Florence SABATIER

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SOMMAIRE :

I/ Définitions :

1- Définition de la sophrologie Caycedienne. 2- Définition des degrés. 3-Premier théorie des niveaux et des états de conscience. Eventail sophrologie de la conscience.

II/ Les pratiques :

1- Détail des exercices dynamiques. 2- détail des pratiques. - Pratique 1 : Revenir à soi se recentrer, se vider la tête (17 min) - Pratique 2 : Mise en route- Eveil (12 min) - Pratique 3 : Se dynamiser et libérer les tensions (14 min) - Pratique 4 : Mise en route du matin (14 min) - Pratique 5 : Libérer les tensions ou prise de tête (17 min) - Pratique 6 : Se recentrer, concentration, libération du dos (17 min)

III/ Lexique :

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I/ Définitions 1- Définition de la sophrologie. LA SOPHROLOGIE : Conquête de l’équilibre Corps-Esprit

La sophrologie est une science qui étudie la conscience humaine, part un ensemble de techniques et de méthodes de médiation corporelle. Elle vise à la conquête ou au renfort de l'équilibre entre nos émotions, nos pensées et nos comportements. Au croisement de la relaxation occidentale et de la méditation orientale adaptées, elle permet à chacun de trouver de nouvelles ressources en lui-même et d'améliorer sa qualité de vie.

Trois principes fondamentaux :

Amener

le schéma corporel à plus de réalité vécue, pour habiter un corps en bonne santé et conquérir l'harmonie physique et psychique.

Renforcer

l'action positive, afin de développer les éléments positifs du passé, du présent et de l'avenir et de mieux utiliser tous nos potentiels.

Développer

la réalité objective, pour apprendre à voir les choses davantage comme elles sont, à développer plus de réalisme et donc d'efficacité dans l'action.

Sophrologie : SOS

= Harmonie, Exempt de maladie, Equilibre

PHREN

= Esprit, Conscience, Diaphragme

LOGOS

= Science, Etude, Discours Florence SABATIER 3

2- Définition des degrés :

Premier degré : Travail sur le corps

Vivance de la corporalité Présent

Regard vers les sensations positives Concentratif

ICI et MAITENANT

Dualité sensation représentation Sensation de récupération (récupère le positif pour l’intégrer). Inspiré du RAJA YOGA Second degré : Travail sur l’esprit, émotion (contemplatif)

Vivance de l’esprit Futur

Développe la conscience de l’enveloppe Prendre conscience de la gravité Prendre conscience de la perception des cinq sens Inspiré du Bouddhisme Tibétain Troisième degré : Lien corps / esprit

Vivance de la conscience Passé

Posture de méditation Inspiré du ZEN Florence SABATIER 4

3/ Première théorie Caycedienne :

Théorie des niveaux et des états de conscience

Eventail sophrologique de la conscience. Schéma de l’éventail

4 niveaux de conscience - veille

- niveau sophroliminal

- sommeil - coma 3 états de conscience - pathologique - ordinaire

- sophronique

La sophronisation amène au niveau sophroliminal (entre veille et sommeil) ce niveau permet de rencontrer et de développer de nombreux potentiels sous-exploités dans les niveaux de la vigilance habituelle ou hyper vigilance, mémoire, imaginaire, perception extérieure et intérieure …. Florence SABATIER 5

4 /Les postures :

1 er degré orthostatique : Genoux déverrouillés, pieds parallèles espacés dans le prolongement des hanches. Ne garder que les tensions utiles à votre maintien debout. 2 e degré assis avec point d’appui dos-fesse-pied : Eviter les croisements, tensions inutiles. La tête posée sur les épaules dans son juste équilibre, menton légèrement rentré. Lâcher prise de Tae Te King 16 « Vide toi de toute chose Et laisse ton esprit reposer dans la paix Face à l’agitation frénétique universelle Reviens à toi et à la source même de l’être. » ICI ET MAINTENANT Florence SABATIER 6

II/ Les pratiques : 1/ Détail des exercices dynamiques. 1 Mouvement Tête/cou/nuque

Ces mouvements peuvent se faire en position assise ou debout. Respecter vos limites et votre confort cervical. « oui » Expire, menton sur la poitrine, Inspire vers l’arrière (mâchoire et dents desserrées). « non » Tourner la tête de gauche à droite doucement. « Balancier » Basculer la tête d’un côté puis de l’autre, sans bouger les épaules. « Rotations » Faire des cercles avec la tête, 3x dans un sens puis 3x dans l’autre, inspire en montant, expire en redescendant. Florence SABATIER 7

2 Etirement par hémicorps et complets :

Depuis la position orthostatique de base, en appui équilibré sur les 2 pieds, déplacer le poids du corps sur le pied droit et à l’inspire, étirer tout le côté droit, le gauche reste détendu, 3x d’un côté, pause au centre puis 3x de l’autre côté. Pause au centre et étirements complets 3x. Pause d’intégration dans la position de départ. Florence SABATIER 8

3 Respiration claviculaire

a/ Soupir : Profond inspire avec le nez en levant les épaules, profond soupirs (bouche) en relâchant les épaules, 3 soupirs de suite, pause d’intégration, 3 fois.

b/ Petit train : Inspire en levant les épaules, expire par le nez en les relâchant, plusieurs fois en accélérant le rythme, le dernier en soupirant, 3x avec pause d’intégration entre chaque série. c/ Pompages : Inspire en levant les épaules, fermer les poings et poumons pleins secouer les épaules, la cage thoracique, expulser l’air par la bouche en ouvrant les mains. Florence SABATIER 9

4 Enroulement de colonne

Baisser la tête menton sur la poitrine et relâcher la nuque, puis poursuivre le mouvement en laissant la colonne s’enrouler. Dans la position tête basse, bien laisser aller la nuque et les membres supérieurs. Le faire avec les jambes fléchies.

5 Rotations axiales

Tourner la tête vers l’arrière, comme pour voir derrière, et laisser le reste du corps se mettre en rotation autour de l’axe de la colonne vertébrale. Florence SABATIER 10

6 La cible

A l’inspire, lever le bras face à soi à hauteur des épaules. Poumons pleins, fermer le poing et tourner autour de l’épaule vers l’avant. Expulser l’air par la bouche en projetant le bras vers l’avant et en ouvrant les doigts, x3. Pause. Idem avec l’autre bras. Idem avec les deux bras (plus doucement, en respectant l’articulation des épaules). Se mettre face à un espace neutre (mur), si on est en groupe.

7 Le polichinelle

Se secouer en faisant partir le mouvement du bas, avec une respiration libre et la nuque souple. En gardant les pieds au sol si vous faites ce mouvement le soir, ou s’il existe un problème de vertèbres. En décollant les talons ou en sautant comme sur un trampoline si vous le faites le matin ou pour dynamiser. Attention, ce mouvement est contre-indiqué pour les femmes enceintes ou lorsqu’il y a un problème au niveau de la colonne vertébrale. Florence SABATIER 11

2/ Détail des pratiques.

Pratique 1 : - SB assis - Mouvement tête/cou/nuque - PI - Enroulement de colonne (jambe fléchie tout l’exercice, juste le haut du dos pour les personnes avec des problèmes de dos, ne pas faire faire aux migraineux) - PI - Etirement par hemicorps en ITER - PI - Puis étirement complet - PI - Mouvement assis déplacement du négatif SDN (si tension) ou Sophro présence du positif SPP ou SPI (sophro présence immédiate ou diffusion du positif présent) - PT - DSB Pratique 2 : - SB - Respiration claviculaire - PI - Soupir - PI - Pompages -PI - Rotation axiale -PI - Cible (D/G les deux) - PI - Marche virtuelle (passe d’un pied sur l’autre) - PI - Polichinelle - PI - Footing - Assis sophro concentration ou attention appel de l’image neutre (Sco) - PT -DSB Florence SABATIER 12

IV/ Lexique :

SBA

Sophronisation de base assis

SBD

Sophronisation de base debout

SB Vivantielle

= relâchement de tout le corps de la tête aux pieds avec un étirement complet assis ou debout avec la respiration.

SB non Vivantiellle

= relâchement de tout le corps de la tête aux pieds sans étirement.

SRS

= sophro respiration synchronique « procédé spécial pendant lequel les patients apprennent pendant la sophronisation, à synchroniser le processus respiratoire avec des mouvements corporels ou la formulation mentale de pensées, images, sensations, etc ». Exemple : Inspire, action. Expire, calme.

SA

= sophro attention et

S Co

= Sophro concentration ou

Image Neutre

. Choisir un objet naturel. Fixer son attention sur cet objet, cette image, ces détails. Eliminer les pensées parasites. Maintenir la concentration sur cet objet, avec éventuellement une respiration dirigée. Facilite la concentration. Aide à retrouver rapidement sérénité et capacités d’action (réflexe conditionné positif).

SDN

= sophro déplacement du négatif. Déplacer vers l’extérieur les tensions négatives (tensions, douleurs,…) Exemple : Inspire dirige le souffle au cœur de la tension /douleur. Expire laisser cette sensation s’alléger, se déplacer vers l’extérieur.

SPI

= sophro présence immédiate ou

SSP

= sophro stimulation du Positif. Similaire au SDN, à l’inverse, on inspire le positif au lieu d’expirer le négatif. Exemple : Inspire, je dirige l’inspire dans une sensation positive. Expire, je la diffuse dans le reste de mon corps. Somatiser du positif. « Le cerveau humain ne s’est pas seulement spécialisé dans la somatisation du négatif, qui est la seule chose que nous ayons étudié scientifiquement en médecine occidentale, mais il possède aussi des mécanismes de somatisation positive. Le cerveau peut décréter les somatisations autant négatives que positives et l’on sait que les personnes qui vivent positivement vivent beaucoup plus longtemps… » Caycedo.

SSV

= sophro stimulation vitale nouvelle technique RDCI réactualisée. On utilise la SRS pour activer la vitalité de chaque système en associant un désir, un contenu à la respiration. Inspire, stimulation. Expire, Vitale. Dynamiser notre énergie vitale. Florence SABATIER 13

SSS

= sophro substitution sensorielle. Elle consiste à substituer un symptôme par un autre ou une sensation par une autre, au niveau d’une zone corporelle. Elle permet de substituer une sensation négative. C’est un moyen d’auto-contrôle de l’insensibilité ou de la diminution d’une sensation douloureuse. Se focaliser sur la région choisie. Trouver l’image positive suggérant la sensation de substitution choisie (chaud, froid comme si l’on plongeait la zone dans un seau de glace). Nécessaire d’avoir une perception suffisamment forte pour pouvoir être utile et efficace. Renforcement de la sensation par S Co. L’entraînement préalable sur plusieurs séances est indispensable pour une bonne efficacité. Retrouver du bien être.

PI

= Pause d’intégration, gestion de la sensation.

PT

= Pause de totalisation, laisser faire, accueil de la sensation, être en accord avec elle.

DSBV

= désophronisation de base vivantielle : du bas vers le haut se finit par un étirement global main nuque.

DSB

= désophronisation de base : retour avec des mouvements habituels pour remonter le tonus pas d’indication précise sans étirement.

ITER

= Inspire Rétention Tension douce Expire Relâche.

Vivance

= présence au corps

SMnSp

= sophronisation senso-perceptive. Revivre dans son corps des situations agréables du passé que l’esprit se remémore à différents niveaux : intellectuel, physique, affectif. Retrouver le positif de notre passé, le redynamiser, somatiser ce positif pour le ramener au quotidien, l’utiliser pour avancer vers notre avenir plus facilement. Florence SABATIER 14

ANNEXES

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