Transcript TräNa i sommar - Tedactive Gym

Gruppförsändelse till hushåll
magazine
sommaren 2012
Träna i
sommar
Vi visar hur!
Pernillas
löpskola
LCHQ-
Ny kosttrend av
Fredrik Paulun
Benedikte
om livet som
personlig tränare!
Nya gigantiska
Sportshopen
Träningsprylar &
träningskläder
MÖT MIA
Ett sprudlande
energiknippe!
1
s
n
e
st
u
k
st
ä
v
ll
ti
n
e
m
m
o
Välk
nöjesmetropol – året runt!
skanten, mitt på de rundade
TanumStrand ligger precis vid hav
bbestad i Bohuslän.
granitklipporna strax söder om Gre
elat
och totalt 1100 sköna bäddar, förd
Här har vi 88 nybyggda hotellrum
västkustens
vara
att
för
a
känd
å
ocks
är
Vi
or.
på 165 hotellrum och 97 stug
underhållning hela året.
nöjesmetropol med stort utbud av
som är 1500 kvm stor och rymmer
hall
TanumStrand Eventcenter har en
härliga
matgäster. Sommartid lockar vår
allt från konserter till 800 sittande
ta!
After Beach – en av Bohusläns störs
mmen du också!
Här har vi riktigt kul helt enkelt. Välko
urang
• Hotell • Stugor • Gästhamn • Resta
husbad
• Konferens • Nöje • Golf • Inom
Havskräftfiske
• Skärgårdsturer • Hummerfiske •
lubb • m.m.
• Äventyrsgolf • Sandstrand • Barnk
Vill du veta mer?
Ring oss på 0525-190 00 eller
läs mer på www.tanumstrand.se
Typiskt västkustskt.
Naturslipat grus
för naturliga miljöer
Naturslipad sten, sand och grus är skonsamt mot människor och djurliv
och dessutom vackert att se på. Oavsett om du anlägger trädgårdsgångar,
stenpartier, lekplatser, stenterrasser, murar eller trappor, kan vi från egen
naturtäkt i Berfendal leverera finaste leksand till orubbliga stenar.
BOHUSLAST
GRUS
Ring oss idag för beställning och mer information, tel. 0524-814 80
eller maila till [email protected]
www.bohuslastgrus.se
Konsten att hålla i gång
Ah, äntligen sommar! Inga långkalsonger, långa ljusa
dagar och fina möjligheter att träna utomhus. Vi
nordbor som bara har dessa få månader av vår och
sommar bör verkligen utnyttja denna tid väl.
Även vi i gymbranschen, som ju egentligen helst ser
att du använder våra anläggningar, är pådrivare för att
du skall lägga några av dina pass utanför gymmet.
Men märk väl: några av dina pass.
För vi vet av erfarenhet att kontinuitet och rutiner är
viktiga ingredienser i receptet för att hålla sig i form
och upprätthålla goda träningsvanor.
Vi människor är vanedjur. När en god vana är etablerad är det bra om vi håller oss till den, då flyter livet
på och allt känns lätt och naturligt.
Vi har dock en underlig avsaknad av logik när vi,
efter två veckors semester med mycket god mat och
träningsvila, letar efter ursäkter för att slippa börja
styrketräna igen.
“Nu har jag tappat så mycket av formen ändå, jag
kan lika gärna ta det lugnt månaden ut. Jag kör på
stenhårt när sommaren tar slut och det säkert börjar
regna iallafall. Det är ju ändå bröllop nästa helg och
då blir det både alkohol och tårta, ingen idé att lägga
ner tid på träningen nu.”
Innehåll
Möt Mia
Fredrik Pauluns nya
kosttrend LCHQ
Porträtt av
en konstnär
Bagarn’s dotter
Mannen bakom
Sportshopen
Känner du igen dig?
Vi människor resonerar faktiskt ofta så.
Därför är mitt råd till dig att inte släppa på dina goda
vanor i sommar. Ta semester och njut av sovmorgnar
och ledighet, träna utomhus och få sol på kroppen,
men lägg in ett pass från ditt fasta träningsprogram
varje vecka, så undviker du den långa perioden att
komma igång igen till hösten.
Glad sommar!
Anton - en framgångsrik crossförare
Pernillas löpskola
Träning, sömn och
stress, med Marita
Samson
... och mycket mer
Utgivare: Tedactive Gym. Tanumshede
Idé och Design:
Grafeio Kommunikation AB
Text och bild:
Grafeio Kommunikation AB
Benedikte Tveit
Träningsansvarig, Tedactive Gym
Kontaktpersoner:
Tedactive Gym,
Benedikte Tveit, tel: 0525-107 00
Tedacthuset,
Patrik Arvidsson, tel: 076-78 79 053
Grafeio Kommunikation,
Annica Torgare, tel: 076-78 79 303
Tedactive Gym
Storemyrsvägen 2 • 457 31 Tanumshede • [email protected] • www.tedactive.se
3
Föreläser på
Tedactive Gym
i september
Fredrik Paulun, guru
Vi fångar Fredrik för en telefonintervju i hans bil,
i baksätet sitter hans tvåårige son och kvittrar.
- Mitt intresse för kost och hälsa började på 80-talets slut, jag tränade
mycket löpning, styrketräning, kampsport och badminton och märkte en
stor skillnad i effekt av träningen beroende på hur jag åt. Hade jag ätit bra
en dag så klarade jag t.ex. att springa en mil utan problem.
Jag har ätit lågkolhydratmat i 10 år och äter normalt, men tänker på vad jag
äter, undviker mat med socker och väljer t.ex. grovt bröd eller surdegsbröd
framför vitt bröd.
En generation som
är uppväxt med bröd,
flingor och fika - hur
har det varit att etablera
dina övertygelser för
dem? - Inga större problem, det är inte farligt
att äta en kanelbulle så
länge man inte äter fyra, det är snarare bra för själen. När man inte förbjuder saker tar folk till sig det lättare, säger Fredrik.
“Det var träningen
som fick mig
intresserad av kost!
Skillnaden mellan Isodieten & LCHQ
Isodieten är en viktminskningsmetod där det finns en gräns på 1600
kalorier per dag medan LCHQ är en livsstil, där man äter det man vill av
livsmedel med låga kolhydrater och hög kvalité och man kan äta sig mätt.
Sällskap av LCHF
- LCHF har gjort att folk tänker i andra banor när det gäller socker och
stärkelse. LCHF har också blivit bättre med åren, man är mer liberal med
kolhydrater, man blir mätt och det blir ingen näringsbrist.
Nutrionist - vad är det?
Nutrionister är specialister på nutrition, det vill säga näringslära. Det är ett tvärvetenskapligt ämne som knyter samman
kunskap om kroppens hantering och behov av näringsämnen
med kunskap om människors hälsa och matvanor.
Fredrik Paulun
Ålder: 32 år
Familj: Sonen Adam
Yrke: Nutrionist
Det finns två huvudinriktningar inom nutrition. Folkhälsonutrition tar upp hälso- och nutritionsproblem i olika kulturer.
Molekylär nutrition ger kunskaper om kostens betydelse för
uppkomsten av vanliga folksjukdomar, såsom cancer, fetma
samt hjärt- och kärlsjukdomar. I utbildningen till nutritionist läser du bland annat biokemi, cell- och molekylärbiologi,
human- och näringsfysiologi, livsmedelskemi, klinisk nutrition,
nutritionstoxikologi och nutritionsepidemiologi, det vill säga
läran om det statistiska sambandet mellan sjukdomsuppkomst
och kost på befolkningsnivå.
Hur blir man nutrionist? Nutritionslinjen är en av få högre
utbildningar i näringslära som ges i Sverige och finns endast
i Stockholm. Syftet med utbildningen är att ge akademiska
kunskaper och en naturvetenskaplig syn inom ämnet human
nutrition.
4
med ny kosttrend - LCHQ!
- Livsmedelsverket rekommenderar att kosten skall bestå av 50-60% kolhydrater, jag säger 20-30 % beroende på behov, om man t.ex. tränar mycket
kan man äta mer. Forskning har visat att GI och lågt intag av kolhydrater
har en positiv inverkan på flera av våra vanligaste sjukdomar som diabetes,
högt blodtryck och även cancer.
För att samhället skall få bukt med fetma och andra livsstilssjukdomar krävs
en del förändringar.
- Jag skulle gärna se att man införde en sockerskatt och att man förbjuder
socker i offentliga miljöer, byter ut t.ex. kokosbollar mot nyttigare mat och
tilltugg. Sedan tycker jag att de skall avskaffa gymnastiken i skolan och
införa daglig rörelse. Få barnen att röra sig på ett roligt sätt, det viktiga är
att de gör det regelbundet.
Vad äter vi om 10 år?
- Mer riktig mat. Jag tror vi kommer att äta mer råvaror och mindre halvfabrikat, man kan se en trend av det idag.
Vilka onyttigheter kan du inte klara dig utan.
Barn och sötsaker.
- Min son är två år och istället för godis så delar vi vindruvor och så får
han blåbär. Det funkar även bra med torkad frukt, som innehåller mycket
näring.
INKOKT LAX
MED LJUMMEN PRIMÖRSALLAD
800 g laxfilé
LAG
1 liter vatten
1/2 citron i skivor (gärna ekologisk)
3 tsk salt
några dillkvistar
DILLMAJONNÄS
2 dl crème fraiche
2 msk majonnäs
1/2 dl hackad färsk dill
1 pressad vitlöksklyfta
1/2 tsk salt
LJUMMEN PRIMÖRSALLAD
300 g romansallad
70 g machesallad
500 g grön sparris
1 knippa rädisor
150 g sockerärtor
2 msk olivolja
1 msk balsamvinäger
havssalt och svartpeppar
Foto Frida Wismar
Förlag Fitnessförlaget (Bonnier Fakta)
LCHQ - lågkolhydratkost
av högsta kvalitet
Koka upp lagen och låt den sjuda ett par minuter.
Skär laxen i fyra jämnstora portionsbitar,
ta bort kastrullen från plattan och lägg i fisken.
Det är viktigt att lagen täcker fisken ordentligt.
Låt fisken ligga under lock i cirka 10 minuter.
Ta upp bitarna och dra bort skinnet.
Rör ihop dillmajonnäsen.
Skölj grönsakerna. Skär romansalladen i grova
strimlor. Bryt bort nedersta delen av sparrisen
och dela varje sparris i tre delar. Ansa rädisorna
och skiva dem. Hetta upp olivolja i en stor stekpanna/
wokpanna. Lägg i sparrisen, rädisorna
och sockerärtorna och rör om på hög temperatur
utan att de tar färg, 3–4 minuter. Grönsakerna
ska behålla sin krispighet. Salta med havssalt.
Lägg salladsbladen på ett stort fat, toppa
med de wokade grönsakerna, balsamvinäger
och svartpeppar. Blanda ihop. Servera till den
inkokta laxen och dillmajonnäsen.
Det förekommer ett stort antal metoder
med olika för- och nackdelar. När det
gäller GI-metoden går det ut på att äta
en balanserad kost med alla näringsämnen
och där kolhydrater utgör en relativt stor andel. Det viktiga är att kolhydraterna har lågt
GI-värde d.v.s. är långsamma så att blodsockret räcker längre och håller dig mätt under
lång tid. Dessutom betyder detta att du får
mindre insulin än när du äter vanlig kost och
det är viktigt eftersom insulin är skadligt för
hjärta och kärl samtidigt som det kan öka risken för diabetes typ 2. När det gäller vikten
är insulin ett hormon som gör oss feta, så
mindre av detta är mycket bra. GI-metoden
är således en kosthållning som passar alla,
även de med viktproblem och diabetes typ 2.
LCHF är en kosthållning som går ut på
att man drar ner kolhydratmängden väldigt
mycket. De mest extrema varianterna ger
enbart 5-10 % av energin i form av kolhydrater och hela 60-70 % av energiintaget i form
av fett. Med tanke på att svenskens mat i
genomsnitt innehåller cirka 50% kolhydrater
och 35% fett är detta en mycket extrem kost.
Det kan ge en snabb viktminskning, men en
del av viktminskningen består av kolhydrater
och vätska som kommer tillbaka om man
börjar äta kolhydrater igen. LCHF är uppskattat av många typ 2-diabetiker eftersom
de snabbt får ner sitt blodsocker, men många
andra mår inte bra på dieten. Kolhydrater är
ju ett bra bränsle för musklerna och gör att
man orkar motionera. Dessutom ökar halten
serotonin i hjärnan när man äter kolhydrater
och serotonin är viktigt för mentalt välmående. På senare tid har det dock dykt upp
LCHF-varianter som tillåter upp till 20
energiprocent kolhydrater och det är en kost
som fler mår bra på, speciellt om kolhydraterna kommer från frukt, bär och grönsaker.
Allt enligt Fredrik Paulun.
Fredrik Paulun
- Jag går igång på socker och vill ha mer och därför äter jag i stort sett inget.
Jag tycker om rödvin men det är ju inte onyttigt.
VAD ÄR SKILLNADEN MEllan
GI och LCHF, Fördelar &
NAckdelar?
5
Butik &
Syatelje
Delicatesso
Bohusläns största urval
Brud • Fest • Bal
Herr • Skor
Accessoarer
Butiken i Grebbestad för dig
som älskar livets goda smaker
[email protected] • Tel: 0525-100 26
Nedre Långgatan 23 • 457 72 Grebbestad
Tage Wikströmsgatan 16
457 72 Grebbestad
+46 (0)705-65 27 76
www.delicatesso.se
www.asadesign.se
Mix and Match
Mängder av modeller
Kupor A-H
www.saltabad.com
Snabb och effektiv
hjälp av specialister
www.evanette.se
Naprapater. Sjukgymnaster. Ortopedläkare.
Massörer. Personliga tränare.
Nedre Långg. 21, Grebbestad | Allegatan 1, Fjällbacka
Torp Köpcentrum, Uddevalla | Nordby köpcenter, Strömstad
6
Trollhättan. Uddevalla 0520-105 56 Tanumshede 0525-201 24
www.ryggledkliniken.se
Lars-Ove forskar om hur explosiv
träning kan bromsa åldrandet!
Bromsa åldrandet genom att
träna rätt.
Forskning visar att kroppen reagerar positivt på explosiv träning. Korta
muskelfibrer återbildas och skelettet blir
starkare. I höst tar Rygg- och Ledkliniken
i samarbete med Högskolan Väst forskningen ett steg till. Samtidigt öppnas en
dörr för intresserade företag i Tanum
att vara med.
Explosiv träning bygger korta muskelfibrer och stärker
skelettet, förklarar naprapat Lars-Ove Hedin.
Företag som vill anmäla
anställda till parallellprojektet till ”Styrketräning
bromsar åldrandet”, kan
ta direktkontakt med
Tedactive, 0525-107 00.
- Förändringar i
muskler och skelett
hör till åldrandet,
förklarar Lars-Ove
Hedin som är naprapat, fystränare och
ägare till Rygg- och Ledkliniken.
- Benskörhet kan leda till krosskador på
skelettet exempelvis vid fall.
- De långa muskelfibrerna har vi med oss
livet igenom. Det är de vi använder när vi
exempelvis går långa promenader. Men de
korta muskelfibrerna minskar i antal redan
från 30-årsåldern och framåt.
Samarbete med Högskolan Väst
Den nya forskningen som Rygg- och
Ledklinken ska utföra i samarbete med
Högskolan Väst handlar om vardagen. 48
friska försökspersoner mellan 55 och 65 år,
hälften i Trollhättan och hälften i Laholm,
ska träna enligt ett särskilt program i 14
veckor. I projektet ska man mäta deras
fysiska framsteg.
- Parallellt ska vi också studera hur
försökspersonerna mår mentalt, förklarar Lars-Ove. En beteendevetare ska
undersöka hur de upplever och klarar
påfrestningar i vardagen före och efter de
14 veckorna med träning.
Parallellprojekt i Tanum
Vid sidan av forskningsprojektet finns
det möjligheter för företag i Tanum att
anmäla anställda till en motsvarande satsning på Tedactive i Tanumshede. - Det
är ett väldigt bra träningsprogram med
inriktning på att utveckla korta muskelfibrer och stärka skelettet, säger Lars-Ove.
Vi har utvecklat det specifikt för människor mellan 55 och 65 år, men det fungerar
utmärkt även för yngre. Efter introduktionen ökas belastningen med tyngre vikter
och högre intensitet som passar varje
deltagare.
Ny forskning
Rygg- och Ledklinikens
forskningsprojekt bygger
på en svensk studie
från 2008. Där visar
man på cellnivå att
explosiv och tung
träning påverkar
korta muskelfibrer
och skelett.
- Korta muskelfibrer reagerar snabbt, till
exempel om man ramlar. Starka och
snabba muskler gör kroppen rörligare och
smidigare och det blir lättare att klara
påfrestningar i vardagslivet.
7
Möt mannen
bakom
Sportshopen
Vi möter Reinert Sörensson,
ägare och grundare av Sportshopen, några veckor innan
invigningen av den nya butiken
strax intill Tanumstrand utanför
Grebbestad.
Hela byggnaden sjuder av aktivitet med
finputsning av detaljer, kassor som installeras
och kläder i alla färger som hängs upp i den
gigantiska butikslokalen. Det märks att det
råder en stor förväntan inför de kommande
invigningsdagarna.
Från 14 till 14 000 kvadratmeter
- Alltihop startade med en nyårsfest när en
kompis frågade om jag ville ta över hans brors
sommarbutik på Tanumstrand, berättar
Reinert. Vi nappade på utmaningen och
hyrde ett litet konferensrum på Tanumstrand
på 14 kvadratmeter och drog igång med helgförsäljning. Det visade sig snart att ju mer vi
8
utökade sortiment och öppettider - desto mer
handlade folk i butiken. Åren 89-93 körde vi
enbart sommarbutiker, men sedan startade jag
en året-runt butik i Strömstad och därefter
har det bara ökat. Vi har idag totalt 9 butiker
i Grebbestad, Strömstad, Lysekil, Nordby och
Töcksfors, berättar Reinert.
Den minsta butiken är 200 kvadratmeter
och den största blir 14 000 kvadratmeter i
och med öppnandet av Sportshopen Tanumstrand. I Töcksfors invigdes en ny butik i
april.
Sålde vitsippor
- Jag har alltid gillat försäljning, berättar Reinert, när vi frågar vad han ville bli som liten
grabb. Jag sålde vitsippor som barn och när
de var slut gick jag över till att sälja blåsippor,
men det gick inte så bra för de var ju fridlysta,
skrattar Reinert.
Lusten för butiksförsäljning och affärer började tidigt i livet. När Reinert arbetade
på Konsum studerade han kunders köpbeteenden. Männen tog mjölkpaket som stod
längst fram med kort datum, medan kvinnorna tog de paket som stod längst bak med
längre datum. - Då flyttade jag om paketen
så att de med längst datum stod i mitten i
stället. Självklart måste svinnet ha minskat,
säger Reinert.
Tillbringar mycket tid i butikerna
Reinert menar att affärsytornas storlek och
duktiga medarbetare är betydande om man
skall lyckas. Detta i kombination med en mix
av varumärken, pris och miljö var avgörande
när allt började ta fart.
Det är även viktigt att vara på plats i butikerna, att leva i och med verksamheten, att
höra direkt från kund vad som efterfrågas och Reinert är känd för att tillbringa mycket
tid med praktiskt arbete i butikerna.
- Den närvaron är en mycket viktig del när
vi bestämmer produktmix och utveckling av
produkter och koncept, berättar Reinert.
Reinert Sörensson
47 år
Fru & två barn
Bor i Grebbestad
Uppväxt i Strömstad
Snabba fakta
om nya butiken
Totalyta:
14 000 kvm
Butik:
7 500 kvm
Lager:
4 000 kvm
Kontor:
1 200 kvm
Internetcafé:
150 kvm
Minilivs:
100 kvm
Lekland:
150 kvm
Café/Mat:500 kvm
Parkering:
400 platser
Framgångarna för Sportshopen kommer
givetvis från många lyckade satsningar
genom åren, men Reinert påpekar även
vikten av att våga ta risker för det man
tror på.
- Som entreprenör måste man vara envis
och tro på sig själv, våga stå på sig och
gå på sin magkänsla. Det är en erfarenhet
som vuxit fram under alla dessa år som jag
har hållit på.
Inspiration till nya butiken
Den nya butiken vid Tanumstrand har
en egen utformning med bl.a. grästak,
träpaneler, öppen spis och akvarium på
herrtoaletten och vi frågar var Reinert hittat inspiration till butiken.
- Jag och familjen har åkt runt och sett
hur det funkar i andra köpcenter och stora
butiker, samtidigt som jag vill ha kopplingen till västkusten med granit och trä.
Vi har målat fasaden med järnvitriol, det
Sportshopen
Namn:
Ålder:
Familj:
hade grannen på sin ladugård och det ser
bra ut, säger Reinert med ett leende.
- Inspirationen till den stora öppna spisen
är däremot hämtad från Ski Lodge i
Sälen. Vår familj har testat olika typer av
lekland och dessutom kommit fram till att
en biosalong för barn skulle passa bra.
- Vi har satsat extremt mycket på att skapa fräscha toaletter, det finns inget värre
än att komma till en ofräsch toalett, det
drar ner hela intrycket på upplevelsen. Det
är även mycket viktigt för mig att kunna
få bra och gott kaffe, fortsätter Reinert.
- Vår nya restaurang har vi döpt till farmor
Ellen, efter min farmor som lagade god
och vällagad mat. I konceptet har vi överlag satsat på ett flertal olika upplevelser för
att hela familjen skall få utbyte av besöket,
avslutar Reinert.
9
HAR DU KOLL PÅ DITT VARUMÄRKE?
Varumärket kan vara det mest värdefulla en verksamhet har.
Vissa företag jobbar med trovärdighet, andra med priser.
Några vill vara exklusiva - andra personliga.
Hur jobbar ni med ert varumärke?
Idé & Design • Webbsidor • Trycksaker • Kampanjer
www.grafeio.se - Din reklambyrå i norra Bohuslän
Funktionell träning för att må bra
Du tränar klokt när du utgår
från dina förutsättningar
- Din kropp är unik. Därför gör
du klokt i att träffa en naprapat eller kiropraktor som kan
berätta för dig om dina starka
och svaga sidor. Då kan du
också få hjälp att lägga upp
din träning på bästa sätt.
Lars-Ove Hedin är naprapat och fystränare
på Rygg- och Ledkliniken. Ibland möter
han människor som fått träningsskador eller
som slutat träna därför att det inte känns
bra.
- Många blir inspirerade av kompisar som
pratar om sin träning eller av att de exempelvis läst en artikel i en tidning, säger
Lars-Ove. Jag tycker absolut att man ska
vara nyfiken. Att testa olika träningsformer
är både roligt och bra. Men testa är en sak.
Att träna regelrätt är en annan.
- Man ska komma ihåg att människor är
olika. Träningen som passar perfekt för din
bästa vän kanske inte alls är bra för dig med
de förutsättningar som du har just nu.
Starka och svaga sidor
Lars-Ove förklarar betydelsen och fördelarna med screening, eller kroppsanalys som
det också kallas.
- Genom att studera din kropp, framför
allt hållningen, och genom att låta dig göra
enkla funktionstester, kan en naprapat, kiropraktor eller en duktig personlig tränare se
vilka som är dina starka och svaga sidor.
- Screeningen ger snabbt en god bild av
funktioner som styrka, rörlighet och
balans. Med den bedömningen som grund
kan man sedan ge en rekommendation och
skapa ett träningsprogram.
Personliga mål
Viktigt för att rådgivningen ska bli bra, är
att den knyter an till kundens personliga
mål.
- För många är målet att klara påfrestningar i vardagen på ett bättre sätt. Bära
tunga matkassar utan att få ont i ryggen,
klippa gräset eller göra hyfsade resultat på
golfbanan.
Funktionell träning
Screening ger en god bild av din styrka, rörlighet och balans. Kristina Axelsson, skidåkare, skribent och tränar funktionellt på Rygg & Ledkliniken sedan många år.
Foto: Dan Almqvist
- Andra sätter målen högre och siktar på
saker som maraton- eller triathlonlopp.
- Vi på Rygg & Ledkliniken har jobbat länge med screening och det fungerar
mycket bra. Det är roligt att se framstegen
som våra kunder gör. Extra kul blir det när
vi hör att de nått sina mål och funderar på
att sätta nya.
Uthyrning av:
Butikslokaler • Kontorslokaler • Lagerytor
Kontakta Patrik Arvidsson
0767-87 90 53
Storemyrsvägen 2
457 31 Tanumshede
11
INSTRUKTÖRSPROFILEN
“Jag gillar att
utmana kroppen”
Namn:
Ålder:
Bosatt:
Familj:
Jobb:
Janina Palm
31
Tanumshede
Man & två barn
Ekonomi & personalansvarig
Instruktör i: Body Step, Body Pump
Vad är det bästa med gymmet?
Att det är stort, fräscht och att jag har trevliga arbetskamrater.
Sedan är Tedactive verkligen gymmet för alla och jag gillar att det
finns alla åldrar och alla typer av människor representerade.
Hur tränar du?
Jag kör intervallträning med löpning och styrka i kombination
med BodyStep, BodyPump och BodyAttack.
Träningstips:
Jag tycker det är viktigt att man varierar sin träning, att man
utmanar kroppen och att man vill utvecklas.
Hur mycket tränar du?
4-5 timmar i veckan.
Varför valde du att bli instruktör?
Jag tyckte faktiskt inte om sport och träning innan jag upptäckte
aerobic och step up, vilket gjorde att jag fick blodad tand. För
mig innebär instruktörsrollen att man känner träningsglädje och
att man kan förmedla den träningsglädjen till andra. Att vara
instruktör ger mig även en bra, mångsidig träning med kondition
och styrka. Inspirationen till att själv bli instruktör fick jag ifrån en
fantastisk instruktör på Athletic som gav mig motivationen att anta
utmaningen.
12
Våga måla i
Siemens vitvaror
Norcool kyllådor
Kvalitetskök från Smedstorp
Vad ska Du göra i h
Riksvägen 131 • Tanumshede • 0707 123 645
Mån 13-18, fre 13-18 eller enl. ö.k.
Fax: 0525 249 50 • E-post: [email protected]
www.tkb.nu
Ta
fö
Vad ska Du gö
Våga måla i akryl/akv
VågaLära
måladig
i akrm
Vad ska Du
göra i höst?
EMILS
Eller något an
MARINSERVICE
vare
i akryl/ak
Våga måla finns på vår hemsida:
www.sv.se/vast
tyg!
Ta förarin
Kom in och prata med
eller
slå! en signal
data
r om
eoss
0525-209 90
Lära dig m
å.
u tänkt p
t annat d
Eller någo
ast
w. sv.se/v
msida ww
e
h
r
å
v
å
ation p
209 90
Mer inform
gnal 0525
si
n
e
å
sl
er
ed oss ell
h prata m
c
o
in
m
o
K
Lära dig mer
Svenska kvalitetsbåtar med försäljning,
service och vinterförvaring i Grebbestad.
Tel: 0525-106 30, 0736-87 63 42
Email: [email protected]
www.emilsmarin.se
Ta förarin
Våga måla i akryl/akvarell!
Ta förarintyg!
Lära dig mer om data!
st?
göra i hö
Eller något annat
ad ska Du
V
du tänkt på.
Mer information
ll!
Eller något annat
Vad kan en femåring
egentligen åstadkomma?
Säkert vet du att en femåring kan ha väldiga muskler, som de gärna använder för
att lyfta andra- SEB Tanum fyller fem år i år och bakom dörren på vårt (förvisso)
rätt lilla kontor arbetar mer än 150 års bankerfarenheter. Vi har styrkan och
kompetensen som lyfter ekonomin för både dig som privatperson och företag.
Så underskatta aldrig en femåring.
Ring 0525-178630 så bokar vi en tid!
Morgonpigga seniorer
tränar för hälsan
“Det är helt suveränt att
komma hit, det är lugnt
och skönt på morgonen
och en bra start på dagen”
Nisse och Bengt är goda grannar som rör på
sig 5 dagar i veckan. Morgonpigga pensionärer
som startar sin vardag med ett träningspass. Man skall inte sova bort sin ungdom, skojar de
innan de gör sig klara för passet.
- Vi är på gymmet måndagar, onsdagar och fredagar. Tisdagar och torsdagar promenerar vi, berättar Bengt. Nisse
började sina morgonpromenader för 13 år sedan när han
fick diabetes. När Bengt senare gick i pension hakade han
på dessa promenader. Sedan gymmet startade i augusti 2011
har de varit där. De startar 07:00 med lite uppvärmning på
löpbandet och crosstrainern, efter det kör de sitt träningsprogram, innan det är dags för en dusch. Då har det gått två
timmar och det är dags att bege sig hem till frukosten.
Nisse Persson,
Tanumshede, 77 år
Bengt Johansson,
Tanumshede, 72 år
För sin styrketräning har de tidigare använt maskinerna i
Easyline ända tills tränaren Benedikte tyckte att de skulle öka
på lite och använda de andra maskinerna i gymmet. De kör tre
rundor med 10 olika stationer. - Det har blivit lättare att röra
sig och vi har fått en bättre kondition, säger både Nisse och
Bengt, dessutom håller blodsockret sig stabilt, tillägger Nisse.
Det är inte lätt att få tag på nya delar när det har blivit materialutmattning, så ta vara på kroppen och sköt maten, fortsätter
han med ett skratt.
Juice
DRY
CK
TIPS
!
Tropisk frukt
2 glas
4 dl Kokosmjölk
2 dl valfri tropisk frukt, ex papaya, mango eller ananas.
Pressa frukt och blanda med kokosmjölk.
Sätt in det i kylen i en halvtimme och det är redo att serveras.
14
Prova på
personlig träning
Startpaket - 3 timmar för 750 kr
(Ord. pris - 1 500 kr)
•
•
•
•
MEDLEMSPROFILEN
Namn:
Ålder:
Bosatt:
Familj:
Jobb:
Pär Andersson
35
Bullaren
Sambo & sonen Felix, 5 år
ICA Östads Livs
“Jag tränade
bort min
huvudvärk”
Varför började du träna?
Jag hade värk i kroppen som jag ville bli av med
och komma i bättre form.
Tränar:
4 ggr i veckan, varav 2 ggr i veckan med min
personliga tränare Pernilla Brinck.
Målet: Att ha en aktiv fritid, bli piggare
Vad tränar du inför?
Nu börjar cross-säsongen, då är det bra att vara
vältränad och balansen blir bättre.
Hur är det att träna?
Skitkul! Riktigt, riktigt roligt. Fin miljö och
trevligt folk. Jag valde personlig tränare för att
jag ville göra rätt från början. Nu vaknar jag på
morgonen utan att ha ont i nacke och rygg som
tidigare. Träningen har även gjort att jag har blivit
av med min tidigare återkommande huvudvärk.
Vad är jobbigast?
Det måste vara intervallträningen, den är
jättejobbig men kul. Jag hade träningsvärk i fyra
dagar efter första gången. Jag tycker det är bra att
det är olika övningar, det gör att jag får stabilitet.
Kost:
Jag räknade ut att jag under förra året åt ca. 40
kg lingonsylt! Jag har sedan dess undvikit att äta
socker så gott det går. Jag följer nu ett kostschema,
där jag väljer ut det jag gillar och det som passar
mig.
Ord från personliga tränaren Pernilla:
Pär har gjort jättemycket framsteg. Han ger aldrig
upp och är alltid positiv. Jag har aldrig träffat
någon som kör så hårt.
Hur är Pernilla som personlig tränare?
Hon får högsta betyg från mig, hon är alltid glad
och peppar mig att fortsätta. Hon får mig att göra
det lilla extra och att göra det rätt.
16
Tanumshede
Butiken och brädgården
med det mesta inom bygg!
Industrivägen 5, Tanumshede, +46(0)525 19940
Öppet: Vard 7-17, lörd 8 -12. www.traminuten.se
Present eller vardagslyx,
du bestämmer!
Välkom
men in!
KompassRosen
Hamnplanen, Grebbestad, Tel: 0525-662 26, www.kompassrosen.se
ÅK
!
T
I
D
SOMMARTRÄNA
SOMMARKORT
1
349:per månad
mån
Teckna 2 månader och få
sportkeps och vattenflaska
Erbjudandet gäller juni, juli, augusti 2012
Gå in på vår hemsida www.tedactive.se eller
kontakta receptionen - tel 0525-107 00.
18
ÖVNINGAR KETTLEBELLS
Med Tedactives nya Kettlebellinstruktör Malin Andersson
Uppvärmning med svingar
40 enhandssvingar med byte - VILA - Repeteras 4 gånger
20 dubbla svingar
Fortsätt ditt pass med övningarna
1 - 4 i tur och ordning.
Utförs som stege. Första varvet 10 gånger per övning, nästa varv 8 gånger
per övning. Stegen har följande intervall 10 - 8 - 6 - 4 - 4 - 6 - 8 - 10
1. Clean and press
2. Marklyft och ryggdrag
3. Sumo knäböj med en bell
4. Armhävningar och burpees
Avsluta med magövning
Situps med en bell. Repetera 20 gånger
med varje hand.
19
MEDLEMSPROFILEN
Ålder: 40 år
Familj: Mannen Klas och barnen
Hannes och Ella
Bor: I Grebbestad
Grebbestads egna “glada bagarn” som gärna sjunger och showar för sin personal.
Kikki Sjögren - bagarns dotter
Kikki Sjögren har en alldeles
speciell relation till bakning.
- Jag har nog fått det genom
bröstmjölken, säger hon och
skrattar. Jag var nog väldigt jobbig för mina föräldrar för jag var
alltid med på bageriet. Även om
de försökte smyga när de skulle
till bageriet, så var jag på vakt
- för med skulle jag! Ibland tog
jag en tupplur på min alldeles
egna sockersäck när sömnen
trängde på. Lyckan är än idag
att få sätta händerna i en deg
som legat till sig och som flyter
ut så där gott, berättar Kikki.
20
Vad tycker du som bagare om alla diskussioner om GI och att man inte skall äta bröd,
frågar vi när vi satt oss till bords med varsin
kopp kaffe på Kikkis egna café, Sjögrens i
Backen i Grebbestad.
- Jag tycker det är viktigt att man får med sig alla
delar i kosten där brödet är en viktig del - men
att man kan begränsa sitt intag. Ändå upplever
jag att det äts mer sötsaker än någonsin. Man
unnar sig något gott till helgen och utsätts för
frestelser hela tiden. Folk väljer idag bort socker
i bröd och jag har anpassat mina recept till de
nya trenderna genom att dra ner på sockret så
långt det går, det finns mycket man kan variera
så länge basen är rätt, berättar Kikki.
- Bröd som är gjort på surdeg håller sig
längre och ger en längre mättnadskänsla och
surdegsbröd jobbar vi mycket med. Man väljer
lika mycket ljust som mörkt bröd - speciellt
till frukost, medan man drar ner på brödet till
lunchen. Vårt populäraste bröd just nu är vårt
danska rågbröd.
Tidiga mornar
- En vanlig dag börjar redan vid två-tiden på
morgonen för att vara klar när frukosten drar
igång. Numera jobbar jag bara i bageriet på
Sjögrens i Backen. Tidigare var jag med och
startade upp bageriet i Tanumshede, intill
Restaurang Källaren i Hedemyrs. Men nu
fokuserar jag enbart på detta bageriet, vilket är
mycket givande. Jag bakar allt till caféet och
till restaurang Källaren. Nu är jag 40 år och
efter en lång resa känner jag att jag har landat
i livet och det trivs jag gott med, dessutom har
jag ju börjat träna och har kört mina första
pass med personlig tränare på Tedactive Gym.
TIPS!
Surdegsbröd håller nere sockertopparna och
har en positiv effekt för diabetiker och de som
äter efter GI dieten.
Tips från Kikki!
Alla nötter rostas lätt i stekpannan tillsammans med 4 msk havregryn. Ringla lite honung och ca 2 msk solrosolja över allt detta
och låt det få fin färg. Jättegott att dippa i
efter du doppat frukten i chokladen!!
Lite om surdeg
Chokladdipp med färska
frukter och rostad nötkross
1 dl kakao av god kvalité
1 dl socker
0,5 dl muscovadosocker
1,5 dl vatten
150 gr mörk choklad
2 msk grädde
Rostad nötkross
2 msk
pecannötter, grovt
krossade
2 msk hasselnötter, grovt krossade
2 msk hackad mandel
100 gr rågmjöl,
150 gr vatten,
lite rivet äpple, får stå i 2 dgr
då man fyller på 50 gr rågmjöl och 1 dl vatten som får stå 2 dgr till. På den 5:e dagen
kan man baka på surdegen.
5 dl vatten
1 dl olivolja
2 dl urkärnade oliver, gröna och
svarta, ta i dessa sist
1 msk salt
50 gr jäst
ca 12 dl vetemjöl
1 tsk honung
Blanda allt utom oliverna woch mjölet i
degblandaren, låt degen gå 5 min på långsam hastighet, sedan 5 min lite snabbare. Låt
degen vila i en oljad plastbunke ca 50 min.
Efter det ta upp degen på bordet, dela och
forma till 2 limpor.
Låt jäsa i ca 20-30 min, baka av i 220 grader.
Efter 10 min sänk till 210 grader och låt
bröden vara inne i ugnen ca 25 min.
En god röra till brödet vi bakat!
Lika delar fetaost, ost, keso, färskost naturelle, svartpeppar, lite färska örter, soltorkade
tomater, vitlök. Avsluta med lite olivolja.
Blanda allt i en bunke och kör med vispen.
Kanongott att bjuda på före maten.
Kikki Sjögren
Låt kakao, socker, muscovadosocker, vatten,
grädden koka i ca. 5 min. Låt det svalna
någon minut. Ta därefter i den mörka chokladen och vispa väl. Innan man gör dippen
skall man ha dukat och skurit upp olika frukter såsom färsk ananas, jordgubbar, melon,
banan, etc.
Surdeg ger ett
saftigt och
hållbart bröd
som får en
god smak och
bra struktur = bra att
skära, samt smular mindre, har ett lägre GI,
ger en lång mättnadskänsla, ger en jämnare
blodsockerhalt och möglar inte lika lätt.
Surdeg bildas när man låter jäst och mjölksyrabakterier få växa till sig i mjöl och vatten i
rumstemperatur. Mjölksyrabakterierna och
jästsvamparna drar igång en produktion av
ättiksyra, alkohol, aromer och koldioxid som
sedan ger oss ett riktigt gott bröd. Recept på
surdeg kommer här:
Olivbröd
Danskt rågbröd
Dag 1
Koka upp 5 dl vatten och slå det över 1 dl linfrö,
4 dl solrosfrö, 2 msk salt och 4 dl rågkross.
Dag 2
Ta blandningen från dag ett och häll ner i din
blandare, fyll på med 75 gr jäst, 5 dl vatten, 2 dl
mörk sirap, 9 dl grovt rågmjöl och 6 dl vetemjöl.
Kör i lugnt tempo ca 10 min. Smörj dina formar
väl, sätt ugnen på 200 grader. Ta en slickepott
och vatten och doppa den i vattnet när du fyller
formarna. Låt det jäsa upp till kanten och sedan
in i ugnen ca 40 -45 min. När de är färdiga låt
dem ligga under bakduk tills dagen därpå.
21
MEDLEMSPROFILEN
Namn:
Ålder:
Bosatt:
Jobb:
Anton Nilsson
20
Havstenssund
Snickare
Hårdträning inför
Cross-säsongen
Så tränar en framgångsrik crossförare
Anton började köra cross redan som 8-åring. Det
var när han testade grannens maskin som intresset väcktes. Efter att ha fått en cross av sina
föräldrar i julklapp - har det bara rullat på.
- Det är ingen gubbsport, eftersom de flesta lägger av vid 25 års ålder.
Mitt mål är att komma topp-10 i år och som sämst femma nästa år, men
jag vill givetvis gärna vinna alltihop, säger Anton och ler. Han tränar
oftast med sina kompisar Alexandra och Daniel på Tedactive Gym.
- Gymmet är jättefint och maskinerna är bra, menar Anton.
För Anton är det lika viktigt med uthållighetsträning som med
styrketräning. Efter ett besök hos en tränare i Göteborg fick han ett
16-veckors program som han följer noggrannt. Han tränar hårt i fyra
veckor och sedan lugnare i en vecka. Han kör cykelpass och springer för
att träna kondition och uthållighet. Distansträning ger uthållighet och
intervallträning ger honom konditionen. Styrketräning är också en viktig
del, men inte enbart för att bygga sin kropp, utan här handlar det om
att få uthålliga muskler och att kunna hålla på länge. Därför gör Anton
flera repetitioner vid varje övning. Fördelningen mellan muskelbygge och
“sega” muskler ligger på 25/75. Det är också viktigt att träna bålstabilitet.
Rygg och ben får mycket träning när han kör cykelpass.
Framgångar & motgångar
Ingen gubbsport
Med crossen tränar han en gång per vecka vintertid och tre gånger per
vecka sommartid. Anton kör för BMK Uddevalla och har efter några
bakslag med ett skadat knä lyckats nå elitnivå. Idag tävlar han i både
Elit-SM och Junior-SM. Som junior kan han tävla tills han blir 21 år
ifall han kör en MX2 maskin (250 hk).
22
Anton hade stora framgångar i ungdoms-SM
2008 där han kom på andraplats, men
efter upprepade knäskador och en
operation fick han 2011 efter
rehabilitering börja om från
början igen. Fastän han
började tävla igen under
redan pågående säsong,
lyckades han ändå få
poäng som räckte till
en kvalplats i ElitSM. Nu kör han en
ny Honda-cross och
vi håller tummarna
för att det går riktigt bra för Anton i
sommar.
Vi möblerar din sommar ute & inne!
ntastisk
OPEN till en fa
GRATTIS SPORTSH
.
n nya fina butiken
d de
ar Er lycka till me
sk
n
ö
i
V
!
ad
gn
yg
b
Måndag 10-18, lördag 10-16, sön- & helgdag 11-16
Industrivägen 4, Grebbestad Tel: 0525-662 00
www.sommarmobler.se
Vägbeskrivning: Grebbestads kyrka mot Havstensund
Benediktes vardag!
Att arbeta som personlig tränare!
Under en vistelse i Kalifornien för 12 år
sedan blev jag för första gången introducerad
för fenomenet personlig träning.
Jag var ung och fruktansvärt upptagen av
att vara smal och snygg, som i stort sett alla
andra i Los Angeles vid den tiden. Jag gick
självklart på gym men hade ingen plan eller
målsättning med min
träning och efter ett tag
tappade jag lusten.
perspektiv. Jag tränade över 30 timmar
tillsammans med min smärtsamt ärliga PT
och jag kan i dag tacka honom för att han
hjälpte mig ur en farlig lek med bantning
och överdrivet fokus på vikt istället för hälsa.
Tillbaka i Norge anmälde jag mig till första
möjliga kurs och började arbeta på gym
direkt efter examen.
Som nyutbildad PT
var jag osäker och ödmjuk inför människor
som anlitade mig.
Även nu, med mer än
10 års erfarenhet, är
jag fullt medveten om
att jag aldrig kan bli
fullärd. Forskning och ny kunskap öppnar
dörrar och krossar myter varje dag, och det
är viktigt att jag hela tiden följer med i utvecklingen. Förutom ren träningslära tycker
jag att det är mycket intressant med kunskap
om livsstilssjukdomar, kost och betydelsen av
“I början var
motivationen att tjäna
pengar på min hobby.
Idag är det för att få
uppleva små mirakel
varje dag.”
Resultatet blev istället
att jag började träna
med en kille som vid
första träningstillfället
berättade för mig att
jag både hade en farligt
låg fettprocent för min
kroppsstorlek, samt att jag var “weak like
a cooked vegetable”. Jag blev först både arg
och ledsen, men jag förstod snabbt att han
faktiskt hade rätt. En vecka med obeskrivlig
träningsvärk enbart efter några få utfallsteg,
hjälpte även till att sätta saker i sitt rätta
fysisk aktivitet för mental hälsa.
I mitt jobb möter jag människor med många
olika utmaningar, och deras väg till god
hälsa är inte bara snack om push ups och
viktminskning. Det finns ofta mycket komplexa mekanismer i olika kombinationer som
belastar en person som kanske har negligerat
sin hälsa under många år. Jag upplever ofta
att mitt sätt att hantera personens situation
är lika viktigt som att lära ut ett perfekt
marklyft.
Andra gånger anlitas jag som ett led i
personlig utveckling och prestation, och då
krävs också förståelse, men på ett annat sätt.
Oavsett vad, så handlar det om att flytta
gränser, utmana och öppna upp människors
inre kapacitet och möjligheter och jag tycker
det är rätt magiskt varje gång jag får vara
med en persons resa dit.
Unika lösningar
för unika hus.
FÖNSTER
SPECIALSNICKERIER
DÖRRAR
0525-333 50 www.klingssnickeri.se
24
Benedikte Tveit
I framtiden ser jag mig komma närmare en
terapeutisk version av personlig träning, där
jag kan förena behandling, träning och kost
på ett ännu djupare sätt.
36 år. Bor i Hunnebostrand.
Träningsansvarig och personlig tränare
på Tedactive Gym.
Intressen: fysisk aktivitet från yoga och
crossfit till skidåkning. Resor, kultur,
mina vinthundar.
En dröm är att utbilda mig till Holistic
livsstilscoach på Paul Cheks anläggning i
Kalifornien, men för detta krävs så klart
både tid och en smärre förmögenhet.
Innan dess väntar en licensiering som Professional Trainer genom STAC i Ronneby
till hösten och redan där har jag tagit ett
stort steg i min utveckling.
Personliga tränare
Livet som PT
Jag vill gärna bli en medelålders PT. Det
stör mig inte att bli både skrynklig och gråhårig i den här branschen och med tanke på
antalet träningssugna seniorer åren framöver är jag inte rädd för att bli arbetslös de
närmaste 10-20 åren.
på Tedactive
Tedactive Gym har tre engagerade och kunniga personliga
tränare i sitt Team. Benedikte, Jessica och Pernilla.
Jessica Pernilla
Costello Brinck
38 år. Bor i Hunnebostrand.
Personlig tränare och grupptränare på Tedactive Gym.
Är utbildad kock och
studerar nu juridik.
Intressen: friidrott, hästar
och resor.
31 år. Bor i Fjällbacka.
Personlig tränare och grupptränare
på Tedactive Gym.
Studerar nu till lärare.
Intressen: skidåkning,
mat och hälsa.
25
Träna styrka
Övningar som fungerar lika bra på gymmet som hemma! Allt du
Övning 1 - Stående rodd
1. Lätt böjda knän med rak rygg, håll hantlarna rakt ner.
2. Dra armarna rakt upp utan att ändra ryggens läge.
Repetera 8-12 gånger.
Upprepa hela övningen 2-4 gånger.
Stärker ryggmusklerna
Övning 2 - Höftlyft med ett ben på stor boll
1. Lägg dig med rak rygg på bollen och med
stöd för nacke och huvud.
2. Böj knäna i 90 grader och släpp armarna
rakt ut till sidan.
3. Spänn sätesmusklerna och lyft upp ett ben.
4. Sänk höften mot golvet och lyft
sedan tillbaka till utgångsläget.
Stärker bål & säte
Övning 3 - Knäböjning & upp på tå
1. Böj knäna i 90 grader. Håll hantlarna
med händerna framåt och armarna böjda
som bilden visar.
2. Res dig upp på tå och sträck upp armarna
Repetera 8-12 gånger.
Upprepa hela övningen 2-4 gånger.
Stärker ben, säte, vader & axlar
Övning 4 - Ryggliggande bolldragning
1. Placera båda benen på bollen och
lyft höfterna från golvet.
2. Böj knäna och dra bollen mot
dig samtidigt som du pressar höfterna mot taket.
3. Rulla bollen tillbaka och repetera.
Stärker rygg & baksida lår
26
i sommar
behöver är ett par hantlar och en balansboll.
Alla övningar
utförs i lugnt
tempo
Övning 5 - Hantel på ett ben
1. Balansera på ena benet med en hantel i motsatt
hand. Benet i golvet skall vara lätt böjt.
2. Sträck ut det upplyfta benet och för armarna rakt
ner mot golvet. Blicken i golvet och rak rygg.
Repetera 8-12 gånger och byt sida.
Upprepa hela övningen 2-4 gånger.
Stärker säte, baksida lår & balans
1. Ställ dig på knä framför bollen som bilden visar.
2. Rulla bollen framåt med armbågarna.
3. Dra tillbaka bollen till utgångsläget.
Träningstips
Övning 7 - Bollrullning framåt
Stärker den raka bukmuskeln & bålen
Övning 6 - Russian Twist
1. Placera dig som bilden visar med benen lite isär så att du
klämmer ihop bollen.
2. Rotera lätt med höften så att bollen lutar åt sidan.
3. Rotera tillbaka höften och repetera på motsatt sida.
Stärker bål & ländrygg
27
TEDACTHUSET
En aktiv mötesplats
Tedactive Gym är en del av Tedacthuset i Tanumshede, ett visionärt företagshus som
invigdes 2011. Förutom gymmet inhyser huset
dessutom kontorshotell och företagslokaler
med fler än 50 personer under samma tak.
Tedacthuset i Tanumshede växer så det knakar. Sedan starten våren
2011 har ett stort antal företag sett möjligheterna och vinsterna
med att verka i en miljö där nätverkande, inspiration och kunskapsutbyte är en daglig företeelse.
Fler än 20 företag och 900 medlemmar
Freddy Lund, ägare och initiativtagare till Tedacthuset är mycket
glad över det positiva gensvar som satsningen medfört.
- Det har varit ett hårt arbete med stora investeringar för att
omvandla ExtraFilm’s gamla lokaler till det vi ser idag. Därför är
det oerhört glädjande att vi redan nu är över 900 medlemmar i
Tedactive Gym och fler än 20 företag som verkar i huset.
Men för Freddy Lund är det här bara början. För framtiden planeras det för fler möjligheter till kurser, föreläsningar, café/restaurang,
fler anpassade företags- och butikslokaler och samverkan med
lokala aktörer i området.
- Tedacthuset skall vara en sjudande kittel med en massa spännande och inspirerande ingredienser för näringsliv, utbildning och
friskvård. Här skall man kunna jobba bra, träna bra, äta bra och må
bra, berättar Freddy.
28
Inspiration, nätverkande och kunskap
Patrik Arvidsson, ansvarig för kontorshotellet, lokaler och events i
Tedacthuset, ser styrkorna i husets mångfald.
- Det känns fantastiskt roligt att arbeta med företag, samarbeten,
föreläsningar och events. Vi har i egen regi och i samarbeten med
andra hittills haft föreläsare som bland annat Charlie Söderberg
från SVT’s Plus, 10-kamparen Henrik Dagård, VM-guldmedaljören Frida Svensson, Odd Molly-grundaren Per Holknekt, med
flera.
Plats för butiker, kontor och lager
Flera företag har nyligen flyttat in eller flyttat om till större lokaler i
huset, vilket medför löpande planering och byggprojekt.
- Vi har just nu inflyttning av företag som exempelvis Lernia som använder våra lokaler för sina utbildningar och Nina’s Ekologiska som
etablerat sin verksamhet i kontorshotellet. Vi planerar även lokaler
för butiksförsäljning och anpassade verksamheter, berättar Patrik.
En helt ny köksdel har tillkommit i kontorshotellet och det planeras för en café/restaurangdel och dessutom finns det planer på en
utomhusdel för gymmet i framtiden.
- Våra visioner för Tedacthuset växer och förädlas allteftersom vi
blir fler och fler. Vi tillför och förbättrar vår verksamhet varje dag
med avsikt att skapa nya möjligheter för människor och företag i en
kreativ symbios, avslutar Freddy Lund.
Patrik Arvidsson på Tedacthuset ansvarar bl.a. för företagshotellet och lokaler.
Den nya köksdelen i kontorshotellet.
Tedacthuset
Snabba fakta Tedacthuset
Det finns gott om plats för möten i ett flertal konferensrum.
• Företagshus
• Kontorshotell
• Gym & Gruppträning
• Konferens
• Seminarier
• Utbildningar
• Verksamhetsytor
• Butiksytor
• Lagerlokaler
• Nätverkande
www.tedacthuset.se
29
Exklusiva läderfodral till iPads och
iPhones omsorgsfullt designade
och handgjorda av Mikael Lund.
Beställ på www.padleathercase.com
Dags att måla om huset?
Hämta
först.
Hämta Alcros
AlcrosMålarkokbok
Målarbok först.
I Målarboken kan du läsa allt
om hus målning. Från rengöring
och grundarbete till kulörval och
rätt val av verktyg. Dessutom får
du flera goda och enkla matrecept
som du kan njuta av i sommar.
iPad Traveler LjusBrun
Ett exklusivt och tåligt
iPadfodral i äkta
vegetabilgarvat
svenskt läder.
Ny
förbättrad
kvalitet
1 310:-
Med ökat och
förlängt skydd
Ny
förbättrad
kvalitet
Välkommen in och hämta ditt
exemplar av Målarkokboken.
Helt gratis!
iPad Showcase
Ett perfekt fodral för dig
som arbetar aktivt med
försäljningsinformation,
kommunikation m.m.
COLORAMA TANUMSHEDE
RIKSVÄGEN 133, TELEFON 0525-201 13
WWW.COLOR AMA.SE
1 170:-
iPhone Softcase
Perfekt för den som
söker det enkla och
snygga skyddet till
sin iPhone.
L eather Craft
299:-
Ytterdörrar med
kvalitet sedan 1948
L eather Craft
Storemyrsvägen 2 • 457 31 Tanumshede
Tel: 0703-824252 • Email: [email protected]
www.mikaellund.se • www.padleathercase.com
30
www.lursdorr.se
0525-24014
Möt Mia
- energiknippet som bjuder på
både högerkrokar och skratt
Namn: Mia Barath
Ålder: 35 år
Bor: Fjällbacka
Familj: Man, två barn, hund
och katt
Möt Mia
Mia möter du ofta i receptionen när du kommer till Tedactive gym. Men hon är inte enbart receptionist, utan håller även i flera pass
på gymmet.
Mia är född och uppvuxen i Hjo, men flyttade senare till Göteborg
och jobbade på WorldClass gym som receptionschef och instruktör. WorldClass är en stor gymkedja och
enbart på anläggningen i Göteborg hade
de över 2 500 medlemmar på samma yta
som Tedactive Gym. När barnen kom
flyttade familjen 2006 till Fjällbacka.
Mia är född glad och är alltid nära till
ett skratt eller ett leende. Hon älskar att
träffa alla positiva människor som kommer för att träna och gör allt hon kan för
att de skall känna sig som hemma, både
nya och gamla medlemmar.
Att vara receptionist innebär många olika uppgifter med allt från
att hålla lokalerna fräscha till att ta hand om alla som kommer.
När hon inte är i receptionen, men ändå är i gymmet, kör hon
förmodligen ett pass. De pass som Mia just nu instruerar i är
EasyLine, Bodypump, Body Combat och Mamma/Baby. Men hon
har sedan tidigare även instruktörsutbildningar i Aerobic, Cykel,
Core, Step up och PowerYoga.
När vi frågar vad som är bäst med att vara instruktör, tvekar hon
inte med svaret.
- Det är helt underbart att få folk att
tycka träning är roligt och att de ser
resultat, det ger mig en kick, säger Mia
“Det är helt underbart
att få folk att tycka
träning är roligt och
att de ser resultat,
det ger mig en kick”
31
Dekoratör på Tedactive
Reportage om Carl Johan
Namn: Carl-Johan Redemo
Ålder:
34
Bosatt: Tanumshede
Familj: Fru & två barn
Jobb:
Tatuerare
Utbildning:
Fil. kand i
konstvetenskap
Porträtt av en
tatuerare och konstnär
Carl-Johan Redemo driver sin egen
tatueringsstudio på Affärsvägen i
Tanumshede. Många känner honom
som skicklig tatuerare, men få känner
honom som driven konstnär.
Carl-Johan själv uppskattar nästan allt konsthantverk och vill inte välja bort något.
- Jag tycker om mixen av tatuering och oljemålning. Det är två skilda
hantverk, men lika spännande. Det är en typ av upplevelse att måla på en
spänd duk och en helt annan att måla på levande hud.
Via sin tatueringsstudio möter han många människor och olika önskemål om
utsmyckningar.
- Många kommer till min studio med en bild som de gärna vill ha tatuerad,
jag brukar göra en bedömning av storlek och placering och ibland även motivet samt diskuterar med kunden om jag är av en annan åsikt. En tatuering
är en livslång relation och man skall vara trygg i sitt val av tatuering, menar
Carl-Johan, som är medlem i Sveriges Registrerade Tatuerare och tatuerar
ingen under 18 år. - Det allra roligaste är när kunden och jag sätter oss och
diskuterar igenom ett motiv, skissar och tillsammans gör tatueringen.
Tavelmåleriet är än så länge något som Carl-Johan ägnar sig åt i mindre
utsträckning än tatuerandet. - Tatuering är något som man kan försörja sig
på. Det är lite svårare att sälja tavlor, jag har haft några utställningar men bara
i liten skala berättar Carl-Johan. Jag försöker måla mina tavlor så att nästan
vem som helst kan ha råd att köpa dem, men har jag lagt ner ett halvårs arbete
på en tavla så är det klart att den blir lite dyrare.
Vi tittar på några av de själfulla oljemålningar som Carl-Johan nyligen färdigställt. Carl-Johan berättar att han inspireras av tidsepoken runt 1920/1930-talet, vilket är en mycket speciell tid i Europa’s historia och som han gärna
skildrar i sina tavlor. Konstnären Matisse’s teknik och hantering av färger är
en inspiration för Carl-Johan och något han gärna använder i sina egna verk.
Se fler av Carl-Johans målningar i Tedacthusets foajé.
32
Försäljning och Service
Se våra begagnade
bilar på internet
Mitsubishi
service
Välkommen in till oss
på Storemyrsvägen 4
Design your own
© Oakley Icon Ltd, 2011
sunglasses in your
Vi fixar allt som handlar om
plåt och plåtslageriarbeten
favourite colour in your
favourite shape with
your favourite lenses.
Oakley Custom Program JAWBONE™
Försäljning av tak- och väggplåt, takrännor,
vikportar. Egentillverkning av plåtdetaljer
som vindskivor, fönsterbleck, nockplåtar m.m.
DESIGN FOR A REASON
Prästgården 31 | 455 97 Dingle | Tel: 0524-422 63 | [email protected]
Äntligen Oakley i Grebbestad !
*
www.ollesplat.se
Pernillas Löpskola!
Några grundregler.
Rätt hållning!
Hållningen är otroligt
viktig när du springer.
Dels för att få rotation
i armarna och dels för
att kunna jobba med
bålen och det är även
bättre för andningen.
Rotation i armarna gör
att du får mer kraft att
driva kroppen framåt
och att du kan springa
fortare.
Felaktig hållning!
Felaktiv hållning kan
ge dig skador och du
kan få värk i rygg och
nacke, samt att du
blockerar armarnas
rotation.
Värm upp 10 minuter innan, samt varva ner
och stretcha efter din löprunda.
Nybörjare: börja med att jogga 2 minuter,
gå 1 minut. Ett pass på 30 minuter är en
bra början. Öka joggningsdelen successivt och ha som mål att till slut jogga hela
rundan.
Det är viktigt att man varierar sin runda.
Byt runda, spring den åt andra hållet.
Lägg in fartlek, intervall och distans i din
träning.
Fartlek - t.ex. springa mellan två lyktstolpar
och jogga däremellan. Lyktstolpar kan lika
gärna vara postlådor, träd, m.m.
Intervall - du sätter tidsmål innan träningen. T.ex. springa 2 minuter, jogga 2
minuter. Då tränar du hjärta och lungor,
dvs. kondition.
Distans - då springer du hela rundan i
samma tempo, bra för att kunna springa
längre sträckor.
Lägg in dessa
övningar i din
löprunda!
Lägg in de övningar som bilderna visar under 5-10 minuter var under dina löprundor.
Löpning med
sparkar i baken.
Spring med “spark i
baken” två gånger med
varje ben, upprepa i
5-10 minuter. Detta
för att aktivera lårens
baksidor där många är
svaga. Dessa muskler
gör att man pressar
löpsteget framåt.
Korta, snabba steg.
Små, korta snabba steg med kroppen lite
framåtlutad. Gärna utan skor för att träna upp
muskulaturen i fötterna. Denna övning hjälper
dig att få upp snabbheten i fötterna och aktiverar
även höftböjningen så den blir mer snärtig..
Välj skor efter fötter och kropp!
Långa djupa
utfallssteg.
Gå framåt med djupa
utfall i varje steg. Det
stretchar höftböjningen
och ger styrka i lårens
framsidor. Här är det
viktigt att ha RAK
HÅLLNING!
34
Neutral gång
Pronation
(foten lutar inåt)
Supration
( foten lutar utåt)
Att ha rätt skor efter fot och kropp är viktigt.
Gå till butiker med god kunskap när du skall
köpa nya löparskor. De hjälper dig att välja rätt
skor efter dina förutsättningar.
VÄLKOMMEN TILL DIN
KOMPLETTA BYGGHANDEL!
NU ÖKAR VI SERVICEN
YTTERLIGARE ETT STEG!
NYA ÖPPETTIDER FROM 26 MAJ.
VARD 06,30 – 18,00,
LÖRD. 09,00 – 15,00
SOTENÄS TRÄ
BOVALLSTRAND, Kvarnforsen • 0523-66 70 60 • vardagar 6:30-18, lördagar 9-15 • www.sotenastra.se
Skobutiken
vid havet med det otroliga sortimentet!
Sömn &
med Marita Samson
svea
Stressen har funnits som ett skydd för oss sedan mänsklighetens uppkomst. Om det exempelvis kom ett djur och hotade oss så startade
stressreaktionerna med utsöndring av hormonerna adrenalin och noradrenalin för att vi
skulle mobilisera kraft att slåss eller springa.
Om denna fara varade en längre tid så utsöndrades dessutom kortisol
för att bl.a. se till så att socker och fria fettsyror kom ut i blodbanan för
att finnas lättillgängligt som energi. Denna energi gjorde vi oftast slut
på genom fysisk aktivitet. Detta kallar vi akut stress. När faran sedan
var över så stoppades utsöndringen av hormoner och vi gick in i en
återhämtningsfas.
Vid träning utsöndras morfinliknande ämnen - endorfiner
Nu för tiden lever vi med stresspåslag under en stor del av dygnet med
en stor skillnad, vi gör inte av med
den mobiliserade energin. Socker
och fria fettsyror finns kvar i blodbanan och den energin ombildas till
fett som lägger sig lättillgängligt på
buken. Regelbunden fysisk aktivitet
av olika slag hjälper till att göra slut
på denna energi. Oftast upplever
man en härlig avslappning om man
tränar när man stressat innan. Vid
träning utsöndras morfinliknande
ämnen (endorfiner) som gör oss
behagligt avslappnade och vid regelbunden träning så blir dessa ”beroendeframkallande”.
Visst är det härligt när vi befinner oss i den euforiska, positiva stressen
då vi känner att vi kan prestera hur mycket som helst. Det är helt okej
så länge vi får återhämtning och sover gott samt tillräckligt länge på
natten. Om vi inte återhämtar oss så blir det snart en negativ spiral
där immunförsvaret blir sämre, man får hjärt-kärl problem t.ex. högt
blodtryck, blodsockerproblem med risk för diabetes och lusten till sex
minskar eller försvinner.
Sömnen är viktig för att hjälpa till med läkning och återhämtning.
Vid kronisk stress sjunker ofta inte kortisolet tillräckligt och vi kan då
drabbas av sömnproblem. Vanliga sömnproblem vid stress är insomningsproblem och/eller uppvaknande under natten med ev. svårigheter
att somna om eller svårigheter att vakna på morgonen. Träning är
positivt för sömnen men träning efter kl. 18 kan påverka sömnen
negativt.
Kronisk stress
Öppet alla dagar • 0525-645 00
Välkomna!
36
Mona, Pia, Camilla, Nina, Nellie & Anders
Stressreaktioner kan komma utifrån eller från olika fysiologiska
reaktioner i kroppen som sjukdom av olika slag, allergi, matintolerans
m.m. samt av hård träning. När man går med ökat kortisol över tid så
kallas det för kronisk stress. Genom rätt åtgärder så går det att träna
hårt och intensivt och få god behållning med ökade prestationer.
Själva stressreaktionen gör så att kroppen förbereder sig för aktivitet,
stressfysiologi
blodet går ut till de stora musklerna, pupillerna blir större, hjärtat slår
hårdare och snabbare och blodtrycket samt andningen ökar. Samtidigt
går matsmältningen ner på sparlåga bl.a. minskar saltsyran, enzymer
som bryter ner maten minskar, de goda bakterierna blir färre, blodcirkulationen till matsmältningen och kortisolet som har utsöndrats
förstör tarmslemhinnan. När tarmväggen sedan blir skadad så minskar
våra ”må bra-hormoner” som t.ex. serotonin, melatonin och dopamin
vilket påverkar sömnen när man utsatts för stress under en period och
energin till aktiviteter minskar. Det blir ofta svårt att hålla träningen
vid liv eller att komma igång med träning för att energin inte riktigt
räcker till.
Föreläsning på
Tedacthuset
under hösten!
Följder av stress
Ta hjälp av personliga tränare
Ta gärna hjälp av en personlig
tränare, näringsterapeut, kroppsterapeuter (naprapat, massör m.m.)
för att få bästa resultat både vid
träning. Det finns tester och
funktionsanalyser man kan göra
för att avslöja t.ex. matintolerans,
hormonproblem, ämnesomsättning
om man har hälsoproblem eller om
man vill öka sin prestation.
supptaget fungerar.
Äta så rena råvaror som möjlig, helst ekologiskt.
Äta efter din genetiska typ (Metabolic Typing) då vi alla är olika.
Äta regelbundet och sittande i lugn och ro
för att främja matsmältningen.
Ta extra vitaminer, mineraler och fettsyror i
form av kosttillskott.
Marita Samson
En allt vanligare följd av stress är en utveckling av ”läckande tarm
syndromet” (Leaky Gut Syndrome), vilket innebär att det blir för
lite enzymer för att bryta ner maten, obalans i tarmens bakterier och
en alltför genomsläpplig tarmvägg. Framför allt ökar problemen att
bryta ner proteiner p.g.a. enzymbrist, vilket leder till brist på aminosyror som byggstenar till t.ex. muskler, hormoner och enzymer. Man
hamnar i en
negativ kvävebalans även
om man äter
Stressens på- ökade mängder protein
eller tar
proteintillskott. Vilket
verkan på sömn man tar aminosyror
betyder att
och träning.
från musklerna för att täcka
Stress talas det man inte kan bryta
behoven när
ner proteinet
mycket om men från maten. Vi blir
alltså kanvad blir egentli- nibaler och äter
upp våra egna
muskler. Protein
gen effekterna ner och används
som inte bryts
av den?
kan ge ”proteinförgiftning”,
vilket innebär
att det delvis
nedbrutet tillsammans med bakterier, parasiter och virus
samt toxiner (det tolkas som främmande ämnen) kommer
över i blodbanan. Detta kan ge inflammationer, matintolerans och symtom var som helst i kroppen när levern inte
klarar att avgifta och immunförsvaret försöker att skydda
sig vid deponeringen i muskler och leder, hud eller organ.
Stressen i sig gör också att det går åt
mer vitaminer och mineraler fr.a.
B-vitaminer och magnesium. Bristen
Du kan förebygga stressens
på byggstenar gör att det blir allt
svårare att få en prestationsökning
Strukturera ditt liv och ha ledig tid.
vid träningen och allt svårare att
”bygga” muskler.
Äta näringstät mat och se till så att näring-
skadliga effekter genom att:
Dricka tillräckligt med rent vatten. Urinen
ska vara ljusgul.
Bygga upp ekologin i tarmen så att du tar
upp näring och väl utvalda kosttillskott.
Lägga dig senast 22.30 och sova 7-9 timmar. Timmarna innan midnatt är mycket
viktiga för återhämtningen.
Träna regelbundet. Det finns mycket att välja
på och något som passar alla.
Hitta någon stresshanteringsmetod som
passar dig. Tänk positivt, umgås med trevliga människor och ha roligt!
37
Välj bland massa
härliga tyger
24 kvm lycka
Favorit
Egyptisk
bomull
Stiltje
Nedre Långgatan 20
457 72 Grebbestad
Sparbanken Tanum envisas. Den
är fristående och ska fortsätta så.
Det har du gott av. Det ger dig en
trygg och stabil bank.
Vi som jobbar i Sparbanken Tanum
delar samma verklighet som du. Vi
bor här, vi förstår vad du pratar om.
Sparbanken Tanum är just en
sparbank. Det betyder att den inte
har några aktieägare som ska ha
någon vd som jagar bonusar.
Det banken tjänar går istället till att
stärka både bank och bygd. Envist.
Hör av dig på 0525/649 00.
www.sparbankentanum.se
38
Klä dig enligt
3 lagers-principen
För att ditt funktionsplagg ska fungera på
bästa sätt är det viktigt att du klär dig rätt
hela vägen från kroppen och ut. Det höjer
komforten och ökar sannolikt din egen
prestationsförmåga, eftersom klädseln då
samarbetar med din kropp istället för att motarbeta den.
Tanken med trelagers-pricipen är att bilda isolerande och ventilerande lager av luft mellan klädlagren. Principen ger också stor
flexibilitet. Du anpassar helt enkelt de tre lagren efter aktivitet, lufttemperatur och vindförhållanden. Kom ihåg att om du
exempelvis vill förstärka understället med ett par korta kalsonger,
ska även dessa vara i ett fukttransporterande och snabbtorkande
material.
Lager 1
Underställ i snabbtorkande syntetmaterial som transporterar ångan från
kroppen vidare till nästa lager.
Funktionskläder
En tumregel är att undvika bomull närmast kroppen då det hindrar ångan från kroppen att transporteras vidare. Bomull suger åt
sig fukt och tar lång tid att torka. Ett syntetmaterial är att föredra
då det låter fukten transporteras från kroppen vidare till nästa lager
samtidigt som det torkar snabbt. Ett torrt plagg håller dig varm
och du kan fortsätta med din aktivitet.
Lager 2
Värmeisolerande, fukttransporterande
och snabbtorkande. Kan exempelvis
vara i fleece eller microfleece.
Lager 3
Vindtätt och vattenavvisande/vattentätt
ytterskal. Skyddar mot väder och vind
samtidigt som det släpper ut de ångor
som transporterats från kroppen via
lager 1 och 2.
39
Träningsprylar
för sommarträningen
Bungypumpstavar ger
det lilla
extra!
Finns att köpa i
Intersportbutikerna
Rocka dig till en
plattare mage
med Hula Hoop.
Rockringar med tyngd tränar magens och ryggens muskler, liksom
musklerna som går kring bäckenet.
Finns att köpa på verasport.se.
Pris: 335:-
www.verasport.se
Pris ca 990:-
Hopprep med räknare
iPhone som pulsmätare
Förvandla din iPhone till en pulsmätare!
Med 60Beat Pulsband och Pulsmätare kan du
äntligen se din exakta puls i din favoritträningsapp i din iPhone eller iPod Touch..
Pris fr. 729:-
Nu slipper du tappa räkningen!
Hopprep med inbyggd
räknare. Justerbart
slitstarkt rep som är
2,84 m långt
inkl. handtag.
Du justerar enkelt
själv repet till önskad längd.
Pris: 50:-
www.tappashop.se
www.iPhonebutiken.se
iPhonefodral
4-i-1
SportShell Convertible för
iPhone 4 har en 4-fodral-i1-lösning, och erbjuder dig
det enda iPhonefodralet du
någonsin kommer behöva
Pris 399:www.iPhonebutiken.se
Fuelband- din nya träningsklocka!
Till sommaren släpper Nike sin nya
satsning Fuelband i Sverige. Det är
ett armband som inte ser mycket ut
för världen, men det har inbyggd
stegräknare, kaloriräknare, klocka och
talar om hur mycket “Fuel” du gjort
av med. “Fuel” är ett sammanräknat
resultat av dina steg och kaloriförbrukning ihopräknat med din ålder,
kön, vikt och längd.
Ingen prisuppgift
www.nike.com
40
Träningskläder
Träning i telefon
Ladda ner Appen
YOGA
Den är gratis och ger dig
250 Poses & Yoga övningar
Fjällbacka Tee
T-shirt i funktionsmaterialet
Technofine™, som transporterar
bort fukt ifrån kroppen och torkar
snabbt.
Tedactive keps
Snygg och funktionell
keps i microfiber.
Pris: 149:-
Sportshopen
Sommarkampanj
endast 49:-
Nya skor för sommarens löpträning!
Bäst i
test*
Nike Free - löpsko med
barfotakänsla
Pris ca 1099:-
Asics GT 2170
Elit löparsko!
Pris ca 1600:-
Pegasus - populär och
klassisk löpsko
Pris ca 1600:-
*Enligt ett test utfört av GP april 2012.
41
Med rätt träning har jag
sänkt mitt handikapp!
Vi träffar Gösta Fredriksson på Mjölkeröds fina golfbana.
Gösta började träna på gymmet i höstas, och har varit
med på pass som spinning, styrka för golfare och på
senare tid även personlig träning med Benedikte. - Det
har gett resultat, framför allt på golfbanan, jag har
till och med sänkt mitt handikapp, säger Gösta på
klingande småländska. Dessutom har jag blivit mycket
rörligare. Golf kräver egentligen inte så mycket styrka,
det är viktigare med rörlighet och balans.
Gösta är född och uppvuxen i Gnosjö, men har sina
rötter på Resö, där hans mor härstammar från. Han har
tillbringat mycket tid på Resö och västkusten i hela sitt
liv och har nu flyttat hit. Han är en inbiten golfare som
började spela redan 1968, men sedan kom barnen och
tiden räckte inte längre till. Men intresset för golf fanns
kvar och han tog upp sporten igen efter att barnen växt
upp. - Det är aldrig försent att börja. Min far började
när han var 74 och höll på tills han var 86 år. Golf är en
sport där man inte är beroende av ålder, man kan spela
på hög nivå även längre upp i åren. Optimalt är kanske
mellan 35 och 50 år. Det är nog den mest sociala sport
jag vet, fortsätter Gösta, man kan spela med alla åldrar,
duktiga och mindre duktiga, det spelar ingen roll.
Med träning blir man en bättre golfare
För att bli en duktig golfare måste man även träna på
att fokusera och det tycker jag man gör när man tränar
på andra sätt än enbart på golfbanan. Yoga har jag
tränat tidigare och det tycker jag är jättebra, inte minst
för koncentrationen.
Varje vecka tävlar Gösta i sin favoritsport. Han tillhör
Mjölkeröds golfklubb, men har ett passivt medlemskap
i Isabergs golfklubb, i närheten av Gnosjö. Dit åker han
varje måndag både för att jobba i sitt företag, Plastkonsult AB, och inte minst för att spela golf med goda
vänner. Vännerna har infört en form av bötesstrategi,
om man spelar dåligt eller uteblir får man böta, men
pengarna går till något trevligt, tillägger han.
- Vi brukar göra en gemensam resa, säger Gösta med
ett leende.
42
42
“Det är aldrig
försent att börja.
Min far började
när han var 74
och höll på tills
han var 86.
TANUM
–Din partner i storm och stiltje
Vi arbetar för dig som driver företag
i Tanums Kommun.
Vi vet hur tufft det kan vara att få verksamheten att
snurra – både när det gäller knöliga tillståndsfrågor
eller när man behöver fylla på med fantasi och energi
för att ta nästa steg i företagets utveckling.
Som medlem i Företagarna Tanum kan du påverka
din framtid. Du får dessutom bra medlemsförmåner
och kostnadsfri juridisk rådgivning över telefon.
I ryggen har Företagarna Tanum en riksorganisation
som är medlemsägd av 70.000 företagare.
Med andra ord – vi har resurser att möta upp i både
storm och stiltje!
Kontakta oss på: [email protected]
www.foretagarna.se/tanum
Storemyrsvägen 2, 457 31 Tanumshede, Mobil: +46 708 30 67 36
Din lokalradio
I STRÖMSTAD OCH TANUM KOMMUN
Strömstad
FM 106,8
Svinesund Tanum
FM 99,5
FM 98,9
Följ Radio Prime på facebook
och besök vår hemsida.
www.radioprime.se
43
Vi hjälper dig med
• Löpande Bokföring • Skattedeklaration • Bokslut
• Ekonomisk rådgivning • Fakturering • Kundreskontra
• Leverantörsreskontra • Lönehantering • Deklaration
Kontakta oss för mer information:
Ingela: 0525-494 10, Camilla - tel: 0525-494 20
Tedacthuset, Storemyrsvägen 2, Tanumshede - www.ecib.se
Vi finns i
Tedacthuset
EKONOMICENTER I BOHUSLÄN
Husqvarna
rider 111 B
Ordinarie
pris 22.900:-
Vi är Din genväg till en
grönare och skönare vardag!
Vårt pris
19.900:-
Husqvarna automover 220 AC
Vi kan även hjälpa
till med installation!
Skall en au
to
klippa din gr mower börja
äsmatta i år
?
Pris från
14.900:-
Vår i butiken!
• Passa på att serva din gräsklippare
• Vi utför service till fasta priser
ÖPPET: Vard. 8–17, lörd. 9–13
Tel. butik 0525-292 58 Serviceverkstad: Vard. 8–17
E6, 6 km norr om Tanumshede vid Statoil.
BLOMSTRANDE
SMAKFULLT
VÄLDOFTANDE
ICA Hedemyrs, Tanumshede, Tel: 0525-293 09, Vard 10-18, Lör 10-14
www.andresenab.se
Vilket vatten dricker du?
Rådgivning och försäljning i Tanum av:
NINEKO
•
•
•
•
Kangenvatten
Ekologisk probiotisk yoghurt
Ekologisk sötning från Stevia
Hudvård / Makeup
NINEKO
Nina’s Ekologiska • Tel: 073-848 19 47 • [email protected]
44
Nina Weyergang
Hälsorådgivare
Även Mats Torwmo på Kajakcenter
i Grebbestad ger dig tips och råd vid
köp och hyra av kanoter.
- Den finaste tiden för kajakpaddling är några veckor in i juni och
sedan i mitten och slutet av augusti,
säger Mats.
Upplev Bohuslän
från en kajak!
Zakari Peltonen, tidigare
landslagspaddlare och förbundskapten för kanotlandslaget, ger dig grunderna för
paddling med relativt stora
paddelblad. Det är viktigt att
utgå från en korrekt teknik för
att få ut full effekt och samtidigt skona kroppen vid kraftfull motionspaddling.
Sittställning
Hitta en bekväm, upprätt sittställning med
lätt böjda ben. Sjunk ned i sitsen, har du
ryggstöd - använd det. Se till att du har
fotstödet mot trampdyna och tår.
Paddelfattningen
Paddelfattningen kan vara ca två händer bredare än dina axlar (en på var sida). Eller, håll
jämnt på paddeln, sträck ut ena armen rakt
fram, och den andra handens handled ska då
hamna vid höftbenet.
Påskjuts-armen
Handen går i en bana från i höjd med örat,
med armen i 90 graders vinkel i början, snett
framåt mitten. Påskjutet avslutas med rak
arm och handleden har då hamnat unge-
fär över kajakens mittlinje och i axelhöjd.
Armen ska då vara rak och vågrät.
Handleden i påskjutet
För att inte överanstränga handlederna och
för att vila underarmarna, sträva efter att
hålla handlederna raka i både sidled och
höjdled. I slutet av påskjutet släpper du lite
på fingrarna. För att inte tappa paddeln vid
eventuell sidvind, måste du ”säkra” paddeln
med tummen och pekfingret.
Dragarmen
När påskjutet är klart, sänk handen i en
bana ner mot vattnet tills paddelbladet är
nästan helt nere i vattnet, fortsätt bakåt och
handledens bana avslutas i en böj snett utåt/
uppåt. Armen får inte böjas under 90 graders
vinkel, armbågen pekar ut mot paddelbladet
och handen hamnar i höjd med magen och
ca 10-20 cm utanför kajaken.
Från detta läge lyfts paddeln (med armbågen
fortfarande i 90 graders vinkel) snett utåt/
uppåt. LYFT INTE vatten, utan låt paddeln
glida upp ur vattnet.
Handlederna i draget
behöver inte hålla så hårt. Låt paddeln flyttas i handen, från lillfingrets yttre del bak
mot handleden. Hjälp till med alla fingrarna
genom att ”strama åt” med fingrarna vart
efter paddeln flyttas i handen och fingrarna
kommer åt.
Övergång mellan drag och påskjut
Böj inte armen under 90 grader. Precis i
slutet av draget höjer du armbågen och för
den utåt. Paddeln glider upp ur vattnet utan
att du ”lyfter vatten”. Med samma vinkel
på armbågen påbörjar du påskjutet, och
samtidigt börjar du lätta en aning på de yttre
fingrarnas grepp.
Ryggen
Sitt rak i kajaken och gunga inte fram och
tillbaka. Använd även ryggen i drag/påskjut.
Vrid ryggen från midjan för att utnyttja fler
muskelgrupper.
Axlar
Låt även axlarna göra sitt, både framåt och
bakåt. Tryck på framåt och drag bakåt.
Källa. www.paddlingsnyaadress.com
Handlederna bör vara så raka som möjligt även under hela dragfasen. Tummen
och pekfingret behåller greppet, tummen
45
Välkommen hit alla
ostronöppnare, kantarellplockare,
båtförare, utkiksplatstittare,
VykortsskriVare, Visionärer,
fiskfångare, Vinterbadare,
historieintresserade, soldyrkare,
kulturbejakare, skidfantaster,
trädgårdspåtare, skaldjursfreaks,
långfärdsskridskoåkare,
golffrälsta, utflyktsälskare,
strandjoggare, hobbybönder
och liVsnjutare!
Vem du än är och vad du än har för intressen finns det
garanterat många saker i Tanums kommun som du skulle
gilla. Och det oavsett om du kommer på dagsbesök eller
väljer att bosätta dig här för resten av livet. Vill du veta
mer om kommunen slår du oss en signal på 0525-180 00.
Återigen varmt välkommen!
Tanums kommun • 457 81 Tanumshede • [email protected] • www.tanum.se
Trädgårdsfint!
Stort sortiment perenner, rosor och buskar.
Trädgårdsdekorationer, klätterstöd m.m.
i trendigt rostigt från bl.a. ELD Garden.
Trädgårdshandskar och sekatörer från GardenGirl.
Krukor och urnor.
Algomin gräsgödsel
8 kg 279:-
Algomin trädgårdsgödsel
5 kg 159:-
Planteringsjord, ko-kompost 4 säckar
från Södra Århults
145:-
2000 m2 med växter både ute och inne.
Mån-fre 10-18, lör 10-14, sön 11-14
Tanumshede • 0525-200 39
200 m. fr. Tanums kyrka mot Vitlycke museum.
www.vasterbyhtrg.se
Gilla oss på Facebook!
46
Västerby Trädgårdstjänst
Jan Håkansson 0730-64 00 39
www.facebook.com/vasterbyhandelstradgard
”Det gäller
att utmana
sig själv!
Victor Sköld 27 år,
jobbar på Tanumshede
plåtslageri.
Vi träffar Robin och Victor på deras
måndagspass. Idag är det bröst- och
bicepsmuskler som skall tränas.
Det är viktigt att sträva mot uppsatta mål och att utmana
kroppen att klara lite mer. - Vi lägger upp vår träning så
att den blir rolig. Vi tränar väl kanske inte så mycket
kondition, joggar någon gång ibland, fyller Victor i.
Varje pass tar mellan 1 - 1,5 timme sedan är det bastu en
kvart. - Det är det bästa med hela passet och hela gymmet,
säger Robin, och Victor håller med. - Att träna på gym är
väldigt socialt, man träffar många olika människor.
Hur länge har ni tränat och hur hittar ni nya övningar?
- Vi började träna i 15-års åldern och har tränat i perioder,
men nu har vi hållit på i drygt två år med regelbunden
styrketräning. Vi har med oss många övningar sedan tidigare,
men hjälper även varandra att förnya övningarna.
Pris från
38.600:inkl. moms
Robin Eriksson 26 år, jobbar som platschef på SEFA Byggnads AB
Robin kör idag en hantelpress med 50 kg i varje hand. Musklerna
vibrerar och ansiktsfärgen mörknar, men han klarar faktiskt hela 8
repetitioner. - Jag är väl lite starkare än Victor, men jag får också
bära bördan av att vara den fetare av oss, säger han och skrattar. - Är man nybörjare bör man ha riktiga instruktioner av någon
som kan. Vi använder mest fria vikter och ibland även maskiner,
men med fria vikter får musklerna jobba lite mer för att stabilisera
och balansera vikten, säger Robin innan det är dags att återgå till
träningen.
Robin & Victor
Robin & Victor tränar tillsammans 4 dagar per vecka och
följer ett strikt schema. De delar upp träningen för de olika
muskelgrupperna, men tränar aldrig hela kroppen på en gång.
De gillar att bygga muskler. - Men nu får de inte bli större,
för mina skjortor går snart inte på mig, skrattar Robin.
Ett veckopass ser ut så här:
Dag 1 - Rygg & underarmar
Dag 2 - Bröst & biceps
Småstugor 10-34 m2
Dag 3 - Ben & mage
Dag 4 - Axlar och triceps
3 m2
Förråd 4-20 m2
9.900:inkl. moms
Lusthus • Lekstugor
15 m2
40.800:34 m2
Pris från
Funkisstugan
inkl. moms
190.000:inkl. moms
Mini funkis
Se hela vårt modellutbud på:
grästorpstugan.se
15 m2
Pris från
32.000:-
Fritidsstugan
inkl. moms
Vitsippan
Flakeberg 7, 467 94 GRÄSTORP
Tel 0514-310 10 • Fax 0514-310 65
47
Träning & Alkohol
Sommaren är äntligen här med grillning, fester,
varma sommarnätter - och - ett i allmänhet ökat
intag av alkohol. Alkohol har tyvärr motsatta effekter jämfört med träning när det gäller risken
för depression, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och stress. Träning minskar risken för
dessa symptom medan alkohol ökar risken.
Alkohol försämrar även din träning. För att kroppen ska hinna återhämta sig efter träning behövs det vila och dricker du alkohol under
den tiden så störs den processen. Det hjälper inte att öka träningsintensitet för att få bort alkoholens negativa påverkan, utan det snarare
stjälper, då det berövar själva möjligheten till återhämtning. När det
gäller alkoholpåverkans negativa effekter så har det bevisats att unga
människor och kvinnor är känsligare för alkoholens negativa effekter.
Det har även bevisats att alkohol gör att det blir
svårare att gå ned i vikt. Alkohol innehåller väldigt
mycket energi och när man går efter energiprocenten är det jämförbart med liknande effekter som
fett har för kroppen. Andra alkoholsorter som vissa
drinkar och alkoläsk innehåller dessutom stora
mängder sötningsmedel och det betyder att man
får i sig ännu mer kalorier. Så om målet är att gå
ned i vikt bör man undvika att dricka alkohol.
“Alkohol gör
det svårare att
minska i vikt”
Svårt att prestera på topp
Det kan ta flera dagar efter större alkoholintag innan hjärnan och
kroppen hinner bryta ned och bli kvitt de farliga ämnena från
alkoholen. Brist på koordination och risken för skador ökar efter ett
alkoholintag. Det går inte heller att prestera på topp dagen efter att
man druckit alkohol på samma sätt som om man är helt utvilad.
Det är inte bara kortsiktigt som alkoholen motverkar träningen utan
alkoholen påverkar kroppen negativt även på längre sikt. Att dricka
mycket alkohol på kort tid har en direkt nedbrytande effekt på muskelmassan. Även mindre mängder alkohol under längre tid påverkar
muskelmassan genom att den minskar bildandet av nya muskler
(proteinsyntesen).
Faktakälla: Systembolaget
Visste du att...
Så länge du har kvar alkohol i kroppen så
väljer kroppen automatiskt att förbränna
alkoholen först, vilket gör att man förbränner
näringsämnena ännu långsammare.
Ett Café i hemtrevlig miljö med
frukostbuffé, tårtor och smörgåstårtor.
Lättluncher
Vi serverar danskt rågbröd till
våra fräscha sallader.
Uteservering på solsidan.
Se till att alltid vara uppvärmd innan du börjar med
styrketräningen.Nedre
15 - Långgatan
20 minuter
på löpband,
crosstrainer
4, 45772
Grebbestad
(50 m från Konsum)
eller cykel kan vara lagom. 0525-100 40, [email protected],
48
12 myter om träning
Tedactives Benedikte Tveit skiljer fakta från myter
Felaktiga påståenden
Jag får smalare mage av situps.
Att springa är skadligt för knäna.
träning med stort rörelseutslag en god ide.
För att få en smal midja måste du ner i vikt. Då
krävs aktivitet som bränner fett, något situps bidrar lite med. Gör hellre cirkel- och konditionsträning med hög intensitet och som involverar
många och stora muskelgrupper. Men, situps ger
god styrka och uthållighet i bukmuskulaturen.
Förutom när du är mycket överviktig eller om
du inte har sprungit på flera år, så är löpning
helt ofarligt. Utmaningen är att göra en förnuftig ökning de första veckorna, med bra skor
och varierande underlag. Växla mellan snabb
promenad med joggning och utöka intervaller
först när du känner dig starkare.
Promenader ger tillräcklig träningseffekt för motionärer.
Jag kan gå ner i vikt genom att
träna kondition innan frukost.
Att stretcha och förlänga en tränad muskel
utgör ingen skillnad på graden av träningsvärk.
Du kan t.ex. inte påverka restitutionstiden eller
träningseffekt genom att stretcha. Träningsvärk
uppstår antingen av att en eller flera muskelfibrer brister som ett resultat av att du har satt
en muskel i fysiskt arbete som den inte är van
med - eller att du har tränat i och över din
mjölksyretröskel. Båda tillfällena ger en stum
och öm känsla i upp till tre dagar efteråt. Om
du däremot önskar att upprätthålla eller öka din
rörlighet, är aktiv rörlighetsträning och varierad
Jag har inte tid att träna.
President Obama tränar fem dagar i veckan.
Ta dig tid. Prioritera annorlunda, sätt din hälsa
först och bygg upp din vardag därefter. Planlägg
och boka in träningspass på fasta tider. Boka tid
med en tränare eller terapeut så du börjar träna
rätt och effektivt. Håll hellre hög intensitet i 30
minuter än träna på halvfart i 1-1,5 timme.
Delvis felaktiga påståenden
Åldrande gör att jag inte längre
kan bygga muskler.
Jag måste träna minimum tre
gånger per vecka för att få effekt.
Procentuellt kan en 80-årig man öka sin
muskelmassa lika mycket som en 20-åring.
Men den totala muskelmassan en 20-åring kan
bygga är mycket större. För kvinnor är det lite
svårare att bygga muskler efter 50 års ålder. För
denna åldersgrupp är det ändå viktigt att träna
styrka då det hjälper till att upprätthålla den
muskelmassa som redan är där. Ett ordentligt
näringsintag av protein, fett och kolhydrater
hjälper i alla sammanhang, oavsett av ålder och
kön.
Du kan förbättra din fysiska form även med
ett pass per vecka, men då är ditt utgångsläge
mycket viktigare. Är du redan vältränad så
rekommenderas två/tre pass på 60 minuter per
vecka för att upprätthålla den fysiska form du
redan har. Skall du förbättra din prestation, oavsett uthållighet eller styrka, så måste du upp i en
högre träningsmängd. Är du otränad så ger 1-2
pass på 30 minuter per vecka träningseffekt upp
till en viss nivå. Huvudsaken är att du rör på dig
men förväntningar måste matcha insatsen!
Lätta vikter och flera repetitioner ger
långa, smala muskler medan tunga
vikter ger stora runda.
Lätta vikter ger inga muskler alls! Vid många
repetitioner, över 30 st, ökar din uthållighet
men inte din styrka. Skall du öka din muskelmassa och volym måste du utsätta muskeln för
större yttre påfrestningar än den redan klarar
av. En sådan påfrestning gör att muskeln brister
på ett eller flera små ställen och när dessa muskelfibrer läks kommer muskeln vara starkare
och kan lyfta samma vikt nästa gång utan att gå
sönder. Rekommenderad repetitionsintervall för
muskelväxt ligger på 3-12 repetitioner.
Myter om träning
Det enda som är av betydelse för viktminskning är förbrukning kontra intag av kalorier.
Det finns de bland kroppsbyggarna som påstår
att det är rätt för att en tom mage ger en låg
insulinnivå eftersom kroppens fett då används
som energikälla under passet. Men oavsett hur
man vrider och vänder på detta, så är det den
totala kaloriförbrukningen som avgör om du går
ner i vikt.
Jag får mindre träningsvärk om jag
stretchar efter mitt träningspass.
En promenad ger liten effekt på konditionen, men den kan ge god hälsoeffekt genom
frisk luft, som motsats till inaktivitet. Om en
promenad skall ge effekt på cirkulationssystemet
som lungor och hjärta, måste promenaden vara
så pass snabb att din puls ökar rejält och ger dig
flås över längre perioder. Snabba promenader i
uppförsbackar kan vara bra att börja med om du
vill öka din kondition.
Delvis riktiga påståenden
Styrketräning ger kvinnor stora
muskler.
Jag måste välja; antingen springa
snabbt eller ha stora muskler.
Jag kan inte träna samma muskelgrupp två dagar i rad.
Vill du bli stark så måste du öka dina musklers
storlek. För de flesta kvinnor är det inget mål
i sig själv att bli stor, något som tyvärr gör att
många kvinnor inte vågar träna maximal styrka
(träning med vikter upp mot den maxvikt du
kan lyfta). Med ett moderat till tungt träningsprogram upp till 3-4 gånger per vecka, kan du
som kvinna tryggt träna utan att få en kropp
som en muskelbyggare. Det krävs mycket
högre träningsmängd och disciplin än som så.
Rent muskulärt har kvinnor en mer begränsad
möjlighet att bygga muskulatur i överkroppen
än män.
Om du vill öka din muskelmassa är det inte
smart att träna för mycket konditionsträning.
Musklernas förmåga att växa reduceras under
konditionsträning då din kropp specialiserar sig
på det den gör. Springer du mycket får du en
kropp med en specifik egenskap för god uthållighet, inte volym. Forskning visar dock att man
kan ha en god kombination av båda snabba och
långsamma muskelfibrer, vilket innebär att du
både kan träna dig snabb och samtidigt öka din
muskelmassa. För dig som tränar uthållighet 1-3
gånger per vecka har löpningen liten betydelse
för din förmåga att bygga muskelvolym.
Men då pratar vi enbart hård styrketräning. Gör
du mindre intensiva pass som aktiv dynamisk
rörlighet och lättare konditionspass så spelar
detta ingen roll. Tung styrkträning är påfrestande för först och främst senor och leder, så
det är bra att vänta 72 timmar innan nästa pass
för att undvika överträning och att få en god
utveckling.
49
Frida Svensson, roddare, elitidrottare, arbetare och medmänniska.
Frida Svensson håller en föreläsning på Tedacthuset i Tanumshede.
Hon berättar om sin träning och sitt
liv som idrottare.
Det hon har att berätta är intressant, det belyser
vardagen av en elitidrottare, där 25 % av den vakna
tiden går till att träna, oavsett väder och humör.
Mellan träningspassen hinner hon dessutom med
sitt arbete på Strömstads Badanstalt. Att vara
idrottsman på elitnivå är hård träning och åter hård
träning. Det handlar om att träna effektivt,
3 timmar kan vara lika bra som alla dagar i veckan
om man gör det effektivt. För dig som inte har tiden
och vill träna kondition (hjärta och lungor), spring
4 minuter, jogga 4 minuter och upprepa detta 4
gånger så har du gjort ett bra pass.
“Man kommer aldrig
först om man går
i andras fotspår!
Många upplevelser
Teamet åker på träningsläger till Sydafrika, Portugal och många andra ställen. - Visst får vi många
upplevelser men det är ändå allra bäst att sova i sin
egen säng, berättar Frida. Viktigast av allt är den
personliga utvecklingen.
Toppar och dalar
- Det har varit både toppar och dalar
sedan jag började för 16 år sedan. Min
pappa har varit och är fortfarande det
största stödet för mig. Det blir en
emotionell stund i konferensrummet när Frida berättar om sin
pappa, som gick bort i cancer
2005, varefter hon hade ett
mindre uppehåll. Men det
var minnet av sin far och
längtan till sporten som
gjorde att hon fortsatte.
- Jag känner att pappa
finns med mig i båten.
Han är min största
inspirationskälla även
efter sin död. Under
VM 2010 var Frida
den första som slog
vitryskan Ekaterina
Karsten sedan OS i
Peking 2008.
50
50
- Mitt team är min familj, Johan min tränare och
alla mina vänner. Hon har också en adopterad
klubb i Norge, sju killar och Frida som ensam tjej.
- Vi har ett stort utbyte av varandra.
- Nu är jag på väg mot mitt 3:e OS i London, skall
genomföra det med mål mot medalj förstås. Sedan
hoppas jag får vara frisk till nästa OS i Rio.
Hatkärlek till träningen.
- Det jobbigaste med träningen är smärtan, men
det är en sorts hatkärlek. När smärtan kommer vet
jag att kroppen utvecklas och det är ju det jag vill.
Det bästa med träningen är att det är min vardag,
det är det jag vill göra och har möjlighet att göra.
Där passar mitt jobb på Strömstads badanstalt väldigt bra. Jag jobbar inte som personlig tränare, det
skulle inte fungera med min egna träning. När jag
inte tränar jobbar jag som alltiallo på badhuset.
Hur kom det sig att det blev rodd?
- Vi bodde nära roddklubben och när jag slutade
simma tyckte mina föräldrar att jag skulle prova
rodd och sedan var jag fast, säger Frida.
Vi avslutar kvällens föreläsning med ett pass i
gymmet som Frida styr. Ett cirkelträningspass som
man kan göra överallt. Allt från hopp till magövningar och armhävningar. Hela kroppen fick sig en
genomkörare och vi var både svettiga och glada när
vi gick därifrån.
Frida Svensson
Ålder: 30 år
Bor i Strömstad, född och uppvuxen i Falkenberg.
Vid behov av sopcontainer
Vi har det du behöver för att
TVÄTTA & VAXA
DIN BIL
Tvättsvamp m. vaxshampo
1 st 12:- 10 st 65:Hitta reservdelen
till din bil på nätet
Gå in på www.westmans.nu
CYKLAR • BILDELAR
Vinbäck, Tanumshede 0525-201 00
Låt vårt kunnande
bli din styrka!
Lars Persson Mobil: 0703-37 07 15
Mail: [email protected]
LOKALER FÖR UTHYRNING
- Har du en idé till ny produkt?
- Vill du utveckla dina produkter?
- Behöver du komplettera ditt produktsortiment?
Vasco är ett kemisk-tekniskt företag i Fjällbacka med breda
kunskaper inom utveckling och produktion av rengöringsmedel, hygienprodukter och andra produkter som t ex
flytande gödningsmedel.
Vasco AB har även en produktserie som bl.a består av
tvättmedel, diskmedel, fönsterputs, tvålar, schampo och
andra rengöringsmedel.
Kontakta oss på Vasco AB vi hjälper dig på alla områden.
Lotta Kristiansen
Telefon: 0525-32525
email: [email protected]
www.vasco.se
Vi utför allt inom bygg- och anläggningsarbeten.
Vi kan ordna ritningar och bygghandlingar.
Kontakta oss gärna!
Ulf 070-438 72 90, 0525-208 33
Ingemar 070-438 72 91, 0525-130 59
Kontor, tel/fax 0525-294 40
[email protected]
www.tsmab.se
Goda och nyttiga Smoothies
DRY
CK
TIPS
!
Svarta vinbär & kesella
Jordgubb och chili
2 glas
2 dl svarta vinbär
1 dl hallon
3 dl vaniljkesella (byt mot
naturell yoghurt för ett nyttigare
alternativ)
2 glas
3 dl jordgubbar
1 banan
Chili efter smak
Skölj först av bären och
mixa sedan alla ingredienser
till en slät smoothie.
HYR HELA HALLEN
Medlemmar - 80 kr / 55 min
Icke Medlem - 120 kr / 55 min
Kontakta receptionen
för bokning
Hyr hela gruppträningshallen för badminton,
volleyboll eller andra lämpliga aktiviteter.
Hallen kan hyras dagtid och helger där inte
schemalagda pass ligger bokade.
52
Blanda allt i mixern och
mixa tills du får en slät
smoothie.
TIPS
!
120 kvm kul!
i Tedactives lekrum
Tedactive
Tedactives lekrum är ett uppskattat rum inte minst
för de små när mamma och pappa tränar. Men du
kan även hyra det för barnkalas. Fråga i receptionen
så berättar vi hur det går till. Du når oss på telefon
0525-10700.
På Tedactive finns något för alla!
BODYPUMP™
Cykel
Step
BODYATTACK™
EasyLine - Cirkelträning
ZumbaMix - Dans
Styrka och uthållighet.
Uthållighet och koordination.
BODYCOMBAT™
Core 30
AfroMoves - Dans
Styrka och uthållighet.
Uthållighet, spänst och koordination.
Uthållighet, styrka överkropp och
koordination.
Stark!
Funktionell stabilitet och styrka.
Box
Uthållighet, spänst, och koordination.
Uthållighet och styrka ben.
Uthållighet, styrka och koordination.
Funktionell grundstyrka för
kärnmuskulatur.
Uthållighet och koordination.
Senior
Rörlighet, statisk styrka och
ökad kroppskännedom.
Funktionell grundstyrka, balans och
koordination.
Mamma/Baby
Funktionell grundstyrka med fokus på
bäcken, rygg och axlar.
Yoga
BODYBALANCE™
Rörlighet, statisk styrka och
ökad kroppskännedom.
Konditionsavdelning • FRIA VIKTER • Styrketräningsmaskiner • funktionell yta
Sommarschema och mer information hittar du på www.tedactive.se
53
Team Tedactive
Janina Palm
Johanna Franzén
Mari Thyselius
Pernilla Brinck
Janina Palm, 31 år
Bor i Tanumshede. Personal & Kontorsansvarig på Hedemyrs. Intressen:
träning, umgås med familjen.
Johanna Franzén, 30 år
Bor i Fjällbacka
Arbetar på förskolan i Fjällbacka.
Intressen: dans, musik, mat.
Mari Thyselius, 37 år
Bor i Tanumshede. Arbetar på
Växtriket i Strömstad.
Intressen: familjen, trädgården.
Inga-Lill Olsson, 50 år
Bor i Grebbestad. Avdelningschef på
NU-sjukvården. Intressen: spinning,
vinintresse med Munskänkarna.
Mikaela Winter, 21 år
Bor i Tanumshede. Arbetar som lärarvikarie och butiksbiträde. Intressen:
träning, resor och goda vänner.
Inga-Lill Olsson
Mikaela Winter
Stefan Larsson
Lotta Kristiansen
Jessica Costello
Alexandra Liljebjelke
Daisy Kvick
Mia Barath
Camilla Klemming, 24 år
Bor i Strömstad. Arbetar på Strömstad
Badanstalt. Intressen: dans, träning,
musik.
Malin Andersson, 33 år
Bor i Ed. Jobbar på Konsum i Ed.
Intressen: träning, fotboll och gillar att
resa.
Kontakta oss. Tel: 0525 - 10700
Mail: [email protected]
Boka pass på vår hemsida
www.tedactive.se
54
Annika Romell
Pernilla Brinck, 30 år
Bor i Fjällbacka. Arbetar som
Personlig tränare på Tedactive Gym och
läser till Förskolelärare. Intressen:
skidåkning, löpning, baka, laga mat.
Malin Håkansson, 28 år
Bor i Tanumshede. Arbeten:
Tedactive Gym, undersköterska, lärarvikarie. Intressen: mina hästar, läsa, träning, familj & vänner.
Annika Romell, 55 år
Bor i Hamburgsund.
Arbetar på Tedactive Gym.
Intressen: Trädgården.
Stefan Larsson 33 år
Bor i Tanumshede. Arbeten:
JLS Rör, brandman. Intressen:
familjen, hemmafix, löpning.
Jessica Costello, 38 år
Bor i Hunnebostrand. Arbetar på
Tedactive Gym. Intressen: träning,
friluftsliv, ridning och mat.
Daisy Kvick, 40 år
Bor i Grebbestad. Säljare på Mars
Sverige och är idrottsmassör.
Intressen: träning, hunden, resor.
Malin Håkansson
Camilla Klemming
Maria Ericson
Lotta Kristiansen, 48 år
Bor i Tanumshede. Arbetar som
VD på Vasco. Intressen:
skidor, havet, familjen, musik.
Alexandra Liljebjelke, 24 år
Bor i Grebbestad. Arbetar på
Tedactive i lekrummet och i receptionen.
Intressen: träning, resor.
Mia Barath, 35 år
Bor i Fjällbacka. Arbetar på
Tedactive Gym. Intressen:
familjen, resor, träning.
Maria Ericson, 28 år.
Bor i Sannäs. Jobbar på Tumlaren som
instruktör. Driver det egna företaget
Kanooners. Intressen: Familj, vänner,
inredning och träning.
Renée Simonsson, 37 år
Bor i Tanumshede. Mammaledig från
ordinarie arbete. Easyline instruktör.
Intressen: träning, kropp och hälsa.
Malin Andersson
Renée Simonsson
Nyheter inför hösten
Hiit - högintensiv
intervallträning
NYH
ET!
Hiit är till för dig som vill lägga in en extra växel i din träning. Om du är typen som gillar att ta det lugnt och lukta på blommor så är Hiit inget för dig. Istället kan du förvänta
dig hård intervallträning med hög intensitet och mycket mjölksyra.
Resultatet är att du får en fysik du hittills bara har drömt om. En kropp som klarar av
båda tunga vikter och högt tempo och som lyssnar på dina kommandon. En viktig del
av Hiit är att övningarna utförs på tid. Antingen kör man ett antal övningar så snabbt
som möjligt, eller så kör man efter en bestämd tid där du ska hinna med att utföra så
många rundor och övningar du kan. Med den här metoden så kan du hela tiden se dina
framsteg. Om du vill komma i ditt livs form, finns det ingen tvekan. Börja med Hiit!
Torsdagar kl.19:30 från och med 20 september.
ET!
Grundläggande rörelsesövningar för barn mellan
6-12 år. Stabilitet, balans och kroppskontroll sätts
ihop på ett lekfullt och roligt sätt för att motivera
till fysisk aktivitet i ung ålder.
Team Tedactive
BAS träning
för barn
NYH
10 veckors kurs startar i oktober.
Cykel 30 - Core 30
our
NYH
ET!
Välj att kombinera två tidseffektiva pass med både kondition och bålstyrka eller
kör dem var för sig. Du kan boka båda eller bara ett av passen - beroende av
hur mycket tid du har på morgonen. Det här passet är något som passar för alla.
Tisdagar kl. 06:30 och 07:00 från och med 18 september.
55
56