Transcript Program for lektion 1 - Danske Fysioterapeuter

Den Motiverende
Rygskole
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
Program for lektion 1
• Præsentation af underviser
• Introduktion til kurset
• Præsentation af deltagerne, oprettelse af
telefonkæde
• Udfyldning af forventningsskema
• Udlevering af spørgeskemaer
• Udførelse af test
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
2
Lektionsoversigt
Lektion 3
Lektion 4
Lektion 5
Lektion 6
Lektion 7
Lektion 8
Lektion 9
Lektion 10
Lektion 11
Lektion 12
Lektion 13
Lektion 14
Lektion 15
Lektion 16
Lektion 17
Lektion 18
Lektion 19
Lektion 20
Træning
Introduktion
Forventningsskema, spørgeskemaer og test
Smertefysiologi
Smertehåndtering
Målsætning, SMART
Smertefysiologi
Smertehåndtering – fortsat
Rygsøjlens anatomi
Lektion 2
Timer
Lektion 1
Emne
1½
1
1½
1
1½
1
1½
1
1½
1
1½
1
1½
1
1½
1
1½
1
1
1½
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Motion og træning
Ergonomi – den stående stilling
og løfteteknik
Ergonomi f den siddende stilling
Afspænding, medicin,
kost, alternativ behandling
Afslutning
Forventningsskema, spørgeskemaer og test
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
X
X
X
X
X
3
Deltagerpræsentation
•
•
•
•
•
•
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
Navn
Alder
Arbejde
Fritidsinteresser
Hvorfor deltager du i kurset
Hvad har du forsøgt for at blive rygsmerterne
kvit indtil nu
4
Forventningsskema
•
•
•
•
•
•
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
Navn
Dato
Mine forventninger til dette kursus er
Jeg ønsker/har brug for mere viden om
Jeg ønsker at blive bedre til
Jeg ønsker at bruge mindre energi på
5
Program for lektion 3
• Opsamling fra sidst
• Smerter
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
6
Diagnose ved rygsmerter
60-70 procent uspecifikke lændesmerter
Ikke diskusrelaterede
smerter
• Fraktur
• Inflammatorisk sygdom
• Morbus Schuermann
• Arkolyse/spondylolistesis
• Skoliose
• Tumorer
• SI-led
• Diverse sjældne
Diskusrelaterede
smerter
• Primær diskussmerte
• Prolaps
• Modic-forandring
• Degenerativ
spondylolistese
• Sekundær facetsmerte
• Spinalstenose
• Spondylodiscitis
• Diverse sjældne
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
7
Program for lektion 5
• Gennemgang af teori og
præsentation af SMART-model
• Afprøvning af SMART-model mhp.
egne mål for handleplan
• Opsamling
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
8
SMART-model
– personlig handlingsplan
S
M
A
pecifikt
Hvad er mit konkrete, specifikke mål?
Hvorfor er det vigtigt for mig?
ålbart
Hvad vil jeg opnå?
Hvordan kan jeg se eller mærke, at målet er opfyldt?
ttraktivt
Hvor vigtigt er målet på en skala fra 1-10?
Hvilke aktuelle hindringer er til stede?
Kender jeg nogen, der har gennemført tilsvarende?
R
T
ealistisk
idsbestemt
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
Hvor opnåeligt er målet på en skala fra 1-10?
Har jeg de fornødne ressourcer?
Hvad bliver jeg nødt til at ændre?
Hvornår påbegynder jeg indsatsen?
Hvornår skal målet være opnået?
9
Program for lektion 7
• Opsamling fra sidst (lektion 3 og 5)
• Smerter fortsat
• Hjemmeopgave
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
10
Faktorer der forstærker
smerteoplevelsen
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
Stress
Frygt for smerte i forbindelse med bevægelse (meget
stærk faktor)
Mangel på søvn/god hvile
Følelse af manglende kontrol over smerterne (ingen
redskaber til at dæmpe smerterne)
Omgivelsernes reaktion
In-/overaktivitet
Manglende viden og forståelse af årsagen til smerten
Frustration og afmagt
Tab af bevægelighed
Tidligere negative oplevelser af smerter
Depression
Grad af tilfredshed med sit arbejde
Manglende variation af arbejdsstillinger
11
Faktorer der mindsker
smerteoplevelsen
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
Viden og forståelse
Følelse af at kunne reducere smerten
Hensigtsmæssige øvelser og hvilestillinger
Bevægelse i passende mængde
Adspredelse og afledning
Afspænding – meditation
God hvile, søvn
Humor – glæde – latter
Støtte fra omgivelserne
Positive erfaringer med smertehåndtering
Smertestillende medicin
Massage, varme, kulde
Mulighed for varierende og gode arbejdstillinger
12
Program for lektion 9
•
•
•
•
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
Rygsøjlens opbygning
Myter om rygsmerter
Slidgigtforandringer
Smerter og aflastning
13
Ryggens opbygning
7 nakkehvirvler
12 brysthvirvler
5 lændehvirvler
Korsben
Haleben
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
14
Hvirvlens opbygning
Knoglekrop
Torntappe
Tværtappe
Intervertebral foramen
Diskus
(hvor nerven passerer ud)
Bækken
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
15
Diskus og nerver
Blød kerne
Rygmarven
Ydre ring
Nerver
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
16
Muskler
Mavemuskler
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
Rygmuskler
17
Slidgigtforandringer
• Discus degeneration
• Spondylose
• Spondylartrose
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
18
Diskusdegeneration
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
19
Diskusdegeneration
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
20
Program for lektion 11
Bevægelse i livet – er livet i bevægelse
– citat Peter Thybo
• Opsamling fra sidst
• Introduktion til motion og træning
• Udarbejdelse af handlingsplan
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
21
Fysisk aktivitet
1.
2.
3.
4.
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
Dagligdagsaktivitet
Motion
Træning
Sport
22
Sundhedsstyrelsens anbefalinger
Fysisk aktivitet mindst 30
min. af moderat intensitet
alle ugens dage
2 gange om ugen træning
af høj intensitet af 20-30 min.
varighed
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Cykling
Gang
Trappegang
Havearbejde
Motionsidræt
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
23
Svømning
Løb
Fitness
Boldspil
Den optimale træning
1.
2.
3.
4.
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
Konditionstræning
Styrke-/udholdenhedstræning
Stabilitets-/koordinations- og balancetræning
Bevægelighed
24
Opgave
• Hvilken slags træning og motion
ønsker jeg at lave? Har jeg tid til det?
• Hvor tit og hvor længe ad gangen?
• Hvilken slags træning og motion mangler jeg
– hvordan får jeg det?
• Hvad er mest hensigtsmæssigt for mig?
Hjemmeøvelser, træningscenter, svømning,
dans eller andet.
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
25
Program for lektion 13
• Opsamling fra sidst mht. mål for
motion og træning?
• Teori om ergonomi og stående stilling
• Praktik med stående stilling
og løfteteknik
• Udlevering af opgave / SMART-model
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
26
Ergonomi
• Arbejdspladsens indretning
og arbejdsrutiner
• Brug af kroppen
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
27
Program for lektion 15
• Opsamling fra sidst
• Gennemgang af ergonomi og
siddende stilling
• Afprøvning af siddende stilling
og indtagelse af aktiv siddestilling
• Udlevering af hjemmeopgave
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
28
Den siddende stilling
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
29
Program for lektion 17
• Opsamling fra sidst
• Information om smertestillende
medicin/kost og alternativ behandling
• Afspænding
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
30
Program for lektion 20
• Opsamling fra sidst
• Evaluering dels individuelt ud fra
forventningsskema fra 1. lektion
• Evaluering i plenum
• Udlevering og udfyldelse af spørgeskemaer
• Udførelse af test
© Region Midtjylland, Danske Fysioterapeuter og Gigtforeningen, 2011
31