Transcript Ausführliche Präsentation über Barfußpfade und verwandte Themen

Lorenz Kerscher
Barfußpfade
Natur mit den Füßen begreifen
gesunden Kontakt zur Erde halten
„auf freiem Fuß“ das Leben genießen
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Unser Schicksal als
zivilisierte Menschen:
Wir leben „auf der Straße“.
Wir haben unseren Lebensraum
gründlich umgestaltet:
unser Leben spielt sich
überwiegend auf
Verkehrsflächen ab.
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„Moderne Gestaltung des Lebensraums“
• Wir haben uns daran gewöhnt,
– auf hartem und totem Asphalt zu laufen,
– in einer vermüllten Welt zu leben,
– den Bezug zum Boden zu verlieren.
• So macht das Laufen immer weniger
Spass, deshalb
– fahren wir viel lieber Auto,
– können Sohlen und Absätze der Schuhe gar
nicht dick genug sein,
– stumpfen wir ab gegen den Flächenverbrauch durch Versiegelung der Natur!
• Um uns herum sind immer mehr
Menschen ausgebrannt -- irgendetwas
fehlt uns....
 der Kontakt zur lebenden Materie!
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Moderner Wegebau
• Wanderwege sind heute
überwiegend geschottert,
meist mit scharfkantigem
Material
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So wird es sehr wichtig, für Ausgleich zu sorgen!
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Themenübersicht
• Wohin uns die Füße tragen
•
•
•
•
Wahrnehmung und Bewegung
Gesundheitsvorsorge
Barfußwandern
Gestaltung von Barfußpfaden
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Der aufrechte Gang des Menschen ist einmalig
•
Die landlebenden Wirbeltiere sind fast ausschließlich
Vierfüßler.
•
Doch vor etwa 4 Mio. Jahren begannen unsere
Vorfahren, aufrecht zu gehen.
•
So hatten sie jederzeit die Hände frei -- und damit die
Möglichkeit, Präzisionsarbeit zu leisten.
•
Fest in sicher auf dem Boden stehend konnten sie
Werkzeuge und Jagdwaffen gebrauchen.
•
Mit wachsendem Gehirn konnten diese Möglichkeiten
immer besser genutzt werden.
– Nahezu verdreifachte Gehirnmasse innerhalb von 3 Mio.
Jahren,
– Entwicklung von Sprache und Kommunikation,
– Kunst und Kultur,
– Domestizierung von Hunderten von Nutzpflanzen und
Haustierarten.
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Die Füße sind das Kontaktorgan zum Boden
• Die Füße sind ein wesentliches Zentrum des
Tastsinns.
• Sie registrieren den Zustand des Bodens
– Feuchtigkeit oder Trockenheit,
– Wärme oder Kälte,
– hartes Gestein oder weichen Humus.
• Die Wahrnehmung der Bodenbeschaffenheit
hilft beim Finden von Wasserstellen,
Jagdgründen, essbaren Pflanzen, fruchtbarem
Land.
• Die Wahrnehmung der Bodenbeschaffenheit
wird vom Nervensystem in Bewegungsimpulse
umgesetzt, um beim Gehen und Stehen den
Körper im Gleichgewicht zu halten
(Sensomotorik).
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Sensomotorischer Homunculus:
Verteilung der Wahrnehmungs- und Bewegungszentren in Gehirn
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Die Füße sind vielseitig und geländegängig
•
Die Füße können sich an
verschiedenartiges Gelände
anpassen:
– Waldboden,
– Wiese,
– Sumpf,
– Sand,
– steile Böschungen,
– Kletterpartien,
– bis zu einem gewissen Grad
auch steiniges Gelände.
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Die Natur hält die Barfüßigen von sensiblen Bereichen fern
•
Der natürliche Aktionsradius des Menschen
reicht, soweit ihn die bloßen Füße tragen.
•
Natürliche „Betretungsverbote“ werden von
den Füßen schmerzhaft wahrgenommen:
•
–
Dorngestrüpp und zerbrochene Aststücke im
Wald,
–
messerscharfe Gräser am Rand der
Feuchtbiotope,
–
schroffe Felsregionen
Wenn Leute im Naturschutzgebiet nicht
vom Weg abgehen sollen, muss man sie
barfuß laufen lassen!
 Barfußpfade eignen sich, um sensible
Bereiche für Besucher zu erschließen.
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Themenübersicht
• Wohin uns die Füße tragen
• Wahrnehmung und Bewegung
• Gesundheitsvorsorge
• Barfußwandern
• Gestaltung von Barfußpfaden
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Tastpfade
Eine Attraktion für Kinderfeste, Schulfeste,
Sportfeste, Volksfeste, die einfach zu
verwirklichen ist.
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Lustige Fußspiele -- gesunde Gymnastik, die Spaß macht
• fröhliches Gemeinschaftserlebnis
• Training der Fußmuskulatur
• Erhalt der Beweglichkeit
• Schulung des Gleichgewichtssinns
• Aktivierung der Sensomotorik zu Beginn
jeder Art von Barfußaktivität
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Sensomotorische Sportstunden
Ziel:
•
•
Förderung von Bewegungsgefühl
und Gleichgewichtssinn bei jeder Art
von sportlicher Aktivität.
Vermeidung von Verletzungen und
Gelenkverschleiß durch verbesserte
Bewegungsabläufe.
Methodik:
•
•
•
Aktivierung der Füße durch
Tastwahrnehmung,
Verbesserung der Beweglichkeit
durch Fußgymnastikspiele,
barfüßiges Üben geeigneter
Sportarten.
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Themenübersicht
• Wohin uns die Füße tragen
• Wahrnehmung und Bewegung
• Gesundheitsvorsorge
• Barfußwandern
• Gestaltung von Barfußpfaden
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Gesunde Füße -- gute Durchblutung
• Beim Barfußlaufen kann Blut das
völlig ungehindert durch Beine und
Füße fließen.
• Der Wadenmuskel muß kraftvoll
arbeiten, um den Blutstau in den
Venen abzubauen.
 Barfußgehen wirkt vorbeugend
gegen Krampfadern
• Temperaturreize und Fussmassage
steigern die Durchblutung der Haut.
 Aktivierung von Körperwärme
verhindert Erkältungen
• Gesundes Laufen reguliert den
Blutdruck
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Gesunde Füße -- gute Haltung -- gesunder Rücken
• Die Fußgewölbe wirken beim
Gehen als Stoßdämpfer.
• Dies wird erreicht durch:
 eine kräftige Muskulatur der
Fußwölbung,
 Beweglichkeit bis ins letzte
Zehenglied,
 Feinsteuerung der Wirbelgelenke
durch genaue Wahrnehmung des
Untergrunds,
 sicheres Gefühl für einen
verschleißarmen Bewegungsablauf.
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Barfuß Stress abbauen
• Das Nervensystem ist auf Wahrnehmung
und Abbildung eines natürlichen Umfelds
ausgerichtet.
• Termindruck und Informationsflut haben
mit natürlichen Sinnesreizen wenig
gemein.
• Fehlende Sinnesreize führen zu
Missempfindungen, Unruhe, Angst,
Verstimmung.
• Wohlbefinden entsteht in den
sensorischen Gehirnarealen durch
Wahrnehmung („alles ist, wie es sein
soll“).
• Gönnen wir also dem großen Bereich für
die Wahrnehmung der Fußsohlen so viele
barfüßige Schritte wie möglich!
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Förderung der Konzentration
• Verarbeiten natürlicher
Sinnesreize
• Bewusste Wahrnehmung
vielfältiger Untergründe
• Geschicklichkeitsübungen mit
den Füßen
• Notwendige Umsicht beim
Barfußlaufen in der Natur
• Gemeinsames Bewältigen von
Schwierigkeiten
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Themenübersicht
• Wohin uns die Füße tragen
• Wahrnehmung und Bewegung
• Gesundheitsvorsorge
• Barfußwandern
• Gestaltung von Barfußpfaden
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Ganz natürlich gehen!
• Barfuß gehen wir langsam und bewusst
und empfinden die Verbindung zur Natur
mit allen Sinnen.
• Das freie Gefühl weckt natürliches
Wohlbefinden.
• Der sanfte Tritt unserer Sohlen schont den
Untergrund und die Vegetation.
• Barfußgehen ist eine Naturheilmethode:
– Gegen Fußschäden,
– gegen Rückenbeschwerden,
– gegen Durchblutungsstörungen und
Venenleiden,
– gegen Erkältung,
– gegen Hautkrankheiten.
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Barfuß wandern:
die vielseitigste Art der Mobilität
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Barfußwandern als Gemeinschaftserlebnis
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Barfußwandern mit Schulklassen
Alternativen:
• selbst ausgekundschaftete Wege
• barfußtauglich laut Wanderliteratur
• ausgewiesene Barfußpfade
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Themenübersicht
•
•
•
•
Wohin uns die Füße tragen
Wahrnehmung und Bewegung
Gesundheitsvorsorge
Barfußwandern
• Gestaltung von Barfußpfaden
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Barfußwege kann man überall entdecken
• Pfade in Wald und Wiese
–
–
–
–
abwechslungsreich und uneben
niedriges Gras, erdiger Waldboden
mit Wurzeln und Steinbrocken
durch Schlamm und Wasser
• günstig erreichbar
– kurzer Weg zu Fuß, ggf. mit dem Rad
– kurze Anfahrt mit Verkehrsmitteln
• Untergrund einsehbar
– Müll und Glasscherben sind sichtbar und
können beseitigt werden.
– keine Berührung von mittelhoher Vegetation
= keine Zeckengefahr.
– Bienen auf Blüten, Wespen auf Fallobst,
ggf. Schlangen kann man sehen, bevor man
darauf tritt.
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Barfußwege sollen in die Landschaft passen
• Natürliche Wald- und
Wiesenwege als Grundlage
• vorhandene Pfade nutzen
• Naturschutzgebote beachten
• natürliche Gewässer
einbeziehen
• Nachbesserungen:
– mähen, jäten
– verbreitern, auffüllen
• Eindeutige Wegmarkierung
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Überbrückung trittempfindlicher Bereiche
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Ausgangspunkt für vielbesuchte Barfußpfade
•
•
•
•
Mit Verkehrsmitteln und über Radwegenetz erreichbar,
Parkmöglichkeit vorhanden,
Übersichtstafel, Schuhablage, Fußwaschgelegenheit,
Fernab von Bienenstöcken, Fallobstwiesen etc.....
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Übersichtstafel
Beispiel Bad Sobernheim
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Abwechslungsreiche Erlebnisstationen
• Alle 100 - 200 Meter ein
Erlebnisangebot:
–
–
–
–
–
–
–
Fühlstrecke
Balancier- und Kletterstation
Matsch und Wasser
Brücke, Leiter etc.
Fußgymnastik
Infotafel
ggf. Kombination mit Stationen
eines Naturerlebnispfads etc.
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Fühlstrecken
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Lösungen für bebaute Bereiche
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Pflaster
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Geologielehrpfad
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Blindgang
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Balancierstationen
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Indianerleiter und Klettergerüst
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Fußgymnastik
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Matsch und Wasser
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Füße waschen
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Unterhaltung
• Inspektion 1x pro Woche oder 1x pro 1000
Besucher:
– 30 - 60 min pro km,
– Disteln, Dornen, Müll entfernen,
– Vegetation zurückstutzen, kleine Reparaturen.
• Wartung (Pfad mit ca. 12 einfachen Stationen)
4 - 6 Vormittage im Jahr für eine Gruppe
ehrenamtlicher Helfer:
–
–
–
–
Stationen instandhalten,
wenn nötig Wiesenwege mähen,
Materialien und Wegbeläge ergänzen,
witterungsbedingte Schäden beheben.
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www.barfusspark.info
• Verzeichnis der Barfußpfade im deutschsprachigen Raum
• Lösungskatalog und Infozentrale für Planer und Betreiber
von Barfußpfaden
• Anleitung für Tastpfade
• Fußgymnastikspiele, Barfußturnen und Barfußwandern
• Gesundheit baut auf den Füßen auf !
Lorenz Kerscher, 82377 Penzberg, Paul-Loebe Str. 21
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