Transcript Tema: Øvelser - Nordsiden IL – Askøy

Idebok til trenere
• Inneholder øvelser for store og
små.
• Lettere å forberede trening. Kan
selv printe ut de øvelsene man
trenger.
• Spillerregistrering - oppmøte
Tom Johannessen , Nordsiden IL
1
Oppvarming med pasning
Tema: Øvelser - Deløvelse
basis
•
•
Kategori: barn, ungdom, voksen
En av mange varianter pasningsøvelser som en gruppe kan varme opp
med foran en kamp.
Utstyr:
- 1 ball i gruppe på 5 spillere ( 2 grupper i en start 11-er)
- 4 hatter som her er markert med røde firkanter
Organisering:
- 4 hatter settes ut som markert med røde firkanter her
- avstanden bør være 15 meter mellom de to øverste og de to nederste
hattene, altså det strekket spiller B her skal jogge først
- start opp med to spillere der starten går, her A og E. E skal i ilden neste
runde. Det vil si at det er 4 posisjoner men 5 spillere
- pasning opp og tilbake mellom spiller A og B
- spiller B snur og jogger motsatt retning som anvist, mens A spiller
ballen opp til spilller D her
- etter pasningen jogger A opp til den plassen B hadde, og gjør seg klar
for ny runde når ballen kommer tilbake
- Spiller D slår en støttepasning på B som kommer joggende imot
- B spiller ballen opp til C (som starter samme runde motsatt vei)
- B jogger på plass bak C og gjør seg klar til neste runde motsatt vei
Krav til aktiviteten:
1. Flyt i pasning og bevegelser, slik at man må tilpasse pasningskraft i
forhold til en bevegelse som skjer
2. Ved god mestring kan tempoet og avstandene økes noe.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
2
Tema: Øvelser Byggeklosser
Gjenvinninger- gull verdt
•
En gjenvinning er å vinne tilbake ballen etter eget balltap, nært i tid.
Omstilling er et nytt fotballord på norsk som har tatt seg inn i språket
vårt. Hovedsaklig er det to omstillingsfaser, fra forsvar til angrep og fra
angrep til forsvar. Her skal jeg ta for meg fasen fra angrep til forsvar og
hvilke muligheter som ligger der.
Her er 3 lett gjenkjennelige situasjoner som kan øves på i spillaktiviteter,
mot to mål, evt. ved å spille "føring over linje"-aktivitet. Her
forsøker jeg også å vise hvilke konsekvenser situasjonene bør få for laget.
1: 1F er tett på ballfører og det er stor mulighet for gjenvinning.
Konsekvens for de øvrige spillerne: tett og dristig markering. Laget bør
snakke til hverandre for å tørre å gå nærmere og for å være på hugget.
2: Muligheten for gjenvinning er der, men 1F er ikke tett oppe i presset.
Konsekvens for de øvrige spillerne: først; det er stor forskjell hvor på
banen situasjonen er. Spillerne må vurdere situasjonen utifra risikoenhvor nært en er motstanders mål avgjør risikoen en tar. Risiko vil her si
hvor nære en går med spillerne "bak" ballen, altså hvor stort bakrom en
gir bort.
3: Motstander etablerer spill, først og fremst støttepasning.
Konsekvens for laget: ta utgangsposisjon i etablert forsvar, "ramma".
Tom Johannessen , Nordsiden IL
3
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Pasningsspill
Øvelse for pasningsspillet med
middels funksjonalitet.
Organisering:
8-10 spillere i et tilpasset område. Gjerne
flere baller, i en god gruppe med 10
spillere kan det oppnås flyt med 5 baller.
Men start gjerne med 2-3 baller.
Mål:
hurtig orientering og presis utførelse i
forhold til medspillers bevegelse.
Momenter:
Aktiv orientering for å finne
medspillere(1A-2A).
Spill i forhold til medspillers
bevegelse/initiativ.
Tydelig bevegelse/initiativ.
Betingelser:
Touch-begrensninger; 1 eller 2, eventuelt 2
berøringer etter lang-pasning, 1 på korte.
Kun tillatt å spille på medspiller som har
foretatt en bevegelse/initiativ.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
4
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Bryte pasning og spill tidlig
gjennom
Alle situasjoner der en spiller bryter en pasning
enten fritt eller rett foran motspiller. Vi øver her
spesielt på 1.touchen, slik at denne gir oss
mulighet til tidligst mulig å spille en flat/ høy
pasning gjennom på vår avslutter.
Utstyr:
- 1 ball pr. spillerpar
Organisering:
- 5 spillerpar mot et mål med keeper
- paret står klart med en spiller høyt i
banen og en lavt
- spiller A slår en langpasning til brudd for
spiller B
- spiller A beveger seg tidlig til en side,
med blikket festet på medspiller hele
tiden (fotballbevegelse)
- spiller B tar ballen med framover og til
motsatt side for spiller A's bevegelse
- spiller A og B timer bevegelse-pasning
- spiller A avslutter
- skifte roller til neste gjennomføring
Krav i øvelsen:
1. Spiller B i fokus; 1.touch skal være slik
at både retning av avstand stemmer for
at ballen skal kunne spilles tidligst mulig
vinklet gjennom på spiller A
2. Størst mulig tempo skal være målet i
gjennomføringen, og da starter vi med
rolig og drar på etterhvert
3. Pasningen som skal spilles opp til
spiller A skal være hardest mulig., der
presisjon og kraft må avstemmes av
spilleren selv
Tom Johannessen , Nordsiden IL
5
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Begrens tiden i mottak/ medtak!
Fotballspillet utvikles til å måtte beherskes hurtigere.
Sannsynligvis er det maksimale man kan oppnå i så måte
ennå langt unna. Øv spilleren til å bruke minst mulig tid
rent teknisk sett.
Utstyr:
- 1 ball pr. 3.spiller
Organisering:
- 3 spillere i gruppe gir en god påvirkning og
muligheter for god variasjon i bruk av ferdigheter
- spiller 1 slår en pasning til spiller 2 som skal
kontrollere ballen hurtigst mulig fram til spiller 3, som
i sin tur tar det med ro og klargjør til ny utfordring.
- ny runde blir da at spiller 3 slår pasning til spiller 1
som hurtigst mulig ...
- kontrollen kan være en direktepasning, at vi tvinger
spilleren til å ta ned ballen og slå på 2.touch, eller til å
oppsøke et bestemt sted hurtigst mulig etter
ballkontakt
- spilleren vil raskt oppdage at tiden går utrolig fort, at
en liten feiltouch i 1.berøring ofte resulterer i en tid
opp i mot og over 2 sek selv på flat pasning.
Krav i øvelsene:
1. Tydelig kvalitet på den spilleren som er i aksjon.
2. Vi måler tiden det tar for denne spilleren å ta ned
ballen, for så å spilles den hurtigst mulig til medspiller.
Her er kravet til mottak av flat pasning at man på
under 1 sek har mottatt og levert ballen videre. På
høy/ vanskeligere ball, er kravet 1,30 sek til sammen
handling.
Variasjoner:
1. Fin test her er å teste spilleren selv på hvor langt
man kan løpe på 1 sek, og relatere dette til press fra
motspiller eller ikke. Enda mer oppsiktsvekkende blir
det for spilleren dersom vi drar inn tema som oversikt
i situasjonen, og hvor mye tid som går med til det.
(Dette siste viser den enorme betydningen av overblitt
for å kunne utnytte teknikken en har, men det er en
annen skål senere)
2. Fint å være konkret på måling av utvikling her, ved
eks. å ta tiden på 10 godkjente aksjoner, for å finne
gjennomsnittet før og under spesifikk øving på denne
ferdigheten. Godkjente må bety at pasningene er
noen lunde like, slik at det ikke blir en feilkilde i
testen.
Tom
Johannessen , Nordsiden IL
6
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Langpasning og timing i mottak
Utstyr:
- 1 ball pr. andre spiller
- hatter dersom du ønsker å markere spillernes utgangsposisjoner
Organisering:
Aktivitet 1: stopper til vingback til spiss
- minimum 9 utespilere + 1 keeper
- ballsentral litt nedenom midten av banen
- ballen spilles fra stopper til motsatt vingback, som tar med seg ballen framover på
1.berøring
- på 2.berøring spilles ballen opp til spiss eller motsatt ving (for den som klarer det),
som mottar på 1 berøring og avslutter på 2.berøring
- avslutter henter ball, som spilles ned til midten igjen
- ny ball fra andre siden osv.
Aktivitet 2: indreløper til ving til innlegg
- starter med en kortpasning opp til indreløper fra ballsentral i midten
- spillet vendes til motsatt ving av indreløper
- vingen tar med ballen rett fram på 1.berøring og legger inn på 2.berøring
- ballen avsluttes av spiss eller motsatt ving
- avslutter henter ball, og ny spiller fra bak målet erstatter avslutteren
- ny ball fra den andre siden, osv.
Aktivitet 3: oppspill mot stopper, som klarerer til avslutter
- noe kortere banen enn de to andre øvelsene, max 40 meter
- en spiller ved en av stolpene spiller opp en lang pasning mot stopper på motsatt side
- stopper timer sin "klarering", som skal gjøres på 1.berøring, slik at den kan snappes
opp av avslutter, som avslutter max på 2.berøring
- ny ball andre veien osv.
Krav i øvelsen:
1. Timingen er perfekt dersom spilleren når ballen tidligst mulig og samtidig får berørt
ballen slik at den kommer dit vi ønsker den
2. Vi ønsker at 1.berøring oftest mulig bringer ballen framover
3. Vi ønsker aldri at ballen skal forsvinne over oss uten kontroll, så hold igjen rommet
du skal angripe, til du er sikker på å kunne nå ballen. Her øker du hele tiden grensen
for hvor mye tidligere du "kunne" ha møtt den osv.
4. Kravet til pasningene skal ligge på strake pasninger uten sideskru
NB!!
For de yngste spillerne kan det være greit å ha en eldre spiller til å slå de lengste
ballene, slik at timingen kan øves tidlig
Tom Johannessen , Nordsiden IL
7
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Pasning, medtak, føring
En ordinær øvelse som kan
fremstå i mange varianter. Her
er det kombinert pasning-løpmedtak-føring-pasning-løpdirekte pasning-løp i sekvensen.
Utstyr:
- 2 baller pr. gruppe
Organisering:
- grupper med 6-10 spillere
- 2 spillere stå fast som oppspillspunkt inntil bytte etter en stund
- en berøring hos oppspillspunkt hele tiden
- det er ønskelig med 2 baller samtidig i denne øvelsen, der vi starter helt på
likt på begge sider
- oppspillspunktet spiller i støtte, snur seg å spiller den andre ballen i støtte
også
- av figuren ser du inntegnet kun en side helt korrekt, mens den andre er i
stiplede linjer
- når ballen kommer frem til motsatt side, holdes den noe igjen til det er helt
klart motsatt, slik at man starter likt hele tiden med begge baller
Krav i øvelsen:
1. Tempo i øvelsen opp til det maskimale for ferdigheten i gruppa hele tiden
2. Tilpasset kraft og vinkel i støttepasningene fra oppspillspunktene
3. Føre ballen såpass langt at 2.pasningslengde blir tilpasset slik at
2.støttepasning kan nåes hurtig med direkte pasning opp mot sluttpunktet.
Variasjoner:
1. Her kan avstandene utgjøre hel utfordringen for noen, der både veldig
korte avstander og lange gir de største utfordringene til å holde tempoet
oppe.
2. Kan legge inn at spilleren skal gjøre en finte opp mot en kjegle på
strekningen hvor det føres ball, for så å slå ballen til oppspillspunktet.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
8
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Ta av press
Spilleren er under kamp ofte i situasjoner
der det er store utfordringer knyttet til å
beholde ballen. Her ønsker vi å påvirke det
ved å ta av presset fra motspillere.
Utstyr:
- 1 ball pr. gruppe på 4 spillere
Organisering:
- ballen spilles til medspiller som blir presset
- presset tilpasses nivået, men det hele skal foregå i
stor tempo, både pasning og bevegelse
- spiller A slår pasning til spiller B, som blir presset av
spiller D.
- spiller D starter ved pasningsspillerens posisjon hele
tiden
- Spiller B benytter seg av det rommet som da er
tilgjengelig for å ta av presset, før han velger å spille
til spiller A eller C
- hold de samme avstandene hele tiden når øvelsen
utføres, og juster disse slik at utfordringen blir god
nok for den enkelte
Krav i øvelsen:
1. Finte som skaper usikkerhet hos motspiller
2. Den første berøringen på ballen må stemme dit du
hadde tenkt
3. Akselerasjon vekk fra situasjon for å opprettholde
rommet som er skaffet
Tom Johannessen , Nordsiden IL
9
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Pasningskraft 1
Vi ønsker å oppøve spillerne til å kunne tilpasse
pasningskraften i forhold til hensikten i enhver
situasjon de kommer i. Her har du en aktivitet
som utfordrer basisen i å gjennomføre med riktig
kraft i pasningen. I tillegg øves spillerne til å gi
hverandre korte tilrop på utførelse, hvor kravene
gjentas hele tiden av spillerne selv.
Utstyr:
- 1 ball pr. gruppe
Organisering:
1. Oppvarming/ forberedelser:
- vi danner par som stiller seg rett overfor hverandre med avstand 10-20 meter tilpass!
- ballen slåes mellom spillerne på 1 touch
- hensikten her er å finne 4 ulike kraftnivå for bruk senere i øvelsen
- treneren stiller krav til hvilken kraft nivå 1, 2, 3 og 4 skal representere
- alle parene øver etter tilrop fra treneren, slik at vi er sikre på at alle har oppfattet
nivåene noen lunde
2. Øvelsen
- enkel organisering med grupper på 4-5 spillere
- spillerne plasserer seg slik i forhold til hverandre at de øver på sitt ønskede nivå
(avstand), som altså kan være ganske ulik i gruppa, se figur
- spillerne har 1-2 touch ved hver involvering, der 2 touch kun brukes dersom
ballen ikke kan spilles med kvalitet til neste spiller
- ballen spilles i gruppa etter bestemt rekkefølge; 1 til 2 til 3 ... til 1 ...
- spiller som slår pasning roper til neste spiller den kraften han skal spille med til
neste spiller
- i starten kan det være nødvendig at treneren hjelper til med dette
Krav i øvelsen:
1. Klare å skille de 4 kraftnivåene tydelig (kan gå ned på 3 nivå dersom det blir
utydelig)
2. Still spesifikke krav om bruk av foten, fra bare innside til alle naturlige tilslag
(innside, utside og vrist)
3. Feilmargin ned til spesifikk avstand - tilpass gruppa, men maksimalt 1 meter til
siden er en fin målestokk.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
10
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Snappe ballen foran motstander
Spesielt i den bakre forsvarsrekka er dette
aktuelt å øve på, men vi både vet og ser at det
satses mye på å oppnå det samme i
midtbaneleddet også, fordi gevinsten er så mye
større offensivt sett. Vel her er en øvelse på
individnivå for nettopp dette.
Utstyr:
- 1 ball pr. gruppe
Organisering:
- gruppe på 6-8 spillere
- to spillere spiller ball seg imellom et stykke unna 3(2) par av spillere
- parene er i jevn men rolig bevegelse på tvers av banen i påvente av
oppspill
- ballen spilles plutselig opp mot et av parene
- forsvarsspilleren stikker deretter rundt og forbi sin motstander og
snapper ballen
- balle kontrolleres og spilles opp til den andre spilleren ute i banen
- tilbake i utgangsposisjonene igjen og ny runde
- bytter roller etter en stund, der røde (her) skal snappe
Krav i øvelsen:
1. Holde riktig utgangsposisjon i sin markering, det vil si litt bak
motstanderen og på siden nærmest ballen
2. Lese spillet og dermed være i forkant i sin bevegelse rundt forbi
motspiller
3. Holde såvidt igjen at det er mulig å ombestemme seg dersom
ballen løftes høyt
4. Raskt innpå ball, men rolig i møte med ballen for å få til en
kvalitetsberøring i møte med den
Tom Johannessen , Nordsiden IL
11
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Avslutninger i gruppe
Aktiviteten gir spilleren
mulighet for mange typer
avslutninger.
Utstyr:
- 2 baller pr.spiller i gruppen
Organisering:
- keeper i mål
- gruppe på 4-6 spillere veksler på å avslutte mot
mål
- spiller A vender seg mot spiller rundt og mottar
ball på ulike vis derfra
- det kan være forutbestemt hvordan ballene skal
komme inn til avslutter, eller det kan være opp til
spilleren rundt
- spiller A avslutter og henvende seg til ny spiller
rundt for ny ball inn
- bytte avslutter ved hver eller annenhver runde,
ettersom hvor mange spiller rundt og den
ventetiden det vil være.
Krav i øvelsen:
1. Målet skal treffes hele tiden
2. Hurtigst mulig avslutning, men vi bruker 2
touch når det er påkrevet for å treffe målet med
sikkerhet
3. Plassering av ballen i forhold til mål og keeper
blir
somIL spilleren behersker de 12
Tom avgjørende
Johannessen , etter
Nordsiden
to andre kravene
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
1 touch i lufta
Øvelsen har mange varianter, og
brukes ofte av spillerne selv
utenfor fellestrening. Her er det
Utstyr:
- 1 ball pr. gruppehensikt
på 4-6
etter en bestemt
spillere
øvelsen skal brukes.
Organisering:
- spillerne stiller seg i en ring
med korte avstander til
hverandre, max. 2 m mellom
hver spiller
- ballen kastes rolig opp til en
spiller ved starten
- det er kun 1 touch hele
tiden, og ballen skal ikke i
bakken
- siste spiller som er borti
ballen før den treffer bakken
er ut i den pågående runden
- det spesielle her er at alle
SKAL gjøre sitt ytterste for å ta
ballen, også de mer håpløse
- du ryker ut dersom du ikke
jobber 100% med å beholde
ballen i lufta
- det er i tillegg IKKE lov å
sende vanskelige baller med
vilje
- er det tvil mellom to spillere
om hvem skulle ha tatt den,
ryker begge ut
- holder på til en spiller vinner
Tom Johannessen , Nordsiden IL
alt og vedkommende oppnår 1
poeng
13
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Basisrektangel
Denne øvelsen er organisert slik at det
nesten er ubegrenset mulighet for å
oppøve nærteknikk med ball. Viktig her er
at spilleren stadig må endre
bevegelsesretning, og vi unngår dermed
den statiske øvingen.
Utstyr:
- 4 hatter pr. gruppe
- 6 baller pr. gruppe
Organisering:
- banestørrelsen må tilpasses utøveren og hva som skal
øves, juster gjerne til det bedre etter at øvelsen er satt
igang også
- 6 spillere rundt de som øver til enhver tid
- 4 spillere som øver mye i midten
- spiller i midten tar et initiativ ut mot en spiller rundt
og får ballen derfra, og avleverer til riktig person
etterpå
- midtspiller søker midten av rektangelet igjen, og
søker på ny ut til en ledig spiller med ball
- 2-4 min. før nye skifter
- skifte to og to spillere, dvs. det blir 4 skifter før alle
har vært i midten 2 runder
- en helrunde varer da 12-22 min
Krav i øvelsen:
1. Treneren må sette klare krav til hvor og hvordan
1.berøringen skal være
2. Treneren må sette klare krav til hvor ballen skal ved
avlevering
3. Nye krav må trigge hurtigheten i det som skjer, men
hvor presisjonen er stor
Tom Johannessen , Nordsiden IL
14
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Klareringer
Hvor ofte ser vi ikke at spillere ikke treffer ballen ordentlig
når de skal klarere den ut fra eget forsvar eller i en annen
trengt situasjon. Bevegelsen før tilslaget har en tendens til
å utfordre spilleren på balansen før tilslaget. Her ser du
hvordan du kan øve dette.
Utstyr:
- 1 ball pr.gruppe
Organisering:
1. Hente opp ball og klarere
- ballen spilles over hode på spiller A
- spiller A løper raskt innpå ballen og skal avklare ballen tilbake til der den kom
fra
- varier avstander og sted for pasningen i "bakrommet"
- kjør 3 grupper à 3 personer hver vei på storbane, altså 18 spillere totalt
- rullering i gruppa på rollene
2. Støte ut i bredde og klarere
- nå slås pasningen bredt i forhold til spiller A
- spiller A raskt innpå ballen, og slår den direkte tilbake til utgangspunktet
- bruk bredden på banen som maks utslag for spilleren
- rullering i gruppa på rollene
3. Støte rett fram og klarere på volley
- langpasning løftes opp mot spiller A
- spiller A møter og klarerer på direkten tilbake til utgangspunktet
- her kan det være greit med noen flere baller i oppspillspunktet
- rullering i gruppe
Krav til utførelsen:
1. Hurtigs mulig innpå ballen
2. Ballen skal løftes høyt og langt, slik at ingen kan få tak i den med det samme
3. Viktig å få kroppen i god balanse bak ballen rett før tilslaget
4. Tilslaget skal være kontakt og selvsagt med størst mulig presisjon inn mot
ønsket oppspillspunkt
Tom Johannessen , Nordsiden IL
15
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Tyskeren
Verdens mest brukte øvelse. Grunnene til det kan være
mange, men den nære leken med motstanderen, og den
enkle organiseringen er nok vesentlige nøkler bak
populariteten øvelsen har hatt i hele verden.
Utstyr:
- 1 ball
- 4 hatter
Organisering:
- bane er et lite kvadrat fra 10 x 10 ned til 3 x 3
m
- 4 mot 2, 4 mot 1, 3 mot 1
- de overtallige spillerne skal holde ballen
innenfor kvadratet
- motspiller(e) skal få ballen ut av eller under
kontroll i arealet
- noen velger å bytte ved hvert brudd som
oppstår der "skyldneren" må i midten
Krav i øvelsen:
1. Hurtig kunne foreta og eventuelt
ombestemme valg tett innpå utførelsen
2. En korrekt 1.berøring ofte helt avgjørende
for god utførelse
3. Finteferdigheter; både kropps og
pasningsfinter
4. Utfores på antall berøringer, fra fri ned til 1
touch, juster i forhold til gruppa
Tom Johannessen , Nordsiden IL
16
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Vende til riktig side
Her må spilleren orientere seg
bak før vendingen kan
gjennomføres riktig.
Utstyr:
- 1 ball til hver 3-er gruppe
Organsering:
- 3 spillere står på rekke med 10-20 m mellom hver
- spilleren i midten øver retningsbestemt vending
- ballen spilles opp mot midtspiller, som rett før vending
orienterer seg bak egen rygg
- bak ryggen til midtspiller foreta neste spiller en tydelig
bevegelse til en side
- midtspiller vender deretter til samme side som medspiller bak
gikk og spiller hard pasning til denne
- jogge lett tilbake i midten igjen, klar til ny runde
Krav i øvelsen:
1. Vi spiller med harde pasninger opp til midtspiller for å utfordre
ferdigheten på vending
2. Midtspillers blikk må kastes hurtig og til rett tid bakover, det vil
si tettest mulig inn på vendingen for å kunne være helt oppdatert
3. Øve både på å møte pasningen tydelig (som et tydelig initiativ
i mot i kamp)og på å vente på den (som ved skjerming av mottak)
4. Vende ut og fordi "egen spiller i rygg" og slå hard pasning opp
til ytterspiller
Varianter av øvelsen:
1. Fin øvelse dersom vi slår langpasning en vei, og midtspiller
møter kort pasning fra motsatt side, vender opp på samme måte
og slår pasning til utgangspunktet - ny runde
2. Hver av ytterspillerne lager to små kvadrater hver på sidene.
Midtspiller
skal ved pasning
løfteILdenne opp i kvadratet for uttelling
Tom Johannessen
, Nordsiden
17
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Gjennombruddspasning, løp og
skudd
Enkel øvelse med viktig poeng og øving. Husk at
en gjennombruddspasning er en pasning
framover forbi en motspiller. En vellykket slik
pasning havner til medspiller som oppnår kontroll
i tillegg.
Utstyr:
- 1 ball pr. spiller
- 6 hatter
- 1 mål
Organisering:
- keeper i mål
- treneren/ spiller stiller seg som spillpunkt rett utfra målet, avstand 10-20 m
- spillpunktet står "fast"
- 5-10 m utenfor der igjen setter du opp en sperring av 5 hatter på tvers
- nye 5-10 m ut setter du den siste hatten som markerer starten på øvelsen
- spiller med ball utfordrer rett mot sperring og gjør utslag til den siden treneren gir
signal om før sperringen
- straks det er mulig å spille ballen forbi sperren opp til trener/ spiller så gjør dette
- følge etter i stor fart
- spillpunktet returnerer ballen på 1 touch i forhold til løpsbanen spilleren har
- spilleren tar med ballen forbi framover på 1 touch, og avslutter på 2.touch
Krav til øvelsen:
1. Riktig avstand til ball under føring, slik at spilleren kan endre ballretning hurtig ved
tilrop
2. Kraft i pasningen opp til spillpunkt
3. Ta med og legg til rette ballen på 1 touch før skuddet kommer i siste fase
4. Treffprosent på mål over 75 %, altså 3 av 4 skudd innenfor stolpene
Husk:
- å justere alle avstander slik at det passer utfordringer din spillegruppe skal ha
- kravene til avslutningens presisjon og kraft kan aldri bli store nok, øk på når det er
naturlig
- det er bedre å bruke en spiller som spillpunkt enn deg selv som trener
- størst mulig fart i gjennomføringen
Tom Johannessen , Nordsiden IL
18
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
E6
Utstyr:
- 1 ball pr. gruppe spillere
- 2 (4) hatter pr. gruppe
Organisering:
7-9 spillere i gruppe
2 spillere er faste spillpunkt med avstand 20-60 m - marker med
hatter
Resten av gruppen fordeler seg jevnt bak disse 2 spillerne
Spillpunktene vinkler pasning skrått ut og fram til siden på
bevegelse bakfra
Bevegelsen bakfra starter fra rygg av spillpunkt i bue ut og
fram, kan markere ønsket bredde i løpet med en hatt
Spiller i bevegelse tar med seg ballen på 1 touch rett fram
Deretter spiller han til motsatt spillpunkt på 2.touch
Spillpunktene står fast inntil man bytter disse etter en tid
Sekvensen blir:
Pasning inn - bevegelse i bue ut - pasning i vinkel til løpet medtak - pasning inn
Krav i øvelsen:
1. Timing av bevegelse-pasning skal være slik at spilleren kan
opprettholde stor fart i møte med ball
2. Avstanden i øvelsen kan økes for å trigge kraft og presisjon i
pasningene inn til spillpunktet
3. Presisjon i vinklet pasning kan trigges ved å la bevegelsen
bakfra komme tettere innpå spillpunktet
4. I svært dyktige spillgrupper kan pasning inn til spillpunkt
løftes med krav om 1-2 touch hos spillpunkt
Tom Johannessen , Nordsiden IL
19
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Pasning - flikk på bevegelse
De fleste ønsker at spillerne skal være rettvendt
med ball, slik at rom framover kan angripes
hurtig. Her utnyttes at spissen skaper rom for
indreløper til å gå på flikk. Øvelse etter Bjørn
Hansen.
Utstyr:
- mange baller
- 2 stormål
Organisering:
- Roller: oppspiller - spiss - medspiller på løp
- bane: 40 x 50 m (L x B)
- langpasning opp til spiss
- medspiller på løp starter og timer sin bevegelse
slik at spiss kan flikke ballen til medspiller
direkte
- medspiller tar med seg ball på vei "gjennom"
og avslutter på mål
- medspiller som avsluttet henter ball, og stiller
seg som oppspiller av ball på motsatt side
- man kjører altså øvelsen to veier samtidig.
Krav i øvelsen:
1. Pasningspresisjon (spesielt flikk)
2. Time bevegelse for flikk, unngå offside og
dårlig vinkel til spiss
3. Tidlig ballkontroll etter flikk
4. Avslutt hurtigst mulig, men med ro og kløkt i
forhold til hva keeper foretar seg
Tom Johannessen , Nordsiden IL
20
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Wirkola
En klassiker oppkalt etter Bjørn Wirkola. 3 (4)
spillere er involvert, og hvor man veksler på korte
og lange pasninger uten motstander tilstede.
Utstyr:
- 1 ball
Organisering:
- 3-4 spillere
- 2 spillere står omlag 40 m fra hverandre
- Mellom disse står 1-2 spillere
- Ballen spilles flatt til spiller i midten, som spiller den i støtte
- Deretter kommer en langpasning til motsatt spiller, som spiller
flatt opp i midten ....
- Du kan velge å ha 1 eller 2 spillere i midten etter hensikt for
rollen disse spiller
Krav i øvelsen:
1. Bruke færrest mulig touch, det skal være nok med 1 pr.
involvering
2. Langpasningen uten sideskru, men med et lite løft fra bakken på
omlag 2,5 m på det høyeste
3. Kortpasningen skal etter situasjonen varieres for å klare å bruke
bare 1 touch
Tilpasning til de yngste:
- kortere avstand
- kan slå langpasning langs bakken, og løfte den når de er klare for
det selv
Tom Johannessen , Nordsiden IL
21
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Tjernås
En av Lars Tjernås' gode øvelser. Øvelsen
gjøres med klart overtall til ballholdende
lag. Kan brukes både for å øve valg i
ballhold, men også for å gi en trøkk i
forsvarstrening.Utstyr:
- Mange baller, samt hatter til å markere område
Organisering:
- 9:5 spillere i bane 40 x 33 m
- Aktivitet i 5 min, der 5 spillere skal erobre ballen
med kontroll
- Kontroll betyr ball ut av arealet eller å beholde den
- Ballen settes hurtigst mulig i spill igjen etter
ballmist
- Trener står ved ballsentral rett på utsiden av
banen, og server inn ball ved behov
- Antall brudd som er erfart ligger et sted mellom
15-33 på 5 min.
Krav i øvelsen:
1. Klare å vurderer når man må løse opp med en
langpasning i forhold til å holde den i nærområdet
gjennom korte pasninger
2. En tydelig bruk av retningsbestemt mottak vil
være helt avgjørende i mange situasjoner
3. Kan øke eller minke arealet ut fra den effekten
man ønsker: flere eller færre brudd
Tom Johannessen , Nordsiden IL
22
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Sveitseren
En øvelse som først og fremst kjennetegnes ved
at det er mulig med mange varianter av den, og
er således fleksibel til ulike typer
ferdighetsøving.
Utstyr:
- 1 ball for annenhver spiller
Organisering:
- halve gruppa samles i midten av en ring utgjort av de resterende spillere
- ringens diameter må tilpasses ferdigheten som øves; eks. stor forskjell på lang og kortpasning
- spillere i midten tar initiativ ut mot spillere i ringen
- spillere i ringen spiller ball til møtende spiller, som returnerer ballen i forhold til oppgaven
som er gitt
- etter å ha avlevert ball, returnerer spilleren rolig inn mot sentrum av ringen igjen, og gjør et
nytt utslag mot ringens ballholdere
Krav i øvelsen:
1. Roe ned i mellom hvert utslag
2. Tempo i gjennomføringen
3. Utføre angitte oppgaver
Oppgaver som kan stilles:
1. Enkle pasning på 1 touch langs bakken
2. Dempe i lufta på 1.touch, pasning langs bakken på 2.touch.
3. Opp å heade ball tilbake
4. Vending i mottak av ball, spill til ledig spiller
- her er det selvsagt mulig å legge inn mange flere oppgavetyper
Tom Johannessen , Nordsiden IL
23
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
LilleHansen - pasninger
Ved hjelp av en utvidet "Tysker", som er
rektangulær i stede for kvadratisk, øver vi både de
korte og de lange innsides pasninger. Idèmaker
Bjørn Hansen, RBK.
Utstyr:
4 hatter, 1 ball
Organisering:
6 spillere, der 4 har ballen og 2 skal erobre den
Spillere som har ballen, skal alltid være på utsiden
av rektangelet
Erobring av ball skjer ved å bryte pasningen som
skal spilles gjennom rektangelet, på innsiden av
hattene
Krav i øvelsen:
1-2 touch utfra ferdighetsnivå
Ta ut dybde som medspiller
Variasjon av kraft i pasningene ut fra hva
Tom Johannessen , Nordsiden IL
situasjonen krever
24
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
"Kaos"
Orientere seg - retningsbestemt mottak - pasning til
spiller i bevegelse. Denne øvelsen krever kun 1 ball
og 4-6 spillere, og er å anse som en klassiker både til
oppvarming og kvalitetsøving.
Utstyr:
1 ball, bane min. 20 x 20 m
Organisering:
Gruppe på 4-6 spillere
Ball spilles etter tur fra spiller 1 til 2 til 3 ... og deretter
direkte på ny runde
Krav i øvelsen:
Orientere seg mot neste spiller før ballmottak
Retningsbestemt mottak i forhold til denne
spillerens bevegelse
Hurtigst mulig sekvens på mottak-pasning
Pasningskraften maksimal langs bakken
Alternativ bruk av øvelsen:
Større areal - langpasning i fokus
Mindre areal - mer mottak i fokus
Tom Johannessen , Nordsiden IL
25
Tema: Øvelser - Deløvelse
samhandling
Opp tilbake gjennom
En pasningsøvelse med
samhandling som forutsetning
Beskrivelse:
Avstander er viktig! I denne øvelsen anbefales det
at spillerne må ta i når de skal slå pasninger, derfor
gode avstander, totalt 40 meter lengde er greit.
Spiller 1 slår til spiller 2 når denne har gjort en fraimot bevegelse. Spiller 2 slår en støttepasning
tilbake til nr.1. Spiller 3 starter når denne
støttepasningen går, og spiller 1 slår i forhold til
nr.3s bevegelse, litt foran foten til nr.3.
Spiller 3 tar med seg ballen noen meter, før han
spiller på fot til nr.4, deretter samme rekkefølge
som over.
Spillerne kan følge etter ballen, eller du kan ha faste
spillere på stasjon 1 og 2, bytte etter et intervall.
Etterhvert kan en bruke to baller, men det er
krevende!
Momenter:
Bevegelser i forkant av pasningene! Bevegelsen
skal utløse pasningen og pasningen skal slås i
forhold til bevegelsen.
Treffpunkt på ballen og avstiving av ankel er
teknikk-momentene.
Kvalitet:
Det er kvalitet i øvelsen når bevegelsene kommer i
forkant, timingen stemmer mellom
pasning/bevegelse og det slås presist og med riktig
kraft. Alt foregår på en berøring, unntatt spiller som
tar med seg ballen over.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
26
Tema: Øvelser - Deløvelse
samhandling
Stabæk-øvelsen
Pasningsdrill og fotballbevegelse a la
Stabæk
En øvelse som kjøres ofte i Stabæk, med
1
4
2
3
elementer som de mener å se igjen i spillet
sitt.
Organisering:
6 hatter som markerer stasjonene.
Minimum 2 spillere på hver hatt. 1 eller 2
baller, etter vanskelighetsgrad.
Beskrivelse:
start i den ene enden; opp-tilbakegjennom-mønster mellom stasjon 1 og
2,gjennombruddspasningen spilles på
foten til 3. stasjon som legger igjen til
spiller som gir støtte. Spiller som gir støtte
spiller til stasjon 4.Mønsteret gjentas hele
veien rundt.
Alternativt: Det spilles medløpspasninger
mellom stasjonene.
Momenter:
Tilslag: riktig kraft og retning til riktig
tid.
Bevegelse: i forkant, enten for å
motta ball forfra eller motta ball fra
spiller bak deg: tempoøkning/reduksjon i forhold til fart i
ballen
Tom Johannessen , Nordsiden IL
27
Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling
Prioriteringer etter brudd
Aktivitet som øver den offensive situasjonen
etter brudd. Med klart overtall kan kravene
til utførelse av valg og gjenomført kvalitet
synliggjøres tydelig.
Utstyr:
- 2 mål hvor det ligger 5-10 baller i hvert
Organisering:
- banebredden kan gjerne være avgrensningen, fordi det ikke skal være
vesentlig bruk for de ytterste områdene
- her starter rødt lag med ballen, og skal føre eller spilles seg gjennom bltt
lag ved kortpasninger
- blått lag skal presse ballfører med stor aggressivitet, og skal gå for å vinne
ballen (skape brudd)
- når ballen erobres skal 6-mannslaget blått her kontre med tempo framover
- se krav.
- ballen er "ferdig" dersom blått har mistet den/avsluttet sitt angrep
- da flyttes 3 røde spiller inn bakerst på rødt lag, slik at de blir 6 spillere, og
de 3 fremste spillerne hos blått går av banen, slik at de gjenstår kun med 3
spillere
- de 3 blå spillerne starter med ball og skal nå angriep med føring eller
kortpasningsspill
- det laget som er 3 spillere får ikke lov å skyte fra distanse
Krav i aktiviteten:
1. Hos overtallig lag skal det legges et meget hardt press på ballfører til
enhver tid
2. Sikingsspiller skal være tett nok opp under 1.forsvarer, slik at
sikringsspilleren kan vinne alle baller som spilles framover forbi
1.forsvarer
3. Når ballen vinnes skal disse prioriteringene være rekkefølgen på
ballbehandlingen
a) Avslutt dersom det er stor sjanse for scoring
b) Utfordre med stor fart dersom det kan skape direkte målsjanse som
følge av den ubalanse det kan medføre
Tom Johannessen , Nordsiden IL
28
c) Tidlig pasning til rettvendt spiller
d) Ta av press/ skjerme ballen for så å vurdere fra a) og nedover igjen
Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling
Vending av spillet høyt opp i banen
Skape gjennombrudd på motsatt side. Kobler
inn møtende spiss for å legge til rettvendt
spiller i mellomrom for kantgjennombrudd.
Utstyr:
- 6 baller
- 4 hatter
Organisering:
- marker gruppenes startpunkt med en hatt hver
- ball spilles inn fra kant til sentral, som flikker ball på 1.touch
opp til møtende spiss
- når ballen spilles inn mot sentral, så må motsatt kantspiller
stikke hardt rett fram mot bakrom
- sentral følger etter egen ball og spiller på 1.touch inn i
bakrom på kantspiller, som avslutter
- sentral stiller seg bakerst i kantrekke på den siden som fikk
avslutte
- avsluttende kantspiller henter ball, legger denne hos
kantspilerne og stiller seg bakerst i sentralrollen
- spissene veksler på, og møter to ganger hver før skifte
Krav i aktiviteten:
1. Timing av bevegelser, slik at det er mulig å spille alle
pasninger på 1.touch, og det betyr at motsatt kantspiller
må starte tidlig
2. Selvfølgelig presisjon i pasningene, og disse skal
etterhvert kunne spilles hardere.
3. Siste pasning som går til kantspiller, skal spilles inn på
løpende fot, og kantspiller skal ha et medtak som ikke
hindrer farten nevneverdig
4. Avslutning skal være en bevisst plassering i mål i stor
fart, kun eventuelt avbrudd av å senke farten noe rett før
avslutningen utføres.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
29
Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling
4 mot 2 frispilling bakfra
En fin aktivitet der langpasning mottas under
press, og hvor man "enkelt" skal klare å spille
seg ut av presset i en 4 mot 2-situasjon.
Utstyr:
- 3-4 baller i beredskap
Organisering:
- spiller 3 starter med ball, og blir presset av motspiller A
og B her
- vurder situasjonen og frispill mot en av backene
- backene har i utgangspunktet kun 1 berøring og det skal
være en pasning opp til spiller i den røde rekken på
motsatt side
- disse røde blir så satt under press av spiller 5 og 6 her, og
man ønsker å frispille ny back for så å slå langpasning
tilbake igjen
- antall repetisjoner før kort pause tilpasses etter eget
ønske og krav til jobbing med kvalitet i gruppa
- rotere to og to spiller til nye roller
- tre roller: forsvarerer som presser ballfører, stoppere og
backer
Krav i aktiviteten:
1. Spille en pasning ut til back som gjør det mulig å slå en
langpasning på 1. berøring
2. Justere posisjonen hurtig slik at man kan slå
langpasningen på første berøring
3. Øke presset på de som mottar ballen. Dette kan gjøres
ved at forsvarerne får faste punkter å starte fra, og at
disse kan flyttes nærmere og nærmere de som skal
presses. Alternativt ha 3 spillere som presser.
4. Til treneren: tilpass banen til gruppas mulighet til å
være på plass i presset til rett tid.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
30
Tema : Øvelser Pasningsøvelse
Utstyr : 6 kjegler, 1 ball ( baller
i beredskap)
40x40/50 m
Uføres på halv bane, kan
kortes inn. Minimum 9
spillere, men da får man
også best intensitet.
3 stasjoner på hver side av
banehalvdelen med spillere
foran hver stasjon . 3 på ene
halvdel og 6 på den andre.
Ballen starter der de er 6
spillere . Man kan starte fra
den siden man ønsker . Eks ;
fra venstre, spiller 1 spiller
ballen foran spiller 2 som har
rykket fram og spiller vegg til
1 som slår lang pasning til
spiller 3 , som har rykket
fram og leverer kort til neste
gruppe som starter
umiddelbart.
Variasjon : Langs bakken ,
høy lang pasning, 1 berøring.
Variere side og startposisjon
Krav :
1 .krav til berøring.
2. Krav til pasningskvalitet
Tom Johannessen , Nordsiden IL
31
Tema : Øvelse – Press ballfører
,falle tilbake
Forsvar, ballbesittelse og avslutning.
Hensikt:
Å presse samt falle hjem..
Tid:
20 minuter
Spillere:
10.
Plass:
Halv bane.
Organisation:
Tre blå spillere befinner seg
ved straffeområdet.Tre røde
spillere plassert som på bilde.
Den røde ballholderen spiller
til noen av de røde,da sitter de
blå press på den røde
ballholderen som spiller tilbake
ballen,da faller de blå hjem til
utgangsposisjon osv.
Man jobber med flera
pasninger til de ulike
spillerene.Når man har gått
gjennom de noen ganger ropar
treneren fritt spel da skal man
avslutte.
Informasjon:
Forsvarerene skaj jobbe med
raske føtter så fort ball er spilt
sitter man press.
Tom Johannessen ,Egna
Nordsiden
IL
noteringar:
32
Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling
Totalgjennombrudd 1
Det finnes mange ulike varianter av
totalgjennombrudd (altså gjennombrudd i bakrom
på vei mot mål), og her er en aktivitet som kan
brukes i så henseende.
Utstyr:
- en ball pr. par
Organisering:
- keeper i mål
- en spiller spiller ballen flatt og hardt opp til avslutteren, som spiller
ballen i støtte med en vinklet pasning
- avslutteren skaper ytterligere vinkel ved å foreta et bueløp motsatt
av støttepasningen, hele tiden med med mulighet for å se på ballen
- støttespiller spiller deretter ballen opp etter bevegelsen hos
avslutter
- her kan man legge inn en linje ved hjelp av hatter, som indikerer
offside, slik at ballen må spilles i forhold til dette
Krav i øvelsen:
1. Pasning opp skal være såvidt hardt at det ikke er mulig å bryte foran
for en spiller som ville ha stått bak avslutteren
2. Bevegelse og pasning i støtte skal være timet slik at avslutter rekker
å foreta en buebevegelse før pasningen trees gjennom
3. Pasningen som skal trees gjennom har kravet til stor presisjon og
riktig avpasset kraft
4. Avslutningen SKAL plasseres fremfor skytes hardt
Varianter av denne aktiviteten:
1. Du kan variere med å la spilleren spille pasning 3 enten flatt eller
med løft over tenkte spillere
2. Du kan sette to spillere ved starten, der en spiller opp til spiss, den
andre kommer i støtte, og spiller ballen til den som spilte opp første
pasning, altså 3 spillere involvert
Tom Johannessen , Nordsiden IL
33
Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling
Totalgjennombrudd 2
Det finnes mange ulike varianter av
totalgjennombrudd (altså gjennombrudd i bakrom
på vei mot mål), og her er en aktivitet som kan
brukes i så henseende.
Utstyr:
- 1 ball pr.trio
Organisering:
- kjøres gjerne mot 2 mål dersom gruppen er stor, bør
ikke være mer enn 10 spillere i hver gruppe her
- ballsentral hos spiller 1, som spiller opp på
motbevegelse fra en av "spissene"
- spiller 1 følger etter egen ball
- spilleren som møter, flikker ballen til sin makker, som
spiller nr.2 gjennom i bakrommet
- spiller 2 avslutter
- rullering i aktiviteten ved at spilleren som følger etter
egen ball inntar rolle 3
- avslutter henter ball og stiller seg ved sentralen
Krav i øvelsen:
1. De 3 pasningene må være presise
2. Avgjørende at spiller 1 rykker kraftig inn mot
bakrommet etter flikken
3. Avslutning i forhold til de krav vi ellers måtte ha i
fokus: tidligst mulig, sikrest mulig, bare plassering,
avslutte på 1.eller 2.berøring etc.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
34
Tema: Øvelser - Deløvelse
samhandling
Innkastvariant 1
Her er en variant av innkast det
er greit å øve på. Vi kombinerer
det med avslutning på mål, som
alltid vil være det store poenget.
Utstyr:
- en ball pr. spiller
- 8 hatter til å markere sidelinje
Organisering:
- spiller A beveger seg imot spiller B, som kaster på
bevegelse fra spiller C
- spiller C avslutter på mål, henter ballen å legger
den ved sidelinjen der B stod
- ny spiller (som har ventet ved sidelinjen) beveger
seg imot spiller A som kaster nå til spiller B som
springer gjennom og avslutter
Krav i øvelsen:
1. Kasteren signaliserer kast, da møter kantspilleren
imot og spillere ut i banen starter gjennom. Timing
av disse bevegelsene skal være slik at det ikke blir
naturlig for den spiller som ville ha fulgt (her bare
markert med rød - er altså ikke med i øvelsen)
kantspillerens rygg til å stoppe opp å rygge tilbake
igjen
2. Kasteren må sørge for at han kaster langt nok
3. Spilleren som mottar ballen oppsøker ballen
hurtigst mulig for avslutning
Tom Johannessen , Nordsiden IL
35
Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling
Oppspill i rom - vending forbi motspiller
Samhandling som utfordrer spiller 1 og spiller 2 på timing
av bevegelse-pasning, samt spiller 2 på 1.berøring forbi
motspiller som presser med stor fart.
Utstyr:
- 10 hatter
- 4-5 baller pr. gruppe
Organisering:
- 7 utespillere og eventuelt keeper
- keeper kan unnlates, men det skaper mer helhet og motivasjon
med
- spiller 1 utfordrer hatt med ball, og spiller vinklet pasning til spiller
2 som har satt i bevegelse inn i rom, med utgangsposisjon fra bak
og på siden av neste rekkes hatt
- spiller 2 tar med seg ballen på 1.berøring forbi pårusende
motspiller
- motspiller skal her starte fra mellom de bakerste hattene i det
ballen spilles opp til spiller 2. Veldig viktig at denne spilleren løper
hurtig rett mot og "gjennom" det punktet spiller 2 mottar ballen.
Motspilleren skal IKKE gjøre noe utslag for å snappe ballen fra
spiller 2. Etterhvert kan man selvsagt slippe til mer reelt press fra
denne spilleren også.
- spiller 2 forsøker dertter hurtigst mulig å sette ballen i en av de to
små målene til slutt
- rullering kan foregå ved å beholde 2 spillere som motspillere en
stund, mens spiller 1 bytter til spiller 2 til vente til spiller 1 til ...
Krav i øvelsen:
1. Spiller 1 skal utfordre med ball rett på hatt (motspiller) for så å
vinkle pasning tilpasset bevegelsen hos spiller 2
2. Spiller to skal time sin bevegelse inn i rommet slik at pasningen
treffer lengst mulig ned i rommet spilleren angriper
3. Spiller 2 skal på 1.berøring komme seg forbi en bevisst pårusende
motspiller
4. spiller 2 skal treffe innefor målet hurtigst mulig deretter, og
etterhvert treffe med stor kraft for å score.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
36
Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling
Overtall 3 mot 2 før avslutning
I mange situasjoner ser vi at spillere ikke makter å utnytte
situasjoner der de er i overtall rett foran mål. Her er en øvelse
som er enkel i regi, men som gir mye god øving på å vurdere
valg når man er i overtall.
Utstyr:
- 4 hatter
- noen baller (min. 5-6)
Organisering:
- starter ute i banen ved ballsentralen
- kantspillere starter øvelsen mellom to hatter ute i bredden
- 2 motstandere starter inne i 16-metersirkelen
- første pasning skal spilles fra sentral og ut til en av kantene, og da
er øvelsen i gang
- offside er med
- banebredden er de stiplede linjene
- fullføre til ballen eventuelt er tapt eller avsluttet
- motstanderen "scorer" når de løfter ballen opp til sentralen igjen,
gjelder også for keeper
- ny trio klar med en spiller i hver av utgangsposisjonene
- forsvarsspillerne kan organiseres i 2 par som bytter etter en runde
mot alle angripende trioer
Krav i øvelsen:
1. Spill pasningene med kraft tilpasset hensikten med å oppnå god
overtalls-situasjon på en av kantene
2. Sentralspilleren må vurdere sin egen posisjon hele tiden, slik at
effekten ved en støttepaning blir størst mulig i forhold til å komme
til avslutning.
3. Kantspillerne må være tålmodige med å holde den lille bredden
som banen her gir (stiplede linjer).
4. Spillerne må opptre hurtig i sine bevegelser både med og uten
ball når dette kreves for å beholde eller utnytte rom for avslutning.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
37
Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling
Valg mot etablert forsvar 2
Oppspill på møtende spiss som legger igjen til
indreløper/sentral, som spiller gjennom bakre
ledd på bevegelse
hos motsatt indreløper/spiss
Utstyr:
- mange baller i ballsentral midt på banen
- 4 hatter til å markere offsidelinja
Organisering: her i 4-3-3
- øver 4 roller; stopper/sentral spiss og indreløperne
- ballen spilles opp på møtbevegelse fra spiss
- indreløperne framover i understøtte, der en av disse mottar ball fra spiss
- motsatt indreløper fortsetter bevegelsen inn i rommet skapt av spissens
møtbevegelse
- ballen spilles fortrinnsvis flatt og veldig hardt inn i dette rommet
- indreløper tar med seg ball gjennom til avslutning
- samme spiss jobber til vi bytter
- nytt par av indreløpere ved hver gjennomføring
Organisering: i 4-4-2
- øver 4 roller, stopper/sentral, spissene, kant
- ballen spilles opp på møtbevegelse fra spiss
- kantspillerne framover i understøtte, der nærmeste kantspiller mottar ball fra
spiss
- motsatt spiss starter sin bevegelse inn i rommet skapt av møtende spiss
- ballen spilles fortrinnsvis flatt og veldig hardt inn i dette rommet
- motsatt kantspiller stormer inn mot målet, mens spissen tar med seg ball
gjennom til avslutning
- begge spisser jobber i øvelsen til vi bytter dem ved rullering
- nytt par av kantspillere ved hver gjennomføring
Krav i øvelsen:
1. Pasning opp til spiss skal være hard, slik at ingen stopper kan stikke foran å
snappe
2. Bevegelsene hos indreløperne/ kantspillere må avstemmes i forhold til spissens
posisjon i møte med ball
3. Indreløper/ kant som ikke mottar fra spiss setter full fart på gjennom backrekka
4. Bevegelse og pasning skal times slik at 1.berøring i medtaket kan få ballen forbi
backrekka
Alternativ bruk av øvelsen:
1. Kan sette ut hatter som markerer stedet hvor oppspillet skal treffe. Dette
Johannessen
, Nordsiden
38og
setterTom
store
krav til 1.pasningen,
menIL
det gjør det hele lettere for tempo
presisjon ellers
Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling
Støtte-bevegelse-pasning-medtak
2 øvelser som bygger på hverandre, der
bevegelse og pasning blir utfordret inn mot et
godt medtak framover i banen.
Utstyr:
- 1 ball pr.gruppe på 2 og 3
Organisering:
a)
- gruppe med 2 spillere
- spiller A spiller en støttepasning til B, avstand 5-10 m
- spiller A starter vinklet bevegelse framover og hvor B spiller
etter denne
b)
- gruppe med 3 spillere
- spiller A og B står på hver sin ende, avstand 20-30 m
- spiller C i midten av disse
- spiller C spiller støttepasning til A eller B, og beveger seg i bue ut
for å skape vinkel for pasning
- spiller C mottar pasning i forhold til sin bevegelse
- spiller C tar med seg ballen og spiller ny støttepasning til
motsatt spiller
- ny bevegelse og ny pasning ...
Krav i øvelsen:
1. Fotballbevegelse hos mottaker av ball. Dvs. at spilleren beveger
seg slik at han kan se ballen hele tiden
2. Legge til rette på 1. berøring, og føre/spille på 2.
3. Utfordres på hurtigst mulig gjennomføring uten at presisjonen
blir svakere
Tom Johannessen , Nordsiden IL
39
Tema: Øvelser - Deløvelse
samhandling
Pasningskvadratet
En klassiker i forsøket på å øve opp
timing av bevegelse og vinklet pasning.
Utstyr:
- 1 ball på 5-er gruppe
- 4 hatter på 5-er gruppe
Organisering:
- lager et kvadrat av 4 hatter, sidene 15-25 m lange
- 2 spillere på et hjørne og 1 på hver av de andre
- hjørnet med 2 spillere starter med ball
- spiller X1 fører ballen opp mot neste hjørne og da starter spiller x" ved
dette hjørne
- X2 løper ned mot neste hjørne i kvadratet
- i det X2 starter slår X1 en pasning tilpasset løpet til X2, slik at denne
spilleren får med seg ballen på vei til neste hjørne
- i det ballen ankommer X2, staretr X3 fra neste hjørne,og slik fortsetter
øvelsen rundt i kvadratet.
Krav i øvelsen:
1. Pasningen skal spilles i forkant av neste spiller
2. Neste spiller skal ta med seg ballen på en slik måte at denne kan
spilles hurtig til neste spiller igjen
3. Bevegelsene må tilpasses det som skjer med pasningslegger, slik at
timingen mellom disse blir den best mulige
Alternativer i øvelsen:
1. Øke kravet til kraft i pasningen som spilles
2. Spille ballen kun på 1 berøring hele veien
3. Kan utvides til et rektangel, der ballen skal løftes opp til neste spiller
fra spilleren som har den på langsiden
Tom Johannessen , Nordsiden IL
40
Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling
Soneforsvar - del 1
Helt elementær innledning om
soneforsvarets hovedpoeng, nemlig at
man orienterer seg i forhold til sine
medspillere som utgangspunkt.
Utstyr: 3-5 hatter
Organisering:
Gruppe: 4-5 spillere
Hattene legges ut på linje på tvers av banens bredde
Hattene simulerer angripere som har ballen
På kommando fra trener, løper spillerne i press på varslet
hatt
Krav i øvelsen:
På kommando etablerer press som 1.forsvarer på
"ballfører" (hatt)
Etablere sikring (2.forsvarer) skrått bak 1.forsvarer
Holde en rett linje på de bakerste spillerne når press
etableres
Riktig avstand for 3.forsvarer som skal dekke farlig rom
Alternativ bruk av øvelsen:
1. Sette inn spillere for hattene, som mottar ball og
vender opp for å drible seg fordi presset
2. La flere spillere delta i angrepet ettersom ferdigheten i
forsvarsspillet sitter
Tom Johannessen , Nordsiden IL
41
Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling
Soneforsvar del 2
Når vi øver prinsipper i soneforsvar, er det
tre fokus vi alltid må huske på å trigge med
våre spillere. Det er press i ballfører,
aggresivitet og medspillerorientert.
Utstyr:
- mange baller
- min. 5 vester
Organisering:
- banebredden, halv bane
- vi øver bakre ledd med 4 spillere, samt en sentral midtbane foran
disse
- motstanderen er 5-6 spillere
- motstanderen starter opp hver gang i midtsirkelen med ball, og skal
spille seg fram til scoring
- i starten er det kun lov til å spille pasninger langs bakken
- når forsvarsleddet vinner ballen, scorer disse dersom de klarer å
løfte ballen opp i midtsirkelen
Krav i øvelsen:
1. Prinsippet om at 1.forsvarer presser ballfører i sin sone, og at
sikring (2.forsvarer) etableres bak 1.forsvarer
2. Hurtige rolleskifter mellom 1. og 2.forsvarer når motstander spiller
pasningene
3. Offsidelinja tydelig, der stopper som 2.forsvarer setter denne og de
andre retter seg inn etter
4. Hele leddet følger ut etter dersom ballen spilles bakover på banen
5. Hele leddet klare til å falle av dersom det ikke er press på ballfører,
slik at baller mot bakrommet blir lettere å fange opp
Varianter av øvelsen:
- kan gi muligheten for å spille alle typer pasninger
- forsvarsleddet skal spille seg hurtig ut til midtstreken
Tom Johannessen , Nordsiden IL
42
Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling
Utstyr:
Shadowspill
- noen baller i eget mål
Dette er en lagsøvelse,
der laget er i angrep
uten motstander.
Hensikten er å øve
bevegelsesløsninger
som er godt timet for
et hurtig framoverspill.
Organiseringen:
- keeper starter alltid med ballen
- vi spiller som om vi møter et lag som ligger med normal
presshøyde
- treneren kan på ulike vis mane fram ønskede situasjoner
gjennom tallkombinasjoner eller ved å oppfordre
spillergruppen til variasjon
- tallkombinasjoner vi eksemplvis kan bruke:
- eks. i 4-4-2: 2-7-spiss, 3-6-spiss, 2-8-9
- eks. i 4-3-3: 2-6-9, 2-10-6, 2-7-5-11
- den viktige hensikten er at laget vet om et nettverk av
mulig valg i sin posisjon, som ofte letter avgjørelseshastigheten for god samhandling i framoverspillet
- husk at timing av bevegelse betyr at spilleren har tydelig
fart framover når ballen mottas rettvendt
Krav i øvelsen:
1. Alle roller skal skape og verne om (passe på å ikke bruke
for tidlig) eget rom
2. Bevegelsene skal være timet i forhold til å oppnå et
hurtigst mulig spill framover, altså må man ofte starte i
forkant av pasninger
3. Alle pasninger skal utløses av en bevegelse dersom vi
gjør sakene riktige
4. Spillerne må være i stand til å simulere situasjoner som
er reelle i sin rolle når det øves
Vi benytter disse posisjonsnumre i våre eksempel for 4-3-3
/ 4-4-2:
1. Keeper
2. Høyre vingback
3. Høyre stopper
4. Venstre stopper
5. Venstre vingback
6. Høyre indreløper / Høyre kant
7. Sentral midtbane
8. Venstre indreløper / Sentral midtbane
9. Høyre ving / Venstre kant
10. Midtspiss
Tom Johannessen
, Nordsiden IL
43
11. Venstre ving / Midtspiss
Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling
Utstyr:
Valg mot etablert forsvar 1 - mange baller
- 2 vester
Oppspill til spiss, som legger
igjen på indreløper/ sentral,
ball ut på kant for innlegg til
motsatt ving/ kant,
indreløper/ spiss og spiss.
Organisering:
- bane: 70 x 60 (L x B)
- spillere i sine normalposisjoner: vinger/
kanter, spiss, indreløper/ sentral,
stoppere.
- oppspillene kommer bak fra
stopperplass opp til møtende spiss
- indreløper/ sentral timer bevegelser i
understøtte og spiller direkte ut på ving/
kant når spiss legger i støtte
- ving/ kant søker innlegg i forhold til
bevegelser foran mål
- foran mål skal motsatt indreløper/ spiss
og ving/ kant fylle opp fremre og bakre
stolpe, samt spiss være på plass på 45
grader
- 2 spillere (m/vest) utgjør motstanden
inne i feltet
Krav i øvelsen:
1. Hurtigst mulig avvikling, det vil si på
færrest mulig touch
2. Spiss må møte tydelig, som i
kampsituasjon
3. Helt avgjørende med en god
langpasning opp til spiss. Erfaringsmessig
er angrepsforsøkene gode eller dårlig
utfra nettopp kvaliteten på denne
pasningen.
4. Innløpene foran mål må ha fart når
innlegget kommer, slik at man ikke kan
markere ut løpet
5. Avslutningen skal treffe mål, og det er
ofte slik at det er overraskende mange
Tom Johannessen , Nordsiden IL
44
mål som scores uten kraft i forbindelse
med innleggssituasjoner.
Tema: Øvelser - Deløvelse samhandling
StoreHansen
Timing av bevegelse og vinklet pasning i
forhold til det rommet som skaffes. Kan
gjøres enklere. Idèmaker Bjørn Hansen, RBK.
Utstyr:
- 1-2 baller, 3 hatter
Organisering:
- 7-10 spillere, fordeles "likt" på 3 grupper
- hattene danner en stor trekant, med avstand 20-40 m
mellom dem
Krav i øvelsen:
1. Frabevegelse hos ballmottaker, som møter pasning fra
ballfører
2. Støttepasning til ballfører, og deretter reversert løp, ta
ut bredde for vinklet pasning
3. Helst på 1. touch (max 2 touch) opp til ny møtende
spiller, som spiller i støtte og stikker i revers.
4. Ballen spilles i vinkel i forhold til ny spiller.
Sekvensen blir slik:
Frabevegelse - pasning opp og tilbake - bueløp - vinklet
pasning - ny sekvens
Gjøres enklere ved å:
1. Ikke gjennomføre frabevegelse, bare møte
2. Ikke gjennomføre støttepasningen, men bruke 2
touch: medtak og vinklet pasning direkte
Tom Johannessen , Nordsiden IL
45
Tema: Øvelser - Deløvelse
samhandling
Spille seg ut bakfra 1
Hva blir viktig når lagets bakre
rekke med 4 spillere skal spille
seg sikkert ut og forbi 3 spisser?
Hensikt:
Ønsker å spille slik at vi beholder ballen hos en av
spillerne i bakre rekke, som er kommet seg forbi de 3
spissene og kan skape overtall i midtbaneleddet
Utstyr:
- minimum 1 ball, helst 4-5
Organisering:
- 4 spillere i bakre ledd mot 3 spisser
- starter alltid fra "keeper" som her godt kan være
treneren selv
Krav i øvelsen:
1. Avstand mellom stopperne, og vingbackene strekker
litt opp, slik at keeper kan sette igang
stopperne
2. Lokke 2 av spissene over til en side, for så å vende
spillet hurtig til motsatt side for gjennombrudd
3. Ballen føres opp mot midtbanen, helst av stopper, men
blir nok presset til å bruke vingback noen ganger
4. Utfordre markert spiller i midtbanen, utnytt overtallet i
situasjonen
5. Bakre rekke kommer etter i det ballen blir velykket spilt
opp i midtbanen - gjerne i mellomrom på rettvendt spiller
Tom Johannessen , Nordsiden IL
46
Tema: Øvelser - Egentrening
Føring
Egentrening som gir godt trøkk på pulsen, samtidig med
føring som hovedfokus og ulike pasninger som klare krav
til flyt i aktivitetene. Fantasien og ferdighetsnivå eneste
begrensning her. Vi nevner noen aktiviteter, så får du selv
også tenke og tilpasse muligheten til deg selv.
Utstyr:
- 2 baller pr. spiller
Organisering:
- hver spiller skal bruke 2-to baller i alle aktiviteter her
- trener/ spiller finner regler og krav til aktiviteten selv etterhvert som fantasien kommer i sving
- tidsmessig får man se an graden av utbytte underveis, fordi dette utfordrer konsentrasjonen
voldsomt mye for enkelte, mens andre ikke sliter så mye med dette. Husk at vi ikke klarer å
konsentrere oss maksimalt i mer enn 3-4 min, så det kan jo være en pekepinn her.
Krav i øvelsen:
1. Holde flyt ved behandlin av de to ballene
2. Presisjon i berøringer på ballene, slik at ballen ikke stikker av, men blir med dit den er tenkt.
3. Still egne krav om tid, gjentagelser som er godkjent, presisjon eller flyt.
Variasjoner:
Aktivitet: 1
Føre ballen rett frem ved rett og slett å sørge for å berøre den ballen som til enhver tid ligger deg
nærmest.
Aktivitet: 2
Spark de to ballene framover med 2-to ulike teknikker, og bytt gjerne om når du snur retning igjen.
Aktivitet: 3
Spark den ene ballen litt lengre enn den andre som føres med mange hurtige tilslag, for så å sparke
den først lengre igjen i møte med den.
Aktivitet: 4
Legg ball nr.1 skrått (45 grader) til venstre fremfor deg (5-10 m). Før ball nr.2 opp i mot denne, og slå
en vinklet pasning mot høyre (45 grader) like før du ankommer ball nr.1. Overta deretter ball nr.1, og
før så denne opp mot ball nr.2 som er i ferd med å stanse, og gjenta med vinklet pasning mot venstre
Aktivitet: 5
Vanskelig! Legg ballene med 10 meters mellomrom etter hverandre i løpsretningen. I møte med ball
nr.1, taes denne direkte opp til triksing med par-tre tilslag før den spilles flatt forbi den andre ballen
som ligger foran. Ball nr.2 likeledes, og slik fortsetter du. Ønsker du større utfordring kan du jo
forsøke:
a) Gjøre det annehver gang med begge bein
b) Spille ballen i bue over i stede for flatt
c) Trikse bevisst oppover i krpoppen: fot-kne-hode-kne-fot
d) La fantasien svinge og utfordre deg selv.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
47
Tema: Øvelser - Fysisk trening
Back in 20
De fleste ønkser å legge inn utholdenhetstreningen
som en del av spilldelen. Mange synes nok dette kan
bli en sovepute og dermed en lite sikker påvirkning
nettopp på utholdenheten vi trenger i spillet. Back in
20 er en kjent løpsøvelse av den veldig enkle sorten å
organisere.
Organisering:
- spillerne stiller på linje på 16-meteren, og skal løpe
over til motsatt 16-meter
- hvert 20.sekund starter nytt løp mot motsatt 16-meter
- øvelsen brukes både planlagt og for å eventuelt
"tømme" spillerne dersom økta ikke ble nok intens ifht
til planen med belastning
Krav i øvelsen:
1. Lengden på banen avgjør hvor tøff denne øvelsen blir,
distansen bør være omlag 75 meter
2. Tempoet bestemmes av spilleren selv; som kan velge
å spurte i starten for å roe ned mot slutt, men de skal
være klar til ny runde på 16-meterstreken.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
48
Tema: Øvelser - Hel treningsøkt
Inn- og utsidepasning
Temaet pasninger er vidt og bredt. Her holder vi fokus på
innsidepasningen, samt at utsiden skal brukes når det
letter situasjonen spilleren er i.
Utstyr:
- 1 ball pr. par
- 4 hatter pr. 6.spiller
Organisering:
0. Oppvarming: 15 min
- jogging; med fotballbevegelser - 8 min
- med ball; to og to slår korte inn- og utsidepasninger til hverandre
1. Sveitseren: 20 min
- se øvelsens beskrivelse
- ballen spilles flatt inn og flatt ut igjen på en berøring
- treneren ser an hva spillerne generelt sliter med, og stanser for å veilede på dette, vise øvingsbilde
- treneren veksler videre på kravet om å bruke innside og utside i tilslaget
- skifte spillere i midten og rundt etter 3 min
2. "Lille Hansen": 15 min
- se øvelsens beskrivelse
- banens størrelsen tilpasses utøvernes ferdigheter
- kravet om bruk av utsiden må sees an i forhold til ferdighetene i gruppa
3. Inn- og utsidesirkel: 15 min
- se beskrivelse
- lag overtall på et lag dersom spillergruppen ikke mestrer øvelsen i starten
- tilpass midten slik at det passer ferdighetsnivået, liten midt er lettest
4. Spill 6 mot 6-spill: 20 min
- bane 50 x 40
- fritt spill, men vi innfører touch-begrensning dersom spillet går for tregt
- vanlige spilleregler, foruten offside og corner
- spiller med "svenske" dersom corner, dvs. at laget som skal ha corner, får starte ved egen keeper
igjen
5. Nedjogging og tøying: 10 min
, Nordsiden
- husk stor nok fart på beina for åTom
risteJohannessen
av mest mulig
melkesyreILi beina
- hold tøyingen lenge nok til å musklene beholder/ øker sin lengde
49
Tema: Øvelser - Hel treningsøkt
1.forsvarer
Etter at hele
kongerike
innførte
soneforsvar vet
vi at
ferdighetene
som 1.forsvarer
har sunket
betraktelig. Her
er en økt der
denne rollen er i
fokus hele veien.
Utstyr:
- 1 ball til hvert par
- vester til to lag av gruppen
- hatter til areal
0. Oppvarming: 10 min
Hensikt: generelt, men også spesielt på forsvarsbevegelser med lavt tyngdepunkt og forflytting
bakover og sidelengs.
1. To mot to: 15 min
Hensikt: ansvarliggjør spilleren i rollen som 1.forsvarer
- lite avgrenset rektangel 10 x 4, der 2 spillere skal komme seg kontrollert forbi to forsvarere
- når ballen vinnes, kontre til motsatt side av rektangelet
- sett opp til ny runde uansett utfall av dette
Krav i øvelsen:
1. Hurtige bein i duellene, raske posisjonsflytt
2. Nekte spiller å komme rundt på utsiden av 1.forsvarer
2. Kollektivt press: 15 min
Hensikt: synliggjøre effekten av godt press som 1.forsvarer, samt omstilling fra annen rolle og
inn som 1.forsvarer
- undertall til forsvarere 5:9
- tilpass bane 40 x 33 m, slik at det oppstår nok brudd
- ballen slippes til ballholdende lag når den vinnes med kontroll, og vi teller antall brudd på
arbeidstiden 3 min
- alle spillere skal inn å fange ball minst 1 gang
Krav i øvelsen:
1. Hurtig til å etablere press som 1.forsvarer
2. Oppfatte og handle hurtig på omstilling fra 2.F og 3.F til å bli 1.forsvarer
3. Avslutningsduell 2 mot 2: 20 min
Hensikt: Oppleve viktigheten av tidlig opp i ballfører for å hindre avslutning
- parvis ut fra to mål med avstand 33 m fra hverandre
- et av parene mottar ballen fra server, og utfordrer deretter til avslutning
- vinnes ballen, angripes det andre veien
- ballen skl avsluttes ut av arealet eller inntil treneren mener det er nok
Krav i øvelsen:
1. Så hurtig oppi 1.angriper at denne ikke rekker å skyte i første omgang
2. Øke presse på 1.angriper slik at det er mulig å vinne ballen
3. Gå for å vinne ballen
4. Spillaktivitet med markering: 20 min
Hensikt: synliggjøre ansvar for spilleren
- to lag: K+x:x+K. Antall spillere kan være annerledes etter hensikt for gruppen den aktuelle økta.
- hver spiller får ansvar (tilpasset seg selv) for hver sin motstander, og ingen andre får gå på
denne spilleren før han når fram til avslutningssonen (som må være markert)
Krav i øvelsen:
1. Markeringsspill, der spilleren som 1.forsvarer TVINGES til sitt ansvar
2. Øve på å tenke defensiv balanse også når man angriper selv; hvor langt unna er mitt ansvar
dersom vi mister ballen?
5. Nedjogging og tøye: 10 min
Hensikt: vanlig restitusjon, og spesielt nøye med legger, lår, hofte og lyske da disse har hatt en
stor belastning denne økta.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
50
Tema: Øvelser - Hel treningsøkt
Heading
Utstyr:
- 1 ball pr. par/ gruppe
- mange hatter
Når vi skal øve headinger
byr det ofte på
utfordringer for treneren
i valg av aktiviteter. Her
gir vi innspill til en hel
økt med heading som
fokus.
Betingelser:
- oppvarming med fotballbevegelser, spesielt en del på opphopplanding-spurt
Aktiviteter:
1. Parvis på kne
- en i paret står på knærne og den andre kaster opp til heading, bytte
etter en liten stund
2. Gruppe på 3(4) spillere
- lage et mål av to hatter. bredde 4 m
- spiller A står ved den ene "stolpen" og kaster til spiller B som skal
score på spiller C som står i mål. Eventuelt spiller D som henter opp
ballen.
- avstand fra spiller B til målet kan reguleres etter ferdighetsnivå,
likeledes målets størrelse
3. Parvis
- en spiller holder ballen høyt opp med strake armer noe foran seg
- den andre spilleren skal hoppe opp og heade på ballen
- juster høyde og opphoppsteknikk
4. Spillaktivitet
- bane: 33 x 18 m (dobbel 16 m og bredden på 5-meteren)
- 2 lag fordelt som på tegningen
- vi spiller mot begge målene samtidig (for å øke antall utførte
headinger)
- 4 mot 2 spillere i favør av angripende lag
- basene foretar innkast til sine spillere annenhver gang
- ingen spillere har lov å ta utgangsposisjon inne i 5-meteren
- vi spiller på tid og med antall baller tilgjengelig - her må du prøve deg
fram i din egen spillergruppe, men det kan skje mye på 1 minutt, så det
er sagt
- rullering innad i laget til neste runde, slik at man dekker alle rollene:
avsluttere, innkastere og forsvarere
Krav til utførelse:
1. Starte bevgelsen nede i magen og sluttføre den med snert i nakken
2. Klare å presse ballen ned dersom det lettere gir mulighet for scoring
3. Time opphopp slik at du får godt trykk i ballen i møte med den.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
51
Tema: Øvelser - Hel treningsøkt
Avslutninger i fokus
Avslutninger bør så langt som mulig alltid være med i
treningsbilde, men her er en økt med spesielt fokus på
avslutninger. Alle spillere deltar.
Utstyr:
- mange baller
Betingelser:
- ekstra god oppvarming, 15 min
- huske å drikke og tøye ut underveis i økta
Aktivitetene:
1.a Spillaktivitet
- 5-6 min pr. gruppe/ runde, ca. 20 min totalt
- bane: 33 x 30 m, med 10 spillere engasjert
- spillerne skal skyte fra sin sone, der de er 3 mot 1
- keeper setter enkelt i gang en ledig spiller, og deretter skal 3 mot 1 komme til
avslutning hurtigst mulig
- dersom motstanderens ene spiller får ta i ballen, får denne gå uhindret 1 mot 1 med
keeper
1.b Resterende spillere
- 5-6 min pr. gruppe/ runde
- 1 spiss og 2 grupper ute i banen
- gruppe 1 spiller til møtende spiss og gruppe 2 starter på løp for avslutning
- opp til spiss, støtte til 3. spiller som avslutter
- skudd mot et mål i variabel avstand 10-20 m
2. Mottak - skudd
- 30 min
- innlegg fra Sentral B til spiller A bak i feltet
- mottak ut i banen før avslutning på 2. berøring
- når spiller A avslutter, henter han ballen og stiller seg klar for innlegg ved Sentral A
3. Spillaktiviteten "Dobbel 16"
- bane 40 x 33 m
- 20 min
- K+4 mot 4+K
- spiller i 4-5 min's sekvenser
Krav i øvelsene:
1. Raske avgjørelser oppfordres hele tiden
2. Utfordre spillerne til å legge ballen tilrette med stor presisjon
3. Plassering av skudd fremfor kraft i hele økta
4. Kun de som plasserer ballen godt slippes løs til å legge mye kraft i skuddene
Tom Johannessen , Nordsiden IL
52
Tema: Øvelser - Hel treningsøkt
Langpasningsferdighet
Mål og hensikt:
Utvikle evnen til å velge langpasningen til riktig tidspunkt, samt ha en
utførelse av denne som bidrar til gjennombruddsmulighet i spillet.
Her har du et forslag til en
hel treningsøkt der fokuset Momenter i spesielt fokus:
1. Høy beredskap på å kunne slå langpasningen hurtig når gode
er lagt på
langpasningsferdigheten. Vi muligheter oppstår
2. Kraft nok i tilslaget for å tjene på dette inn mot
går alltid rett på
gjennombruddsmulighet som kan oppstå
aktivitetene i denne
sammenheng, mens
Organisering:
spillerne normalt bruker 20
1. Deløvelse samhandling: 3 x 5 min (17 min)
min på oppvarming og
a) Spiller 9 mot 5, der 5 i midten skal erobre ballen mest mulig
nedjogging i tillegg.
b) Oppgaven til ballholdende lager å utnytte banen til å slå både korte
og lange pasninger ifht situasjonen
2. Deløvelse basis: 2 x 7 min (15 min)
a) Vi bruker et pasningsrektangel, med avstand stor 15 x 40 meter
b) På tverrenden spilles ballen forsøksvis på 1 touch etter langpasning
c) Langpasningen spilles diagonalt i rektangelet
3. Hurtighet: 3 x 4 min (14 min)
a) Sitte i 90 grader feilvendt, på signal full spurt motsatt vei 8-10 meter
b) Trippe over baller, bruker 10 baller, med økende avstand,
maksfrekvens hele tiden, løfte knærne noe mer enn vanlig
c) Fintekvadrat: en spiller i hvert av hjørnene i et kvadrat på 10 x 10 m.
1 spiller avgjør hvilken vei alle skal springe. Veksle på å styre finten.
4. Spillaktivitet med soner: 3 x 7 min (24 min)
a) Bane 50 x 40 m (L x B)
b) 7 mot 7 inne i banen
c) Spillere har lov til å søke ut i sonene uten forventning om å bli
presset
d) Det er krav om at ballen derfra skal spilles inn på maks 2 touch,
enten som innlegg eller enkel pasning
Tom Johannessen , Nordsiden IL
53
Tema: Øvelser - Spillaktivitet
Rangers-øvelsen
Rangers - en
oppvarmingsøvelse
med spill mot ett
mål i 16-meteren
Den settes igang ved at
keeper setter i gang en av
de fire angriperne som står
plassert ved hjørnene på 16meteren med et utkast. Når
ballen går, kommer det to
forsvarere ut fra stolpene.
Deretter er det fritt å velge:
1 mot 1 og avslutte, avslutte
med en gang, 2 mot 1 og
avslutning. Ved
brudd/scoring settes ballen
igang fra keeper igjen.
Å sette opp hverandre og
velge siste-pasning før
scoring, for eksempel, spille
på tvers av målet og på
bakerste stolpe.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
54
Tema: Øvelser - Spillaktivitet
Semb
Øvelsen kalles Semb etter Nils
Johan, som startet å bruke den. På
vår illustrasjon er det 10 mot 10 på
Føring over linje på halv bane. halv bane, men det er selvsagt
ingenting i veien for å gå ned på
antall i forhold til behov/tilgjengelig
mannskap på den enkelte trening.
En tar altså bort avslutningsfasen
mot mål, det er å føre kontrollert
over linja som gir mål, og det er
naturlig å fokusere på spilleprinsippene gjennombrudd-hindre
gjennombrudd. Trener og spillere
kan jobbe med offensive og
defensive valg og utførelser med
den enkelte, gruppevis eller lagsvis
uten forstyrrende avslutninger.
Du trenger en halv ellever-bane(ca.
kvadratisk areal.) og bruke en ball.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
55
Tema: Øvelser - Spillaktivitet
Organisering: Tilpass bane-bredde og 4-4-2 i angrep
lengde etter hvor mange du har på hvert
lag. I eksemplet her brukes hele banen,
og 9 utspillere på hvert lag.
Øvelse for det etablerte
angrepsspillet når en bruker 4-4-2systemet.
Beskrivelse: Alle angrep startes hos
keeper. Laget med ball kommer seg i
oppspills-posisjon, kjør gjerne med
passivt press fra forsvarerne for å få frem
bildet i starten. Etterhvert øk
funksjonaliteten helt til at alt er som i en
vanlig kamp, med ekstra poeng for de
som klarer å oppfylle betingelsene og
score.
Betingelser: Det er ikke tillatt å komme
etter med spillere fra de to bakerste
leddene før det er etablert
pasningsforbindelse med en av spissene.
Vurder om det skal være lov å forsvare
seg med mer enn bakre leddet i starten,
altså skal midtbanen på forsvarende lag
få komme hjem eller stå på
angrepshalvdelen.
Mål: Gi spillerne bilder på prinsipp om
motsatte bevegelser, å gi nærstøtte og
når det lønner seg å benytte opp-tilbakegjennom(bakrom) og opp-tilbakevend(mellomrom) som virkemidler i
etablert angrepsspill.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
56
Tema: Øvelser - Spillaktivitet
Vend spill-innlegg og avslutning
Øvelse hvor det
stilles krav til 3
pasningstyper.
Organisering: Spillerne jobber i grupper
på 4 med en ball. Keepere kan veksle på å
stå, annenhvert angrep f.eks. Det angripes
mot et mål uten forsvarsspillere.
Beskrivelse: 1 slår et gjenlegg nær foten
til 2, som posisjonerer seg for å slå direkte
ut på 3 med et halvtliggende vristspark. 3
legger igjen til 4 og starter gjennom,
mens 4 spiller gjennombruddspasningen i
forhold til 3s bevegelse. 3 legger inn i
forhold til innløpene. Det skal scores!
Momenter:
Utførelsen må være presis. Spillerne må
selv se når de skal slå på fot, nære fot
og/eller i rom. Spillerne må posisjonere
seg for å gi nærstøtte og spille videre på
få berøringer, helst bare en.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
57
Tema: Øvelser - Spillaktivitet
Vend spillet
Aktivitet som utfordrer spilleren til å holde på ballen for å øke
presset på seg selv, slik at laget kan utnytte dette ved å vende
spillet hurtig.
Utstyr:
- noen baller
- 6 + 5 vester
Organisering:
- en forsvarsrekke med 4 spillere og en sentral foran disse
igjen utgjør motstanderen
- laget i fokus har 2 spisser, og 4 midtbanespillere
- ballen starter på midtbanen hos laget i angrep
- ballen skal beholdes i laget, hvor man skal skape gode
forhold for å utnytte overtalls-situasjoner
- ved brudd imot, løfter motstanderen ballen i lite mål på
midten, som signaliserer scoring andre veien
- keeper har lov til å igangsette kontring, og kun dette, da
ballen stanses dersom annet blir forsøkt
- ny ball fra midten igjen ved ballstans
Krav i øvelsen:
1. Når overtallet skal skapes, må ballen spilles hurtig og
presist
2. God avstand mellom de sentral spillerne, for å skape
overtall ved å vende spillet mellom disse
3. Kantspillerne skal true rom på yttersidene i overtallet
4. Ballholdet skal gi signaler om når det lønner seg å
vende spillet, og da skal det skje hurtig.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
58
Tema: Øvelser - Spillaktivitet
Inn- og utsidesirkel
Øvelsen er helt unik i
sin organisering, og den
utfordrer spillerne til å
tenke over betydningen
av rom, bredde og
dybde hele tiden.
Utstyr:
- 4-5 baller er greit å ha, trenger egentlig bare en
- mange hatter til arealets oppmerkning
Organisering:
- to lag som kjemper om å få ballen rundt i banen
- banestørrelse: ytterkant 40 x 40 m
- banen består av en midt hvor ballen skal
transporteres rundt og føres kontrollert over linjen
etter en runde
- når det andre laget vinner ballen, skal de forsøke å få
ballen andre veien inntil de har rotert 1 hel runde fra
der ballen startet
- når ballen havner utenfor (og det skjer en del),
tildeles vanlig innspark, men dette kan taes 5 skritt
fram fra der ballen gikk ut
- stor fordel å starte denne øvelsen, så det startes
annenhver gang uansett
- juster innerste firkant selv etter de utfordringer
gruppa møter
- det er selvsagt mulig å spille med rektangelform
også, tilpass etter gruppas ferdigheter
- dersom det er vanskelig å score, lag overtallsspill
som kan rullere i gruppa
Krav i øvelsen:
1. Bruke inn- og utsidepasninger hele tiden, altså
forbudt med pasninger som løftes med vristen
2. Kraft i pasningene er helt avgjørende for å komme
fordi spillere i en slik bane
3. Jobbe med og kreve at 3.bevegelser er tilstede
oftest mulig her
Tom Johannessen , Nordsiden IL
59
Tema: Øvelser - Spillaktivitet
Semb-øvelsen
Ikke klassiker, men
mye brukt for å
øve overgangsspill,
der prinsippet om
bruk av bredde på
motsatt side er
vesentlig for å
oppnå
gjennombrudd.
Utstyr:
- noen baller på hver side av banen
- 7-8 vester
Organisering:
- bane 60 x 50 m (L x B)
- 2 lag av 7-8 spillere
- mål scores ved å føre ballen over dølinjen
på motsatt side
- fri touch, og når det scores går ballen til
motstanderens lag
- fint for keeperen også, som kan redde
overalt og sette spillet fort igang igjen
Krav i øvelsen:
1. Omstilling ved ballvinning, der det alltid vil
lønne seg å starte mange bevegelser
samtidig framover
2. Presisjon i pasninger som vender spillet,
der det kan være spesielt farlig å miste ballen
3. Utfordre 1 mot 1 med ball dersom ingen
sikring
Variasjon i øvelsen:
1. Det laget som scorer får starte på nytt
bakfra igjen, for å premiere og trigge det
scorende laget
2. Kan sette inn småmål langs dølinjen, både
2 og 3 mål
Tom Johannessen , Nordsiden IL
60
Tema: Øvelser - Spillaktivitet
Spill med fri kortsidespiller
Utstyr:
- 12 hatter til å avgrense området
- 1 ball
Spillaktivitet der
angripende lag
hele tiden har en
mann mer enn
forsvarende, og
hvor det øves
mye på
overgangssituasjo
ner.
Organisering:
- bane 40 x 30 m (L x B)
- 5 mot 5 spillere inne i arealet
- en spiller står på hver av de to kortsidene
- laget scorer hver gang de får spilt ballen til spiller på
kortsiden
- deretter angriper de andre veien og fortsetter til de
mister den, da er de på jakt etter å få tak i ballen
- spiller på kortsiden har max 3 touch på ballen
- denne spilleren skal ta imot og spille inn ballen igjen
til samme lag
- når det andre laget vinner ballen angriper de motsatt
vei av laget som hadde ballen
- spillere i banen har 2-3 touch
Krav i øvelsen:
1. Omstilling fra angrep til forsvar til angrep
2. Hurtig orienteringsevne og valg ved spill på 2 touch
3. Bevegelse i ledige rom for å utnytte overtallet
Varianter:
1. Kan spiller med en fast overtallsspiller slik at
banespillet blir 6 mot 5 til angripende lag
2. Fri tocuh på kortsidespiller gjør igangsettingen
sikrere
Tom Johannessen , Nordsiden IL
61
Tema: Øvelser - Spillaktivitet
Utnytte og eller dekke rom effektivt
Spillaktivitet som trigger
spillerne mye, spesielt
på kommunikasjon
innad i det defensive
arbeidet. Aktiviteten er
oppkonstruert men
dette gir god effekt.
Utstyr:
8-10 baller
20 hatter (sidelinje og soner)
8+8 vester i to farger
Organisering:
K+1+6+1 på begge lag (1 forsvarer i eget
straffefelt, 6 i midtsonen, 1 angriper i
motstanders felt)
Bane: sone i midten (6:6), 60 x 50 (L x B), 20 x
50-felt (1:1) på hver side av sonen
En spiller fra hvert lag oppholder seg i dene
sonen hele tiden
For å komme til målsjanse skal laget føre
ballen kontrollert inn i disse sonene
Laget utnytter 2 mot 1-situasjonen som
oppstår ved at ingen kan følge ballfører inn i
feltet
Offside er med
Fritt antall touch i sonen
Ved scoring starter laget som scoret fra sin
keeper igjen - det skal altså lønne seg å score!
Når en forsvarer får kontroll på ball i feltet, er
han fredet til å spille opp til egne spillere i
sonen.
Krav i øvelsen:
1. Utnytte rom ved å vende hurtig gjennom
pasning med god kraft
2. Utfordre 1 mot 1 når streken er like foran
3. Avvikle avslutning så hurtig som mulig inne
i feltet
Tom Johannessen , Nordsiden IL
62
Tema: Øvelser - Spillaktivitet
Utstyr:
Dobbel 16
- mange baller
- hatter til banen
- vester til lagene
Klassiker innen
spilløvelser,
der 4 møter 4
og hvor vi
spiller med
store mål og
keepere.
Organisering:
- Bane 40 x 33 m (dobbel 16-meter, derav navnet)
- Spilletid: 4-6 min
- Benytt svenske* når det blir corner
Krav i øvelsen:
1. Komme til avslutning oftest mulig
2. Utfordre 1 mot 1
3. Skjerme ball
4. Blokkere skuddforsøk
5. Vinne 2.baller
Alternativer:
a) Med 3 lag, kan man skifte tapende lag hele veien
etter 1 scoring
b) Bruk av vegger bak/ved siden av mål, der disse
har 1 touch
c) 2 touch-spill
d) Ha mer eller mindre aktivitet på det/ de lag som
hviler
* Svenske; når det egentlig er blitt corner så får
laget i stede starte bakfra ved egen keeper igjen.
Hensikten er å ikke bruke tid på å sette opp til
corner, samt at laget skal beholde ballen og gies en
ny sjanse til avslutning. Et stort poeng her er at
ballen må være blokkert ut til corner, slik at man
ikke tjener på å sløse bort sjanser med svake
avslutninger som eks. stusser borti en spiller på vei
langt utenfor.
Tom Johannessen
, Nordsiden IL
63
Tema: Øvelser - Spillaktivitet
Spillaktivitet i 4-3-3, del 1 Utstyr:
Her øver vi tempo i
overgangsspillet, men først og
fremst å komme til avslutning i
overtall 6 mot 4. Øvelsen kan
justeres mye for å få til
mestring, og det er i tillegg
enkelt å utfordre spillerne nok.
- Mange baller
- Hatter til banen
- Vester i 3 farger, eks. 7 blå + 7
røde + 2 gule
Organisering:
- Bane: 70 x 50 (L x B)
- Begge lag stiller opp i K-3-1-3
system (alternativt 4 spillere bak)
- 2 spillere er i tillegg
midtbanespillere på angripenede
lag hele tiden(gule vester her)
- Vi bytter lite om i posisjonene i
eller mellom leddene.
Krav i øvelsen:
1. God 1.pasning etter brudd dvs. pasning som søker eller gjør
oss i stand til å søke framover
hurtig.
2. Hurtige bevegelser framover
rundt ballfører
3. Utfordre motstander med ball
for å utnytte overtallet ved å
spille "vekk" motstanderen
Tom Johannessen , Nordsiden IL
64
Tema : Øvelse – Trene innlegg
Hensikt:
Trene innlegg.
Tid:
30 minuter
Spillere:
6 mot 4.
Plass:
Halv bane med to yttersoner.
Utstyr :
Masse baller
Organisering:
Rød spiller hentar ball och sitter igang
angrepet ved å spille ut ball i
ytterkorridor der spilleren gjør
veggspill med spiller i midtsonen.
Spiss samt Ving løper inn på angrepet
de øvrige røda kommer med på andre
ball.
Når angrepet er slutt hemter man ny
ball ved ballsentral på midten.
Informasjon:
Her kan man øva på ulika innlegg som
man vil ha i kamp.
Egna noteringar:
Tom Johannessen , Nordsiden IL
65
Tema : Øvelse – 5-a-side med vegger
Hensikt:
kondisjon med ball. Mange
berøringer og avsluttninger
Plass: 35x45 meter.
Tid: 15 minuter
Organisering:
4 mot 4 samt 2 målvakter
og to veggar på hver side av
hvert mål. Spillerene
benytter veggene for å
komme raskt til skudd.
Instruksjon:
Man har bare to berøringer.
Skape seks mot fire
situasjon.
Egna noteringar:
Tom Johannessen , Nordsiden IL
66
Tema : Øvelse – Oppspill med mann i
rygg, støtte
40x40 m
Fokus:
Oppspill med mann i rygg. Trange
posisjoner. Skape bakrom og stor
bevegelse.
Plass:
30x30 eller 40x40
Spillere :
4 + 2 ( alt.: 4 + 6 )
Utstyr :
8 kjegler , 2 vester
Instruksjon:
4 spillere på lag . 2 forsvarere. En
angrepspiller inne i innerste boksen med
forsvarerne. De 3 andre skal bevege seg
rundt i ytterste boksen og så ballen
mellom seg for så å slå inn på spiller i
midten som ligger ballen igjen til
medspiller som slå lang til motsatt spiller.
Spiller i midten må da ha flyttet seg til
motsatt ende av boksen. De øvrige
spillerne i ytterboksen må stadig bevege
seg i forhold til ballen og være spillbar.
Forsvarerne klarerer eller tar kontroll. Bytt
roller.
Variasjon:
1 eller 2 berøringer. Ballen skal inn i
boksen annenhver berøring. Kan utvide
med å ha forsvarere utenfor den ytterste
boksen som forsvarerne skal slå til. De
skal da forsøke å slå inn til forsvarerne
igjen.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
67
Tema: Fysisk trening - Fysisk trening
Hurtighet 1
Oppfattelsesevne, samt bruken av lårmuskulatur
for hurtigst mulig å komme opp i toppfart.
Øvelser
1) Parvis
Sitte ned i 90 grader feilvendt. på signal vende om og akselerere opp og
rundt hatt som ligger 8 meter unna. Første spiller i mål vinner duellen.
2) Fire spillere
Fire hatter danner et kvadrat. 1 spiller i hvert av hjørnene. En spiller styrer
aktiviteten ved plutserlig å gjøre et utslag til en av hjørnene, og hvor de
andre skal reagere på dette i tilsvarende løpsretning.
3) Parvis
Rettvendt par går likt side om side, og der ansvarlig spiller plutserlig bøyer se
dypt i knærne, slår i bakken, spretter opp og spurter fram til en bestemt strek
e.l. - maks. 15 m unna. Motstanderen skal gjøre det samme, og vinner
dersom han ved passering av mållinja kan ta borti sin motstander. Treneren
må være tilstede og påse strenge regler til å bøye dypt nok i knærne.
4) Parvis
En spiller ligger på mage eller rygg 15 m fra mål. Den andre i paret står 20 m
unna mål. Vedkommende gjør utslag til spurt som liggende spiller reagerer
på og skal forsøke å komme seg opp og først i mål. Juster avstanden utfra
forutsetninger i gruppa.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
68
Tema: Fysisk trening - Fysisk trening
Hurtighet 2
Øvelser
Nye øvelser for hurtighet
1. Enkeltvis opptrekk
Legg 10 baller på rekke med mellomrom til å sette foten i. Øk mellomrommene
gradvis fordi farten på spilleren skal bli og blir større ettersom ballene passeres.
Høye kneløft/ opptrekk trenes her. Ingen skal berøre ballene når de passeres
ved at spilleren løfter foten opp rett over ballen på vei framover.
2. Parvis fall
To spillere stiller seg opp rett foran treneren som holder igjen disse ved å støte
mot brytskassa. Spilleren lener seg framover og venter på at treneren slipper
opp. Maks spurt i 10-20 meter.
3. Hurtig stoppkontroll
Spilleren starter 15 meter fra en strek, og på signal spurter rett fram mot
streken, og treneren stopper sin klokke når begge bein er på streken samtidig.
Spilleren skal ha kontroll og det vil si at han ikke mister balansen på streken.
Tiden avgjør deretter hurtigheten.
4. Maks til siden
Spilleren starter på et merke (en strek e.l). På signal spurter spilleren ut til siden,
men med hode rettet rett fram der treneren står og tar tiden. På signal fra
treneren (etter 5 sekunder akkurat) snur spilleren retning tilbake igjen, og skal
forsøke å komme i mål til den samme tiden. Her måles den avstanden spilleren
klarer å få til ut til siden, og om han klarer å komme seg tilbake på den samme
tiden. Her kan lagets hurtigste spiller gjerne springe først (og treneren setter ut
en kjegle så langt han kom), slik at de andre har noe å strekke seg etter.
5. Fotballbevegelse med hurtighet
0 - 10 meter: spurt rett fram med hode bakover
10 - 15 meter: spurt bakover med hode samme vei
15 - 25 meter: spurt rett fram med hode samme vei
25 - 30 meter: hurtig fotflytting sidelengs en vei
30 - 35 meter: hurtig fotflytting sidelengs andre veien
35 - 50 meter: spurt rett fram i mål
Treneren må her være våken med sine signaler. Ved hvert skifte skal det gies et
signal som utløser skifte av bevegelse. Ved sidelengs fotflytting skal beina IKKE
krysse hverandre. Lavt tyngdepunkt kan være lurt her. Tiden taes, men må
bedømmes i forhold til den kvaliteten som skjer i utførelsen også. Ikke slipp
spilleren godkjent gjennom løypa uten tilstrekkelig kvalitet.
Figur til øvelse 4
Tom Johannessen , Nordsiden IL
69
Tema: Fysisk trening - Fysiske tester
Spensttest
Vi benytter oss av Sargent-test. Dette fordi
denne krever minst tilrettelegging i
gjennomføringen, og den er rimelig
pålitelig.
Utstyr:
- vegg det er mulig å avtegne merke med kritt
- kritt
Organisering:
1. Utøveren tar kritt på fingertuppen, står stille med
strake bein og setter et merke på veggen med strak arm.
Viktig at det er full strekk når dette merket settes, ellers
blir målingen bedre enn det som er reelt.
2. Utøveren hopper med maksimal armsving, og strekker
armene opp i svevet og setter et merke så høyt som
mulig på veggen.
3. Gjenta øvelsen 5 ganger, der beste resultat teller.
Testen er enkle og gjentas med jevne mellomrom for å
følge med utviklingen av de tiltak man arbeider med når
det gjelder spenst, styrke og hurtighet, som henger tett
sammen.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
70
Tema: Fysisk trening - Fysiske tester
Hurtighetstest
Hurtigheten er mer og mer avgjørende på
fotballens øverste nivå. Se forøvrig alle typer
fotballhurtighet man kan øve på siden
"Fotballhurtighet" i menyen 'Fysisk trening' og
'Fotballmedisin'
Organisering:
En utfordring når det gjelder testing av hurtighet er å være nøyaktig til å:
a) Foreta riktig måling av tiden
b) Gjenskape de samme arbeidsbetingelene ved re-testing
Tiltak for dette:
a) For å oppnå riktig tid trenger man litt utstyr for hånden. Videokamera
med mulighet for bilde-for-bilde med klokke er en variant. En annen er å
bruke et enkelt anlegg med infrarød startsensor som er koblet opp mot
elektronisk klokke.
b) Foreta testen innendørs er det sikreste, samt at testen taes dagen
etter restitusjonsøkt/ hviledag. Oppvarming og rekkefølge lik ved testing.
Gjennomføring:
1. Oppvarming: 15 min.
- jogge i et bestemt tempo
- armcrawl, 3 x 10 sek
- 3 stigningsløp opp til maks
- tøye lett ut i fram- og bakside på lår, samt leggmuskel.
2. Todelt test:
a) Med "flying" start, for å måle maksimalfarten
b) Med 1-skrittsfart, for å måle akselerasjonsevne opp til maksimalfart
3. Antall forsøk:
- det gjøres 2 forsøk på begge tester, der beste teller på hver av de.
- utøveren gies mulighet til å teste maksimalt 2 x 2 utover de ordinære 2
x 2 testene.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
71
Tema: Fysisk trening - Fysisk trening
Fotballrelaterte styrkeøvelser
Øvelsene er utarbeidet i samarbeid med
Katarina Hoff, Olympiatoppen avd. Trondheim.
Siden vil oppdateres senere med flere øvelser.
Er du ikke kjent med gode prinsipper for
belastning innen styrketrening, så være kritisk i
bruken av alle øvelser.
Utstyr:
- en stokk; lite kosteskaft-typen
- en knehøy og stødig benk
Forutsetninger for øvelsene:
1. Ingen vekter før du behersker øvelsene, tar omlag 4-6 uker å bli god for de
fleste
2. Vekter kun etter kyndig vurdering om dette lar seg gjøre
3. Forstå at fotballøvelsene er noe annerledes enn mange normalt trener når
det gjelder styrke for fotball
4. Teknikken i øvelsene helt avgjørende for riktig effekt
Organisering:
Vi bruker stokken ved endel øvelser.
Når vi refererer til at denne er på nakken, betyr det at utøveren holde et
bredt grep på stokken,
samtidig med at den skal ligge på tvers av nakken.
Stokken byttes etterhvert ut med vektstang til de som behersker øvelsen.
1. UTFALL
- 6-8 utfall
- hold stokken på nakken
- foreta et stort skritt framover, og gå dypt ned
- foten tilbake på plass, og det samme med motsatt fot
Tom Johannessen , Nordsiden IL
72
2. STEG PÅ BENK
- 8-12 steg opp
- stokken på nakken
- løft et ben opp på benken, og trekk/
skyv/løft kroppen eksplosivt opp til strak
posisjon oppe på benken. Senk deretter
kroppen ned på motsatt side av benken, alt
dette i en bevegelse
- direkte over i ny fase andre veien, foten
opp og skyv etter til strak stilling, og ned
motsatt
5. FRIVENDING
- 4-6 stk
- føtter i skulderbredde fra hverandre
- hold stokken med begge armer strake, med
grep på utsiden av knærne
- senk stokken til rett over knærne og støtt
den på låret
- dra stokken langsetter lårene opp mot
mage, og vipp deretter stokken opp til
brystet i fart
- dette er en fotøvelse, så ikke bruk hendene
i oppsvinget til brystet
- senk stokken ned igjen og finn posisjon for
ny gjennomføring
3. HOLD SPENNING
- utgangsposisjon som ved push-ups, men nå
støtter vi på hele underarmen langs gulvet
6. HØYRE - VENSTRE
- hold posisjonen slik strak i 1 min
- 6-8 stk
- stå med en fot på en benk
4. SIKK-SAKK
- hold tak i svært lette vekter e.l., de yngste
- 6-8 stk
trenger ikke vekter
- hold stokken på nakken, trykk den hardt
- sats med begge bein vekselvis og kom deg
ned mot kroppen
opp i strak posisjon på vei over til motsatt
- start med en fot strak bak og en strak fram,
side av benken
og hopp slik at bakfot blir fram og framfot
- senk deg ned på denne siden, og ta direkte
blir bak i en bevegelse
ny sats opp i strak og over til den andre
- fortsett hurtig direkte på motsatt
siden
bevegelse, og fortsett slik til antallet er der
øvelsen
Tom Johannessen , Nordsiden IL
73
7. KNEBØY
- 4-6 stk
- hold stokken på nakken
- fotstilling skulderbredt
- senk overkroppen ned mellom beina og skyv stor fart
opp igjen
- sørg for at stokkens fall-linje går rett gjennom kroppen
og ned i beina
- unngå at overkroppen bøyes framover slik at all vekta
belaster korsryggen
NB! Utfør 4-5 frie spensthopp uten stokk mellom
seriene, slik at kroppen husker den hurtige bevegelsen i
beina
8. RYKK
- holde stokken i bredt grep helt ned ved gulvet
- strak i rygg og armer
- løft med beina i stort tempo for å løfte stokken opp
over hode i en bevegelse
- hold stokken nær kroppen på vei oppover ved å bøye i
armene
- krever veldig god teknikk, dvs. mye øving før mange
behersker denne øvelsen
9. BENKPRESS
- 6 stk ganger 6 serier
- press opp med stor fart
- ikke utfør flere enn antallet, da bygger du store
men trege muskler. Vi trenger hurtig muskler i
fotballen
10. MAGETRØKK
- still beina inntil en vegg og legg vektstang med
store manualer 0,5 m foran deg
- ta et skulderbredt tak i vektstanga og rull denne
utover gulvet til du oppnår full strekk i kroppen
- trekk deretter stanga mot deg til du klarer å reise
deg opp i stående igjen
- ikke svai i ryggen på denne
Tom Johannessen , Nordsiden IL
74
Tema: Fysisk trening - Fysisk trening
Styrketrening for alle
De fleste vet at barn og ungdom som ikke
har vokst fra seg ikke bør drive med
trening der vekter belaster kroppen. Det
betyr ikke at de ikke kan drive med
styrketrening - tvert om.
Viktige prinsipper når man skal drive
med styrkektrening i fotball, spesielt
for unge utøvere.
1. Kroppen din er belastning nok til å utvikle deg
svært mye sterkere enn du er i dag!
2. Styrketrening som belaster kroppen gjennom
bevegelser hvor flere muskler deltar i en naturlig
bevegelse er til det gode.
3. Styrketrening skal ikke ha det resultat at du er
utkjørt etterpå, da har du trent feil. Overskudd og
pigge muskler er et tegn på god belastning for
unge utøvere spesielt
4. Belastning på ryggen MÅ gjøres riktig. Du må
vite når du skal ha svai og når du ikke skal ha det.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
75
Tema: Fysisk trening Fotballmedisinsk hjørne
Fotballspillets fysisk profil
Hva kreves av fysisk ressurser
hos en fotballspiller?
Mannlige elitèspillere går og løper gjennomsnittlig 10-11 km i en hel kamp.
Midtstopperne beveger seg minst i likhet med angriperne, mens midtbanen og
noen sidebacker løper mest. Lengste registrerte løpslengde hos en spiller er 14
km i løpet av 90 minutters spill. Kvinnelige spillere løper i snitt 2-3 km kortere
enn mannlige. Det er ikke registrert avgjørende forskjeller mellom herrelag i
eliteserien og spillere i divisjon 1, 2 og 3 i forhold til bevegelseslengde (gå, jogge,
spurte). Samlet sett foretar spilleren 10-15 ulike bevegelsesløsninger (pasning,
jogge, hoppe, vende etc) hvert minutt, uavhengig av spillernivå og kjønn.
Kvinnelige elitespillere og spillere fra lavere divisjoner har færre
høyhastighetsløp, header og takler mindre enn mannlige elitespillere.
KONKLUSJON:
1) I mer enn 50% av tiden står eller går spilleren langsomt.
2) I 35% av tiden, en drøy 1/2-time, løper/ jogger spilleren i rask til halvhøy fart.
3) Bare 7-8% av tiden (omlag 7 min.) rykker/ løper spilleren i høyeste fart
4) Antall kortspurter (2-4 sek.) har siste 10-året økt fra 80-90 opp til 110-120.
5) Spilleren utfører 10-12 taklinger og header noe mindre
Hvordan trene?
Grunnprinsipp:
Bevegelsesmønsteret i ulike treninger må være så kamplike som mulig for å gi
maksimal effekt.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
76
Tema: Fysisk trening Fotballmedisinsk hjørne
Restitusjonstrening
Begrepet restitusjon har kanskje ikke fått den plassen i
fotballhverdagen vår som den burde ha, vel og merke
dersom vi ønsker bedre prestasjoner.
Hva slags restitusjon er mulig og ønskelig for å gi en god effekt for
fotballspillere?
HVILE - MAT - DRIKKE - NEDJOGGING - TØYE
Vi tar utgangspunkt i at spilleren nettopp har spilt kamp:
1. Jogge ned (blir kvitt slaggstoffer) og tøye godt (prioriter store
muskelgrupper, hold stillingene lenge - 2 x 30 sek)
2. Karbohydratrik mat straks etter aktivitetsslutt, samt nok drikke
(1-2 liter)
3. Hvile og drikke
4. Restitusjonsøkt, kvitte seg med slaggstoffer, samt tøye godt,
(snarest mulig etter mat og hvile) fylle på med drikke.
Øker temperaturen i musklene slik at hver musklekontraksjon blir
lettere.
Sparer energi.
Når det gjelder viktigheten av å drikke så skal man være oppmerksom
på at 1% væsketap fører til 10% reduksjon i prestasjon.
Restitusjonen fortsetter med en nedkjøring. Hvis man trener hardt til
man er hjemme ved døra uten nedkjøring vil restitusjonstiden økes.
Bruk alltid 10-20 min på å roe ned kroppen med lav intensitet i siste
del av treningen.
Restitusjon umiddelbart etter treningen. Det viktigste man kan gjøre
for å øke restitusjonen er, så raskt som mulig etter treningen å
erstatter den energien som man har brukt. En hard treningsøkt kan så
god som tømme lagrene i musklene for glykogen. I de første 30
RESTITUSJON - faglig bakgrunnsstoff for deg som vil vite mer
minuttene etter treningen er kroppen lettere i stand til å ta imot og
lagre ny energi. Spis og drikk noe som er godt og tas lett opp av
Hvile og restitusjon er noen av de viktigste komponentene ved
kroppen. (Cola, litagod, moden banan, bolle med sjokoladepålegg
trening. Men det er dessverre disse det syndes mest mot.
eller honning, sjokolade). Glem heller ikke å få i deg et fullverdig
måltid etter at du er kommet hjem fra trening. Uttøyning er også
Restitusjonstiden er kritisk for å kunne forbedre prestasjonsevnen. med på å fremskynde restitusjonen samtidig som det er med på å
Jo fortere man restituerer seg, jo fortere kan man gjennomføre en forebygge skader.
ny treningsøkt med kvalitet. Og jo fortere man kan gjøre det, jo
bedre form kommer man i.
Restitusjon over lengre tid
- I de påfølgende 6-9 timene etter en er hard treningsøkt bør man
TID TIL RESTITUSJON
prøve å restituere seg gjennom en eller flere av følgende metoder:
Når vi trener hardt brytes muskelfibrene ned og energilagrene
Passive metoder
tømmes. For at vi skal kunne trene hardt igjen er det nødvendig at a. Søvn. Dette er den mest grunnleggende metoden.
muskelfibrene får tid til å bygge seg opp igjen og energilagrene
b. Varm dusj eller bad.
fylles. Hvor lang tid dette tar avhenger selvfølgelig av hvor hardt
man har trent, men generelt kan man si at en ny hard treningsøkt Aktiv restitusjon:
ikke burde komme før etter 36 timer. Dette vil dermed ikke si at
a. Sykle lett i 15-30 min. noen timer etter aktivitet.
man ikke skal trene på 36 timer. Det blir igjen helt feil. Alternative b. Svømming er en fin metode.
former for trening er med på å påskynde restitusjonsprosessen
c. Massasje
hvis de ikke er for intensive.
d. Badstu - men vær forsiktig med varigheten og drikk mye.
e. Avslapping og lett tøyning.
FASER I RESTITUSJONEN
f. Lett spasertur.
Restitusjonsprosessen kan deles i tre faser i forhold til
treningsøkten - før og under, umiddelbart etter og langtids
INDIVIDUALISERING
restitusjon. Hvis man er nøye med disse vil restitusjonen ta kortere
tid og man vil ha bedre utbytte av neste treningsøkt.
De samme restitusjonsmetodene passer ikke for alle og vi bruker ikke
like lang tid på å restituere oss. Også på dette området er prinsippet
Restitusjon før og under treningen. Restitusjonen starter faktisk
om individualisering viktig. Generelt kan man si at jo eldre man er og i
når man gjennomfører oppvarmingen til treningen eller
jo dårligere fysisk form man er i jo lengre tid tar det å restituere seg
konkurransen. God oppvarming er positivt fordi:
fullt ut. Diett og stress påvirker også restitusjonen.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
77
Tema: Fysisk trening Fotballmedisinsk hjørne
Fotball og kosthold
Kort oversikt over de mest
vesentlige forhold for
fotballspillere å ta hensyn til i
sitt kosthold.
Før kamp:
Hele tiden før: 2-3 liter drikke daglig
3-4 timer før: hovedmåltid
1-3 timer før: lett mellommåltid
Etter kamp:
Karbohydratrik kost eller drikke innen 30 min.
Komplett måltid innen 2 timer
En spiller som har en riktig energibalanse (dvs.
tilført energi er lik brukt energi) trenger ikke noe
kosttilskudd, med unntak av jern. Det er imidlerid
viktig at man sjekker ut om det er behov for jern,
fordi for mye jern kan ha negative virkninger.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
78
Tema: Spillestil - Byggeklosser
Winning Formulavinneroppskriften
Dette er en klassiker, ingen tvil om det. En kan snakke
om fotball-teori før og etter denne boka, akkurat som
vi i Norge refererer til før og etter Drillo. Her kommer
begrep som gjenvinning, siste tredel, ballbesittende for
første gang på banen. I tillegg er mang en sportsplan
dannet etter modellen i The Winning Formula, med
prioriteter for angreps- og forsvarsspill. Charles Hughes
trente G16-landslag og var ansatt i det engelske
fotballforbundet mens han skrev dette. Han brukte
arbeidstida til å studere og analysere opptak av
kamper(høres det kjent ut?). Noen av hans
konklusjoner gikk på at siden 50-åra hadde det vært en
jevn nedgang i antall scorede mål i VM-sluttspill. Og at
målene som ble scoret på høyt nivå statistisk sett ble
scoret etter få pasninger i laget. Han analyserte
fenomenet ”possession football” som årsak til at det
ble scoret færre og færre mål og dannet motpolenDirect Play som han kalte det. Vi skal se nærmere på
hva som utgjør et ”Direct Play”.
(Oversatt til norsk fra boken)I angrep:
Den beste angrepsstrategien er bygd på Direct Play.
Bevisene for at suksess er bygd på angrep med 5
pasninger eller mindre er overveldende.
Det først målet er å være bedre enn motstanderne til å
komme seg til siste tredel. Fem teknikker er viktige for
å oppnå dette målet:
1 Lange pasninger fremover, bak motstanders forsvar
2 Løp uten ball i angrepsretningen
3 Pasninger fremover på foten til spiller som har
støttespiller i riktig vinkel for å motta ballen og spille
den fremover.
4 Å ta imot og vende med ballen
5 Løp med ball i angrepsretningen
Hvis det andre målet oppnås, så vil det være enklere å
oppnå det tredje målet, som er å gjøre 4 viktige elementer i
spillet oftere enn motstander:
1 Skudd. Å skyte hver gang gir iseg selv flere skuddmuligheter fordi det blir returer og at ballen treffer spillere i
feltet
2 En får tildelt døballer
3 Innlegg
4 Vinne tilbake ballen på siste tredel av banen
I forsvar:
Den beste forsvarsstrategien er å vinne ballen så nære
motstanders mål som mulig. Dette kan skje ved at laget
holdes samlet og kompakt. I en kompakt formasjon vil 3
muligheter oppstå for det forsvarende laget:
1 Ballfører kan presses kjapt. Dette forhindrer ham, eller i
hvert fall sinker ham i å spille ballen fremover.
2 1.forsvarer vil med en gang ha en medspiller i sikring
3 Spillere er istand til å følge motstandere på løp
Sjansene for å slippe inn mål vil reduseres enda mer hvis
spillerne som forsvarer seg i og rundt eget straffe-felt klarer
følgende mål:
1 Først på ballen
2 Klarere med høyde, lengde og bredde
3 Forsvare området ved den bakerste stolpen
4 Unngå ballmist i egen forsvarssone
I boken er det nøyere beskrivelser av kravene til teknikk og
utførelse av de enkelte bestand-deler i spillestilen. Til
boken fås det flere videoer. Boka og videoene var i sin tid
offisiell materiale for FA i trener-utdanninge
Det andre målet er å øke, eller i hvert fall opprettholde
farta i angrepet når ballen er på siste tredel. 5 ting er
viktig her:
1 Skyt hver gang muligheten oppstår
2 Angrip motstandere med dribling hver gang det er
mulig
3 Slå ballen bak forsvaret hver gang det er mulig
4 Innlegg fra flankene så tidlig som mulig
5 Hold laget samlet og kompakt
Tom Johannessen , Nordsiden IL
79
Tema: Spillestil - Spillestiler
Betraktninger omkring 4-3-3 som
system
4-3-3:
Generelt:
Systemet bør brukes av lag som besitter typiske vingspillere, og disse kan brukes både som rene vinger, men også vingbacker.
Indreløperne blir helt avgjørende for slikt et system, enten de skal spilles fri i mellomrom på vei fram, eller skal erobre baller (2.baller)
etter lange oppspill. Sentral midtbane og midtspiss blir nødt for å besitte duelleferdigheter som er gode skal de fungere godt. "Dueller"
kan her selvsagt bety at du tar ballen før duellen oppstår ofte pga. hurtig oppfattelse eller forflyttingsevne. De fleste lag som bruker dette
systemet opptrer gjerne med soneforsvar i backrekka, sone med innrømmelse til markering i midtbanen, og sone hos i øverste ledd.
Varianter av systemet:
1) Mest brukt i Norge, der laget i størst mulig grad forsøker å holde seg til 4-3-3 som ramme også defensivt, gjerne med innrømmelse til
markering i vårt norske tradisjonelle soneforsvar. Vingene tillegges gjerne ansvar for motstanderens vingbcak på sin side hva defsnive
oppgaver angår. Midtbanen er ofte sterkt komprimert, noe som krever stor løpskraft og dyktig posisjonering i dette leddet. Ønsket er ofte
å erobre ballen gunstig i midtbanen for så å sette stor fart på langs bakken for tidlig å avslutte. Mot etablert ønsker man å spille seg mest
mulig fram via midtbanen, der lange oppspill blir variasjonen som må ti for å åpne rommene i midtbanen.
2) Tydelig preget av lavt press, der laget senkes ned i et 4-5-1-system defensivt, hvor laget primært satser på et kontringsspill i sitt vante 43-3. Lukker farlige rom for å utnytte det som er av bakrom ved ballvinning. Trenger hurtige frontspillere for å lykkes nevneverdi. Ikke
veldig oppsatt på å spille seg ut bakfra via midtbanen, men søker heller sikrere og dsa lengre oppspill.
3) Snur den ordinære trekanten på midtbanen, slik at indreløperne ligger lavest i banen, og blir mer til 2 sentraler, med en hengende spiss
i den opprinnelige sentralen. Årsakene her kan være ønske om å markere ut en motstander med klassisk 4-3-3, at man ønsker flere
spillpunkter nede i banen, ønsker å øke den defensive balansen eller at laget har spillere som tilsier 2 spisser, 2 vinger og 2 sentraler, men
ikke ønsker å spille i 4-4-2. Her er midtbanen i fokus for tankene offensivt også, der laget ofte ønsker å skape størrel plass sentral i banen
med en spiller på hver side av midten. vending av spillet er effektivt for mange lag her som første fase mot etablert forsvar.
Kontringsspillet blir som vanlig utfra ønsket om gunstige brudd i midtbanen og stor fart etterpå.
Fordeler:
1. Har muligheten til tidlig å holde god sideveis strekk i motstanders bakre ledd ved at 3 spillere truer hele bredden av bakrom.
2. Oppnår god dybde i relasjonen internt i midtbane og til vingbackene. Vingbackene oppnår ofte gode rom å gå opp i banen i på motsatt
side.
3. Ved frispilling på indreløper høyt har spilleren enda mange alternative spillpunkter igjen fra en høy baneposisjon.
4. Fleksibelt system, hvor man lett kan senke en motsatt ving for å delta i en 4-4-2 defensivt, uten at dette påvirker veldig det offensive
bilde.
5. Spesiell fortrinn for oss i trøndelag som har (hatt?) en sterk rollemodell på dette i Rosenborg
Ulemper:
1. I utførelse av oppspill bakfra til midtbanen blir det mange balltap på lag som ikke behersker rom og pasninger når motstanderen ligger
tett.
2. Vingene har en klar tendens til å bli spilt "ut av kampen" ved at de ikke blir foret med gode baller på fot eller i rom. De blir ofte bare
liggende/ hengende på kant.
3. Sårbart for hurtige vendinger av spillet fordi midtbanen ikke dekker banebredde spesielt godt.
Tanker til utvikling:
1. Det lag som hele tiden passer på offensivt å operere i et 3-4-3 system der vingback motsatt side alltid skyver opp for å delta offensivt,
men samtidig dekke kontra i midtbanen slik at gjenvinning er mer aktuelt. Dette skyvet vil fungere greit spesielt mot lag i 4-4-2.
2. Indreløpere som er dyktige avsluttere på hode i direkte gjennombrudd. Ball opp til en indreløper, samtidig med at motsatt indreløper
truer bakrom bak motstanderens begge stoppere hvor ballen løftes.
3. Skape overtall i midtbanen mot 4-4-2. Laget må våge å slippe opp spillere fra hele midtbanen, samt en fra bakre rekke når eks. stopper
eller vingback utfordrer midtbanen. Sårbart dersom pasningsspillet er svakt.
4. Stopper som fungerer godt i å utfordre og bidra offensivt langt opp i banen. Spesielt med motstander som stiller i 4-4-2.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
80
Tema: Spillestil - Byggeklosser
Kampanalyse av motstander
Sjekkliste for kartlegging av
motstander. Hvordan spiller de i
forsvar og angrep?
SPILLESTIL I FORSVAR
1. Lagets formasjon (statisk) og system
(dynamisk)
2. Grad av soneforsvar vs markering.
Konkretiser innrømmelsene for er
tilstede.
3. Hvordan løser 1.F, 2.F, 3.F og 4.F
sine roller i ulike ledd?
4. Mer utfyllende om bakre rekke:
- dyktighet i å flate ut?
- hvor dypt faller de?
5. Samarbeid for å dekke mellomrom
6. Bruk av pusk-up
7. Presshøyde; lavt, høyt eller
situasjonsbestemt
- ved ledelse i kampen
- ligger under i kampen
- resultatavhengighet
8. Evne til ballerobring på gunstige
områder på banen:
- midtbaneleddet
- når motstander har kontroll
- etter døball
- 2.baller
9. Hvordan skapes det målsjanser?
- sammenheng med spilestil
10. Individuelle ferdigheter defensivt
11. Organisering ved døball imot
SPILLESTIL I ANGREP
1. Lagets formasjon (statisk) og system (dynamisk)
2. Grad av gjennombrudsshissighet vs ballbesittelse.
Konkretiser innrømmelsene.
3. Igangsetting fra keeper
- kort ved både utspil og målspark
- langt
4. Valgt rute ved start i bakre ledd?
- finnes det et mønster
- hvem involveres
- inn i mellomrom
- direkte i bakrom
- splitting av stoppere
- overtallsforsøk kant
- kun rulling av ball
5. Utnyttelse av breakdown
- sette det fart på med en gang
- spillere bak 1.angriper
- spillere foran 1.angriper
- deltar noen spillere hyppig
- hyppigheten av "golden" breakdown-angrep
- hvilke rom skapes og utnyttes
- grad av føring/ nærrom/ korte vs lange pasninger
6. Skaper laget noe lengre angrep
- hvordan
- hvorfor
- i hvilken grad skaper de lengre angrepen muligheter for
motstanderen
7. Individuelle ferdigheter offensivt
8. Offensiv organisering på døball
Tom Johannessen , Nordsiden IL
81
Tema: Spillestil - Spillestiler
Lag senior herrer
Defensivt fokus
a) Struktur og aggressivitet i 2 bakerste ledd
- holde høy aggresivitet uten at det går ut over struktur
- avstand
- vinkler
- forflytninger
- bytte av posisjoner
b) Mellomromsproblematikk
- unngås når struktur og aggressivitet er god
- resultat av dårlig jobbing
Offensivt fokus
a) Overganger (breakdowns) med flyt
- ballerobring rettvendt
- ødelegge balanse med tidlig gjennombruddspasning,
gjerne på 1.berøring
- få touch, prøve å holde på ett-touch
- stor bevegelse
- spill i rom, ikke på fot
- utfordre bakrom så fort som mulig
- ingen begrensninger på antall løp i bakrom
- ikke tenke på offside, ballførers ansvar
b) Enkelt mot etablert forsvar
- i all hovedsak langt
- posisjoner, en spiller bak duellen + en spiller i vinkel
mellom duell og motstanderens keeper
- presisjon
- flytt opp folk, gjenvinning
Tom Johannessen , Nordsiden IL
82
Tema: Spillestil - Byggeklosser
Høyt press
Når og med hvilke
forutsetninger presser vi høyt i
en fotballkamp.
Når presser vi høyt?
1. Teknisk svak motstander
2. Uvant for motstanderen å bli presset slik
3. Mulig å gjenvinne ballen
4. Innkast hos motstander langt nede på deres halvdel
5. Mye spill på tvers i motstanders backrekke
6. Keeper sette ofte igang til backrekke
7. Dårlig bane
Hvilke forutsetninger gir et godt utgangspunkt for høyt press?
1. God løpskapasitet - både hurtighet og utholdenhet
2. Tydelig press av 1.angriper hele tiden
3. Hard jobbing
4. Flytte fram kollektivt
5. Tyvstarte presset - gå før/ når ballen spilles
6. Unngå tellefeil, være oppmerksom
7. Holde laget samlet
8. Hurtig i egen backrekke,
kunne løpe opp lang klarering i eget
Tom Johannessen , Nordsiden IL
83
bakrom
Tema: Spillestil - Byggeklosser
Lavt press
Når og med hvilke
forutsetninger presser vi lavt i
en fotballkamp.
Når presser vi lavt?
1. Teknisk-taktisk god motstander
2. Motstanderen slår tidlig langt
3. Strekk i eget lag
4. Motstander får rom i farlige områder
5. Laget satser på kontringsspill
Hvilke forutsetninger gir et godt utgangspunkt
for lavt press?
1. Aggressivitet når presset starter
2. Klare valg for utnyttelsen av ballvinning kontring
Tom Johannessen , Nordsiden IL
84
Tema: Spillestil - Byggeklosser
Rollekrav i et offensivt 4-3-3
system: KEEPER
De krav vi kan stille til spilleren i en rolle er
mange, og her er et utvalg av de som kan
oppleves som viktige i første fase. Det er ingen
uttømmende liste, og du må selvsagt prioritere
blant dem dersom man skal jobbe konkret inn
mot en spiller.
Keeper:
1. Igangsetting til motsatt side, se etter indreløper i
bredde.
2. Være spillbar ved vending i B4-er
3. Tydelig stemmebruk, spesielt når ballen er rundt
midten på vei imot
4. Mestre kepperhjørnet, slik at utespillerne kan prioritere
andre sider ved forsvaret
5. Være aggresiv og tålmodig i 1 mot 1 situasjoner
6. Innlegg med svak bue skal hentes ned ut til 10 meter
7. Klar i ferdigstilling ved skudd
8. Gi returer kun ut til siden for mål
9. Sette igang midtstopperne offensivt mot etablert
forsvar
11. Sideforskyv hurtig ved innlegg på bakre stolpe
12. Effektiv i oppsetting av mur, der klare avtaler trengs
85
med utespillerneTom Johannessen , Nordsiden IL
Tema: Spillestil - Byggeklosser
Rollekrav i et offensivt 4-3-3
system: VINGBACK
De krav vi kan stille til spilleren i en rolle er
mange, og her er et utvalg av de som kan
oppleves som viktige i første fase. Det er ingen
uttømmende liste, og du må selvsagt prioritere
blant dem dersom man skal jobbe konkret inn
mot en spiller.
Vingback:
1. Hurtighet
2. Klare av 1-mot-1-situasjoner defensivt fra 20 meter og ned mot dølinja
3. Pasningsfot; innsidepasning 10-30 meter
4. Time framoverbevegelsen godt når vi vender spillet
5. Tar innkast på sin side opp til motstanders 16-meter
6. Ansvar for ytterste mann når det angripes i sin sone
7. Påse at vi går i angrep med en vingback om gangen
8. Markere på offensiven (når vi selv angriper)
9. Utholdenhet til tydelige bidrag offensivt
10. Time sideforskyving inn i duell/ bryte foran
11. Langpasning mot bakrom
12. Blikket mot spiss etter gjennombrudd bakerst
13. Vende spillet når rommene er for trange/ små
14. Komme seg forbi pressleddet på 1.touch ved overtall bakfra
15. Skape vinkel for gjennombruddspasning fra stopper
16. Orientere seg oppover i banen før pasning mottas
17. Utfordre ytterste MG/IL med ball, gjennombrudd inn i mellomrom
18. Skape gjennombrudd ved å føre ball innover i stort rom
Tom Johannessen , Nordsiden IL
86
Tema: Spillestil - Byggeklosser
Rollekrav i et offensivt 4-3-3
system: STOPPER
De krav vi kan stille til spilleren i en rolle er mange,
og her er et utvalg av de som kan oppleves som
viktige i første fase. Det er ingen uttømmende liste,
og du må selvsagt prioritere blant dem dersom man
skal jobbe konkret inn mot en spiller.
Stopper:
1. La blikket gå ofte for å justere egen defensiv posisjon
2. Konsentrasjon for timing av duell, snappe ballen ofte
3. Føre ball i stor fart
4. Dirigere spillere til å følge dype gjennombruddsløp
5. Skal støte ut i spiller fra 20 meter og inn
6. Klarere langt, høyt og bredt når nødvendig
7. Hurtig oppfattelse og fart
8. Falle av i støtte til vingback
9. Utfordre med ball for å oppnå gjennombrudd hos vingback, eller midtbanespillere
10. Bruk indreløper når ving presser, indreløper ut til vingback ved behov
11. Varier oppspillene slik at du utnytter de rom som til enhver tid er der
12. Rulle ball i B4-er inntil overtall oppnås på en side
13. Ta ut dybde for å kunne sette igang bakfra mot etablert
14. Spille ut midtspissen(e), sette motsatt stopper (vingback) fri med ball
15. Se etter sentral midtbane når pasning fra stopper slåes
16. Sikker pasning på færrest mulig touch til sentral
17. Langpasninger mot etablert og ved brudd langt ned i banen med mulighet for å tru
bakrom direkte eller indirekte via flikk
Tom Johannessen , Nordsiden IL
87
Tema: Spillestil - Byggeklosser
Rollekrav i et offensivt 4-3-3
system: INDRELØPER
De krav vi kan stille til spilleren i en rolle er
mange, og her er et utvalg av de som kan
oppleves som viktige i første fase. Det er ingen
uttømmende liste, og du må selvsagt prioritere
blant dem dersom man skal jobbe konkret inn
mot en spiller.
Indreløper:
1. Velge riktig press etter balltap, gjenvinning eller senke farten på kontring imot
2. Oppspillspunkt for stopper når denne blir presset av ving, vinkle deretter opp
eller ut
3. Være orientert bak og til siden før alle ballmottak
4. Kunne å skjerme godt/ ta av press/ drible seg forbi
5. Ansvar for å støtte vingback defensivt nedenfor 20 meter
6. Skjære inn fra motsatt i rom 2 ved innlegg
7. Time bevegelse opp i mellomrom ved oppspill bakfra
8. Avslutning med skudd fra 20 meter og nærmere
9. Stor reell løpskapasitet
10. Sterk på å sette opp og utnytte 2 mot 1-situasjoner
11. Oppsøke markering i påvente av 2 mot 1-situasjon
12. Rykk fra markering, rettvendt i medtak av pasning, sette fart på
13. Som motsatt indreløper, søke mellomrom eller rom 2 når vi vender spillet
14. Skap rom for vingback med bevegelse inn og opp i banen når vi vendr spillet
15. Utfordre vingback fra mellomrom, skudd eller pasning gjennom
16. True 1.stolpe som motsatt indreløper ved oppspill-vending på spiss
17. Strekke opp mot etablert forsvar for å skape rom for backrekka, spesielt for
vingbackene
Tom Johannessen , Nordsiden IL
88
Tema: Spillestil - Byggeklosser
Rollekrav i et offensivt 4-3-3
system: SENTRAL
De krav vi kan stille til spilleren i en rolle er
mange, og her er et utvalg av de som kan
oppleves som viktige i første fase. Det er ingen
uttømmende liste, og du må selvsagt prioritere
blant dem dersom man skal jobbe konkret inn
mot en spiller.
Sentral:
1. Blikk for balansen i eget lag til enhver tid
2. Duellstyrke, også i lufta
3. Ta av press i mottak
4. Sikkert pasningsspill, både kort og lang pasning
5. Synlig i rommet foran egen backrekke, for oppspill fra denne
6. Vend spillet ved behov for ballbesittelse fremfor kontring
7. Forberedt på hurtig gjenvinning av ball
8. Støte i ballfører som utfordrer fra mellomrom
9. Dirigere laget for å holde den rette balansen
10. Skudd fra +20 meter og nærmere
11. Vri spillet til motsatt vingback/ indreløper/ ving
12. Erstatte møtende indreløper i mellomrommet framom vingback
med ball
13. Støtte angrepet på ballsiden
14. Trykke etter gjennombrudd for hurtig gjenvinning ved balltap
15. Alltid spillbar i støtte; vend spilet ned/ motsatt eller slå i bakrom
16. Oppfatte og utnytte bakrom hos motstander
17. God langpasningsferdighet selv med lite rom tilgjengelig
Tom Johannessen , Nordsiden IL
89
Tema: Spillestil - Byggeklosser
Rollekrav i et offensivt 4-3-3 system: VING
De krav vi kan stille til spilleren i en rolle er mange,
og her er et utvalg av de som kan oppleves som
viktige i første fase. Det er ingen uttømmende liste,
og du må selvsagt prioritere blant dem dersom
man skal jobbe konkret inn mot en spiller.
Ving:
1. Strekke opp og ut, møte ved behov
2. Stor hurtighet, både i rykk og distanse
3. Føre ball i stor fart
4. Innlegg på første stolpe, bakre stolpe og 45¤
5. Klar til å skjære inn fra motsatt side i rom 1 (mellom
back og sidelinje) og 2 (mellom back og stopper)
6. God uttelling (80%) alene 1 mot 1 med keeper
7. Utfordre 1 mot 1 mot bakre ledd
8. Ansvar for all bevegelse fra VB defensivt
9. Stor utholdenhet
10. Sterk i fasen mottak/ medtak - skudd/pasning
11. Møtende; spill medløp på IL eller tidlig bakrom
12. Rom 1 når VB står inn i banen
13. Finte før bevegelse i rom 2 når VB ligger langt ut
Tom Johannessen , Nordsiden IL
90
Tema: Spillestil - Byggeklosser
Rollekrav i et offensivt 4-3-3
system: SPISS
De krav vi kan stille til spilleren i en rolle er
mange, og her er et utvalg av de som kan
oppleves som viktige i første fase. Det er ingen
uttømmende liste, og du må selvsagt prioritere
blant dem dersom man skal jobbe konkret inn
mot en spiller.
Spiss:
1. Møte i tidlig oppspillsfase, fra posisjon bak motsatt stopper
2. Hurtighet og eller styrke som tydelig fysisk ressurs
3. Hurtig ballkontroll på små flater
4. Beholde ball med skjerming og eller ta av press i mottak
5. Effektiv avslutter, 2 mål av 3 åpenbare målsjanser
6. Få touhc på ballen som møtende spiss for frispilling av andre
7. Forna i de fleste dueller (3 av 5) foran motstanders mål
8. Nekte motstanderen gode oppspill for frispilling
9. Strekke bak motsatt stopper mot etablert for å skape rom på ballsiden
10. Klar til å skjære inn på første stolpe ved innlegg
11. Falle ned for å nekte motstdners sentral stort rom
12. Spill prioritert på ving/indreløper etter oppspill-vending mot motsatt side
13. Inn på 45 grader når du spiller ving/ indreløper etter oppspill-vending
14. Stikk i rom som skapes av ving som møter
15. Når du møter og ikke blir spilt, søk bevegelse framover i rom
16. Tro på og være ALLTID forberedt på at du får ballen når den spilles inn i feltet
17. Unngå stress i avslutningsøyeblikket. Dersom du blir stresset når du mottar en
ball foran mål, da har du øvd for lite på å score - øv mer!
Tom Johannessen , Nordsiden IL
91
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Bredde og innlegg i 4-4-2
Enkel liten aktivitet med
utgangspunkt i kant, back og
spissroller i 4-4-2
Utstyr:
- kun baller nok til gruppa
Organisering:
- parvise avsluttere ved midtbanen
- parvise kant og backroller på hver side
- vekselvis innlegg fra høyre og venstre
- ballen spilles fra sentral ut på kant
- kantene legger inn etter hvor ballen spilles ut
a) Ballen ut til kant, støtte til back - innlegg
b) Ballen ut til back, medløp på kant - innlegg
- innløp som både tar bredde og dybde, altså at en spiller ligger lengre fram
enn den andre, som også har avsnatd til sin makker i bredden av banen
- avslutte på en eller to touch
Krav i øvelsen:
1. Presisjon i pasningene, slik at flyten bli god
2. Øke tempo i gjennomføring når preisjonen sitter
3. Annonsere innlegg til bestemt spiller
Varianter av øvelsen:
1 Tilpasses utgangspunkt i 4-3-3, ved at det er ving-indreløper eller vingvingback som opptrer i rollene på kant, og at det vekselvis kan være spissving eller spiss-indreløper som avsluttere.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
92
Tema: Trenerutvikling - I hverdagen
Fokus
1. God coaching hvile på gjentakelser:
- Ferguson mener det er tull å la spillerne klage seg fram til at alt skal være morsomt,
det hele vil til syvende og sist handle om hvor mye du øver på det samme for at det skal
sitte. Variasjon er sunt, men ikke for at spillerne synes det ellers blir kjedelig - det er en
felle å gå i.
2. Små triggere for motivasjonens skyld
- Ferguson bruker "Tyskeren" i ulike gruppestørrelser for å øke motivasjonen hos
spillerne.
3. En klar ungdomspolitikk
- for å lykkes med A-laget må klubben være veldig tydelig på sin ungdomspolitikk, det
må prioriteres hardt og målrettet, fordi det er her man henter opp de som kjenner
klubben og har sjel nok til den
4. Nekt spillere å slippe unna
- spillere på alle nivå forsøker å slippe unna det værste byrdene, de forsøker å sjekke ut
grnesen for hva du som trener har toleranse på. Her må du stenge dørene for det du
prioriterer mest.
5. Ingen spiller tillates å tulle med deg
- det må være tydelig at du ikke aksepterer noe tull inn mot deg fra noen spiller. Statuer
eksempler dersom det oppstår, vær gjennomført på dette hele tiden.
6. Rask respons til spilleren
- spilleren oppfatter deg som tydelig og dermed øker respekten betydelig dersom du
klarer å være kvikk i oppfattelsen og reaksjonen til spilleren hele veien. Tydelig er
viktigere enn rask, så ved vanskelige spørsmål/ innspill - ta deg litt tid slik at svaret blir
tydelig.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
93
Tema: Trenerutvikling - I hverdagen
Påvirke spilleren med kvalitet
En trener skal i mange
sammenhenger påvirke
spilleren. Hva og hvordan er det
lurt å påvirke i forhold til å
oppnå kvalitet i dette arbeidet?
Uansett aktivitet en bedriver i treningsarbeidet, så gjelder følgende ord som en god
rettsnor i forhold til hva man kan påvirke:
TID
ROM
KRAFT
FLYT
Når spilleren øver mottaksferdigheter, eller skal forsøke å vinne ballen fra en
motstander, ja så kan du som trener øke kravene til gjennomføring slik at de 4
nevnte variablene utfordres ennå mer. Litt kortere tid, mindre rom i gjøre det i, mer
kraft i gjennomføringen, og økt flyt i utførelsen.
I forsøket på eksempelvis å oppnå hurtigere (TID) kontroll over ballen i et mottak, så
må vi gi spilleren anledning til å oppdage hva som skal til, slik at han er i stand til å
jobbe med dette selv til slutt. Det kan bety at vi diskuterer eller forteler hvilken
kroppsdel vi bør bruke for hurtigst mulig å motta ballen med kontroll. Når spilleren
innser hva som skal til, ja da starter jobben med å øve seg opp til dette kan bli en
ferdighet.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
94
Tema: Trenerutvikling - I hverdagen
Momenter: Halvtliggende
vristpasning
Som trenere må vi være oss selv bevisste på hvilke momenter vi
skal vektlegge i veiledning av barn og unge, men også til voksne
spillere. Her følger momenter for den spesifikke ferdigheten, så
er det opp til deg å måtte finne og prioritere hva som bør
veiledes på til den enkelte.
Instruksjonsmomenter for: HALVTLIGGENDE VRISTPASNING:
1. God balanse i kroppen gjør det lettere å fullføre sparket med trøkk og presisjon - unngå
rotering etter tilslaget.
2. Våg å strekk vristen helt ut, slik at foten får virke som et balltre mot ballen.
3. Ankel-leddet Må være kontant på ballen, og derfor skal det stives av.
4. Armsving med motsatt arm av tilslagsfot opp og den andre ned, hjelper til på både balansen og
sentralbevegelsen i kroppen. Sentralbevegelsen blir den kraft vi kan få fra magen som brer seg ut
til foten også.
5. Vinkel inn på ball avgjør i hvilken grad du kan få strekt ut foten i tilslaget - overdriv i starten på
innlæringen.
6. Standfotens avstand til ballen er individuell. Mål denne avstanden ved å stå støtt på
standfoten, for deretter å senke tilslagsfoten i full strekk ned mot bakken. Avstanden du nå ser
mellom føttene blir den riktige for din standfot.
7. Hoftepartiet skal løftes opp og frem, slik at kroppen ikke krøkes men heller strekkes ut.
8. Blikket skal være dypt konsentrert på ballen i tilslagsøyeblikket.
9. Tilslagsfoten føres i en lang bevegelse fra helt bak til goft gjennom ballen, mens kroppen lenes
noe bak og til siden vekk fra ballen. Viktig at det er beinet oppe på vristen som treffer ballen, og
ikke innsiden av foten. Et riktig tilslag vil merkes av utøveren med en gang fordi det føles lett å slå
ballen et godt stykke.
10. Øv på ulike små variasjoner for
enkelte utøver,
både ILfor å finne det optimale, men95også
Tomden
Johannessen
, Nordsiden
fordi generelle momenter ikke nødvendigvis blir riktig for den enkelte spiller.
Tema : Deløvelse – Vendinger
og finter
Utstyr : 3 spillere pr gruppe. 1 ball
pr gruppe
Organisering:
Tre spillere per ball øver
vendninger med egna finter. En
spelare passer, en forsvarer i
ryggen og en øvar vendninger
med egne finter. Bytt oppgaver.
Utførelse:
Prøv egne finter og vend forbi
forsvareren. Test f.eks å slippe
eller flikke forbi ballen på ene
siden av forsvareren, vende og
løpe forbi på den
andre.Innside,utside , dummy...
Variasjoner:
Helt aktiv forsvarere,
angriperen vender med eller
uten finte.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
96
Tema : Hel trening – fokus på -forsvar –
riktig side
1.
Visningsøv
else
2.Drilløvelse
Organisation:Två
lag med
sex utespelare växlar om att
anfalla mot
målvakten.Försvarande lag
bryter och gör mål genom
att rulla in bollen i tre
femmetersmål.Laget med
småmålen får tex.tio försök
att göra mål.Ett försök
avbryts efter mål,när bollen
gr ut och om laget med
småmålen bryter tillbaka.
Organisation:En övning för
demonstration med tex.tre
anfallare,två försvarare
samt en målvakt.Används
en kort stund för att
spelarna ska få se och
känna på hur de snabbt
kan löpa ner på
försvarssida då
motståndarna bryter i olika
situationer.Skifta uppgifter.
Utförande:Spelarna prövar
att komma på försvarssida
så snabbt och bra som
möjligt när de förlorat
bollen.
Utförande:Träna på att
komma på försvarssida
direkt efter brytning.
Varianter:Båda lagen får
bryta tillbaka flera gånger
vid varje försök.
Varianter:Försvararna gör
mål genom att driva bollen
över en linje.
3. Spilløvelser
NB ! Svensk tekst. Ikke
oversatt
4. Spilløvelser
Organisation:Spel tex.tre mot
tre på en relativt lång
plan.Mål görs ex.genom att
driva bollen in i
sexmetersmålet.
Utförande:Spelarna övar
frmförallt på att snabbt
komma på försvarssida mellan
motståndarna ocg eget mål
direkt när de förlorar bollen.
Varianter:Dela gärna ut två
poäng för mål direkt efter
brytning och kontring,dvs.så
motståndarna ser till att
komma på försvarssida
snabbt , Nordsiden IL
Tom Johannessen
för att förhindra detta.
Organisation:Spel tex.sju mot
sju med målvakter.
Utförande:Spelarna tränar
framförallt på att komma på
försvarssida direkt när
motståndarna bryter och att
inta en position mellan
motståndaren och det egna
målet.
Varianter:pröva gärna att dela
ut två poäng för mål direkt efter
brytning och kontring.dvs.så
motståndarna måste se till att
komma på försvarssida snabbt.
Spela med offside.
97
Tema : Hel trening – fokus på markering
NB! Svensk tekst
1.Visningsøvelse
2.Drilløvelse
Organisation:Öva t.ex.fem
mot fem med
målvakter.Lagen får ex.fem
anfallsförsök var per
omgång.Försvarande lag
markerar och försöker
bryta.Varje försök avbryts
vid brytning,mål och när
bollen går ut över en linje.
Organisation:Spela två mot
två mot ett mål med
målvakt.En understödjande
spelare passar till den
anfallande paret som
markeras av två
försvarare.Starta nytt anfall
vid brytning eller
avslutning.Byt uppgifter
efterhand.
Utförande:Spelarna
markerar på lämpligt sätt
och på lämpliga avstånd i de
olika spelsituationer som
uppstår.
Utförande:Spelarna övar på
att markera varandra på
olika sätt och på lämpliga
avstånd i olika situationer.
Varianter:Tävla och använd
då gärna två
understödsspelare så det
3.Spilløvelseblir jämna par när ni växlar
uppgifter.
Organisation:Spel t.ex.sex mot
sex.Lagen har målvakten i var sin
halvlek.Mål på de två
åttametersmålen t.ex.genom att
driva bollen in i mål
Utförande:Öva markering i de olika
spelsituationer som uppstår.
Varianter:Pröva de olika
markeringssystemen man-motman,zon-och
kombinationsmarkering,om det är
dags att öva det.En halvlek blir det
ju träning av detta vid
motståndarnas uppspel och en
halvlek vid eget straffområde.
4.Spilløvelse
Tom Johannessen , Nordsiden IL
Varianter:Båda lagen får
bryta varandras anfall
respektive kontringar flera
gånger under varje försök
som bara avbryts efter mål
eller då bollen går ut.
Organisation:Spela t.ex.tre mot
tre,i fyra lag,med mål och
målvakter.Lagen växlar om att
spela i t.ex.treminutersperioder
och lagen kan tävla ihop
parvis.Lägg ihop målen för två av
lagen i så fall.
Utförande:Öva markering i de olika
spelsituationer som uppstår.
Varianter:Låt lagen prova de olika
markeringssystemen man-motman,zon-och
kombinationsmarkering i
treminutersperioder.Dvs.om det är
dags för spelarna att börja öva
detta.
98
Tema: Øvelser - Deløvelse basis
Timing i mottak
Med en lett liten bevegelse tar de beste spillerne imot en
pasning som mange jobber intenst med å mestre. Hva kan vi
øve alene i forhold til dette? Her er 3 enkle forslag, hvor
kvaliteten er lett målbar for deg selv.
Utstyr:
- en ball
Organisering:
- generelt er dt blikk-og-fot relasjonen som øves
- likevel er det like mye en mental sak at man klarer å ha rette avspenning i kroppen i det
ballen kommer
Rett opp og ned:
- kast eller spark ballen rett opp
- ballen skal dempes til et bestemt sted du bestemmer deg for
- begynn med lav høyde og øk først når du kjenner at høyde du har valgt sitter - hver gang!
- husk kravene
Hard pasning:
- still deg i en bestemt avstand til en plan vegg, og spark ballen mot denne
- ballen skal kontrolleres dit du selv på forhånd har valgt
- tilpass avstand og kraft, slik at de får det til, og husk at det er ikke vanskelig å få nok
utfordring - her er det bare å øve timesvis på å oppnå et Zidane-mottak
Lett bryst:
- kast ballen på en vegg og demp den med bryst eller lår ettersom den kommer
- styr ballen dit du ønsker deg i forkant
- etterhvert ønsker du å klare det hurtigere, så still krav deretter til tiden det tar før ballen er
kommet ned/ dit du ønsker den
- øk kravet ytterligere ved at du er i større bevegelse mot veggen i det du kaster og tar i mot
Krav til øvelsene:
1. Vær lett og bevegelig i kroppen når ballen er på vei
2. Rett før møtet med ballen skal du ha bestemt deg for hvor den skal på 1.touch
3. Blikket skal stirre ballen i hjel inn de siste 4-5 meterne
4. Kroppen skal være stødig ogTom
avspent,
og rolig fot
søker ballen
Johannessen
, Nordsiden
IL og drar av farten på den i
lufta
99
Tema: Øvelser - Egentrening
5 øvelser teknikk
Her er et knippe øvelser for deg som enkeltspiller med
ball.
Hensikten:
- skape mange gjentagelser for at ferdigheten
skal sitte
- finjustere detaljer gjennom egen indre
stemme
Viktige fokus:
- øv med tanke på at dette skjer i
kampsituasjon
- kan du gjøre utførelsen hurtigere så gjør det
- kan du gjøre utførelsen mer presis så gjør det
Øvelse 3: Pasning - 1.berøring - Føring
- sett opp et "mål" 1 m bredt inntil veggen
- still deg et godt stykke unna veggen, minst 15 m
- slå pasning opp mot veggen og følg etter hurtig
- møt ballen som kommer ut fra veggen
- på 1.berøring skal du score mål
- møt ballen på nytt etter "scoring"
- på 1.berøring vend ut med ballen og før den hurtig opp til
startpunktet 15 m unna
- liten pause før ny runde
Øvelse 4: Føring - Dribling - Blikk og valg - Innlegg
Materiell til å kunne gjøre alle øvelsene:
- en vegg som returnerer ballen effektivt
- en god ball
- 4 hatter/kjegler
- et kritt
Oversikt over øvelsene:
Øvelse 1: Føring - Vinklet pasning - Medtak
Øvelse 2: Pasning - Mottak/ Vending - Føring
Øvelse 3: Pasning - 1.berøring - Føring
Øvelse 4: Føring - Dribling - Blikk og valg Innlegg
Øvelse 5: Diverse gjentagende basisteknikker
Øvelse 1: Føring - Vinklet pasning - Medtak
- marker et punkt oppe på veggen, som du mener er riktig høyde å
treffe ved innlegg i kamp
- sett en hatt som skal være motstanderens back, omlag 10-15 m
unna veggen
- utfordre back med ball, finte forbi på utsiden
- kikk opp på merket, innlegg på merket eller i riktig høyde
- alternativt kan du merke av flere merker som du skal velge blant
rett før innlegget
- er du ærlig med deg selv, får du øvd deg på hurtige valg med
påfølgende presis utførelse også
Øvelse 5: Diverse gjentagende basisteknikker
a) Mottak/demping på 1.berøring, og direkte pasning opp på veggen
på 2.berøring, og direkte på ny runde uten at ballen er i bakken krevende
b) 4 kraftnivå av innsidepasninger der alle skal være tydelige
pasninger. Du starter med 3 stk. svakere (nivå 1), fortsetter med 3 stk
- sett ut to hatter med 20 meters mellomrom
noe hardere (nivå 2), 3 stk enda hardere (nivå 3), og avslutter med 3
langsetter en vegg, 4 m utfra veggen
stk av de hardeste (nivå 4). Alle pasninger skal kunne gjøres uten å
- sett ut to hatter som markere motstandere i
stanse i mellom. Utfordre deg selv på å bruke nivåene om en annen,
midten av denne 20 meters løpsbanen
eks. 1-3-2-4, eller 4-1-3-2.
- merk deg et punkt du skal treffe på veggen
c) Direkte 1 touch volleypasninger med vrist. Fra 1/2 m til 2 m fra
- utfordre fremste hatt (motstander) med ball,
veggen, spilles ballen hele tiden direkte opp på veggen. Jobb deg
og slå pasningen i vinkel mot treffpunktet på
oppover slik: Først 2 perfekte, så 4 perfekte, deretter 6, 8, 10, 12, ....
veggen
til det nivået du selv legger til grunn for egne ambisjoner. Regelen er i
tillegg slik at dersom du ikke klarer et av tallene, så må du starte helt
- du løper forbi hattene (motstanderne) med
på nytt med 2, 4, 6 osv.
et rykk
- oppnå kontroll av ballen på baksiden av de to
hattene (motstanderne)
- hurtig føring opp til nederste hatt hvor du
stanser ballen rett ved siden av hatten Tom Johannessen , Nordsiden IL
100
- liten pause før du gjør det samme andre
veien, bruk begge føtter til pasningen
Tilleggsinformasjon til Forsvar – komme påNB! Svensk tekst
riktig side
Hemligheter
Används enbart till att förbättra ett
utförande.
-När ditt lag förlorar bollen gäller det att
snabbt komma på försvarssida.
ALLMÄNT
-Detta gäller både dig själv och alla
medspelare.
-Det gäller således både individuellt och som
lag.
-Alla ska snabbt ner på försvarssida om minst
en motståndare var.
-Inta en position,i princip i en tänkt
linje,mellan motståndaren ocg eget mål.
-När motståndarlaget har bollen deltar
alla i försvarsspelet.
-Alla spelare ska träna försvarsspel.
-Försvarsspel handlar ju egentligen om
lagkänsla och kamratskap.
-Bra försvarsspel bygger på bra organisation.
-Det betyder bl.a.att ni ska komma överens
om hur ni genomför detta i laget.
-Spelarna ska knappast löpa iväg och börja
närmarkera var sin motståndare.
-Utan ni utgår från bollhållaren och de
spelbara motståndare som är i närheten.
-Dessutom markerar ni de motståndare som
är närmast ert eget mål.
-Dvs,de motståndare som är i de s.k.farliga
ytorna.
-Dessa spelare behöver ni vara på
försvarssida om och markera närmare.
-Övriga spelare ska ni vara på försvarssida
om också.
-Dessa övriga spelare kan ni däremot vara på
lite längre avstånd ifrån.
-Ibland kallar vi detta för avståndsmarkering.
-Dvs.att alla hjälps åt och kämpar för
lagets bästa och för kompisarnas skull.
-Med mycket vilja i försvarsspelet är ni
oftast en mer än motståndaren.
-Detta gäller både vid och kring bollen
och i de ytor som motståndarna söker.
-Detta räcker ofta som grund för ett bra
försvarsspel längst upp i åldrarna.
-lär dig att själv se när och hur du ska agera
för att komma på försvarssida.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
101
Tilleggsinformasjon til Markering
Hemligheter
Används enbart till att förbättra ett
utförande.Öva då bara en hemlighet åt
gången
-När en motståndare har bollen behöver ni
markera en del andra motståndare.
-När du markerar har du uppsikt på och
bevakar en motståndare som är utan boll.
-Detta gäller främst motståndare som är i
de offensiva ytor som de vill använda.
-Vi kallar de ytorna för de farliga ytorna.
-Har ni ett markeringssystem i laget så
spelar det ingen större roll vilket det är.
-Bra försvarsspel bygger på bra
organisation.
-Markeringen går individuellt sett ut på i
princip samma sak oavsett system.
-Först och främst ska den spelare du
markerar,markeras på försvarssidan.
-Spelaren ska aldrig komma förbi och få
bollen bakom dig,på väg mot ert mål.
-Avståndet till den motståndare som du
markerar beror på var bollen är.
-Ju närmare bollhållaren är dig och din
motståndare desto närmare markerar du.
-En regel är att du ska kunna hinna fram till
motståndaren samtidigt med bollen.
-Då kan du bryta eller pressa den fel-eller
rättvända motståndaren direkt.
-Detta innebär även att du ska undvika att
markera närmare än du behöver.
-För då kan motståndaren rycka ifrån dig i
djupled och bli spelbar bakom dig.
NB! Svensk tekst
ALLMÄNT
-Ni kan använda olika
markeringssystem i försvarsspelet
-Zonmarkering,man-mot-man
markering och kombinationsmarkering
-Zonmarkering innebär att en spelare
markerar motståndare i den egna
zonen
-Vid man-mot-man markering
markerar du samma motståndare
under hela anfallet.
-Kombinationsmarkering är en
kombination av detta.
-Zonmarkering i s.k lugna lägen ute på
plan och man-mot-man markering
nära mål.
-Ni kan ha olika markeringssystem i
-Lär dig att själv se när och hur du ska
t.ex.i
markera motståndare i olika situationer.
Tom Johannessen , laget
Nordsiden
IL de olika lagdelarna. 102
Tema: Trenerutvikling - I hverdagen
Fotballord vi må kunne
Herunder finner du mange av de ord og uttrykk som kan
være litt uavklart for mange. Greit å være sikker på. Ikke
sortert alfabetisk.
System:
- tallkombinasjoner som sier noe om hvor
mange spillere laget har i hvert ledd. Denne
strukturen sees oftest i det defensive
arbeidet. Sier ingenting om laget er offensivt
eller defensivt av legning.
Markeringsforsvar:
- spillerne tar utgangspunkt i hvor motspillerne er, og
ønsker å markere disse ut av kampen, slik at alle som
mottar ball skal umiddelbart ha et press på seg, eller bli
fratatt ballen før de får den.
- 1.forsvarer: markerer sin spiller
- 2.forsvarer: presser ballfører når denne ikke har
markering
- 3.forsvarer: dekker farlig rom
- 4.forsvarer: sikrer situasjonen, noen som tydelige
sweepere
Formasjon:
- plassering og bruk av spillere innenfor hvert
Ballbesittelse:
lagledd, der noen eks. har en flat 4-er på
- laget har ikke som viktigste motiv å komme seg hurtig
midtbanen, mens andre har stjerne i
framover i banen, de velger å avvente
systemet 4-4-2.
- motivet for å beholde ballen kan være mangt, men her
Spillestil:
- måten vi kjenner laget spiller på, det vi ser
går igjen ofte.
handler det om et sikkert pasningsspill for å ha
ballkontroll
- kan føre til balltap som laget ikke er forberedt på, men
kan gi god ballkontroll i kampen og kan være en bevisst
strategi for å hvile med ball
Gjennombruddshissighet:
- ønsker å komme seg framover i banen forbi
motstandere
- et lag som er vedig gjennombruddshissige søker hele
tiden hurtigst mulig å komme seg framover i banen.
- medfører noe mer risiko for å miste ballen, men kan gi
stor effekt når motstanderen ikke følger helt med
- gjennombrudd defineres som at ballen passerer
framover forbi en motstander, der vellykket
gjennombrudd er når denne ballen kommer fram til en
medspiller som oppnår kontroll over ballen igjen
Soneforsvar:
- spillerne tar utgangspunkt i hvor
medspillerne er plassert og søker å
opprettholde riktige avstander både i bredde
og dybde, som en bevegelig mur med press
på ballfører hele tiden i egne soner
- 1.forsvarer: presser
- 2.forsvarer: sikrer bak 1.forsvarer
- 3.forsvarer: dekker farlig rom, samtidig med
Tom Johannessen , Nordsiden IL
å holde seg på (offside-) linja til 2.forsvarer
- 4.forsvarer: markerer spiller
103
Tema: Trenerutvikling - I hverdagen
Funksjonalitets-skalaen
Når spillerne skal øve og lære noe så er metoden for
hvordan vi som trenere legger til rette for øving
selvsagt viktig. I denne sammenhengen er det greit å
vite om begrepet 'Funksjonalitet-skala"
En kort forklaring på begrepet kan si at det handler om en progresjon fra de små skritt der en spiller
øver med en ball, til den største utfordringen der spilleren deltar i kampsituasjonen 11 mot 11.
Når vi øver spilleren i eks. innsidepasningen, der han står å slår innsidepasninger til en annen som
gjør det samme tilbake, så snakker vi om LAV funksjonalitet.
Når vi så setter fokus på øving der vi ønsker å oppnå noe med denne pasningen sammen med andre,
ja da øker kravet til funksjonalitet av denne ferdigheten.
Dersom vi bruker ferdigheten i forbindelse med en spillaktivitet til slutt i en trening, så snakker vi om
HØY funksjonalitet.
Det vil si det er en skala fra det enkleste til det mest komplekse, fra en alene til 11 mot 11 (11:11).
I utvikling av spilleren er det viktig at spilleren får utfordringer over hele denne skalaen innenfor det
dere øver på. Utfordringen ligger i å kunne øve på en basisferdighet med LAV funksjonalitet, for så å
få denne over i spillet. Mange velger da å gjøre en tilnærming ved å øke funksjonaliteten til et
mellomnivå, der en gruppe spillere øver sammen hvor spesielt bevegelse og valg blir utfordret
vesentlig, slik at det blir en tilnærming til spillet til slutt.
Skalaen kan gjøres lang, og spesielt midtskiktet der grupper av ulike slag vil utgjøre en tett
progresjonsmulighet. Her er noen eksempler i progresjonen, sortert fra HØY til LAV funksjonalitet:
Fotballkampen 11:11
Spill 7:7, 6:6 mot to mål
Spill 5:5, 4:4 mot to mål
Angrep mot forsvar, eks. 6 mot 4 mot et mål
Spill 3:3, 2:2 mot to mål
Overtallsspill 5:3, 4:2 mot et mål
Skudd-på-mål-spill i ulike varianter
Spill i firkant, eks. 6:3, 4:2,3:1
Grunnleggende ferdigheter sammen med andre
Grunnleggende ferdigheter med vekt på teknikken
Tom Johannessen , Nordsiden IL
Frittstående spill/ leker, eks. fotballtennis
104
Tema: Trenerutvikling - I hverdagen
Treneren som person og fagmann
Mange sider kan belyses dersom man skal kunne gi et fullgodt svar
på hva en god trener er for noe. Hva er likevel viktig i denne
sammenhengen?
Det er ett-1 stikkord toppidrettsutøvere og spillere i
breddefotballen har til felles når de skal beskrive en god
trener. Det er det samme stikkordet man i europeisk
skoleunion kom fram til som det eneste man kunne enes om
i beskrivelsen av en god lærer.
Vi snakker om ENGASJEMENT.
Uten et tydelig engasjement faller alle faglige og eller sosiale
tiltak på stengrunn, og man får fort en opplevelse av at det
ikke blir helt slik man tenkte det.
TRENERENS FAGLIGHET
1. Selg aldri et budskap du selv ikke tror på.
2. Vær kort i all prat som hindrer spillerens ønske om aktivitet på
trening - øv deg på flytende coaching*.
3. Start aktiviteten uten mye prat, og stans heller en gang etter
oppstart for å poengtere kravene til utførelse - de
læringsmomenter** du ønsker skal være i fokus.
4. Gi oppgaver underveis som stimulerer kravet til utførelse, eks.
varier kravet til kraft, tid, rom og flyt ***
5. Hold ikke på lenger enn 6-10 min før kort pause. Høy konsentrasjon
er normalt vanskelig utover fire-4 minutter.
6. Bruk om nødvendig din entusiasme til å løfte spillere til høyere
prestasjonsnivå neste runde.
7. Still ytterligere krav til gjentatt gode prestasjoner.
Hva er det viktigste når man så har et godt engasjement?
Svaret her er komplekst. Det vil variere i forhold til hvilken
sammenheng man er trener i. Skal vi likevel forsøke å gi en
retning på et svar, så må vi begrense det til å gjelde en
hovedtrener for et hvilket som helst breddelag, og hvor
formålet er å skulle utvikle flest mulig spillere til å bli best
mulig. Vi skiller da mellom TRENERENS PERSONLIGHET og
TRENERENS FAGLIGHET.
TRENERENS PERSONLIGHET
1. Engasjement i bunnen - jeg vil noe med spillerne jeg har
ansvaret for!
2. Opprettholde kommunikasjon med hele miljøet som kan
påvirke ditt ansvar.
3. Vær tidlig ute med og være tydelig på organisering av de
administrative oppgaver som berører prestasjonsgruppa.
4. Bruk entusiasme og humør, samt tydelige grenser for å
skape den kulturen du ønsker deg.
5. Vær 100% ærlig og rettferdig, også når du er usikker på de
valg du må ta. Ærlig betyr ikke at man må være åpen om alt.
6. Skap et forpliktende samarbeid med spillerne, der man
eks. selvsagt varsler i fra ved forfall.
7. Sørg for nok feedback på spillernes prestasjoner og
ståsted.
8. Dersom du generelt ikke trives som trener - finn årsaken
og løs den eller slutt!
----------ordforklaring---------------------------------------* Flytende coaching; at du ikke stanser en øvelse/ et spill for å gi
tilbakemelding til det som utføres, men sier dette mens aktiviteten
pågår.
** Læringsmomenter; det spesielle fokuset vi ønsker å lære og som
kan være så mangt. Læringsmomentet kan være veldig avgrenset
eller vidt. Eks. ved langpasning kan det være at den avstand som
standfoten har til ballen, gjør at pasningen blir vanskelig å
gjennomføre. Et læringsmoment kan da være å finne og øve i forhold
til riktig avstand til ballen. Et annet kan være å spille ballen foran
medspiller når vi vender spillet i en backrekke, slik at vi kan utfordre
med fart framover i møte med ballen. Et læringsmoment kan altså
være rent teknisk og eller taktisk rettet.
*** Kraft - Tid - Rom - Flyt; disse 4 variablene kan du i særdeleshet
bruke som justering på enhver utfordring spillerne skal utsettes for
på din trening. Du kan utfordre spilleren til å slå pasningene med mer
kraft, eller bruke mindre tid i sekvensen mottak-pasning, eller klare
seg med mindre rom rett før avslutning eller du øker kravet til timing
av bevegelser i forkant av situasjoner.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
105
Tema: Trenerutvikling - I hverdagen
Læring hos spilleren
Læring er lik øving med tilbakemelding. Det
må være målrettet, presist og konkret. I
tillegg være satt inn i en sammenheng.
Spissformuleringer
- problemet er ikke at det øves for lite
- problemet er at det øves for mye uten tilbakemelding
- øving uten tilbakemelding kan bli "tidsfordriv"
Tilbakemelding
1. YTRE - synlig/ hørbar
2. INDRE - mentale prosesser hos utøver
3. FORMELL -skriftlig/ muntlg rapport
4. UFORMELL - gripe øyeblikket etter behov
5. I FRYS - stoppe spillet, gjenskape situasjoner
6. I FLYT - mens spillet/ aktiviteten går
NB! Tilbakemelding virker generelt best KORTEST
MULIG TID etter utførelsen av noe.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
106
Tema: Trenerutvikling - I hverdagen
Krav til en fotballtrener
Spillerne har uttalt seg, og her er en liste over de krav/ ønsker de
har for sin trener. Selvsagt er disse kravene/ ønskene svært
forskjellig i forhold til både spiller og trenernivå. Sensur er ikke
brukt på innspillene, og listen preges derfor delvis av punkter
som overlapper hverandre.
Fotballfaglige ferdigheter/ forståelse:
1. Gode fotballferdigheter
2. Målbevisst
3. Utnytte lagets ressurser på best
mulig måte
4. Variert treningsopplegg
Gjennomføring:
1. Akseptere prioriteringer
2. Engasjert til enhver tid overfor en
hver spiller
3. God feedback til enkeltspilleren og
laget, både positivt og negativt
4. Høre på spillernes meninger
5. Ikke tenke bare enere
6. Kreativ
7. Kunne lære bort
8. Realistiske forventninger
9. Stille krav utfra den enkeltes evner
10. Strukturert
11. Ta selvkritikk
12. Tørre si sin mening
13. Villig til å prøve noe nytt
14. Vise tillit
15. Være presis
Relasjonelle ferdigheter:
1. Flink til å kommunisere
2. Forståelsesfull
3. Gjensidig respekt
4. Godt humør
5. Humor
6. Lojalitet
7. Oppmuntrende
8. Positiv
9. Rettferdig
10. Sosialt engasjert
11. Tålmodig
12. Være oppriktig/ ærlig
13. Åpenhet
Vi ser at spilleren (her i alderen 15-19 år) har et klart bilde av
mange fasetter de kan tenke seg ligger til grunn i trenerens
virksomhet. Synes det er svært viktig å påpeke et sentral ord
som kanskje mer enn noe annet er vesentlig i omgang med
spillere - ENGASJEMENT.
Tom Johannessen , Nordsiden IL
107
Tom Johannessen , Nordsiden IL
108
Kamp :
Navn på
spiller
Målgivende Mål
Tom Johannessen , Nordsiden IL
Notat
109
Navn på spiller
Tom Johannessen , Nordsiden IL
110
SPILLERE:
TRENINGSPROGRAM
LAG:
DATO:
TRENING NR:
MÅLSETNING:
MOMENT
ØVELSE
MIN
LAGINNDELING
OPPVARMING
DELØVELSE
SPILLFORM
NEDJOGGING/UTTØYING
HUSKELISTE :
Tom Johannessen , Nordsiden IL
BESKJEDER :
111
Tom Johannessen , Nordsiden IL
112