Transcript Zie volledig schema (update 21 februari 2017)

20-26 feb
Doel
Trainingsavond met begeleiding
Duurloop
40min Duurloop
40min Duurloop
40min Duurloop
20min - 15min Duurloop, 2min herstel
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
3x10min, ieder blok iets sneller
3x12min, ieder blok iets sneller
3x12min, ieder blok iets sneller
3x10min, ieder blok iets sneller
Di Groep C/B
Wo Groep A
Wo Groep B
Wo Groep C
5->10km Sportief
10->16/25km Snel
10->16/25km Sportief
4->8km Relaxed
27 - 5 maart
Doel
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
4x6min DTempo, 1min herstel
6x6min DTempo, 1min herstel
6x6min DTempo, 1min herstel
4x6min DTempo, 1min herstel
Duurloop
5->10km Sportief
10->16/25km Snel
10->16/25km Sportief
4->8km Relaxed
Trainingsavond met begeleiding
(voorjaarsvakantie 25 t/m 5 maart)
8x2min Tempo, 2min herstel
10x2min Tempo, 2min herstel
10x2min Tempo, 2min herstel
8x2min Tempo, 2min herstel
Di Groep C/B
Wo Groep A
Wo Groep B
Wo Groep C
6 - 12 maart
Doel
Trainingsavond met begeleiding
Duurloop
Di Groep C/B
Wo Groep A
Wo Groep B
Wo Groep C
5->10km Sportief
10->16/25km Snel
10->16/25km Sportief
4->8km Relaxed
40min Duurloop
45min Duurloop
45min Duurloop
20min-20min Duurloop, 2min herstel
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
25min Dtempo, beetje puffen
40min Dtempo, beetje puffen
40min Dtempo, beetje puffen
25min Dtempo, beetje puffen
13 - 19 maart
Doel
Trainingsavond met begeleiding
Duurloop
Di Groep C/B
Wo Groep A
Wo Groep B
Wo Groep C
5->10km Sportief
10->16/25km Snel
10->16/25km Sportief
4->8km Relaxed
Lantaarnpaaltraining
Lantaarnpaaltraining
Lantaarnpaaltraining
Lantaarnpaaltraining
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
4x1km (1km snel, 1km rustig)
8x1km (1km snel, 1km rustig)
8x1km (1km snel, 1km rustig)
4x1km (1km snel, 1km rustig)
35min
70min/90min
70min/90min
35min
40min
75min/95min
75min/95min
36min
45min
80min/100min
80min/100min
38min
40min
70min/90min
70min/90min
34min
20 - 26 maart
Doel
Trainingsavond met begeleiding
Di Groep C/B
Wo Groep A
Wo Groep B
Wo Groep C
5->10km Sportief
10->16/25km Snel
10->16/25km Sportief
4->8km Relaxed
3x8min DTempo, 3min herstel
3x10min DTempo, 3min herstel
3x10min DTempo, 3min herstel
3x8min DTempo, 3min herstel
27 - 2 april
Doel
Trainingsavond met begeleiding
Di Groep C/B
5->10km Sportief
Wo Groep A
10->16/25km Snel
Wo Groep B
10->16/25km Sportief
Wo Groep C
4->8km Relaxed
3x(3minT, 2minT, 1min T, herstel 1min),
seriepauze 3min
3x(3minT, 2minT, 1min T, herstel 1min),
seriepauze 3min
3x(3minT, 2minT, 1min T, herstel 1min),
seriepauze 3min
3x(3minT, 2minT, 1min T, herstel 1min),
seriepauze 3min
3 - 9 april
Doel
Trainingsavond met begeleiding
Di Groep C/B
Wo Groep A
Wo Groep B
Wo Groep C
5->10km Sportief
10->16/25km Snel
10->16/25km Sportief
4->8km Relaxed
15min-25min Duurloop, herstel 2min
45min Duurloop
45min Duurloop
15min-25min Duurloop, herstel 2min
10 - 16 april
Doel
Trainingsavond met begeleiding
Di Groep C/B
Wo Groep A
Wo Groep B
Wo Groep C
5->10km Sportief
10->16/25km Snel
10->16/25km Sportief
4->8km Relaxed
Treintraining
Treintraining
Treintraining
Treintraining
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
30min Duurloop
40min Duurloop
40min Duurloop
30min Duurloop
Duurloop
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
3x12min, ieder blok iets sneller
Duurloop
3x15min, ieder blok iets sneller
80min/100min
3x15min, ieder blok iets sneller
80min/100min
3x12min, ieder blok iets sneller
38min
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
5x5min DTempo, 1min herstel
7x5min DTempo, 1min herstel
7x5min DTempo, 1min herstel
5x5min DTempo, 1min herstel
Duurloop
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
30min Dtempo, beetje puffen
45min Dtempo, beetje puffen
45min Dtempo, beetje puffen
30min Dtempo, beetje puffen
Duurloop
48min
75min/95min
75min/95min
36min
50min
45min
85min/105min
85min/105min
40min
55min
75min/95min
75min/95min
42min
17 - 23 april
Doel
Trainingsavond met begeleiding (Pasen 16
en 17 April)
2x20min, 2min herstel
50min Duurloop
50min Duurloop
2x20min, 2min herstel
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
3x8min DTempo, 2min herstel
4x8min DTempo, 2min herstel
4x8min DTempo, 2min herstel
3x8min DTempo, 2min herstel
Duurloop
Di Groep C/B
Wo Groep A
Wo Groep B
Wo Groep C
5->10km Sportief
10->16/25km Snel
10->16/25km Sportief
4->8km Relaxed
24 - 30 april
Doel
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
3x10min, ieder blok iets sneller
3x12min, ieder blok iets sneller
3x12min, ieder blok iets sneller
3x10min, ieder blok iets sneller
Duurloop
5->10km Sportief
10->16/25km Snel
10->16/25km Sportief
4->8km Relaxed
Trainingsavond met begeleiding
(Meivakantie 22 t/m 30 april)
8x3min Tempo, 2min herstel
10x3min Tempo, 2min herstel
10x3min Tempo, 2min herstel
8x3min Tempo, 2min herstel
Di Groep C/B
Wo Groep A
Wo Groep B
Wo Groep C
1 - 7 mei
Doel
Trainingsavond met begeleiding
Duurloop
Di Groep C/B
5->10km Sportief
Wo Groep A
10->16/25km Snel
6x6min DTempo, 1min herstel
90min/110min
Wo Groep B
10->16/25km Sportief
6x6min DTempo, 1min herstel
90min/110min
Wo Groep C
4->8km Relaxed
3x15min Duurloop, laatste 2 min iets
versnellen, herstel 1min
3x15min Duurloop, laatste 2 min iets
versnellen, herstel 1min
3x15min Duurloop, laatste 2 min iets
versnellen, herstel 1min
3x15min Duurloop, laatste 2 min iets
versnellen, herstel 1min
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
4x6min DTempo, 1min herstel
4x6min DTempo, 1min herstel
45min
8 - 14 mei
Doel
Trainingsavond met begeleiding
Duurloop
Di Groep C/B
Wo Groep A
Wo Groep B
Wo Groep C
5->10km Sportief
10->16/25km Snel
10->16/25km Sportief
4->8km Relaxed
8x2min Tempo, 2min herstel
10x2min Tempo, 2min herstel
10x2min Tempo, 2min herstel
8x2min Tempo, 2min herstel
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
25min Dtempo, beetje puffen
40min Dtempo, beetje puffen
40min Dtempo, beetje puffen
25min Dtempo, beetje puffen
50min
80min/100min
80min/100min
38min
60min
85min/105min
85min/105min
40min
65min
60min
80min/100min
80min/100min
40min
15 -21 mei
Doel
Trainingsavond met begeleiding
Di Groep C/B
Wo Groep A
Wo Groep B
Wo Groep C
5->10km Sportief
10->16/25km Snel
10->16/25km Sportief
4->8km Relaxed
2x25min Duurloop, 1 min herstel
45min Duurloop
45min Duurloop
2x25min Duurloop, 1 min herstel
22 - 28 mei
Doel
Trainingsavond met begeleiding
Di Groep C/B
Wo Groep A
Wo Groep B
Wo Groep C
5->10km Sportief
10->16/25km Snel
10->16/25km Sportief
4->8km Relaxed
CoreStabilitytraining
CoreStabilitytraining
CoreStabilitytraining
CoreStabilitytraining
29 - 4 juni
Doel
Trainingsavond met begeleiding
Di Groep C/B
5->10km Sportief
Wo Groep A
10->16/25km Snel
Wo Groep B
10->16/25km Sportief
Wo Groep C
4->8km Relaxed
3x12min Duurloop, laatste 2 min iets
versnellen, herstel 1min
3x15min Duurloop, laatste 2 min iets
versnellen, herstel 1min
3x15min Duurloop, laatste 2 min iets
versnellen, herstel 1min
3x12min Duurloop, laatste 2 min iets
versnellen, herstel 1min
5 - 11 juni
Doel
Di Groep C/B
5->10km Sportief
Wo Groep A
10->16/25km Snel
Wo Groep B
10->16/25km Sportief
Wo Groep C
4->8km Relaxed
Trainingsavond met begeleiding (Pinksteren
4 en 5 juni)
3x(1minT, 2minT, 3min T, herstel 1min),
seriepauze 3min
3x(1minT, 2minT, 3min T, herstel 1min),
seriepauze 3min
3x(1minT, 2minT, 3min T, herstel 1min),
seriepauze 3min
3x(1minT, 2minT, 3min T, herstel 1min),
seriepauze 3min
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
4x1km (1km snel, 1km rustig)
8x1km (1km snel, 1km rustig)
8x1km (1km snel, 1km rustig)
4x1km (1km snel, 1km rustig)
Duurloop
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
3x8min DTempo, 2min herstel
4x8min DTempo, 2min herstel
4x8min DTempo, 2min herstel
3x8min DTempo, 2min herstel
Duurloop
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
3x10min, ieder blok iets sneller
Duurloop
3x12min, ieder blok iets sneller
90min/110min
3x12min, ieder blok iets sneller
90min/110min
3x10min, ieder blok iets sneller
45min
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
4x6min DTempo, 1min herstel
Duurloop
6x6min DTempo, 1min herstel
92min/120min
6x6min DTempo, 1min herstel
92min/120min
4x6min DTempo, 1min herstel
47min
60min
95min/115min
95min/115min
50min
65min
75min/90min
75min/90min
40min
70min
70min
12 - 18 juni
Doel
Trainingsavond met begeleiding
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
25min Dtempo, beetje puffen
40min Dtempo, beetje puffen
40min Dtempo, beetje puffen
25min Dtempo, beetje puffen
Duurloop
Di Groep C/B
Wo Groep A
Wo Groep B
Wo Groep C
5->10km Sportief
10->16/25km Snel
10->16/25km Sportief
4->8km Relaxed
45min Duurloop
48min Duurloop
48min Duurloop
45min Duurloop
19 - 25 juni
Doel
Trainingsavond met begeleiding
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
5x4min (laatste minuut extra sprintje), herstel 4x1km (1km snel, 1km rustig)
2 min
6x4min (laatste minuut extra sprintje), herstel 8x1km (1km snel, 1km rustig)
2 min
6x4min (laatste minuut extra sprintje), herstel 8x1km (1km snel, 1km rustig)
2 min
5x4min (laatste minuut extra sprintje), herstel 4x1km (1km snel, 1km rustig)
2 min
Duurloop
Di Groep C/B
5->10km Sportief
Wo Groep A
10->16/25km Snel
Wo Groep B
10->16/25km Sportief
Wo Groep C
4->8km Relaxed
26 - 2 juli
Doel
Trainingsavond met begeleiding
Duurloop
Di Groep C/B
Wo Groep A
Wo Groep B
Wo Groep C
5->10km Sportief
10->16/25km Snel
10->16/25km Sportief
4->8km Relaxed
40min Duurloop
40min Duurloop
40min Duurloop
40min Duurloop
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
4x1km (1km snel, 1km rustig)
8x1km (1km snel, 1km rustig)
8x1km (1km snel, 1km rustig)
4x1km (1km snel, 1km rustig)
3 - 9 juli
Doel
5->10km Sportief
Duurtempo
(voor 8&10km-lopers optioneel)
3x10min, ieder blok iets sneller
Duurloop
Di Groep C/B
Wo Groep A
10->16/25km Snel
3x12min, ieder blok iets sneller
90min/110min
Wo Groep B
10->16/25km Sportief
3x12min, ieder blok iets sneller
90min/110min
Wo Groep C
4->8km Relaxed
Trainingsavond met begeleiding
(Zomervakantie 8 juli t/m 20 augustus)
3x12min Duurloop, laatste 2 min iets
versnellen, herstel 1min
3x15min Duurloop, laatste 2 min iets
versnellen, herstel 1min
3x15min Duurloop, laatste 2 min iets
versnellen, herstel 1min
3x12min Duurloop, laatste 2 min iets
versnellen, herstel 1min
3x10min, ieder blok iets sneller
45min
70min
100min/140min
100min/140min
57min
55min
80min/100min
80min/100min
40min
60min
95min/115min
95min/115min
50min
70min