Transcript И п. - Профессиональный реабилитационный лицей

Государственное бюджетное образовательное учреждение
начального профессионального образования
«ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ
ЛИЦЕЙ»
Рассмотрено и принято
на заседании методического Совета
Протокол №____от _______2013г.
«Утверждаю»
председатель методического Совета
Шундеева И.И.
______________________________
«____» _________________2013г.
Пособие
для студентов «ПРЛ»
по адаптивной физической культуре
Пособие составили преподаватели:
Петрова Н.В.
Уткина В.Г.
Согласовано
Зам.директора по Р и ВР
Абдурашитова Р.Б.
для не совсем ленивых студентов
Нескучные оздоровительные
тренировки
КОМПЛЕКСЫ
«НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ»
ОТ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ АФК
И. П. -о. с.
Исходное
положениеосновная стойка
Это исходное
положение
принимают при
выполнении
многих
упражнений
И.п-о.с.
1-2 поднять руки впередвверх,ладони повернуть
внутрь,
отвести правую ногу назад
на носок, прогнуться;
3-4-и.п
5-6-поднять руки впередвверх, ладони повернуть
внутрь,
отвести левую ногу назад.
7-8-и.п.
И.п.-о.с.
1-2 – наклон головы назад до отказа 5 -6-наклон головы вперед
3-4- и.п.
7-8- и.п.
И п.-о. с
1-2- наклон головы вправо 5-6- наклон головы влево
3-4- и.п.
7-8- и.п.
И.п.-о.с.
1-2-поворот головы вправо 5-6- поворот головы влево
3-4-и.п
7-8- и.п.
И.п.- стойка, руки на поясе
1-4- круговые движения головой в левую сторону;
5-6-круговые движения головой в правую сторону
И.п- руки к плечам
1-4-два круга согнутыми руками вперед;
5-8- два круга согнутыми руками назад
9-12- поочередные круговые движения вперед
13-16- поочередные круговые движения назад
И.п.- о.с.
1-2-круг руками вправо
3-4-круг руками влево
И.п.- руки за голову
1-2-два наклона вправо
3-4- и.п.
5-6 –два наклона влево
7-8- и.п.
И.п.- широкая стойка
1-наклон к правой, хлопок у пятки
2-и.п.
3-наклон к левой, хлопок у пятки
4-и.п.
И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе
1-сгибая левую,наклон вправо, руку вверх 5-сгибая правую, наклон влево, руку вверх
2-3-два пружинящих наклона вправо
6-7-два пружинящих наклона влево
4-и.п
8-и.п
И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе
1-поворот туловища направо
3-поворот туловища налево
2-и.п
4-и.п.
(пятки от пола не отрывать)
1-3 - согнуть правую (держать)
4-и.п.
И.п.- о.с.
5-7 – согнуть левую (держать)
8-и.п.
И.п.- о.с.
Выполнить приседания по образцу -15-25 раз
И.п.- стойка руки на поясе
1-выпад вправо (наклон)
2-и.п.
3-выпад влево (наклон)
4-и.п.
Вариант выпада
И.п.- стойка руки на поясе
1-3-глубокий выпад правой (пружинить)
4-толчком правой вернуться в и.п.
5-7-выпад левой (пружинить)
8- толчком левой вернуться в и.п.
И.п.- упор присев.
1-толчком ног упор лежа
3-упор лежа
2-упор лежа, ноги врозь
4-и.п.
И.п.- руки согнуты, кисти в кулак
На каждый счет прыжки
вправо,
вперед,
(по точкам)
влево,
назад
В конце занятия обязательно
выполнить упражнения на
расслабление и восстановление
дыхания
Если хочешь быть здоровым занимайся, улыбайся!