Transcript Suuttumuksen hallinta

Suuttumuksen hallinta
1
Tunnin aihe
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Suuttumuksen hallinta kannattaa
Liikennevalomalli
Rauhoittavat ajatukset
Mielikuvat ja ankkuritekniikka
Rentoutuminen
Suuttumuksen hallinta osaksi elämää!
2
1. Suuttumuksen hallinta
kannattaa
3
• Suuttuminen on tunne
• Suuttumisen tunne on eri asia kuin
aggressiivinen käytös
• Voi olla suuttunut ilman että käyttäytyy
hyökkäävästi
• Suuttumuksen hallinnasta on hyötyä
• Suuttuminen tapahtuu järjen, tunteen ja
biologian tasolla
4
Hallitsematon suuttumus
• Hallitsematon suuttumus muuttuu
helposti aggressiiviseksi käytökseksi
• Aggressiivinen käytös on usein tuhoavaa
ja saa aikaan vahinkoa
• Aggressiivista käytöstä yleensä itse
katuu myöhemmin
Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).
5
Itsetuntemus auttaa
itsehallinnassa
• Omien reaktioiden tunteminen on
hyödyllistä
• Itsetuntemus lisää mahdollisuutta hallita
omia reaktioita ja tunteita
• Suuttumistaan ei tarvitse tukahduttaa
• Ihminen voi harkita ja päättää, mitä tekee
omilla tunteillaan
Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).
6
Tutustu itseesi
• Kenelle yleensä suutut?
• Mikä saa sinut suuttumaan?
• Miksi suutut?
• Miten suutut?
• Miettikää esimerkkejä!
Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).
7
• Kaikki suuttuvat joskus, se ei haittaa
• Tärkeää on, mitä teemme, kun suutumme
• Hallitse suuttumus, älä anna sen hallita
sinua!
Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).
8
Ihmiset keskustelevat
ajatuksissaan jatkuvasti
Eihän tässä
ole mitään
hätää…
Jonkun pitäisi
antaa sille
kunnon
opetus…
Näytän
sille!
Ei kannata
ruveta
riehumaan…
Parasta että pidän
suuni kiinni...
9
Aggressiivisen käytöksen
seuraukset
10
Aggressio on
• Haastava tunne
• Mahtava energia
• Ei vielä teko
• Ei vielä väkivaltaa
11
• Aggressiivisella käyttäytymisellä on
myönteisiä ja kielteisiä seurauksia
• Myönteiset seuraukset ovat hetkellisiä
• Kielteiset seuraukset kestävät pitkään
• Kielteiset seuraukset liittyvät muihin
ihmisiin
• Kielteisillä seurauksilla on suurempi
vaikutus kuin myönteisillä
Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).
12
2. Liikennevalomalli
13
Liikennevalot malli pelon ja vihan hallintaan
PUNAINEN: PYSÄHDY!
KELTAINEN: ODOTA!
VIHREÄ: AJA!
Ulpu Siponen 2005.
14
PUNAINEN VALO
• Voimakas, juuri noussut tunne
• Pysähdy!
• Mitä voi tehdä, kun on pakko
purkaa painetta?
Ulpu Siponen 2005.
15
KELTAINEN VALO
• Odota!
• Mieti, mitä nyt juuri on tapahtunut ja
miksi suutuit
• Mieti, mitä vaihtoehtoja sinulla on
toimia
• Älä keskity kielteisiin ja vihaisiin
ajatuksiin, vaan yritä ajatella
rauhallisesti ja rakentavasti
Ulpu Siponen 2005.
16
VIHREÄ VALO
• Toimi
• Valitse mielestäsi rakentavin
toimintavaihtoehto ja kokeile sitä
Ulpu Siponen 2005.
17
3. Rauhoittavat ajatukset
18
Ajattele rauhoittavia asioita
• Ennen suuttumusta
• Suuttumuksen aikana
• Sen jälkeen
Eihän tässä
ole mitään
hätää…
Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).
19
Rauhoittavia ajatuksia
• Ennen suuttumista: Otan ihan rauhallisesti.
En etsi vaikeuksia
• Itse tilanteessa: En viitsi välittää. Puhukoon
mitä puhuu. Samantekevää
• Onnistumisen jälkeen: Tosi hienoa!
Onnistuin! Osasin hallita itseäni hyvin!
Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).
20
Suuttumuksen
vahvistaminen ei kannata
• Suuttumus häiritsee omaa oloa
• Vihaisena ei voi ottaa osaa mihinkään
mukavaan
• Pitkittynyt suuttumus ei ole terveydelle
hyväksi
21
Esimerkki
Kaverisi syyttää sinua asiasta, jota
et ole tehnyt.
Keksikää ryhmässä, mitä voit sanoa
ajatuksissasi itsellesi pysyäksesi
rauhallisena
Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).
22
Suuttumisen jälkeen
• Suuttumista herättävien tilanteiden
jälkeen jää usein levoton ja hankala olo
• On tärkeää rauhoittaa itseään
suuttumuksen jälkeen
• Miten voisit rauhoittaa itseäsi ja
palauttaa hyvän olon?
Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).
23
4. Mielikuvat ja
ankkuritekniikka
24
Kuva: Petri Heimonen 2004.
Ajattele sellaista
mielikuvaa, josta
sinulle tulee hyvä
mieli.
Kuva: Petri Heimonen 2004.
Kuvittele joku tarina, kirja tai paikka,
jossa voit hyvin,
tai ajattele jotain rauhoittavaa väriä.
Mielikuvaa ei tarvitse kertoa muille.
Tee sitten joku pieni liike kehossasi,
purista vaikka peukalo ja etusormi yhteen,
kipristä varvasta tai laita sormet ristiin.
Kuva: Petri Heimonen 2004.
Ajattele rauhoittavaa ajatusta ja tee samalla
valitsemasi pieni liike eli ankkuri. Voit oppia
kutsumaan paikalle rauhoittavan mielikuvan
tekemällä tuon valitsemasi ankkurin.
Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).
Kuva: Petri Heimonen 2004
5. Rentoutuminen
• Harjoittelemalla voit oppia
rentouttamaan ne kehosi osat,
jotka ovat erityisen jännittyneitä
• Rentoutumisharjoituksen voit tehdä
missä tahansa
• Rentouttamisen voi oppia, jos sitä
harjoittelee
29
• Keskitä mielesi rauhoittamaan sinut
• Hengitä 1-3 kertaa syvään sisään ja ulos
• Ulos hengittäessäsi sano itsellesi
ajatuksissasi hitaasti r-e-n-t-o-u-d-u, ja
koeta tuntea, miten rentoudut jokaisella
hengenvedolla vähän lisää
• Tarkista onko kehossasi vielä jäljellä
jännitystä. Keskity sitten yksitellen
jännittyneisiin kohtiin, ja yritä rentouttaa ne
mahdollisimman hyvin
Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).
30
6. Suuttumuksen hallinta
osaksi elämää!
31
Suuttumuksen hallinta
• Joskus tilanne voi kärjistyä ja huomaat,
että alat suuttua
• Ota käyttöösi suuttumuksen hallintakeinot
ja koeta pysyä rauhallisena
• Oman suuttumuksen saa tuntea ja
ilmaista!
• Kun pystyt välttämään väkivaltaa ja
epäasiallista käytöstä, jälkeenpäin on
hyvä mieli
• Suuttumuksen hallinta kannattaa!
32
Suuttumuksen hallinta
MIELIKUVAT JA
RAUHOITTAVAT
AJATUKSET
KIIHTYMYKSEN
FYYSISET
MERKIT
SUUTTUMINEN, RIITA,
JÄRKYTYS
TILANTEEN HOITAMINEN
RAKENTAVASTI JA
RAUHALLISESTI
SUUTTUMUKSEN
HALLINTATEKNIIKAT
33