Transcript Traeningsoplaeg_-_alle_sektioner

U17 HERRER - grundtræning
_____________________________________________________
Eksempel på en træningsuge i januar:
UGEDAG
TIMER
FOKUS
FORSLAG TIL INTERVALFORMER
Mandag
Fri
-
-
Tirsdag
2
Interval
Onsdag
2
Grundtræning
Torsdag
2
Interval
Fredag
Fri
-
Lørdag
3
Interval
Søndag
3
Grundtræning
12
Tempotræning, AT, fartleg.
Tempotræning, AT, fartleg.
Tempotræning, AT, fartleg.
-
U17 HERRER - konkurrencesæson
_____________________________________________________
Eksempel på en træningsuge, hvor søndagens løb har høj prioritet:
UGEDAG
TIMER
FOKUS
FORSLAG TIL INTERVALFORMER
Mandag
1½
Restitution
-
Tirsdag
3
Interval
AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning.
Onsdag
3
Interval
Tempotræning, evt. efter scooter, enkeltstartstræning.
Torsdag
3
Interval
AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning.
Fredag
Fri
-
Lørdag
1
Opladning
Søndag
2
Konkurrence
13½
Kortvarig høj intensitet (5-10 min.).
-
U19 HERRER - grundtræning
_____________________________________________________
Eksempel på en træningsuge i januar:
UGEDAG
TIMER
FOKUS
FORSLAG TIL INTERVALFORMER
Mandag
Fri
-
-
Tirsdag
3
Interval
Onsdag
3
Grundtræning
Torsdag
2
Interval
Fredag
Fri
-
Lørdag
3
Interval
Søndag
4
Grundtræning
15
Tempotræning, AT, fartleg.
Tempotræning, AT, fartleg.
Tempotræning, AT, fartleg.
-
U19 HERRER - konkurrencesæson
_____________________________________________________
Eksempel på en træningsuge, hvor søndagens løb har høj prioritet:
UGEDAG
TIMER
FOKUS
FORSLAG TIL INTERVALFORMER
Mandag
1½
Restitution
-
Tirsdag
4
Interval
AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning.
Onsdag
3½
Interval
Tempotræning, evt. efter scooter, enkeltstartstræning.
Torsdag
3
Interval
AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning.
Fredag
2
Opladning
Lørdag
1
Opladning
Søndag
3
Konkurrence
18
Kortvarig høj intensitet (5-10 min.).
-
U23 - grundtræning
_____________________________________________________
Eksempel på en træningsuge i januar:
UGEDAG
TIMER
FOKUS
FORSLAG TIL INTERVALFORMER
Mandag
Fri
-
-
Tirsdag
3
Interval
Onsdag
3
Grundtræning
Torsdag
3
Interval
Fredag
Fri
-
Lørdag
4
Interval
Søndag
5
Grundtræning
18
Tempotræning, AT, fartleg.
Tempotræning, AT, fartleg.
Tempotræning, AT, fartleg.
-
U23 - konkurrencesæson
_____________________________________________________
Eksempel på en træningsuge, hvor søndagens løb har høj prioritet:
UGEDAG
TIMER
FOKUS
FORSLAG TIL INTERVALFORMER
Mandag
1½
Restitution
-
Tirsdag
4
Interval
AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning.
Onsdag
3
Interval
Tempotræning, evt. efter scooter, enkeltstartstræning.
Torsdag
4
Interval
AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning.
Fredag
2½
Opladning
Lørdag
1
Opladning
Søndag
4
Konkurrence
20
Kortvarig høj intensitet (5-10 min.).
-
U17 DAMER - grundtræning
_____________________________________________________
Eksempel på en træningsuge i januar:
UGEDAG
TIMER
FOKUS
FORSLAG TIL INTERVALFORMER
Mandag
Fri
-
-
Tirsdag
2
Interval
Onsdag
1
Restitution
Torsdag
2
Interval
Fredag
Fri
-
Lørdag
3
Interval
Søndag
3
Grundtræning
11
Tempotræning, AT, fartleg.
Tempotræning, AT, fartleg.
Tempotræning, AT, fartleg.
-
U17 DAMER - konkurrencesæson
_____________________________________________________
Eksempel på en træningsuge, hvor søndagens løb har høj prioritet:
UGEDAG
TIMER
FOKUS
FORSLAG TIL INTERVALFORMER
Mandag
1½
Restitution
-
Tirsdag
3
Interval
AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning.
Onsdag
2½
Interval
Tempotræning, evt. efter scooter, enkeltstartstræning.
Torsdag
3
Interval
AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning.
Fredag
0
Fri
Lørdag
1
Opladning
Søndag
2
Konkurrence
13
Kortvarig høj intensitet (5-10 min.).
-
U19 DAMER - grundtræning
_____________________________________________________
Eksempel på en træningsuge i januar:
UGEDAG
TIMER
FOKUS
FORSLAG TIL INTERVALFORMER
Mandag
Fri
-
-
Tirsdag
3
Interval
Onsdag
2
Grundtræning
Torsdag
2
Interval
Fredag
Fri
-
Lørdag
3
Interval
Søndag
3
Grundtræning
13
Tempotræning, AT, fartleg.
Tempotræning, AT, fartleg.
Tempotræning, AT, fartleg.
-
U19 DAMER - konkurrencesæson
_____________________________________________________
Eksempel på en træningsuge, hvor søndagens løb har høj prioritet:
UGEDAG
TIMER
FOKUS
FORSLAG TIL INTERVALFORMER
Mandag
1½
Restitution
-
Tirsdag
3
Interval
AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning.
Onsdag
3
Interval
Tempotræning, evt. efter scooter, enkeltstartstræning.
Torsdag
3
Interval
AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning.
Fredag
Fri
-
Lørdag
1
Opladning
Søndag
2½
Konkurrence
14
Kortvarig høj intensitet (5-10 min.).
-
SENIOR DAMER - grundtræning
_____________________________________________________
Eksempel på en træningsuge i januar:
UGEDAG
TIMER
FOKUS
FORSLAG TIL INTERVALFORMER
Mandag
Fri
-
-
Tirsdag
3
Interval
Onsdag
3
Grundtræning
Torsdag
2
Interval
Fredag
Fri
-
Lørdag
4
Interval
Søndag
4
Grundtræning
16
Tempotræning, AT, fartleg.
Tempotræning, AT, fartleg.
Tempotræning, AT, fartleg.
-
SENIOR DAMER - konkurrencesæson
_____________________________________________________
Eksempel på en træningsuge, hvor søndagens løb har høj prioritet:
UGEDAG
TIMER
FOKUS
FORSLAG TIL INTERVALFORMER
Mandag
1½
Restitution
-
Tirsdag
4
Interval
AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning.
Onsdag
3½
Interval
Tempotræning, evt. efter scooter, enkeltstartstræning.
Torsdag
3
Interval
AT, fartleg, spurter, cykelløbstræning.
Fredag
2
Opladning
Lørdag
1
Opladning
Søndag
3
Konkurrence
18
Kortvarig høj intensitet (5-10 min.).
-