Transcript (Microsoft PowerPoint - Bli den b\344sta du kan vara

Bli den bästa du kan vara
En kort e-bok som hjälper dig att sänka stressen
10 sidor med det du
behöver veta för att få:
Mindre stress.
Mer lugn & glädje.
Mindre oro.
Bättre relationer.
Just nu får du 100 gratis ex av Vägar till välmående &
ett föredrag med 100% pengarnapengarna-tillbakatillbaka-garanti.
Läs mer på sista sidan!
Du & dina tillstånd
1.
Vem är den bästa du kan vara?
Det här känner du säkert igen:
Du har haft stunder när du var helt avslappnad. Då kände du dig trygg, glad, lugn och
Den bästa du kan vara blir
kreativ. Du hade lätt att se möjligheter och komma på idéer, du hade överseende med andras
du helt naturligt när din
brister och du visade din omtanke och generositet. Du trivdes med dig själv och andra
hjärna inte är utsatt för
människor tyckte om att vara i ditt sällskap, eftersom det ligger i vår natur att vilja vara
nära dem som är harmoniska.
I de här stunderna var du den bästa du kan vara. Din hjärna var i sitt receptiva
stress. Då känner du dig
glad, lugn och kreativ. Du
tillstånd.
tillstånd Där hamnar vi helt naturligt när vi har fått våra behov tillgodosedda och vi inte
trivs med dig själv och andra
känner oss hotade. Den bästa du kan vara är helt enkelt den som du innerst inne är.
tycker om att vara med dig.
// Bli den bästa du kan vara //
© 2014
Karin Isberg
www.karinisberg.se
2.
2.
När är du inte den bästa du kan vara?
Det här känner du också igen:
Du har haft stunder när du upplevde stress och/eller oro. Då blev du lätt irriterad och
fick tunnelseende. Andra människor kändes inte så viktiga för dig och du hade svårt att
vinna deras respekt. De ville antagligen inte lyssna på dig, vilket inte är konstigt eftersom vi
naturligt misstror dem som är stressade, ängsliga, kritiska och missnöjda.
Allt det här skedde för att din hjärna var i sitt reaktiva tillstånd.
tillstånd Där hamnar vi när vi
tillstånd. Det gör att du lätt
kritisk. Du har svårt att
**
Med den här e-boken vill jag visa att du på enkla sätt kan hjälpa din hjärna att hitta hem till
sitt receptiva tillstånd. Då blir du automatiskt den bästa du kan vara.
© 2014
hjärna in i sitt reaktiva
känner dig irriterad och
känner oss pressade och hotade.
// Bli den bästa du kan vara //
När du är stressad går din
Karin Isberg
www.karinisberg.se
vinna andras förtroende och
dina relationer blir sämre.
3.
Stress &
dina relationer
3.
Stress är till för att rädda liv.
Tänk dig att du faller i en isvak. Du har bara några minuter på dig innan du blir medvetslös
och sjunker under ytan. Din kropp försätts i stress och allt fokus läggs på att du ska överleva.
Blod strömmar till de stora muskelgrupperna för att göra dig starkare, du känner inte
Stress handlar om din över-
smärtan från det kalla vattnet och för att verkligen göra dig motiverad att ta dig upp får du
levnad. Den gör dig egoistisk
ännu större fokus på att situationen är hotfull.
och målinriktad, vilket är bra
I stressade lägen har du ingen möjlighet att fundera över hur du ska lösa en
om livet måste räddas. Det är
arbetsuppgift på jobbet eller hur du ska uttrycka dig kärleksfullt mot din partner och dina
däremot inte bra för dina
barn. Du har heller ingen möjlighet att stötta andra som behöver din hjälp. Din kropp och
hjärna är helt inställda på att ditt liv måste räddas – det är det enda som är viktigt.
// Bli den bästa du kan vara //
© 2014
Karin Isberg
www.karinisberg.se
relationer.
4.
4.
Orosfyllda tankar är detsamma som stress.
Stress kan aktiveras i oss av många saker: verkliga livshotande faror , situationer som känns
Stress och oro går hand i hand.
hotfulla (till exempel bråk och konflikter) och slutligen faror som vi själva skapar – det vill
Orosfyllda tankar på att något
säga orosfyllda tankar.
jobbigt kan inträffa, sätter
För hjärnan är det ingen skillnad på om faran verkligen har inträffat, eller om vi bara
föreställer oss att det skulle kunna hända. Känslan av att något hemskt kan ske aktiverar
stress, som ofta blir långvarig och i förlängningen kan leda till ångest.
igång samma stressreaktioner
som om det hemska verkligen
har hänt.
5.
Godis & alkohol är mindre bra självhjälp.
Orosfyllda tankar är som bin. Ett bi som flyger nära oss känns obehagligt, men oftast kan vi
hantera det. Om det däremot kommer en hel bisvärm får vi panik och vill bara fly.
När vi har för många orosfyllda tankar som surrar i huvudet på oss reagerar vi på
samma sätt: vi vill fly. Det är en helt naturlig reaktion. Det som inte är bra är att vi ofta flyr
till socker och/eller alkohol.
Orosfyllda tankar är som bin. När
Godis, choklad, kakor och alkohol påverkar signalsubstanserna i hjärnan. Vi får
tillfälligt ökade halter av dopamin och serotonin, vilket gör att tillvaron känns ljusare. Å ena
sidan är det självhjälp som ger snabb lindring, å andra sidan löser det egentligen ingenting.
Genom att fly skjuter vi problemen framför oss, och vill det sig illa kan vi fastna i beroenden.
// Bli den bästa du kan vara //
© 2014
Karin Isberg
www.karinisberg.se
det blir en hel svärm som surrar i
huvudet på oss kan det kännas
överväldigande och vi vill bara fly.
5.
6.
Blir du lätt arg på andra – eller blir andra arga på dig?
Förutom att stress helt naturligt gör oss egoistiska, får den oss också att reagera med ilska.
De som mår bra beter sig bra. De
Aggressivitet är bra om vi står inför en fiende och behöver slåss för vår överlevad, men det är
som mår dåligt beter sig dåligt.
inte alls bra för våra relationer.
Det är alltid så.
När en stressad person sätter igång en diskussion är tonfallet aggressivt. Det gör att
den andra personen automatiskt går i försvarsställning, och med de förutsättningarna är det
nästan omöjligt att ha ett konstruktivt samtal. Under stress säger vi ofta sådant som vi i
efterhand ångrar, men då är skadan redan skedd och kan vara svår att reparera.
7.
Några ord om uppblåsta typer.
Kunskapen att stress gör oss aggressiva kan du använda dig av nästa gång du möter en
människa som känns stöddig eller uppblåst. Med väldigt stor sannolikhet känner sig den
Uppblåsthet och stöddighet
människan hotad och är försatt i stress.
är tecken på att den du möter
Du känner igen det från djurvärlden; det är ett försvarsbeteende att blåsa upp sig för att
är försatt i stress. Hans eller
skrämma bort fiender. En uppblåst person är egentligen rädd. ”Fienden” kan vara ett barn
hennes hjärna befinner sig i
där hemma som har problem, en partner som är på väg att lämna, ett jobb som går dåligt
eller något annat som känns hotfullt och stressande.
det reaktiva tillståndet. Om
du kan, försök att inte ta åt
Ta inte åt dig av anklagande och/eller nedvärderande kommentarer från dem som är
uppblåsta. Om du kan, försök i stället att känna medlidande med sådana människor.
// Bli den bästa du kan vara //
© 2014
Karin Isberg
www.karinisberg.se
dig av arga kommentarer.
6.
Säg hej till ditt DNA
8.
Stress har varit bra för vår överlevnad.
Det är inte konstigt att vi lätt blir stressade. För 100.000 år sedan på savannen var det ingen
bra idé att lägga sig i gräset, slappna av och inte bekymra sig. Den som inte var på sin vakt
riskerade att bli uppäten av vilda djur eller nedslagen av rivaliserande stammar.
För våra förfäder på savannen
De som klarade sig bäst var de som såg möjliga faror, reagerade på varje hot och var
var det en överlevnadstillgång
vaksamma i möten med främmande människor. Att känna oro, misstänksamhet och
att känna oro och vaksamhet.
aggression var helt enkelt bra för människans överlevnad. Evolutionen ordnade så att de mest
lättstressade överlevde.
De som lade sig i gräset och
njöt av solen riskerade att bli
Vi är dessa lättstressade människors arvingar. Utmaningen för oss är att de egenskaper
som var våra förfäders överlevnadstillgång, är en belastning för vår egen livskvalitet. Idag
behöver vi inte ständigt vara på vår vakt och reagera med ilska på minsta hot.
// Bli den bästa du kan vara //
© 2014
Karin Isberg
www.karinisberg.se
lejonmat; de som var lättstressade överlevde.
7.
Träna din hjärna till mer lugn och harmoni.
9.
Nyckeln till mer lugn och harmoni i våra liv, ligger i att lära våra hjärnor att de hot som vi
Att få en stark hjärna går till
upplever idag inte är samma livshotande faror som för 100.000 år sedan.
på samma sätt som att få en
Orosfyllda tankar är inte en flock hungriga vilddjur. En infekterad konflikt hemma eller på
stark kropp: om du tränar
jobbet är inte en kamp på liv och död mellan rivaliserande stammar. Om vi inte hinner med allt
hjärnan regelbundet och ger
som vi har planerat innebär det inte att vi blir lejonmat. Om vi inte går ner fem kilo betyder det
inte att vi blir uteslutna ur gruppen – även om våra hjärnor tror det.
När vi uppdaterar våra hjärnor hanterar de automatiskt vardagsstress och oro på mer
den bra tankemässig näring
märker du snabbt resultat.
balanserade och konstruktiva sätt – och vi blir både lugnare och gladare.
10.
Bygg den hjärna du vill ha.
Du kan – om du vill – träna din hjärna och åstadkomma två saker:
1) Du lär din hjärna att även under stress hitta hem till sitt receptiva tillstånd. Den förmågan
fungerar som att slänga ner isbitar i hett vatten: temperaturen sänks direkt på dina
Studier har visat att 5 minuter
stressreaktioner. Du blir inte omedelbart sval, men du slipper koka över.
om dagen ger mätbara resultat
2) Du bygger upp mentala resurser som gör att din hjärna inte reagerar lika starkt på stress
och oro. Du klarar av att behålla lugnet i situationer där du tidigare blev stressad.
// Bli den bästa du kan vara //
© 2014
Karin Isberg
www.karinisberg.se
på mindre än en månad. Så
enkelt och effektivt är det!
8.
11.
Våra hjärnor blir vad de gör.
Vi har möjlighet att uppdatera hur våra hjärnor fungerar tack vare något som kallas
självregisserad neuroplasticitet.
Use it or loose it. Din hjärna
skulpteras baserat på de
Det innebär att våra hjärnor blir bra på det som de ägnar sig åt. Om du ofta tänker
orosfyllda, stressade tankar tränar du din hjärna att bli bra på stress och oro. Om du tänker
glada, lugna tankar blir din hjärna bra på lugn och glädje.
aktiviteter som du ägnar dig
åt och de tankar du tänker.
Oavsett vilken sorts tankar du hittills har ägnat dig mest åt är det aldrig för sent att bygga
om din hjärna. Neuroplasticitet fungerar alltid, i alla människors hjärnor.
12.
Vetenskapen som visar vad det handlar om.
Ett berömt vetenskapligt exempel som visar hur neuroplasticitet fungerar, är en studie av
Londons taxichaufförer. För att få sin licens behöver de lära sig hela Londons gatunät och det
har visat sig att deras hippocampus – ett område i hjärnan som hjälper oss hantera navigering,
Om du ofta tänker stressade
rumsuppfattning och visuella minnen – blir större av den träningen. På så sätt får de ännu
tankar, tränar du din hjärna
enklare att navigera och minnas.
att lätt känna stress. Om du
På samma sätt har studier visat att konsertpianister utvecklar områden i hjärnan som är
involverade i finmotorik och människor som mediterar regelbundet stärker områden i hjärnan
som reglerar vårt humör. Det gör att de automatiskt får lättare att känna lugn och glädje, de
tänker lugnande tankar, blir
du bra på lugn.
känner sig mer vakna och medvetna och reagerar inte lika starkt på stress.
// Bli den bästa du kan vara //
© 2014
Karin Isberg
www.karinisberg.se
9.
13.
FörstaFörsta-hjälpen vid stress
Att bygga om din hjärna är enkelt, men det tar några veckor innan du märker resultat. Till
dess får du här två tankemässiga hjälpmedel som direkt lindrar dina stressreaktioner.
Prova dem nästa gång som du känner dig stressad och se vad som händer.
1)
Bli vän med din stress.
Nästa gång du känner dig stressad, påminn dig om att stress är en helt naturlig reaktion
som är till för att skydda dig. Din kropp och hjärna försöker hjälpa dig att klara av
utmaningar. Om du kan se stressen som hjälpsam blir den automatiskt lägre.
Att bli vän med sin stress är
**
2) Påminn dig om att det inte är riktiga lejon.
När du känner stress reagerar din kropp på hot som om du vore utsatt för livsfara. Med
ett första, enkelt sätt att
lindra den. Det är som att ta
ett kosttillskott; det ger
största sannolikhet är du inte det.
Ta ett djupt andetag och påminn dig om att hur jobbig situationen än känns så
kommer du inte bli uppäten av ett lejon. Din överlevnad är inte hotad. Allt är okej. Du
extra stärkande resurser till
din hjärna.
kommer att klara dig fint. Andas ut.
// Bli den bästa du kan vara //
© 2014
Karin Isberg
www.karinisberg.se
10.
14.
Manipulera din hjärna.
Här får du ytterligare två snabba stresslindrare. Med hjälp av dem manipulerar du din
hjärna så att stressreaktionen lindras.
1)
Genom att göra tvärtemot vad
din kropp automatiskt gör vid
Spola dina händer med varmt vatten.
stress, lurar du din hjärna att
När du blir stressad omfördelas blodet i din kropp så att stora muskelgrupper som lår,
tro att allt är lugnt.
rygg och ben får mer blod. Det som händer är att du rustas för att kunna slå hårdare och
springa snabbare.
Mindre viktiga kroppsdelar, som händerna, får mindre blod och blir därför kallare
(om du ofta är kall om händerna är det antagligen ett tecken på stress).
Genom att spola dina händer med varmt vatten värms blodet i dem upp. Hjärnan
tolkar dina varma händer som att de är fulla med blod. Alltså kan du inte vara försatt i
stress. På den insikten svarar hjärnan med avslappning.
**
Att gapa stort och massera
2) Släpp käkarna.
dina käkmuskler är ett bra
Vid stress biter du ihop tänderna och spänner käkmusklerna. Om käken är avslappnad
tips om du har svårt att
tolkar hjärnan det som att du inte är stressad.
sova. Då hjälper du din
Släpp underkäken och låt munnen öppna sig. Gapa gärna stort och prova att
kropp att slappna av.
massera dina käkmuskler. Vi är ofta mer spända där än vad vi är medvetna om.
// Bli den bästa du kan vara //
© 2014
Karin Isberg
www.karinisberg.se
11.
15.
Vill du träna din hjärna & Bli den bästa du kan vara?
Om du tyckte om den här e-boken kommer du att tycka om mitt föredrag Bli de bästa ni kan vara.
I föredraget Bli de bästa ni
Det är två timmar där jag lär er allt ni behöver veta för att bli mer lugna, glada,
kan vara ger jag er fler enkla
omtänksamma och kreativa. Jag pratar bland annat om tre-enigheten i våra hjärnor, varför
metoder som snabbt gör att ni
smarta människor ibland beter sig som idioter och hur de som är arga har tappat kontakten i sin
hjärna. Efter det kommer du att kunna hantera kritik och konflikter på helt nya sätt.
känner mer lugn och glädje
och blir de bästa ni kan vara.
Du får också en grundkurs om isbad, barmhärtiga samarier och låtsaslejon. Föredraget är
baserat på neurovetenskaplig forskning kombinerad med österländsk visdom och psykologi.
Mer ur innehållet:
• Jag lär er fler enkla manipulationer så att ni direkt känner er mindre stressade .
• Ni får P.A.U.S & Ta in det goda – två metoder som automatiskt gör dig lugnare och
gladare. 5 minuters träning om dagen gör skillnad inuti din hjärna på en månad.
Ja, så enkelt och effektivt är det! Ring eller maila mig så pratar vi mer
om föredraget och hur du blir den bästa du kan vara.
Kontakta mig så berättar jag mer:
[email protected]
>>
På nästa sida hittar du ett särskilt erbjudande just nu.
// Bli den bästa du kan vara //
© 2014
Karin Isberg
www.karinisberg.se
0706-96 13 16
1 2.
>>
Erbjudande just nu – du får 100 gratis böcker!
TrygghetsTrygghets- & Nöjdhetsgaranti
När du beställer ett föredrag senast 31 december får du utan extra kostnad
Du kan känna dig helt trygg med att
100 exemplar av min bok Vägar till välmående.
Bli de bästa ni kan vara kommer ge
Boken har sålts i mer än 50.000 exemplar och varit slutsåld sedan länge.
snabba resultat i ert välmående.
Snart trycker vi en ny upplaga. Passa på att beställa föredraget nu så får du
gratis böcker att ge som presenter till medarbetare, medlemmar och kunder!
Föredraget är 2 timmar. Priset är 30.000 kr + moms för 5-500 deltagare.
>>
Så här säger andra om föredraget
”Vilken fantastisk föreläsning! Mycket tänkvärd och bra.”
/Ericsson
”Orden gick rakt in i hjärtat. Sedan igår går jag omkring och tänker på alla
Om du och dina medarbetare, kunder
tips och råd. Jag blev verkligen inspirerad av dig!”
eller medlemmar inte upplever någon
/SJ
skillnad i hur ni mår, får ni pengarna
”Det här är en av de absolut bästa föreläsningar jag har varit på! Tydligt,
rakt, enkelt att förstå… och dessutom roligt. Härligt att få skratta!
tillbaka. De gratis böckerna får ni såklart behålla ändå.
Underbart.”
/Aller Media
// Bli den bästa du kan vara //
© 2014
Karin Isberg
www.karinisberg.se
1 3.