Transcript HVA er selvmedfølelse? - Oslo Vest Rotary Klubb

05.10.2013
SELVMEDFØLELSE
Psykolog Lene Berggraf
2013
”Hvis din medfølelse ikke inkluderer deg selv, er den ufullstendig….” – Siddharta Gautama
1
05.10.2013
Hvorfor er selvmedfølelse viktig?
• for stabile følelser av verdi (Neff & Vonk, 2009)
(
,
)
• for sunn psykologisk fungering og reduksjon av
angst (Neff, Kirkpatrick, & Rude, 2007) • for symptomer på angst and depresjon (Van Dam et al., 2011 ) • for stress reduksjon (Allen & Leary, 2010; Pace, Negi, Adame, Cole, Sivilli, et al., 2009)
OG:
• moral vurdering (e.g. Haidt, 2003; Nussbaum, 1996) • altruisme og samarbeid (e.g. Batson & Shaw, 1991; Valdesolo & DeSteno, 2011)
• forebygge ‘compassion fatigue’/’burn‐
out’ (e.g. Craig & Sprang, 2010)
• evolusjonsstyrt
l j
t t overlevelse
l l og for å få
f å få til
tilknytningsprosesser i nære relationer
(Goetz, Keltner, & Simon‐Thomas, 2010).
Øyer 2012
2
05.10.2013
Hva er selvmedfølelse?
Er det å syns synd på seg selv?
Er det å være selvopptatt?
Selv‐medfølelse
3
05.10.2013
HVA er selvmedfølelse?
• Å ha en “snill”, balansert og støttende holdning til
seg selv, uten
selv, uten å holde
å holde et urealistisk
et urealistisk positivt eller
negativt syn og at man også har en opplevelse av at man er endel av “common humanity” og
oppmerksomt nærværende (Neff & Vonk, 2009). • “Being touched by and open to one`s own suffering, not avoiding or disconnecting to it, generating the idi
di
i
i
i
h
desire to alleviate one`s own suffering and to heal oneself with kindness” (Neff, 2003, pp. 87). Øyer 2012
Det er ESSENSIELT selvmedfølelse
• Se på egne styrker OG svakheter med GODHET AKSEPT
GODHET og AKSEPT
• Ta imot ros og gode ord – kunne kjenne varme/glede/ro
• Si ifra når noen tråkker over grensene dine.
• Vær tydelig på hva du har behov for på JOBB
Vær tydelig på hva du har behov for på JOBB
og i hverdagen generelt!!
4
05.10.2013
• Å tro at andre er bedre og vet/kan bedre
enn deg
• Å tillate ubehagelig behandling, grense
overskridelse
• Narsissisme, arroganse: “Jeg er BEST – bedre
enn DEG”
• Det er ikke å sitte med teppe og
chipsposen!
2012
Forvente 100% perfeksjon
• Ikke
Ikk ta vare påå seg selv
l – selv
l neglesjering
l j i
• Selv‐angrep, selv‐skading, klandre seg selv hele
tiden, selv‐kritikk
• Å føle
ø segg skyldig
y g når man unner segg noe man har
lyst på, at man finner det egoistisk å ta vare på seg
selv.
2012
5
05.10.2013
Vel og bra….
…..MEN visste du at du kan være redd for å være medfølende med deg selv?
Hva er FOBI mot følelser?
Folk har fobier for eksterne stimuli –
som slanger, bruer, heis osv. På samme måte kan vi ha fobi mot interne stimuli; våre følelser
6
05.10.2013
Det er helt avgjørende å kjenne til
følelsenes funksjon:
‘Følelsesmessige
Mestring /defensive
reaksjoner
bremser/ Inhiberende
følelser
Uro, skam, skyld, smerte
Humor, raseri, passiv
aggressiv
Overkompansere ++
‘Emosjonell
”gasspedal’
VITAL LIVSENERGI
– Aktiverende følelser
Sinne, Sorg, Nærhet, Selv‐empati
Spesifikke måter å øke selvmedfølelse:
• Snakke til seg selv med vennlighet – hele tiden
• Se for seg at man får kjærlighet/nærhet fra noen som betyr noe
for deg
• Start ny aktivitet, vær mer sosial…
• Begrens om mulig overtidsjobbing osv.
• Sett
S grenser; N
Nei er også et ordd
• Mindfullness= Øyeblikkets oppmerksomhet
• Fokus på våre sanser, uten kritikk, bedømmelser
7
05.10.2013
”Det handler om retten til å være slik vi er–
Menneskeverd er ikke bare at den enkelte skal få utvikle sine muligheter, men også om rom til forsoning med svakhet, sårbarhet og egne il f
i
d
kh
åb h
begrensninger. Vi får det bedre når vi innser at vi ikke mestrer alt. Tenk om vi kunne være litt rausere, i møte både med egne og andres begrensinger!” – Dag Lunde (tidligere overlege ved Modum Bad).
Dalai Lama: medfølelse er veien til lykke
• ”alle levende vesener, selv de som er våre fiender, er redde for å få det vondt, slik vi selv er, og de søker etter lykken. De har samme rett som oss til å være lykkelige og slippe å lide. Vi bør ha oppriktig omsorg for andre, uansett om de er våre venner eller fiender. Dette er grunnlaget for ekte medfølelse” 8