån än greenkant).
6 svåra lägen (motgräs, frinch, lera m.m.).
Grund/Landningsplats
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Grundträning, gubbs.
Landningsplats, träffa handdukar/rockringar.
2 & 2. Sätt ner en pegg, landa bollen så nära den som möjligt (för att lära sig bedöma
landningsplatsen).
2 & 2. Först till fem vunna bollar.
21:an/Klara-av-övning
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
2 & 2: ”21:an”. Först till 21. Två bollar var, närmast hål = 2 p, näst närmast = 1 poäng.
Räkna ihop poängen.
10 chip + 1-putt i rad, då är övningen klar.
Lycka till!
53
Inspelsövningar, 1-timmas pass
Grund/Lieboard
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Grundträning Gubbs. I grupp och individuellt.
Slå från lieboard (syfte: nedåtriktad rörelse).
Slå ca 20 bollar från 40 m och ca 20 bollar från 55 meter.
Sikte/Delmål
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Siktesträning, blad mot mål, stancen rak till något öppen.
Delmålssikte, ta ut ett märke ca 2-3 dm framför bollen och rikta in bladet först, därefter
kroppen.
2 & 2. Pröva olika bladpositioner, öppet, stängt och rakt blad. Vad händer?
2 & 2 Pröva vad som händer?
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Pröva bollplacering 2 & 2 - olika grepptryck . Vad händer?
Tävling 2 & 2. Från 30 m med fem bollar, vem vinner flest?
Variera mellan tre längder, t ex 30-40-50 m, tre bollar från varje avstånd.
Rutinträning
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Skapa en bra rutin inför slaget.
Slå varje inspel med din rutin, ca 20 bollar.
2 & 2. Observera varandras rutin inför slaget.
Grunder/Varierad höjd
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Gubbs grunder med inriktning på hög, låg och normal höjd.
10 låga wedgar.
10 höga wedgar.
10 med din normalhöjd.
Stationsträning
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Stationsövningar.
Tre lägen mot tre olika mål, varje station ca 15 min.
40 m rakt inspel.
20 m lobbslag över träd eller bunker.
60 m inspel över bunker.
54
Bunkerövningar, 1-timmas pass
Grunder/Sandmängd
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Grunder för bunkerslag.
Öppen stance, skurna bunkerslag, rita V i sanden.
Rätt mängd sand (äggövning = rita runda ringar, lägg bollen i mitten, slå bort sanden).
Gubbs/Siktesövningar 2 & 2
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Gubbs bunker.
Siktesträning, kroppens och bladets förhållande till mållinjen.
2 & 2. Kontrollera siktet.
2 & 2. Bäst av fem bunkerslag.
Rutinträning
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Skapa en bra rutin inför slaget.
Slå varje bunkerslag med din rutin, ca 20 bollar.
2 & 2. Observera varandras rutin inför slaget.
2 & 2 Pröva vad som händer?
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Pröva bollplacering 2 & 2 - vikten på höger ben, vänster ben och med olika grepptryck.
Vad händer?
Tävling 2 & 2. Från ca 10 m med fem bollar, vem vinner flest?
Variera mellan tre längder, t ex 10-15-20 m, tre bollar från varje avstånd.
Grundslag/Olika lägen i bunker
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Grundslag i bunker från ett läge till ett mål.
Variera lägen i bunkern, bakkant, fram kant, lutande lägen.
Variera pluggade lägen med bra lägen.
Avsluta med fem bra bunkerslag i rad.
55
Slagövningar 1-timmas pass
Grund/Sikte
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Grundträning grepp, uppställning. I grupp och individuellt.
Sikte, parallella klubbor.
Målträning med två bollar, variera klubbor och mål med rätt sikte.
Grund/Rutin
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Grundträning grepp, uppställning. I grupp och individuellt.
Rutinträning. Skapa en bra rutin inför slaget.
Målträning med två bollar, olika klubbor och mål med en rutin inför varje slag.
Grund/Balans
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Grundträning. Järnklubbor och metalwoods. I grupp och individuellt.
Balansträning under sving (ett ben, fötter ihop, brett, axelbrett).
Peppningsövning. Järn 8 eller från peg utan mål.
Gubbs
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
2 & 2. Pröva olika grepp-uppställningar-sikte-bollplaceringar.
Grundträning med fokus på bra grunder.
2 & 2. Spela tre hål på rangen (gör upp fairway, green m.m.).
Metalwood
Presentation av dagens moment/uppvärmning.
Grundträning MW. I grupp och individuellt.
2 & 2 med MW, fem bollar vardera mellan en sektor på 25 m.
Variera peghöjd med drivern.
56