Transcript Dalmas Custom Traning Program

Dalmas Custom Traning Program
Dynamiskt skytte handlar om att skjuta precist så fort som möjligt. Precisionen är
grunden till allt dynamiskt skytte, ingen är snabb nog för att kunna springa ikapp en
miss.
Detta träningsprogram handlar om att bygga och pressa grunderna så att du under
match kan plocka fram den precision som krävs för att skjuta stagen så fort som
möjligt, under men utan stress. Trygghet i grunderna skapar självförtroende. Kan
man säga till sig själv ”det här kan jag” när man memorerar en stage har man
kommit långt, den känslan skapar det lugn man behöver för att yttra sitt maximum.
Detta träningsprogram kan komplimenteras med torr träning. Idioten, Callings shots,
Transition gör jag även som torrövningar och med airsoft. Dessutom är magasin byte
ett mycket viktigt element som kan och bör inövas genom torr träning.
Dry Fire övningar.
-
DRAG – perfektion övas i slow-motion framför spegeln. Det viktiga är att hela
kroppen är precis stilla och det är bara armarna som lyfter pistolen till ögonen.
Alla andra rörelser kostar tid. Variera med avslappnat, surrender, från bord etc.
MAGBYTE – Pistolen (förutom revo) skall vara kvar i high-ready, det är viktigt
att göra en liten paus vid mag brunnen för att verifiera att magasinet är på väg
på rätt ställe, sen flyttar man ögonen till målet och korn-sikte fokus.
SIKTE-MÅL – Kan göras från soffan i reklam pausen. Sikta på stickkontakter,
kanal loggan på tv’n, ja vad som helst. Tryck av och se vad som händer med
korn och sikte. Här kan man med fördel även träna stark och svag hand.
En tränings vecka för mig kan se ut så här (men ibland kommer verkligheten ikapp)
Måndag – Airsoft
eller torr träning
Tisdag – Airsfot
eller torr träning
Idioten
Transition
Drag
Sikte-Mål
Magbyte
Platerack
Onsdag – Live fire
Idioten
Transition
Time is money
Torsdag - Live
fire
Fredag – Airsoft
eller torr träning
Calling shots
Idioten
Splits
Drag – till knä,
liggande
Magbyte –
Sikte-mål
Vid all träning behandlar vi vapnet som om det var laddat
Må bäst & shoot straight,
Mats ”dalmas” Bäckström
[email protected]
0722-171707 eller +45 20888422
© Mats ”Dalmas” Bäckström – 2012
Dalmas Custom Traning Program
IDIOTEN
T1
T2
5,10,15,25m
4m
A
C
B
Start Position: Stående avslappnat vid C, vapnet är laddat, säkrat, hölstrat. Valfri hand placering
Övnings Beskrivning
På Signal, skjut två skott per tavla. Varja tavla skall
beskjutas 3 gånger från vardera position A och B.
Minimum 12 skott.
Variation 1 – Gör denna övning från 5,10,15 och 25
Meter.
Variation 2 – Magasin byte – målet skall vara att
kunna hålla samma tid med magasin byte som utan.
Dalmas Coachar
Det viktigaste här är att ha vapnet uppe och skjutklart
innan man kommer in i respektive position. Att först
komma på plats med fötterna och sen presentera
vapnet kostar värdefull tid. Tänk så här: Samtidigt
som man sätter i bromsfoten så tittar man på målet
och vänder kroppen emot målet. Tavlan skall inte stå
och vänta på att bli skjuten, vapnet skall peka på
målet så fort det blir synligt.
Denna övning går också ut på att göra klart en
uppgift innan man börjar med nästa. Dvs man skjuter
klart tavlan, ”callar” sitt skott innan man springer
iväg till nästa position. Det är absolut förbjudet att
titta på tavlan för att ”calla” sitt skott. Se calling shot
övning för mer info.
Splits kan spara hundradelar, transition tiondelar,
denna övnings kan spara sekunder.
Tycker man det är bökigt att föra statistik på banan kan man adoptera straffen från ”time is
money” dvs +.2 för C, +.5 för D och +2 för en M och +1 för en PT. Det gör att man kan hålla
koll på sitt par med endast ett anteckningsblock där man loggar totaltiden. Detta går att göra
för alla övningar. Det viktiga är att man har någon form av koll på vad man gör.
© Mats ”Dalmas” Bäckström – 2012
Dalmas Custom Traning Program
Calling Shots
T1
25-50m
A
Start Position: Stående avslappnat vid A. Vapnet i High Ready
Övnings Beskrivning
Dalmas Coachar
Skjut 2 skott från ett avstånd som gör det omöjligt att
se själva hålen i tavlan. Direkt efter markerar du på en
tavla vid skjutplatsen (penna eller klisterlappar) vart
du tror träffarna satt. Gör detta 3ggr för totalt 6 skott.
Sen är det dags att ta med tavlan med markeringarna
och jämföra dina ”calls” med verkliga träff.
En av det dynamiska skyttets viktigaste grunder är att
kunna lita på korn och sikte för att veta vart skottet
gick. Att verifiera träff genom att springa och titta på
tavlorna är dyrt i tid och mentalt störande för
utförandet av resten av stationen.
Om man tränar denna tillsammans med någon så be
denne ladda magasinen åt dig men en klick patron
någonstans, håll reda på vad som händer med kornet
när klick patronen kommer.
Det är viktigt att även öva detta MED timer, precis
samma regler gäller.
© Mats ”Dalmas” Bäckström – 2012
Det är viktigt att man pushar sig själv och skjuter de
två skotten så pass nära verkligt fart som möjligt på
det gällande avståndet, detta så att man lär sig denna
teknik i real-tid. Börja långsamt för att verifiera
tekniken.
Har man svårigheter att följa kornet igenom hela
skott sekvensen kan det bero på att man blinkar,
calling shots är helt omöjligt om man blinkar, så det
måste man vänja sig bort med. Man kan använda en
kamera och filma framifrån. Man kan också skjuta i
dåligt ljus. Allt skytte ger en mynningsflamma, ser
man den blinkar man inte, ser man den inte blinkar
man.
Dalmas Custom Traning Program
Time is money
T1
T2
T3
A
7m
B
15m
25m
C
Start Position: Stående avslappnat vid respektive start position. Vapnet laddat, säkrat, hölstrat.
Övnings Beskrivning
String 1: På signal skjut T1 från A med 6 skott.
String 2: På signal skjut T2 från B med 6 skott.
String 3: På signal skjut T3 från C med 6 skott.
Straff Poäng:
A- 0 seconds
B/C- + .2 Sekunder
D- + .5 Sekunder
M- +2 Sekunder
Skriv ned tiden för varje string och summera
tillsammans med eventuella straff poäng.
Standard
M – Under 11 Sekunder
GM – Under 10 Sekunder
© Mats ”Dalmas” Bäckström – 2012
Dalmas Coachar
Detta är en bra övning för att lära sig se vad man
behöver se från olika avstånd. Detta är även en
fantastiks övning för att träna ”calling shots” i full
fart, när du gör det är det absolut viktigast att du är
ärlig emot dig själv.
Att öva denna på Mini targets gör att tävling blir en
piece of cake.
Det är viktigt att skjuta på tre olika tavlor så att man
kan följa vilket avstånd som trilskar mest.
Det är också lätt att logga träningen då man endast
behöver hålla koll på en tid.
Dalmas Custom Traning Program
Frokost paus
25m
Start Position: Stående avslappnat. Vapnet laddat, säkrat, i high ready!
Övnings Beskrivning
Dalmas Coachar
På signal skjut ett helt magasin (6-31 skott).
Alla skott måste träffa den svarta på en vanlig ISSF
25m precisions tavla.
Denna övning är tillför dagar när man inte har tid att
träna eller banan inte tillåter dynamiskt skytte. Hela
övningen handlar om att verifiera grunderna i IPSC.
Grepp, stance, sikte- vs mål fokus. Det är viktigt att
skjuta ett helt magasin utan avbrott. Måste man
korrigera någon av grund principerna under skyttets
gång är grunderna inte tillräckligt inpräntade i
ryggmärgen.
Övningen anses misslyckad om ett enda skott är
utanför det svarta.
Variation – Man kan göra denna övning på en IPSC
tavla och då gäller naturligtvis att alla träff ska vara A.
Med denna övning kan man skjuta 100 skott på
under 20 minuter på banan. Många topp skyttar kör
denna som ”lunch” träning. Man behöver ingen rigg
etc.
Att ha snitt splitt på 0.8-1 sekund på 25m är
världsklass.
© Mats ”Dalmas” Bäckström – 2012
Dalmas Custom Traning Program
Moving precision
7
1
A
7
1
A
7
1
A
7
1
A
T
B
T
7
1
A
T
B
T
T
B
T
T
B
T
T
B
T
A
B
C
Start Position: Stående avslappnat vid respektive start position. Vapnet laddat, säkrat, hölstrat.
Övnings Beskrivning
Dalmas Coachar
Övningen går ut på att skjuta under förflyttning så fort
som möjligt men med bibehållen precision. Avstånd
till tavlorna kan man variera efter behov, men starta
på ca 2-3 meter.
Variationer:
Gå framåt på ena sidan och baklänges på andra sidan.
Det finns många sätt att variera denna övning på, det
viktigaste är farten får inte överstiga precisionen.
Sätt upp PT’s framför vissa tavlor för att bryta rytmen.
Att gå ner i mitten så kan tavlorna skjutas på vardera
sida.
Straff Poäng:
A- 0 seconds
B/C- + .2 Sekunder
D- + .5 Sekunder
M- +2 Sekunder
Skriv ned tiden för varje string och summera
tillsammans med eventuella straff poäng.
© Mats ”Dalmas” Bäckström – 2012
Kropps position är extremt viktigt. Ben och fötter rör
sig längs banan och överkroppen vrids som tornet på
en stridsvagn. Det är viktigt att prova åt båda håll.
Tänk på vad ögonen hinner se, vi kan inte skjuta
fortare än vad vi klarar att ”call shots”. Efter varje
omgång stanna och tänk på vart träffarna sitter.
Det är också lätt att logga träningen då man endast
behöver hålla koll på en tid.