Transcript Document
Fra forelesningene om
Autogen trening
(Enkelte linker er ikke aktive)
Philip Dammen
Sentral
Fø F N S
Kilder:
Manus og forelesninger om autogen trening
Philip Dammen. Upublisert.:
Sentral
Fø F N S
b2
Introduksjon
Sentral
Fø F N S
Vel kjent..
Autogen
trening er ikke noe
mystisk og rart.
Det at tanker påvirker oss, våre
følelser, handlinger og vår krefter
er velkjent.
Sentral
Fø F N S
Tanker har virkning
Tanken
på at noe er farlig skaper
frykt.
Troen på at en pille virker fører til
at den virker.
Sentral
Fø F N S
Placebo-effekten
Et
eksempel på dette er legen som
gir pasienten en sovepille.
Pasienten sovner som en stein selv
om pillen bare inneholder mel.
Sentral
Fø F N S
Selvoppfyllende profeti
Det
å tenke at du faller fremover
fører til at du faller fremover, troen
på at noe skal gå bra gjør at det går
lettere bra.
Sentral
Fø F N S
Troll i ord
Troen
på at noe kommer til gå feil
leder ofte til at det går galt.
Det går troll i ord, ens tanker blir
oppfylt.
Sentral
Fø F N S
“Ikke” holder deg fast
Bortsett
fra at tanken på at man
ikke skal spille en bestemt feil ofte
fører til at man nettopp gjør den
feilen.
Sentral
Fø F N S
Tenk positivt
Sterk
konsentrasjon om det man
ikke skal gjøre kan føre til at man
gjør det man konsentrerer seg om.
Sentral
Fø F N S
..og få resultater
Derfor
er det viktig å tenke tanker
som forteller hvordan man kan
reagere positivt.
Sentral
Fø F N S
Forberedelsen er viktig
Sentral
Fø F N S
Å tenke er å forberede
seg
Tenker
du at du skal reagere med
ro i bestemt situasjon forbereder du
deg mentalt til å møte denne
situasjonen med ro.
Sentral
Fø F N S
Ting tar tid
At
du likevel reagerer med uro i
bestemte situasjoner henger
sammen med at du har trent i for
kort tid i forhold, følelsene er for
sterke eller at metoden ikke er
sterk nok for deg
Sentral
Fø F N S
Øvelse
Autogen
trening må øves for å
virke.
Sentral
Fø F N S
Ta kontakt
Om
det ikke virker kan det vær et
tegn på at det er vanskelig å løse
problemene alene og at du trenger
å snakke med noen, enten det er
venner, din lærer, eller andre
fagfolk.
Sentral
Fø F N S
5 minutter før..
Hvis
man har nerver foran en
konsert er det ofte ikke tilstrekkelig
å si til seg selv,fem minutter før
konserten, at man er rolig og
kontrollert.
Sentral
Fø F N S
I trygghet
Sentral
Fø F N S
Tren i trygghet
Det
er nødvendig å trene i en trygg
og "ufarlig situasjon" først.
Sentral
Fø F N S
Overføring av ro
Når
man har utviklet evnen til
slappe av, føle trygghet og
sikkerhet og selvtillit i denne
situasjonen kan man gradvis
overføre dette til
konsertsituasjonen.
Sentral
Fø F N S
Virkningen
Sentral
Fø F N S
Gradvis
Virkningen
av autogen trening
kommer gradvis, men raskere
etterhvert.
Sentral
Fø F N S
Virkningen
Virkningen
er følelsen av å være
rolig, at man slapper av, føler seg
sikker, offensiv osv.
Sentral
Fø F N S
Vis forsiktighet
Sentral
Fø F N S
Mennesker
som har hatt og har
store psykiske problemer, mye
angst eller uro må være forsiktige.
Sentral
Fø F N S
Autogen
trening kan utløse
spenninger, som har ligget skjult
(uten at dette behøver være tegn på
store psykiske problemer).
Sentral
Fø F N S
Derfor
må man begynne med små
doser og respektere de signalene
som kroppen gir.
Sentral
Fø F N S
De
øvelsene vi skal gjøre er nokså
uskyldige, men må praktiseres med
varsomhet.
Sentral
Fø F N S
Bryte treningen...
Ved
ubehag, bryt treningen.
Sentral
Fø F N S
Prøv igjen
Forsøk
heller om igjen om et par
dager eller velg ut øvelser som
ikke går så dypt psykisk.
Sentral
Fø F N S
Respekter deg selv
Sentral
Fø F N S
Skepsis...
Noen
er skeptiske til autogen
trening.
De synes det virker rart og har ikke
lyst til å prøve.
Sentral
Fø F N S
Følelse av falskhet
De
synes de er falske eller at de
lurer seg når de sier at de slapper
av, er rolige eller selvsikre.
De opplever slett ikke at de rolige
avslappet eller selvsikre.
Sentral
Fø F N S
Tvert i mot.
Sentral
Fø F N S
Respekter ditt nei
Derfor:
hvis du ikke vil prøve
autogen trening, respekter det.
Sentral
Fø F N S
Til en annen gang...
Lær
deg autogen trening, lær deg
øvelsene og hvordan de virker, slik
at du kan bruke dem om du eller
dine elever vil trenge dem senere.
Sentral
Fø F N S
Tenk igjennom hvorfor
du ikke vil
Sentral
Fø F N S
Hvis
du ikke vil, men kan trenge
hjelp til å bygge deg opp for å
klare pressituasjoner, tenk
igjennom hvorfor du ikke har lyst
eller vil prøve.
Sentral
Fø F N S
Velvære
Noe
av målet med autogen trening
er velvære.
Derfor må det å drive med autogen
trening i hovedsak preges av å
være behagelig, godt, trygt, og
oppbyggende.
Sentral
Fø F N S
Kanskje en guide..
Dette
er en av grunnene til at du
skal bryte treningen hvis du
opplever den som ubehagelig.
Hvis du likevel fortsetter bør du ha
en veileder som kan guide deg
gjennom...
Sentral
Fø F N S
En berikelse
Autogen
trening kan være en god
ting, noe som gir minner og
assosisasjoner.
Sentral
Fø F N S
Motstand
Til
tross for dette vil du av og til
oppleve en følelse av motstand
eller uvilje mot å gjøre øvelsen
eller tenke de setninger som at at
du føler deg sikker, trygg og
avspent.
Sentral
Fø F N S
Dine reaksjoner er
informasjoner
Sentral
Fø F N S
Uvilje
Du
kan også få uvilje mot å tenke
på en situasjon som vanligvis er
forbundet med ubehag eller nerver.
Sentral
Fø F N S
Signal
Uviljen
er et signal som forteller
deg at noe ubehagelig er knyttet til
denne situasjonen.
Sentral
Fø F N S
Respekter reaksjoner
Slik
sett er reaksjonen naturlig og
hensiktsmessig.
Men du skal likevel gå ut av
treningen.
Sentral
Fø F N S
Informasjon igjen
Hvis
du tenker over situasjonen
etterpå vil du kunne finne ut hva
som er ubehagelig og hvorfor.
Sentral
Fø F N S
Nærmere løsning
Da
er du kommet et skritt videre
mot å gjøre noe med situasjonen.
Sentral
Fø F N S
Hva passer deg?
Sentral
Fø F N S
I eget tempo
Det
er viktig at du aksepterer dine
reaksjoner og ditt tempo.
Målet er ikke å slappe av fortest
mulig.
Sentral
Fø F N S
Du fungerer perfekt
Poenget
er å respektere den
kroppen du har og den tid akkkurat
du trenger for å oppnå resultater.
Sentral
Fø F N S
Du er tilstrekkelig
Den
eneste du kan sammenligne
deg med er deg selv, med de
behov, reaksjoner og tanker du har.
Sentral
Fø F N S
Uinteressant
Om
andre trenger lengre eller
kortere tid enn deg på å bli våken,
komme i dyp avslapping er
uinteressant
Sentral
Fø F N S
Det viktigste
Det
avgjørende er at du gradvis
utvikler kontakt med din kropp,
dine følelser i ditt tempo, og at du
gradvis blir i stand til arbeide med
dem, bygge deg opp og kontrollere
følelsene når det er viktig å kunne
kontrollere dem.
Sentral
Fø F N
S
Ingen prestasjon, takk
Autogen
trening er det motsatte av
å skulle prestere.
Det er det motsattte av stress.
Sentral
Fø F N S
I takt - med deg selv
Det
er ikke å ligge foran sin egen
yteevne, men å utvikle seg i takt
med seg selv.
Sentral
Fø F N S
Paraleller til musikk
Denne
holdningen er viktig også
når det gjelder musikk.
Sentral
Fø F N S
Fravær av press
Det
innebærer å ikke forsere frem
et tempo man ikke har ferdighets-,
kunnskapsmessig eller
holdningsmessig dekning for.
Sentral
Fø F N S
gir mindre stress
Et
positivt resultat her er at man
uvilkårlig stresser ned.
Bare dette er med på å fremkalle
velvære.
Sentral
Fø F N S
Visuliser
Dann
deg et klart bilde av den
følelsen du ønsker å oppnå.
Sentral
Fø F N S
Eksempler på setninger
jeg
føler meg sikker, rolig,
avslappet, selvsikker, offensiv.
jeg er trygg,
jeg gleder meg til å spille for
andre,
Sentral
Fø F N S
Gjentakelse - en nøkkel
Dette
er setninger vi stadig
kommer til å gjenta i forbindelse
med autogen trening.
Sentral
Fø F N S
Om å takle motvilje
Sentral
Fø F N S
Falsk?? Nei...
Enkelte
vil synes det er å lure seg
selv eller å være falsk å si denne
type setninger til seg selv, fordi de
føler at de ikke stemmer med
virkeligheten.
Sentral
Fø F N S
Tvert i mot
De
er ikke sikre, rolige, og de
gleder seg ikke til å spille for
andre. Tvert i mot.
Sentral
Fø F N S
Ærlig ubehag
De
føler seg usikre og gruer seg
foran hver konsert, hvert prøvespill
eller hver interpretasjonstime.
Sentral
Fø F N S
Uvilje
Resultatet
av dette er uvilje mot å
gjøre øvelsen, uvilje mot å si de
positive setningene til seg selv.
Sentral
Fø F N S
Mostand kan bearbeides
En
måte å arbeide med denne
motstanden på er å tenke på
følgende:
er jeg aldri sikker eller selvsikker?
Sentral
Fø F N S
Gleder
jeg meg aldri til en konsert?
Har jeg alltid gruet meg?
Sentral
Fø F N S
En gang har du gledet
deg
Hvis
du stiller spørsmålene slik og
tenker tilbake på livet ditt vil
nesten alle komme på situasjoner
der de har følt seg sikre
Sentral
Fø F N S
De
vil tenke på situasjoner der de
har gledet seg til å opptre, eller
vært helt kontrollert og syntes at
det hele var gøy.
Sentral
Fø F N S
En gang er nok...
Nå
vil det være lettere å si med en
følelse av sannhet at jeg følte meg
sikker, jeg syntes det var gøy å
opptre, jeg gledet meg til
konserten.
Sentral
Fø F N S
Det holder
Virkningen
vil være noe av den
samme.
De vil gradvis oppleve disse
positive følelsene på igjen.
Sentral
Fø F N S
Ting tar tid 2
Andre
kan si at de er seg sikre,
rolige, offensive men de klarer
ikke oppleve at de er dette bare ved
å si det.
Dette er naturlig.
Det vil ta tid.
Sentral
Fø F N S
Fremkalle en god følelse
En
løsning kan være å tenke
tilbake på en situasjon der de var
sikre og offensive og forsøke å
fremkalle den følelsen de
opplevde.
Sentral
Fø F N S
Gradvis
vil de danne seg et tydelig
bilde av denne følelsen.
Sentral
Fø F N S
Nå går det lettere
Når
de etterpå gjentar setningen jeg
er sikker vil de lettere framkalle
følelsen av sikkerhet samtidig.
Derved virker øvelsen raskere og
sterkere.
Sentral
Fø F N S
Seire og nederlag
Sentral
Fø F N S
Forsterke positive
følelser
De
fleste opplever både seire og
nederlag.
Men hvordan forholder vi oss til
dem.
Sentral
Fø F N S
“Flaks” er å redusere
noe….
Enkelte
bagatelliserer sine
suksesser og tenker at det var flaks,
de hadde bare en heldig dag, de
andre musikere var spesielt flinke
eller dirigenten spesielt dyktig.
Sentral
Fø F N S
Din suksess er fortjent
De
reduserer sin egen rolle, gir seg
ikke den ros de fortjener eller ser
på suksess som noe selvfølgelig.
Sentral
Fø F N S
Selvstraffing
Om
konserten gikk dårlig kan de
tenke:
"dette går ikke,
jeg burde egentlig valgt et annet
yrke,
Sentral
Fø F N S
det
dårlige spillet er uttrykk for
hvor jeg står,
jeg er ikke bedre,
de andre er bedre meg,
Sentral
Fø F N S
Selvstraffing 2
De
ser konserten som avgjørende
og bruker tid og energi på gi seg
selv negativ kritikk.
Nå forsterkes de negative følelser
og tanker, mens de positive
forminskes tilsvarende.
Sentral
Fø F N S
De få dårlige
Til
tross for mange bra konserter
blir det de få dårlige som
bestemmer selvbildet og som
dominerer følelsen av hvor god
man er.
Sentral
Fø F N S
Mål
Målet
med autogen trening er det
motsatte: å stoppe de negative
tankene.
Sentral
Fø F N S
Veien opp
Ved
stadig å fremkalle og legge
vekt på de positive hendelser,
ved å la seg rose når en fortjener
det,
Sentral
Fø F N S
ved
betrakte feil nøkternt
ved å konsentrere seg om det man
virkelig får til,
..vil de positive tankene gradvis
overta den dominerende plassen.
Sentral
Fø F N S
En bedre psyke
Resultatet
er en sterkere psyke,
større mulighet til å ha det godt og
å gjøre det bra.
Sentral
Fø F N S