Transcript Aidat on tehty ylitettäväksi

”Aidat on tehty ylitettäviksi”
Minun tarinani
Tuija Helander
Rovaniemi 4.5.2011
Kipinä syttyy
•
•
•
•
•
•
Euran Raikun maastojuoksuihin 6 v:aana
Seuraottelut --- ”Maaottelut”
Piirikunnalliset --- ”Eliittikisat”
Piirinmestaruuskisat --- ”SM-kisat”
Suurkisat --- ”Olympialaiset”
Onnistumisen elämyksiä –
ja vähän muitakin elämyksiä
Siemen oli kylvetty
Nuorena lupauksena
kaikki on helppoa
• Ikäkausihuipentuma – kosketus Stadionin
Urheilupyhättöön 12 v:aana
• Ensimmäiset ”oikeat” SM-kisat 14 v:aana
• Maaotteludebyytti 15 v:aana A-tytöissä – pahuksesti
jännitti ja viimeisenä maaliin…
• Aikuisten SM ja ensimmäinen mo 16 v.
• 1980 Suomi-Ruotsi-ottelussa
SE 57.84
Tie taivaisiin auki ja
tavoitteeksi olympiakulta
– näinkö helppoa se on?
Tie huipulle ei sittenkään
niin suora ja siliä…
• Ameriikan raitilta 1980-81 muistoksi
vammoja ja muutama lisäkilo
- ajat tippuivat 57.84:stä yli 60-sekuntisiin
• Ensimäistä kertaa 4 vuoteen pois
maajoukkueesta
• Muut seurakaverit lopettivat
• Vammoja ja taantumuksen vuosia
• Masennusta ja epäuskoa mutta…
”Näytän minä vielä kumminkin…”
Tinkimätöntä työtä ja
oikeita valintoja
• Ahaa-elämys 1983 MM-kisojen alkueristä
karsiutumisen jälkeen
• Valmentajan vaihdos 1983-84 -> harjoittelu
kovenee ja rasvaprosentti pienenee
• Harjoittelu helpointa –
asennetta vaaditaan siihen
kaikkeen muuhun! (jääkaappikuva..)
• Maaotteluedustajasta huippuurheilijaksi ”pitkän tien” kautta
Huippu-urheilu ei ole tavisten
heiniä !
Sadonkorjuun aikaa
• Itäblokin boikotti avasi oven Los Angelesin
olympialaisiin 1984
• SE-juoksulla finaaliin, jossa uusi SE 56.55 ja 7.sija
• Seuraava kesä 1985 GP-kisojen kiertelyä: SE:t paranivat
juoksu juoksulta (55.21), alemmuuden tunne katosi ja
itsevarmuus kasvoi
• 1986 ilmarinta sotki EM-kisat:
välierien 9. 56.21
• Rooman MM:iin 1987 tavoitteena
finaali, mielessä mitali: 5. sija SE 54.62
• Söulin Olympialaisiin 1988 tavoitteena
mitali, mutta kohtalo päätti toisin…
Takana loistava tulevaisuus..
• Ilmarinta pilasi Söulin olympialaiset ja luulo omasta
kaikkivoipaisuudesta sai kolauksen -> Tavoite Barcelonaan
1992, mutta ”vuosi kerrallaan”.
• 1989 E-cup 1. ajalla 55.67
• EM-1990 vaikea vuosi, ve 10. 56.04
• Oli annettava periksi
• Sairastelua -> ”Telakalla 1994-2000
• Keuhkosiirto 2001->
• ”Takaisin kehiin” ohjaajana,
valmentajana, veteraanina,
pullanpaistajana…
”Laita hyvä kiertämään”
• 1977 (16v)
60.29
• 1978 (17v)
59.78
• 1799 (18v)
59.81
• 1980 (19v)
57.84 eka SE
• 1981 (20v)
60.14 (+5kg)
• 1982 (21v)
59.17
• 1983 (22v)
58.81
----- Usko palasi ja asenne terävöityi------• 1984 (23v)
56.55
• 1985 (24v)
55.21
• 1986 (25v)
56.17 (keuhkol. helmik.)
• 1987 (26v)
54.62
• 1988 (27v)
55.87 (keuhkol. heinäk.)
• 1989 (28v)
55.66
• 1990 (29v)
56.04
22 kertaa alle 56s, 51 kertaa alle 57s
LAHJAKKUUTTA
JA INTOA
TYÖTÄ JA
PERIKSIANTAMATTOMUUTTA
Tarinan opetus?
• On asioita, joille ei mitään voi, ja asioita joille voi (ja pitää). Viisautta on
erottaa nämä kaksi asiaa.
• Aina ei voi vaikuttaa asioihin ja olosuhteisiin, mutta voi vaikuttaa siihen
miten niihin suhtautuu. Valitset itse, onko lasissa ”enää” vai ”vielä” puoli
lasillista vettä. Vaikeudet voi kääntää voitoksi!
• On turha itkeä sen perään, mitä sinulla ei ole tai mihin et pysty. Keskity
siihen mitä sinulla on ja mihin pystyt. (vs. vammautumiset ja
oheisharjoittelu)
• Kun olet valinnan edessä, muista : Mitä Sinä haluat, ja mitä se vaatii!
• Teet tämän itseäsi, et muita varten. Jos jätät jotain tekemättä, on se
sinulta itseltäsi pois.
• Urheilussa mitään ei saa ilmaiseksi: lahjojen tueksi tarvitaan nöyryyttä ja
paljon tinkimätöntä työtä.
Harjoittelun sisältö
•
•
•
•
•
LIHASKUNTO JA VOIMA
TEKNIIKKA/TAITO
LIIKKUVUUS
NOPEUS
KESTÄVYYS
- aerobinen peruskestävyys
- anaerobinen vauhtijuoksu
Kaikessa liikunnassa tarvitaan em
ominaisuuksia. Missä määrin ja
missä suhteessa, riippuu lajista.
Harjoittelun rasitus
• HARJOITTELUN RASITUS
• YKSITTÄISEN HARJOITUKSEN RASITUS
- kesto / pituus
- teho / vauhti
• HARJOITTELUN KOKONAISRASITUS
- kerrat / vko -> kova/kevyt vko
- km-määrä / vko
• MUU RASITUS
- työ- ja muut kiireet
- ihmissuhteet, stressi
- unen ja levon määrä
Lihaskuntoharjoittelu
• Hyvä kunto ei ole kiinni pelkästään sydämen ja keuhkojen
kapasiteetista, myös lihaskunnolla on merkittävä vaikutus.
• Vahvat keskivartalolihakset auttavat
Hyvä lihaskunto
pitämään yllä parempaa juoksuasentoa
on kaiken
ja -tekniikkaa, mitkä vaikuttavat vauhtiin
liikunnan perusta !
ja juoksun taloudellisuuteen.
• Hyvällä lihaskunnolla ja –tasapainolla
on myös tärkeä rooli vammojen
ennalta ehkäisyssä!
”Ihminen on sitä mitä hän syö”
- ja urheilija varsinkin!
• Paras dieetti on maalaisjärki.
• Peili, vaaka ja omat ”sormipihdit” ovat parhaat
rasvaprosenttimittarit.
• Dieetti, joka alkaa ”huomenna” ei koskaan ala.
• Tehomoottori vaatii myös korkeaoktaanista
polttoainetta turbosta puhumattakaan!
• Kun kokonaisuus on kunnossa,
voi joskus myös retkahtaa.
Levossa akku latautuu
• Ihmisen elimistö on kuin akku: purkamalla siitä saadaan
irti tehoa ja energiaa, ilman latausta virta loppuu.
• Kiireet, stressi ja liian lyhyiksi jääneet yöunet ovat jo
itsessään kova rasitus elimistölle.
• Kuntoilun tulisi virkistää ja palauttaa elimistöä
päivän rasituksista eikä suinkaan lisätä kuormitusta.
• Joskus voi olla viisasta jättää lenkki väliin !
• Rakentava harjoittelu voi pitää sisällään
ajoittain koviakin harjoituksia, kunhan
ne on yhdistetty riittävään palautumiseen.
->Harjoitusvaikutus tapahtuu levossa !
• Oikea ruokavalio, riittävä yöuni ja lepo ovat
parhaat keinot ladata akut seuraavaa koitosta
varten.
Muistilista
• Yksipuolinen harjoittelu jumiuttaa niin paikat kuin päänkin.
• Hyvä lihaskunto ja –tasapaino on kaiken liikunnan perusta.
• Ärsykevaihtelua tarvitaan niin harjoittelun sisällössä kuin
rasituksessakin
-> erilaisia harjoitteita
-> eri tehoilla / vauhdeilla
-> kokonaisrasituksen jaksottaminen (kovat vs löysät vkot)
-> ominaisuuksien jaksottaminen (pk, kvk,kk)
• Levossa tapahtuu harjoitusvaikutus.
MISTÄ ON MESTARIT TEHTY ?
OLOSUHTEET
*TUURI!
SIVIILIELÄMÄ
(perhe, työ/opiskelu, talous)
TERVEYS
HARJOITTELU
-Sisältö
-Rasitus
SUORITUSKYKY/KUNTO
TULOS
YKSILÖLLISET OMINAISUUDET
(lahjat)
LIHASHUOLTO
*Oheisharjoittelu
LEPO
*UNI!
RAVINTO
Urheilija on
sitä mitä
hän syö
… vielä ripaus hulluutta
ja eiku menoks…
Onnea matkaan!