Transcript DIG IDAG! - Stockholms Studenters IF

•
•
kom i gång
KOM i
anmälan
GÅNG2012
med Stockholms Studenters IF
Vi visar vägen till att bli en välmående och välpresterande student
du tänker:
Jag vill må bättre!
Jag vill få högre studieresultat!
Jag vill sova bättre!
Jag vill bli mer harmonisk!
2011-gänget!
vi undrar:
Är du redo att göra någonting
åt det och ta makten över ditt välmående?
då är du den vi söker!
ANMÄL
DIG IDAG!
Du betalar endast 300:-
Konditionstest
Du behöver bara:
- vara en fysiskt inaktiv
(otränad) student vid SUS
- vilja börja träna &
förbättra din hälsa!
•
•
kom i gång
anmälan
Vi hjälper dig att hitta en träningsform du gillar
och att komma igång med din träning!
Vi visar dig vägen till en bättre hälsa!
Vi söker dig
som har tröttnat på:
• att nästan få känslan av att dö
varje gång du går i trappor
eller springer till bussen!
• att vara trött och sliten!
• att sova dåligt!
• att inte kunna koncentrera dig
och presterar dåligt i dina
studier!
• att vara fysiskt inaktiv och har
svårt för att komma igång.
• eller har du en övervikt som
belastar din hälsa negativt?
Är du redo för att göra någonting åt
din situation och ta makten över ditt
välmående?
DÅ ÄR DU DEN VI SÖKER!
Vad ingår
i Kom-i-Gång?
Du får chans att prova på och delta i
en mängd olika träningsformer, såväl
gruppträning som individuell träning,
både i gymmet och utomhus.
Du får genomföra hälsoprofilbedömningar, en kontroll och test av din
allmänhälsa före och efter kursen i
samarbete med Studenthälsan.
Tillsammans med din personliga tränare får du regelbunden konsultation
och feedback på dina träningsresultat.
Med hjälp av kroppssammansättningsvågen Tanita mäter vi din muskel- och fettbalans i kroppen. Din
kostrådgivare gör en översyn av ditt
kostintag och ger dig enkla och effektiva råd som hjälper dig att må och
prestera bättre. Du får lyssna till pro-
Förändra din livsstil! Investera i din
kropp & framtid!
2
fessionella föreläsare inom områdena
hälsa, kost, träning, stresshantering
och mental träning.
Utan pekpinnar får du redskapen och
kunskapen om hur du gör hälsomedvetna val. Hitta vägen till en sundare,
aktivare livsstil och till att bibehålla
resultatet efter avslutad kurs.
Anmäl dig redan idag!
Det här är chansen som du inte får
missa! Kursen är skräddarsydd för dig
som vill förbättra din hälsa!
Ett samarbete mellan:
Stockholms Studenters IF,
Stockholms universitets studentkår,
Studenthälsan i Stockholm,
Arvsfonden,
Idrottslyftet & SAIF.
•
•
kom i gång
anmälan
I priset ingår:
• Träningskort kombi hos SSIF
• 2 st. hälsoprofiler hos
Studenthälsan
• Personlig träning
• Individuell kostrådgivning
• Regelbunden konsultation & tester
• Workshops och föreläsningar inom
träning, kost, stress och hälsa
• Professionell hjälp och stöd att
komma igång och träna
Totalt värde:
ca. 10.000:-
Kom-i-Gång syftar till att en fysisk inaktiv grupp studenter ska
komma igång och träna. Vi vill bidra till att deltagarna utan
pekpinnar gör medvetna val avseende sin livsstil.
För att
söka krävs att du:
• är en otränad fysiskt inaktiv
student med dålig allmänhälsa.
• är medlem i SUS.
• Förbinder dig att närvara till
100% enligt angivna villkor.
• medverkar i en skriftlig
utvärdering av kursen.
• är redo att börja träna, förbättra
din hälsa och må bättre.
• ej är äldre än 25 år
(av bidragsskäl).
Vad kostar det?
Du betalar endast 300:- i kursavgift
Kursens totala värde, ca. 10.000:-
Hur blir du uttagen?
uttagna deltagare om den hälsoprofil
som genomgås visar ett för bra fysiskt
resultat.
• Uttagningen sker i två steg.
Vi går igenom samtliga uttagningsansökningar. Tar ut 30
personer av de som uppfyller
kraven för att genomgå ett
första hälsotest vid Studenthälsan.
Erbjudande
till deltagande:
• Du svarar ärligt på
uttagningsformuläret.
• Därefter väljs 15-20 personer ut,
som enligt hälsotestet bedöms
vara i fysisk dålig hälsa, till
Kom-i-Gång projektet.
• Vid bekräftelse om plats skall
avgiften om totalt 300:erläggas, senast 7/2 2012.
Observera att:
Projektet vänder sig specifikt till studenter som är medlemmar i SUS
som inte aktivt deltar i någon träning
idag och som genom en genomförd
hälsoprofil klassas som otränade. Vi
förbehåller oss rätten att utesluta även
3
Till samtliga som fullföljer kursen
enligt schema och angivna villkor,
samt deltar i den avslutande utvärderingen, får chansen att vinna ett 3-månaders träningskort hos SSIF. Kortet
gäller HT 2012.
Har du frågor?
Välkommen att kontakta oss:
Tommy Jonsson
[email protected],
Marie Jonsson Ewerbring
[email protected],
eller tel. 08-15 10 75.
Kom-i-Gång är ett samarbete mellan:
Stockholms Studenters IF,
Stockholms Universitets Studentkår,
Studenthälsan i Stockholm,
Arvsfonden,
Idrottslyftet & SAIF.
•
•
kom i gång
anmälan
Närvarovillkor Kom-i-Gång 2012
Obligatorisk närvaro 100% krävs på föreläsningar och schemalagda fetmarkerade
specialpass och kursivt märkta pass. De kursivt märkta passen går att byta ut till något annat under en
och samma vecka, se SSIFs gruppträningsutbud enligt schema. Biljetter till passen utdelas 30 minuter innan
passet startar. Eventuell ombokning gör du till SSIFs kansli, Tommy Jonsson eller Marie Jonsson Ewerbring,
senast 24 timmar innan passet startar. Fetmarkerade pass är specialpass endast för er. Ta med träningsdagbok
till varje pass för påskrift av SSIFs instruktörer. Utöver nedanstående pass tillkommer ett obligatoriskt gympass
per vecka.
Schema
för
Kom-i-Gång
2012
OBS!
Alla tester , enligt schema nedan, utföres i grupp!
vecka 7
4
Måndag 13/2
17.00 - 18.00
18.00 - 19.00
Presentation
Föreläsning- ”Mental och fysisk träning, samband och
hur gör man?”
Spin25Core
Föreläsning- ”Styrke- och konditionsträning”,
praktik och teori.
Onsdag 15/2
Fredag 17/2
18.30 - 19.30
12.00 - 14.00
vecka 8
Måndag 20/2
Tisdag 21/2
Onsdag 22/2
Fredag 24/2
12.00 - 13.00
18.00 - 19.00
17.00 - 18.00
15.00 - 16.00
TEST utföres i grupp
Föreläsning- ”Kost del 1”
Muskelintervall
BodyBalance
vecka 9
Måndag 27/2
Torsdag 1/3
Fredag 2/3
12.00 - 13.00
18.00 - 19.00
13.00 - 13.30
Specialpass- Flex
Spin
Core
vecka 10
Måndag 5/3
Onsdag 7/3
17.30 - 18.30
12.00 - 13.15
Medelgympa
Specialpass- SportCore
vecka 11
Tisdag 13/3
Onsdag 14/3
Torsdag 15/3
17.00 - 18.00
18.00 - 19.00
17.00 - 18.00
BodyPump
Föreläsning- ”Kost del 2”
Poweryoga
vecka 12
Tisdag 20/3
Torsdag 22/3
13.00 - 14.00
16.00 - 17.00
Specialpass- Badminton
Basic Aerobic
vecka 13
Måndag 26/3
Tisdag 27/3
Torsdag 29/3
12.00 - 13.00
18.00 - 19.00
18.00 - 19.00
TEST utföres i grupp
BodyCombat
Spin
•
•
kom i gång
anmälan
vecka 13
Måndag 26/3
Tisdag 27/3
Torsdag 29/3
12.00 - 13.00
18.00 - 19.00
17.30 - 18.30
TEST utföres i grupp
BodyCombat
Medelstyrka
vecka 14
Måndag 2/4
Onsdag 4/4
17.00 - 18.00
20.00 - 21.00
Flowin Intervall
Afro
vecka 15
Tisdag 10/4
Onsdag 11/4
Torsdag 12/4
12.00 - 13.00
18.00 - 19.00
18.00 - 19.00
Coreboard
Föreläsning- ”Stress och avspänning del 1”
BodyAttack
vecka 16
Måndag 16/4
Tisdag 17/4
Onsdag 18/4
Lördag 21/4
12.00 - 13.00
18.00 - 19.00
19.00 - 20.00
15.00 - 16.00
TEST utföres i grupp
Föreläsning- ”Hitta träningsform och inspiration”
Zumba
Aerobic
vecka 17
Måndag 23/4
Tisdag 24/4
Fredag 27/4
17.30 - 18.30
16.00 - 18.00
17.00 - 18.00
RPM
Specialpass- Stavgång
BodyJam
vecka 18
Onsdag 2/5
Torsdag 3/5
Fredag 4/5
18.00 - 19.00
18.00 - 19.00
12.00 - 13.00
Föreläsning- ”Stress och avspänning del 2”
Spin
Funk
vecka 19
Tisdag 8/5
Torsdag 10/5
16.00 - 18.00
20.00 - 21.00
Specialpass- Jogging
BodyPump
vecka 20
Måndag 14/5
Onsdag 16/5
18.00 - 19.00
16.00 - 17.00
K-step
Box
vecka 21
Tisdag 22/5
Onsdag 23/5
Fredag 25/5
16.00 - 18.00
17.30 - 19.00
13.30 - 16.00
Specialpass- Bootcamp
Järngympa
TEST och avslutning
OBS! Vi reserverar oss för eventuella schemaändringar.
Vi reserveras oss för eventuella korrigeringar.
VÄLKOMMEN
med din anmälan
senast 8/1 2012!
5
•
•
kom i gång
anmälan
För uttagningen till Kom-i-Gång behöver vi lite information om dig:
Namn:_________________________________________
Telefon:_________________________________
Ålder:___________________
Kön:___________________
E-post:_____________________________________________________
Medlem i SUS vt2012:________Kurs på SU:___________________________Antal terminer kvar på SU:_____________
Svara på följande frågor:
1a) Röker eller snusar du?__________________1b) Hur länge har du rökt/snusat?_____________________________
2a) Har du diabetes?_____________________ 2b) Hur länge har du haft diabetes?___________________________
3a) Har du några skador?_________________ 3b) Vilken typ av skador har du?______________________________
4a) Tar du någon medicin?________________ 4b) Vilken medicin använder du?_____________________________
5a) Har du tränat någon gång?___________ 5b) I så fall vad?/när?/hur mycket?____________________________
6a) Är du överviktig?______________________ 6b) Är du underviktig?________________________________________
• Skriv en kort beskrivning av dig själv och din hälsostatus (berätta t.ex. om: fritidssysselsättning, kostvanor,
sömnvanor, blodtryck, motions/träningsbakgrund):____________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
• Motivera varför just DU ska få en av platserna i Kom i gång 2012:____________________________________
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
Sista anmälningsdag: 8/1 2012
Pris: 300:-
Start av Kom i Gång projektet: Måndag 13/2 2012
Anmälan är bindande!
Vid frågor var vänlig kontakta:
Tommy Jonsson, [email protected],
Närvarokrav enligt bifogat schema!
Marie Jonsson Ewerbring, [email protected],
tel: 08-15 10 75.
Anmälan skickas till: SSIF, Svante Arrhenius väg 4, 114 18 Stockholm, eller inlämnas i Frescatihallens reception i
slutet kuvert märkt “Kom-i-gång”. Vi kontaktar dig senast 16/1 och meddelar om du blivit uttagen till steg 1.
Undertecknad har tagit del av villkoren för deltagande i Kom-i-Gång 2012 enligt ovan:
_____________________________
Ort & datum
6
_____________________________
Namnteckning
_____________________________
Namnförtydligande