Terbahagi kepada beberapa bahagian:  Sesi pemanasan badan  Sesi pembangunan kemahiran  Penggunaan kemahiran di dalam suasana sebenar permainan  Permainan kecil & ubah suaian  Memajukan asas prestasi

Mohamad Firdaus bin Ishak

Sesi Memanaskan Badan

 Sesi ini juga disebut sebagai persediaan untuk pegerakan.

 Sesi ini melibatkan latihan dalam regangan otot-otot, latihan am dan latihan khusus.

Mohamad Firdaus bin Ishak

Sesi Pembangunan Kemahiran

 Dalam sesi latihan ini, para pemain diperkenalkan akan sesuatu kemahiran baru.

 Latihan ditumpukan pada perlakuan yang bermula daripada peringkat awal hingga ke peringkat situasi permainan.

 Latihan lanjutan dan pembangunan kemahiran telah dipelajari meyusuli selepas kemahiran itu di perkenalkan dan sudah mula dikuasai pemain.

Mohamad Firdaus bin Ishak

Penggunakan Kemahiran Di Dalam Suasana Sebenar Permainan

 Dalam sesi ini para permain didedahkan dengan latihan dalam suasana permainan, menggunakan teknik-teknik yang telah diperkenalkan.

 Pemahaman dan kemahiran dalam teknik-teknik ini dibenarkan perhatian.

Mohamad Firdaus bin Ishak

Permainan Kecil & ubah Suaian

 Permainan kecil ialah latihan menggunakan kemahiran dan peraturan permainan yang telah diubahsuai.

 Begitu juga dengan saiz gelanggang yang telah di kecilkan.

Mohamad Firdaus bin Ishak

Memajukan Asas Prestasi

 Pada peringkat ini, para pelatih diharapkan telah mampu melakukan beberapa gerakan atau kemahiran asas, dan tumpuan struktur latihan ini ialah untuk meningkatkan kemahiran mereka ini agar prestasi juga ditingkatkan.

 Contohnya. Ialah peningkatan kelajuan, kekuatan daya tahan dan kusa permain

Mohamad Firdaus bin Ishak

PEMILIHAN LATIH TUBI

 Tentukan sama ada kemahiran / teknik itu baru diperkenalkan atau yang diperkembangkan yang lalu  Jenis latihan yang dimasukan di dalam sebuah latih tubi yang dipilih hendaklah ditentukan  Penglibatan permain secara maksimum hendaklah dipastikan  Kebolehan setiap permain dalam melakukan latih tubi yang dipilih perlu diambil kira  Kemudahan/alatan yang ada untuk menjayakan latih tubi hendaklah ditentukan

Mohamad Firdaus bin Ishak

PENDEKATAN STRUKTUR KEARAH PENGAJARAN BOLA TAMPAR

Antara Susunan Pengajaran Kemahiran Bola Tampar:  Hantaran Atas  Hantara Bawah  Servis cedok atau servis bawah tangan  Rejaman bola  Adangan Bola Latihan memakan masa untuk membentuk satu-satu pasukan bola tampar dan kemahiran pemain.

Mohamad Firdaus bin Ishak

KAEDAH PENGNALAN BOLA TAMPAR BAGI PEMAIN-PEMAIN



BARU

Menilai prestasi fizikal setiap pemain  Mengurangkan perasaan takut permain terhadap bola. Membiasakan dengan aktiviti bola tampar.

 Memperkenalkan kaedah yang paling mudah untuk memperlajari kemahiran-kemahiran asas  Memperkenalkan latihan yang sesuai dengan kebolehan dan keupayaan fizikal untuk mengekalkan kemungkinan kesakitan, kecederaan dan kebosanan.

 Memperkenalkan sebanyakmungkin situasi permainan permulaan seberapa awal yang boleh apabila permain dapat menguasai hantaran dan servis. Permainan kecil digunakan pada akhir setiap sesi latihan.

 Memupuk minat terhadap bola tampar dengan mempelbagaikan latihan.

 Mengunakan aktiviti sukan yang lain untuk meningkatkan kebolehan fizikal.

 Permain-permain tidak dipaksa melakukan latihan secara berterusan sepajang sesi latihan.

Mohamad Firdaus bin Ishak

RANGKA LATIHAN BOLEH TAMPAR

 Tempoh transisi: Penilaian terhadap latihan dari sudut kekuatan fizikal, teknik, ketahanan mental, semangat berpasukan.

  Tempoh latihan: pemain seharusnya cuba memajukan kekuatan fizikal yang diperlukan untuk bermain bola tampar.

Tempoh penyempurnaan:  memberi peluang kepada pemain untuk bermain didalam suasana permainan sebenar.

Tempoh Pertandingan: permain perlu mengekalkan tahap kekuatan fizikal dan ketahanan mental yang tinggi.

Mohamad Firdaus bin Ishak Jadual latihan tahunan

Tempoh latihan Bil. latihan

   

Transisi Latihan Penyemp urnan pertandin gan

2 2 2 2

Latihan keseluruhan

70% 20% 10% 0%

Latihan khas

30% 40% 30% 30%

Latihan teknikal

0% 40% 60% 70% Jadual latihan untuk latihan dua jam

Tempoh latihan

   

Transisi Latihan Penyempurna n pertandingan Latihan keseluruhan

85 minit 20 10 0

Latihan khas

35 minit 50 35 35

Latihan teknikal

0 minit 50 75 85 Jadual latihan harian

komponen



memanaskan badan

 

latihan senaman pemulihan jumlah Jumlah minit

30 80 10 120

Mohamad Firdaus bin Ishak

JURULATIH

Seorang jurulatih perlu memberi perhatiankepada pekara pekara berikut:     Masa (berapa lama) untuk setiap bahagian latihan Aktiviti yang sesuai bagi setiap bahagian Menyusun persembahan latihan megikut tingkat tertentu Jelaskan tentang apa yang ingin dicapai di dalam sesi latihan.

  Tahu akan cara-cara untuk mempersembahkan aktiviti-aktiviti Menentukan alat-alat dan kemudahan yang diperlukan disediakan dengan lengkap.

Mohamad Firdaus bin Ishak

Fungsi Jurulatih

Tugas jurulatih

Demostrasi Proses Penetapan rangka Percubaan pertama Ubah suai dan mantap Percubaan

Mohamad Firdaus bin Ishak

PENGEKALAN MINAT

 Memberi peluang kepada pemain untuk mencuba  Mengeluarkan pujian ringkas kepada pemain selepas satu aktiviti yang berjaya  Memberi padangan/ komen ke atas sebarang aktiviti yang kurang berjaya atau tidak sempurna.

 mengadakan ujian-ujian tertentu.

Mohamad Firdaus bin Ishak

LATIHAN MEMBUAT SERVIS

Latihan membuat servis perlu dilakukan pada permulaan, pertengahan, dan akhir sesi latihan untuk menyesuaikan diri pemain dengan suasana permainan sebenar  Latihan servis perlu dilakukan secara berpasangan. Bola dipukul melepasi jaring. Servis bermula pada jarak yang dekat diikuti jarak yang jauh.

 Servis mestilah dihantar ke suatu kawasan atau sasaran tertentu. Rakan pasangan ditugaskan untuk mengutip bola dan bertukar peranan setiap lima servis atau kutipan.

 Pemain pertama membuat servis pada sasaran sudut bertentangan di kawasan permainan lawan. Pemain perlu membuat servis laju dan tidak terlalu tinggi.

Mohamad Firdaus bin Ishak

LATIHAN UNTUK HANTARAN ATAS

 Perseorangan dan dengan bola. Permain melambung bola tinggi ke atas dengan postur hantaran atas dan menangkap bola dengan postur yang sama. Ulang sebanyak 10 kali

Mohamad Firdaus bin Ishak  Perseorangan dan bersama bola. Pemain melambung bola keatas dengan postur hantaran atas dan menyambut bola selepas ia melantun dari lantai.

Mohamad Firdaus bin Ishak  Berpasangan dan bersama sebiji bola. Permain A melambung bola lalu ditangkap oleh pemain B. kedua-dua pemain akan melakukannya secara bergilir-gilir.

Mohamad Firdaus bin Ishak  Berpasangan dan bersama sebiji bola. Pelakuan yang sama seperti latihan yang sebelum, tetapai bola dilambung, dan ditangkap oleh pemain B selepas ia melantun dari lantai/padang. Lakukakan secara bergilir-gilir

Mohamad Firdaus bin Ishak  Berpasangan. Pemain A melambung bola kepada pemain B. pemain B membuat hantaran atas tanpa menangkapnya. Perlakuan ini dilakukan sebanyak 10 kali sebelum kedua duanya bertukar peranan.

Mohamad Firdaus bin Ishak  Berpasangan. Pemain A dan B membuat hantaran terus antara satu dengan lain secara berulang-ulang dan menggunakan hataran tinggi tetapi pastikan bola dapat di kembalikan oleh pemain kedua.

Mohamad Firdaus bin Ishak  Berpasangan. Pemain A menghantar bola ke hadapan pemain B. pemain B bergerak pantas ke bawah untuk menerimanya: tangkap dan tolak bola kepada pemain A. ulang sebanyak 10 kali.

Mohamad Firdaus bin Ishak

LATIHAN UNTUK HANTARAN BAWAH

 Persorangan. Dalam kedudukan berdiri, pemain melambungkan, kemudian membengkokkan lutut untuk menerima bola selepas ai melantun dari lantai/padang. Pemain menggunakan kedua-dua belah tangan untuk menerima bola

Mohamad Firdaus bin Ishak  Berpasangan. Pemain A bersedia dalam kedudukan melutut dan kedua-dua tangan dalam kedudukan menerima bola , diletakan diantara dua kaki. Pemain A mengayun tangan keatas untuk memukul bola yang dilepaskan oleh pemain B dari aras tinggi.

Mohamad Firdaus bin Ishak  Berpasangan. Pemain A melambung bola kepada pemain B. pemain B bergerak untuk menyambut bols dengan membuat hantaran bawah semasa bola di udara. Tukar peranan selepas 10 hantaran.

Mohamad Firdaus bin Ishak  Berpasangan. Pemain A dan B membuat hantaran bawah bertubi-tubi supaya bola tidak terjatuh. Bilangan hantaran yang dapat dilakukan dikira sebelum bola terjatuh.

Mohamad Firdaus bin Ishak  Berpasangan. Dalam latihan ini anda boleh menggunakan bola tampar atau bola keranjang atau alternatif lain. Pemain akan menerima bola dengan kedua-dua tangan, menghantarnya denagn hantran bawah dan terus merendahkan badan untuk menggulingkan bola.

Mohamad Firdaus bin Ishak

MENGADANG BOLA

  Berpasangan. Pemain A memegang bola dengan dua belah tangan sambil menghulurkannya ke atas. Pemain B cuba mengadang dengan dua belah tangan. Ulangan sebanyak 10 kali, dan tukar peranan selepas itu.

Berpasangan. Ulang latihan sebelum tadi. Pemain A mengerakan bola ke kanan dan ke kiri dirinya. Pemain B cuba mengadang bola itu dengan dua belah tangan. Ulang 10 kali dan tukar peranan selepas itu.

Mohamad Firdaus bin Ishak  Perseorangan di jaring. Pemain berdiri di depan jaring, dan cuba melombat setinggi yang boleh untuk melakukan adangan dengan kedua-dua belah tangan tanpa bola. Kemudian pemain begerak ke kanan dan ke kiri sambil melompat dan membuat adangan yang sama.

Mohamad Firdaus bin Ishak  Berpasangan di jaring dengan bola. Ulang latihan sebelumnya. Kali ini pemain menyentuh bola yang dipegang oleh rakan di sedelah jaring seakan-akan melakukan adangan. Lakukan tiga kali dan bertukar peranan dengan rakan.

Mohamad Firdaus bin Ishak  Berpasangan pemain A berdiri berdiri dihadapan jaring dengan kedudukan mengadang. Pemain B menghantar bola ke atas ke atas untuk di tangkap oleh pemain A. pemain A menangkap bola dan menghantarnya kepada pemain B sebelum menjejakkan kaki di gelanggang. Lakukan beberapa kali.

Mohamad Firdaus bin Ishak

LATIHAN PEMBIASAAN DENGAN BOLA

Pemain harus dapat membiasakan diri dengan bola sebelum mempelajari tentang permainannya. Pemain harus menjalani beberapa latihan tertentu, terutamanya yang melibatkan sentuhan, pukulan, dan hantaran.

Mohamad Firdaus bin Ishak             INDIVIDU  Dua tangan meleret bola ke hadapan  Dua tangan meleret bola ke belakang Meleret bola ke sisi dengan satu tangan Meleret bola ke sisi dengan dua tangan Melantun bola dengan satu tangan Melantun bola dengan satu tangan bergerakke hadapan dan belakang Melantun bola dan bergerak ke kiri dan kanan Melantun bola dengan melangkah dengan satu kaki Melambung bola ke hadapan , bergerak ke hadapan lalu menangkap bola sebelum melantun.

Mengepit bola dan begerak kekiri dan ke kanan Mengepit bola dan bergerak ke hadapan , ke kiri dan kanan, lalu ke atas Menyentuh bola dengan dua tangan ( bentuk V ) Melambung bola dari celah kangkang dan menyambut di hadapan Melambung bola, medekam dan menyambut dengan merendahkan badan  Melompat dan menyambut bola

Mohamad Firdaus bin Ishak Latihan pembiasaan dengan bola ( individu )

Mohamad Firdaus bin Ishak       BERPASANGAN  Membengko sisi  Memusing Menghantar bola dari celah kangkang dan di atas kepala Menghantar dan menangkap bola yang dilambung pada jarak tiga meter Melompat, menangkap dan menghantar bola semasa di udara.

Menghantar bola, memusingkan badan bola 360’ dan menangkap  Menghantar bola dan mendekam Melompat kuda dan menangkap bola selepas satu lantulan Melompat dan menghantar bola dalam bentuk V

Mohamad Firdaus bin Ishak Latihan pembiasaan dengan bola ( berpasangan )

Mohamad Firdaus bin Ishak

TAMAT

SEKIAN TERIMA KASIH~ Disediakan oleh : Mohamad Firdaus bin Ishak

Tajuk