Transcript Kopf aus dem Sand – Ohne Angst in die Prüfung

Finden Sie Ihre innere
Balance
Dr. Monika Wagener-Wender
Dipl.-Psych. Stefanie Ahlke
INSiT – Institut für Selbstentwicklung und integratives
Training
Kennen Sie das?
Sie fühlen
Erröten, schwitzen, Herzklopfen, Schwindel…
Sie
zittern, verspannen, knirschen mit den Zähnen
Sie erleben
BlackOuts, Gedankenkarussell, Vergesslichkeit
Sie spüren
Angst/Traurigkeit, Reizbarkeit,
Antriebslosigkeit
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Stress kommt von allein …
„Mensch: ein vernunftbegabtes Wesen,
das immer dann die Ruhe verliert,
wenn von ihm verlangt wird,
dass es nach Vernunftgesetzen handeln soll.“
Oscar Wilde
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… Entspannung muss man lernen
„Die Gelassenheit ist eine anmutige Form
des Selbstbewusstseins.“
Marie von Ebner-Eschenbach
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Körperliche Symptome - Stressreaktion
 Ist Stress immer negativ?
 Stress ist lebensnotwendig!
–
–
–
–
Blutdruck rauf
Atmung beschleunigen
Durchblutung steigern
Keine Energie verschwenden
Energiebereitstellung
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Wie kommt es zum Stress
Auslöser
Organismus: Körper und Geist!
Reaktion
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Was passiert genau?
Beispiel
 Auslöser: körperliche Bedrohung
 Ausschüttung von Cortisol.
 Bereitstellung von Energie durch
Benutzung der Muskelproteine
 Bereitstellung von Glukose für das Gehirn
 Versorgung der Muskeln durch
Freisetzung essentieller Fettsäuren
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Unsere Reaktion
 Standhalten oder Flüchten? Analyse in
Sekundenschnelle
 Feedbacksystem reguliert Ausschüttung
von Cortisol
 Bei Bedrohung Ausschüttung von
Corticotropin Ausschüttung von Cortisol
 Nach Bedrohung Abfall Cortisol-Spiegel
 Idealfall
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Die negative Stressreaktion
 Problem wenn,
– Stressreiz zu stark
– Stressreiz zu lang anhaltend
– Wenig Erholungspausen
vegetatives Ungleichgewicht
Empfindlichkeit steigt
Körperliche Beschwerden
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Was bedroht uns denn?
 Eustress = Herausforderung
 Disstress = Bedrohung
 Versagensängste, sozialer Druck,
Zeitknappheit …
 Feedbacksystem drosselt nicht die Menge
an Corticotropin
 Folgen: Bluthochdruck, Diabetes,
Depressionen, Gewichtsprobleme,
Abhängigkeiten, …
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Stress und Gewicht
 Stress führt zu einem Absinken von
Serotonin
 Serotonin wirkt auf ZNS,
Verdauungssystem, Herz-Kreislauf-S.
 „Gut-Fühl“ Hormon, Schlafinduktion
 Serotonin kann nicht oral gegeben
werden.
 Benötigt Aminosäure Tryptophan
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Warum nehmen Menschen unter Stress
zu?
 Tryptophan passiert die Blut-HirnSchranke durch die Gegenwart von Insulin
 Insulin wird bei der Aufnahme von Zucker
ausgeschüttet …
Macht Schokolade glücklich?
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Der Teufelskreis
 Blutzucker-Spiegel sinkt schnell
 dramatischer Abfall kann zu Irritationen
führen
Diese Möglichkeit der Stressreduzierung
führt nur zu Gewichtsproblemen und
Diabetes
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Stress und Krankheiten
 Stress  erhöhte Sensibilität und
Wachsamkeit
 Erhöhung der Schmerzempfindlichkeit
 Verstärkung von Krankheiten
 Reduzierung der Immunabwehr
 Entstehung von Krankheiten
 Stress findet die Schwächen in Ihrem
Körper und wird sie verstärken!
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Alkohol …
 Allgemeine Dämpfung des ZNS
 Schnelle Erhöhung des Blutzuckerspiegels
 Dramatischer Abfall
 Hohes Suchtpotential, schädliche
Nebenwirkungen
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… und Medikamente?
Antidepressiva und Beruhigungsmittel
 Antidepressiva
– verhindern den Abfall des Serotoninspiegels
– Ernsthafte Nebenwirkungen: Schlafstörungen,
sexuelle Störungen, …
– Nach Absetzen heftige Entzugserscheinungen
möglich
 Beruhigungsmittel
– Hemmen ZNS und damit Wirkung des Cortisols
– Nebenwirkungen und Abhängigkeit nach
kurzem Gebrauch
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Noch einmal: … Entspannung muss man
lernen
Auslöser
Organismus (Mensch!)
Reaktion
An allen Stufen kann zur Stressbewältigung angesetzt werden!
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Das Leben wieder ins Gleichgewicht
bringen: Körper und Psyche
Über den Körper
– Bewegung: Sport wie Pilates Yoga
– Spez. Übungen
– Entspannung
Psychotherapie
– Verhaltenstherapie
– Energetische Verfahren: Emotional Freedom
Technique – EFT
– Hypnose
– Gesprächspsychotherapie
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Mich selbst ändern
Belastbarkeit erhöhen durch
regelmäßige Pausen
körperlichen Ausgleich
Entspannungsmethoden
Einstellungsänderung
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Die Reaktion verringern
Einem unangenehmen Erregungszustand
entgegen wirken durch
Abreagieren (wenn möglich!)
Entspannungsmethoden
Imagination / pos. Vorstellungsbilder
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Autogenes Training
Durch Selbstsuggestion das vegetative
Nervensystem beeinflussen
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AT- Formeln
 Ruhe
Ich bin ganz ruhig
 Schwere
Der rechte Arm ist schwer
 Wärme
Der rechte Arm ist warm
 Atmung
 Herzschlag
Das Herz schlägt ruhig und
regelmäßig
 Innere Organe
Das Sonnengeflecht ist
strömend warm
 Stirnkühle
Die Stirn ist angenehm kühl
Die Atmung ist ruhig
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Autogenes Training
Die vegetative Stressreaktion nimmt ab
Belastbarkeit steigt (bei regelmäßigem
Üben)
Mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit
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Progressive Muskelentspannung
 Ansatzpunkt: Muskulatur
 Prinzip Spannung-Entspannung
 Verbesserte Körperwahrnehmung und
leichteres Entspannen
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Innere Balance finden
Leider können wir unseren Stress nicht
irgendwo abgeben
aber
Einen ersten Schritt tun sie bereits, wenn
sie über sich und ihr ganz persönliches
Stresserleben nachdenken!
Darauf können Sie aufbauen und für
sich den besten Weg zur inneren
Balance finden
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