Transcript AKTIVITETSKATALOG - Alma Folkhögskola

AKTIVITETSKATALOG
www.alma.fhsk.se/uma
11
35
11
Marianne Loid- legitimerad arbetsterapeut med rehabilitering som
specialitet. Är också auktoriserad Mindfulnesslärare enligt
Breathworks - en väg att hantera livet.
Anki Norlin- Redovisningskonsult som driver egen redovisningsbyrå.
Eva Skog – utbildad gymnasielärare. Älskar språk, böcker, resor,
film och cupcakes.
Eric Stameus- rehabcoach med mer än 15 års erfarenhet av
jobbcoachning och yrkesvägledning.
Ann Swedberg- leg psykolog med ett särskilt intresse för
mindfulness inom psykologisk behandling.
Lars Södergran- Resglad filosof med specialiteter inom:
Psykologi, filosofi och kommunikation.
Arne Vallin- tycker sedan länge att det är kul att undervisa i musik,
jobbcoachning, avspänningsträning, data m.m.
Zofia Poppis- Qigong lärare, utbildad och certifierad av Qigong
Akademin i Stockholm samt Beidaihe Skola i China. Lång erfarenhet
som instruktör inom Qigong och har stor erfarenhet av att möta
människor i olika livssituationer och vara en resurs för dem att
komma vidare i sitt liv.
Soraya Jazdanfar- Språktränare, individuell språkträning och
språkträning i grupp, onsdags fika med mångkulturell dans
och gruppträff.
34
35
Till dig som deltagare
Aktivitetsledare
på Alma Folkhögskola/UMA:
Robin Andersson- Utbildad och erfaren Livsyogalärare, som också
jobbar med ayurveda. Mycket erfarenhet av människor med
autismspektrumstörningar och har universitetsstudier i psykologi.
Maria Aspengren - utbildad pedagog vid musikhögskolan Ingesund i
Arvika. Sångpedagog, körpedagog och pianopedagog.
Ban Aziz- Datahandledare/personlig jobbcoach på Alma
folkhögskola.
Otti Bergendahl- trafiklärare, utbildningsledare på trafikskola. Håller
kurser i körkortsteori, handledarkurser och riskettan kurser.
Petrit Bicaku- fil. kand. matematik, undervisar i data och matematik
på Alma folkhögskola. Mångårig erfarenhet från undervisning av
elever med dyslexi/ dyskalkyli.
Regina Budrys- lärare på Alma folkhögskola i svenska, skapande
målning, historia och religion.
Lill-Marit Bugge- arbetar som pedagog med teater och dansprojekt
och som komiker, poet och manusförfattare under devisen "Varför
ska man vara statist i någon annans pjäs när man kan spela
huvudrollen i sin egen".
Britt Dahlbom Cullberg- arbetar med utbildning och behandling i
bildterapi och mindfulness. Lång och bred erfarenhet av pedagogiskt
arbete inom konst och kultursektorn.
Eva Fuchs- socialarbetare med lång erfarenhet inom
missbruksbehandling. Före detta verksamhetschef på Västberga
Gård.
Östen Hannmyhr- journalist, litteraturvetare och skrivarpedagog.
Han delar sin tid mellan arbetet som redaktör för en psykiatritidskrift
och olika utbildningar.
Urban Höglund- fastighets- och verkstadstekniker som jobbat på
Alma i mer än 15 år. God kännedom om personal och deltagare.
Kersti Kock- dekoratör, florist och trädgårdsarbetare.
34
33
Välkommen till ESF projektet UMA- Utveckling Mot Arbete.
Projektägare är ALMA Folkhögskola. I projektet samarbetar sex
organisationer: Attention, Förändringsarbetarna (FAS), Hela Människan
Stockholms Län, Musketörerna i Rågsved, Psykiatri Stockholm Södra samt
Riksförbundet för hjälp åt narkotika och läkemedelsberoende (RFHL).
Aktivitetskatalogen som du håller i handen syftar till att ge dig
vägledning i ditt val av aktiviteter för att utvecklas mot arbete. Den är
också ett komplement till ditt schema så du lättare kan orientera dig i vad
de olika aktiviteterna står för på schemat. Den vänder sig till dig som är
inskriven i UMA och du ska med stöd av din coach komma fram till vilken
aktivitet/aktiviteter som kan passa dig för att uppfylla din väg in i projektet
och ut mot arbete. Katalogen är indelad i sju avsnitt med aktiviteter som
UMA har för att tillgodose deltagares olika behov i sin utveckling mot
arbete:
1. Avslappnade fysiska aktiviteter - för dig som behöver träna
långsamt, främst fysiskt men även psykiskt med en mer balanserad
vardag och tillvaro.
2. Skapande aktiviteter – träna dig långsamt på att vara i en grupp
och var kreativ med dina händer utefter din vilja och kunskap.
3. Musikaktiviteter - få ordningar på tankar genom musik.
4. Självutvecklande aktiviteter - detta område är brett men syftar till
att våga pröva alternativa sätt att hantera svårigheter som långvarig
fysisk eller psykisk stress genom bland annat samtal, reflektion och
medveten närvaro.
5. Språk- behöver du träna dig på bättre svenska och engelska hittar
du aktiviteter för detta under språk. Vill du lära dig att utveckla din
skrivarteknik och fördjupa dig i litteratur har du spännande aktiviteter
att hitta i detta avsnitt.
6. Datorkunskap - det finns flera dataaktiviteter att erbjuda dig såsom
Officepaketet och datakörkort. Vissa av aktiviteterna behöver du
förkunskap i medan andra kan du börja utan någon erfarenhet av
data.
7. Arbetsinriktade aktiviteter - har du redan gått några av
aktiviteterna från avsnitten ovan eller coachats i grupp eller känner
dig redo för direkt fokuserade aktiviteter mot arbete ska du titta i
detta avsnitt.
Aktiviteter med blå överskrift är aktiviteter som pågår under ett visst antal
veckor, allt mellan 5-12 veckor. De aktiviteter som har grön överskrift
avslutas efter varje gång. Du kan alltid fråga din coach om någon aktivitet
och även ansvarig för aktiviteter i UMA. Information om hur du kontaktar
ansvarig för aktiviteter i UMA projektet hittar du på www.alma.fhsk.se/uma.
På sista sidan finns också en kort beskrivning av alla aktivitetsledare. Om
vill du ha direkt kontakt med någon aktivitetsledare kan du fråga din coach
om detta.
2
Innehållsförteckning
Körkortsteori
Avslappnade fysiska aktiviteter........................................................................................ 5
Friskvård – må bra............................................................................................................. 6
Qi -gong .................................................................................................................................. 7
Yoga ......................................................................................................................................... 7
Orientalisk dans ................................................................................................................. 8
Simning .................................................................................................................................. 8
Första steget mot körkort
Skapande aktiviteter ............................................................................................................. 9
Drama .................................................................................................................................. 10
Odlingsgrupp .................................................................................................................... 10
Skapande Verksamhet .................................................................................................. 10
Musikaktiviteter .................................................................................................................. 11
Alma-kören........................................................................................................................ 12
Självutvecklande aktiviteter ........................................................................................... 13
Fredagsfika ........................................................................................................................ 14
Onsdagsfika ....................................................................................................................... 14
Personlig utveckling ...................................................................................................... 15
Personlig utveckling på Qvinnoqulan...................................................................... 15
Kompetensinsikt ............................................................................................................. 17
Stresshantering................................................................................................................ 16
Framtidsverkstad ........................................................................................................... 18
Känsloskolan .................................................................................................................... 18
Samtal om självkänsla ................................................................................................... 18
Hälsokunskap ................................................................................................................... 19
Mindfulness Introduktion ............................................................................................ 20
Öppen Mindfulness ......................................................................................................... 20
Mindfulness Breathworks ............................................................................................ 21
Resursorientering ........................................................................................................... 21
Lär känna dina tankar och känslor........................................................................... 20
Gruppcoach:UMA Introduktion.................................................................................. 22
Körkortsteori syftar till att få den första kunskapen i att skaffa ett
körkort.
Tillsammans med gruppen kommer du få gå igenom trafikens
grundregler och vägen till körkortet. Vi går igenom trafik och miljö
och hur vi och naturen påverkas av trafiken. Hur du blir en bra
bilförare, grupptryck och riskbeteenden i trafiken.
Aktiviteten är under en och halv timma:
Vi kommer att ha grupparbeten och mycket gemensamma
diskussioner.
Gruppledare och kontakt: Otti Bergendahl
Språk ........................................................................................................................................ 22
Svenska grund .................................................................................................................. 23
Svenska fördjupning ...................................................................................................... 23
Individuell språkträning och gruppspråkträning ............................................... 24
Datorkunskap ....................................................................................................................... 25
Data ...................................................................................................................................... 26
Arbetsinriktade aktiviteter ............................................................................................. 28
Kurs i Bokföring – VISMA/SPCS.................................................................................. 30
Yrkesvägledning .............................................................................................................. 30
Från CV till intervju ........................................................................................................ 30
Jobbsökarö ........................................................................................................................ 30
Media och kommunikation .......................................................................................... 32
Körkortsteori.................................................................................................................... 33
Aktivitetsledare ................................................................................................................... 34
3
32
33
personligt brev bör se ut, och vilka bemanningsföretag eller hemsidor
som man kan registrera sig på.
Aktiviteten pågår under två timmar med rast:
Avslappnade fysiska aktiviteter
Exempel på databaser man kan registrera sitt CV i:
• Personlig assistent, vårdbiträde: www.jag.se,
www.assistans.se, www.sarnmark.se, www.attendo.se,
etc.
• Psykolog, sjuksköterska, läkare eller andra yrke inom
vården: www.sll.se (Lanstinget) eller www.ki.se
(Karolinska sjukhuset) etc.
• Barnskötare, elevassistent, vårdare, hemtjänst,
ledsagare: www.stockholmsstad.se
Gruppledare och kontakt: Arne Vallin
Media och Kommunikation
Förmedla budskap och få en återkoppling som leder till vidare utveckling
Media och Kommunikation syftar till att få kunskap i hur vi
uppfattar de budskap som kommuniceras och hur vi tolkar dem
utifrån vem sändaren är, vår kulturella bakgrund, våra erfarenheter
och värderingar. Målet är att förmedla ett budskap och kunna få
återkoppling på detta, lära sig bli källkritisk samt lära sig begrepp
som objektivitet, subjektivitet och etik.
Detta är en yrkesinriktad aktivitet och är under två dagar i veckan i
fem veckor. Du kommer gå igenom tre olika moment:
Kommunikationens Grunder, Mediernas Roll och Textkommunikation.
Aktiviteten är under fyra timmar fördelat på förmiddag och
eftermiddag två gånger i veckan:
Med olika skrivövningar inom de tre momenten ges en djupare
förståelse om de texter vi dagligen kommer i kontakt med och som
försöker att påverka oss på det ena eller andra sättet.
Gruppledare och kontakt: Östen Hannmyhr
32
31
4
5
Avspänningsträning
”Jag vill jobba/undersöka hur det är att jobba
som…………………………………..(roll/yrke/titel) på
en……………………………………..(typ av arbetsplats).
Med små förändringar får du bättre medvetande om din kropp
Avspänningsträning syftar till att med små förändringar
(mikroövningar) ge resultat på lång sikt. Målet är att få bättre
medvetenhet om kroppens signaler, andning och cirkulation. Du får
lättare att koncentrera dig, större lugn och kunskap om att kunna
styra impulser. Som bonuseffekt förändras ofta synen på dig själv
och dina möjligheter.
Gruppledare och kontakt: Eric Stameus
Övningarna inspirerar till att själv träna avspänning och
avslappning. Du får genom olika steg större tålamod med dig själv
och du får lära dig hur du lättare kan styra impulser. Du får också
pröva några olika meditationsmodeller.
Från CV till intervju syftar till att genomföra tre
anställningsintervjuer till ett ”utannonserat” jobb, men med tre olika
”rekryterare”. Gruppen fungerar som observatörer och ger
konstruktiv kritik inför nästa intervju.
Passet är två timmar:
Aktiviteten är för dig som vet ganska väl vad du vill arbeta med och
är ”på väg tillbaka in i arbetslivet”.
Från CV till intervju
Förbereda och träna på anställningsintervjuer
Ett inomhuspass med liggande, sittande, stående och gående
övningar. Övningarna är lugna. Genom att hela tiden fokusera på
andningen får du bättre förmåga att balansera rörelser och olika
positioner.
För att intervjuerna ska kunna ske, behöver du ha en
meritförteckning/ CV och ett personligt brev/ ansökan. Det personliga
brevet bygger på innehållet i en platsannons. Om du inte hittar den
rätta annonsen, skapar vi en bra annons utifrån dina förutsättningar
och önskemål.
Efter ett avspänningspass längtar du till nästa!
Gruppledare och kontakt: Arne Vallin
Genom att gruppen fylls på eftersom, befinner sig deltagarna i olika
faser av processen och ger varandra inspiration och nya perspektiv.
Friskvård – må bra
Må bättre genom god fysik
Friskvård – må bra syftar till att få personlig förbättring i små steg
genom andning-, stretch och balansövningar. Målet är att må bättre
tack vare bättre fysik. Du lär dig bli medveten om dina vanor och hur
du kan påverka dem, och du får mer kunskap om goda mat- och
sömnvanors betydelse.
Aktiviteten är under två timmar med rast:
I samband med analys av platsannonser diskuterar vi även
beteende på arbetsplatser – eget och andras, förväntningar och
tydlighet.
Inför intervjuerna går vi igenom och övar på vanliga och känsliga
frågor för att kunna hantera nervositet och ge konstruktiva svar.
Gruppledare och kontakt: Arne Vallin
Du får lära dig andningsteknik och har erfarenhetsutbyte med
gruppdeltagarna. Du planerar din egen aktivitetsdagbok och sätter
mål för dig själv.
Jobbsökarö
Passet är under två timmar:
Jobbsökarön syftar till att söka jobb via dator på ett effektivt sätt
med stöd av aktivitetsledaren. Målet är registrera sig med ett bra CV
och ett bra personligt brev på några lämpliga jobbsökarsajter.
Lär dig att söka jobb effektivt
Första timmen är ett inomhuspass med andnings- stretch- och
balansövningar.
Du kan vara med i denna aktivitet oavsett data- och språkkunskaper.
Ledaren kan ge individuell coachning för dig med språksvårigheter
och brist på datorkunskaper. Du får hjälp att registrera ditt CV på
t.ex. arbetsförmedlingens hemsida och stöd att söka jobb.
Andra timmen går vi en promenad med eller utan gåstavar där du
väljer ditt eget tempo – Vid dåligt väder (sällan) diskuterar vi och
söker information på Internet
Efter ett friskvårdspass känner du dig duktig!
Har du redan goda datorkunskaper passar denna aktivitet bra för dig,
men då jobbar du mer i grupp. Vi diskuterar bl.a. hur ett CV och ett
Gruppledare och kontakt: Arne Vallin
6
5
30
31
Kurs i Bokföring – VISMA/SPCS
Qi -gong
Grunderna i praktisk bokföring
Ökad koncentration med hjälp av kropp och sinne
Bokföring syftar till att kunna bokföra privat ekonomi, enskild firma
och aktiebolag. Målet är att lära sig grunderna i bokföring och hur
man använder detta i ett affärssystem.
Qi-gong syftar till att på ett positivt sätt påverka kropp och sinne
och det är en mångtusenårig läkekonst och hälsogymnastik från Kina.
Målet är ökad koncentrationsförmåga och hålla stressen nere, bättre
balans och uthållighet i musklerna samt bättre avslappning både
fysiskt och psykiskt.
Du behöver ha grundläggande kunskaper i data men ingen tidigare
erfarenhet av bokföring. Kursen passar även dig som behöver fräscha
upp kunskaperna från tidigare bokföringskurs. Tillsammans med
lärare går du igenom grunderna i bokföring, ekonomi och aktuell
lagstiftning inom området.
Varje deltagare har tillgång till egen version av
bokföringsprogrammet, med möjlighet att installera programmet
hemma för att kunna göra hemuppgifter och fördjupa sig i
programmen utanför lektionstid.
Tillsammans med ledaren får du lära dig att kombinera andning,
kroppsrörelse och mental koncentration vilket hjälper dig att må
bättre och klara av fler saker i vardagen. Qigong kan hjälpa dig mot
problem såsom huvudvärk, yrsel, fibromyalgi smärta och även mot
stressproblem som sömnsvårigheter, panikångest och social fobi.
Det finns två pass av Qi-gong:
Aktiviteten är under fyra timmar 3 gånger i veckan med raster:
Under passen gör man olika saker som stående Qigong, sittande
Qigong, medveten avslappning, målbildning och coachning.
Teoretisk del på åtta veckor med grundläggande principer för
bokföring, aktuell lagstiftning och andra frågeställningar:
debet/kredit, kontoplaner, kontering, verifikat, rapporter,
leverantörsreskontra, fakturering med mera.
Gruppledare och kontakt: Zofia Popis
De sista fyra veckorna går kursen djupare in på områdena
fakturering, betalningar och avstämningar.
Yoga
Gruppledare och kontakt: Anki Norlin
En balanserad tillvaro
Livsyoga syftar till att ge en mer balanserad vardag och tillvaro.
Målet är ökad mental fokus, mindre stress och lättare att slappna av.
Genom livsyoga blir man också mer smidig och starkare i kroppen,
ökar förbränningen, minskar stelhet och värk samt stärker
immunförsvaret.
Yrkesvägledning
Hitta din inriktning i utveckling mot arbete
Yrkesvägledning syftar till att ge flera inriktningar om att jobba
vidare i jobbsökning eller sökande efter praktikplats. Målet är att se
vilka kunskaper och intressen man har och klart kunna säga vad man
vill jobba med.
Aktiviteten vänder sig till dig som inte har någon tydlig idé om ditt
fortsatta yrkesliv, och med hjälp av gruppen kommer du stöttas i att
hitta din inriktning för arbetsträning/praktik och arbete.
Du kommer också få idéer om vilka människor man kan behöva
träffa för att komma vidare mot arbete/praktik, till exempel de som
anställer till jobbet, de som själva har jobbet och de som utbildar till
jobbet.
För att kunna klara av din vardag lättare får du utifrån dina egna
förutsättningar genomföra positioner och rörelser. Övningar kan vara
andning, mental fokus och mantran.
Aktiviteten är under en timma:
Passet hålls inomhus och olika delar koordineras och ger en djupare
upplevelse och bättre resultat.
Gruppledare och kontakt: Robin Andersson
Aktiviteten är under två timmar med rast:
Du kommer göra olika övningar och efter denna aktivitet kommer du
att kunna fylla i:
30
29
6
7
Arbetsinriktade aktiviteter
Orientalisk dans
Skratt och roliga stunder tillsammans
Orientalisk dans syftar till att förbättra hälsan och möten mellan
olika kulturer. Målet är att man ska börja kommunicera med varandra
och börja smälta in i en grupp där man framträder inför och stöttar
varandra.
Om du har svårt att sitta still för länge och har ont i kroppen men
ändå vill vara med i en grupp passar denna aktivitet bra.
Dans är en bra metod att använda sig av som bland annat förbättrar
hälsan, man uttrycker sina känslor i rörelser och gester. Det kommer
att bli mycket skratt och roliga stunder tillsammans. Man tar del av
olika uttryck och olika danser från olika kulturer. Ta med dig din
favoritlåt.
Aktiviteten är under en timma:
Vi kommer att utöva olika danser från olika nationaliteter. Var och en
av deltagarna tar med sig sina favoritlåtar, det spelar inge roll vilket
språk låten är på. Olika danser från olika kulturer. Alla kan dansa sin
egen takt och så mycket som man själv orkar och kan.
Gruppledare och kontakt: Soraya Jazdanfar
Simning
Avslappning och fysisk balans
Simning syftar till att få bättre fysisk förmåga. Slappna av samtidigt
som en aktivitet utförs och få kroppen i en fysisk balans.
Aktiviteten sker främst på eget ansvar och det finns ingen ledare
som är med under denna aktivitet. Det finns dock möjlighet att gå i
grupp om du önskar. Prata med din coach om du vill ha mer
information kring denna aktivitet.
Avtal finns med fem olika bad och det är kostnadsfritt för dig:
•
•
•
•
•
8
Forsgrenska badet
Kronobergsbadet
Sandsborgsbadet (alltid ca 30°)
Liljeholmsbadet
Jakobsbergsbadet
7
28
29
Aktiviteten är under två timmar med paus och innehåller följande
teman:
•
•
•
•
Word-ordbehandlingsprogram: lär dig skriva och
redigera texter, använda enklare formgivning och layout
samt hantera bilder och tabeller.
Excel-kalkylprogram: lär dig bland annat att skapa enkla
kalkyler med formler och funktioner
PowerPoint-presentationsprogram: skapa
presentationer
Skapande aktiviteter
Windows 7-operativsystem: lär dig hantera fönster,
arbeta med bibliotek, mappar och filer
•
Kursledare och kontakt: Petrit Bicaku
28
27
8
9
Drama
Data
Varför skratta åt andra när man kan skratta åt sig själv
Lär dig söka jobb med datorns hjälp
Drama syftar till att våga ta steget mot att bli mer synlig och befinna
sig i centrum. Du lär dig att kunna tala inför andra, övar upp
självförtroendet och konsten att lösa konflikter på bästa sätt.
Du utvecklar förmågan att samarbeta och tänka annorlunda. Ledaren
får dig att se. Vi kan se saker på lika många sätt som det finns
människor och det finns alltid nya sett att se verkligheten.
Ofta uppstår situationer i vardagen som kan vara svåra och ledaren
hjälper till att förbereda dig för några av dessa. Lär dig kroppsspråk
och hur viktigt det är att förstå detta i relation till andra människor.
Dataundervisningen sker på flera olika nivåer med syftet att öka
deltagarens möjligheter att hitta jobb.
Du uppmuntras att ta datakörkortet (ECDL/ Officepaketet) men du
kan också lära dig andra avancerade program, såsom hemsidor och
bildbehandling (Photoshop).
1. Grundläggande datakunskap
Underlättar för dig att hantera datorn (grunderna i
ordbehandling/Word, informationssökning på Internet/Explorer och
Google samt mailhantering/gmail, hotmail, yahoo)
Aktiviteten är under två timmar:
Kursledare och kontakt: Arne Vallin, Ban Aziz och Petrit Bikacu.
Inomhuspass med både fysiska och stillasittande övningar och som
utgår från ledordet ”varför skratta åt andra när man kan skratta åt
sig själv”.
2. Data Office
Gruppledare och kontakt: Lill-Marit Bugge
Kompetenshöjande datautbildning i Officepaketet
Odlingsgrupp
Data Office syftar till att öka förmågan att hantera information och
att kommunicera. Målet är höja datakompetensen och
attraktionsvärdet på arbetsmarknaden.
Kreativitet, odling och samvaro i naturen
Odlingsgruppen syftar till att få ökad social kompetens och vana vid
sociala sammanhang. Bli bättre på att samarbeta, vara kreativ i
naturen och öka kunskapen om växter, odling och mat.
Du som odlat och sysslat med trädgårdsarbete tidigare kan delta men
även du som är helt ovan. Tillsammans har vi tillgång till en kolonilott
med stuga. Där kommer vi att planera odlingarna, rensa ogräs, klippa
gräs och odla.
Aktiviteten är under två timmar eller längre:
Under vinter när det är kallt och man inte kan odla kommer du
tillsammans men gruppen ha teori inomhus på Alma och göra
utflykter som anknyter till trädgård/odling. Under vår, sommar och
höst är du på odlingslotten i Årsta.
Du väljer själv i samråd med din coach, när du vill ta lektioner. Det
finns tre olika inriktningar:
1.
2.
3.
Gruppledare och kontakt: Kersti Kock
10
För att tillmötesgå en del av arbetsmarknadens behov och krav får
du kompetenshöjande datakurser i Officepaketet (fr.a. Word, Excel
och Powerpoint) samt i operativsystemet Windows 7.
9
ECDL Handledning: Självstudier med handledning vid behov.
Placering i sal eller i Vita Havet
ECDL Förstärkt handledning: Undervisning med självstudier
och mycket personlig handledning. Placeringen i sal eller i Vita
Havet.
ECDL Lektion: Lärarledd undervisning (i sal) med bestämt
innehåll (typ lektion i klassrum). - Korta teorigenomgångar
varvas med tillämpningar i form av gemensamma övningar. Du
uppmuntras att ställa frågor och skapa diskussioner för att lära
dig mer och snabbare.
26
27
Datorkunskap
Skapande Verksamhet
En aktiv och ljus form av verksamhet
Skapande verksamhet syftar till att få en bättre vana att vistas och
arbeta i grupp. Målet är att lättare kunna umgås med andra och få
mer rutin i vardagen.
Det finns två skapande verksamheter och i dessa får du jobba med
olika material och får samtidigt tillfälle till spontana samtal. Du får
tillfälle att vara kreativ och byter erfarenhet och tankar med andra
deltagare om olika saker i vardagen.
Följande två verksamheter finns:
-
Skapande verksamhet med projektbaserad inriktning.
Du får stöd i att ta egna initiativ till att hitta ett projekt att
arbeta med. I projektet ingår en beskrivning där det ingår:
Prövning och undersökning av olika material, Genomförande,
Avslut, Utvärdering. Det kan vara att måla en tavla, virka en
grytlapp, göra ett smycke…
-
Målning. Du träffar ledare och andra deltagare och målar
med olika tekniker och prövar olika slags färger. Du sitter i
en lugn miljö med musik i bakgrunden och alla har möjlighet
att måla utifrån egna önskemål.
Aktiviteterna är under två timmar med paus:
Tillsammans med gruppen tar vi fram material och du väljer om du
vill sitta ensam eller tillsammans med andra. Ledaren hjälper dig med
övningar.
Gruppledare och kontakt: Britt Dahlbom Cullberg
26
25
10
11
Musikaktiviteter
Individuell språkträning och gruppspråkträning
Lär dig svenska
Individuell språkträning syftar till att lära sig tala svenska. Målet är
att lära sig tala svenska med hjälp av en svensktalande personlig
tränare. Kan även ske i små grupper.
Träningen sker framför allt genom samtal mellan två personer.
Aktiviteten har bland annat två olika uppgifter beroende på dina
behov:
Förberedelse för SFI - för dig som saknar kunskaper i svenska.
Till viss del ett komplement för SFI - för dig som av olika skäl inte
kan delta i SFI.
Gruppledare och kontakt: Soraya Jazdanfar
12
11
24
25
Svenska grund
Alma-kören
Öva på att tala och förstå det svenska språket
Lär känna dig själv med hjälp av sången
Svenska grund syftar till att få bättre kunskap i svenska språket och
bli mer aktiv i det svenska samhället. Målet är att kunna uttrycka sig
på svenska och ha lättare konversationer.
Alma-kören syftar till bättre kommunikation och social samverkan.
Målet är att starta en process där man tränar att kunna känna och
tänka mer kring sig själv och sin vardag.
Aktiviteten vänder sig till dig som kan lite svenska, som kanske har
läst SFI på nivå A eller till och med B. Tillsammans med gruppen övar
du på att tala och förstå det svenska språket.
Aktiviteten är under två timmar med rast
Du gör övningar såsom grammatikövningar, läser olika texter utifrån
böcker och tidningar. Uttalsövningar ingår i kursen och deltagarna får
träna på att diskutera och våga prata inför de andra deltagarna.
Gruppledare och kontakt: Eva Skog
Alla som vill kan delta, erfarenhet eller förkunskaper behövs inte,
bara intresse för att sjunga. Tillsammans med ledare och gruppen
jobbar du med uppvärmning av rösten, röstträning, andning och
avspänning och grundläggande sångteknik.
Aktiviteten är under två timmar med paus:
Övningar om att sjunga olika musikstilar och ledaren använder
piano.
Gruppledare och kontakt: Maria Aspengren
Svenska fördjupning
Träna svenska intensivt i vardagen
Svenska fördjupning syftar till att bli mer säker på det svenska
språket. Målet är att kunna söka jobb på svenska.
Du bör ligga på mellan B och D-nivå om man jämför med SFI. Du får
träna svenska intensivt. I gruppen läser ni texter gemensamt och
men också individuellt. På kursen används böcker, dagstidningar och
annat material. Du får också göra olika skrivövningar.
Aktiviteten är under två timmar med rast:
Vid varje aktivitetsträff ingår övningar såsom grammatik, att skriva
och prata utifrån olika ämnen.
Gruppledare och kontakt: Regina Budrys
24
23
12
13
14
Självutvecklande aktiviteter
Språk
13
22
23
tankar och komma till en större acceptans och medkänsla om sig
själv.
Fredagsfika
Alla fastnar vi i svåra tankemönster och känslor som ofta leder till
självkritiska tankar om att vi är odugliga eller dumma. Stärk din
självkänsla och se vad som är betydelsefullt och ger ditt liv mening.
Kom för en stunds samvaro
Fredagsfika syftar till att bli mer van vid sociala sammanhang och
bryta social isolering. Aktiviteten stärker förmågan att vara
tillsammans med andra och våga formulera sig i en grupp, vilket
underlättar att ta första steget ut till en arbetsplats.
Genom samtal i grupp och korta meditationer undersöker vi hur vi
kan bli mer trygga och förankrade i våra behov för att kunna sätta
mer sunda och tydliga gränser.
Aktiviteten är under två timmar med rast:
Vi gör tai-chi rörelser för att öva fokusering, balans och koordination.
Mjuka upp kroppens leder och hitta stabilitet.
Gruppledare och kontakt: Britt Dahlbom Cullberg
Du fikar tillsammans med en liten grupp, inte fler än 8 personer. Du
väljer själv vad du vill prata om. Ledaren ser till att alla får delta i
samtalen.
Du kan komma att få mer rutin i din vardag, bara genom att komma
till Alma och vara med på aktiviteten. Du kommer att lära känna
andra och bli trygg i en liten grupp.
Aktiviteten är under två timmar:
Gruppcoach: UMA Introduktion
Du får fika och gruppen pratar om helgen, om saker som har hänt
under vecka och kanske sådant som oroar.
Kunskap är inte tungt att bära
Gruppledare: Dragan Stefanovic. Kontakt: Anna Freiman
UMA Introduktion syftar till att bryta eventuell isolering och stärka
självkänslan. Målet är att känna hopp inför framtiden samt träna på
att fungera i olika sammanhang.
Du får tillfälle att tillsammans med andra, och under trygg erfaren
ledning uttrycka dina åsikter utan att bli avbruten- stå för dessa utan
att be om ursäkt.
Aktiviteten är under tre timmar tre gånger i veckan under fem
veckor:
Onsdagsfika
Stärka förmågan att vara tillsammans
Onsdagsfika syftar till att bryta social isolering och få lite struktur i
vardagen. Målet är att bli säkrare att prata och tillhöra en grupp.
I denna aktivitet är vi inte så många som deltar och du kommer att
få prata om olika saker. Alla kommer få en chans att prata och det
spelar ingen roll vad man pratar för språk i vanliga fall och hur
mycket svenska man kan.
I gruppform diskuterar vi bland annat värderingar, respekt, moral
och etik samt konflikthantering. Vi sätter också upp realistiska mål
inför framtiden och detta i form av praktik, arbetsträning, studier
med mera.
I gruppen kommer ni att lära känna varandra och bli trygga, detta
gör det då även möjligt för dig med social ångest, språksvårigheter i
svenska eller andra utmaningar att våga prata och ta för sig.
Gruppledare och kontakt: Eva Fuchs
Aktiviteten är under två timmar:
Du börjar med att ta en kopp kaffe, te eller vatten och tillsammans
med ledaren pratar gruppen om olika ämnen.
Gruppledare och kontakt: Soraya Jazdanfar
22
21
14
15
Personlig utveckling
Breathworks är en självhjälpsmetod som erbjuder en ”verktygslåda”
med olika resurser som vi kan använda i våra liv.
Att känna samhörighet och roas av problemställningar
Syftet med kursen är att skapa en ny eller mer förståelse för vad
som gör att man mår bra eller dåligt. Målet är att få större kännedom
om sig själv och andra och känna samhörighet.
Att få vara delaktig utan att behöva stå i fokus är också något som
många uppskattar. Du kan lyssna och lära utan att behöva känna dig
iakttagen och otillräcklig. Steg för steg kommer du släppa din rädsla
för vem man är eller inte är.
Det finns ett stort utrymme för diskussioner och egna reflektioner.
Fokus läggs också på att vi i gruppen utgår från att vi är människor
med olika erfarenheter och att vi tillsammans ska komma till större
insikt.
Passet är 3 timmar med rast:
Kursen omfattar 10 tillfällen och en uppföljning och innehåller:
Medvetenhet om andningen och dess fysiologi, Kroppsmedvetenhet
och avspänning, Medvetna rörelser, Övningar i hur man hanterar
smärta/stress i vardagslivet, Meditationsövningar för att utveckla
medveten närvaro och en attityd av vänlighet och empati gentemot
sig själv och andra.
En mycket viktig del i kursen är hemuppgifter. Det ingår en handbok
och 3 CD skivor med meditationsövningar.
Gruppledare och kontakt: Marianne Loid och Ann Swedberg
Aktiviteten är under två timmar med paus:
Gruppen går systematiskt till väga om olika övningar. Tillsammans
använder ni exempel från verkligheten.
Resursorientering
Allt som pratas om kopplas till någon form av personlig verklighet,
där kursledaren använder sig själv som exempel under flertalet av
beskrivningarna.
Öka upplevelsen av att styra sin egen tillvaro
Resursorientering syftar till att frigöra och tillvarata resurser hos
varje deltagare. Målet är att öka upplevelsen av att styra sin egen
tillvaro och förmågan att ta hand om sig själv, vilket utgör kärnan i
vad rehabilitering handlar om.
Gruppledare och kontakt: Lars Södergran
Personlig utveckling på Qvinnoqulan
Det fria samtalets kreativa kraft
Personlig utveckling på Qvinnoqulan syftar till att hjälpa varandra
att lösa olika problem samt att delge varandra sina erfarenheter. Det
handlar om en mötesplats för kvinnor och aktiviteten bygger på
”öppet samtal” där alla som deltar får prata eller bara lyssna på de
saker som känns relevant att prata om.
Gruppen du ingår i utgör en resurs i sig och vid varje tillfälle får du
möjlighet att dela erfarenheter och upplevelser med andra som
befinner sig i liknande livssituation. Du kommer tillsammans med
gruppen få stöd och uppmuntran till att reflektera över och formulera
din framtidsvision – hinder och möjligheter, begränsningar och att
utforska och ta hand om dina resurser.
Aktiviteten är under två och en halv timma:
Du driver själv mycket vad som ska tas upp, men det finns alltid en
röd tråd som handlar just om att hjälpa varandra och dela med sig av
sina erfarenheter.
Aktiviteten är under 10 gånger och du får gå igenom övningar som
reflektions- och mindfulnessövningar. Hemuppgifter uppmuntrar till
reflektion mellan varje grupptillfälle.
Just det fria samtalet har visat sig vara väldigt kreativt och gett
utrymme för mycket skratt och nya insikter.
Gruppledare och kontakt: Ann Swedberg och Marianne Loid.
Aktiviteten är under två timmar med rast:
Vi träffas på Qvinnoqulan där det finns väldigt kompetent personal
som kan hjälpa till på ett stort antal sätt. Miljön är hemtrevlig och
vänligheten stor.
Lär känna dina tankar och känslor (blå aktivitet)
Lär känna dina tankar och känslor syftar till att lättare känna igen
och kunna hantera sin psykiska och fysiska smärta så den får mindre
makt och inflytande i sitt liv. Målet är att hitta mer hjälpsamma
Gruppledare och kontakt: Lars Södergran
16
15
20
21
Mindfulness Introduktion
Kompetensinsikt
Ökat välmående genom att vara här och nu
Utveckla kompetenser och förmågor
Mindfulness Introduktion syftar till att erbjuda den intresserade
att få lära sig om de teoretiska grunderna och pröva på övningar.
Kompetensinsikt syftar till att få en bredare och djupare
självkännedom om sina kompetenser och förmågor. Målet är att få
hjälp med at identifiera och beskriva sina kompetenser i en positiv
och stödjande miljö.
Mindfulness är ett förhållningssätt som innebär att vara medvetet
närvarande. Övningar i medveten närvaro utvecklar en ökad förmåga
att uppleva och vara i nuet, ger ökad självkännedom och kan vara en
väg till minskad stress och ökat välmående.
Passet är en timme och en kvart
Kursen omfattar 6 tillfällen
Du får träning i att möta och formulera dina starka sidor men också
de mindre starka sidorna för att känna dig tryggare i en
arbetsintervju. Avdramatisera och titta på dig själv med mer
förstående och nyanserade ögon och hitta strategier för att hantera
eventuella begränsningar och svårigheter.
Aktiviteten är under tre timmar:
Gruppledare och kontakt: Ann Swedberg
Vi jobbar med att skapa medvetenhet och förståelse om självkritiska
tankar och katastroftankar som lätt uppkommer vid förändringar i
livet då nya steg ska tas.
Öppen mindfulnessgrupp
Öppen aktivitet: Du kan börja i aktiviteten efter överenskommelse med din
coach.
Utöver mindfulness introduktionskurs och fördjupning (Breathworks)
erbjuds du öppna mindfulnesstillfällen om du vill praktisera
mindfulness tillsammans i grupp med guidning av en
mindfullnesslärare. Alla är välkomna, både du som är helt ny och du
som har tidigare erfarenhet.
Gruppledare och kontakt: Marianne Loid
Gruppledare och kontakt: Britt Dahlbom Cullberg
Stresshantering
Att leva här och nu
Stresshantering syftar till att vara närvarande i nuet och utgår från
medveten närvaro. Målet är att förhålla sig till livet och motverka oro
och stress.
Oftast är det enkla i livet svårt. Kanske jagas du av tankarna på det
förflutna eller det som ligger i ”pipeline”. När malande tankar hindrar
oss från att vara närvarande, riskerar vi att förlora det viktigaste på
vägen: att vara i nuet och se det runtomkring oss. Lyssna till dig
själv, till kroppens signaler och bli lyhörd för dina behov.
Mindfulness Breathworks
Stängd aktivitet: Du anmäler dig till din coach och står på väntelista till
nästa starttillfälle. Du behöver ha gått introduktions till Mindfulness eller
motsvarande.
Aktiviteten är under en och en halv timma med paus:
Breathworks är ett koncept för minfulnessbaserad hantering av
smärta, stress och psykisk ohälsa. Aktiviteten vänder sig till dig som
lider av långvarig/kronisk fysisk eller psykisk smärta och stress och är
villig att pröva alternativa sätt att hantera dina svårigheter.
Du får genom träning öva dig på att acceptera och inte ha en
dömande hållning till dig själv och livet.
Syftet med Breathworks är att lära sig ett förhållningssätt där man
tränar sig i att acceptera och hantera smärtsamma tillstånd med
vänlig medvetenhet istället för att instinktivt reagera på dem och
mota bort dem. Aktiviteten baserar sig på mindfulness/medveten
närvaro och ger möjlighet till fördjupning efter att ha gått
introduktionskursen.
Gruppledare och kontakt: Arne Vallin
20
19
Stegvis blir du mer lyhörd för andra och mer närvarande i dig själv
och dina relationer.
16
17
Framtidsverkstad
att dela med dig av dina tankar och erfarenheter och tillsammans
skapa en god stämning i gruppen.
Ta tag i din tid
Framtidsverkstaden syftar till att se hur jag egentligen vill. Målet är
att hitta sina egna vägar och lära sig vad som egentligen är viktigt i
vardagen.
Framtidsverkstad är ett tillfälle för mig att ifrågasätta, reflektera
och samtala om saker som är viktiga för människor. Här kan jag
komma fram till hur jag vill ha det i och finna mina egna vägar dit.
Fokus för gruppens samtal är självkänsla och hur det påverkar ditt
mående. Du får möjlighet att träna på att samtala i grupp, dela dina
erfarenheter med andra och tillsammans reflektera över självkänsla
och vad som formar den.
Du behöver ha ett intresse av att reflektera kring din självkänsla och
vilja dela med dig av detta.
Aktiviteten är handlingsinriktad och vi utbyter tips på vad man
konkret kan göra för att få vardagen som man vill.
Aktiviteten är under två timmar med paus:
Aktiviteten är under två timmar med rast:
Diskussionen utgår från olika teman och utifrån dina egna
erfarenheter.
Det kan ibland vara en fördel att ha deltagit i någon av de övriga
samtalsgrupperna till exempel Personlig Utveckling, Stresshantering
eller Känsloskolan.
Ledaren utgår från olika teman som kan leda dig i tankar från nuet till
önskat tillstånd. Exempel på teman är: Tidsanvändning, Viktigt i
vardagen, Gemenskap, Framgång och framtid.
Gruppledare och kontakt: Aggie Möllinger
Gruppledare och kontakt: Rosmarie Gulde och Maja Berge
Känsloskolan
Hälsokunskap
Sätt ord på dina känslor
Känsloskolans syfte är att du ska få lära dig om känslor och deras
funktioner. Målet är att öka din medvetenhet om dina känslor, för att
kunna ta vara på den information känslorna ger och få kunskap om
dig själv och dina behov.
Att du har kunskap om dina känslor är viktigt då känslorna ger oss
viktig information som är nödvändig för vårt välbefinnande och till
och med vår överlevnad. I känsloskolan får du också tillfälle att dela
erfarenheter och öka din förståelse för andra, vilket kan förbättra din
samarbetsförmåga.
Aktiviteten är under två timmar med paus.
Öka din medvetenhet om kropp och hälsa
Hälsokunskap syftar till att utveckla och förmedla kunskaper som
främjar deltagarens hälsa och välbefinnande. Målet är att ge
inspirerande vägledning om grundmedicin, träning, sömn, kost och
näring och massage.
Aktiviteten innehåller flera teman; anatomi och fysiologi, motion och
träningslära, ryggskola, kost och näringslära, sömnskola, massage
nacke och rygg samt hälsopromenader. Aktivitetsledaren går igenom
de olika teman och du kommer bland annat få ökad kunskap om
ämnesomsättning, näringsämnen och hur vi tillgodogör oss dem.
Aktiviteten är under två timmar:
Vid varje tillfälle har vi en teoridel och en diskussionsdel, och går
igenom den känsla som är temat för dagen.
Aktiviteten ger steg för steg hälsovinster som bättre kondition,
bättre sömn, ökad ämnesomsättning och viktkontroll.
Gruppledare och kontakt: Maja Berge och Rosmarie Gulde
Gruppledare och kontakt: Aviva
Samtalsgrupp om självkänsla
Samspel med andra
Samtalsgrupp om självkänsla syftar till att höja medvetenheten om
självkänslan, vad som formar den och hur den kan stärkas. Målet är
18
17
18
19