Transcript DESCANSAS LO SUFICIENTE

Nociones básicas de descanso.
 El sueño y el descanso son dos necesidades fisiológicas
imprescindibles, que brindan salud física y salud mental. Las
personas que durante el día se sienten activas y no sufren de
sensación de sueño, se considera que han dormido bien y las
horas suficientes. Después de reposar, hallamos una mejoría en
el rendimiento de nuestra memoria, pero no solo eso, también se
nos acrecienta el buen humor y alegría de vivir. Para
favorecer la longevidad, una persona adulta tiene que dormir
suficientes horas al día, aproximadamente entre siete y ocho
horas diarias, y si es posible, de forma profunda y sin
interrupciones. El sueño y el descanso te devuelven el buen
estado de ánimo que el agotador día le quita. Un buen descanso
nos aportará la prevención adecuada para una vida saludable
por lo que es la mejor inversión que podremos realizar.
El descanso ideal
Salud y descanso
Dormir y descansar
El ciclo del sueño
Variables en la ecuación del descanso
El sueño y la edad
Trastornos del sueño
El descanso ideal
 Para un descanso ideal necesitamos...
 Una perfecta relajación del sistema muscular y




nervioso.
Un correcto apoyo para toda la columna vertebral.
Una correcta gestión de la temperatura corporal.
Excelentes condiciones higiénicas y de seguridad.
Favorecer la circulación sanguínea.
RELAJACIÓN DEL SISTEMA MUSCULAR Y
NERVIOSO
 Ausencia total de contrapresiones :
 Está ampliamente demostrado que nuestro cuerpo
cambia de posición al dormir, cada vez que completa
un ciclo del sueño. El sistema de descanso debe
permitir esos movimientos de forma libre y sin ningún
tipo de esfuerzo. De la misma forma , nuestro sistema
de descanso debe repartir la presión de forma
homogénea y uniforme de manera que sobre nuestro
cuerpo no se ejerza ningún tipo de presión que nos
obligue a movernos .
SOPORTE DE LA COLUMNA VERTEBRAL
 El molde perfecto para nuestra columna:
 El sistema de descanso más adecuado es aquel que permite apoyo





natural, sin presiones, de nuestra columna vertebral y cervicales.
Soporte blando: nuestro contorno
no encuentra la firmeza adecuada.
Soporte duro: exceso de
contrapresiones.
Soporte óptimo: perfecta adaptación
del sistema a nuestro contorno.
Discos intervertebrales y médula
forzadas .
Discos intervertebrales y médula
sin forzar.
Salud y descanso
 Desde hace unos años nuestra sociedad nos exige un alto
ritmo de concentración y actividad diaria. Este ritmo precisa
de nuestra salud. Pero también impide que cumplamos con
unos hábitos esenciales para nosotros como seres humanos
como son el comer, el dormir, etc.
 Cuando necesitamos tiempo extra, normalmente se lo
robamos a las comidas o al descanso.
 Durante el sueño, nuestro cuerpo no solo descansa. Es el
momento en el que nuestro cuerpo se dedica a su
regeneración y reparación. También es el momento en el
que nuestra mente aprovecha para almacenar y clasificar
toda la información obtenida durante el día.
Salud y descanso
 Por tanto, el descanso es IMPRESCINDIBLE para cualquier
persona, un descanso de calidad y del tiempo adecuado y
necesario.
 Cuando no descansamos bien, nos levantamos con malestar o
dolores puntuales debidos a una mala posición, o a un exceso de
movimiento durante la noche. O bien nos levantamos con una
sensación de pesadez mayor que la que teníamos al ir a
acostarnos.
 Todo esto es causado por un mal descanso. Si estas sensaciones
se prolongan con el tiempo, posiblemente, desencadenarán otra
serie de dolencias o molestias que, poco a poco, irán teniendo
una mayor incidencia en nuestra calidad de vida y salud, como
por ejemplo, un menor rendimiento profesional y personal,
malestar generalizado de forma crónica, dolencias mayores en
columna y cervicales, etc.
Dormir y descansar
 Es habitual encontrar una relación directa entre los términos
dormir y descansar. De hecho, muchas veces empleamos el
término dormir haciendo referencia al descanso. Pero sin duda,
existen algunas diferencias entre ellos.
 Dormir es una necesidad biológica de nuestro cuerpo.
 Después de una jornada o jornadas largas de trabajo, llega un
momento en el que nuestro cuerpo necesita dormir.
Posiblemente, si estamos muy cansados, seremos capaces de
dormirnos en cualquier lugar y posición, por ejemplo, una silla o
sofá, o en el coche, etc.
 Pero, cuando nos despertamos de este sueño, ¿tenemos la
sensación de haber descansado?, es decir, ¿descansamos
realmente cada vez que dormimos?.
Dormir y descansar
 El término descanso se refiere a la regeneración
de nuestro cuerpo y organismo. Durante el
descanso nuestra columna vertebral, sistema
sanguíneo y nervioso o nuestra musculatura, se
regenera, reparan y reencuentran su equilibrio natural.
 Por ejemplo, podemos dormir muchas horas pero bajo
preocupaciones, ruidos o luces molestas que
provoquen continuos despertares durante el sueño.
Esto provocará un descanso deficiente para nuestro
organismo.
El ciclo del sueño
 Para entender por qué no descansamos de forma correcta es necesario conocer el ciclo del
sueño.
 En esta grafica vemos plasmadas las cinco fases por las que nuestro sueño pasa. Pero
mientras descansamos no pasamos por una única fase. Cada vez que finalizamos una fase
se inicia otra de forma automática.
 Cada ciclo del sueño, dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueño normal (o
no-REM, las 4 primeras etapas); 20 minutos de sueño REM (la quinta etapa); y 5 minutos
finales en un estado no-REM. La fase REM del sueño es más corta durante los primeros
ciclos (menos de 20 minutos) y más largas en los últimos (mas de 20 minutos). En el
periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie
de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc)
pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos. Para disfrutar de un buen y reparador
descanso debemos pasar por la mayor cantidad de fases completas sin interrupciones.
 Por ejemplo. Si descansamos sobre un soporte demasiado firme, nuestros movimientos
no son libres y nuestra posición puede ser forzada. Esto provocará que nos despertemos
sin haber completado el ciclo del sueño.
 Otro ejemplo sería una habitación ruidosa y mal ventilada. Tanto los ruidos como una
elevada temperatura pueden hacer que no conciliemos el sueño o que este no sea
continuo, despertándonos constantemente molestos por los ruidos o por el calor.
Dormir y descansar
 En España, como consecuencia de nuestro estilo de vida y
clima, sea posiblemente el país de Europa donde mas se
trasnocha, es decir, más tarde nos acostamos, pero
debemos levantarnos igual de pronto. Por tanto, dormimos
menos horas. Así pues, es vital que estas horas en las que
dormimos,
nos
proporcionen
un
descanso
verdaderamente reparador, regenerador y eficaz.
 Un entorno de descanso adecuado y con las condiciones
óptimas, un buen sistema de descanso adecuado a
nuestras necesidades individuales y unos buenos hábitos
de descanso (horas de acostarse y levantarse, alimentación
antes de dormir, etc) optimizarán nuestro descanso
respecto a las horas que dediquemos a dormir.
Dormir y descansar
 En España, como consecuencia de nuestro estilo de vida y
clima, sea posiblemente el país de Europa donde mas se
trasnocha, es decir, más tarde nos acostamos, pero
debemos levantarnos igual de pronto. Por tanto, dormimos
menos horas. Así pues, es vital que estas horas en las que
dormimos,
nos
proporcionen
un
descanso
verdaderamente reparador, regenerador y eficaz.
 Un entorno de descanso adecuado y con las condiciones
óptimas, un buen sistema de descanso adecuado a
nuestras necesidades individuales y unos buenos hábitos
de descanso (horas de acostarse y levantarse, alimentación
antes de dormir, etc) optimizarán nuestro descanso
respecto a las horas que dediquemos a dormir.
Dormir y descansar
 En España, como consecuencia de nuestro estilo de vida y
clima, sea posiblemente el país de Europa donde mas se
trasnocha, es decir, más tarde nos acostamos, pero
debemos levantarnos igual de pronto. Por tanto, dormimos
menos horas. Así pues, es vital que estas horas en las que
dormimos,
nos
proporcionen
un
descanso
verdaderamente reparador, regenerador y eficaz.
 Un entorno de descanso adecuado y con las condiciones
óptimas, un buen sistema de descanso adecuado a
nuestras necesidades individuales y unos buenos hábitos
de descanso (horas de acostarse y levantarse, alimentación
antes de dormir, etc) optimizarán nuestro descanso
respecto a las horas que dediquemos a dormir.
Dormir y descansar
 En España, como consecuencia de nuestro estilo de vida y
clima, sea posiblemente el país de Europa donde mas se
trasnocha, es decir, más tarde nos acostamos, pero
debemos levantarnos igual de pronto. Por tanto, dormimos
menos horas. Así pues, es vital que estas horas en las que
dormimos,
nos
proporcionen
un
descanso
verdaderamente reparador, regenerador y eficaz.
 Un entorno de descanso adecuado y con las condiciones
óptimas, un buen sistema de descanso adecuado a
nuestras necesidades individuales y unos buenos hábitos
de descanso (horas de acostarse y levantarse, alimentación
antes de dormir, etc) optimizarán nuestro descanso
respecto a las horas que dediquemos a dormir.