Amerikkalaista Fysiikkavalmennusta

Trendejä Tietolähteitä Työkaluja Discover Movement LLC.

Omia kokemuksia

 The GYM  Elite Athletic Performance Institute  Discover Movement LLC.

 Seminaarit, tyopajat, konferenssit Discover Movement LLC.

Yleistrendejä

 Toiminnallinen harjoittelu    NASM (National Academy of Sports Medicine) • Toiminnallinen anatomia ja fysiologia Fysioterapia & Personal Training Erikoistrendit  SAQ   Lapset ja nuoret Nopeat kenttäpelit Discover Movement LLC.

Mik

ä

“Toiminnallinen harjoittelu?” 

Epä-toiminnallinen harjoittelu?

 Toiminnallinen anatomia  Kehon kineettinen ketju  Liikkeen kolmiulotteisuus  Motorinen monipuolisuus  Hermostollisten tekijöiden optimointi Discover Movement LLC.

Trendeistä työkaluja

1.

2.

3.

4.

5.

Toiminnallinen kiertoharjoittelu Liikejärjestelmien aktivointi Liikeanalyysista harjoitusohjelma Nopeus ja ketteryys Perusliikeharjoitteet Discover Movement LLC.

1. Toiminnallinen kiertoharjoittelu  “Harjoita liikettä, älä lihasta”  Yksinkertaisuus & Yleiskehittävyys  Koko kroppa toimii –liikemallit  Push, pull, squat, locomotion  Korkea intensiteetti JC Santana /www.ihpfit.com

Discover Movement LLC.

J.C. Kiertoharjoittelu -malli

VETOLIIKE PERUSLIIKE TYONTOLIIKE KIERTOLIIKE

Harjoitteen kesto: 30s Palautuksen kesto:15-30s

KIERTOLIIKE TYONTOLIIKE VETOLIIKE Discover Movement LLC.

PERUSLIIKE

2. Liikejärjestelmien aktivointi

 “Movement Preparation”  Suorituskyvyn optimointisysteemi     Yleismotoriikan ylläpito ja kehittäminen Järjestelmällisyydella tulosta Loukkaantumisten ehkäisy

Aktivoivan lämmittelyn harjoitussuunnitelma

Mark Verstegen www.athletesperformance.com

Discover Movement LLC.

3. Liikeanalyysista harjoitusohjelma  Liikkeen analysoinnin tärkeys  “Silmäsi näkevät vain sen, minkä aivosi tunnistavat.”  Toiminnallinen anatomia  Moniulotteisuus (3D)    Eksentrinen-konsentrinen-isometrinen Sagitaali- frontaali- ja kierteinen taso Liikevaihtoehtojen äärettömyys (matrix)  Kaiken liikeharjoittelun perusta Discover Movement LLC.

Harjoitteen muuttujien variointi

Liikevariointi

SUUNTA

Ulottuvuusvariointi Arsykevariointi

AIKA HALLINTA LIIKELAAJUUS TOISTOT ASENTO ETAISYYS NIVELKULMAT JARJESTYS VASTUS VALINE PALAUTE Suom. Gray Gray, Tweakology TM Discover Movement LLC.

4. Nopeus ja ketteryys

 Lineaarinen vs. Suunnanmuutos-nopeus  Deceleration-Transformation-Acceleration  Alastulon biomekaniikka siirtovaikutus  Ensimmäinen askel - Oikea ohjelmointi Lee Taft www.sportspeedetc.com

Discover Movement LLC.

5. Perusharjoitteet

 Mita ovat perusharjoitteet?

    Tukevat perusliikemalleja Ovat motorisesti monipuolisia Huoltavat kehoa Kineettinen ketju aktiivinen  Perusharjoitteiden valinta  Rotaatio, 1-jalan/1-kaden, keskivartalo  Erikoisharjoitteiden valinta  Väärien liikkeiden vaarat Discover Movement LLC.

Mihin ollaan menossa?

 “Yhdet aivot – yksi lihas”  Toiminnallinen anatomia  Liikkeen moniulotteisuus  Monimutkaisuuden yksinkertaistaminen  Harjoitusjärjestelmien uudistaminen  Tieto + kokemus + luovuus =  Kokemus & käsityötaito VS.

Kirjekurssi & liukuhihna Discover Movement LLC.

KIITOS!

[email protected]

Discover Movement LLC.