Transcript Document
Fra forelesningene om Autogen trening (Enkelte linker er ikke aktive) Philip Dammen Sentral Fø F N S Kilder: Manus og forelesninger om autogen trening Philip Dammen. Upublisert.: Sentral Fø F N S b2 Introduksjon Sentral Fø F N S Vel kjent.. Autogen trening er ikke noe mystisk og rart. Det at tanker påvirker oss, våre følelser, handlinger og vår krefter er velkjent. Sentral Fø F N S Tanker har virkning Tanken på at noe er farlig skaper frykt. Troen på at en pille virker fører til at den virker. Sentral Fø F N S Placebo-effekten Et eksempel på dette er legen som gir pasienten en sovepille. Pasienten sovner som en stein selv om pillen bare inneholder mel. Sentral Fø F N S Selvoppfyllende profeti Det å tenke at du faller fremover fører til at du faller fremover, troen på at noe skal gå bra gjør at det går lettere bra. Sentral Fø F N S Troll i ord Troen på at noe kommer til gå feil leder ofte til at det går galt. Det går troll i ord, ens tanker blir oppfylt. Sentral Fø F N S “Ikke” holder deg fast Bortsett fra at tanken på at man ikke skal spille en bestemt feil ofte fører til at man nettopp gjør den feilen. Sentral Fø F N S Tenk positivt Sterk konsentrasjon om det man ikke skal gjøre kan føre til at man gjør det man konsentrerer seg om. Sentral Fø F N S ..og få resultater Derfor er det viktig å tenke tanker som forteller hvordan man kan reagere positivt. Sentral Fø F N S Forberedelsen er viktig Sentral Fø F N S Å tenke er å forberede seg Tenker du at du skal reagere med ro i bestemt situasjon forbereder du deg mentalt til å møte denne situasjonen med ro. Sentral Fø F N S Ting tar tid At du likevel reagerer med uro i bestemte situasjoner henger sammen med at du har trent i for kort tid i forhold, følelsene er for sterke eller at metoden ikke er sterk nok for deg Sentral Fø F N S Øvelse Autogen trening må øves for å virke. Sentral Fø F N S Ta kontakt Om det ikke virker kan det vær et tegn på at det er vanskelig å løse problemene alene og at du trenger å snakke med noen, enten det er venner, din lærer, eller andre fagfolk. Sentral Fø F N S 5 minutter før.. Hvis man har nerver foran en konsert er det ofte ikke tilstrekkelig å si til seg selv,fem minutter før konserten, at man er rolig og kontrollert. Sentral Fø F N S I trygghet Sentral Fø F N S Tren i trygghet Det er nødvendig å trene i en trygg og "ufarlig situasjon" først. Sentral Fø F N S Overføring av ro Når man har utviklet evnen til slappe av, føle trygghet og sikkerhet og selvtillit i denne situasjonen kan man gradvis overføre dette til konsertsituasjonen. Sentral Fø F N S Virkningen Sentral Fø F N S Gradvis Virkningen av autogen trening kommer gradvis, men raskere etterhvert. Sentral Fø F N S Virkningen Virkningen er følelsen av å være rolig, at man slapper av, føler seg sikker, offensiv osv. Sentral Fø F N S Vis forsiktighet Sentral Fø F N S Mennesker som har hatt og har store psykiske problemer, mye angst eller uro må være forsiktige. Sentral Fø F N S Autogen trening kan utløse spenninger, som har ligget skjult (uten at dette behøver være tegn på store psykiske problemer). Sentral Fø F N S Derfor må man begynne med små doser og respektere de signalene som kroppen gir. Sentral Fø F N S De øvelsene vi skal gjøre er nokså uskyldige, men må praktiseres med varsomhet. Sentral Fø F N S Bryte treningen... Ved ubehag, bryt treningen. Sentral Fø F N S Prøv igjen Forsøk heller om igjen om et par dager eller velg ut øvelser som ikke går så dypt psykisk. Sentral Fø F N S Respekter deg selv Sentral Fø F N S Skepsis... Noen er skeptiske til autogen trening. De synes det virker rart og har ikke lyst til å prøve. Sentral Fø F N S Følelse av falskhet De synes de er falske eller at de lurer seg når de sier at de slapper av, er rolige eller selvsikre. De opplever slett ikke at de rolige avslappet eller selvsikre. Sentral Fø F N S Tvert i mot. Sentral Fø F N S Respekter ditt nei Derfor: hvis du ikke vil prøve autogen trening, respekter det. Sentral Fø F N S Til en annen gang... Lær deg autogen trening, lær deg øvelsene og hvordan de virker, slik at du kan bruke dem om du eller dine elever vil trenge dem senere. Sentral Fø F N S Tenk igjennom hvorfor du ikke vil Sentral Fø F N S Hvis du ikke vil, men kan trenge hjelp til å bygge deg opp for å klare pressituasjoner, tenk igjennom hvorfor du ikke har lyst eller vil prøve. Sentral Fø F N S Velvære Noe av målet med autogen trening er velvære. Derfor må det å drive med autogen trening i hovedsak preges av å være behagelig, godt, trygt, og oppbyggende. Sentral Fø F N S Kanskje en guide.. Dette er en av grunnene til at du skal bryte treningen hvis du opplever den som ubehagelig. Hvis du likevel fortsetter bør du ha en veileder som kan guide deg gjennom... Sentral Fø F N S En berikelse Autogen trening kan være en god ting, noe som gir minner og assosisasjoner. Sentral Fø F N S Motstand Til tross for dette vil du av og til oppleve en følelse av motstand eller uvilje mot å gjøre øvelsen eller tenke de setninger som at at du føler deg sikker, trygg og avspent. Sentral Fø F N S Dine reaksjoner er informasjoner Sentral Fø F N S Uvilje Du kan også få uvilje mot å tenke på en situasjon som vanligvis er forbundet med ubehag eller nerver. Sentral Fø F N S Signal Uviljen er et signal som forteller deg at noe ubehagelig er knyttet til denne situasjonen. Sentral Fø F N S Respekter reaksjoner Slik sett er reaksjonen naturlig og hensiktsmessig. Men du skal likevel gå ut av treningen. Sentral Fø F N S Informasjon igjen Hvis du tenker over situasjonen etterpå vil du kunne finne ut hva som er ubehagelig og hvorfor. Sentral Fø F N S Nærmere løsning Da er du kommet et skritt videre mot å gjøre noe med situasjonen. Sentral Fø F N S Hva passer deg? Sentral Fø F N S I eget tempo Det er viktig at du aksepterer dine reaksjoner og ditt tempo. Målet er ikke å slappe av fortest mulig. Sentral Fø F N S Du fungerer perfekt Poenget er å respektere den kroppen du har og den tid akkkurat du trenger for å oppnå resultater. Sentral Fø F N S Du er tilstrekkelig Den eneste du kan sammenligne deg med er deg selv, med de behov, reaksjoner og tanker du har. Sentral Fø F N S Uinteressant Om andre trenger lengre eller kortere tid enn deg på å bli våken, komme i dyp avslapping er uinteressant Sentral Fø F N S Det viktigste Det avgjørende er at du gradvis utvikler kontakt med din kropp, dine følelser i ditt tempo, og at du gradvis blir i stand til arbeide med dem, bygge deg opp og kontrollere følelsene når det er viktig å kunne kontrollere dem. Sentral Fø F N S Ingen prestasjon, takk Autogen trening er det motsatte av å skulle prestere. Det er det motsattte av stress. Sentral Fø F N S I takt - med deg selv Det er ikke å ligge foran sin egen yteevne, men å utvikle seg i takt med seg selv. Sentral Fø F N S Paraleller til musikk Denne holdningen er viktig også når det gjelder musikk. Sentral Fø F N S Fravær av press Det innebærer å ikke forsere frem et tempo man ikke har ferdighets-, kunnskapsmessig eller holdningsmessig dekning for. Sentral Fø F N S gir mindre stress Et positivt resultat her er at man uvilkårlig stresser ned. Bare dette er med på å fremkalle velvære. Sentral Fø F N S Visuliser Dann deg et klart bilde av den følelsen du ønsker å oppnå. Sentral Fø F N S Eksempler på setninger jeg føler meg sikker, rolig, avslappet, selvsikker, offensiv. jeg er trygg, jeg gleder meg til å spille for andre, Sentral Fø F N S Gjentakelse - en nøkkel Dette er setninger vi stadig kommer til å gjenta i forbindelse med autogen trening. Sentral Fø F N S Om å takle motvilje Sentral Fø F N S Falsk?? Nei... Enkelte vil synes det er å lure seg selv eller å være falsk å si denne type setninger til seg selv, fordi de føler at de ikke stemmer med virkeligheten. Sentral Fø F N S Tvert i mot De er ikke sikre, rolige, og de gleder seg ikke til å spille for andre. Tvert i mot. Sentral Fø F N S Ærlig ubehag De føler seg usikre og gruer seg foran hver konsert, hvert prøvespill eller hver interpretasjonstime. Sentral Fø F N S Uvilje Resultatet av dette er uvilje mot å gjøre øvelsen, uvilje mot å si de positive setningene til seg selv. Sentral Fø F N S Mostand kan bearbeides En måte å arbeide med denne motstanden på er å tenke på følgende: er jeg aldri sikker eller selvsikker? Sentral Fø F N S Gleder jeg meg aldri til en konsert? Har jeg alltid gruet meg? Sentral Fø F N S En gang har du gledet deg Hvis du stiller spørsmålene slik og tenker tilbake på livet ditt vil nesten alle komme på situasjoner der de har følt seg sikre Sentral Fø F N S De vil tenke på situasjoner der de har gledet seg til å opptre, eller vært helt kontrollert og syntes at det hele var gøy. Sentral Fø F N S En gang er nok... Nå vil det være lettere å si med en følelse av sannhet at jeg følte meg sikker, jeg syntes det var gøy å opptre, jeg gledet meg til konserten. Sentral Fø F N S Det holder Virkningen vil være noe av den samme. De vil gradvis oppleve disse positive følelsene på igjen. Sentral Fø F N S Ting tar tid 2 Andre kan si at de er seg sikre, rolige, offensive men de klarer ikke oppleve at de er dette bare ved å si det. Dette er naturlig. Det vil ta tid. Sentral Fø F N S Fremkalle en god følelse En løsning kan være å tenke tilbake på en situasjon der de var sikre og offensive og forsøke å fremkalle den følelsen de opplevde. Sentral Fø F N S Gradvis vil de danne seg et tydelig bilde av denne følelsen. Sentral Fø F N S Nå går det lettere Når de etterpå gjentar setningen jeg er sikker vil de lettere framkalle følelsen av sikkerhet samtidig. Derved virker øvelsen raskere og sterkere. Sentral Fø F N S Seire og nederlag Sentral Fø F N S Forsterke positive følelser De fleste opplever både seire og nederlag. Men hvordan forholder vi oss til dem. Sentral Fø F N S “Flaks” er å redusere noe…. Enkelte bagatelliserer sine suksesser og tenker at det var flaks, de hadde bare en heldig dag, de andre musikere var spesielt flinke eller dirigenten spesielt dyktig. Sentral Fø F N S Din suksess er fortjent De reduserer sin egen rolle, gir seg ikke den ros de fortjener eller ser på suksess som noe selvfølgelig. Sentral Fø F N S Selvstraffing Om konserten gikk dårlig kan de tenke: "dette går ikke, jeg burde egentlig valgt et annet yrke, Sentral Fø F N S det dårlige spillet er uttrykk for hvor jeg står, jeg er ikke bedre, de andre er bedre meg, Sentral Fø F N S Selvstraffing 2 De ser konserten som avgjørende og bruker tid og energi på gi seg selv negativ kritikk. Nå forsterkes de negative følelser og tanker, mens de positive forminskes tilsvarende. Sentral Fø F N S De få dårlige Til tross for mange bra konserter blir det de få dårlige som bestemmer selvbildet og som dominerer følelsen av hvor god man er. Sentral Fø F N S Mål Målet med autogen trening er det motsatte: å stoppe de negative tankene. Sentral Fø F N S Veien opp Ved stadig å fremkalle og legge vekt på de positive hendelser, ved å la seg rose når en fortjener det, Sentral Fø F N S ved betrakte feil nøkternt ved å konsentrere seg om det man virkelig får til, ..vil de positive tankene gradvis overta den dominerende plassen. Sentral Fø F N S En bedre psyke Resultatet er en sterkere psyke, større mulighet til å ha det godt og å gjøre det bra. Sentral Fø F N S