Transcript God Jul & Gott Nytt År! tillönskas alla SMACKare

23 december 2013
God Jul och Gott Nytt År önskar vi alla SMACKare!
Året är till ända och vi ser tillbaka på det som varit. Samtidigt
smids det säkret nya planer för nästa år, för då j****r!
Lagom till jul kommer här SMACKtuellt som den traditionsenliga julhälsningen. Den innehåller som vanligt lite gann av det
som hänt under året och något om det som kommer nästa år.
I klubbtidningen hoppas vi att du ska kunna hitta lite mer info och kanske läsa om vad andra i klubben haft för sig. Kanske kan det också
locka till något nytt att prova på inför nästa säsong.
Du har kanske själv något spännande på gång eller vet om någon
händelse som kan vara intressant att läsa om i nästa SMACKtuellt.
Årsmodell 2013, nr 1
Tipsa oss eller skriv själv ihop några rader om någon tävling, någon
episod på cykel, någon bravad eller annat som du vill sprida till oss
andra och maila in det till [email protected], Bifoga gärna några bilder.
SMACK 2013 - Ett år av
Årsmöte med mat och fika
den 20 februari 2014 från 2013 har varit ett tillväxtens år.
en målsättning och en plan för sitt
kl 18:30 i Råbergsskolan, Många nya medlemmar, mycket tränande, mycket lovande.
Rosersberg.
bättre deltagande och bättre
I slutet av februari håller vi som
ordning på träningarna.
vanligt årsmöte för det gångna
året och upptaktsmöte för det nya. Det bådar gott för framtiden och
för att vi ska fortsätta vara en
Årsmötet är den formella delen
attraktiv klubb för cyklister i norra
medan upptaktsmötet innehåller
Stor-Stockholm/Södra Uppland.
information om klubbens
aktiviteter och säsongen 2014, en Bredden kommer förmodligen på
hel del matnytig information.
sikt också att skapa spets genom
Mötet hålls som tidigare år i
att fler vågar testa andra discipliRåbergsskolan i Rosersberg och ner, tex. MTB om man är
vi bjuder även i år på mat och fika.
Lvg-cyklist och att fler
Boka in torsdagen den 20 februari medlemmar provar på att
för SMACKs årsmöte. Vi börjar
tävla.
med mat från kl 18:30 och mötet
Nu i höst har vi haft trämed mycket cykelinfo börjar kl
19:00.
ningsföredrag där våra två
nyutbildade tränare föreTa gärna med cykelintresserade
kompisar, Välkomna!
läst och tagit initiativ till att
alla som vill kan sätta upp
Det är ju inte bara att cykla på om
man vill bli en bättre cyklist, man
måste våga utmana sig själv också
och bryta sig ut ur komfortzonen.
Att bli bättre behöver inte nödvändigtvis betyda att bli snabbast. Det
kan helt enkelt vara att orka hänga
med i backarna, att känna sig säk-
tillväxt
rare i träningsklungan, att köra 3 mil
snabbare än i fjol eller att vara först
över mållinjen. Så utmana dig själv
och kom ihåg att man blir bra på
det man tränar på. Träna på det du
vill bli bättre på, då blir du en bättre
cyklist.
Ta chansen nu under vintermånaderna att bygga upp en bra grundfysik och kondition genom allsidig
träning så har du en bättre grund
att stå på när du sätter dig på
cykeln i vår, och det blir garanterar mycket roligare.
I årets SMACKtuellt har vi
samlat lite av det som hänt
under säsongen och lagt in
lite ny information, hoppas
du hittar något läsvärt.
God Jul och Gott Nytt År!
SMACKare som gjort nåt speciellt under 2013
Artiklar i detta nummer
SMACK-året 2013…
1
SMACKare som gjort nåt speciellt…
1
Ordföranden har ordet...
2
Arlanda Test Track Race…
2
SMACK-tempot…
2
SMACK-crossen...
3
SWE-cup XC MTB...
3
Paracykel för funktionshindrade...
4
SMACK Träningsforum...
5
MTB-rundan...
5
SMACK-serien och MTB-serien...
5
Att tävla MTB på Cypern…
6
SMACK-rundan...
6
Tullinge Rogaining...
7
Tävlingssäsongen 2013...
8
Träningar under 2014
9
Årets mästerskap...
9
Jeppmans matbrödsrecept...
10
Träningsgruppen…
...som fått ordning på våra
träningar och
grupper, och
lockat många
nya medlemmar till oss.
MTB-åkarna…
...som tävlat
mycket och
framgångsrikt under
året, både på
tävlingar och
motionslopp.
Tomas Vindahl…
...som ordnat
många platser i
en vanligt startgrupp i Vätternrundan 2014,
förutom platser
de vanliga platserna i en SUB-grupp.
Bengt Axén…
...som varit så engagerad i Paracyklingen, arbetat inom SCF,
med prova-på sett till
att vi fått nya paracyklister till SMACK.
Kim Tuuliainen och Tobias
Söder...
...som dragit
igång träningsforumet och fått
många medlemmar att sätta upp
mål och göra
träningsplaner.
Alla nya medlemmar…
...som
kommit
till oss
och varit
flitiga på
träningar och andra arrangemang.
Erik Norén...
...som ställde
upp på VeteranSM och tog en
10:e plats, du
måste tävla mer
Erik! Vi har sett vad du kan.
Bernt Svensson och Lars
Nordin...
...som fortsätter
att leverera och
ta segrar och
medaljer, år
efter år.
SMACKcrossens arbetsgrupp…
...som slet
och jobbade med
arrangemang och
bana, helg efter helg. Men så
blev det bra också.
God Jul & Gott Nytt År! tillönskas alla SMACKare! / Styrelsen.
Årsmodell 2013, nr 1
Sida 2
Ordföranden har ordet
Arlanda Testtrack Race 2013
Återigen kan vi med facit i hand slå oss för bröstet och vara riktigt stolta. Få klubbar arrangerar
så många och så bra tävlingar som SMACK gör.
Dessutom arrangerar vi våra träningsserier som
är otroligt populära och lärorika för alla nya cyklister. Det är lite av "babyboom" för cyklingen. Allt
fler börjar cykla och med det får vi fler och fler
medlemmar.
Ett enormt stort tack till alla er som hjälpt till att få
igång cykelgrupperna från Märsta och Väsby på
ett bättre och mer organiserat sätt än tidigare. Vi
vill ju att alla nya cyklister skall känna sig välkomna, bli delaktiga, hitta likasinnade med samma
mål inom klubben och att ingen känner sig utanför eller ifrån-cyklad.
Nytt för året var vår Cyclocross tävling på sportfältet vid Arlandagymnasiet den 17/11. Det var
något vi aldrig tidigare arrangerat, men med otroligt duktiga cyklister inom klubben fick vi ihop allt,
och då menar jag allt. Tror inte det är många
tävlingar som krävt så mycket förberedelser och
byggnationer som denna tävling, men allt blev bra
och alla deltagare tycktes mycket nöjda.
Inom Paracyklingen har vi Bengt Axén att tacka
för att SMACK har lyckats så bra. Han har drivit
på detta och gjort att vi nu kan se så många duktiga paracyklister på tävlingar och i SMACK serien. Även ett stort tack till Tobias Söder, Mikael
Hansson och andra som har hjälpt paracyklisterna på träningar och vid nationella och internationella tävlingar.
Till sist måste jag nämna avslutningsfesten som
vi arrangerade i slutet av november. Lite synd att
det inte kom fler, men jag kan tänka mig att
många har julbord och företagsfester så här i
slutet av året. Men vi som var där kan intyga att vi
hade riktigt roligt i simhallen med tandemhopp
(bomben) från 5:an av mig och Mats Andersson
följt av skönt bastu- och bubbelbad. Middagen
som bestod av en buffé av hög klass och smakade över förväntan.
Inför nästa år så kommer vi att arbeta vidare med
föreningsutveckling och hur vi på bästa sätt kan
möta medlemmarnas olika behov.
Väl mött på cykel i vår... men då får ni passa er
för då kommer jag vara i form ;-)
Återigen succé för Arlanda Testtrack race. I år hade vi vädret med oss igen och större
startfält än tidigare, nästan 300 anmälda cyklister i alla åldrar från hela Sverige. Vi har
fått bra rutin på arrangerandet av tävlingen nu och allt flöt på som det skulle med snabba
intensiva tävlingar på den perfekta banan.
/ Stefan Lagerkvist, ordförande
Den enda smolken i bägaren var en krasch på den breda flygrakan i elit-klassen. Det var
någon som strulade till det mitt under loppet och drog med sig några andra cyklister.
Som tur var blev det mest skrapsår och bara någon enstaka cyklist som på egen hand
åkte till akuten för att bli omsedd.
Resultatmässigt blev det några toppnoteringar bland de 7 startande SMACKarna: Bernt
Svensson, guld, Lars Nordin och Åke Leverin, silver. I klassen tävlingsarrangör tog vi
åter en seger, det märktes av kommentarerna från alla nöjda deltagare.
Nästa år kommer tävlingen att köras på nationaldagen den 6 juni. Då kommer vi att kunna starta tidigare på eftermiddagen och köra något längre distanser, och kanske ha med
sportklasser också så att alla våra flitiga medlemmar kan vara med och köra.
SMACK-tempot 2013
Årets SMACK-tempo, det nionde i ordningen, kördes den 4 maj som vanligt vid Odensala
och som vanligt i bra väder.
124 deltagare ställde upp varav en del paracyklister. Snabbast över 30 km var Niclas
Fagerlund, Lammhultscyklisterna som körde på 39:37,2 men Marcus Juneholts banrekord på 38:40 från 2008 står sig ännu.
Några som vi hade höga förväntningar på var Henrik Rüffel med Fredrik Ericsson som
pilot på tandem, men ett kedjebrott vid vändningen förstörde dagen för dem. En snabb
lagning gjorde dock att de kunde köra vidare men tiden blev naturligtvis inget vidare.
Deltagarna var som vanligt nöjda med arrangemanget och den trivsamma stämningen i
Odensala och det fina vädret gjorde att prisutdelningen genomfördes utomhus.
15 SMACKare startade i tävlingen, de bästa resultaten hade Sophie Wulff, Jessica Hedlund, Henrik
Rüffel, Sara Lindén och Bernt Svensson som vann
sina klasser, Oskar Wulff och Lars Nordin som tog
andraplatser och Anders Bäckman som tog brons.
Övriga SMACKare körde på bra men kunde inte
placera sig på pallen.
Nästa år körs SMACK-tempot lördagen den 3 maj.
Då firar vi också 10-årsjubileum för tävlingen, få se
vad vi ska hitta på då.
Kanske läget för något Jubileums-jippo?
Sida 3
SMACK-crossen — Reportage från Sigtunabygdens tidning
Cykelcross på tuff bana CYKEL. Ett hundratal tävlande samlades på sportfältet i Märsta när finalen av CX‐cupen och Smack‐crossen avgjordes på söndagen. För första gången någonsin stod Smack (Sigtuna Märsta Arlanda cykelklubb) som arrangör av en cykelcross‐tävling, och det var självaste finalen av i den nationella CX‐cupen som skulle avgöras med den nionde och sista deltävlingen på sportfältet utanför Arlandagymnasiet. Ett hundratal cyklister från hela landet var samlade och vädret bjöd på i det närmaste perfekta förhållanden med strålande sol och några plusgrader, även om isande vindar gjorde allt för att förstöra den riktiga publikfesten. En som fanns bland de startande i gruppen Open Sport Mixed var hemmaåka‐
ren Robert Gabrielsson som gjorde sitt första cykelcross‐lopp någonsin, och det kunde knappast ha börjat bättre. – Det blev guld för mig, faktiskt. Så det känns bra så klart bra, men det var en tuff bana. Har du fått smak för det här? – Ja, det var kul. Jag var lite osäker på formen innan, men den var tydligen helt okej. Kommer du att fortsätta? – Ja, jag tänkte köra nästa år. Då ska jag försöka köra hela cupen. Vad är det bästa med cykelcross, och hur går det till? – Sporten är väldigt publikvändlig, framförallt, och allt avgörs på en kortare körtid. Vilket jag tycker är väldigt kul. Banan ska bland annat innehålla ett hinder, trappa och en springbacke. Tufft, men roligt. Deltagandet från hemmaklubben Smack var annars ganska svagt. Men det fanns några till, förutom Robert Gabrielsson, och en av dessa var 61‐årige Jan Littke som dock slutade sist i Superklassen. – Man kan väl tycka att vi borde kunna ha någon yngre än en 61‐åring att slänga in i den här klassen, ha ha, säger Littke som ändå var nöjd. – Det blev lite tungt på slutet, men banan var bra. Med i startfältet för flickor 15–16 fanns hemmaåkaren Sophie Wulff som också gjorde sin första start någonsin i cykel‐
cross. – Det var väldigt jobbigt, just nu är jag väldigt seg i benen. Men det var kul, trots att jag inte har någon riktig crosscykel att köra med utan fick köra på min mountainbike. Om det var det kalla vädret är oklart, men någon större publiktillströmning var det aldrig tal om. Banchefen Kim Tuuliai‐
nen, en av hjärnorna bakom den tuffa banan, var dock nöjd med arrangemanget. – Förutom blåsten kan vi väl knappast klaga på vädret i alla fall. Det är första gången vi arrangerar en cykelcross‐tävling, men det känns väldigt bra. Vi har haft lite problem att få banden att sitta kvar, och en del staket som varit nära att blåsa bort. Men annars är jag väldigt nöjd. SWE-cup XC MTB—Jesper Andersson d.y. totaltrea
Från Jeppmans blogg:
Swe cup i xc är i och med dagens tävling i Åkersberga, arrangerad av Täby mtb avslutad.
Dagens tävling gick väl inge vidare, hade inget direkt tryck i benen men jag hade kul i alla fall.
Banan var nog den roligaste i cupen. Upp och ner, stock och sten. Täby har lyckats bra! Bra arrangemang där allt fungerar problemfritt...som alltid när Täby arrangerar! Tummen upp!
Intensiv
cykeltävling
Tävling: CX‐cupen/Smack‐
crossen, Cykelcross Arrangör: Smack (Sigtuna Märsta Arlanda cykelklubb) Antal klasser: 9 Antal deltagare: ca 100 Antal deltävlingar: 9 Cykelcross är en tävlingsgren där deltagaren har en cykel som liknar en landsvägscykel, men med kraftigare däck. Banorna är relativt korta och intensiva, med varierade underlag och ofta några hinder man får bära cykeln över. Källa: Smack och CX Sweden Aktiviteter under 2014
De viktigaste aktiviteterna under 2014
listas här, vissa datum är preliminära:
20/2
Årsmöte i Råbergsskolan,
Rosersberg
För min del gick det som sagt lite trögt. Gjorde årets fånigaste vurpa på uppvärmningen men slog i
bröstkorgen så jag fick lite ont. Inga
större problem under själva loppet,
adrenalinet satte smärtan åt sidan...men nu känns det värre. Men
nu spelar det inte så stor roll, haha!
Det är gott om tid innan crossäsongen drar igång.
1/4
Träningar på vardagkvällar
startar
2/4
SMACK-serien startar
April
MTB-serien startar
17-21/4
Påskcykling
3/5
SMACK-tempot, Odensala
Efter racet gick jag ut och fotade
och jag har typ 8 gb bilder att gå
igenom. Och nu är det FORMEL 1!!!
Så jag får lov att återkomma med
lite bilder senare.
17/5
SMACK-rundan, Motionslopp i Märsta-trakten
6/6
Arlanda Test Track Race,
Varvlopp LVG en fredagskväll
Juni
Klubbcykling för alla
13-14/6
Vätternrundan
Augusti
Klubbcykling för alla
7/9
SMACK MTB-rundan,
Motionslopp på MTB
Okt
Årsfest för SMACK
Swe cup är alltså slut för i år och
jag lyckades hålla min tredjeplats.
Grymt nöjd över det! Jag är ju inte
tredje snabbaste xc åkare, det vet
jag. Men i en cup gäller det ju att
vara jämn och köra allt, det vinner
man på i längden. Kul med ett pris
och förhoppningsvis även en liten
prispeng.
April/Maj Introduktionscykling
Träning pågår hela vintern och våren,
lördagar och söndagar, se hemsidan
Sida 4
Paracykel – Cykling för personer med en fysisk funktionsnedsättning, av Bengt Axén
Paracykling inom SMACK har haft en fantastisk utveckling under
2013. Undertecknad driver paracykling inom SCF som helhet och
då SMACK är med som pilotklubb för utvecklingen av paracykling
är klubben i princip delaktig i allt som sker i Sverige.
Media har också haft ett stort intresse för paracykling där bl.a.
Henrik Rüffel och jag fick vara med och cykla tandemcykel i Sportspegeln. Jag fick som pilot ersätta Cykelvasa- och Birkebeinevinnaren Fredrik Ericsson med kort varsel. Länk till reportaget:
http://www.svt.se/sport/satsar-pa-cykelkarriaren-trots-att-han-ar-blind
Nu på vintern bedriver vi inomhuscykling för paracyklister vid Rehab Station Stockholm, Frösundavik. Detta gör att antalet paracykelmedlemmar växer. Under våren planeras flera organiserade
aktiviteter tillsammans med SMACKs-träningar samt större deltagande i SMACK-serien och våra motionslopp.
Årsmodell 2013, nr 1
I april fick SCF beviljat 1.8 miljoner från Allmänna Arvsfonden för
att utveckla och integrera paracykling i cykel-Sverige. Ett projekt
där SMACK är samarbetspartner. Cykeln är ett fantastiskt redskap i
och med att den kan anpassas till en persons funktionsnedsättning.
Det har nu öppnats två depåer med olika cyklar, en i Stockholm,
Frösundavik och en i Göteborg, Mölndal där prova-på och motionsverksamhet utgår ifrån.
Anders Bäckman har även han på handcykel har gjort sin internationella debut i Belgien. Alla cyklisterna satsar hårt på nästa säsong och med slutmålet Rio 2016.
2013 har varit ett mellanår vad gäller tävlingar internationellt mellan
Paralympics i London 2012 och poängjakten för att kvalificera sig
till Paralympics i Rio 2016 som börjar 2014.
SMACK har haft tre cyklister som tävlat internationellt.
Henrik Rüffel
som är synskadad körde tandem
på världscupen i Spanien med
SMACKs
egen Tobias
Söder (som
ersatte en
sjuk Fredrik
Ericsson)
som pilot.
På tempot kraschade de dock utan större personskador, men halkade ned i resultatlistan. Den krävande linjeloppsbanan gjorde
också svårt för dem att hävda sig. Jag vill tacka Tobias som ställde
upp som pilot med kort varsel.
Jessica Hedlund har i handcykel både kört världscuptävlingar och
världsmästerskap. Hennes klass är liten, men med mycket duktiga
cyklister, vilket gjort det svårt att hamna på pallplats.
Klubbkläder och leveransproblem
Nu till jul ska den nya beställningen av klubbkläder äntligen komma men varför ska det ta så lång
tid? Vad är egentligen problemet?
Efter sju sorger och åtta bedrövelser har vi förstått att det beror på att Bikebuster i Danmark
som är återförsäljare för Biemmes kläder i Sverige inte är kompisar med Biemme i Italien.
Vi blir därför nerprioriterade, får vänta mycket
längre och måste betala allt till sista öret innan
kläderna skickas till oss.
Så var det inte när vi gjorde våra första beställningar, då hade Bikebuster en representant i Sverige och då gick det snabbt och kläderna skickades med normal fakturering i efterhand.
På grund av detta har vi nu bestämt att inte handla mer via Bikebuster efter den beställning vi gjorde i höstas. Vi är nöjda med Biemme och kläderna men kommer att försöka få handla direkt av
Biemme i Italien eller hitta en annan bättre återförsäljare att handla via.
SMACK Föreningsutveckling
I vintras drog vi igång en grupp för föreningsutveckling i klubben.
Vi började med en analys av vad som fungerade bra och vad som
behövde förbättras inom klubben och kom fram till följande förbättringsområden: Träning, Tävling, Information, Arrangemang, Styrelsearbete….
Arbetsgrupper bildades och tog tag i sina områden och under året
är det Träningsgruppen som åstadkommit störst resultat med
introduktionscykling, träningsgrupper, ledare, mm. vilket också lett
till att ett stort antal nya medlemmar kommit med i klubben under
året, mycket roligt. De övriga grupperna har arbetat lite i tysthet
men ändå åstadkommit en hel del.
Nu i vinter återupptar vi arbetet i arbetsgrupperna för att klubben
ska kunna bli ännu bättre 2014.
Vill du vara med och bidra med goda idéer och kunskap? Skicka
ett mail till [email protected] så hör vi av oss.
Välkomna, alla nya medlemmar!
Ni är många som kommit till oss
under året, det är mycket glädjande.
I skrivande stund är ni 95 stycken
som blivit medlemmar i SMACK
under 2013. Totalt är vi nu 354 st.
Vi hoppas att ni ska trivas i klubben och med vår verksamhet. Vi
hoppas också att ni deltar i våra
aktiviteter och även att ni engagerar er i vår verksamhet, som funktionär, ledare eller på annat sätt så
att vi alla bidrar till cyklingen, var
och en på sitt sätt.
Ni har sökt er till oss för att ni gillar
att cykla och att ni förhoppningsvis
delar vår värderring—en öppen
klubb som främjar alla former av
cykling.
Vi vill ju vara den bästa cykelklubben i regionen och det blir vi genom att vara aktiva, både som
cyklister, ledare och arrangörer av
tävlingar och motionslopp.
En förutsättning för att vi ska kunna fortsätta med detta är våra engagerade medlemmar, så välkomna som SMACKare, hoppas ni ska
trivas!
Sida 5
SMACK-serien / Upplands Cup LVG 2013
Årets SMACK-serie, vår träningsserie på onsdagkvällar, har fortsatt att locka många deltagare från Stockholm, Uppland och andra orter i Mäladalen. Det är ju fantastiskt när det varje
onsdag kommer deltagare från Eskilstuna, Västerås, Örebro och tom. från Helsingfors!
I år var vintern så sen att vi fick improvisera under april månad för att hitta isfria banor. På
de vägar vi brukar köra låg det tjock isbark i skuggiga partier ända in i slutet av april.
Nytt för i år var ett GP-lopp i Knivsta. Det fungerade bra men målfotot hängde inte med, det
ska vi ändra på till nästa år. Andra nyheter var att det inte blev något Lindholmens GP och
inget Kårsta varvlopp eftersom Stockholms CF valde att inte arrangera någon ESDUU-cup.
Serien kördes i år i 20 omgångar, sammanlagt 310 cyklister körde en eller flera omgångar i
Upplands Cup och ännu fler har varit med om man räknar i de omgångar som bara var
SMACK-serien. Totalt har vi haft 1223 starter i serien och snittat 61 deltagare per omgång
och som mest varit 80 deltagare i en av omgångarna!
Upplands Cup och titeln Bästa Upplandsklubb LVG 2013 togs även i år hem av SMACK
som hade flitigast medlemmar tack vare alla SMACKare som kört träningsserien.
Du som inte provat att köra SMACK-serien måste absolut ställa upp vid någon eller några
omgångar under 2014!. Det är fantastiskt bra träning att köra ett tempo- eller linjelopp som
en pulshöjare mitt i veckan. Dessutom träffar du cykelkompisar och får fika efter målgång.
Alla är välkomna oavsett cykel eller ambition, du tävlar i första hand mot dig själv och för att
bli en bättre cyklist.
SMACK Träningsforum
SMACK Träningsforum—kan det bli ett nytt
koncept inom SMACK?
 Lite längre distanspass med hög disci-
På senhösten arrangerade SMACKs träningsgrupp ett första mötestillfälle för de som är
intresserade av träning och som vill träna lite
mer målbaserat. Under detta möte presenterade vi en träningsfilosofi och exempel på olika
träningspass därefter hölls en öppen diskussion om vilka målsättningar som finns inom
klubbens medlemmar och hur våra medlemmar vill träna.
 Högintensiva pass (tisdagsträningar)
Som en uppföljning på det första tillfället gick
ett mail-utskick ut till klubbens medlemmar där
frågeställningen rörde vilka träningsmål och
önskemål medlemmarna har inför 2014. En
del svar har inkommit fram till skrivande stund,
när det gäller målsättning inför 2014 har vi en
ganska stor spridning inom klubben medan
när det gäller önskemål finns ett par mönster
som man kan urskilja. En kort sammanfattning
av träningsmål inför 2014:
 Komma tillbaka till träningen igen
 Prestera bättre än sig själv det föregående
året på lopp som Cykelvasan, Siljan runt,
Vätternrundan och loppen i SMACK-serien
 Förbättra sin kondition samt testvärden
 Eventuellt delta i något/några tävlingar
 Köra minst två världscupstävlingar och nå
minst en topp 10-placering
En stor spridning på målsättningen allt från att
hitta tillbaka till träningen igen till att delta i
världscuptävlingar. Hur resonerar våra medlemmar då om träning för att nå dessa mål:
 Träna på disciplinerad klungkörning – ett
led, två led och belgisk kedja. Jämt och fint
tempo med tydliga riktlinjer för klungan och
tydlig kommunikation inom klungan
plin (det ska vara tydligt hur man kör
uppför/nedför, hastigheten ska hållas till
den förutbestämda), passen ska gärna
vara tidseffektiva – det vill säga inget
fikastopp eller endast kort stopp
som är planerade i förväg så man vet
vad som gäller, dessa får gärna även
ske på någon form av rundbana eller på
sådant sätt att man inte känner sig utanför träningsgruppen
SMACK MTB-rundan 2013
MTB-rundan kördes den 8 september,med
44 startande, som vanligt på banan vid
Valsta men alltså med ett något mindre
startfält än i fjol.
Banan var något avkortad för att göra den
mindre slitsam och därmed roligare för de
lite mer ovana MTB cyklisterna.
Liksom tidigare år hade vi tur med vädret,
många SMACKare körde och alla deltagare
verkade nöjda.
Det var roligt att se de allra yngsta köra runt
sin korta bana där man kunde välja på 6
eller 3 km beroende på ålder. Mest imponerande var det att se lilla Malte köra runt 3
km på springcykel (barncykel utan trampor
som man springer eller sparkar sig fram på).
Korven och fikat smakade gott i solskenet
under Valsta vattentorn efter målgång.
Upplands Cup MTB 2013
MTB-serien / Upplands Cup MTB kördes i år med 6
omgångar, arrangerade med två omgångar var av
SMACK, CK Uni och Knivsta CK.
Deltagarantalet ökade i år till sammanlagt 84 cyklister, de flesta har kört flera omgångar i cupen och
SMACKarna har varit mycket aktiva.
Den första omgången som vi arrangerade i Pinbacken i mitten av april blev ett snörace, en delvis
snötäckt tungkörd bana förutom jobbiga backar.
 Vinterträning – Cykel då vädret tillåter
eller alternativ träning i form av löpning,
skidor eller styrketräning
 MTB-träning, kanske ett liknande upplägg som för introduktionscykling (som
anordnades under våren 2013). Med ett
fokus på att komma igång med MTB,
enklare teknik träning där man övar på
att köra terräng med en del sten och
rötter
Det tydligaste mönstret i efterfrågan är en
ökad disciplin på distanspassen under
lördagar och söndagar – det ska vara tydliga riktlinjer för hur man kör inom gruppen
på passet och att disciplinen hålls vad som
avser hastighet som gruppen ska hålla och
den tänkta distansen.
Ett uppföljningsmöte planeras till början av
2014 för att fortsätta diskussionen och
upplägg av träning inför säsongen 2014.
Därefter kördes Knivsta CKs MTB-bana i slutet av
maj och CK Unis Lövstalöt-omgång i slutet av juni.
I mitten av augusti körde vi sen i Hällsbo, Sigtuna.
Jesper hade lagt banan och röjt en stig uppför slalombacken så att vi skulle få lite mer utma(tt)ning.
Knivsta CKs MTB-bana kördes en gång till i slutet
av augusti och sen avslutade vi årets serie med CK
Unis Sunnesta-bana och DM i mitten av september.
Då höll vi också avslutningsfika med prisutdelning
för DM MTB och Upplands Cup MTB.
Sammanlagt 17 SMACKare deltog i serien och
samlade så många poäng att vi återigen vann bucklan och titeln Bästa Upplandsklubb MTB 2013.
SMACKare som gjort bra ifrån sig i sina klasser var
Jesper Andersson d.y och Olov Svartström. (Elit),
Jeanette Wulff (D30), Morgan Björkdahl, Allan Persson och Tommy Ahlgren (H40), Johan Raud, Heino
Ramstedt och Håkan Johnsson (H50) samt ungdomarna Sophie och Oskar Wulff (F och P13-14).
Vi fortsätter vår ambition att utöka serien och få fler
klubbar att arrangera någon omgång i MTB cupen.
Sida 6
Årsmodell 2013, nr 1
Att tävla MTB på Cypern, av Jesper Andersson d.y.
Landsvägscykel på Gran Canaria har jag provat på, jag har också tillbringat några veckor på ett par 23mm breda däck nere på Mallorca. Kanske dags att
prova något nytt?
I våras lämnade jag allt vad smala däck och böjda styren heter hemma och tog istället med mig mountainbiken på
träningsresan. Målet var självklart att träna men också att få lite tävlingsträning tidigt på säsongen. Här i Sverige drar
mountainbikesäsongen igång på riktigt i maj. Billingeracet, den första deltävlingen i långloppscupen brukar gå andra
helgen i maj. Så att få tävla redan i slutet av februari kändes underbart. Tävlingen jag skulle köra heter Sunshine
Cup och lockar delar av världseliten. I våras sträckte den sig över tre helger där den första bjuder på ett XCO. En
inte alltför svår bana, en halvtrixig utförslöpa men i övrigt hyfsat tekniskt lätt. Ett imponerande regn gjorde dock
banan rätt så hal och i mål var man lerig som få, en annorlunda lera som var smetigare än någon lera här i Sverige!
Den andra helgen var minst sagt fullmatad med tävlande. Då hade arrangörerna sökt sig upp i Macheras, ett minst
sagt bergigt område. På fredagen var det ett kort tempo, ett varv med individuell start på en cross country bana. Full
ös från start, viktigt att inte göra några misstag som kostar värdefull tid. På lördagen var det ett XCP, ett point to
point race. Man kör en bana som distans- och teknikmässigt påminner om ett långlopp men med olika platser för
start och mål. Starten går i en liten mysig by och sen efter en fyrhjuling ut genom trånga gränder på kullersten och asfalt för att snart leta sig ut på grusvägar. Banan kändes hyfsat brutal, i första klättringen skulle man upp ca 150 höjdmeter och tempot skruvades upp direkt. Så småningom blev det en hel del
utför och sen kom den, en grymt lång och påfrestande backe… Efter uppförsbacken väntade en av de roligare utförslöporna jag kört. Det är inte ofta man
blir helt slut i överkroppen av att cykla men det blev man här. Ca 20 minuter som nästan bara gick utför! Söndagen bjöd sedan på ett XCO med många
höjdmeter, en del tekniska partier och handbyggda stigar, roligare än något jag kört i Sverige.
Sista helgen tävlade vi i Limassol, staden jag valt som utgångsläge för min visit. Tävlingen arrangerades på ett område med gamla antika stenar och byggnader. Helt overkligt att lägga en cykeltävling på en sån plats. Det här var cupens mest tekniska och roligaste bana. Den låg bara en mil ifrån där jag bodde
så jag hade cyklat där en hel del och kände att jag kunde banan rätt bra. Tyvärr fick jag en så rejäl punka att jag blev tvungen att bryta, så kan det gå.
Det var en häftig känsla att tävla mot några av världens bästa cyklister. På plats fanns bland annat
Jaroslav Kulhavy som tog OS guld i London, Fabian Giger och med från Sverige var förutom jag
själv Emil Lindgren, Axel Lindh och Matthias Wengelin.
Gillar man att cykla mountainbike så är Cypern ett bra resmål, det finns allt ifrån grusvägar till stigar
där man helst inte skulle gå, att cykla på. Vägarna är av bra kvalité så föredrar man att cykla med
smala däck så funkar även det!
SMACK-rundan 2013
Det blir inte alltid som man tänkt sig
De gemensamma träningarna har varit många och
med högt deltagande under 2013. Hur väl man än
planerar en runda blir det inte alltid som man har
tänkt sig. Inför första maj var rundan spikad, cirka 10
mil till stor del samma vägar som SMACK-rundan
och en fika på Våfflan i Sigtuna.
Deltagare från Märsta och Väsby samlades vid Skånela kyrka och gruppen begav sig iväg, första delen
gick som planerat men efter Lunda livs missade
ledaren (undertecknad) att svänga av vid korsningen
mot Skepptuna. Inget större med det, vi kan ju ta
77:an från Gottröra och svänga tillbaka mot den
tänkta rutten.
Vi stannade till vid Statoil i
Gottröra och kom fram till
efter en diskussion att ta en
liten väg så vi slapp köra på
77:an. Ja det var då äventyret började med mycket vägskador på den lilla vägen
som till slut övergick till grusväg vid en korsning. Vi fick
lite vägledning av en som
bodde där om att det skulle
vara ett par hundra meter
grusväg och en liten promenad genom skogen, därefter skulle man komma ut på asfaltsväg mot Almungevägen. Stämde bra och vi behövde inte vända.
Årets SMACK-runda lockade något färre startande än i fjol, förmodligen för att
Roslagsvåren i år kördes dagen efter.
Det var i alla fall drygt 160 startande som körde runt i Märsta-Sigtuna trakten på
banor med olika distanser.
Nytt för året var att vi hade flyttat målgången ned till fältet och den långa rakan
vid Lupinen innan Norrbacka området. Banan var ordentligt kritad och markerad,
men i vissa områden hade Roslagsvårens markeringar gjort det lite förvirrande
för oss och våra deltagare. Uppskattat var markeringarna sista biten in till mål
som räknade ned avståndet till målet.
Alla deltagare verkade nöjda när de kom tillbaka till Pinbacken och fick korv och
fika. Några få fick bryta men de var mest besvikna på sig själva.
Många SMACKare körde loppet och vi som tävlar hjälpte till att arrangera det.
Det är ju inte mer än rätt eftersom våra motionärer hjälper till vid våra tävlingar.
Trivseln var stor efter loppet och vi kan nog lägga till epitetet ”Det trivsamma
motionsloppet” till SMACK-rundan.
Vi fortsätter givetvis även nästa år. Då körs SMACK-rundan den 17 maj och
eftersom Fredrikshof inte arrangerar Roslagsvåren utan istället Stockholm Gran
Fondo helgen efter oss kan vi nog räkna med betydligt fler deltagare, bara vädret blir skapligt. Vi har de som redan (innan Jul) vill anmäla sig till loppet!
Pallplaceringar för SMACK i tävlingar 2013
Rutten justerades
vart efter och istället
för att bege oss till
Sigtuna och Våfflan
siktade vi oss in på
en fika på konditoriet
i Knivsta. Det visade
sig dock att konditoriet var stängt och vi
fick fika på kiosken
bredvid istället.
Trots att inte allt gick enligt plan var alla på glatt
humör och nöjda med den något annorlunda men
underhållande runda. / Kim T.
19 guld
15 silver
10 brons
Sida 7
SMACK-Crossen: Att arrangera en cyclocross tävling
SMACK-Tävling, träning, motion
SMACK var tidigt ute med att visa intresse för att få arrangera en deltävling i CX-cupen och vi
fick arrangera inte mindre än finalen. Datumet för tävlingen var satt till 17/11, dagen efter att SM
i cyclocross gick av stapeln i Stockholm.
SMACK – Träning, tävling och motion heter SMACKs
Facebook-grupp där medlemmar diskuterar träningar
och aktiviteter. Gruppen startades i början av 2013,
som en ersättning till tidigare forum som klubben hade,
sedan dess har drygt 230 personer gått med i gruppen. Mestadels klubbmedlemmar men även en del av
våra vänner/bekanta som tränar med oss.
Under hösten bildades en arbetsgrupp som satte igång att planera genomförandet av tävlingen,
till en början bestod arbetsgruppen av Håkan, Morgan, Jesper och Kim. Gruppen fick även snart
förstärkning av Hanna. Till en början bestod arbetet av att fundera ut en bana på det tilltänkta
tävlingsområdet, sportfältet vid Arlanda gymnasiet i Märsta.
Vid ett par tillfällen var gruppen ute och cyklade på området och testade olika varianter och skissade på kartor för att fastställa banan. Gruppen höll även regelbundna möten där det diskuterades andra praktiska detaljer så som – tillståndsansökan, klippning av fältet, röjning av banan och
material som behövde skaffas in.
Närmare tävlingen tog gruppen hjälp av frivilliga inom klubben för att röja banan, full aktivitet
rådde lördagar och söndagar med att kratta undan gräs som kommunen klippt samt röja återstående bitar av banan. Klubbmedlemmar och övriga bjöds även in för att provköra banan.
Till slut blev det dags för tävlingshelgen och det sista skulle fixas klart. Lördagsförmiddagen
ägnades åt att slå ned pinnar i marken, bygga trapphinder och iordningställa sandhinder. Söndag morgon timmarna innan tävling återstod att dra ett par kilometer plastband för att markera
banan samt ställa iordning vid start-/målområdet. Vädret var soligt men kalla vindar blåste och
gjorde det besvärligt att dra banden, dock blev banan klar i tid och tävlingarna kunde påbörjas.
Själva tävlingarna flöt på bra och våra duktiga funktionärer såg till att allt fungerade bra längs
med banan samt inom start/målområdet och service runt omkring loppet. Många av cyklisterna
uppfattade nog banan som ganska tuff och jobbig då den till stor del var förlagd på mjukt underlag, gräsfält, vilket inte gav många tillfällen under varvet till vila.
Gruppen har blivit populär som ett enkelt sätt
att stämma av ett träningstillfälle samt för att
hitta sällskap till passen. All viktig information
om händelser kring klubben och våra ordinarie
träningstillfällen läggs även naturligtvis upp på
vår hemsida (www.smack.se). Våra ordinarie
träningstillfällen under säsong är:



Tisdagar kl 18.30: Fartlek/Intervaller
(Cykelhuset Upplands Väsby / Coop Extra
Märsta)
Lördagar kl 9.00: Distanspass (Cykelhuset
Upplands Väsby)
Söndagar kl 9.00: Distanspass (Coop Extra
Märsta)
Det är jättekul att Facebook-gruppen har blivit
så populär och skapar många nya tillfällen för
träningar. Vi vill dock uppmana alla att i den
mån det går även komma till våra ordinarie
träningstillfällen istället för att skapa egna små
grupper som startar en ”kvart” tidigare eller
senare eller från annan plats. Ta det som en
uppvärmning att cykla från Väsby till Märsta
eller vice versa.
Tänk på att det kan stå någon ny som vill ut
och träna, som läst om träningstillfällena på
hemsidan och som inte har Facebook. Det blir
även roligare och enklare att dela in oss i
lämpliga grupper om vi är fler på träningarna.
Tullinge Rogaining 2013-04-13—Håkan Johnsson
Rogaining är en sorts långdistans‐poängorientering som genomförs på MTB eller som löpning. Cyklister har 4 tim på sig, löparna får hålla på i 6 tim. Här är ett reportage från i våras, skrivet av Thomas Hugosson, om när jag tillsammans med mina jobbarkompisar på EVRY körde ett snöigt lopp i Tullinge. Cycling Team at EVRY: Robert Löfgren, Håkan Johnsson och Thomas Hugosson deltog i den tuffa Tullinge Rogaining. Vi samlades redan vid 9‐tiden för alla för‐
beredelser. Den här typen av tävling kräver mycket planering för att avgöra hur man ska genomföra tävlingen och alternativ om man hamnar i tidsnöd. Förutsättningarna är enkla. 1 tim. före start får man en karta med 30 kontroller med olika poäng på, kontrollnr 20‐29 = 20 p, 30‐39 = 30p osv till > 100 = 100p. Kontrollerna får tas i valfri ordning. Man har 4 timmar på sig och varje påbörjad minut efter 4 tim. ger 20p avdrag. Man får heller inte lämna cykeln med mer än 30 m. Med stor entusiasm kastade vi oss över kartorna (3 st) och funderade hur mycket vi skulle orka och hur vi skulle samla så många poäng som möjligt. Med olika färgpennor ritades den tänkta rutten ut på kartorna som sedan fästes i kartställen som Robert och Håkan hade på cykeln, jag hade ett på magen. Kl 11:00 gick den gemensamma starten för både cyklister och löpare. Vädret var ok, några grader plus, molnigt, nästan vindstilla men regnet hängde i luften. Några lag valde att köra söderut och några valde att starta norrut så ganska snart splittrades lagen upp. Vi startade i ett ganska högt tempo och orienteringen gick bra. Det är inte så himla lätt att hänga med på kartan samtidigt som man cyklar i 30km/h. Vi hade valt att börja med norra delen som vi trodde skulle vara mera väg‐cykling och mindre stig eftersom snön fortfarande låg ganska tjock på många ställen i skogen och på stigarna. Vi satsade hårt på att plocka en av 100p kontrollen som var på toppen av skidback‐
en i Flottsbro. Håkan som är en stark rackare (och har god teknik) klarade att cykla hela vägen upp till toppen medan Robert och jag fick använda benen och traska upp sista biten. På toppen vid kontrollen stannade vi och tog lite bilder. Därifrån styrde vi kosan söderut via Tumba och in i skogarna kring Lida. Vi insåg ganska snabbt att i skogen (på gamla skid‐
spår) gick det inte lätt att cykla. Mycket att gå och släpa cykel, så vi bestämde snabbt att hoppa över några kontroller som låg svåråtkomligt till och koncentrera oss på dom som man kom åt från väg/gångvägar. Det visade sig vara ett bra beslut. Efter ca 3 tim. cykling så började tröttheten göra sig påmind. Vi förstod att vi inte skulle kunna fullfölja vår plan utan var tvungna att ta oss tillbaka, men några kontroller till skulle vi bara ha. Efter mycket kämpande, släpande på cyklar och en och annan vurpa, kom vi fram till Lida friluftsgård där en kontroll låg. Vi hade nu ca 15 min till att tiden skulle gå ut och ca 7 km att cykla. Det blev en kamp mot klockan och mycket kämpande. Vi peppade varandra till att utföra stordåd. Mållinjen skars med 30 sek marginal. Mycket glada och trötta efter en bra genomförd tävling belönades vi med en 3:e plats i vår klass av 6 lag. Segraren vann på 1030p och vi hade 830p. Pris fick vi i form av att välja något som sponsorerna skänkt. Tack för en trevlig och rolig dag med trevliga kompisar. Resultatlista MTB Herr 1. Stockholm Extreme 1030p 2. Lidingö triathlon 1010p 3. CycleTeam@EVRY 810p Sida 8
Tävlingssäsongen — så här blev den 2013
SMACK har haft färre tävlande på landsväg i år men fler på MTB-sidan och flera andra motionslopp i Sverige under säsongen. Bra att Paravilket är glädjande.
cykel nu finns med i de vanliga cykeltävlingarna, hoppas möjligheterVåra flitiga medlemmar har också varit väl representerade vid motions- na blir ännu fler från nästa år.
lopp över hela landet, som exempel kan nämnas att över 50 SMACKare körde vid Vätternveckan de allra flesta körde långa rundan runt sjön
i SUB-gruppen och i vanliga startgrupper några körde Halvvättern och
Tjejvättern.
I SMACK-serien har vi haft en Paracykelcup, där kom även i år Henrik Rüffel 1:a, Anders Bäckman 2:a och Jessica Hedlund 3:a.
Årsmodell 2013, nr 1
Henrik och Jessica har också kört i Världscupen i Parcykel i Segovia
i år och Tobias Söder fick göra ett snabbt inhopp som pilot åt Henrik.
Våra flitigaste tävlande har under året varit Jesper Andersson d.y.
Jessica tog brons i tempo och linje medan Henrik/Tobias vurpade i
Bernt Svensson, Lars Nordin, Håkan Johnsson, Morgan Björkdahl och tempot och därför kom på 21:a plats och tog sedan en 17:e plats i
Mikael Langhammer, men många fler har kört tävlingar, om än inte lika linjeloppet. Anders gjorde internationell tävlingsdebut i Belgien i höst.
många.
Jessica körde även en Världscuptävling och VM i Kanada i augusti.
Vid Nordiska Veteranmästerskapen i Randers i Danmark deltog bara Där tog Jecka 5:e plats i samtliga tävlingar, efter två tyskor och två
en SMACKare, Åke Leverin som i H70-klassen 6:a i tempo och 9:a i
holländskor som än så länge är starkare.
linjeloppet.
MTB. I årets Långloppscup har hela 23 SMACKare kört en eller flera
I Senior-SM körde Emil Rosenberg som enda SMACKare tempo 43,2 deltävlingar. Jesper Andersson d.y körde alla 8 deltävlingarna, Mikakm på 1:04:38 vilket räckte till en 53:e plats. 10:59 efter segraren Gus- el Langhammer körde 7, Morgan Björkdahl, Johan Raud och Johan
tav Larsson.
Höglund körde 6 och Tobias Fridsjö och Linda Olsson körde 5 och
Tommy Ahlgren 4. Sen var det ytterligare 15 SMACKare som körde
I Veteran-SM i Ystad ställde bara fem SMACKare upp. I tempoloppet
mellan 3, 2 eller 1 deltävling, stort MTB-intresse alltså.
blev det silver för Bert Svensson och en fjädeplats för Lars Nordin i
H65, En fin 10:e plats för Erik Norén i H30, en 26:e plats för Tommy
Ahlgren i H40 och en 13:e plats i H55 för Håkan Johnsson. I partempot tog Bernt Svensson och Lars Nordin ett silver i H60. I linjeloppet
blev Bernt Svensson 4:a och Lars Nordin bröt i H65, Håkan Johnsson
blev 36:a i H50.
Svealandsmästerskapen LVG kördes i Värnamo tillsammans med
Götalandsmästerskapen. Både tempo– och linjeloppet kördes på platta banor.
Tyvärr var det även här få SMACKare som startade men medaljskörden var bra: Guld till Håkan Johnsson i linje och silver i tempot i H55
och silver i tempo och brons i linje för Janne Littke i H60. Tommy Ahlgren tog en 22:a plats i tempo H40 men fick bryta på linjeloppet.
De bästa placerade SMACKarna i den sammanlagda cupen blev
Linda Olsson som 2:a i D30, Morgan Björkdahl kom 6:a i H40, Jesper Andersson kom på 13:e plats i Elit, Johan Raud kom på 20:e
plats i H50 och Johan Höglund på 30:e plats i H30,
Jesper Andersson d.y. har också kört alla 6 deltävlingar i XC-cupen
och slutade på en suverän 3:e plats i Elit-klassen.
Våra medlemmar har varit flitiga på MTB-cyklarna i år. Sammanlagt
har nästan 40 personer gjort över 120 starter i olika MTB-lopp, både
tävling– och motionslopp, lokalt och runt om i landet.
Våra Ungdomar har i år fortsatt köra i våra tävlingar, motionslopp
och träningsserier, både på MTB, Lvg och Cyclocross. Sophie och
Oskar Wulff har tagit flera segrar och medaljer i F– och P13-14 klasVeterancupen kördes i år med 14 deltävlingar och en Tempo- en Linje sen medan de andra ungdomarna nöjt sig med att köra motionslop- och en Total-cup. Antalet SMACK-starter har i år minskat från 64 till
pen och träningsserierna. Det blev inte något Posttrampet for Kids i
42 starter, dels på grund av minskat antal deltävlingar dels att färre
år men det lär komma tillbaka 2014.
SMACKare tävlat. Flitigast har Lars Nordin varit med 11 starter, Bernt
Distriktsmästerskap för Uppland har körts för Lvg i tempo och linje
Svensson har gjort 9 starter och Håkan Johnsson 7 starter. Samman- och för MTB i XC.
lagt har 12 SMACKare kört tävlingar i årets cup.
I DM linje kom Michael Nolin 4:a och Jesper Andersson d.ä. 6:a i
Bästa poängplockare i SMACK var Bernt S med totalt 232 poäng vilket Elit, Allan Persson segrade och Thomas Karlsson kom 8:a i H40,
räckte till första plats i tempo- och totalcupen och andra plats i linjecu- Håkan Johnsson tog silver i H55och Janne Littke segrade i H60pen H65. Lars N körde hem 222 poäng vilket räckte till seger i linjecu- klassen.
pen och en andraplats i tempo– och totalcupen. H65
I DM tempo segrade Anders Bäckman i Handbike-H, Jessica HedHåkan J fixade 105 pinnar som räckte nionde plats i totalcupen H55.
lund i Handbike-D och Henrik Rüffel/Marcus Juneholt segrade i
Bernt S hade sju förstaplatser och Lars N hade två första-, sex andra– Tandem. Oskar Wulff segrade i P13-14 och Sophie Wulff i F13-14. I
och två tredjeplatser.
Elit-klassen kom Fredrik Swahn 4:a och Emil Rosenberg 6:a. I H40
Cyklocross. Sex SMACKare gjorde sammanlagt 8 starter i cupen och segrade Allan Persson, Tommy Ahlgren tog silver och Tobias Söder
kom på 5:e plats. I H55-klassen tog Sven Trygged silver och Håkan
en SM-start. Jesper Andersson d.y. var flitigast med tre starter plus
SM. De enda framstående placeringarna kom i F15-16 genom Sophie Johnsson brons, Pär Attermo kom fyra och Anders Hellblom 5:a. I
H60-klassen tog Janne Littke guld och i H65-klassen segrade Lars
Wulff som vann i SMACK-crossen och Robert Gabrielsson som vann
och Rikard Wulff som kom trea i Open Sport i SMACK-crossen.
Nordin.
Två SMACKare ställde upp i Duathlon-SM i Knivsta. Åke Lever segrade i H70-klassen och Fredrik Swahn tog ett silver i Elit-klassen. Även i
Triathlon-tävlingar har flera SMACKare varit aktiva, vi cyklister är ju ett
aktivt släkte.
I DM MTB tog Jesper Andersson guld och Olov Svartström silver i
Elit-klassen, i H40 tog Morgan Björkdahl guld och Allan Persson
brons, i H50 tog Johan Raud guld, Heino Ramstedt silver och Håkan
Johnsson brons.
Våra Paracyklister Henrik Rüffel och Lotta Möller, tandem och Anders Klubbmästerskap har körts i Landsväg tempo och linje och i MTB
Bäckman, handbike har tävlat i SMACK-tempot, Hofvettempot och
med hela MTB-serien sammanräknad. I KM tempo deltog 22 medDybeckstempot i Veterancupen. Man har även kört SMACK-tempot
lemmar, i KM linje 23 medlemmar och i KM MTB 17 medlemmar.
Sida 9
Introduktionscykling
I början av februari drog SMACK igång
initiativet föreningsutveckling i syfte att
utveckla klubben. Resultatet av detta var
bland annat att träningsgruppen bildades
med uppgift att fundera kring klubbens
träningstillfällen.
Ett av initiativen gruppen tog var att samordna tillfällen med introduktionscykling för
alla – ovan som van cyklist. Det började
med att en introduktionskväll där träningsgruppen informerade om den kommande
introduktionscyklingen. Kvällen blev mycket uppskattad med cirka 45 deltagare.
En blick framåt: Träningar under 2014
Året är som sagt snart slut och vi har i år haft ett
stort intresse för landsvägsträningar, framförallt
under helgerna. Vad har vi då att se framemot
under nästa år när det gäller träningar?
Ett par initiativ är redan igång och träningar pågår
inom dessa:



Halvvättern – Halvvättern är ett lopp på 150km
som går veckan innan Vätternrundan, ett initiativ med målsättningen att ta sig runt loppet
under 6 timmar har dragits igång av Maria
Holmström. Gruppen har haft upptaktsträff och
planerat träningsaktiviteter för att klara målsättningen.
I mästerskapen, Veteran-NM Lvg, SM Lvg och
MTB, Veteran-SM och Svealandsmästerskapen
Lvg och MTB har många SMACKare kört bra
under året.
Emil Rosenberg blev 53:a i Senior-SM tempo
men startade inte i linjeloppet.
På MTB-SM blev Linda Olsson 4:a i D30 och
Oskar Wulff 23:a i P13-14. Jesper Andersson
och Sophie Wulff kunde tyvärr inte fullfölja tävlingen.
I Veteran-SM tempo blev Erik Norén 10:a i H30,
Tommy Ahlgren 26:a i H40, Håkan Johnsson
Träna lite hårdare – Ett initiativ startat av Tobi- 13:e i H55, Bernt Svensson 2:a och Lars Nordin
as Söder har också haft en första upptakts4:a i H65. I partempo blev Bernt Svensson och
träff, detta initiativ riktar sig mot dem som vill
Lars Nordin 2:a i H65. I linjeloppet blev Håkan
träna lite ”hårdare” med hög ambitionsnivå för
Johnsson 36:a i H55, Bernt Svensson 4:a i H65
att nå sina mål under 2014.
och Lars Nordin klev av.
Tisdagsträningar i Märsta 2014 – Ett initiativ
under planering än så länge av Kim Tuuliainen, syftet är att skapa en planering för aktiviteter för tisdagsträningarna. Det vill säga man
ska i lång förväg kunna se vad passet ska gå
ut på, i tankarna finns – olika typer av intervallträning vid Rosersberg på rundbana, tempoträning, fartlek och naturligtvis backintervaller.
En av utmaningarna kommer vara att säkerställa ledare till alla pass, men primärt ligger
ambitionsnivån på att skapa ett schema med
passen.
Under april och maj genomfördes sedan 4
tillfällen med introduktionscykling, med
gemensamma starter från Upplands Väsby
och Märsta med samling vid Skånela kyrka. Frivilliga, engagerade klubbmedlemmar ställde upp som ledare och lotsade
flera grupper runt om i trakten. Deltagandet vid respektive tillfälle var stort med upp
mot 50 deltagare som mest. Rundorna
varierade från 5-6 mil för nybörjargrupper-  Introduktionscykling – Konceptet med introduktionscykling var lyckat och omtyckt under
na upp mot 10-12 mil för de snabbare
2013. Det vore fantastiskt kul om vi kunde få
grupperna.
ihop ett liknande upplägg under våren/
Nya tillfällen för introduktionscykling planeförsäsongen 2014. Samt vore det inte kul om
ras inför säsongen 2014, vill du hjälpa till
vi även kunde ha ett liknande koncept för MTB
med att arrangera dessa hör av dig till oss
och få igång lite MTB-verksamhet? Du ställer
([email protected]). Under 2013 höll vi introväl upp och hjälper till att realisera detta? Hör
duktionscyklingen på landsväg, kanske
av dig till [email protected]
kan vi utöka och även ha liknande aktiviteNågra aktiviteter återstår att se vem som tar rollen
ter för mountainbike under 2014?
och ser till att dessa händer:
SMACK-grupper i Vätternrundan 
Årets mästerskap
I Svealandsmästerskapen Lvg tempo tog Tommy Ahlgren en 22:a plats i H40, Håkan Johnsson
tog en 2:a plats i H55 och Janne Littke en 2:a
plats i H60. I linjeloppet fick Tommy Ahlgren
bryta i H40, Håkan Johnsson tog en 1:a plats i
H55 och Janne Littke en 3:e plats i H60.
I MTB-SM Marathon tvingades Linda Olsson
bryta i D30, Oskar Wulff tog en 3:e plats i P1314, Jesper Andersson en 10:e plats i Elit och
Vätternrundan, vi har haft ett stort intresse
kring startgruppen på morgonen (innan SUB9) Johan Höglund startade inte.
där många har indikerat ett intresse på SUB10 I Svealandsmästerskapen MTB kom Jesper
runt Vättern. Vem tar på sig ledarrollen och
Andersson 2:a och Olov Svartström 4:a i Elit.
samlar ihop gruppen och organiserar gemensamma träningar? För visst tänker ni väl åka i I Veteran-NM kom Åke Leverin på en 6:e plats i
en gemensam SMACK-klunga?
tempo och en 9:e plats i linje i H70-klassen.
2014 har vi två SMACK-grupper i Vätternrundan.
Tomas Vindahl, vår Vätternambassadör
har lyckades ordna så att vi fick 40 platser i
en vanlig startgrupp förutom de vanliga
platserna i en SUB-grupp, det blev succé.  Vätternrundan, vi har även de som tänkt köra
lite snabbare runt Vättern SUB9 eller än snabPlatserna i den vanliga startgruppen tog
bare. Vem bland dessa snabba cyklister tar på
slut och vi fick många nya medlemmar på
sig ansvaret att organisera gemensamma
kuppen. Till SUB-gruppen fick vi ihop 23
träningar?
deltagare.
 Återstår även att se vilka synergier i våra träNu är vi anmälda, det återstår ”bara” att
ningspass vi kan dra från SMACKkomma i form och samträna för att alla
träningsforum som hade sitt första tillfälle
SMACKare ska kunna göra bra Vätternrununder senhösten och som planerar en fortsättdor 2014.
ning efter jul.
Ni i SUB-gruppen har väl förresten sett att En hel del att se framemot säsongen 2014 och
starttiden senarelagts med 3 timmar på
fram till att det blir säsong 2014, givetvis fortsätter
vi med våra ordinarie träningstillfällen också.
begäran av Polisen. Starten för SUBgruppen blir alltså kl 12:38 på lördagen.
För den vanliga startgruppen ligger starttiden kvar på kl 5:20.
Om du har en plats och inte kan ställa upp,
hör av dig till oss i SMACK så hjälper vi till
så att platsen kan överlåtas till någon annan i klubben.
Kom ihåg medlemsavgiften!
Medlemsavgiften för 2014 är 250 kr för
vanligt medlemskap eller 400 kr för
familjemedlemskap, då kan alla i familjen
vara SMACKare.
Pga. redovisningsreglerna ska du vänta
till efter den 1/1 innan du betalar in medlemsavgiften till vårt PG-konto
6 69 24-2. Ange namn och ”Medlemsavgift” så vi ser vem som betalat.
Du som vill ha tävlingslicens eller baslicens (motionslicens) 2014 betalar in det
samtidigt, det kostar 700 kr resp. 300 kr
/ Styrelsen.
Skriv ditt motto här.
Sida 10
Vi behöver fler ledare i SMACK
Redaktionen för detta
nummer av SMACKtuellt
Ansvarig utgivare:
Stefan Lagerkvist
Redaktör:
Håkan Johnsson
Korrektur:
Leif Jaederfeldt
Skribenter:
Håkan J, Jesper A d.y.
Bengt A, Kim T, Stefan L
Fler skribenter önskas!
Rabatter och erbjudanden
för SMACK medlemmar
SMACK-medlemmar har rabatter och
får erbjudanden hos följande:
Cykelhuset i Upplands Väsby erbjuder medlemmar 10%.
Hjelmgrens Cykel i Sollentuna matchar med ca 10%.
Jeppmans Cykelsport ger 10% rabatt till SMACK-medlemmar på cyklar, delar, konditionstester, mm. se
www.jeppmanscykelsport.se.
Sport Support Center i Stockholm
ger 10% rabatt på fystester. Man kan
även få personliga träningsprogram
av Bernt Johansson efter en test.
Mantra Sport www.mantrasport.se
ger rabatter till SMACK-medlemmar.
X-kross smack.x-kross.se har en
sida med glasögon, mm. för våra
medlemmar med erbjudanden och
bra rabatter på sortimentet.
Ullmax www.ullmax.se har utsökta
priser på träningskläder i merinoull,
coolmax, woolterry och mikrofibrer.
Dessutom får SMACK tillbaka 15%
av medlemmarnas inköp.
Sportson i Uppsala lämnar 10% på
hela sortimentet till SMACKare.
Bikebuster lämnar olika rabatter på
produkter till SMACK-medlemmar.
Genom att teckna tävlings– eller baslicens får du också rabatt via SCF.
Det lönar sig att vara SMACKare!
Klubben har växt, träningsgruppen har fått
ordning på träningarna på ett mycket bra
sätt och vi vill fortsätta ha många aktiviteter,
träningar, motionslopp och tävlingar.
Det kan vi bara göra om vi är flera som är
aktiva och hjälper till med det vi gör. Vi
behöver därför också din hjälp. Det behöver
inte vara några tunga uppgifter men ju fler
som hjälps åt desto lättare blir det.
Vi behöver tex. medlemmar som kan ställa
upp och leda några träningsgrupper, hålla i
MTB-cykling för ungdomar, hjälpa till på
mekarkvällar, hjälpa till att förbereda och
arrangera motionslopp och tävlingar, mm.
Det finns alltid att ha någon ansvarig som
stöd vid aktiviteterna och du själv kan alltid
vara med och cykla i aktiviteterna, det är
bara att du hjälper till så att de blir av.
För dig som kan tänka dig att regelbundet
ställa upp och leda träningar några gånger i
månaden erbjuder vi fri licens och något
extra motionslopp eller tävling betald.
Vi hoppas att du som ofta är ute och kör
kan tänka dig att leda några träningar då
och då och så att du får en bra träningsrunda tillsammans med dina klubbkompisar
Hör av dig, maila till [email protected]. Din
medverkan är viktig och uppskattad av alla.
Veterancupen 2014
Antalet tävlingar i Veterancupen 2014 blir
preliminärt ett par fler än i år.
Tyvärr har vi i det preliminära programmet
alldeles för få tävlingar i augusti men vi
jobbar på att få någon arrangör att ställa
upp.
Avslutningen på cupen kommer i alla fall att
köras i början av september och centralt i
Svealand nästa år för att locka så många
deltagare som möjligt.
Det preliminära tävlingsprogrammet innehåller 18 tävlingar, 9 tempo och 9 linje/GP
och körs på 8 helger. Programmet är är inte
spikat ännu och kan komma att ändras.
Chipen börjar användas 2014
”Äntligen kommer chipen!” stod det i förra
årets SMACK-tuellt. Men det har gått trögt
med införandet. De användes på Senior-SM
och några fler tävlingar men nu har man
beslutat att de ska användas från och med
säsongen 2014, så se till att skaffa chip ni
som ska tävla på landsväg, för MTB dröjer
det kanske något år till. Chipet kostar 990 kr
men beräknas hålla i fem år.
Jeppmans dinkel– och rödbetsbröd
Eftersom Jesper Andersson d.y. rymt till Lanzarote så här veckan före jul kommer här
en avskrift av hans artikel i Svenska Cycling plus med recept på hans goda matbröd.
Något att prova på att göra under mellandagarna.
Doften av nybakt bröd är svårslagen. Att baka sitt eget bröd behöver inte vara särskilt
krångligt. Bakar du brödet själv vet du dessutom precis vad du stoppar i dig och kan
undvika konserveringsmedel och andra svåruttalade ingredienser. På senare tid har
nitrat fått stor uppmärksamhet, det anses vara en gemväg till ett batter syreupptag, skall
man dricka rödbetsjuice och äta ruccola för att prestera batter? Kanske det! Om inte för
nitratets skull kan man alltid använda rödbetor när man bakar bröd för att göra det saftigare, ge brödet en god smak plus att det får en högst spännande färg! Brödet innehåller
dessutom en del magnesium som motverkar kramp. Innan degen gräddas ser den mer
ut som ett gigantiskt tuggummi än en bröddeg!
Så här enkelt är det:
Rör ut jästen med vattnet i en bunke.
Tillsätt Keso, olja salt, honung och det mesta
av mjölet.
Arbeta ihop till en smidig deg, ca 10 min.
Låt jäsa under bakduk i 30 min.
Sätt ugnen på 225º. Smörj en långpanna med
olja och hall ut degen, strö over lite havregryn
och dofta lite mjöl över degen.
Skär bitar med hjälp av en mjölad kniv.
Låt jäsa ytterligare 30 minuter innan du gräddar brödet i mitten av ugnen i ca 30 minuter,
låt svalna på galler.
Ingredienser 50 g jäst 4 dl ljummet vatten 37º 250 g Keso® cottage cheese 200 g rårivna rödbetor 4 msk raps– eller olivolja 2 tsk salt 2 msk flytande honung 2 dl havregryn 5 dl dinkel fullkornsmjöl 7 dl vetemjöl special Näringsinnehåll per 100 gram Energiinnehåll: 292 kcal/1236 kJ Kolhydrater: 45,9 g Protein: 10,7 g Fett: 6,6 g Magnesium: 15 mg Natrium: 500 mg Fiber: 4 g