Transcript KESEGARAN JASMANI

TES KESEGARAN
JASMANI INDONESIA
(TKJI)
Ruruh A.B., M.Pd.
Pengertian Kesegaran Jasmani
Keadaan seseorang yang mempunyai kesanggupan
dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan
efisien tanpa menimbulkan kelelahan
(Dr. Wasis D. Dwiyogo, M.Pd)
Tes kesegaran Jasmani Indonesia
(TKJI)
Satu rangkaian tes untuk mengukur tingkat kesegaran
jasmani anak remaja berdasarkan umur.
Dikelompokkan berdasarkan :
Usia 6 - 9 tahun
Usia 10 - 12 tahun
Jenis kelamin putera
Usia 13 - 15 tahun
dan puteri
Usia 16 - 19 tahun
1. Lari Cepat
Kelompok
Umur
6 - 9 tahun
10 - 12 tahun
13 - 15 tahun
16 - 19 tahun
Jarak
Putera
30 meter
40 meter
50 meter
60 meter
Puteri
30 meter
40 meter
50 meter
60 meter
6 - 9 tahun
Putera
Puteri
s.d - 5.5”
5.5” - 6.1”
6.2” - 6.9”
7.0” - 8.6”
8.7” - dst
s.d - 5.8”
5.9” - 6.6”
6.7” - 7.8”
7.9” - 9.2”
9.3” - dst
13 - 15 tahun
Putera
Puteri
s.d - 6.7”
6.8” - 7.6”
7.7” - 8.7”
8.8” - 10.3”
10.4” - dst
s.d - 7.7”
7.8” - 8.7”
8.8” - 9.9”
10.0” - 11.9”
12.0” - dst
Nilai
5
4
3
2
1
Nilai
5
4
3
2
1
10 - 12 tahun
Putera
Puteri
s.d - 6.3”
6.4” - 6.9”
7.0” - 7.7”
7.8” - 8.8”
8.9” - dst
s.d - 6.7”
6.8” - 7.5”
7.6” - 8.3”
8.4” - 9.6”
9.7” - dst
16 – 19 tahun
Putera
Puteri
s.d - 7.2”
7.3” - 8.3”
8.4” - 9.6”
9.7” - 11.0”
11.1” - dst
s.d - 8.5”
8.6” - 9.8”
9.9” - 11.4”
11.5” - 13.4”
13.5” - dst
2. Gantung siku tekuk /
Gantung angkat tubuh
GANTUNG SIKU TEKUK
1. Puteri semua usia
2. Putera usia 6-9 th dan 10-12th
GANTUNG ANGKAT TUBUH
1. Putera usia 13 - 15 tahun
2. Putera usia 16 - 19 tahun
Dilakukan selama 60 detik
6 - 9 tahun
Putera
Puteri
40” - ke atas
22” - 39”
9” - 21”
3” - 8”
0” - 2”
33” - ke atas
18” - 32”
9” - 17”
3” - 8”
0” - 2”
13 - 15 tahun
Putera
Puteri
16 - ke atas
11 - 15
6 - 10
2-5
0-1
41” - ke atas
22” - 40”
10” - 21”
3” - 9”
0” - 2”
Nilai
5
4
3
2
1
Nilai
5
4
3
2
1
10 - 12 tahun
Putera
Puteri
51” - ke atas
31” - 50”
15” - 30”
5” - 14”
0” - 4”
40” - ke atas
22” - 39”
8” - 19”
2” - 7”
0” - 1”
16 – 19 tahun
Putera
Puteri
19 - ke atas
14 - 18
9 - 13
5-8
0-4
41” - ke atas
22” - 40”
10” - 21”
3” - 9”
0” - 2”
3. Baring Duduk
Waktu pencatatatan
Usia 6 - 9 tahun
Usia 10 - 12 tahun
Usia 13 - 15 tahun
Usia 16 - 19 tahun
30 detik
60 detik
6 - 9 tahun
Putera
Puteri
17 - ke atas
13 - 16
7 - 12
2-6
0-1
15 - ke atas
11 - 14
4 - 10
2-3
0-1
13 - 15 tahun
Putera
Puteri
38 - ke atas
28 - 37
19 - 27
8 - 18
0-7
28 - ke atas
17 - 27
9 - 18
3-8
0-2
Nilai
5
4
3
2
1
Nilai
5
4
3
2
1
10 - 12 tahun
Putera
Puteri
23 - ke atas
18 - 22
12 - 17
4 - 11
0-3
17 - ke atas
13 - 16
7 - 12
2-6
0-1
16 – 19 tahun
Putera
Puteri
41 - ke atas
30 - 40
21 - 29
10 - 20
0–9
29 - ke atas
20 - 28
10 - 19
3-9
0-2
4. Loncat Tegak
Ukuran papan skala
= 30 X 50 cm
Jarak antar garis pada skala
= 1 cm
Jarak titik nol skala ke lantai
= 150 cm
Hasil = selisih raihan loncatan
tertinggi – raihan tegak
(sikap awal)
6 - 9 tahun
Putera
Puteri
38 - ke atas
30 - 37
22 - 29
13 - 21
dst - 12
38 - ke atas
29 - 37
22 - 28
13 - 21
dst - 12
13 - 15 tahun
Putera
Puteri
66 - ke atas
53 - 65
42 - 52
31 - 41
dst - 30
50 - ke atas
39 - 49
30 - 38
21 - 29
dst - 20
Nilai
5
4
3
2
1
Nilai
5
4
3
2
1
10 - 12 tahun
Putera
Puteri
46 - ke atas
38 -45
31 - 37
24 - 30
dst - 23
42 - ke atas
34 - 41
28 - 33
21 - 27
dst - 20
16 – 19 tahun
Putera
Puteri
73 - ke atas
60 - 72
50 - 59
39 - 49
dst - 38
50 - ke atas
39 - 49
31 - 38
23 - 30
dst - 22
5. Lari Sedang
Kelompok
umur
6 - 9 tahun
10 - 12 tahun
13 - 15 tahun
16 - 19 tahun
Jarak
Putera
Puteri
600 meter
600 meter
1000 meter
1200 meter
600 meter
600 meter
800 meter
1000 meter
6 - 9 tahun
Nilai
Putera
Puteri
s.d – 2’39”
2’40” – 3’00”
3’01” – 3’45”
3’46” – 4’48”
4.49” – dst
s.d – 2’53”
2’54” – 3’23”
3’24” – 4’08”
4’09” – 5’03”
5.04” – dst
13 - 15 tahun
Putera
Puteri
s.d – 3’04”
3’05” – 3’53”
3’54” – 4’46”
4’47” – 6’04”
6.05” – dst
s.d – 3’06”
3’07” – 3’55”
3’56” – 4’58”
4’59” – 6’40”
6.41” – dst
5
4
3
2
1
Nilai
5
4
3
2
1
10 - 12 tahun
Putera
Puteri
s.d – 2’09”
2’10” – 2’30”
2’31” – 2’45”
2’46” – 3’44”
3.45” – dst
s.d – 2’32”
2’33” – 2’54”
2’55” – 3’28”
3’29” – 4’22”
4.23” – dst
16 – 19 tahun
Putera
Puteri
s.d – 3’14”
3’15” – 4’25”
4’26” – 5’12”
5’13” – 6’33”
6.34” – dst
s.d – 3’52”
3’53” – 4’56”
4’57” – 5’58”
5’59” – 7’23”
7.24” – dst
PENENTUAN TINGKAT KESEGARAN
JASMANI
Norma Tes Kesegaran Jasmani Indonesia
No
Jumlah Nilai
Klasifikasi
1.
2.
3.
4.
5.
22 – 25
18 – 21
14 – 17
10 – 13
5-9
Baik Sekali (BS)
Baik (B)
Sedang (S)
Kurang (K)
Kurang Sekali (KS)