Transcript Práctica número 6

Méthodologie de
l´entraînement sportif.
Methodology of Sport
training.
Metodología del
entrenamiento deportivo
T. y P. del
Entrenamiento
Prof. Dr. José María González
Ravé.
Práctica número 6
1. Naturaleza y magnitud de la carga de
entrenamiento.
2. Planificación y programación del
entrenamiento.
3. Efectos agudos de un programa de
entrenamiento de cargas máximas en
mujeres de niveles medios y bajos de
competición.
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Entrenamiento
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Planificación y programación
Nivel 5
Administración
Sistema Deportivo
Planificación
Nivel 4
Nivel 3
Etapa, fase. Ciclo Olímpico
Profesor
Macrociclo, prog. anual
Programación
Nivel 2
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Entrenamiento
Nivel 1
Deportivo.
Microciclo, Mesociclo
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Sesión de trabajo
LA ESTRUCTURA DEPORTIVA Y EL SISTEMA PARA EL ALTO
RENDIMIENTO DEPORTIVO.
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Prof. Dr. JoséRAVÉ
María González Ravé.
PROF. DR. JOSÉ Mª GONZÁLEZ
Entrenamiento
El proceso de entrenamiento deportivo.
MODELO SISTÉMICO
INPUT
Todo lo que se
introduce
en el sistema.
Fase 1
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Entrenamiento
et 2
SISTEMA
OUTPUT
Procesos de
transformación que se
producen en el sistema.
Resultado o producto
Del sistema
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Fase Ravé.
3
Fase 4 et 5
MODELO DE FUNCIONAMIENTO DE UN SISTEMA CON
RETROALIMENTACIÓN.
INPUT
T. y P. del
Entrenamiento
SISTEMA
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OUTPUT
Ciclo
Año 1 Año 2 Año 3 Año 4
Macrociclo
mesociclo
mesociclo
competitivo
preparatorio
Mesociclo
M4 M3 M2 M1
Microciclo
s5 s4 s3 s2 s1
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Entrenamiento
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Prof. Dr. José Mª González Ravé
sesión
SESIÓN
SESION DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIOS
ESTIMULOS
DE ENTRENAMIENTO
CORTO
PLAZO
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Entrenamiento
LARGO PLAZO
Prof. Dr. José María González Ravé.
Estímulos
de entto
Carga
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Estímulos
de entto
Recuperación
Carga
Estímulos
de entto
Recuperación
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Carga
Concepto.
• La carga se explica como la
cantidad de efectos que el esfuerzo
tiene sobre el estado funcional del
deportista (Matveiev, 1983).
• El resultado de la exigencias
presentadas al deportista.
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• Las cargas de entrenamiento
provocan adaptaciones que podemos
considerar agudas o de corto plazo,
que provocan tras un tiempo
adaptaciones crónicas generales por
su propia acción específica hacia los
órganos y estructuras del deportista
(Viru, 1995)
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Estructura de la carga de entrenamiento
CARGA EXTERNA
Nivel de especificidad
NATURALEZA
Potencial de entrenamiento
MAGNITUD
ORIENTACIÓN
ORGANIZACIÓN
CARGA INTERNA
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Volumen
Intensidad
Duración
Selectiva
Compleja
Distribución temporal
Interconexión de las cargas
CARGA
EXTERNA
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INTERNA
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Tareas motrices que los practicantes deben
cumplir, determinadas por la magnitud de la
carga, y su orientación para el desarrollo de
una determinada capacidad.
EXTERNA
Los índices externos e internos son
interdependientes, ya que el volumen y la
intensidad, determinan la solicitación de los
sistemas funcionales.
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Repercusión funcional de los diferentes
recursos del practicante (informacional,
energética y afectiva) que provoca la
aplicación de la carga externa.
INTERNA
Es la reacción biológica de los sistemas
orgánicos frente a la carga externa y se puede
reflejar mediante parámetros fisiológicos y
bioquímicos (FC, LA sanguíneo, VO2, urea,
creatinkinasa, actividad eléctrica del músculo)
o ciertas características de los movimientos
(velocidad, amplitud).
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Lo que se va a trabajar
• NIVEL DE
ESPECIFICIDAD
• Mayor o menor similitud del
ejercicio con la manifestación
propia de la competición.
• Relacionarlos con el deporte
del baloncesto.
• POTENCIAL DE
ENTRENAMIENTO
•
•
La forma en que la carga
estimula la condición del
deportista.
Si aumenta el potencial,
disminuye la capacidad de
rendimiento.
Potencial de rdto
Nivel Inicial
Rdto máximo
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Especificidad
CARGAS ESPECÍFICAS Y NO ESPECÍFICAS
“La especificidad de una carga se define por la analogía de los
Ejercicios que la constituyen con la actividad de competición, en
lo que respecta a la estructura de los movimientos o los sistemas
funcionales solicitados”. (Platonov, 1988).
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“ Aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el entrenamiento.”
VOLUMEN
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INTENSIDAD
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DURACIÓN
Volumen
Componente cuantitativo de la carga: volumen de carga- cantidad de
trabajo. (Diccionario paidotribo de las CC del deporte)
Aspecto cuantitativo de la carga con el que se pretende sumar todos
los elementos homogéneos entre sí y reflejar así la cantidad total de
actividad realizada por un atleta o equipo durante el entrenamiento
(Bompa, 1983).
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Volumen
El volumen se mide fácilmente, siendo la suma de los parámetros
cuantitativos similares empleados en la sesión o ciclo de entrenamiento.
Aspecto cuantitativo de la carga con el que se pretende sumar todos
los elementos homogéneos entre sí y reflejar así la cantidad total de
actividad realizada por un atleta o equipo durante el entrenamiento
(Bompa, 1983).
PARTES DEL VOLUMEN:
•TIEMPO O DURACIÓN DE ENTTO.
•DISTANCIA CUBIERTA
•NUMERO DE REPETICIONES
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Intensidad
• Aspecto cualitativo de la carga
ejecutado en un periodo de tiempo
(Bompa,1983).
• La intensidad de la carga controla la
potencia y la especificidad del
estímulo sobre el organismo
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Intensidad
• Se regula por:
– La magnitud del volumen de carga y el
tiempo que tarda en realizarlo
(concentración de cargas).
– Frecuencia del esfuerzo, del intervalo
entre las repeticiones del esfuerzo o de
sesión,
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Se cuantifica la intensidad
mediante:
• Altura, amplitud: mts. (deportes de lanzamiento).
• Velocidad (m/s) deportes de velocidad.
• Magnitud de carga: kg, watios, en deportes contra
resistencia.
• En deportes de equipo, el ritmo de juego permite controlar
la intensidad.
• La intensidad no solo es esfuerzo muscular sino también
energía nerviosa gastada durante el rendimiento en
entrenamiento o en competición, lo que hay que tener en
cuenta en deportes de baja demanda física y gran demanda
psicológica.
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INTENSIDAD
ZONA Nº
DURACIÓN
DEL TRABAJO
NIVEL DE
INTENSIDAD
SISTEMA DE
PRODUCCIÓN
DE ENERGÍA
PARA EL
TRABAJO
ERGOGÉNESIS
ANA
AER
1
1-15 seg.
En el límite
ATP-CP
100-95
0-5
2
15-60 seg.
Máximo
ATP-CP Y LA
90-80
10-20
3
1-6 min.
Submáximo
LA+ AER
40-30
60-70
4
6-30 min.
Medio
AER
40-30
60-70
5
Más de 30 min.
Bajo
AER
5
95
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Distancia s
0-1 m.seg-1
1-2 m.seg-1
2-3 m.seg-1
3-4 m.seg-1
4-5 m.seg-1
5-6 m.seg-1
6-7 m.seg-1
7-8 m.seg-1
Bases
5913
801
1648
1531
1052
579
227
62
13
Aleros
5655
857
1674
1410
986
495
195
35
3
Pivots
5567
785
1510
1416
1051
544
191
62
8
Total
5711
814
1610
1452
1029
539
204
53
8
Puesto
Distancias de carrera recorridas a diferentes velcidades en el baloncesto. Galiano (1987)
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Duración
• Hace referencia a los efectos que
tiene el entrenamiento sobre la
capacidad condicional que se va a
estimular. Los efectos se refieren al
periodo de influencia del estímulo
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Nivel de fuerza absoluta.
Entto de fuerza.
9 a 12 semanas.
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Nivel de fuerza explosiva.
Entto de fuerza explosiva.
9 a 12 semanas.
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Orientación de la carga
• Cualidad o capacidad que es potenciada y
por la fuente energética solicitada.
• La carga puede ser selectiva: cuando
privilegia a una determinada capacidad.
• La carga puede ser compleja: cuando se
solicitan diferentes capacidades y
sistemas funcionales.
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Sesión selectiva.
Sesión compleja.
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Entrenamiento
•Mas posibilidades de concentración de carga
con orientación especifica.
•Menor posibilidad de interacción negativa con
otros Objetivos.
•Mayor nº de sesiones/microciclo para satisfacer
las Necesidades de entrenamiento.
•Necesario seleccionar los objetivos atendiendo a
Su interacción.
•Necesario adecuar el orden de entrenamiento
con las diferentes orientaciones.
•Exige una mayor extensión de la sesión para
satisfacer el objetivo.
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Alternativas para simultanear cargas
(Volkov, 1996):
• Aeróbico después de anaeróbico
alactico.
• Aeróbico después de anaeróbico
glucolítico (con bajo volumen).
• Anaeróbico glucolítico después de
anaeróbico alactácido.
La carga de entrenamiento anterior crea condiciones favorables
para la carga sucesiva.
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ORGANIZACIÓN
Sistematización de la carga en un periodo de tiempo dado con el fin de
Conseguir un efecto positivo acumulado de las cargas de diferente
Orientación.
Interconexión de las cargas
Relación de las cargas entre
Sí.
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Distribución temporal
Forma en que se colocan
Las diferentes cargas en
Una sesión, microciclo,
Mesociclo, macrociclo.
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Cargas regulares.
Contenidos de
entrenamiento
distribuidos en
más tiempo.
Repartidas uniforme
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Cargas concentradas.
Contenidos de
entrenamiento
concentrados al
máximo en
menos tiempo.
Concentradas en una fase del ciclo
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Interconexión de las cargas.
• Relación que las cargas de diferente
orientación tienen entre sí.
• Una combinación racional asegura un
efecto acumulativo óptimo.
• Ligado a la elección de un intervalo
optimo de recuperación-estímulo de
carga, y la alternancia de éstas.
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Teoría y práctica del entrenamiento deportivo
DISEÑO DE UNA
SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO
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Objetivo:
• Saber aplicar las distintas opciones
de diseño de una sesión de
entrenamiento en función de la
orientación de los objetivos
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Ciclo
Año 1 Año 2 Año 3 Año 4
Macrociclo
mesociclo
mesociclo
competitivo
preparatorio
Mesociclo
M4 M3 M2 M1
Microciclo
s5 s4 s3 s2 s1
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Entrenamiento
José
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Mª GonzálezRavé.
Ravé
sesión
Concepto
• La sesión de entrenamiento es la
estructura más elemental de la
planificación del entrenamiento y
está compuesta por una serie de
ejercicios de entrenamiento que el
deportista debe de realizar para ir
adaptándose progresivamente a las
cargas de entrenamiento.
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Tipo de sesiones
Criterios de
clasificación
Según el tipo de
tareas
Aprendizaje
perfeccionamiento
y Las tareas de aprendizaje comprenden la adquisición de
nuevos elementos técnicos
Acondicionamiento
Consiste en desarrollar una o varias capacidades físicas
Valoración
Utilizar las tareas para determinar el estado de preparación del
deportista
Según
la Desarrollo
magnitud de la
carga
Mantenimiento
Recuperación
Según
contenido
Características
Cargas que poseen un estímulo suficiente de adaptación
Cargas medias , no se necesitan más de 24 horas de
recuperación
Ejercicios específicos y no específicos en combinación con
otros medios de regeneración
el Selectiva
Todos los ejercicios se dirigen hacia un componente
seleccionado de preparación
Compleja
Los ejercicios se dirigen hacia un cierto número de
componentes de preparación
Suplementaria
Ejercicios dirigidos a un objetivo auxiliar que van a
suplementar el programa de entrenamiento básico
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Tener en cuenta:
Tipo de sesión.
• la cuantificación
de las cargas de
las sesiones de
acuerdo al
tiempo de
recuperación
(Navarro, 2000)
T. y P. del
Entrenamiento
Magnitud de carga de
entrenamiento
Tiempo de
recuperación
total después
de la sesión
(horas).
DESARROLLO
Extrema
Importante
Grande
> 72
48-72
24-48
MANTENIMIENT
O
Media
12-24
RECUPERACIÓN
Baja
<12
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• Según los contenidos de entrenamiento las
sesiones pueden ser selectivas cuando todos los
ejercicios se dirigen hacia un componente
seleccionado de preparación (alguna capacidad
motora, técnica de movimiento, etc).
• Por otro lado las sesiones complejas los ejercicios
se dirigen hacia un cierto número de componentes
de preparación. Las influencias consecutivas o
simultáneas pueden ser utilizadas sobre las
diferentes capacidades.
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Entrenamiento
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Ravé.
• La característica principal de las
sesiones selectivas es la elevada
concentración de un componente de
entrenamiento. Este sistema de
entrenamiento cuando se desean
objetivos que solo se pueden
conseguir con una disposición del
deportista para esa capacidad, lograr
mayor estabilidad en un elemento de
la técnica, superar la barrera de
velocidad.
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Ravé.
•
•
•
•
•
Estas sesiones son aplicadas de dos formas (Platonov, 1988, citado
por Navarro, 2000):
con un programa de medios uniformes (iguales). Por ejemplo,
desarrollo de la fuerza máxima con el método de Intensidades
máximas I.
Con un programa de medios diversificados. Por ejemplo, desarrollar
el sistema aeróbico con el empleo de diversos métodos de
entrenamiento (continuo extensivo e intensivo, interválico
extensivo e intensivo).
Se ha podido constatar que las sesiones selectivas diversificadas
son más eficaces en algunos deportes, ya que permiten una mayor
cantidad de trabajo. Para que las sesiones selectivas con programa
diversificado sean eficaces se tiene que cuidar el volumen de
trabajo que se aplique.
Las sesiones selectivas de programa uniforme se aconsejan cuando
un deportista solo puede dedicar una cantidad de trabajo a la
mejora de una cualidad y para reafirmar la disposición mental a
conseguir en un largo periodo de trabajo monótono de la
especialidad. Por ejemplo, trabajos en deportistas con especialidad
de distancias
largas.
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• En las sesiones complejas
distinguimos también dos variantes
según su diseño:
• La variante consecutiva se utiliza
cuando se entrenan solo capacidades
físicas.
• La variante simultánea es más típica
para un entrenamiento integrado de
capacidades
físicas
y técnicas.
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Teoría y práctica del entrenamiento deportivo
Práctica:
DISEÑO DE UN MICROCICLO
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Planificación.
Ciclo
Año 1 Año 2 Año 3 Año 4
Macrociclo
mesociclo
mesociclo
competitivo
preparatorio
Mesociclo
M4 M3 M2 M1
Microciclo
s5 s4 s3 s2 s1
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sesión
MICROCICLOS
•
Los microciclos se definen como
una serie de sesiones de
entrenamiento, organizadas de forma
racional en un corto periodo de
tiempo (García, Navarro y Ruiz,
1996).
•
No son procesos completamente
acabados sino que representan
estructuras de organización que
finalizarán procesos con los
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mesociclos.
Microciclos
• Los microciclos en nuestra
planificación van a tener una duración
de una semana, sin embargo, los
deportistas que se entrenan dos o
tres veces por día suelen planificar
microciclos más cortos....
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MICROC AJUSTE
• Los microciclos de ajuste tienen la
finalidad de preparar al deportista
para el siguiente estado de
entrenamiento o mesociclo. En este la
magnitud de la carga se reduce y
debe corresponder a:
– El comienzo de un nuevo estado de
forma después de la interrupción de un
entrenamiento.
– La alteración de las características de
T.
y P. del
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entrenamiento.
Entrenamiento
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M. CARGA
• Los microciclos de carga tienen la
finalidad de crear un nivel medio de
reservas de adaptación del
deportista, sin llegar a agotarlas. La
magnitud total de la carga de
entrenamiento debe ser suficiente
para estimular una mejora en la
preparación.
T. y P. del
Entrenamiento
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M. Impacto
• Los microciclos de impacto tienen como finalidad
estimular el máximo nivel de adaptación de un
deportista a nuevas cargas de entrenamiento.
Se caracteriza por:
• Concentración máxima de sesiones desarrollo.
• Acumulación máxima de fatiga y ausencia de
recuperación total durante el microciclo.
• Cargas de entrenamiento máximas que pueden
mantenerse bajo condiciones ideales de
preparación (medios de recuperación, facilidades
de entrenamiento, equipamiento) y estado actual
de los deportistas.
• Uso
impacto.
T. yde
P. delsesiones deProf.
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Entrenamiento
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Tipo de microciclo
Características de contenido
Ajuste
Nivel medio de la carga total de trabajo con 4-7 días
disminución de la intensidad.
Carga
Nivel importante y grande de la carga total de 1 semana
trabajo.
Impacto
Nivel extremo de la carga total de trabajo.
Activación
Nivel bajo de volumen y alto de intensidad con 3-7 días
modelación de las condiciones competitivas
Competición
Todos los programas de competición sesiones 3-9 días
suplementarias y procedimientos de recuperación
Recuperación
Volumen e intensidad bajo de entrenamiento
T. y P. del
Entrenamiento
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Duración
1 semana
3-7 días
• Cada sesión va a tener
una carga máxima de
trabajo valorada de 1 a 5
el valor 5 corresponde a
microciclos de impacto, en
los que no debe haber
menos de tres sesiones de
desarrollo, por lo que el
sumatorio de las sesiones
nos dará la intensidad de
ese microciclo
T. y P. del
Entrenamiento
Sesión de desarrollo
Carga extrema
5 puntos
Sesión de desarrollo
Carga grande
4 puntos
Sesión de desarrollo
Carga importante
3 puntos
Sesión de mantenimiento
Carga media
2 puntos
Sesión de recuperación
Carga baja
1 punto
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entraînement sportif
Peridodización del
entrenamiento deportivo
• Programation of sport training.
T. y P. del
Entrenamiento
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Concepto de mesociclo
• “Los mesociclos representan etapas
relativamente acabadas del proceso global de
entrenamiento que tienen como finalidad lograr
el desarrollo de una cualidad u objetivo parcial
de todo el proceso. Su organización interna se
realiza a base de microciclos de diferente signo,
en número variable, que nunca son menos de
dos y casi nunca supera los 6-8 microciclos”
(García Manso, Navarro, Ruiz, 1996:56).
T. y P. del
Entrenamiento
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M González Ravé
SECUENCIA COMUN DE ORDENACIÓN DE MICROCICLOS.
(NAVARRO,2000).
Preparación
previa
Desarrollo
Preparación
competitiva
IMPACTO
ACTIVACIÓN
AJUSTE
RECUPERACIÓN
CARGA
T. y P. del
Entrenamiento
Descarga del
Trabajo del
Microciclo o
Competición.
COMPETITIVO
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DESARROLLO DEL MODELO CONVENCIONAL DE PERIODIZACIÓN
SEGÚN MATVEYEV.
(MATVEYEV, 1977; ALVAREZ DEL VILLAR, 1992; NAVARRO, 2000).
Periodo preparatorio
Fase general
Fase especial
Mesociclos:
Introductorios
básicos
preparatorios de control
de pulido.
T. y P. del
Entrenamiento
Periodo competitivo
Fase temprana Fase principal Fase final
Mesociclos:
intermedios
competitivos
precompetitivos
Prof. Dr. José María González
Prof. Dr. JoséRavé.
M González Ravé
Dentro de estas etapas de formación general y especial
distinguiremos una serie de mesociclos, entre ellos distinguimos
(Álvarez del Villar, 1992:773):
•
•
•
•
Mesociclos Introductorios: se distinguen por un tipo de carga cuya
intensidad sigue una tendencia de aumento bastante gradual, mientras que
el volumen puede alcanzar magnitudes muy elevadas.
Mesociclos de tipo básico: constituyen la clase principal de mesociclos
dentro del periodo preparatorio. En ellos se afronta la carga de
entrenamiento más importante más importante, la que aumenta el potencial
funcional del organismo; en ellos se lleva a cabo el aprendizaje de formas
nuevas o se reestructuran las aprendidas anteriormente.éstos mesociclos
pueden subdividirse mesociclos de desarrollo propiamente dicho y
mesociclos de estabilización.
Mesociclos preparatorios de control: son un punto intermedio entre los
mesociclos de tipo básico y de competición, su carácter es de control o
entrenamiento y están subordinados a la tarea de prepararse para las
competiciones principales de la temporada.
Mesociclos de pulido: suelen utilizarse después de los de control cuando
es necesario corregir defectos que han aparecido o perfeccionar esta o
aquella faceta del estado de entrenamiento del deportista.
T. y P. del
Entrenamiento
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Ravé.
Dentro de estas etapas de formación general y especial
distinguiremos una serie de mesociclos, entre ellos distinguimos
(Álvarez del Villar, 1992:774):
• Mesociclos competitivos: este mesociclo se estructura orientado
hacia las competiciones principales. La competición principal, su
preparación inmediata y la breve fase de descarga después de la
competición forman el mesociclo de competición.
• Mesociclos intermedios: resultan necesarios junto a los
mesociclos competitivos, mesociclos intermedios, muy importantes
en algunos deportes como los de equipo, ante la imposibilidad de
mantener un alto grado de rendimiento durante mucho tiempo.
Álvarez del Villar (1992) establece dos tipos de mesociclos
intermedios, de recuperación y preparación, precedidos siempre
por un trabajo de descarga en forma de recuperación activa.
También tenemos mesociclos de regeneración y de
mantenimiento, que están formados por cargas de entrenamiento
más suaves.
• Mesociclos precompetitivo: será un mesociclo en el que se
manifiesten de forma óptima todos los factores de rendimiento y la
estabilización de éstos. Se produce la preparación para el ciclo
competitivo.
T. y P. del
Entrenamiento
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Ravé.
I
II
PPG
III
IV
V
VII
VIII
IX
X
XI
PPE
Periodo preparatorio
T. y P. del
Entrenamiento
VI
Periodo competitivo
Prof. Dr. José María González
Prof. Dr. JoséRavé.
M González Ravé
Periodo
Transición
XII
1ª puesta a punto
Pista cubierta
Oct
Nov
Dic
Ene
Periodo preparatorio
T. y P. del
Entrenamiento
Feb
Mar
2ª puesta a punto
Aire libre
Abril Mayo Jun
Periodo
Tran
competitivo
Periodo
Preparatorio II
Prof. Dr. José María González
Prof. Dr. JoséRavé.
M González Ravé
Jul
Agos
Sept
Periodo
Per
Competitivo II Trans II
Periodización de tres ciclos
Oct
Nov
Dic
Ene
Feb
Mar
Abril Mayo Jun
Periodo
Tran
competitivo
Periodo preparatorio
Periodo
Preparatorio II
Jul
Agos
Sept
Periodo
Per
Competitivo II Trans II
Periodización de dos ciclos
Oct
Nov
Dic
Periodo preparatorio
Ene
Feb
Mar
Abril Mayo Jun
Jul
Agos
Sept
Periodo
Periodo
Periodo
Periodo
Periodo
Per
competitivo preparatorio competitivo Preparatorio Competitivo Trans II
Periodización de un ciclo
I
II
PPG
III
IV
V
VII
VIII
IX
X
XI
PPE
Periodo preparatorio
T. y P. del
Entrenamiento
VI
Periodo competitivo
Prof. Dr. José María González
Prof. Dr. JoséRavé.
M González Ravé
Periodo
Transición
XII
Modelo contemporáneo
• El mesociclo de acumulación trata de elevar
el potencial técnico y físico del deportista.
• El mesociclo de transformación trata de
transformar el potencial de las capacidades
físicas y técnicas en preparación específica.
• El mesociclo de realización trata de lograr
resultados máximos dentro del trabajo
realizado.
T. y P. del
Entrenamiento
Prof. Dr. José María González
Prof. Dr. JoséRavé.
M González Ravé
Planificación Contemporánea,
modelo ATR
acumulación
Fuerza Máxima
y Resistencia
Aeróbica
Elevación
del potencial
físico y
motor
T. y P. del Entrenamiento
Deportivo.
transformación
realización
Resistencia
Mixta y /o
anaeróbica
Preparación
integrada,
capacidades
de velocidad
Transformación del
potencial de las
capacidades motoras y
técnicas en preparación
especifica
Prof. Dr. José María González Ravé.
Prof. Dr. José M González Ravé
Logro de los
mejores resultado
dentro del margen
disponible de
preparación
Tipos
de Lugar de los microciclos dentro de los mesociclos.
mesociclos
La parte inicial
La parte media
La última parte
Acumulación
Recuperación y/o Carga y/o impacto
ajuste
Carga
o
recuperación
Transformación
Ajuste y carga
Carga y/o impacto
Carga
o
recuperación
Realización
Ajuste o carga
Carga o impacto
Activación
y
competitivo
T. y P. del Entrenamiento
Deportivo.
Prof. Dr. José María González Ravé.







MESOCICLO ACUMULACIÓN:
Entrenamiento aeróbico.
Fuerza máxima.
Mayor efecto residual.
MESOCICLO TRANSFORMACIÓN
Fuerza resistencia.
Capacidad glucolítica anaeróbica.
Efecto residual medio.
MESOCICLO REALIZACIÓN
Entrenamiento anaeróbico aláctico.
Entrenamiento en situaciones competitivas
Táctica concreta.
Efecto residual más pequeño.
T. y P. del Entrenamiento
Deportivo.
Prof. Dr. José María González Ravé.
A1 A2 T1 T2
R
I
I
II
III
A
T
R
A1 A2 T1 T2 R A T1
IV
A
I
I
II
T. y P. del
Entrenamiento
II
V
T
VI
R A T
II
III
IV
VII
R
T2
A
T
R
IX
X
IV
XI
XII
A T R
A T
III
VIII
III
V
VI
R
IV
VII
VIII
R
A
V
IX
Prof. Dr. José María González
Prof. Dr. JoséRavé.
M González Ravé
X
T
R
VI
XI
XII
Modelo de Arosjev (Seirul.lo,1986)
Diferencias de
Amplitud de
Carga.
Descanso activo
I
T. y P. del
Entrenamiento
II
III
Prof. Dr. José María González
Prof. Dr. JoséRavé.
M González Ravé
MACROCICLO DE VERKHOSHANSKY, (1996:135)
Trabajo
Especial de
Fuerza.
Trabajo
Técnico y de
velocidad.
Competiciones.
Record de
velocidad
Velocidad máxima alcanzada
Condición funcional del
Deportista.
T. y P. del
Entrenamiento
Etapa
Base
Etapa
Prof. Dr. José María
González
Especial
Ravé.
Prof. Dr. José M González Ravé
Etapa
Competición
Macrociclo de Tschiene (1977)
100%
% de
carga
Int.
Vol.
Periodo preparatorio
T. y P. del
Entrenamiento
Periodo
competitivo
Periodo
preparatorio
Prof. Dr. José María González
Ravé.
Prof. Dr. José M González Ravé
Periodo
competitivo
MACROCICLO INTEGRADO DE SEIRUL.LO BASADO EN EL TRABAJO
CONCENTRADO DE LOS MODELOS DE VERKHOSHANSKY Y BONDARCHUCK
VCCE
VTT
I
T. y P. del
Entrenamiento
Prof.
Prof. Dr. José María González
Dr. José Mª
González Ravé
Ravé.
VCG
Microestructura
de Seirul-lo
ARD
Bloques
Verkhoshansky
ENTRENAMIENTO
ESPECIALIZADO
DESARROLLO MULTILATERAL
T. y P. del
Entrenamiento
Clásica Matveiev
Prof. Dr. José María González
Ravé.
Acute effects of high intensity
strength training in female sport
sciences students.
Dr. José María González Ravé.
Acknowledgement: Virginia García Coll
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Entrenamiento
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STRENGTH TRAINING
MUSCLES
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Entrenamiento
Deportivo.
NERVOUS SYSTEM
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STRENGTH TRAINING
NEURAL ADAPTATION
↑ AGONIST
ACTIVATION
APPROPIATE
SYNERGIST
ACTIVATION
↑ FORCE AND RATE FORCE DEVELOPMENT
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Deportivo.
↑ STRENGTH PERFORMANCE
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Ravé.
↓ AGONIST
ACTIVATION
Introduction


Power training is commonly
conducted using lighter resistances
that are performed explosively.
Training with very heavy loads (close
to or at one RM) and performed with
few (one to three) repetitions is
usually followed by relative long rest
periods (Tesch and Alkner, 2003).
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Introduction
Maximal force.
CURVA FUERZA DINAMICA MAXIMA
1000
900
800
FZA DINAMICA MAX.
700
600
TEST 1
500
400
300
TEST 2
200
100
0
0,2
T. y P. del
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Deportivo.
20
40
50
60
70
PESOS (KG.)
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75
80
85
90
95
Acute effects


Response to short-term training
programs.
In response to short-term heavy loads
training, appreciable increases in
muscle strength are possible (Hakkinen
et al,1988).
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Objective:

The purpose of this investigation was to
examine acute effects of high intensity
strength training in female sport
sciences students.
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METHOD

SUBJECTS:

12 women (19-21 yrs) participated in the
study, sport sciences students and athletes
of sport velocity-strength, these women
competed in middle or lower levels of
competition.
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METHOD
DESIGN
SPORT
SCIENCES
STUDENT
BASELINE
TESTING
SESSION
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INDEPENDIENT
VARIABLE
STRENGTH
TRAINING
SPORT SCIENCES
STUDENT
POSTEST 1
INDEPENDIENT
VARIABLE
STRENGTH
TRAINING
TESTING
SESSION
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SPORT
SCIENCES
STUDENT
POSTEST 2
TESTING
SESSION
INDEPENDENT VARIABLE
The sessions of strength training (independent
variable) involved 4 sets/3 repetitions with a
range of rest 3´-5´ between exercise, 2 days
per week, 9 days of rest between sessions of
training during 2 weeks.
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INDEPENDENT VARIABLE
S
TRAINING PERIOD
REST
TRAINING PERIOD
REST
TRAINING PERIOD
2 SESSIONS/WEEK
1WEEK
2 SESSIONS/WEEK
1WEEK
2 SESSIONS/WEEK
M
T
W
T
F
S
S
M
T
W
T
F
S
Heavy loads within their
power workouts
TRAINING
CYCLE
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Entrenamiento
Deportivo.
REST CYCLE
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Exercises
arm curl
bench press
leg press
half-squat
DEPENDENT VARIABLE





1 maximum repetition (1RM) (kg)
Force production (Nw)
Velocity (m/s)
Measured in two exercises: bench press
and semi-squat.
We realized 3 testing sessions (pretest,
postest 1, postest 2).
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Deportivo.
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Ravé.
Results (1RM)
140
120
1RM
bench
press
100
80
60
1RM
halfsquat
40
20
0
baseline
T. y P. del
Entrenamiento
Deportivo.
postest 1
postest 2
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Results Force (Nw)
1400
1200
1RM
bench
press
1000
800
600
1RM
halfsquat
400
200
0
baseline
T. y P. del
Entrenamiento
Deportivo.
postest 1
postest 2
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Ravé.
Results vel. (m/S)
0,4
0,35
0,3
1RM
bench
press
0,25
0,2
0,15
1RM
halfsquat
0,1
0,05
0
baseline
T. y P. del
Entrenamiento
Deportivo.
postest 1
postest 2
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Ravé.
Results.

At the end of the training program,
muscle strength had increased
significantly for all trained muscle
groups measured by 1 MR
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Ravé.
Conclussion.

It was found that one set/three repts
was effective 3 days/wk for 1 week.
The superfluous training time might be
used better for other competitive
activities.
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Ravé.
CONCLUSSION (II)

Acute effects of high intensity strength
training is advantageous for increasing
power output in athletes of middle or
lower level of competititon.
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