Transcript Dagens hälsa - Idrott och Hälsa

HÄLSA
Föreläsning om HÄLSA
Av och med Stefan Lindström
”Ämnet Idrott och Hälsa syftar till att utveckla
elevernas fysiska, psykiska och sociala förmåga”
HÄLSA
HÄLSA
Fysisk hälsa
Psykisk hälsa
Social hälsa
Hälsa är en process, då den ändras ständigt
En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström
HÄLSA
HÄLSA
Hälsokorset
Mår bra
Sjuk
Här är den bästa
Hälsan. Mår bra
och är frisk
Frisk
Mår dåligt
En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström
HÄLSA
SÖMN
Vad händer i våra kroppar när vi sover?
• Immunförsvaret aktiveras, det vill säga att
kroppen ”läker” när vi sover.
• När vi sover motverkar vi även stress. Detta
genom att kroppen minskar på utsläpp av
hormoner som är stressframkallande.
Vad kan brist på sömn leda till?
Sämre minne
Koncentrationssvårigheter = Sämre inlärning
Dåligt humör
Sämre immunförsvar
Högt blodtryck - Stroke
Stress
En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström
HÄLSA
SÖMN
Hur många timmar per natt bör jag sova?
• Det är givetvis individuellt, men man
rekommenderar 8 timmar, för ungdomar
Vad kan jag tänka på för att förbättra min sömn?
• Sova mörkt
• Sova svalt, max 20 grader i rummet
• Ät inte för sent
• Regelbunden motion
• Varva ner innan läggdags
Förlorad sömn kan tas igen natten efter!
En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström
HÄLSA
STRESS
Kan stress vara bra?
Stress blir skadligt om man stressar för ofta
Vad kan man göra för att minska stressen?
• Ha mål för din tillvaro, som är nåbara (realistiska)
• Se till att sova bra
• Regelbunden motion
• Tillåt dig själv att ta ett ”break” och vila
En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström
HÄLSA
KOST, äta bör man…
Hur mår du när du har slut på energi? Det vill
säga då du inte har ätit på ett tag?
Hur mycket vätska bör jag dricka varje dag?
2 liter. Mer om du tränar eller om det är varmt
ute
Hur mycket bör jag äta varje dag?
• 5 ordentliga mål mat om dagen
• Ät varierat
• Ät mer om du tränar
En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström
HÄLSA
KOST, äta bör man…
Vilka näringsämnen ger mig energi?
• Kolhydrater
• Protein
• Fett
En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström
HÄLSA
Motion
Hur mycket ska man motionera?
30 minuter om dagen
Hälsovinster
0
30
60
Mer
Aktivitet
min/dag
En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström
HÄLSA
Motion
Vilka hälsoeffekter har fysisk aktivitet?
Minskar stressnivån
Styrka, motorik, uthållighet
Motverkar högt blodtryck
Immunförsvaret, förbättras av måttlig aktivitet
Syresättning till hjärnan – koncentrationen
Sover bättre
Endorfiner frisätts – Kroppens ”må bra” hormon,
kroppens egna morfin, smärtlindrande
Bra för skelettet som behöver belastning
Risken för hjärtkärlsjukdomar minskas
En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström
En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström
HÄLSA
Humor, ett gott skratt förlänger livet
Varför ska man skratta?
• Hormoner som får oss att må bra frisätts
• Bra motion, speciellt för hjärtat
• Motverkar stress
• Stärker immunförsvaret, fler vita blodkroppar
och mördarceller
En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström
HÄLSA
Sammanfattning
Det mesta hänger ihop! Som ett pussel
Fysisk/psykisk/social hälsa,
Kost, Motion, Stressnivå, Sömn, Humor
Plockar man bort något så är hälsan i obalans
En föreläsning om Hälsa, av och med Stefan Lindström
HÄLSA - SAMHÄLLSPERSPEKTIV
Diskussionsunderlag
- Dagens hälsa – Hur mår vi idag?
- Psykisk hälsa och vardagsstress
- Media, skönhetsideal
- Friskvård
Landstinget i Uppsala län - Östhammar
Östhammar
År 2005
Stressad ofta eller nästan hela tiden
År 2007
100
År 2009
90
80
Procent
70
63
60
51
45
50
43
43
39
40
30
17
20
10
7
8
19
8
7
14
13
12
18
14
6
0
Pojkar Åk7
Flickor Åk7
Pojkar Åk9
Flickor Åk9
Pojkar Åk2 gym Flickor Åk2 gym
Landstinget i Uppsala län - Östhammar
Östhammar
År 2005
Trött ofta eller nästan hela tiden
År 2007
100
År 2009
90
80
74
72
66
70
66
Procent
60
60
45
50
40
35
54
50
49
49
44
41 39
38 37
39
32
30
20
10
0
Pojkar Åk7
Flickor Åk7
Pojkar Åk9
Flickor Åk9
Pojkar Åk2 gym Flickor Åk2 gym
Landstinget i Uppsala län - Östhammar
Östhammar
År 2005
Fysiskt aktiv mer än 30 minuter per dag
År 2007
100
År 2009
90
80
72
Procent
70
65
57
60
50
66
63
52
47
50
48
45
38
40
31
30
20
10
0
Pojkar Åk7
Flickor Åk7
Pojkar Åk9
Flickor Åk9
Pojkar Åk2 gym Flickor Åk2 gym
Landstinget i Uppsala län - Östhammar
Östhammar
År 2005
År 2007
År 2009
Röker dagligen
25
23
21
Procent
20
18
15
13
12
9
10
7
7
4
5
3
3
7
4
2
1
0
0
0
Pojkar Åk7
Flickor Åk7
0
Pojkar Åk9
Flickor Åk9
Pojkar Åk2 gym Flickor Åk2 gym
Landstinget i Uppsala län - Östhammar
Östhammar
100
93 92 92
90
90
83
87
År 2009
90 88
86
83
76
67
70
Procent
År 2007
93
76
80
År 2005
Bra allmänt hälsotillstånd
76
69
78
73
60
50
40
30
20
10
0
Pojkar Åk7
Flickor Åk7
Pojkar Åk9
Flickor Åk9
Pojkar Åk2 gym Flickor Åk2 gym