Transcript Trener 2 frittstående

Plassering i NGTFs trenerutdannelse
Dette kurset i frittstående inngår i
trener 2 utdannelsen i troppsgymnastikk.
Kurset har 12 skoletimers varighet består av 3 moduler a 4 skoletimer.
Målgruppe
Alle som bruker frittstående på trening,
i konkurranse og/eller i undervisning på
skole e.a. – og som har bestått trener 1
frittstående.
Krav til deltakerne
Alder
Man må inneha 1 års praksis som trener, samt ha godkjent
kurs 1 i frittstående.
Obligatorisk litteratur
* Heftet trener 1 og trener 2 i troppsgymnastikk
(utgitt av NGTF)
Anbefalt litteratur
* Bevegelseslære (utgitt av NGTF)
* Reglement troppsgymnastikk (utgitt av NGTF)
* Elementer til reglement troppsgymnastikk (utgitt av UEG/NGTF)
For å få godkjent kurs må deltakerne være aktivt med på alle
modulene, det er ikke anledning til å bare sitte og observere
Mål med kurset
Deltakerne skal:
• Kunne heve nivået på både program og
utøvere
• Få ytterligere kunnskap om vansker, samt
hvordan en fyller ut vanskeskjema
• Kunne bruke musikkens karakter til å øke
samspillet mellom musikk og bevegelse
• Innblikk i hvordan en bør bruke
treningsplanlegging
• Innføring i Laban og bevegelse til musikk
• Gjennomgang av bevegelighet
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
Dere har lært viktigheten av frittstående
på trener 1 – hva nå??
- Hva er deres mål med kurset?
- Hva vil dere lære?
• Oppgave: Hvordan vil dere gå frem for
å motivere utøvere til å ville drive med
frittstående?
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Motivasjon
• Motivasjon er hjørnesteinen i enhver
prestasjon
• Dynamisk
• Indre/ytre motivasjon
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
Bevisstgjøring
• Gjøre de tydelig hvorfor vi gjør en
øvelse – hensikt
• La utøverne selv kjenne hva de gjør
feil – ikke over stimuler dem!
– Eks: bøyd vrist/ingen spenning i hopp…
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Trenings-
Video
planlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
Eksempler på program
Hvordan heve nivået på et
frittståendeprogram
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
Repetisjon trener 1:
Hva må koreografen ta hensyn til?
• Reglementets krav
• Utøvernes ferdighets og
kapasitetsnivå, alder og kjønn
• Musikkens form og karakter
• Innhold og øvelser som passer til
programmets musikk og tema
• Hvilke bevegelseskvaliteter som skal
brukes
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
•
•
•
•
Gruppen bør fungere som helhet:
Samtidige bevegelser
Samme bevegelser
Samme steg og lengde i overganger
der formasjonen skal holdes
• Lik teknikk
• Rene linjer og oppstillinger
• Relasjon mellom utøverne
Reglementet gir:
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Gode retningslinjer om krav til
innhold og trekkgrunnlag, hvordan
komposisjonen bør være og hva en
bør fokusere på i den tekniske
utførelsen
• Lite føringer og forklaringer på hva
som faktisk er ett bra program
Et bra program:
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Variasjon i komposisjon
• Flytende og gymnastiske overganger
mellom formasjoner og forbindelser
mellom bevegelsene
• Ingen stopp i bevegelsesenergien
• Variasjon i både tempo, dynamikk og
bevegelser
• Synkronisering og generelt en høy
teknisk utførelse med uttrykk, energi
og utstrekking hos gymnastene.
Middels program
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Lite bevegelse på feltet
• Ofte samme elementene for å flytte seg i
formasjoner
• Mye venting, eller repetisjon av samme
bevegelse eller posisjon.
• Ikke tilpasset bevegelse til gymnaster
• Utførelsen er ikke fullført og utstrekt
• Helhetsinntrykket blir at bevegelsene ikke
er bundet sammen ordentlig, og at
utførelsen gjøres litt for halv maskin.
Øve inn programmet ytterligere
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Det er alltid noe å arbeide med
• Positive tilbakemeldinger gir
selvtillit
• Men, det er viktig å ha et øye for
det som kan bli bedre
• Konstruktiv og konkret
tilbakemelding
• Vurder om tilbakemelding skal skje
i plenum, individuelt eller skriftlig
Enkle metoder for å variere treningen
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Kjøre sekvenser sakte uten musikk
• Kjøre sekvenser og bruke verbal
feedback, telling og ord
• Kjøre deler av programmet med
musikk, fokuser på ulike ting på hver
kjøring
• Terping på synkronisering og vansker
• Kjøre programmet med kun armer,
bein, hode
• Jobbe sammen to og to
– Konkrete arbeidsoppgaver er lurt
Bruk av video
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Kartlegge nøyaktig hvor utøverne er
usynkrone, upresise i formasjoner, feil i
utførelsen av vansker.
• Filme troppen som helhet eller dele opp i
mindre grupper.
• Slow motion - fanger opp utrolige detaljer i
utførelsen
• Se en hel kjøring på hver person, skrive ned
individuelle tilbakemeldinger
• I etterkant må utøverne se videoen sammen
med tilbakemeldingene, og øve for å rette
opp de feilene som ble gjort
• Kan brukes til å evaluere programmet
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Bevegelsene i programmet bør terpes i
ulikt tempo og med mange
repetisjoner.
• Vær nøye på både samtidighet og
synkronisering
• Kartlegg eksempelvis dynamikk
gjennom programmet
– Hvor kan denne forsterkes, endres for å
gjøre programmet mer variert?
• Utholdenhetstrening for å klare
programmet
Viktige ting å arbeide videre med:
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Teknikk: fotarbeid, spenning og fiksering i
kroppen, energi og dynamikk i bevegelsene,
fullføring av bevegelser, tydelige posisjoner
og forlengede linjer. Teknikk i vansker
• Uttrykk: Kommer innenfra, er ekte og en
følelse som skal formidles. Den beste måten
å få dette til på er at utøverne er trygge på
det de gjør, og synes det er gøy. Gir et
ekstra løft til utførelsen og komposisjonen.
Usikre utøvere fullfører som regel ikke
bevegelsene fullt ut, de mangler uttrykk og
dynamikk og den energien som gjør at et
program virker spennende.
– Uttrykk henger nøye sammen med
kroppsholdning, blikk og bruk av hode, og
alle faktorene er essensielt i fremføringen
av et frittståendeprogram.
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Synkronisering og samtidighet:
Synkronisering - Likt og lik bevegelseskvalitet. Samtidighet - på samme tid. Terpe
på tellinger eneste måte å heve dette
• Dynamikk: Ulik kraft, intensitet og tid. Ikke
det samme som tempoveksling, men
henspeiler til bevegelseskvaliteten som
utføres. Henger nøye sammen med uttrykk,
energi i bevegelsene, gjøre bevegelsene
fullt ut, strekk og spenning.
– God dynamisk variasjon vil gjøre
programmet mindre monotont, og øke
programmets verdi både i forhold til
komposisjon og utførelse.
Forberedelse før konkurranse
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Så konkurranselikt som mulig
• Hele programmet i ett, med riktig størrelse
på feltet og gjerne også med foreldre som
publikum.
• Å trene på stor nok størrelse er viktig for
formasjonene sin del, og trene på rett
underlag er viktig for en del av vanskene og
kanskje også en del av bevegelsene.
• Øve på vanskene i programmet, ikke bare
alene
– Kan provosere mer
• Variere mellom å kjøre hele programmet og
terpe på tellinger
– Ikke for mange halveise kjøringer
Rett før konkurransen
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
• Inn og utmarsj, gjerne publikum, dommer på besøk
eller treneren som prøver å se med dommerøyne
• Konkurransenerver kan være et problem for
enkelte, og dette er noe en må jobbe for å forhindre
i den ukentlige treningen
– Dialog om hva en som tropp kan gjøre for å forhindre dette
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Snakke gjennom på forhånd hva en skal fokusere
på og ikke fokusere på under konkurransen.
• Utøverne bør fokusere på sine egne
arbeidsoppgaver, og på hva de skal gjøre, ikke på
hva de ikke skal gjøre.
• Noe kjent før hver kjøring
– Virker trygt
– Samlende og beroligende
– Optimalt spenningsnivå
• Erfaring og trygghet kan være nøkkelord i denne
sammenheng.
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
Vansker og utfylling av
vanskeskjema
• Når utøverne mestrer grunnleggende
vanske teknikk begynner det virkelige
arbeidet.
• For å øke vanskeverdien ytterligere må en
sikre at fysisk kapasitet samt teknisk
spesifisitet er på plass
• Et godt grunnlag vil gjøre det enklere å øke
på med enten utslag, skru eller vendinger
• Kroppsbevissthet spiller også inn
• Analyser bevegelsen, kartlegg hvor feilen
ligger, og tren både hel og del metode,
spesifikt og generelt
Utfylling av vanskeskjema
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Vanskeskjema skal inneholde formasjoner,
vansker med kode og tegn
• Stenografi
– Piruett: O , markerer   eller fw bw
– Balanse: to streker under for å vise at en er på
gulvet, tegn for å vise håndstøtte og utslag
– Hopp: en strek under for å vise at en er i luften,
tegn for å vise utslag og antall vending
– Kombinasjon markeres med } eller C
• Oppgaver
– Fylle ut 2 vanskeskjema
– Valgfri tropp – finn passende vansker og
verdier, fyll ut skjema, minus formasjoner
Musikk
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
Repetisjon musikk fra trener 1
• Musikken kan inneholde forskjellige
melodikutt, men disse må danne en
harmonisk helhet
• Alle bevegelser skal ha musikalsk
understøttelse
• Programmet skal inneholde dynamikk
og temposkifte både musikalsk og i
bevegelse
• De forskjellige overganger skal ha god
flyt, og programmet skal oppfattes
som en helhet
• Grunnrytme og melodirytme
Bruk av musikken
(tips og øvelser)
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Lytt til et musikkstykke: - klapp eller
gå til den rytmiske pulsen
• Finn eneren og definere taktarten
• Hvor lang er frasene? (tell pulsslag til
8 - hvor mange åttere?)
• Hvor mange ulike tempo er det mulig
å bevege seg til, med den samme
musikken?
• Hvilke bevegelser inspirerer musikken
til?
Lytteoppgave
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Lytt til ulik musikk og identifiser
taktarten
• Lytt til et musikkstykke, og gjør en
grundigere analyse
Diskusjon
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Hva kjennetegner en god musikk?
Musikk analyse og kutting
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Lytt til musikken – hvilke bevegelser
inspirerer den til?
• Hvilke utøvere har en? Uttrykk og
kvalitet bevegelsene?
• Bruk både grunnrytmen og
melodirytmen når du lager bevegelser
• Alt trenger ikke være fort selv om
takten er fort! Veksel mellom rolige
bevegelser med mye kraft og mer
raske bevegelser er ofte virkningsfullt

Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Musikalitet er å være følsom for musikkens
nyanser og fraseringer og kunne utrykke
dette gjennom bevegelse.
• En skal både følge tellinger slik at en
sikrer synkronitet, samt føle musikken og
hvilke kvalitet, dynamikk og uttrykk en
skal legge i bevegelsene
• Gjennom musikk og bevegelse er det
ønskelig at en skal klare å formidle noe til
både dommere og publikum.
• Musikken kan, dersom den brukes
hensiktsmessig, understøtte
bevegelseskvalitet og karakter.
Frasering
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• For å få frem det ekstraordinære i
samspillet musikk og bevegelse er
frasering et viktig begrep.
• Frasering sier noe om koreografiens måte
å skape en naturlig veksling mellom
spenningsforløpene i en setning, der
dynamikkens og dermed energiens
detaljer ligger
• Bevegelser ikke bare i hel og halvtakt,
men også legato og staccato. Legato betyr
å forlenge, og staccato betyr å forkorte.
• Frasering dreier seg om det lille ekstra,
timingen og presisjonen, og hvordan en
drar en bevegelse en smule ut, eller
forkorter en annen litt, slik at det blir
spennende og estetisk å se på.
Musikk kutting - praktisk
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Audacity
– Endre tempo og hastighet
– Overlappe lydspor
– Tone musikken ut eller inn
– Zoome inn og ut på lydsporene
– Legge inn stillhet eller andre effekter
• Dersom en skal bli god på kutting er det
bare øvelse og tålmodighet som hjelper.
• ”Learning by doing”
• Generelt lettere å mikse sammen musikk
som er i samme sjanger, eller av samme
komponist/artist, da de ofte har de
samme kvalitetene i musikken.
Valg av musikk i forhold til utøvere
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Tips: ta med en rekke forslag til trening, la
utøverne få høre på musikken og være
med i bestemmelsen. Det er de som skal
turne til musikken!!
• Sett på musikken og la utøverne få bevege
seg fritt til denne. Du får: naturlige
bevegelser, tips til programmet, utøverne
blir kjent med musikken, kvalitet utøverne
har
• Generelt: en krevende musikk krever gode
utøvere
• Musikken skal hjelpe utøverne, ikke dytte
dem ned…
Valg av øvelser i forhold til musikk
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Lytt til musikken – hvilke bevegelser
inspirerer den til?
• Hvilke utøvere har en? Uttrykk og kvalitet
bevegelsene?
• Bruk både grunnrytmen og melodirytmen når
du lager bevegelser
• Alt trenger ikke være fort selv om takten er
fort! Veksel mellom rolige bevegelser med
mye kraft og mer raske bevegelser er ofte
virkningsfullt 
Treningsplanlegging
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Resultater gjenspeiler i stor grad
kvaliteten på forberedelsene.
• Forberedelser gjøres ut fra krav
idrettens stiller til enhver tid
• Treningsplanlegging tar sikte på
optimal utvikling av idrettslig
prestasjonsevne
• De rette ting, til rett tid og i riktig
mengde!!
Grunner for planlegging
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Nå formtopp til rett tid
• Sørge for systematikk
• Bygge på det som er gjort før, sikre
sammenheng og progresjon i treningen
• Sikre hensiktsmessig fordeling av samlet
belastning, mengde, intensitet og lignende
• Variasjon, kvalitet, kontroll, effektivitet
• Forebygge overtrening
• Bevisstgjøring
• Utnyttelse av tid
• Motivasjon for utøverne
• Tilrettelegge for en trening som skaper
mulighet for optimal prestasjonsutvikling
Helhetlig treningsplan
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• For å oppnå maksimalt utbytte må en
sørge for at treningen følger et helhetlig
system, samtidig som en tilpasser dette
individuelt
• Viktig med kunnskap om; mål, hvor er vi
i forhold til målene, hvordan bør en
legge opp treningen, hvilke
treningsmuligheter foreligger, kan en
kontrollere om treningen gir ønsket
resultat…
19 steg i treningsplanlegging
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
Arbeidskravsanalyse – kjenn din idrett
Kapasitetsanalyse – kjenn utøverne
Kjenn deg selv
Ha en grunnleggende filosofi
Lag din egen idrettslige målsetting
Lag regler for utøverne
Kjenn til de grunnleggende prinsipper for
trening
8. Lag en langsiktig plan
9. Lag en årsplan
10. Lag en periodeplan
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Forts….
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
Lag en ukeplan
Lag en øktplan
Lag en plan for formtopping
Gjennomføring av planene
Justeringer underveis
Gjennomføring av kontroller
Når noe ikke stemmer
Oppsummering av treningen
Justering og ny planlegging
Arbeidskravsanalyse
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Analyse av fysiske, psykiske, tekniske,
taktiske og pedagogiske krav
• Enkelt forklart – hva krever det av
utøveren å prestere i idretten!
• Konkurranse og trening stiller ulike
krav – hva er forskjellen m.t.p.
frittstående?
• Hva vil dere si er krav til en frittstående
utøver?
Kapasitetsanalyse
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Grundig kjennskap til den enkeltes
utviklingsstadium, treningsnivå og
prestasjonsnivå
• Enkelt forklart – hvordan ligger den
enkelte utøver an i forhold til
arbeidskravsanalysen?
• Jevnlig oppdatering!
• Fanger opp sterke/svake sider og
indikerer hvor en bør jobbe hen
Undervisningsmetoder
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Induktiv og deduktiv metode
– Ulikt hvordan en liker å bli tiltalt
– Individuell tilpassing er nødvendig
Laban og bevegelse til musikk
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Det generelle og det personlige
rommet
• For å plassere utøverne i forhold til
hverandre og feltet er det gunstig å
benytte seg av Labans personlige rom
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Ved å ivareta og veksle mellom alle
rommets muligheter skapes det
variasjon og spenning i programmet.
• Bevisstgjøring av de ulike punktene kan
en legge inn allerede fra barna er små,
ved at en eksempelvis leker kongen
befaler
– Bevegelser mot alle 8 punkter
– Bevegelser fremover, bakover og til begge
sider.
– Alle plan, høyt oppe, vanlig, sittende samt
liggende
Regulering av spenning og kraft
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Viktig å kunne kontrollere egen kropp og
styre bevegelser
• Dette krever en viss grunnspenning i
kroppen.
• En skal spenne muskulaturen i akkurat de
rette muskler og bevegelsesbaner, til riktig tid
og i rett mengde.
• Å være bevisst egen spenningstilstand i
kroppen, samt å kunne variere denne blir
dermed viktig for god prestasjon.
• En vellykket bevegelse er et nøye avstemt
samspill mellom spenning/avspenning i
kroppen
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• En skal ikke bruke mer kraft og energi
enn det som er nødvendig for å klare
enten vansker eller bevegelser.
• Uhensiktsmessig grunnet høyt
intensitetsnivå i nesten 3 minutt, og
fordi øvelsene vil se anstrengt og tunge
ut.
• Unødige spenninger i musklene som
ikke bidrar til bevegelsen vil hindre
bevegelsesfrihet
• Det er også uheldig med unødige
spenninger i musklene som jobber
aktivt
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Evnene til kraftbruk og spenningsregulering
er avgjørende for å opparbeide seg en
effektiv teknikk med presise bevegelser og
god kontroll.
• Å arbeide for bevisstgjøring i forhold til egen
kropp, spenning og kraft er essensielt i
trening av frittstående.
• Krever imidlertid at utøverne har nødvendig
styrke og bevegelighet
• Hvis ikke må bevegelsesoppgaven løses på
en annen og mer uhensiktsmessig måte,
som vil føre til involvering av kompensatorisk
muskulatur.
Uheldig innlæring og automatisering
Bevegelighet
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Evnen til bevegelsesutslag i ledd eller
leddkjeder.
• Nedsatt bevegelighet er en
begrensende faktor med tanke på
optimal teknikk og utførelse.
• Svært trenbar egenskap, krever
kontinuerlig jobbing over tid for å se
markbare resultater
Vi deler i:
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
•
•
•
•
Statisk bevegelighet
Dynamisk bevegelighet
Begge deler kreves det i frittstående
I tillegg må en trene mer spesifikt på akkurat
det utslaget en ønsker
– I riktig stilling
– Eventuelt med motstand.
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Videre kan en dele bevegelighet inn i passiv
eller aktiv. Hvor passiv er uten egen
muskelkraft, og aktiv er ved hjelp av egen
muskelkraft
Utilstrekkelig bevegelighet
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Hemme utviklingen av andre
egenskaper som eksempelvis styrke,
hurtighet, koordinasjon og teknikk.
• Økt skaderisiko og større belastning
på andre ledd og muskulatur.
• Viktigheten av stabilitet og styrke
parallelt med bevegelighet presiseres,
da ekstrem bevegelighet uten styrke
også er uhensiktsmessig.
• Spesifisitetsprinsippet er også
gjeldene i bevegelighetstrening
akkurat som i teknisk trening for øvrig
Kontraksjons-avspenning-tøynings
metoden
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet
• Mest brukte
• Plasserer muskelen som skal tøyes i
en moderat tøyningsstilling.
• Deretter isometrisk kontraksjon, 5-6
sekunders varighet.
• Videre avspenning og ytterligere
tøyning.
• Dette gjentas en del ganger, og for
hver serie av kontraksjon, avspenning
og tøyning oppnår en litt større
bevegelighet.
Noen spørsmål…???
Heve nivå
Vansker og
vanskeskjema
Musikk
Treningsplanlegging
Tips og
øvelser
Laban
Bevegelighet