Transcript Lars mår bättre trots smärtan Rörelseglädje för de yngsta i

Tyresö
Rörelseglädje Träna på recept
Lars mår bättre
för de yngsta
i familjejympan trots smärtan
F&S yngsta medlemmar är
barnen på söndagarnas familjejympa. Carina och Jocke
leder passet som sprudlar av
rörelseglädje. Sid 2-3
krabbgång. En
av många roliga övningar som barnen
på familjejympan
gillar. För dem
känns alla övningar
helt naturliga. De
gör övningarna och
har jätteskoj.
Lars Eriksson har ständiga
smärtor. Han ordinerades
fysisk aktivitet på recept.
Träningen på F&S gör att han
känner sig bättre. Sid 4
Nr 6/12
IF Friskis&Svettis tyresö Adress Bollmora gårdsväg 8 (vid Masten) Telefon 08-742 34 50 E-post [email protected]
Hemsida friskissvettis.se/tyreso Texter Kjell Löfberg Foto Lennarth Sundberg. Layout Eva G:son Björklund.
Tyresö
friskissvettis.se/tyreso
välkommen
Glädjen att röra sig
V
i talar så ofta
om rörelseglädje
och om hur kul
det är att få träna utan att
känna press att det ska vara
tävling bara för att man vill
röra på sig.
Men aldrig är väl
rörelseglädjen så tydlig
som på familjepassen. Se
idel glada miner och läs
mer om passet med störst
åldersspann här till höger
och på sid 3.
Jag känner att det är så lätt att ta möjligheten att röra på
sig som något givet. Men även om man inte har full rörlighet
finns det förhoppningsvis något i vårt utbud som passar. I
årets första nummer skrev vi om träning för handikappade
där Friskis&Svettis i Tyresö är föregångare när det gäller
cirkelträning.
Vissa handikapp är mer synliga än andra. Jan Eriksson
har kronisk smärta och när jag träffar honom är det inget
som syns. Jan har blivit hjälpt av att träna och genom att
ställa upp i vår tidning vill han inspirera och motivera andra
i samma situation. Läs om hur Jan genom att kämpa hårt fått
en höjd livskvalitet. Du hittar honom på sidan 4.
Jympan är det som gjort F&S känd. Jympan är framta-
gen för att ge en allsidig träning som passar de flesta. Den
har förändrats i små steg sedan 1978. I år var det dags igen.
På sidan 5 kan du läsa lite om det nya som måste upplevas
live på ett pass. När du läst klart kan du i schemat på sidan 6
leta upp ett pass som passar dina tider och prova själv.
Ibland undrar jag om vi tjatar för mycket om att vi
är ideella och att det är alla fantastiska funktionärer som
håller igång verksamheten. Tyvärr verkar det inte vara så
för jag får fortfarande frågor om vem som tjänar pengar
på Friskis&Svettis. Ingen äger F&S och det är ingen som
tjänar pengar på F&S verksamhet. Du som är medlem är det
i en ideell allmännyttig idrottsförening som är ansluten till
Riksidrottsförbundet och allt eventuellt överskott går direkt
tillbaka till verksamheten. Läs lite mer på sidan 8 om några
av våra funktionärer som valt att engagera sig i vår styrelse.
Richard svennberg, verksamhetsledare
[email protected]
PS: Gillar du vår tidning så ta gärna med några ex till
vänner och arbetskamrater!
2
spring i benen. Ett 40-tal
barn och deras föräldrar eller
andra anhöriga deltar med liv och
lust i familjejympan.
söndagens höjdpunkt: familjejympa
Rörelseglädje till max
D
et är söndag förmiddag. Klockan
är fem i tio. Det ekar tomt i den
stora jympahallen där Carina
Holm och Joakim Hermansson förberett
för familjejympan. Jocke går nu mot dörren för att släppa in föreningens yngsta
medlemmar. Han ställer sig på knä och
öppnar dörren.
In stormar ”det lilla folket” med
sina föräldrar i släptåg. Jocke försöker
hälsa på alla. Den tomma jympahallen
fylls i ett huj av glädjetjut och förväntan.
Instinktivt börjar barnen röra på sig då
de sätter sina små fötter på det stora
jympahallsgolvet. Som små racerbilar
far de kors och tvärs i salen. Det lyser av
rörelseglädje.
Närmare 40 barn sätter sig sen i en
ring tillsammans med mamma, pappa,
mormor, farfar eller någon annan i familjen som följt med till jympan.
Carina och Jocke börjar med att
väcka fötterna. Alla börjar stampa i
golvet, först försiktigt sedan hårdare och
hårdare. Sedan är det händernas tur att
vakna på samma sätt innan barnen så
småningom reser sig upp och börjar gå
runt i salen till musik från bland annat
Djungelboken.
De går som apor, de sträcker upp
händerna högt i luften, flyger som fåglar
eller blåser omkull då vinden tar i. De
rullar runt på golvet och kryper fram för
att sedan hoppa rumpa och springa fram
och tillbaka i salen ett par gånger. Plötsligt är man en tiger som går och trummar
på allt. För det gör ju tigrar! Plötsligt
rusar alla fram och börjar trumma på
Friskispressens fotograf Lennarth Sundberg som ligger och ålar på golvet med
sin kamera för
att få bra bilder
på barnen.
Sedan blir
det en liten vattenpaus innan
man fortsätter
jympan med
lek. Plötsligt
trollas en stor
tältduk fram
Trött. Lite vila måste
som alla ryms
man också ha under jympan.
att gömma sig
under och alla
barnen bara försvinner. Sedan kommer
de fram och så försvinner alla vuxna.
Konstigt!
Friskis&Svettis familjejympa har
blivit en institution i Tyresö. Den har nu
hållit på i flera år på söndagsförmiddagar.
Har du småbarn och ännu inte varit
där så häng på. Både du och barnen får
röra på er samtidigt som ni har himla
kul. Och jympatimmen slutar på golvet
med skön nedtoning av musiken. Det är
nästan så att alla somnar. l
Tyresö
"Dansstopp
är roligast"
E
barn på nytt. Carina och Joakim leder Familjejympan. De leder även andra pass på
Friskis&Svettis Tyresö.
Namn: Carina Holm.
Ålder: 42 år.
Familj: Man och två barn, 5 och 8 år.
Utbildning: Maskiningenjör.
Leder på Friskis: Familj, Dans och Dans
Fuego.
Tränat på Friskis: Sedan 1999 i Tyresö och
Stockholm.
Varför började du på Friskis: Gillar deras
träningsform, till för alla för ett bra pris.
Favoritövning: I dans favoritstilar som disko,
jazz, charleston, country, reaggeton med
mera. I familjejympa övningar där jag ser
att barnen utmanar sig själva och klarar mer
desto längre terminen går.
Favoritmuskel: Magen
På fritiden: Friskis, umgås med familj och
vänner.
Det visste du inte: Carina har uppträtt på
Vattenfestivalen (1992).
Namn: Joakim Hermansson.
Ålder: 20 år.
Familj: Mamma Katarina, pappa Jerry.
Leder på Friskis: Danspass, Familjejympa
och Jympa medel.
Tränat på Friskis: I snart 11 år.
Utbildning: Musikklass på Nyboda skola. Ellinjen på Tyresö gymnasium.
Varför började du på Friskis: Mamma drog
med mig hit. Sen fastnade jag på något sätt.
Favoritövning: Chins. Favoritmuskel: Framsida lår.
På fritiden: Sjunger i en ungdomskör i Tyresö
som tävlat i Wales mot andra körer. Gillar att
cykla mountainbike och att springa. Och gillar
att vara ute och dansa på klubbar.
Det visste du inte: Jocke och två andra grabbar har uppträtt med ”Never let it go” som
Afrodite vann melodifestivalen med år 2002.
Blossom och Kayo tittade på.
lize, 4,5 och Devin, 2 år
är två av F&S i Tyresö
yngsta medlemmar. De är
med på familjejympan med
Carina och Jocke varje söndag. De kommer dit med
mormor Margita du Puy.
– Jag går hit med mina
barnbarn varje söndagsförmiddag. Då får ju deras
föräldrar lite tid för sig
själva. Och samtidigt får jag
röra på mig. Blir ett extra
träningspass i veckan, säger
Margita som regelbundet
går på F&S medeljympa.
– Vi ska försöka få hit
morfar till familjejympan
också. Han tränar annars
mest spinning på F&S.
Margita har gått på
familjejympan med Elize
under ett par år. I år är det
första gången som även
Devin är med. Lillebror får
nu hänga med sin lite mer
rutinerade syster.
Vad är då roligast på
jympan?
– Då vi leker, och dansstopp, säger Elize.
Vad är dansstopp?
– Vi dansar och sen
ska vi stå helt stilla. Sen
Mormor Margita med Devin och Elize.
dansar vi igen. Och stoppar,
förklarar Elize.
Margita som nu varit
med några år på familjejympan konstaterar att det
blir fler och fler för varje år
vilket hon tycker är jättekul.
– Och så är ju ledarna
jättebra. l
3
Tyresö
Fysisk aktivitet på recept:
Träningen
gör att Jan
klarar
smärtan
bättre
Jan Eriksson, 52 år,
har kronisk smärta.
Träningen har dock
gjort honom både
fysisk och psykisk
starkare.
Å
r 1993 drabbades Jan av en
blodpropp. Det var den första i
en serie av proppar och efterföljande mörka perioder med kronisk
smärta i hela kroppen.
Som så många andra med kronisk
smärta drabbades Jan också av depression. Hans allmänkondition blev samtidigt
allt sämre. Inte förrän 2008 kom en
förändring åt det positiva hållet.
– Jag fick kontakt med smärtkliniken
på Nacka sjukhus. Där blev jag för första
gången ordinerad fysisk aktivitet på
recept (FaR). Träning i kombination med
akupunktur, kognitiv beteendeterapi och
fortsatt stark medicinering har gjort att
jag nu har lärt mig leva bättre med den
kroniska smärtan.
Hur kom det sig att du började på
Friskis&Svettis?
– F&S var ett av förslagen på träningsställen jag fick av min läkare.
Hur kände du för att komma till F&S
första gången?
– Min första tanke var: Aldrig i livet
att jag går dit och skämmer ut mig. Jag
som varit aktiv med fotboll, tennis och
långdistanslöpning. Vad ska jag göra
där? Det är ett stort steg att ta sig till ett
4
Recept. Jan har ordinerats
fysisk aktivitet på recept
(FaR), något som hjälpt honom
att hantera sin smärta på ett
bättre sätt.
gym när man är dålig. Speciellt om du
varit aktiv och tidigare tränat mycket.
Det är lätt att glömma bort.
Hur blev din upplevelse av träningen
på F&S?
– Den var jättetrevligt. Ingen ifrågasatte
mig när jag la mig i högläge för att jag inte
orkade mer. Snarare var folk intresserade
och frågade om jag behövde hjälp.
Jan har dålig blodcirkulation efter alla
proppar och måste lägga benen i högläge
då och då.
– Träningen på F&S är väldigt avslappnad, säger Jan. Tanken jag hade om
att gym bara var stora grabbar med svällande muskler som spände sig framför en
spegel stämde verkligen inte. Här finns
verkligen alla typer. Det är en skön och
accepterande stämning i lokalen.
– Dagen efter mitt första träningspass
på F&S trodde jag att jag fått reumatism,
men det var bara träningsvärk.
De som sett dig träna tycker nog att
det ser ut som om du tränar väldigt
hårt.
– Ja, jag försöker träna två fulla pass
om cirka 1,5 timme i veckan. Det blir då
både spinning på en cykel i gymmet samt
styrketräning. Men det kan ta mig fem
försök att få till två kompletta pass under
en vecka. Flera gånger får jag avbryta
träningen för att smärtan blir för hög.
❞
Träningen
gör
mig
starkare
och
hjälper
mig att
klara
smärtan
bättre.
Varför utsätter man sig då för något
som är så svårt och jobbigt?
– Det är lite paradoxalt. Smärtan blir
nämligen värre av fysisk aktivitet. Samtidigt vet jag att smärtan ändå kommer,
fast senare på dagen.
– Träningen gör mig starkare och
hjälper mig att klara smärtan bättre. Jag
återhämtar mig snabbare nu när jag är
bättre tränad.
Jan betonar att träningen verkligen
har höjt livskvaliteten väsentligt. Det
är lätt att bli helt isolerad i en kronisk
sjukdom. Jan har återtagit kontakten
med några gamla vänner och är inte lika
socialt isolerad som förut.
– Dessutom brukar min svåger och
hans bror följa med och träna ett pass
varje vecka.
Träningen, samt den samtalsterapi
Jan får i en forskningsgrupp på Karolinska där man lär sig klara smärtan bättre
genom samtal, har bidragit till att han nu
ser ljusare på livet.
– Och tack vare träningen på F&S
har mitt blodtryck normaliserats och jag
har kunnat sluta med blodtrycksmedicineringen.
– Att jag blivit bättre på att hantera smärtan hoppas jag kan vara en
inspirationskälla för andra i liknande
situation. l
friskissvettis.se/tyreso
❤
Tyresö
Plankan. Benny
Mark är medeljympaledare i F&S Tyresö.
Under den här vinjetten kan
du berätta om dina favoritlycka
pass eller stora och små upplevelser du haft på Friskis&
Svettis. Skicka till:
[email protected]
mysig fritidsgård
och imponerande
träningsanläggning
S
extusen tyresöbor kan inte ha fel! Så osannolikt många är
vi som tränar på Friskis&Svettis hösten 2012. Ännu mer
märkligt är antalet eftersom nästan alla är äldre än 16 år. Andra
föreningars tränande medlemmar består huvudsakligen av barn.
Förklaringen ligger i att F&S erbjuder det som vanliga
idrottsföreningar inte gör, men som så många vill ha. Lustfylld,
lättillgänglig träning av hög kvalitet utan tävling mot andra. Jag
är en av de 6000. En medelålders medeltränad medeljympare.
År 1990 tränade jag på F&S första gången. Det var ett medelpass
på Kungsholmen nära det kontor där jag då jobbade. Nu 22 år
senare tränar jag fortfarande på F&S, men i Tyresö. Märkligt nog
har jag aldrig lyckats träna så ofta att jag blivit vältränad, men
tillräckligt ofta för att må bra och njuta.
Jag har genom åren provat på alla möjliga träningsvarianter,
men det slutar alltid med att jag återvänder till min älskade
medeljympa. Den perfekta underhållsservicen för en halvtränad
kropp. Regelbunden medeljympa får mig att må bra och bidrar
till en god livskvalitet. Jag är en extremt nöjd motionär som
tyckt att alla pass under dessa 22 år varit bra. En armhävning är
en armhävning brukar jag säga som invändning mot dem som
eventuellt grubblar över musiken eller ledaren. Jag är stolt och
imponerad över alla inspirerande ledare som jag stött på.
En allt roligare sak med träningen är den utveckling mot fri-
tidsgård för vuxna som skett i F&S Tyresö. Vi har tre barn som
passerat skolålder och föreningsliv i Tyresö. Det betyder att vi
förutom grannar lärt känna hundratals personer som föräldrar till
klasskompisar, lagkompisar, körkompisar m fl. Dessa personer
träffar jag nu på F&S. Från receptionen, via omklädningsrummet och ända ut i träningshallen är det ett enda långt mingel. Det
tycker jag är charmigt!
Ulf Perbo, styrelseledamot i F&S Tyresö.
Så Friskis&Svettis i Tyresö är ett härligt
ställe. Högkvalitativ träning som får
mig att må bra. Härliga människor som
jag får träffa under avslappnade former.
Mitt hjärta bultar alltid extra av glädje
när jag ser alla halvtränade människor
som får ut så mycket av träningen. De
vältränade klarar sig alltid, men det
fantastiska är att vi är 6.000 vuxna som
tränar på F&S. För här kan den medeltränade medeljymparen ha kul!
Mer jympa i jympan
Friskis&Svettis verksamhet utvecklas
ständigt. Den äldsta träningsformen
jympan har dock bestått, men nu har det
hänt något. Vad?
D
et har blivit mer jympa i jympan, säger Ann Fredriksen, träningsansvarig
på F&S Tyresö.
Jympan är F&S äldsta träningsform
och man förknippar den starkt med F&S.
Den ger bra och allsidig träning, men har
bestått i sin form.
– Jympan ska alltid vara enkel. Det är
bara att härma och hänga på. Upplägget
är nu något justerat och känslan i passet
är att man får träningen på köpet, säger
Ann Fredriksen. Alla jympaledare i F&S
Tyresö har gått en fortbildningskurs.
– Ett pass innehåller kondition, styrka,
balans och rörlighet i en härlig mix.
Friskispressen provade den nya jympan
då Benny Mark körde sitt medelpass.
Det var tydliga block som flöt in i
varandra. Enkla övningar som alla
lätt härmade. Där fanns kondition,
styrka, balans och rörlighet.
– Förändringarna har gjort att vi
kunnat förlänga styrke- och konditionsblocken, vilket medför att vi
får ytterligare lite träning utan att vi
märker det, säger Benny Mark.
– Med mer jympa i jympan får
vi en rak och enkel träning – svåra
stegkombinationer är inte den starkaste sidan för killar om man får
generalisera. Det är kanske därför
det kommer en del ”grabbar” på
mitt pass, säger Benny Mark. l
Kolla gärna filmen om jympa på
tyreso.friskissvettis.se
5
Tyresö
SCHEMA
friskissvettis.se/tyreso
Schemat gäller 27 augusti – 14 december med reservation för ändringar
Aktuellt schema med ev ändringar och extrapass finns på friskissvettis.se/tyreso. Plats till skivstång, spinning, cirkelgym och Indoor Walking bokas via hemsidan eller receptionen,
tel 08-742 34 50. Alla pass pågår i 55 min om inte annat anges.
F&S GYM/Öppettider
måndag
06.45-21.30
tisdag
06.45-21.30
onsdag
06.45-21.30
torsdag
06.45-21.30
fredag
06.45-19.00
lördag
08.30-17.00
söndag
09.30-21.00
gruppträning/Stora Hallen
09.30 Senior
Naemi/Iréne/Björn
09.30 Station/senior 75
Håkan
7.00 Jympa, 40
Katarina/Ledarmix
09.30 Senior
Björn
10.00 Dans senior
Naemi, Katarina, Carina
09.00 Bas
Birgitta/Helena/Ellen
10.00 Familj
Carina/Joakim
11.30 Bas
Helena
11.30 Medel
Ann/Tove W
9.00 Senior
Iréne
17.30 Bas
Birgitta/Ellen
16.00 Medel
Benny
10.00 Medel
Mikaela
11.00 Cirkelträning RH
Robin
17.00 Bas
Carina F
17.30 Bas
Inga-Lill
17.00 Medel
Ledarmix
18.30 Cirkelfys
Ledarmix
17.00 IntervallFlex
Tove W/Kicki
11.00 Cirkelfys
Ledarmix
16.00 Station/bas
Lotta/Birgitta/Eva S
18.00 Medel
Anna W
18.30 Dans afro
Anna W/Tove B
18.00 IntervallFlex
Ann
19.30 Medel
Johanna
15.00 Jympa
Ledarmix
17.30 Medel
Thomas W
19.00 Intensiv
Ann/Thomas W
19.30 Medel
Kicki/Åsa
19.00 Bas
Jenny P
20.00 Medel
20.00 Dans fuego
Carina,Richard, Sandra
Tove B
Alla bas- och medeljympapass är barntillåtna (9-12 år) i vuxet sällskap.
18.30 Dans
Carina/Joakim
gruppträning/Lilla Hallen
MÅNDAG
tisDAG
onsDAG
torsDAG
freDAG
lörDAG
sönDAG
07.00 Yoga 1/Flex
Katja/Eva E
17.30 Skivstång
Jenny R
11.00 Core
Ann/Tove W
07.00 Core
Lotta/Ann
12.00 Core
Eva E
09.00 CoreSpinn 85
Solveig/Jenny R
16.30 Core
Lina
10.00 Skivstång
Leena C
18.30 Core
Kicki/Tove W
17.30 SkivstångSpinn 85
Peter/Anna
17.00 Enkel
Gun,Katarina
10.00 Skivstång
Peter/Leena C
17.30 Yoga1
Carina H/Katja
16.10 Cirkelfys
Peter A
19.30 Hit
Zdravko/Thomas/Andreas
18.15 Yoga2
Maria
18.00 Box
Helena/Ellinor
19.45 Aerobics
Åsa/Jenny F
19.15 Skivstång intervall
75 Lena L
17.10 Flex
Eva E
18.15 SkivstångSpinn
85 Christian
19.15 Box 85 min
Magnus
Spinning
MÅNDAG
TISDAG
onsDAG
TOrSDAG
freDAG
lörDAG
sönDAG
11.00 Spinn/bas
Janne
18.00 Spinn/medel
Lauri/Ledarmix
12.00 Spinn/medel
Solveig
12.00 Spinn/bas
Janne/Lauri
12.00 Spinn/bas
Anna
09.00 CoreSpinn 85
Solveig/Jenny R
15.00 Spinn/intro
v.35-38 Ledarmix
18.00 Spinn intervall
Erik
19.00 Spinn/bas
Lennarth/Alexandra
17.30 Spinn/bas
Kjell A
17.30 Spinn intervall
75 Kjell A
17.00 Spinn intervall
Aron
10.30 Spinn/medel
Lennarth
16.00 Spinn/bas
Alexandra
18.15 SkivstångSpinn
85 Christian
17.30 SkivstångSpinn
Peter/Anna
18.45 Spinn/medel
Peter
19.45 Spinn/medel 75
Camilla
19.00 Spinn/medel
Tobias
19.45 Spinn/bas
Camilla
17.00 Spinn intervall
Peter
cirkelgym
MÅNDAG
TISDAG
onsDAG
TORSDAG
FREDAG
lördag
sönDAG
18.00 Cirkelgym
Kicki H
18.00 Cirkelgym
Zdravko
19.00 Cirkelgym
Julia
16.00 Cirkelgym
Peter A
17.00 Cirkelgym
Thomas
10.00 Cirkelgym
Kjell L
16.00 CirkelgymIW 85
Elinor/Mia
19.30 Cirkelgym X
Kicki H
19.00 Cirkelgym
Andreas
INDOOR WALKING (IW)
måndag
tisDAG
onsdag
torsdag
lördag
söndag
16.00 IW/bas
Eva E
07.00 IW/bas
Ingela/Eva E
12.10 IW/medel 40
Richard
18.00 IW/bas
Mia
09.45 IW/bas
Lotta
16.00 CirkelgymIW 85
Elinor/Mia
19.00 IW/medel
Lena L
17.45 IW/bas
Lena K
17.30 IW/medel
Ingela
19.15 IW/medel
Elinor
11.00 IW/medel 75
Patrik
19.00 IW/medel
Patrik
18.45 IW/bas
Gun
ute
MÅNDAG
18.30 Stavträning
(tom v.43) Rut, Gunilla
6
ONSDAG
10.00 Stavträning Bert, Bengt
18.30 Löpträning Kerstin, Bosse, Anna M
lörDAG
10.00 Stavträning 90
Ledarmix
utBUD
friskissvettis.se/tyreso
Tyresö
Extrema
gymövningar
GRUPPTRÄNING
Jympa
Jympa är Friskis&Svettis egen unika träning.
Varierad, funktionell och enkel att hänga
med i.
BAS – en skonsam jympa som bygger upp
styrka, kondition och rörlighet från grunden.
Hoppfritt, men ger rejäl träning.
MEDEL – krävande styrke- och konditionsövningar.
Intensiv – kräver bra kondition och starka
muskler.
Station – Styrkeinriktad träning. Baseras
på ett jympapass med tillägg för styrketräning i stationer. Basnivå. 85 min.
Instruktiva och
fokuserade pass
HIT – Mycket tuff träning. Alla dina fysiska
kvaliteter utmanas, med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst,
explosivitet och snabbhet. Du ska vara
tränad, van att jobba med redskap och gilla
att utmana dina gränser.
CORE – bygger på funktionella, fokuserade
övningar som ger styrka för hållning, stabilisering och balans. Medelnivå.
FLEX – funktionell träning med fokus på
aktiv rörlighetsträning i alla rörelseplan.
Cirkelfys – funktionell träning i stationer: sträcka, böja, rotera i olika plan.
SKIVSTÅNG** – Ösig styrketräning,
med skivstång, drivande musik och tydliga
instruktioner.
BOX** – box- och kampsportsträning på
medelnivå.
yoga Klassiska Hahta-yogans grunder
anpassad till vår egen yogaform.
Yoga 1 – enkla och trygga yogaövningar för
andning, rörlighet, styrka och balans.
Yoga 2 – ett fysiskt mer utmanande och
krävande pass än Yoga 1. 85 min.
Dans och koreografi
Härliga pass med mycket rytm och takt för
dig som älskar att röra dig till musik.
DANS – här blandas disco, func, jazz, latino,
rock, swing och du kan hänga på direkt.
DANS AFRO – ett medryckande och suggestivt träningspass med mycket rytmer och
frigörande rörelser.
DANS FUEGO – det är ösigt, det är hett!
Dans med latinska rytmer.
Aerobics – kondition, koordination och
koreografi i block med ösig danskänsla.
Spinning**
INTRO – lugn introduktion till spinning med
extra tid för instruktioner.
bas – passar dig som trivs med mjukare
ansträngningsnivå, och dig som är ny.
medel – högre tempo, mer driv för dig som
är van att träna, har en bra kondition och
gillar att utmana dig själv.
Är det här en
youtube sajt för
Friskis? Knappast.
Men för den som
söker extrema övningar i gymmet kan
det ju vara något att
gotta sig i.
http://www.youtube.
com/watch?v=
twmSgnJKAfU
familjejympa. Ett 40-tal barn mellan 2 och 6 år brukar delta i familjejympan på
söndagar tillsammans med någon närstående vuxen.
intervall – intervallträning med långa,
korta eller mix av intervaller.
Indoor Walking**
bas – skonsam träning för vana och ovana.
medel – högre tempo, mer driv för de som
är vana att träna och har en bra kondition.
IW 40 – ett kortare men intensivt pass på
medelnivå. 40 min.
Cirkelgym**
cirkelgym – du tränar styrka individuellt
vid olika stationer/maskiner, under ledning av
en instruktör. Fokus på uthållig styrka som
ger kondition som bonus.
Cirkelgym X – extra tufft och intensivt
pass. Vi tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap.
Träna ute
löpträning – fördelar att jogga i grupp
är flera, t ex för dig som har svårt att komma
igång. Från startnivå till tuffare pass.
stavträning – enkelt, effektivt och
skonsamt.
Kombipass**
En träningstrend sedan några år är så kal�lade kombinationspass, som SkivstångSpinn
och CoreSpinn samt de nya CirkelgymIW och
YogaFlex.
INTERVALL FLEX – tufft kombipass för
kondition och styrka i högintensiva intervaller
med avslutande rörlighetsträning.
SKIVSTÅNG intervall – se skivstång
med 15 minuter extra konditionsträning
i intervallform. 75 min.
SkivstångSpinn – styrka och kondition.
CoreSpinn – corestyrka och kondition.
CirkelgymIW – styrka och kondition.
YogaFlex – yoga med extra rörlighet.
Individuell träninG**
Grundinstruktion – för dig som är ny
i gymmet.
Fortsättning – påbyggnad.
Avancerad – för dig med stor träningsvana.
FaR – för dig med träning på recept.
Kettlebell/TRX – introduktion som ger
allsidig och funktionell träning med speciella
redskap.
gym – styrka med maskiner och fria vikter.
Ett utmärkt sätt för att bygga styrka och
komplettera annan träning eller för
rehabilitering.
Seniorer
Jympa senior – anpassad till äldre. Allsidigt till lugnare musik och tempo.
DANS SENIOR – här blandas disco, func,
jazz, latino, rock, swing och du kan hänga
på direkt.
Station Senior – inleds och avslutas som
vanligt seniorjympapass – med ett lättare
konditionsavsnitt. 75 min.
Barn och unga
Familj – spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-6 år, tillsammans med vuxna.
Ett giltigt träningskort/ familj räcker för fritt
deltagande i Familjejympan.
Gym – från 13 år tillsammans med vuxen.
Alla bas- och medelpass är tillåtna för barn
9-12 år i vuxet sällskap.
Friskisloppet
i nästa
nummer
Den tidning du håller
i handen gick i tryck
den 3 oktober. Vårt
stora jubileumsarrangemang
Friskisloppet ägde
rum den 6 oktober.
Så därför kan vi
först i nästa nummer i ord och bild
berätta om Friskisloppet. Du vet – den
som väntar på något
gott väntar aldrig
för länge!
F&S Tyresö
firar
Håll ögonen öppna
för det händer alltid något den 25:e
varje månad!
Målgrupp special
Cirkelträning RH – för dig med fysiskt
funktionshinder. Styrkestationer med anpassade övningar.
ENKEL – för intellektuellt funktionshindrade.Enkla rörelser och mycket
glädje. Var och en deltar utifrån
sina egna förutsättningar.
**Åldersgräns 16 år
(13 år i vuxet sällskap).
7
Tyresö
Ideellt engagemang är grundstenen
Styrelsen för
F&S Tyresö väljs
av föreningens
årsmöte. Friskispressen Tyresö har
slumpvis bett några
styrelseledamöter
att berätta vilka
frågor de anser
viktiga och vill
driva.
Eva Sundberg, ledamot:
– Hela funktionärskollektivet är
en viktig resurs på Friskis. Utan
engagerade funktionärer skulle inte
föreningen fungera. Dessutom har vi
en mycket engagerad och kompetent personal som måste värnas.
Att arbeta för en hög trivsel bland
funktionärer och personalgruppen är
en av de viktigaste frågorna.
Cecilia Almén Andersson,
sekreterare
l
Julia Lindholm,
ledamot
Jenny Rosqvist
(avgått)
l
l
l
Ulf Perbo, ledamot:
– Jag vill ägna mig extra mycket åt
marknadsfrågor, det finns så många
fler som borde träna.
Lesley Brunnman, ledamot:
– Att fler ska få känna glädjen av träning för
att må bra till ett rimligt pris. Att blandningen
av aktiva motionärer består. Det är numera en
härlig blandning av åldersgrupper som tränar
på F&S Tyresö. Så var det inte innan det fanns
egna lokaler med fint gym.
Tommy Schönberg, ordförande:
– Det ideella engagemanget är grundstenen
för att vår verksamhet fungerar. Det skapar
drivkraften som i sin tur gör oss så himla bra.
Vi gör detta för att vi vill, inte för att någon talar
om för oss att göra det. Vårt samspel med andra
aktörer är alltid en intressant fråga, att vara vänner i branschen.
Detta visste du kanske inte om dina styrelseledamöter
Namn: Tommy Schönberg, styrelseordförande i F&S i Tyresö.
Familj: Fru och två rörliga barn
Tränat på F&S: 11 år.
Varför började du: Tack vare gratiskuponger. Fastnade för inställningen
att träning ska vara lustfylld och hålla
hög kvalitet.
På fritiden: Letar i träden efter våra
barn, bygger staket och krattar ut
toppdress i gräsmattan.
Det visste du inte om Tommy: Har
varit Quapten för ett ekipage i KTHs
Quarneval, en förlängd Saab förklädd
till tunnelbanevagn.
Detta hände mig på F&S: Jag
ledde spinning, det var fullbokat och
bra drag. Då gick en motionärs cykel
sönder. Jag byter ledarcykeln mot
motionärens cykel. Andra halvan av
passet peppar jag motionärerna utan
att själv ta ett enda tramptag.
Namn: Ulf Perbo, ledamot i styrelsen
sedan tre år.
Familj: Hustrun Cecilia och tre barn.
Tränat på F&S: 22 år.
Varför började du: Rolig, högkvalitativ träning utan tävling passar mig
perfekt.
På fritiden: Är engagerad i Svenska
Kyrkan. Gillar naturupplevelser och
friluftsliv. Pysslar gärna med trädgård,
sommarstuga och båt.
Det visste du inte om Ulf: Har
sprungit Höga Kusten Maraton dribb-
lande en fotboll. Men då var jag 20 år.
Detta hände mig på F&S: Tränade
ett lunchpass i Stockholm när en funktionär kom in med en skylt ”Ulf Perbo
– ring kontoret”. Där stod en engelsk
delegation jag glömt bort!!
Namn: Eva Sundberg, styrelseledamot
som vikarierar på bas- och medelpass.
Familj: Gift med Janne, två barn
Tränat på F&S: Sedan år 1993.
Varför började du: Nära och bra.
På fritiden: F&S så klart. Är gärna
ute i naturen, särskilt Stockholms
skärgård. Rom, London och Barcelona
är favoriter.
Det visste du inte om Eva: Tycker så
synd om vinbärssnäckor (sniglar med
skal) och daggmaskar. Jag flyttar dem
från gångvägar, cykelbanor och vägar.
Namn: Lesley Brunnman, ledamot
i styrelsen och tidigare passvärd.
Familj: Två vuxna barn.
Tränat på F&S: Sedan 1995.
Varför började du: Det passar mig
att träna i grupp utan att tävla.
På fritiden: Sjunger i kör, joggar,
planterar blommor i trädgården.
Det visste du inte om Lesley: Kan
baka goda shortbread (skotska kakor).
Detta hände mig på F&S: Går på
morgonpassen när jag har möjlighet och då är jag inte alltid så alert.
Häromdagen hade jag gympabyxorna
ut och in under hela passet. l