Transcript Klicka här för att läsa mer om RPM™ i en svensk folder.

lesmills.com
FAQs
HUR OFTA SKA JAG TRÄNA RPM®?
Om du tränar RPM® två till tre gånger per vecka kommer du att märka
hur du får bättre kondition, blir starkare, mer uthållig i benen och mer
vältränad.
HUR VÄLTRÄNAD BEHÖVER JAG VARA?
Att kontrollera nivån och motståndet på sin egen cykel innebär att
tränande på olika nivå kan delta i samma klass – från dig som är
ganska ny till elitatleten. När du cyklar regelbundet kommer du i
bättre form och kan då öka intensiteten på träningen.
RPM®
VAD BEHÖVER JAG TA MED MIG TILL KLASSEN?
TID
TRÄNINGSTYP
INTENSITET
50
CYKELTRÄNING
INOMHUS
MEDEL
TILL HÖG
INTENSITET
MINUTER
KALORIER UTRUSTNING
UPP TILL
620
KALORIER
INOMHUSCYKEL.
MUSIK
RESULTAT
SENASTE
HITMUSIKEN
STÄRKER DITT
HJÄRTA OCH
FÖRBÄTTRAR DIN
LUGNKAPACITET,
UTVECKLAR DIN
STYRKA OCH
UTHÅLLIGHET.
- Ta med en vattenflaska.
- Ta på dig bekväma kläder som du kan cykla i. Cykelbyxor/tights
är att rekommendera – men inte nödvändigt. (Cykelbyxor gör att
kontakten med sadeln blir mjukare.)
För mer info, fråga din instruktör eller besök
lesmills.com/rpm
För tider, kolla gruppträningsschemat
på din anläggning.
lesmills.com
RPM®
HIGH-OCTANE
EUPHORIA
RPM®
BESKRIV EN NORMAL RPM®-KLASS
Din RPM®-instruktör leder dig igenom en färd bestående av
nio låtar där vi använder oss av olika cykelpositioner och
hastigheter. Klassen är baserad på utomhuscykelträning och
den imaginära terrängen låter oss skapa ett komplett och
utmanande tränings-pass. Klassen är 50 minuter lång och
genom att du själv reglerar motståndet på din cykel
bestämmer du själv hur hårt du vill träna.
1. UPPVÄRMNING
Uppvärmningen förbereder kroppen på att börja jobba genom att värma
upp benen och öka blodtillförseln i de arbetande musklerna. Tempot är lågt
och motståndet lätt.
VAD GÖR RPM® FÖR MIG?
• RPM® förbättrar din kondition (hjärt- och lungkapacitet), ökar din
förbränning och aktiverar musklerna i ben, höft och rumpa.
• När du tränar RPM® blir musklerna i nedre delen av kroppen både
starkare och mer uthålliga.
• Det är bevisat att du förbränner upp till 800 kalorier under en timmes
RPM®-träning. Under en normalklass på 50 minuter RPM® kan du
förbruka upp till 600 kalorier.
RPM® ÄR CYKELTRÄNING INOMHUS DÄR DU
CYKLAR TILL RYTMER AV KRAFTFULL MUSIK.
Ge dig ut i terrängen med en inspirerande team-coach som leder gruppen
genom backar, raksträckor, bergstoppar, tidslopp och intervaller. Upptäck
din inre atlet – svettas och ge allt för att nå din endorfinkick.
Precis som övriga gruppträningsprogram från Les Mills, kommer det ett nytt
RPM®-pass med ny musik och nytt upplägg var tredje månad.
• Samtidigt frigörs endorfiner i kroppen som bland annat reducerar
stress och som gör att du mår bra.
PULSKURVA
Så här ser din pulskurva ut under ett RPM®-pass. Den vertikala stapeln visar
din puls och den horisontella är de nio låtarna.
2. FART
Nu ökar vi intensiteten genom snabbare intervaller och kroppen
förbereds för klassen som vi har framför oss.
3. BACKAR
Låt tre är designad för att öka benens styrka och uthållighet. Här klättrar vi
uppför backar med ökande intensitet.
4. MIXAD TERRÄNG
Vi låter kroppen återhämta sig aktivt genom en serie av korta klättringar och
raksträckor.
5. INTERVALLER
Den här låten kan liknas vid en etapp där vi ska ta oss längsta möjliga
sträcka på kortast möjliga tid. Vägen är rak och du kommer att göra korta
spurter i stående position för att sedan hitta tävlingstempot i sadeln.
6. TEMPOTRÄNING
Aktiv återhämtning är fokus när vi cyklar i snabba intervaller med ett lägre
motstånd.
7. BERGSKLÄTTRING
Precis som i låt tre fokuserar vi här på att bygga styrka och uthållighet
genom en serie av klättringar som ökar i intensitet.
8. RIDE HOME
Avsluta resan, låt musklerna återhämta sig och låt pulsen sjunka tillbaka på
normalnivå.
9. STRETCH
Klassen avslutas med en viktig och skön stretch för de arbetande
muskelgrupperna. Genom att stretcha hjälper du din kropp att snabbare
återhämta sig.