Transcript Psicología del deporte

Por
Oscar Urrea
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Estudio de la conducta en la actividad física
deportiva y la competición, Específicamente la
parte motora y el rendimiento.
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Orientaciones:
Conductual: el ambiente modifica la conducta.
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Psicofisiologica: análisis del ritmo cardiaco,
ondas cerebrales, acción muscular.
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Cognitivo-conductual: Hay una influencia tanto
del entorno como del pensamiento
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Es la dirección e intensidad del esfuerzo
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Dirección: busca se aproxima o es atraído por algo.
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Intensidad: Cantidad de empeño que se pone en una
actividad.
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Feedback y su relación con la motivación:
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la comprensión del refuerzo: aumenta o disminuye las
conductas que buscamos.
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Puede ser positivo (recompensa ) o negativo (castigo).
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El mas importante y recomendable a utilizar debe ser el
positivo.
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El castigo controla la conducta negativa
Consecuencias:
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No abría entendimiento deportista-entrenador y hace poco
agradable el lugar de entrenamiento.
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Hostilidad y resentimiento entre el entrenador y deportista.
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Perdida de motivación por fuertes y constantes criticas.
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Temor a fallar disminuye el rendimiento y aumenta la
posibilidad de lesiones.(castigo por hacerlo mal).
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Lo que el deportista aprende es a evitar el castigo.
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Premia la conducta deseada.
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Es importante conocer lo que le gusta y no les gusta a los
deportistas o personas implicadas.
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Tipos de refuerzo:
Sociales: elogio, sonrisa, palmadas en la espalda publicidad.
Materiales: trofeos medallas camisetas, cintas.
Actividad: viajar, jugar, descansar.
Salidas especiales: ver videos ver competencias, conferencias
de motivación o de alguien importante , fiesta a los
deportistas etc.
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Generalmente se premia la Victoria con medallas y premios en dinero o
becas etc. pero tenemos otras muy importantes:
Aproximaciones al éxito: es importante en las etapas iniciales del proceso
y en los niños novatos recompensar cuando se van haciendo pequeñas
mejorías. (técnica de moldeado) El acercamiento a lo que se desea debe
ser tenido muy en cuenta para tener o facilitar un rápido progreso
Recompensa de la ejecución: no solo el resultado de la misma: un salto
nuevo, una jornada de entrenamiento dura, el numero de clavados que
hace o la superación de un error.
Recompensa del esfuerzo: dar todo de si sin importar si la victoria se da o
no, es importante salir con orgullo por el esfuerzo y la lucha.
Comunicación de los resultados: informar específicamente qué ha
mejorado, cuantos cm, cuantos puntos, que numero de calificación, y
especificar que hizo bien.
 Intrínseca: amor
al deporte, a tener mas
habilidad, a resaltar por encima de los
demás, a competir con otros por orgullo
propio.
 Extrínseca: Viene
de afuera lo que nos
dan por los triunfos o logros, como
trofeos medallas, dinero, ropa, uniformes
y otras atenciones como atención
medica, fisioterapéutica, nutricional, etc.
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Se puede dar una debilitación de la motivación por
exceso de motivación extrínseca. Ej. el dinero.
Se debe mantener el amor por lo que se hace y no
por lo que se recibe a cambio.(amor al triunfo a la
competencia, al perfeccionamiento propio).
El éxito y el fracaso también son motivadores
afectando la motivación intrínseca (retiro en
clavados).
Aplicar el adagio: no es solo cuestión de ganar o
perder sino de cómo se juega y se compite.
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Proporcionar experiencias satisfactorias
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Dar premios relacionados con la ejecución
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Utilizar elogios verbales y no verbales
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Variar las secuencias de los ejercicios a realizar y
del los entrenamientos y sus contenidos
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Implicar a los participantes en la toma de decisiones
(reglamentos, eventos, propuestas de
entrenamientos, etc.)
Establecer metas realistas
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Estado de competición en el que todo fluye de manera armónica y
coordinada llevando una agradable sensación y teniendo un exitoso
desempeño. Ej. Greg Louganis
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Como se alcanza la sensación de flujo:
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Actitud mental positiva: confianza, auto habla positiva, pensamiento
positivo.
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Sentimiento precompetitivo y competitivo positivo: Estar relajado,
controlar la ansiedad y disfrutar de la actividad.
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Mantenimiento del centro de atención adecuado: mantener el foco
restringido, permanecer en el presente, concentrarse antes de la
ejecución y centrar la atención en aspectos clave de la actividad.
Preparación física: realizar una buena preparación física para que el
deportista se sienta mas seguro y preparado, teniendo buenas sesiones
practicas antes de la competencia.
 Estar
bien entrenado
 Mantener
 Disfrutar
de la actividad en cuestión
 Mantener
positiva
la focalización apropiada
la confianza y pensar de manera
 Canalizando
relajado
energías y permaneciendo
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Completa absorción en la actividad. Relación trampolín piscina y salto a
realizar.
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Fusión de acción y consciencia. Consciente de la acción pero no se
necesita pensar, el salto simplemente ocurre.
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Perdida de autoconsciencia. Se siente fusionado con el salto, no hay
movimientos complicados.
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Sentido de control. no hay preocupación de perder el control el
deportista siente el salto y lo lleva al fin primordial que es salir recto y
entrar bien.
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No hay necesidad de recompensa u objetos externos a la actividad. Es
como si se estuviera bailando sensación agradable de hacer el salto.
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Movimientos sin esfuerzo.se siente tan bien que no sentía ningún esfuerzo
al realizar el salto
 Problemas
fatiga.
/errores físicos: lesiones, fallos,
 Incapacidad
de mantener el foco: perdida
de concentración, distracciones, sorpresas
interrupciones, antes o durante la
ejecución.
 Actitud
mental negativa: auto dialogo
negativo, actitud auto critica, no creer en
uno mismo.
Arousal: Activación fisiológica y psicológica del
organismo.
Señales: activación del ritmo cardiaco, respiración
y transpiración.
Ansiedad: Estado emocional negativo
Sensación de nerviosismo preocupación y
aprehensión
Ansiedad cognitiva: Componente de pensamiento
( preocupación y aprehensión)
Ansiedad somática: incluye el grado de activación
física percibida
 Ansiedad
estado y ansiedad rasgo.
 Estado: relacionado con la situación y
que tan alta esta la ansiedad para esa
situación especifica. Se mira la cognición
y lo somático
 Rasgo: relacionado con la personalidad
del individuo que percibe circunstancias
normales como amenazadoras siendo la
respuesta fisiológica desproporcionada.
 Test: estado
de ansiedad
 Estoy preocupado por esta competencia
 Estoy nervioso
 Estoy a gusto
 Tengo dudas sobre mi mismo
 Me ha entrado miedo
 Me siento cómodo
 Estoy preocupado por no competir bien
 Mi cuerpo esta tenso
 Tengo confianza
 Test: ansiedad
rasgo:
 Antes de competir ….
 estoy inquieto
 Me preocupa no hacerlo bien
 Me preocupa cometer errores
 Estoy tranquilo
 Siento nauseas en el estomago
 Noto que Mi corazón palpita mas rápido
que de costumbre
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Se da como proceso que tiene una secuencia de eventos
que conducen a un fin concreto.
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Tiene que ver con:
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1. las demandas: tener que realizar un ejercicio concreto o
una exigencia de alguien o algo. ej.: quedar campeón
mundial u olímpico. Tiene que Realizar 307en b de 3mts
2. percepción de las demandas: Relacionada con la
cognición y la personalidad del sujeto. Ej. Me gusta que me
vean haciendo ese salto, o percepción negativa el hecho de
tener que ganar algo en un alto nivel genera una ansiedad
por percibir la situación como negativa.
 3. respuesta
:hay unas respuestas físicas
y psicológicas, si aparece la amenaza
habrá nivel mas alto de ansiedad estado
y por ende preocupación y activación
fisiológica.
 4. consecuencias
conductuales: si hay un
desequilibrio entre la capacidad y las
demandas la ansiedad se incrementa y el
rendimiento empeora.
 Situacionales:
 importancia
del evento: entre mas
importante mas estrés
 Incertidumbre: igualdad de nivel de los
participantes. Ej.: campeonato mundial o
juegos olímpicos.
 Personales:
 Ansiedad
Rasgo: entre mas alta se
encuentre en el individuo mas
amenazadora encontrara la competencia,
se verán mas signos cognitivos y
fisiológicos.
 Autoestima: baja autoestima lleva a tener
menos confianza. Debemos mejorar la
autoconfianza para disminuir el nivel de
estado de ansiedad.
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Manos frías o pegajosas
Necesidad constante de orinar
Sudor abundante
Auto habla negativa
Mirada aturdida
Aumento de tensión muscular
Incapacidad de concentrarse
Cosquilleo en el estomago
Malestar general
Dolor de cabeza
Boca seca
Mareo constante
Dificultades para dormir
Constante mejor ejecución en situaciones no evaluativas
 Su comprensión ayuda a regular la arousal
 Dos aspectos:
 Incremento en la tensión muscular y
dificultades de coordinación. En clavados
como deporte de coordinación y precisión
es mas evidente este signo.
 Cambios en los niveles de atención y
concentración:
Estrechamiento del campo atencional ( los
deportistas manifiestan que es como si
viera por un tubo rollo de papel higiénico y
no fuera capaz de ver mas cosas
 Identificar
emociones optimas
relacionadas con el arousal
 Reconocer los factores personales y
situacionales
 Adaptar las estrategias de entrenamiento
a las personas
 Desarrollar la confianza de los
ejecutantes
 Reconocer las señales de arousal y
ansiedad estado
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Entrenamiento en destrezas psicológicas. El
logro del máximo rendimiento debemos tener
una preparación 50% física y 50% mental.
Problemas para la adquisición o entrenamiento:
Desconocimiento del entrenador y deportistas
falta de tiempo para aprenderlas
Mitos de que son propias de la gente con talento
o de los campeones
 Solo son para deportistas con problemas
 Sola para deportistas elite
 Soluciones de acción rápida
 No es útil o no sirve
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 Desarrollo
de planes de competición
 Objetivos diarios de entrenamiento
 Practica simulada
 Confianza elevada
 Pensamientos orientados a la tarea
 Visualización positiva
 Superación de obstáculos mediante la
planificación