Transcript fiziksel aktivite ve egzersiz - İstanbul Büyükşehir Belediyesi

KADIN VE AİLE
SAĞLIĞI
HİZMETLERİ
İSTANBUL BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ
SAĞLIK VE SOSYAL HİZMETLER DAİRE BAŞKANLIĞI
SAĞLIK VE HIFZISSIHHA MÜDÜRLÜĞÜ
Bu Eğitimde Neler Paylaşacağız?
•
•
•
•
•
Fiziksel Aktivite Nedir?
Fiziksel Aktivitenin Faydaları Nelerdir?
Egzersiz Nedir?
Fiziksel Aktivitenin Fiziksel Sağlık ve Hastalıklara Etkisi Nedir?
Düzenli Olarak Yapılan Fiziksel Aktivitenin Yararları Nelerdir?
Sağlıklı yaşamak için;
•Yeterli ve dengeli beslenmeliyiz,
•Sigara içmemeliyiz,
•Ve düzenli fiziksel aktivite yapmalıyız!!
FİZİKSEL AKTİVİTE NEDİR?
•Vücudun enerji harcamasıdır.
•Günlük yaşam ve çalışma hayatında yer alan
aktiviteler ile egzersiz ve spor, fiziksel aktivite
kapsamı içine girmektedir.
Fiziksel aktivite;
• Sadece boş zamanı değerlendirme egzersizleri
ve sporu değil,
• Ev işleri gibi günlük aktiviteleri de içerir.
FİZİKSEL AKTİVİTENİN YARARLARI NELERDİR?
• Sağlıklı kilomuzu korumamızı sağlar,
• Dayanıklılığımızı artırır,
• Güç ve esnekliğimizi arttırır,
• Kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
EGZERSİZ NEDİR?
Planlı, bir yerde yapılan, tekrarlayan vücut
hareketleridir.
Spor, aerobik gibi boş zamanlarda yapılan aktivitelerdir.
Fiziksel aktivite her yaşta sağlık için yararlıdır.
Çocukluk döneminde;
- Büyümeye ve gelişmeye yardımcı olur,
- Cesaret ve iyi alışkanlıklar sağlar,
- Okul başarısını artırır,
- Sigara ve ilaç bağımlılıklarından
uzaklaştırır.
Ergenlik döneminde;
-Karakter gelişimini olumlu etkiler,
-Aşırı kilo alımını etkileyerek yetişkinlikte sık görülen kronik
hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
Yetişkinlik döneminde;
-Fiziksel ve zihinsel hastalıklara
yakalanma riskini azaltır.
Yaşlılık döneminde ise;
-Kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
Ciddi hastalıkların risklerini, fiziksel
aktiviteyi artırmakla azaltabiliriz!!
Fiziksel Aktivitenin Fiziksel Sağlık ve Hastalıklara
Etkisi
Kilo kontrolü:
* Şişmanlık; kalp damar hastalıkları,
diyabet
(şeker hastalığı), inme, artirit (eklem
iltihabı)
oluşumuna zemin hazırlar.
Düşük düzeyde fiziksel aktivite şişmanlığı
önlemeye yardımcı olur!!
Kilomuzu korumak ve enerji dengemizi sağlamak
için günde 2-5 km yürüyelim.
Kan Basıncının Kontrolü
Yüksek tansiyon; kalp krizi,
kalp ve böbrek yetmezliği,
inme gibi rahatsızlıklara
yakalanma riskini artırır.
Düzenli fiziksel aktivite, tansiyonun düşürülmesine yardımcı olur!!
Kan Lipitlerinin (kan yağlarının) Kontrolü
* Düzenli fiziksel aktivite lipit (yağ) metabolizmasını olumlu etkiler.
* HDL kolesterolünü (iyi kolesterol) artırır.
* LDL kolesterolü (kötü kolesterol) düşürür.
* Kalp-damar hastalığı riskini azaltır.
Şeker Hastalığı ve Kan Şekerinin Kontrolü
* Düzenli fiziksel aktivite kan şekerinin
düzenlenmesine yardımcı olur.
* Yaşın ilerlemesine bağlı oluşan diyabete
yakalanma riskini azaltır.
Damar ve Kas-İskelet Sistemi Hastalıkları Kontrolü
Fiziksel aktivite, Kalp damar
hastalığı ve inme riskini azaltır!!
Kas ve kemiklerin kuvveti,
eklemlerin esnekliği,
koordinasyon,denge ve hareket
çevikliği için önemlidir.
Kemik Erimesi
Kadınlarda yaşlandıkça osteoporozla
(kemik erimesi) birlikte kemik kırıkları
(bilek, omur, kalça) görülme riski artar.
Kemik mineral yoğunluğunda artış
çocukluk ve ergenlik döneminde yapılan spor
ve egzersizlerle kazanılır.
Yetişkinlikte yapılan orta düzeyde aktiviteler ise kemikteki kayıpların
önlenmesine yardımcı olur.
İskelet sağlığının, esnekliğinin sürdürülmesi, sırt, boyun ve omuz
ağrılarının azaltılması için egzersize ihtiyaç vardır.
Kanser Ve Bağışıklık
Hareketsizlik, kanser riskini artırır.
Orta düzey aktivite; kanser hücreleri ve bağışıklık sistemini olumlu
etkiler.
Zihinsel Sağlık
Fiziksel aktivite;
* Kaygı, stres ve depresyonu azaltır.
* Zihinsel sağlığı artırır.
* Psikolojik zindeliği artırır.
Fiziksel aktivite,fiziksel ve zihinsel
sağlığı olumlu yönde etkiler.
DÜZENLİ OLARAK YAPILAN FİZİKSEL
AKTİVİTENİN YARARLARI
• Zevklidir ve yaşamı uzatır.
• Kendine güven duygusunu, koordinasyon ve dikkat
yeteneğini geliştirir.
• Zihinsel yeteneği arttırır.
DÜZENLİ OLARAK YAPILAN FİZİKSEL
AKTİVİTENİN YARARLARI
• Ruhsal durumu ve hayata
bakış açısını olumlu yönde
etkiler.
• Eğlence ve arkadaşlığın
sürdürüldüğü ortam sağlar.
DÜZENLİ OLARAK YAPILAN FİZİKSEL
AKTİVİTENİN YARARLARI
• İştahın düzelmesine yardım eder.
• Enerji harcamasını arttırarak ağırlık kontrolüne
yardımcı olur.
• Genç bir görünüm, sağlıklı deri ve kas
gelişimini sağlar.
• İleriki yaşamda kemik erimesinin önlenmesine ve
kemiklerin sağlam oluşmasına yardım eder.
• Yaşlılarda günlük aktivitelerini sürdürebilme
yeteneğini geliştirir.
GÜVENLİ FİZİKSEL AKTİVİTE PROGRAMI
Isınma ve dinlenme periyotlarını içermelidir.
Egzersiz sürekli olmalı, yavaş yavaş artırılmalıdır.
Haftanın her günü aktif olunmalıdır.
Egzersiz öncesi sağlık muayenesi
yaptırılmalıdır.
Sağlığımız için bütün egzersizleri düzenli
yapalım.
Haftada en az 3 kez yarım saat egzersiz yapalım.